Highlights
Superfoods ເຊັ່ນ: ແກ່ນ chia ແລະແກ່ນ flax, ແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກໂພລີເອດເອທີ່ມີສານອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະໂອເມກາ -6 ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ superfoods ຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ແກ່ນ chia ແລະແກ່ນ flax ທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດ linoleic ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍມະເລັງກະເພາະໂດຍການສົ່ງເສີມການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມະເລັງແລະແຜ່ລາມ, ຕາມການສະແດງໂດຍການສຶກສາຂອງ NIH.
Linoleic Acid ໃນ Chia ແລະ Flax ແກ່ນ
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຮົາທີ່ຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນມັກໂດຍການກິນແລະອາຫານຫວ່າງໃສ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປອດສານພິດ. ໂດຍຜ່ານສິ່ງນີ້, ທ່າອ່ຽງຂອງສັງຄົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຕົວຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນມາເຊິ່ງກາຍເປັນວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້. Superfoods ເຊັ່ນ: ແກ່ນ chia ແລະແກ່ນ flax ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຊົມຊອບຕໍ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຫຼາຍຢ່າງລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະອື່ນໆ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated (PUFAs) - ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ອາຊິດ alpha linolenic (ALA) ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-6, ອາຊິດ linoleic (LA) ເຊິ່ງເປັນອາຊິດໄຂມັນຈາກພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍແລະຕ້ອງມາຈາກອາຫານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການນໍາໃຊ້ເມັດ chia ແລະ flax ເປັນ superfoods ໃນອາຫານຕາເວັນຕົກໄດ້ກາຍເປັນ fad, ການສຶກສາຫຼາຍແລະຫຼາຍໄດ້ຖືກດໍາເນີນການກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍຂອງອາຊິດ alpha linolenic ແລະອາຊິດ linoleic ສາມາດມີ. ມະເຮັງ ຄົນເຈັບ.
ອາຫານທີ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກກວດຫາໂຣກມະເຮັງ!
ບໍ່ມີສອງມະເລັງຄືກັນ. ໄປ ເໜືອ ແນວທາງໂພຊະນາການທົ່ວໄປ ສຳ ລັບທຸກຄົນແລະຕັດສິນໃຈສ່ວນຕົວກ່ຽວກັບອາຫານແລະອາຫານເສີມດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
ໃຊ້ແກ່ນ Chia Seed & Flax ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດ Linoleic Acid ໃນມະເລັງ ລຳ ໄສ້
ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຂະນະທີ່ ALA ມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອັກເສບແລະມີຜົນດີຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເລັງ (Freitas ແລະ Campos, ທາດອາຫານ, ປີ 2019), ກົດ linoleic ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຫຼາຍຂັ້ນຕອນໃນການຮຸກຮານມະເຮັງ (Nishioka N et al, ໂຣກ Br J. ປີ 2011). ການສຶກສາໄດ້ເຮັດໂດຍສະຖາບັນວິທະຍາສາດສຸຂະພາບສິ່ງແວດລ້ອມແຫ່ງຊາດ, NIH, ເພື່ອທົດສອບທິດສະດີນີ້ອອກແລະຜົນຂອງພວກມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ເກີດຂື້ນວ່າອາຊິດໄຂມັນໃນຄາບອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ Linoleic Acid ພົບໃນແກ່ນ chia-ແກ່ນແລະເມັດ flax ສາມາດມີຕໍ່ມະເລັງກະເພາະອາຫານ . ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ Linoleic Acid ຊ່ວຍເພີ່ມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນເລືອດ ໃໝ່ (angiogenesis) ແລະ "ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນເນື້ອງອກຂອງ LA ໃນຮູບແບບສັດ" (Nishioka N et al, ໂຣກ Br J. ປີ 2011). Angiogenesis ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນການພັດທະນາຂອງເສັ້ນເລືອດໃຫມ່ເພື່ອສະຫນອງສານອາຫານແລະອົກຊີເຈນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕແລະການປິ່ນປົວປົກກະຕິ. ແຕ່ເນື້ອງອກມີຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະສານອາຫານທີ່ສະຫນອງໂດຍເສັ້ນເລືອດສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໄວວາແລະການແຜ່ກະຈາຍຂອງພວກມັນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງໂຣກ angiogenesis ແມ່ນບໍ່ສະບາຍ. ມະເຮັງ ການປິ່ນປົວ.
ອີງຕາມຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບອາຊິດໄຂມັນໃນອາຫານ, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າການໄດ້ຮັບປະລິມານປານກາງຂອງ 'superfoods' ເຊັ່ນ chia ແລະແກ່ນ flax ທີ່ມີຈໍານວນ PUFAs ສູງອາດຈະຊ່ວຍຊະລໍຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງມະເຮັງບາງຊະນິດ. ຖ້າກິນໃນລະດັບສູງ, ອາຊິດ linoleic ໃນຄາບອາຫານອາດຈະສົ່ງເສີມການແຜ່ກະຈາຍຂອງເນື້ອງອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ carcinoma gastric ແລະລັງກິນອາຫານ. ມະເຮັງ ຂະບວນການບຸກລຸກເຊັ່ນດຽວກັນ (Matsuoka T et al, Br J Cancer. ປີ 2010).
ສະຫຼຸບ
ອາຊິດ linolenic ແລະອາຊິດ linoleic ເປັນອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ບໍ່ໄດ້ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະຕ້ອງມາຈາກອາຫານ. ເປົ້າຫມາຍຂອງ blog ນີ້ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຢຸດຄົນທັງຫມົດຈາກການກິນເມັດ chia ຫຼືເມັດ flax; ແທນທີ່ຈະ, ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ຂອງມັນແລະວິທີການລະມັດລະວັງຂອງຄົນເຈັບເປັນມະເຮັງທີ່ຈະມີກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າອາຫານແມ່ນ "ທໍາມະຊາດ" ຫຼື "ອິນຊີ", ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນສະຫຼຸບວ່າມັນຈະຫຼຸດລົງ ມະເຮັງ ຫຼືບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບ.
ອາຫານອັນໃດທີ່ເຈົ້າກິນແລະອາຫານເສີມອັນໃດທີ່ເຈົ້າກິນແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າຄວນລວມເຖິງການພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງຂອງເຊື້ອໂຣກມະເຮັງ, ເຊິ່ງເປັນມະເຮັງ, ການປິ່ນປົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະການເສີມ, ອາການແພ້ໃດ,, ຂໍ້ມູນວິຖີຊີວິດ, ນໍ້າ ໜັກ, ຄວາມສູງແລະນິໄສ.
ການວາງແຜນໂພຊະນາການສໍາລັບມະເຮັງຈາກ addon ບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ການຄົ້ນຫາທາງອິນເຕີເນັດ. ມັນອັດຕະໂນມັດການຕັດສິນໃຈ ສຳ ລັບເຈົ້າໂດຍອີງໃສ່ວິທະຍາສາດໂມເລກຸນທີ່ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໂດຍນັກວິທະຍາສາດແລະວິສະວະກອນຊອບແວຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວ່າເຈົ້າສົນໃຈທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເສັ້ນທາງຂອງໂມເລກຸນຊີວະເຄມີຫຼືບໍ່ - ສໍາລັບການວາງແຜນໂພຊະນາການສໍາລັບມະເຮັງທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂົ້າໃຈ.
ເລີ່ມດຽວນີ້ດ້ວຍການວາງແຜນໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າໂດຍການຕອບ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຊື່ຂອງມະເຮັງ, ການກາຍພັນທາງພັນທຸ ກຳ, ການປິ່ນປົວຕໍ່ເນື່ອງແລະອາຫານເສີມ, ອາການແພ້, ນິໄສ, ວິຖີຊີວິດ, ກຸ່ມອາຍຸແລະເພດ.
ໂພຊະນາການສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບມະເຮັງ!
ມະເຮັງມີການປ່ຽນແປງຕາມເວລາ. ປັບແຕ່ງ ແລະດັດແປງໂພຊະນາການຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຕົວຊີ້ວັດມະເຮັງ, ການປິ່ນປົວ, ການດຳລົງຊີວິດ, ຄວາມມັກອາຫານ, ອາການແພ້ ແລະປັດໃຈອື່ນໆ.
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນມະເຮັງມັກຈະມີການຈັດການກັບສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ການ ບຳ ບັດດ້ວຍເຄມີ ບຳ ບັດ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງພວກເຂົາແລະເບິ່ງແຍງການປິ່ນປົວທາງເລືອກ ສຳ ລັບໂຣກມະເລັງ. ການກິນ ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອາຫານເສີມໂດຍອີງໃສ່ການພິຈາລະນາທາງວິທະຍາສາດ (ຫຼີກເວັ້ນການຄາດເດົາແລະການຄັດເລືອກແບບສຸ່ມ) ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ ມະເຮັງ ແລະການປິ່ນປົວຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ.