Highlights
Hnetur eru ríkar af fitusýrum, mismunandi vítamínum, trefjum, andoxunarefnum, próteinum og öðrum næringarefnum. Mismunandi rannsóknir benda til þess að hnetur eins og möndlur, valhnetur og hnetur og þurrkaðir ávextir eins og fíkjur, sveskjur, döðlur og rúsínur geti haft gagn af því að draga úr hættu á sérstökum tegundum krabbameina svo sem brjóstakrabbameini, endaþarmskrabbameini, maga utan hjartavöðvaæxli (tegund af magakrabbameini) og lungnakrabbameini. Næringarfræðingar leggja einnig til að taka hnetur eins og möndlur sem hluta af keto mataræði / næringaráætlun fyrir þá sem fylgja ketógenískum lífsstíl til að draga úr þyngd og halda sig fjarri offitu, hjartasjúkdómum og krabbameini. En byggt á lífvirku innihaldsefnunum í mismunandi hnetum og þurrkuðum ávöxtum og öðrum þáttum eins og lífsstíl okkar, fæðuofnæmi, tegund krabbameins og áframhaldandi lyfjum, gæti samt verið að fínstilla næringaráætlun sína til að ná hámarks ávinningi og vera öruggur.
Það eru ýmsir þættir sem geta stuðlað að hættunni á krabbamein. Erfðafræðilegir áhættuþættir eins og ákveðnar stökkbreytingar, aldur, mataræði, lífsstílsþættir eins og áfengi, reykingar, tóbaksneysla, offita, skortur á hreyfingu, fjölskyldusaga um krabbamein og umhverfisþættir eins og útsetning fyrir geislun eru meðal algengustu áhættuþáttanna. af krabbameini. Þó að margt af þessu sé ekki undir okkar stjórn, þá er margt sem við getum gert til að draga úr hættu á krabbameini. Að tileinka okkur heilbrigðan lífsstíl, taka jafnvægi á mataræði, stunda reglulegar æfingar og halda okkur líkamlega vel er eitthvað af því sem við getum gert til að forðast krabbamein.
Mataræði okkar getur haft mikil áhrif á forvarnir gegn krabbameini. Samkvæmt Cancer Research UK gæti heilbrigðara mataræði komið í veg fyrir um það bil 1 af hverjum 20 krabbamein. Heilbrigt mataræði/næringaráætlun til varnar gegn krabbameini, sem er hönnuð af næringarfræðingum, inniheldur oft margs konar andoxunarríka ávexti og grænmeti, belgjurtir/baunir, hnetur eins og jarðhnetur, möndlur og valhnetur, heilkorn og holla fitu. Hnetur eins og möndlur eru mjög vinsælar í ketó mataræði eða ketógen lífsstíl sem einnig er verið að kanna í krabbameinsnæringu þessa dagana. Í þessu bloggi munum við útskýra rannsóknirnar sem meta hvort neysla á hnetum og þurrkuðum ávöxtum gagnist við að draga úr hættu á krabbameini.
Mismunandi gerðir af hnetum
Það eru til ýmiss konar ætar hnetur sem eru hollar og næringarríkar. Sumar algengustu ætu trjáhneturnar eru meðal annars möndlur, heslihnetur, valhnetur, pistasíuhnetur, furuhnetur, kasjúhnetur, pekanhnetur, makadamíur og bragðhnetur.
Kastanía er líka trjáhnetur, en ólíkt öðrum eru þær sterkjukenndari. Kastanía hefur mikið kolvetnainnihald samanborið við möndlur og margar aðrar trjáhnetur.
Jarðhnetur sem einnig eru nefndar jarðhnetur eru einnig mjög vinsælar og falla undir flokkinn ætar hnetur. Jarðhnetur eru líka mjög næringarríkar eins og möndlur, valhnetur og aðrar trjáhnetur.
Matur til að borða eftir krabbameinsgreiningu!
Engin tvö krabbamein eru eins. Farðu út fyrir sameiginlegar næringarreglur fyrir alla og taktu persónulegar ákvarðanir um mat og fæðubótarefni með trausti.
Heilsubætur af hnetum
Hnetur eru ríkar af mismunandi gerðum einómettaðra og fjölómettaðra fitusýra, ýmissa vítamína, trefja, andoxunarefna, próteina, svo og annarra stór- og örnæringarefna. Hér að neðan er nefndur heilsufarslegur ávinningur af nokkrum hnetum sem eru oft notaðar daglega.
Möndlur
Næring sem er rík af möndlum er mjög gagnleg þar sem þau eru full af próteinum og hollri fitu og innihalda lítið af kolvetnum. Möndlur sem eru innifaldar sem hluti af næringunni stuðla að umtalsverðu magni próteina, hollrar fitu, trefja, E-vítamíns, magnesíums, B-vítamína eins og fólats (B9 vítamíns) og biotíns (B7 vítamíns) og minna magn kalsíums, járns og kalíums. .
Þessa dagana leitar fólk oft að ketó mataræði og leitar til næringarfræðinga til að hjálpa þeim að skipuleggja ketógen lífsstíl með það að markmiði að léttast og halda sér í formi til að koma í veg fyrir hjartavandamál og krabbamein Í framtíðinni. Þó að möndlur innihaldi mikið af fitu eru þær aðallega einómettað fita sem getur hjálpað til við að vernda hjartað með því að viðhalda magni góða HDL kólesterólsins samanborið við slæma LDL kólesterólið. Möndlur eru ein af uppáhaldsfæða næringarfræðinga sem búa til næringaráætlanir fyrir þá sem ætla að hefja ketógen lífsstíl, þar sem möndlur eru lágar í kolvetnum, miklar af góðri fitu og próteinum (tilvalið fyrir ketó mataræði) og hjálpa til við að draga úr líkamsþyngd og offitu og dregur þar með úr líkum á hjartavandamálum og krabbameinum eins og brjóstakrabbameini.
Burtséð frá því að draga úr hungri og stuðla að þyngdartapi, hjálpa möndlur einnig við að lækka blóðsykursgildi, lækka blóðþrýsting og lækka kólesterólgildi. Engin furða hvers vegna næringarfræðingar og næringarfræðingar með krabbamein eru brjálaðir í möndlum - hollt og næringarríkt snarl!
Valhnetur
Valhnetur eru ríkar uppsprettur af omega-3 fitusýrum, andoxunarefnum, próteinum, trefjum, vítamínum þar á meðal E-vítamíni, B6 vítamíni og fólínsýru og steinefnum eins og koparfosfór og mangan.
Valhnetur geta hjálpað til við stjórnun
- Efnaskiptaheilkenni
- Sykursýki
- Bólga
- Offita og líkamsþyngd
Valhnetur stuðla að vexti ákveðinna baktería sem eru góðar fyrir þörmum okkar. Að borða valhnetur getur einnig hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og vitglöpum og einnig styðja við heilbrigða virkni heilans. Valhnetur eru einnig ketónvænar og notast við þær sem ánægjulegt snarl hjá þeim sem fylgja ketógenískum lífsstíl og mataræði til að léttast og halda sig frá krabbameini. Vegna þessara bóta líta næringarfræðingar krabbameins einnig á valhnetur sem hollan mat.
Hnetum
Jarðhnetur eru ríkar uppsprettur próteina, mismunandi vítamín og steinefni, trefjar og holl fita. Jarðhnetur eru taldar innihalda meira prótein en aðrar hnetur.
Að taka hnetur getur hjálpað til við að styðja við hjartasjúkdóma, viðhalda blóðsykursgildi og heilbrigða líkamsþyngd.
Þurrkaðir ávextir
Þurrkaðir ávextir eru ekkert nema hráir ávextir þar sem vatnsinnihald þeirra er fjarlægt náttúrulega eða með öðrum ferlum til að bæta geymslutíma þeirra. Við notum oft þurrkaða ávexti eins og þurrkaðar fíkjur, döðlur, rúsínur, sultana og sveskjur sem hluta af nútíma mataræði okkar vegna næringarávinninga þeirra. Þurrkaðir ávextir (t.d. fíkjur) eru ríkir í trefjum, steinefnum og vítamínum og vitað er að hafa andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika. Þurrkaðir ávextir eins og rúsínur og þurrkaðir fíkjur geta einnig haft gagn af því að hafa stjórn á blóðsykri. Þurrkaðir ávextir eru einnig gagnlegir við baráttu gegn hjartasjúkdómum, offitu og sykursýki.
Hins vegar er það skynjun að þurrkaðir ávextir geti verið minna hollir en ferskir ávextir þar sem þeir innihalda meira sykurinnihald og óljóst hvort inntaka þurrkaðra ávaxta þ.mt þurrkaðar fíkjur og döðlur hafi sömu næringarávinning og verndandi áhrif gegn krabbameini og neysla ferskra ávaxta.
Samtök neyslu á hnetum og þurrkuðum ávöxtum með krabbameinsáhættu
Hnetur og þurrkaðir ávextir hafa verið hluti af mataræði okkar síðan í marga áratugi, sérstaklega Miðjarðarhafsmataræðið. Hnetur eins og möndlur og valhnetur hafa líka orðið eftirlætis fæðuval næringarfræðinga þar sem þetta eru lykilefni í ketó-mataræði eða ketógenískum lífsstíl sem koma í stað bragðmeiri matvæla með mikið kolvetnainnihald og verið er að kanna til að sjá um krabbamein og koma í veg fyrir það. Vegna mikils næringargildis þeirra hafa verið gerðar mismunandi rannsóknir til að kanna hvort neysla á hnetum og þurrkuðum ávöxtum gagnist okkur við að draga úr hættu á mismunandi tegundum krabbameins. Sumar af þeim rannsóknum sem meta tengsl neyslu á hnetum og þurrkuðum ávöxtum við krabbameinsáhættu eru útfærðar hér að neðan.
Samband milli næringar sem er ríkt af hnetum, valhnetum eða möndlum og áhættu á brjóstakrabbameini
Í rannsókn sem gefin var út árið 2015 matu vísindamennirnir tengslin milli neyslu mataræðis / næringar sem er rík af hnetum eins og hnetum, valhnetum eða möndlum og þróun brjóstakrabbameins. Rannsóknin náði til gagna á árunum 2012–2013 frá 97 brjóstakrabbameins konum sem voru ráðnar frá einni opinberri spítalamiðstöð, Instituto Estatal de Cancerología de Colima, Mexíkó og 104 konum með eðlilegt brjóstagjöf án fyrri sögu um brjóstakrabbamein. Vísindamennirnir matu tíðni hnetunotkunar þátttakenda rannsóknarinnar. (Alejandro D. Soriano-Hernandez o.fl., Gynecol Obstet Invest., 2015)
Greiningin leiddi í ljós að mikil neysla á hnetum þar á meðal hnetum, valhnetum eða möndlum sem hluti af næringunni / mataræðinu minnkaði verulega tvisvar til þrisvar sinnum hættuna á brjóstakrabbameini. Þess vegna getur það að taka hnetur (möndlur, valhnetur eða hnetur) sem hluti af daglegu mataræði hjálpað til við að draga úr hættu á brjóstakrabbameini.
Samband milli neyslu hneta og hættu á ristilkrabbameini
Í nýlegri rannsókn, sem gefin var út árið 2018, mátu vísindamennirnir frá Kóreu tengslin milli neyslu hneta og hættu á ristilkrabbameini. Til greiningar notuðu þeir gögn úr klínískri (case-control) rannsókn sem náði til 923 ristilkrabbameinssjúklinga frá National Cancer Center í Kóreu og 1846 viðmiðunaraðgerða. Gögnum um neyslu mataræðis var safnað með hálf-megindlegri spurningalista matartíðni þar sem þeir unnu upplýsingar um neyslu 106 tegundir matvæla. Neysla hneta þ.mt hnetum, furuhnetum og möndlum var flokkuð undir eina flokkun matar næringar. Ef hnetunotkunin var minni en 1 skammtur á viku var hún flokkuð sem engin neysla. Aðrir flokkar voru 1-3 skammtar á viku og ≥3 skammtar á viku. (Jeeyoo Lee o.fl., Nutr J., 2018)
Rannsóknin leiddi í ljós að mikil tíðni neyslu hneta tengdist mjög minni hættu á ristilkrabbameini meðal kvenna og karla. Athugunin var stöðug fyrir alla undirsæti ristils og endaþarms hjá bæði körlum og konum. Hins vegar var undantekning í þessari athugun á nærri ristilkrabbameini hjá konum.
Í stuttu máli bendir þessi rannsókn til þess að mikil neysla á næringu sem er rík af hnetum eins og möndlum, hnetum og valhnetum geti hjálpað til við að draga úr hættu á ristilkrabbameini meðal kvenna og karla.
Samband milli neyslu hneta og hættu á lungnakrabbameini
Í rannsókn sem birt var árið 2017, mátu vísindamenn tengslin milli hnetuneyslu og hættu á lungum krabbamein. Fyrir greininguna notuðu þeir gögn úr 2,098 lungnatilfellum úr klínískri rannsókn (tilfellaviðmiðun) sem heitir Environment and Genetics in Lung Cancer Etiology (EAGLE) rannsókn og 18,533 atvikstilvik í tilvonandi hóp-/þýðisrannsókn sem heitir National Institute of Health. (NIH) Rannsóknir á mataræði og heilsu hjá American Association of Retired Persons (AARP). Upplýsingar um mataræði voru fengnar með því að nota spurningalista um fæðutíðni fyrir báðar rannsóknirnar. (Jennifer T Lee o.fl., Cancer Epidemiol Biomarkers Prev., 2017)
Rannsóknin leiddi í ljós að mikil neysla á hnetum tengdist lækkun á tíðni lungnakrabbameins. Vísindamennirnir komust einnig að því að þessi samtök voru óháð stöðu sígarettureykinga sem og öðrum þekktum áhættuþáttum.
Tengsl milli neyslu hnetu- og hnetusmjörs og magakrabbameins í krabbameini
Til að prófa áhrif sem neysla hnetu og hnetusmjörs getur haft á tilteknar tegundir krabbameins var gerð rannsókn árið 2017 af vísindamönnum við National Cancer Institute í Bandaríkjunum. Í þessari rannsókn notuðu vísindamenn gögn úr NIH-AARP (National Institute of Health - American Association of Retired Persons) mataræði og heilsurannsókn sem samanstóð af 566,407 fólki á aldrinum 50 til 71. Fullgildir spurningalistar um tíðni matar voru notaðir til að reikna út daglega hnetuna neysla og meðaluppfylgslutími hvers þátttakanda var um 15.5 ár. (Hashemian M o.fl., Am J Clin Nutr., 2017)
Rannsóknin leiddi í ljós að mikil neysla á hnetum og hnetusmjöri var tengd minni hættu á að fá maga utan hjarta-krabbamein í samanburði við þá sem neyttu engra hneta. Vísindamennirnir fundu hins vegar enga fylgni milli aukinnar hnetunotkunar og vélindakrabbameins, vélinda flöguþekjukrabbameins og magakrabbameins sem kemur fram í fyrsta hluta sem er næst vélinda, þekktur sem magakirtli krabbamein.
Í stuttu máli benda þessar rannsóknir til þess að mikil neysla á næringu sem er rík af hnetum eins og möndlum, valhnetum og jarðhnetum geti verið gagnleg til að draga úr hættu á mismunandi tegundum krabbameina, þ.mt brjóstakrabbamein, endaþarmskrabbameini, maga utan hjarta- og krabbameini í lungum og lungnakrabbameini.
Samband milli neyslu þurrkaðra ávaxta og krabbameinsáhættu
Í nýlegri rannsókn, sem gefin var út árið 2019, lögðu vísindamennirnir mat á neyslu þurrkaðra ávaxta og hættu á mismunandi tegundum krabbameina. Til þess gerðu þeir kerfisbundna endurskoðun á 16 athugunarrannsóknum sem birtar voru á árunum 1985 til 2018 og metu möguleikann á tengslum milli hefðbundinnar neyslu á þurrkuðum ávöxtum og krabbameinsáhættu hjá mönnum. Flestar rannsóknirnar sem greindar voru með voru gerðar í Bandaríkjunum, Hollandi og Spáni með samtals 12,732 tilfelli frá 437,298 þátttakendum. (Mossine VV o.fl., Adv Nutr. 2019)
Rannsóknin lagði áherslu á að aukin neysla á þurrkuðum ávöxtum eins og fíkjum, sveskjum, rúsínu osfrv getur gagnast okkur með því að draga úr hættu á krabbameini. Greiningin leiddi í ljós að neysla á þurrkuðum ávöxtum var eins áhrifarík og neysla ferskra ávaxta til að draga úr hættu á krabbameini. Rannsóknin nefndi einnig sérstaklega að aukin inntaka þurrkaðra ávaxta eins og rúsína, fíkjna, sveskja (þurrkaða plóma) og dagsetningar í 3-5 eða fleiri skammta á viku gæti gagnast okkur með því að draga úr hættu á krabbameini eins og brisi, blöðruhálskirtli, maga, krabbamein í þvagblöðru og ristli. Hins vegar, miðað við rannsóknirnar sem skoðaðar voru, fundu vísindamennirnir engin verndandi áhrif þurrkaðra ávaxta á lungnakrabbamein eða brjóstakrabbameinsáhættu.
