Թեթեւ մելիռովկա
Ֆիզիկական անգործությունը մեծացնում է քաղցկեղի առաջացման վտանգը։ Թեև ավելորդ վարժությունը և գերմարզումը կարող են բացասաբար ազդել բուժման արդյունքների և կյանքի որակի վրա, կանոնավոր չափավոր վարժություններ/ֆիզիկական ակտիվություն կատարելը կարող է ապահովել համակարգային օգտակար էֆեկտներ, ինչպիսիք են ֆիզիոլոգիական ֆունկցիայի բարելավումը, հիվանդության ռիսկի նվազումը: քաղցկեղ դեպքերը և կրկնությունները և կյանքի ավելի լավ որակը: Տարբեր ուսումնասիրություններ պարզել են կանոնավոր չափավոր ֆիզիկական ակտիվության/վարժության օգտակար ազդեցությունը քաղցկեղի այնպիսի տեսակների վրա, ինչպիսիք են կրծքագեղձի քաղցկեղը, էնդոմետրիումի քաղցկեղը և կոլոռեկտալ/հաստ աղիքի քաղցկեղը: Ելնելով գենետիկական կառուցվածքից՝ հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի օպտիմալացնել վարժությունների տեսակը, որով նրանք պետք է զբաղվեն՝ առավելագույն օգուտներ քաղելու համար:
Ֆիզիկական ակտիվության պակասը ցույց է տրվել որպես առաջնային ռիսկի գործոն կյանքին սպառնացող մի շարք հիվանդությունների համար, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները և քաղցկեղը: Վերջին տարիներին մարդիկ սկսել են գիտակցել քաղցկեղով հիվանդների և քաղցկեղի ռիսկի տակ գտնվողների ֆիզիկական ակտիվության կարևորությունը: Նախքան ուսումնասիրենք նույնը հուշող գիտական ապացույցները, նախ եկեք թարմացնենք տերմինների ՝ ֆիզիկական ակտիվություն, վարժություն և առաջադրանքի նյութափոխանակության համարժեք հասկացության ընկալումը:
Ercորավարժություններ և ֆիզիկական ակտիվություն
Մկանների ցանկացած կամավոր շարժում, որի արդյունքում էներգիա է ծախսվում, կարող է ընդհանուր առմամբ որակվել որպես ֆիզիկական գործունեություն: Ի տարբերություն ֆիզիկական վարժությունների, որը ֆիզիկական գործունեության մի տեսակ է, որը վերաբերում է պլանավորված, կրկնվող շարժումներին ՝ առողջ մնալու համար, ֆիզիկական գործունեությունն ավելի ընդհանրացված տերմին է, որը կարող է ներառել նույնիսկ մեր կյանքի ընդհանուր առօրյա գործողությունները, ինչպիսիք են տնային գործերի կատարումը, տրանսպորտը: , կամ նախատեսված գործողություն, ինչպիսին է վարժությունը կամ սպորտը:
Տարբեր տեսակի վարժությունների մի քանի օրինակներ ներառում են.
- Աերոբիկ վարժություններ
- Դիմադրության վարժություններ
Աերոբիկ վարժությունները կատարվում են արյան միջոցով թթվածնի շրջանառությունը բարելավելու համար և կապված են շնչառության և սրտանոթային շնչառության հետ: Աերոբիկ վարժությունների մի քանի օրինակներ ներառում են արագ քայլում, վազք, հեծանվավազք, թիավարում:
Դիմադրության վարժություններ են կատարվում մկանների ուժն ու տոկունությունը բարելավելու համար: Այս վարժության գործողությունները մկանների կծկման պատճառ են դառնում արտաքին դիմադրության դեմ և կատարվում են մարմնի քաշի միջոցով (սեղմումներ, ոտքերի կծկումներ և այլն), դիմադրության գոտիներ կամ մեքենաներ, անձեռոցիկներ կամ ազատ կշիռներ:
Որոշ վարժություններ երկուսի համադրություն են, օրինակ ՝ աստիճաններով բարձրանալը: Բացի այդ, չնայած որոշ վարժություններ կենտրոնացած են բարելավելու ճկունությունը, ինչպիսիք են մեղմ ձգումը և Hatha յոգան, ոմանք կենտրոնացած են հավասարակշռության վրա, ինչպիսիք են յոգան և տա չի:
Առաջադրանքի նյութափոխանակության համարժեքը (MET)
Առաջադրանքի կամ ՄԵԹ-ի նյութափոխանակության համարժեքը ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվությունը բնութագրող միջոց է: Դա այն արագությունն է, որով մարդը էներգիա է ծախսում, համեմատած այդ մարդու զանգվածի հետ, որոշակի հատուկ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելիս `համեմատած հանգստի նստած ժամանակ ծախսված էներգիայի հետ: 1 MET- ը մոտավորապես այն էներգիայի արագությունն է, որը ծախսում է հանգիստ նստած մարդը: Թեթև ֆիզիկական գործողությունները ծախսում են 3 ՄԵ-ից պակաս, միջին ծանրության գործողությունները `3-ից 6 ՄԵԹ, իսկ ուժեղ գործողությունները` 6 կամ ավելի ՄԵԹ:
Քաղցկեղի ախտորոշումից հետո ուտելիք
Երկու քաղցկեղ նույնը չեն: Գնացեք բոլորի համար սովորական սննդակարգի ուղեցույցներից և վստահորեն ընդունեք սննդի և հավելումների վերաբերյալ անհատականացված որոշումներ:
Ֆիզիկական ակտիվության / ֆիզիկական վարժությունների կարևորությունը քաղցկեղի մեջ
Վերջին տարիների ընթացքում կան աճող ապացույցներ, որոնք ենթադրում են, որ ֆիզիկական ակտիվությունը / ֆիզիկական վարժությունները կարող են ազդեցություն ունենալ քաղցկեղով հիվանդ հիվանդի ճանապարհորդության բոլոր փուլերի վրա:
Գիտական ապացույցները հաստատում են, որ ֆիզիկապես ակտիվ լինելը և կանոնավոր վարժություններ կատարելը քաղցկեղի բուժում անցնելիս, ինչպես նաև բուժման ավարտից հետո կարող են օգնել քաղցկեղով հիվանդ հիվանդների կյանքի որակի բարելավմանը ՝ վերահսկելով քաղցկեղի հետ կապված հոգնածությունը, բարելավելով սրտանոթային և մկանային մարզավիճակը: Պալիատիվ խնամքի տակ գտնվող հիվանդների կողմից կանոնավոր վարժություններ կատարելը կարող է նաև օգնել քաղցկեղի հետ կապված հոգնածության վերահսկմանը, ֆիզիկական ֆունկցիայի պահպանմանը և ոսկորների առողջության բարելավմանը:
Հանգստի և ժամանակի ֆիզիկական գործունեության ասոցիացիա, քաղցկեղի 26 տեսակների ռիսկով
2016 թ.-ին JAMA Internal Medicine- ի կողմից հրատարակված ուսումնասիրության մեջ, Քաղցկեղի ազգային ինստիտուտից Սթիվեն Մ. Մուրը, Bethesda- ն և համահեղինակները գնահատել են ԱՄՆ-ի և Եվրոպայի 12 հեռանկարային խմբերի ինքնահաղորդված ֆիզիկական գործունեության տվյալները 1987-ից մինչև 2004 թվականը, որպեսզի հասկանան ֆիզիկական կապը ֆիզիկական գործունեությունը և 26 տարբեր տեսակի քաղցկեղների դեպքեր: Ուսումնասիրությունն ընդգրկել է ընդհանուր առմամբ 1.4 միլիոն մասնակից և 186,932 քաղցկեղով հիվանդ դեպք: (Steven C Moore et al, JAMA Intern Med., 2016)
Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ ֆիզիկական ակտիվության ավելի բարձր մակարդակ ունեցողների հետ կապված է 13 -ից 26 -ի ռիսկի նվազում, 42% -ով նվազել է կերակրափողի ադենոկարցինոմայի ռիսկը, 27% -ով նվազել է լյարդի քաղցկեղի հավանականությունը, 26% -ով նվազել է ռիսկը: թոքերի քաղցկեղ, 23% նվազեցված երիկամների քաղցկեղ, 22% նվազեցված ստամոքսի սրտային քաղցկեղ, 21% նվազեցված էնդոմետրիալ քաղցկեղ, 20% նվազեցված միելոիդ լեյկոզ, 17% նվազեցված միելոմա, 16% նվազեցված հաստ աղիքի քաղցկեղ , 15% -ը նվազեցրել է գլխի և պարանոցի քաղցկեղի ռիսկը, 13% -ը նվազեցրել է ուղիղ աղիքի քաղցկեղը, 13% -ը նվազեցրել է միզապարկի քաղցկեղը և 10% -ը կրծքագեղձի քաղցկեղի հավանականությունը: Ասոցիացիաները մնացել են նույնը ՝ անկախ այնպիսի գործոններից, ինչպիսին է մարմնի քաշը: Smխելու կարգավիճակը փոխեց ասոցիացիան թոքերի քաղցկեղի, բայց ոչ ծխելու հետ կապված այլ քաղցկեղների դեպքում:
Մի խոսքով, ազատ ժամանակի ֆիզիկական գործունեությունը կապված էր 13 տարբեր տեսակի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման հետ:
Recամանցի ֆիզիկական գործունեության ասոցիացիա / կրծքագեղձի քաղցկեղից վերապրածների մահացության և կրկնության հետ կապված վարժություններ
Հունաստանի Աթենքի և Կապոդիստրիայի համալսարանների և Իտալիայի Միլանի համալսարանների հետազոտողների կողմից կատարված ուսումնասիրությունը գնահատել է ֆիզիկական ակտիվության կապը կրծքագեղձի քաղցկեղի ախտորոշումից հետո բոլոր պատճառներով մահացության, կրծքագեղձի քաղցկեղի մահացության և / կամ կրծքագեղձի քաղցկեղի կրկնության հետ: Վերլուծությունը ներառել է 10 դիտողական ուսումնասիրություն, որոնք հայտնաբերվել են Pubmed որոնման միջոցով մինչև 2017 թ. Նոյեմբեր: 3.5-ից 12.7 տարվա միջին հետևման ընթացքում հաղորդվել է ընդհանուր առմամբ 23,041 կրծքագեղձի քաղցկեղ վերապրած, 2,522 մահ ՝ բոլոր պատճառներից, 841 մահ ՝ կրծքագեղձի քաղցկեղից և 1,398 կրկնություն: , (Maria-Eleni Spei et al, Breast., 2019)
Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ համեմատած շատ ցածր ռեկրեացիոն ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող կանանց, բարձր ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող կանանց մոտ մահվան ռիսկը ցածր է բոլոր պատճառներով, կրծքագեղձի քաղցկեղով և կրկնության ռիսկով:
Ասոցիացիա նախ և հետո ախտորոշման ֆիզիկական գործունեության և էնդոմետրիումի քաղցկեղի գոյատևման միջև
Ալբերտա, Կանադա, Ալբերտա նահանգի Առողջապահական ծառայությունների, Կալգարիի համալսարանի և Ալբերտայի Կանադայի համալսարանի և Նյու Մեքսիկոյի համալսարանի գիտնականների կողմից կատարված հեռանկարային համախմբային ուսումնասիրություն 425 կանանց վրա, որոնց մոտ էնդոմետրիկ քաղցկեղ է ախտորոշվել 2002-ից 2006 թվականներին մինչև 2019 թվականը գնահատել է էնդոմետրիալ քաղցկեղից վերապրածների նախա և հետ ախտորոշիչ ֆիզիկական գործունեության և գոյատևման միջև կապը: 14.5 տարի միջին հետևելուց հետո գրանցվել է 60 մահ, այդ թվում ՝ էնդոմետրիումի քաղցկեղի 18 մահ, և 80 հիվանդությունից զերծ գոյատևման դեպքեր: (Christine M Friedenreich et al., J Clin Oncol., 2020)
Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ ավելի բարձր նախնական ախտորոշման հանգստի ֆիզիկական գործունեությունը էականորեն կապված է բարելավված հիվանդությունից ազատ գոյատևման հետ, բայց ոչ ընդհանուր գոյատևման: և ավելի բարձր ՝ հետ ախտորոշումից ժամանցի ֆիզիկական ակտիվությունը խիստ կապված էր ինչպես բարելավված հիվանդությունից, այնպես էլ ընդհանուր գոյատևման հետ: Բացի այդ, նրանք, ովքեր պահպանում էին բարձր ռեկրեացիոն ֆիզիկական ակտիվության մակարդակները նախա-հետխորհրդային ախտորոշումից, բարելավել էին հիվանդությունից զերծ գոյատևումը և ընդհանուր գոյատևումը `համեմատած նրանց հետ, ովքեր շատ ցածր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակ էին պահպանում:
Կառուցվածքային վարժությունների/ֆիզիկական գործունեության ուսուցման ազդեցությունը կոլոռեկտալ/հաստ աղիքի քաղցկեղով հիվանդների կյանքի որակի վրա
Ավստրիայի տարբեր համալսարանների հետազոտողների կողմից կատարված ուսումնասիրությունը, որը կոչվում է ABCSG C07-EXERCISE ուսումնասիրություն, գնահատել է 1-ամյա վարժությունների/ֆիզիկական ակտիվության վերապատրաստման հնարավորությունը հաստ աղիք/հաստ աղիքի քաղցկեղով օժանդակ քիմիոթերապիայից հետո: Այս հիվանդները գնահատել են սոցիալական գործունեությունը, հուզական գործունեությունը, ֆինանսական ազդեցությունը, անքնությունը և լուծը շատ ավելի վատ, քան գերմանական ընդհանուր բնակչությունը: (Gudrun Piringer et al, Integr Cancer Ther., Հունվար-դեկտեմբեր 2020)
Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ 1 տարի կառուցվածքային վարժություն անցկացնելուց հետո սոցիալական գործունեության մեծ փոփոխություններ են արձանագրվել. ցավի, լուծի, ֆինանսական ազդեցության և համի վերաբերյալ հաղորդված չափավոր բարելավումներ. ֆիզիկական և հուզական գործունեության, ինչպես նաև կյանքի համաշխարհային որակի մի փոքր բարելավում:
Գիտնականները եզրակացրեցին, որ մեկ տարի տևած համակարգված վարժությունների/ֆիզիկական վարժությունների վերապատրաստումը տեղական զարգացած հաստ աղիքի/հաստ աղիքի քաղցկեղով հիվանդների մոտ ՝ օժանդակ քիմիաթերապիայից հետո բարելավելով սոցիալական, ֆիզիկական և հուզական գործունեությունը, ինչպես նաև կյանքի գլոբալ որակը:
Արդյո՞ք երկար ինտենսիվությամբ բարձր ինտենսիվությամբ զորավարժությունները անհրաժեշտ են քաղցկեղով հիվանդներին կամ քաղցկեղի բարձր ռիսկի տակ գտնվողներին:
Վերոնշյալ բոլոր ուսումնասիրությունները հաստատ ցույց են տալիս, որ ֆիզիկապես ակտիվ լինելը և կանոնավոր վարժություններ կատարելը կարող են նվազեցնել քաղցկեղի զարգացման ռիսկը, ինչպես նաև բարելավել գոյատևումն ու կյանքի որակը, նվազեցնել մահացության և կրկնության ռիսկը քաղցկեղով հիվանդների և վերապրածների շրջանում: Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ այդ օգուտները քաղելու համար հարկավոր է շատ երկար ժամեր ակտիվ և խիստ ինտենսիվ վարժություններ կատարել: Փաստորեն, շատ դեպքերում բուռն և ուժեղ բուռն վարժությունները կարող են նույնիսկ ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ բերել: Այսպիսով, կարճ ասած, ֆիզիկապես պասիվ լինելը կամ երկար ժամեր բուռն ինտենսիվ վարժություններ կատարելը կարող է ձեռնտու չլինել:
Քաղցկեղի ռիսկի վրա կամ քաղցկեղով հիվանդների արդյունքների վրա ֆիզիկական ակտիվության / վարժությունների ազդեցության վերաբերյալ այս փաստը սատարող ամենատարածված տեսություններից մեկը հորմեզի տեսությունն է:
Ercորավարժություններ և հորմեզներ
Հորմեզիսը գործընթաց է, որի ընթացքում երկֆազային պատասխան է նկատվում, երբ ենթարկվում է որոշակի պայմանի աճող քանակի: Հորմեզի ժամանակ քիմիական նյութի ցածր դոզան կամ շրջակա միջավայրի գործոնը, որը կարող է վնասել շատ մեծ չափաբաժիններով, առաջացնում են հարմարվողական բարենպաստ ազդեցություն օրգանիզմի վրա:
Չնայած նստակյաց ապրելակերպը և ֆիզիկական անգործությունը մեծացնում են օքսիդատիվ սթրեսը և ավելորդ մարզումները և վերապատրաստումը հանգեցնում են վնասաբեր օքսիդատիվ սթրեսի, կանոնավոր վարժությունների չափավոր մակարդակները կարող են նպաստել մարմնի հարմարվողականության միջոցով օքսիդատիվ մարտահրավերների նվազմանը: Քաղցկեղի առաջացումը և զարգացումը կապված են օքսիդատիվ սթրեսի հետ, քանի որ օքսիդատիվ սթրեսը կարող է մեծացնել ԴՆԹ-ի վնասը, գենոմի փոփոխականությունը և քաղցկեղի բջիջների տարածումը: Պարբերաբար չափավոր վարժությունն ու ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են ապահովել համակարգային օգտակար ազդեցություններ, ինչպիսիք են բարելավված ֆիզիոլոգիական ֆունկցիան, քաղցկեղի ռիսկի նվազումը և կյանքի ավելի լավ որակը:
Ֆիզիկական գործունեության / վարժությունների և մարսողական համակարգի քաղցկեղի ռիսկի միջև ասոցիացիա
Վերջերս կատարված մետա-վերլուծությունը Շանհայի ավանդական չինական բժշկության համալսարանի, Շանհայի ծովային բժշկական համալսարանի և Շանհայի Սպորտի համալսարանի (Չինաստան) կողմից գնահատվել է ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությունը մարսողական համակարգի տարբեր տեսակի քաղցկեղների վրա ՝ հիմնվելով առցանց ուսումնասիրության մեջ հայտնաբերված 47 ուսումնասիրությունների վրա: տվյալների շտեմարաններ, ինչպիսիք են PubMed- ը, Embase- ը, Web of Science- ը, Cochrane Library- ն և Չինաստանի գիտելիքների ազգային ենթակառուցվածքը: Ուսումնասիրությունն ընդգրկել է ընդհանուր առմամբ 5,797,768 մասնակից և 55,162 դեպք: (Fangfang Xie et al, J Sport Health Sci., 2020)
Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ համեմատած շատ ցածր ֆիզիկական ակտիվություն ունեցողների հետ, բարձր ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող մարդկանց մոտ մարսողական համակարգի քաղցկեղի ռիսկը նվազել է. Հաստ աղիքի քաղցկեղի 19% -ով նվազեցում, ուղիղ աղիքի քաղցկեղի 12% -ով նվազեցում, աղիքային աղիքի քաղցկեղի 23% -ով նվազեցված ռիսկ: քաղցկեղ, լեղապարկի քաղցկեղի 21% նվազեցում, ստամոքսի քաղցկեղի 17% նվազում, լյարդի քաղցկեղի 27% նվազում, բերանի խոռոչի քաղցկեղի 21% նվազում և ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի 22% նվազեցում: Այս հայտնագործությունները ճիշտ էին ինչպես դեպքերի վերահսկման, այնպես էլ հեռանկարային համախմբային ուսումնասիրությունների համար:
9 ուսումնասիրությունների մետ-վերլուծությունը, որոնք հաղորդում էին ցածր, միջին և բարձր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակների մասին, պարզել է նաև, որ շատ ցածր ֆիզիկական ակտիվություն ունեցողների համեմատ, միջին ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է մարսողական համակարգի քաղցկեղի ռիսկը: Այնուամենայնիվ, հետաքրքիր է, որ համեմատած միջին ֆիզիկական ակտիվություն ունեցողների հետ, բարձր ֆիզիկական ակտիվությունը կարծես թե փոքր-ինչ բարձրացնում էր մարսողական համակարգի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը:
Գտածոները ենթադրում են, որ չնայած ֆիզիկական ակտիվությունը և միջին մակարդակի կանոնավոր վարժություններ կատարելը կարևոր են քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար, երկարատև ուժգին վարժությունները կարող են մեծացնել քաղցկեղի ռիսկը:
Ֆիզիկական գործունեության / ֆիզիկական վարժությունների և գոյատևման միջև կապը կրծքագեղձի քաղցկեղի ախտորոշումից հետո
Բոստոնի Բրիգամի և Կանանց հիվանդանոցի և Հարվարդի բժշկական դպրոցի հետազոտողների կողմից կատարված ուսումնասիրությունը գնահատել է, թե արդյոք կրծքագեղձի քաղցկեղ ունեցող կանանց շրջանում ֆիզիկական ակտիվությունը / վարժությունը նվազեցրել է կրծքի քաղցկեղից մահվան հավանականությունը `համեմատած ավելի նստակյաց կանանց հետ: Հետազոտության ընթացքում օգտագործվել են բուժքույրերի առողջության ուսումնասիրության 2987 կին գրանցված բուժքույրերի տվյալները, որոնց մոտ ախտորոշվել է կրծքագեղձի I, II կամ III փուլեր 1984-ից 1998 թվականներին և հետևել են մինչև մահ կամ 2002 թվականի հունիս: (Michelle D Holmes et al, JAMA., 2005 թ)
Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ համեմատած այն կանանց հետ, ովքեր զբաղվում էին 3 ՄԵԹ-ժամից պակաս ժամով (համարժեք է շաբաթական ֆիզիկական ակտիվության / ֆիզիկական վարժությունների 2-ից 2.9 մղոն / ժամ արագությամբ քայլելուն), կա 1% նվազեցված մահվան ռիսկ կրծքագեղձի քաղցկեղից նրանց համար, ովքեր զբաղված էին շաբաթական 20-ից 3 ՄԵԹ-ժամով. Կրծքագեղձի քաղցկեղից մահվան ռիսկի 8.9% -ով նվազեցված նրանց համար, ովքեր զբաղված էին շաբաթական 50-ից 9 ՄԵԹ-ժամով. Կրծքագեղձի քաղցկեղից մահվան ռիսկի 14.9% -ը նվազեցրեց նրանց համար, ովքեր զբաղված էին շաբաթական 44-ից 15 ՄԵԹ-ժամով. և 23.9% -ով նվազեցրել է կրծքագեղձի քաղցկեղից մահվան ռիսկը նրանց համար, ովքեր շաբաթական զբաղվել են 40 և ավելի ՄԵԹ-ժամերով, հատկապես հորմոնալ արձագանքող ուռուցք ունեցող կանանց մոտ:
Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կրծքագեղձի քաղցկեղի ախտորոշումից հետո ֆիզիկական ակտիվությունը/մարզվելը կարող է նվազեցնել այս հիվանդությունից մահվան վտանգը: Ամենամեծ օգուտը եղել է կրծքագեղձում քաղցկեղ Կանայք, ովքեր շաբաթական 3-ից 5 ժամ քայլում էին միջին տեմպերով, և ավելի եռանդուն վարժություններ կատարելով ավելի շատ էներգիա ծախսելու օգուտ չկար:
Ֆիզիկական գործունեության և էնդոմետրիալ քաղցկեղի ռիսկի միջև ասոցիացիա
Վաշինգտոնի Վաշինգտոնի Համալսարանի առողջության դպրոցի և Ֆրեդ Հաթչինսոնի քաղցկեղի հետազոտման կենտրոնի հետազոտողների կողմից Վաշինգտոնում և Բրիգամի և Կանանց հիվանդանոցում և Բոստոնի Հարվարդի բժշկական դպրոցում կատարված ուսումնասիրությունը գնահատել է ֆիզիկական ակտիվության և էնդոմետրիալ քաղցկեղի կապը: Հետազոտության ընթացքում օգտագործվել են բուժքույրերի առողջության ուսումնասիրության 71,570 կանանց տվյալներ: 1986-ից 2008 թվականներին հետևողական ժամանակահատվածում հաղորդվել է էնդոմետրիումի ինվազիվ 777 քաղցկեղի մասին: (Mengmeng Du et al, Int J Cancer., 2014)
Համեմատ <3 MET-ժամ/շաբաթ (<1 ժ/շաբաթական քայլում) հետ համեմատած, կանայք, ովքեր չափավոր քանակությամբ վերջերս ընդհանուր հանգստի գործունեություն էին ծավալում (9-ից <18 MET-ժ/շաբաթ) ուներ 39%-ով նվազեցված էնդոմետրիալ քաղցկեղի ռիսկը և զբաղված լինելով վերջերս ընդհանուր ռեկրեացիոն ակտիվությամբ (≥27 MET-ժ/շաբաթ) ուներ 27%-ով նվազեցված էնդոմետրիումի ռիսկը քաղցկեղ.
