Highlights
ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ / ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບເຊັ່ນ: ການປັບປຸງການເຮັດວຽກທາງກາຍະພາບ, ຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງ. ມະເຮັງ ອຸບັດເຫດ ແລະ ການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ. ການສຶກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ພົບເຫັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງ / ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນມະເຮັງເຊັ່ນ: ມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມະເຮັງ endometrial ແລະມະເຮັງ colorectal / ຈໍ້າສອງເມັດ. ອີງຕາມການຕັ້ງຄ່າພັນທຸກໍາ, ຄົນເຮົາອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມປະສິດທິພາບປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂົາເຈົ້າຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມ, ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.
ການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບພະຍາດຕ່າງໆທີ່ເປັນໄພຄຸກຄາມຊີວິດເຊັ່ນ: ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ປະຊາຊົນໄດ້ເລີ່ມຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຜູ້ປ່ວຍມະເຮັງແລະຜູ້ທີ່ສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງ. ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄືກັນ, ໃຫ້ພວກເຮົາ ທຳ ຄວາມເຂົ້າໃຈ ໃໝ່ ກ່ຽວກັບຂໍ້ ກຳ ນົດ - ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສົມດຸນຂອງເມຕິນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ການເຄື່ອນໄຫວແບບສະ ໝັກ ໃຈຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານອາດຈະຖືກກ່າວເຖິງຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບໍ່ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໝາຍ ເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄດ້ວາງແຜນ, ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກດ້ວຍຈຸດປະສົງເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ຄຳ ສັບທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ທົ່ວໄປເຊິ່ງລວມທັງກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນທົ່ວໄປຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນການເຮັດວຽກເຮືອນ, ການຂົນສົ່ງ , ຫຼືກິດຈະ ກຳ ທີ່ວາງແຜນໄວ້ເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືກິລາ.
ບາງຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນປະກອບມີ:
- ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic
- ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ແມ່ນເຮັດເພື່ອປັບປຸງການ ໝູນ ວຽນຂອງອົກຊີເຈນຜ່ານເລືອດແລະມີສ່ວນພົວພັນກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງອັດຕາການຫາຍໃຈແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardiorespiratory. ບາງຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກປະກອບມີການຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ຈັກຍານ, ຂີ່ເຮືອ.
ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານແມ່ນຖືກປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມແລະຄວາມອົດທົນ. ກິດຈະ ກຳ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຕໍ່ຕ້ານກັບການຕໍ່ຕ້ານພາຍນອກ, ແລະຖືກເຮັດຜ່ານນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ (ການກົດຂື້ນ, ຂາລົງແລະອື່ນໆ), ເຄື່ອງຕໍ່ຕ້ານຫລືເຄື່ອງຈັກ, dumbbells ຫຼືນ້ ຳ ໜັກ ຟຣີ.
ບາງບົດຝຶກຫັດແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງຢ່າງເຊັ່ນ: ການປີນຂັ້ນໄດ. ນອກຈາກນີ້, ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງແມ່ນສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເຊັ່ນ: ການຍືດເຍື້ອຍືດເຍື້ອແລະໂຍຜະລິດ Hatha, ບາງຄົນກໍ່ສຸມໃສ່ຄວາມສົມດຸນເຊັ່ນ Yoga ແລະ Tai Chi.
ການເຮັດວຽກທຽບເທົ່າກັບເມຕິນ (MET)
ການທຽບເທົ່າກັບທາດແປ້ງໃນວຽກຫຼື MET, ແມ່ນມາດຕະການ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຊ້ເພື່ອສະແດງຄວາມເຂັ້ມຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນອັດຕາທີ່ຄົນໃຊ້ພະລັງງານ, ທຽບກັບມວນຊົນຂອງຄົນນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ສະເພາະດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງເມື່ອທຽບກັບກະສານອ້າງອີງທຽບເທົ່າກັບພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໃນເວລານັ່ງພັກຜ່ອນ. 1 MET ແມ່ນອັດຕາສ່ວນຂອງພະລັງງານທີ່ຄົນໃຊ້ນັ່ງພັກຜ່ອນ. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເບົາໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ກວ່າ 3 MET, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຂັ້ມແຂງປານກາງໃຊ້ 3 ຫາ 6 MET, ແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງໃຊ້ METs 6 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ອາຫານທີ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກກວດຫາໂຣກມະເຮັງ!
ບໍ່ມີສອງມະເລັງຄືກັນ. ໄປ ເໜືອ ແນວທາງໂພຊະນາການທົ່ວໄປ ສຳ ລັບທຸກຄົນແລະຕັດສິນໃຈສ່ວນຕົວກ່ຽວກັບອາຫານແລະອາຫານເສີມດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ / ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມະເຮັງ
ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ມີຫຼັກຖານທີ່ເພີ່ມຂື້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ / ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການເດີນທາງຂອງຜູ້ປ່ວຍມະເລັງ.
ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຮັບການປິ່ນປົວມະເລັງພ້ອມທັງຫຼັງຈາກການ ສຳ ເລັດການປິ່ນປົວອາດຈະຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບມະເລັງໂດຍການຄວບຄຸມຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເລັງ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງ cardiorespiratory ແລະກ້າມເນື້ອ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໂດຍຜູ້ປ່ວຍທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການເບິ່ງແຍງຮັກສາອາດຈະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເລັງ, ຮັກສາການ ທຳ ງານຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
ສະມາຄົມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເລັງ 26 ຊະນິດ
ໃນການສຶກສາທີ່ຈັດພີມໂດຍ JAMA Internal Medicine ໃນປີ 2016, Steven C. Moore ຂອງສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດ, Bethesda ແລະຜູ້ຮ່ວມງານໄດ້ປະເມີນຂໍ້ມູນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕົນເອງລາຍງານມາຈາກ 12 ກຸ່ມທີ່ມີຄວາມຄາດຫວັງຈາກສະຫະລັດແລະເອີຣົບຈາກປີ 1987 ເຖິງປີ 2004 ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງຮ່າງກາຍ ກິດຈະ ກຳ ແລະການເກີດຂອງມະເລັງ 26 ຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການສຶກສາລວມມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງ ໝົດ 1.4 ລ້ານຄົນແລະກໍລະນີມະເຮັງ 186,932 ຄົນ. (Steven C Moore et al, JAMA Intern Med. 2016)
ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບສູງກວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບລະດັບຕໍ່າແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງຂອງ 13 ໃນ 26 ມະເຮັງ, ມີຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງ 42% ຂອງ adenocarcinoma ໃນຫຼອດອາຫານ, ຫຼຸດ 27% ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງຕັບ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງ 26% ມະເຮັງປອດ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ 23%, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງຫົວໃຈໃນກະເພາະອາຫານໄດ້ 22%, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງໃນມົດລູກ 21%, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດມະເຮັງໃນເລືອດຫຼຸດລົງ 20%, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມໄດ້ 17%, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງລໍາໃສ້ໄດ້ 16% , ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຫົວແລະຄໍ 15%, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງຮູທະວານ 13%, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງພົກຍ່ຽວ 13% ແລະມີຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງ 10% ໃນການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ສະມາຄົມຍັງຄົງຄືເກົ່າໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງປັດໃຈເຊັ່ນ: ນໍ້າ ໜັກ ຕົວ. ສະຖານະພາບການສູບຢາໄດ້ດັດແກ້ການພົວພັນກັບມະເຮັງປອດແຕ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບມະເຮັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາອື່ນ.
ໃນສັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເວລາຫວ່າງມີສ່ວນພົວພັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ 13 ຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ສະມາຄົມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ / ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີອັດຕາການຕາຍແລະການເກີດ ໃໝ່ ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມ
ການສຶກສາທີ່ເຮັດໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດແລະມະຫາວິທະຍາໄລ Atapath ປະເທດ Athens, ປະເທດເກຣັກແລະມະຫາວິທະຍາໄລ Milan, ປະເທດອີຕາລີໄດ້ປະເມີນສະມາຄົມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກກວດຫາໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມດ້ວຍການເສຍຊີວິດຂອງສາເຫດທັງ ໝົດ, ອັດຕາການຕາຍຂອງມະເລັງເຕົ້ານົມແລະ / ຫຼືການເກີດໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມຄືນ. ການວິເຄາະປະກອບມີ 10 ການສຶກສາການສັງເກດການທີ່ໄດ້ລະບຸຜ່ານການຄົ້ນຫາ Pubmed ຈົນຮອດເດືອນພະຈິກ 2017. ໃນໄລຍະຕິດຕາມໂດຍສະເລ່ຍຈາກ 3.5 ເຖິງ 12.7 ປີ, ມີຜູ້ລອດຊີວິດຈາກໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມທັງ ໝົດ 23,041 ຄົນ, ມີຜູ້ເສຍຊີວິດ 2,522 ຄົນຈາກທຸກສາເຫດ, 841 ຄົນເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະ 1,398 ລາຍງານເກີດ ໃໝ່. . (Maria-Eleni Spei et al, ເຕົ້ານົມ., 2019)
ຜົນການສຶກສາພົບວ່າເມື່ອທຽບກັບແມ່ຍິງທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍ, ຜູ້ຍິງທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຕ່ ຳ ເນື່ອງຈາກສາເຫດທັງ ໝົດ, ມະເລັງເຕົ້ານົມແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດກັບການເປັນໂຣກຊ້ ຳ ອີກ.
ສະມາຄົມລະຫວ່າງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນແລະຫຼັງການບົ່ງມະຕິຮ່າງກາຍແລະການຢູ່ລອດຂອງໂຣກມະເຮັງ endometrial
ການສຶກສາກ່ຽວກັບຜູ້ຮ່ວມມືທີ່ມີຄວາມສົດໃສດ້ານໃນ Alberta, ປະເທດການາດາ, ເຮັດໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກບໍລິການສຸຂະພາບ Alberta, ມະຫາວິທະຍາໄລ Calgary ແລະມະຫາວິທະຍາໄລ Alberta ໃນປະເທດການາດາແລະມະຫາວິທະຍາໄລ New Mexico, ກ່ຽວກັບແມ່ຍິງ 425 ຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນມະເລັງ endometrial ລະຫວ່າງປີ 2002 ແລະ 2006 ແລະໄດ້ສັງເກດເຫັນ ຮອດປີ 2019, ໄດ້ປະເມີນການຄົບຫາສະມາຄົມລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນແລະຫຼັງການບົ່ງມະຕິແລະການຢູ່ລອດຂອງຜູ້ທີ່ລອດຊີວິດຈາກໂຣກມະເຮັງ endometrial. ຫຼັງຈາກຕິດຕາມສະເລ່ຍ 14.5 ປີ, ມີການເສຍຊີວິດ 60 ຄົນ, ໃນນັ້ນມີການເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກມະເຮັງໃນມົດລູກ 18 ຄົນ, ແລະມີເຫດການລອດຕາຍຈາກພະຍາດ 80 ຄັ້ງ. (Christine M Friedenreich et al, J Clin Oncol., 2020)
ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພັກຜ່ອນກ່ອນການວິນິດໄສທີ່ສູງຂື້ນແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກັບການປັບປຸງການຢູ່ລອດປອດພະຍາດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການຢູ່ລອດໂດຍລວມ; ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພັກຜ່ອນຫລັງການວິນິດໄສທີ່ສູງຂື້ນແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງແຂງແຮງກັບທັງການປັບປຸງການຢູ່ລອດປອດພະຍາດແລະການຢູ່ລອດໂດຍລວມ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຮັກສາລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງສູງຈາກກ່ອນການກວດຫາການວິນິດໄສໄດ້ຊ່ວຍປັບປຸງການຢູ່ລອດປອດພະຍາດແລະການຢູ່ລອດໂດຍລວມເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ຮັກສາລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ.
ອິດທິພົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ/ການTrainingຶກອົບຮົມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນຜູ້ປ່ວຍມະເຮັງລໍາໃສ້ໃຫຍ່/ຈໍ້າສອງເມັດ
ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າທີ່ເຮັດໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຕ່າງ different ໃນອອສເຕີຍ, ເອີ້ນວ່າການສຶກສາ ABCSG C07-EXERCISE, ໄດ້ປະເມີນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການexerciseຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍ/ການອອກກໍາລັງກາຍ 1 ປີຫຼັງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍມະເຮັງລໍາໃສ້ໃຫຍ່/ລໍາໃສ້ໃຫຍ່. ຄົນເຈັບເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄະແນນການເຮັດວຽກຂອງສັງຄົມ, ການເຮັດວຽກທາງດ້ານອາລົມ, ຜົນກະທົບທາງດ້ານການເງິນ, ການນອນໄມ່ຫລັບ, ແລະຖອກທ້ອງຮ້າຍແຮງກວ່າປະຊາກອນທົ່ວໄປຂອງເຢຍລະມັນ. (Gudrun Piringer et al, Ther Integr Cancer Ther., ມັງກອນ-ທັນວາ 2020)
ການສຶກສາພົບວ່າພາຍຫຼັງ 1 ປີຂອງການຝຶກອົບຮົມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ມີການລາຍງານການປັບປຸງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງສັງຄົມ; ລາຍງານການປັບປຸງປານກາງ ສຳ ລັບອາການເຈັບ, ຖອກທ້ອງ, ຜົນກະທົບດ້ານການເງິນ, ແລະລົດຊາດ; ແລະການປັບປຸງເລັກນ້ອຍ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາລົມພ້ອມທັງຄຸນນະພາບຊີວິດທົ່ວໂລກ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ 1 ປີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ/ການtrainingຶກອົບຮົມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນມະເຮັງລໍາໃສ້ໃຫຍ່/ລໍາໃສ້ໃຫຍ່ຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນຫຼັງການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີໄດ້ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສັງຄົມ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈພ້ອມທັງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນທົ່ວໂລກ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງສູງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍມະເຮັງຫລືຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງເພີ່ມຂື້ນບໍ?
ການສຶກສາທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແນ່ນອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາມະເຮັງ, ພ້ອມທັງປັບປຸງຄວາມຢູ່ລອດແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດແລະການເກີດຂື້ນຂອງຄົນເຈັບມະເຮັງແລະຜູ້ລອດຊີວິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄົນເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຊົ່ວໂມງຍາວນານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດເຫລົ່ານີ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຮ້າຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ. ສະນັ້ນເວົ້າສັ້ນໆ, ການບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງອາດຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.
ໜຶ່ງ ໃນທິດສະດີທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມຈິງນີ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ / ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງຫຼືຜົນໄດ້ຮັບຂອງຄົນເຈັບມະເຮັງແມ່ນທິດສະດີກ່ຽວກັບຮໍໂມນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຮໍໂມນ
ຮໍໂມນ Hormesis ແມ່ນຂະບວນການທີ່ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງ biphasic ໃນເວລາທີ່ ສຳ ຜັດກັບປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງສະພາບການໃດ ໜຶ່ງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮໍໂມນ, ການໃຊ້ສານເຄມີທີ່ມີປະລິມານຕໍ່າຫຼືປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ອາດຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃນປະລິມານທີ່ສູງກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປັບຕົວຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ.
ໃນຂະນະທີ່ວິຖີການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບແລະການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບທາງຮ່າງກາຍເພີ່ມຄວາມກົດດັນຜຸພັງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຜຸພັງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມທ້າທາຍໃນການຜຸພັງກັບຮ່າງກາຍຜ່ານການປັບຕົວ. ການເລີ່ມຕົ້ນແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງມະເລັງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນດ້ານການຜຸພັງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມກົດດັນດ້ານການຜຸພັງສາມາດເພີ່ມຄວາມເສຍຫາຍຂອງ DNA, ການປ່ຽນແປງຂອງພັນທຸ ກຳ ແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊວມະເລັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເປັນປົກກະຕິແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບເຊັ່ນ: ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງແລະຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂື້ນ.
ສະມາຄົມລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ / ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ
ການວິເຄາະແບບ meta ທີ່ຜ່ານມາໂດຍວິທະຍາໄລການແພດພື້ນເມືອງຊຽງໄຮ້, ມະຫາວິທະຍາໄລການແພດ Naval ໃນນະຄອນຊຽງໄຮ້ແລະມະຫາວິທະຍາໄລກິລາຊຽງໄຮ, ຈີນໄດ້ປະເມີນຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບໂຣກມະເຮັງລະບົບຍ່ອຍຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ການສຶກສາ 47 ຢ່າງທີ່ໄດ້ລະບຸຜ່ານການຄົ້ນຫາວັນນະຄະດີໃນ online ຖານຂໍ້ມູນເຊັ່ນ PubMed, Embase, ເວບໄຊທ໌ວິທະຍາສາດ, ຫໍສະ ໝຸດ Cochrane, ແລະພື້ນຖານໂຄງລ່າງດ້ານຄວາມຮູ້ແຫ່ງຊາດຂອງຈີນ. ການສຶກສາລວມມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງ ໝົດ 5,797,768 ຄົນແລະຄະດີ 55,162 ຄະດີ. (Fangfang Xie et al, J Sport Health Sci., 2020)
ຜົນການສຶກສາພົບວ່າເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່າຫຼາຍ, ຜູ້ທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງມີຄວາມສ່ຽງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ມີ 19% ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ ລຳ ໄສ້, 12% ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງຮູທະວານ, 23% ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ ມະເລັງ, 21% ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຕ່ອມຂົມ, 17% ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງກະເພາະລໍາໄສ້, 27% ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງຕັບ, 21% ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງ oropharyngeal, ແລະ 22% ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເລັງ. ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບທັງການສຶກສາຄວບຄຸມກໍລະນີແລະການສຶກສາກ່ຽວກັບເພື່ອນຮ່ວມງານໃນອະນາຄົດ.
ການວິເຄາະແບບ meta ຂອງ 9 ການສຶກສາເຊິ່ງລາຍງານວ່າລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕໍ່າ, ປານກາງແລະສູງກໍ່ຍັງພົບວ່າເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍຕໍ່າຫຼາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໜ້າ ສົນໃຈ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບຄົນທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສູງເບິ່ງຄືວ່າຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເລັກນ້ອຍໃນການພັດທະນາມະເຮັງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ການຄົ້ນພົບຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນລະດັບປານກາງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງ.
ສະມາຄົມລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ / ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຢູ່ລອດຫລັງຈາກກວດຫາໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມ
ການສຶກສາທີ່ເຮັດໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກໂຮງ ໝໍ Brigham ແລະໂຮງ ໝໍ ແມ່ຍິງແລະໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ໃນ Boston ໄດ້ປະເມີນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ / ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກຸ່ມແມ່ຍິງທີ່ເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມຖ້າທຽບໃສ່ກັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ເປັນໂຣກ ການສຶກສາດັ່ງກ່າວໄດ້ ນຳ ໃຊ້ຂໍ້ມູນຈາກພະຍາບານຍິງ 2987 ຄົນທີ່ລົງທະບຽນໃນການສຶກສາສຸຂະພາບຂອງພະຍາບານຜູ້ທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມຂັ້ນທີ I, II, ຫຼື III ໃນລະຫວ່າງປີ 1984 ແລະ 1998 ແລະຖືກຕິດຕາມຈົນເຖິງການເສຍຊີວິດຫລືເດືອນມິຖຸນາ 2002. (Michelle D Holmes et al, JAMA, 2005)
ການສຶກສາພົບວ່າເມື່ອທຽບກັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີເວລາເຮັດວຽກ ໜ້ອຍ ກວ່າ 3 MET- ຊົ່ວໂມງ (ເທົ່າກັບການຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະສະເລ່ຍຈາກ 2 ຫາ 2.9 mph ຕໍ່ 1 ຊົ່ວໂມງ) ຕໍ່ອາທິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ / ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມີ 20% ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ ຈາກມະເລັງເຕົ້ານົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ 3 ເຖິງ 8.9 MET- ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ; ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມ 50% ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ 9 - 14.9 MET ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ; 44% ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ 15 ຫາ 23.9 MET ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ; ແລະ 40% ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ MET ຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງທີ່ມີເນື້ອງອກໃນຮໍໂມນ.
ການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ / ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການວິນິດໄສມະເຮັງເຕົ້ານົມອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດນີ້. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນເຕົ້ານົມ ມະເຮັງ ແມ່ຍິງທີ່ປະຕິບັດການທຽບເທົ່າຂອງການຍ່າງ 3 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍແລະບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ.
ສະມາຄົມລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ endometrial
ການສຶກສາທີ່ເຮັດໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລສາທາລະນະສຸກໂຮງຮຽນມະຫາວິທະຍາໄລວໍຊິງຕັນແລະສູນຄົ້ນຄວ້າໂຣກມະເຮັງ Fred Hutchinson ໃນນະຄອນຫຼວງ Washington ແລະ Brigham ແລະໂຮງ ໝໍ ແມ່ຍິງແລະໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ໃນ Boston ໄດ້ປະເມີນຄວາມກ່ຽວພັນກັນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະມະເຮັງ endometrial. ການສຶກສາໄດ້ ນຳ ໃຊ້ຂໍ້ມູນຈາກແມ່ຍິງ 71,570 ຄົນໃນການສຶກສາສຸຂະພາບຂອງພະຍາບານ. ໃນໄລຍະຕິດຕາມແຕ່ປີ 1986 ຫາປີ 2008, ມີການລາຍງານວ່າມີມະເລັງ endometrial 777 ທີ່ໄດ້ຮັບການລາຍງານ. (Mengmeng Du et al, Int J Cancer., 2014)
ເມື່ອປຽບທຽບກັບ <3 MET-hr/ອາທິດ (ການຍ່າງ <1 ຊົ່ວໂມງ/ອາທິດ), ແມ່ຍິງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະລິມານປານກາງຂອງກິດຈະກໍາການພັກຜ່ອນຫຼ້າສຸດ (9 ຫາ <18 MET-hr/ອາທິດ) ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ endometrial ຫຼຸດລົງ 39%. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະລິມານທີ່ສູງຂອງກິດຈະກໍາການພັກຜ່ອນທີ່ຜ່ານມາທັງຫມົດ (≥27 MET-hr/ອາທິດ) ມີຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງ 27% ຂອງ endometrial. ມະເຮັງ.
ໃນບັນດາແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງ, ການຍ່າງທີ່ຜ່ານມາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຫຼຸດລົງ 35% (vs.3 ທຽບກັບ <0.5 ຊົ່ວໂມງ / ອາທິດ), ແລະຈັງຫວະການຍ່າງທີ່ໄວກວ່າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່ານີ້, ມີກິດຈະ ກຳ ໃນໄລຍະເວລາແລະຄວາມຮຸນແຮງເຊັ່ນການຍ່າງ, ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງ endometrial. ຜູ້ທີ່ເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃນການພັກຜ່ອນທີ່ມີປະລິມານສູງໃນປະຈຸບັນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນມະເລັງ endometrial ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ເຮັດກິດຈະ ກຳ ປານກາງ.
ສະຫຼຸບ
ການສຶກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ພົບເຫັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ / ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເປັນປະຈໍາໃນມະເຮັງເຊັ່ນ: ມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມະເຮັງ endometrial ແລະມະເຮັງລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນ: ມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ / ລໍາໄສ້ໃຫຍ່. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍຍັງແນະນໍາວ່າໃນຂະນະທີ່ inactivity ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ ມະເຮັງ ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະ overtraining ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບເຊັ່ນ: ການປັບປຸງການເຮັດວຽກທາງກາຍະພາບ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງແລະຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີກວ່າ. ອີງຕາມການຕັ້ງຄ່າພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຍັງອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມປະສິດທິພາບປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາເຮັດເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການເດີນທາງຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນມະເຮັງ.
ອາຫານອັນໃດທີ່ເຈົ້າກິນແລະອາຫານເສີມອັນໃດທີ່ເຈົ້າກິນແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າຄວນລວມເຖິງການພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງຂອງເຊື້ອໂຣກມະເຮັງ, ເຊິ່ງເປັນມະເຮັງ, ການປິ່ນປົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະການເສີມ, ອາການແພ້ໃດ,, ຂໍ້ມູນວິຖີຊີວິດ, ນໍ້າ ໜັກ, ຄວາມສູງແລະນິໄສ.
ການວາງແຜນໂພຊະນາການສໍາລັບມະເຮັງຈາກ addon ບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ການຄົ້ນຫາທາງອິນເຕີເນັດ. ມັນອັດຕະໂນມັດການຕັດສິນໃຈ ສຳ ລັບເຈົ້າໂດຍອີງໃສ່ວິທະຍາສາດໂມເລກຸນທີ່ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໂດຍນັກວິທະຍາສາດແລະວິສະວະກອນຊອບແວຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວ່າເຈົ້າສົນໃຈທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເສັ້ນທາງຂອງໂມເລກຸນຊີວະເຄມີຫຼືບໍ່ - ສໍາລັບການວາງແຜນໂພຊະນາການສໍາລັບມະເຮັງທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂົ້າໃຈ.
ເລີ່ມດຽວນີ້ດ້ວຍການວາງແຜນໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າໂດຍການຕອບ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຊື່ຂອງມະເຮັງ, ການກາຍພັນທາງພັນທຸ ກຳ, ການປິ່ນປົວຕໍ່ເນື່ອງແລະອາຫານເສີມ, ອາການແພ້, ນິໄສ, ວິຖີຊີວິດ, ກຸ່ມອາຍຸແລະເພດ.
ໂພຊະນາການສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບມະເຮັງ!
ມະເຮັງມີການປ່ຽນແປງຕາມເວລາ. ປັບແຕ່ງ ແລະດັດແປງໂພຊະນາການຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຕົວຊີ້ວັດມະເຮັງ, ການປິ່ນປົວ, ການດຳລົງຊີວິດ, ຄວາມມັກອາຫານ, ອາການແພ້ ແລະປັດໃຈອື່ນໆ.
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນມະເຮັງມັກຈະມີການຈັດການກັບສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ການ ບຳ ບັດດ້ວຍເຄມີ ບຳ ບັດ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງພວກເຂົາແລະເບິ່ງແຍງການປິ່ນປົວທາງເລືອກ ສຳ ລັບໂຣກມະເລັງ. ການກິນ ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອາຫານເສີມໂດຍອີງໃສ່ການພິຈາລະນາທາງວິທະຍາສາດ (ຫຼີກລ່ຽງການຄາດເດົາແລະການເລືອກແບບສຸ່ມ) ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບມະເລັງແລະການຮັກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນຂ້າງຄຽງ.