Niðurstaða
Bandaríska rannsóknastofnunin um krabbamein áætlaði að hægt væri að koma í veg fyrir um það bil 47% af endaþarmstilvikum í Bandaríkjunum ef við héldum heilbrigðu þyngd og fylgdum heilbrigðum lífsstílsvenjum. Vegna næringarávinninga og möguleika á að draga úr hættu á banvænum sjúkdómum eins og krabbameini, eru hnetur eins og möndlur og þurrkaðir ávextir þar á meðal fíkjur lagðir til af næringarfræðingum að vera með sem hluti af hollu mataræði. Sérstaklega hafa möndlur fengið meiri áhuga meðal næringarfræðinga og næringarfræðinga þar sem þetta hefur einnig orðið lykilatriði í ketó-mataræði (eða ketógenískum lífsstíl), sem verið er að kanna þessa dagana til að léttast og halda sig frá offitu sem getur leitt til krabbamein og hjartavandamál. Hins vegar skaltu hafa í huga að fitumikið, lítið kolvetna-, keto-mataræði gæti ekki verið gagnlegt fyrir krabbamein eins og nýrnakrabbamein.
Allar rannsóknirnar sem eru útfærðar hér að ofan benda til þess að næring sem er rík af hnetum þ.mt möndlum, hnetum og valhnetum og þurrkuðum ávöxtum þar á meðal fíkjum, sveskjum, döðlum og rúsínum geti gagnast okkur með því að draga úr hættu á sérstökum tegundum krabbameins eins og brjóstakrabbameins. Rannsóknirnar sýna einnig að það að taka tiltölulega minni skammt af þurrkuðum ávöxtum samanborið við ferska ávexti getur gefið svipaðan ávinning og neysla ferskra ávaxta. Hins vegar er þörf á umfangsmeiri rannsóknum til að staðfesta þessar niðurstöður.
Hvaða mat þú borðar og hvaða fæðubótarefni þú tekur er ákvörðun sem þú tekur. Ákvörðun þín ætti að fela í sér íhugun á stökkbreytingum krabbameinsgena, hvaða krabbamein, áframhaldandi meðferðir og fæðubótarefni, ofnæmi, upplýsingar um lífsstíl, þyngd, hæð og venjur.
Næringaráætlun fyrir krabbamein frá addon er ekki byggð á internetleit. Það gerir sjálfvirka ákvörðunartöku fyrir þig byggð á sameindavísindum sem framleiddar eru af vísindamönnum okkar og hugbúnaðarverkfræðingum. Óháð því hvort þér er annt um að skilja undirliggjandi lífefnafræðilegar sameindaleiðir eða ekki - til að skipuleggja næringu vegna krabbameins er þörf á skilningi.
Byrjaðu NÚNA með næringaráætlun þinni með því að svara spurningum um nafn krabbameins, erfðabreytingar, áframhaldandi meðferðir og fæðubótarefni, ofnæmi, venjur, lífsstíl, aldurshóp og kyn.
Persónuleg næring fyrir krabbamein!
Krabbamein breytist með tímanum. Sérsníddu og breyttu næringu þína út frá krabbameinsábendingum, meðferðum, lífsstíl, matarvali, ofnæmi og öðrum þáttum.
Krabbameinssjúklingar þurfa oft að takast á við mismunandi aukaverkanir vegna krabbameinslyfjameðferðar sem hafa áhrif á lífsgæði þeirra og líta út fyrir aðrar meðferðir við krabbameini. Að taka rétt næring og fæðubótarefni byggð á vísindalegum sjónarmiðum (að forðast giska og handahófsval) er besta náttúrulega lækningin við krabbameini og meðferðar tengdum aukaverkunum.