Այն կանանց շրջանում, ովքեր ոչ մի ակտիվ գործունեություն չեն իրականացրել, վերջերս քայլելը կապված է եղել 35% նվազեցված ռիսկի հետ (≥3 ընդդեմ <0.5 ժամ / շաբաթ), և քայլելու ավելի արագ տեմպը անկախորեն կապված է ռիսկի նվազեցման հետ: Վերջերս ավելի մեծ ֆիզիկական ակտիվությունը, չափավոր տևողության և ինտենսիվության ակտիվությամբ, ինչպիսին է քայլելը, կարող է նվազեցնել էնդոմետրիումի քաղցկեղի ռիսկը: Նրանք, ովքեր զբաղվում էին վերջին ընդհանուր ընդհանուր ժամանցային գործունեության մեծ քանակությամբ, ունեցել են էնդոմետրիումի քաղցկեղի մի փոքր ավելի բարձր ռիսկ, երբ համեմատում էին չափավոր գործունեությամբ զբաղվողների հետ:
Եզրափակում
Տարբեր ուսումնասիրություններ պարզել են կանոնավոր չափավոր ֆիզիկական ակտիվության/վարժության օգտակար ազդեցությունը քաղցկեղի այնպիսի տեսակների վրա, ինչպիսիք են կրծքագեղձի քաղցկեղը, էնդոմետրիումի քաղցկեղը և մարսողական համակարգի քաղցկեղը, ինչպիսին է կոլոռեկտալ/հաստ աղիքի քաղցկեղը: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ նաև ցույց են տվել, որ չնայած ֆիզիկական անգործությունը կարող է մեծացնել հիվանդության վտանգը քաղցկեղ և չափից ավելի վարժությունն ու գերմարզումը կարող են բացասաբար ազդել բուժման արդյունքների և կյանքի որակի վրա, կանոնավոր չափավոր վարժությունները և ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են ապահովել համակարգային օգտակար ազդեցություններ, ինչպիսիք են ֆիզիոլոգիական ֆունկցիայի բարելավումը, քաղցկեղի ռիսկի նվազումը և կյանքի ավելի լավ որակը: Ելնելով մեր գենետիկական կառուցվածքից՝ մենք կարող ենք նաև օպտիմիզացնել մեր կատարած վարժությունների տեսակները՝ առավելագույն օգուտներ քաղելու համար: Ֆիզիկական ակտիվությունը և վարժությունները իսկապես կարևոր ազդեցություն են ունենում քաղցկեղով հիվանդի ճանապարհորդության բոլոր փուլերի վրա:
Ինչ սնունդ եք ուտում և ինչ հավելումներ եք ընդունում, դա ձեր որոշումն է: Ձեր որոշումը պետք է ներառի քաղցկեղի գենային մուտացիաների, քաղցկեղի, ընթացիկ բուժման և հավելումների, ցանկացած ալերգիայի, ապրելակերպի մասին տեղեկատվության, քաշի, հասակի և սովորությունների դիտարկումը:
Քաղցկեղի հավելյալ սնուցման պլանավորումը հիմնված չէ ինտերնետային որոնումների վրա: Այն ավտոմատացնում է ձեզ համար որոշումների կայացումը ՝ հիմնված մոլեկուլային գիտության վրա, որն իրականացվում է մեր գիտնականների և ծրագրային ճարտարագետների կողմից: Անկախ նրանից, թե ձեզ հետաքրքրում է հասկանալ հիմքում ընկած կենսաքիմիական մոլեկուլային ուղիները, թե ոչ `քաղցկեղի դեմ սնուցման պլանավորման համար անհրաժեշտ է այդ ըմբռնումը:
Սկսեք ձեր սննդակարգի պլանավորմամբ ՝ պատասխանելով քաղցկեղի, գենետիկ մուտացիաների, ընթացող բուժման և հավելումների, ցանկացած ալերգիայի, սովորությունների, ապրելակերպի, տարիքային խմբի և սեռի վերաբերյալ հարցերին:
Անհատականացված սնուցում քաղցկեղի համար:
Քաղցկեղը ժամանակի ընթացքում փոխվում է. Անհատականացրեք և փոփոխեք ձեր սնունդը՝ հիմնվելով քաղցկեղի ցուցումների, բուժման, ապրելակերպի, սննդի նախասիրությունների, ալերգիայի և այլ գործոնների վրա:
Քաղցկեղով հիվանդները հաճախ ստիպված են լինում տարբեր գործ ունենալ քիմիաթերապիայի կողմնակի բարդություններ որոնք ազդում են նրանց կյանքի որակի վրա և փնտրում են քաղցկեղի այլընտրանքային բուժումներ: Հաշվի առնելով ճիշտ սնուցում և լրացումներ `հիմնված գիտական նկատառումների վրա (խուսափելով գուշակություններից և պատահական ընտրությունից) քաղցկեղի և բուժման հետ կապված կողմնակի էֆեկտների լավագույն բնական միջոցն է: