luces
A inactividade física aumenta o risco de padecer cancro. Aínda que o exercicio excesivo e o adestramento excesivo poden afectar negativamente os resultados do tratamento e a calidade de vida, a realización de exercicios/actividade física regularmente moderada pode proporcionar efectos beneficiosos sistémicos, como unha mellora da función fisiolóxica, unha diminución do risco de cancro incidencia e recorrencia, e mellor calidade de vida. Diferentes estudos atoparon impactos beneficiosos da actividade física/exercicio moderado regular en cancros como o cancro de mama, o cancro de endometrio e o cancro colorrectal/colon. En función da configuración xenética, tamén se pode ter que optimizar o tipo de exercicios que deberían realizar para obter os máximos beneficios.
A falta de actividade física demostrouse como un factor de risco principal para unha variedade de enfermidades que ameazan a vida como as enfermidades cardiovasculares e o cancro. Nos últimos anos, a xente comezou a recoñecer a importancia da actividade física en pacientes con cancro e en risco de cancro. Antes de examinar as evidencias científicas que suxiren o mesmo, imos primeiro actualizar a nosa comprensión dos termos - Actividade física, exercicio e equivalente metabólico da tarefa (MET).
Exercicio e actividade física
Calquera movemento voluntario de músculo que orixine un gasto enerxético pode denominarse en xeral actividade física. A diferenza do exercicio, que é unha forma de actividade física que se refire aos movementos planificados e repetidos co obxectivo de manterse san, a actividade física é un termo máis xeneralizado que pode incluír incluso as actividades cotiás xerais da nosa vida como a realización de tarefas domésticas, o transporte , ou unha actividade planificada como exercicio ou deportes.
Algúns exemplos de diferentes tipos de exercicios inclúen:
- Exercicios aeróbicos
- Exercicios de resistencia
Os exercicios aeróbicos realízanse para mellorar a circulación de osíxeno a través do sangue e están asociados a un aumento da taxa de respiración e da aptitude cardiorrespiratoria. Algúns exemplos de exercicios aeróbicos inclúen camiñar rápido, trotar, andar en bicicleta, remar.
Realízanse exercicios de resistencia para mellorar a resistencia e a forza muscular. As actividades deste exercicio fan que os músculos se contraigan contra unha resistencia externa e realízanse a través do peso corporal (presións, agachamento de pernas, etc.), cintas ou máquinas de resistencia, pesas ou pesas libres.
Algúns dos exercicios son unha combinación de ambos, como subir as escaleiras. Ademais, aínda que algúns exercicios están enfocados a mellorar a flexibilidade como o estiramento leve e o Hatha yoga, algúns céntranse no equilibrio como o ioga e o Tai Chi.
Equivalente metabólico da tarefa (MET)
O equivalente metabólico da tarefa ou MET, é unha medida usada para caracterizar a intensidade da actividade física. É a velocidade coa que unha persoa gasta enerxía, en relación á masa desa persoa, mentres realiza algunha actividade física específica en comparación cunha referencia equivalente á enerxía gastada cando está sentado en repouso. 1 MET é aproximadamente a taxa de enerxía que gasta unha persoa sentada en repouso. As actividades físicas lixeiras gastan menos de 3 MET, as actividades de intensidade moderada gastan de 3 a 6 MET e as actividades vigorosas gastan 6 ou máis MET.
Alimentos para comer despois do diagnóstico de cancro!
Non hai dous cancros iguais. Vaia máis alá das pautas nutricionais comúns para todos e tome decisións personalizadas sobre alimentos e suplementos con confianza.
Importancia da actividade física / exercicio no cancro
Nos últimos anos, hai evidencias crecentes que suxiren que a actividade física / exercicio físico pode ter un impacto en todas as etapas da viaxe dun paciente con cancro.
A evidencia científica avala que estar físicamente activo e facer exercicios regularmente mentres se somete a un tratamento contra o cancro, así como despois da finalización do tratamento, pode axudar a mellorar a calidade de vida dos pacientes con cancro controlando a fatiga relacionada co cancro, mellorando a forma cardiorrespiratoria e muscular. Facer exercicios regulares por pacientes que están baixo coidados paliativos tamén pode axudar a controlar a fatiga relacionada co cancro, manter a función física e mellorar a saúde ósea.
Asociación de Actividade Física en Tempo Libre con Risco de 26 Tipos de Cancro
Nun estudo publicado por JAMA Internal Medicine en 2016, Steven C. Moore do Instituto Nacional do Cancro, Bethesda e coautores avaliaron os datos de actividade física de 12 prospectivas cohortes europeas e estadounidenses do 1987 ao 2004 para comprender a asociación entre o físico. actividade e a incidencia de 26 tipos diferentes de cancro. O estudo incluíu un total de 1.4 millóns de participantes e 186,932 casos de cancro. (Steven C Moore et al, JAMA Intern Med., 2016)
O estudo descubriu que aqueles con niveis máis altos de actividade física en comparación con niveis máis baixos estaban asociados cun risco reducido de 13 de cada 26 cancros, cun 42% menor risco de adenocarcinoma esofágico, 27% menor risco de cancro de fígado, 26% menor risco de cancro de pulmón, 23% menor risco de cancro de ril, 22% menor risco de cancro de cardia gástrica, 21% menor risco de cancro de endometrio, 20% menor risco de leucemia mieloide, 17% menor risco de mieloma, 16% menor risco de cancro de colon , Un 15% de risco reducido de cancro de cabeza e pescozo, un 13% de risco de cancro de recto, un 13% de risco de cancro de vexiga e cun 10% de risco de cancro de mama. As asociacións mantivéronse iguais independentemente de factores como o peso corporal. O estado de fumar modificou a asociación para o cancro de pulmón, pero non para outros tipos relacionados co tabaco.
En resumo, a actividade física no tempo de lecer asociouse cun risco reducido de 13 tipos diferentes de cancro.
Asociación de actividade física / exercicio recreativo con mortalidade e recorrencia en sobreviventes de cancro de mama
Un estudo realizado polos investigadores da Universidade Nacional e Kapodistriana de Atenas, Grecia e da Universidade de Milán, Italia, avaliou a asociación da actividade física despois do diagnóstico de cancro de mama coa mortalidade por todas as causas, a mortalidade por cancro de mama e / ou a recorrencia do cancro de mama. A análise incluíu 10 estudos observacionais identificados mediante a busca de Pubmed ata novembro de 2017. Durante un seguimento medio de 3.5 a 12.7 anos, informáronse un total de 23,041 sobreviventes de cancro de mama, 2,522 mortes por todas as causas, 841 mortes por cancro de mama e 1,398 recorrencias. . (Maria-Eleni Spei et al, Breast., 2019)
O estudo descubriu que, en comparación coas mulleres con actividade física recreativa moi baixa, as mulleres con actividade física elevada tiñan un menor risco de mortes por todas as causas, cancro de mama e un menor risco de recorrencia.
Asociación entre a actividade física previa e posterior ao diagnóstico e a supervivencia do cancro endometrial
Un estudo de cohorte prospectivo en Alberta, Canadá, realizado polos investigadores dos servizos de saúde de Alberta, da Universidade de Calgary e da Universidade de Alberta en Canadá e da Universidade de Novo México, sobre 425 mulleres ás que se lles diagnosticou cancro de endometrio entre 2002 e 2006 e observaron ata 2019, avaliouse a asociación entre a actividade física previa e posterior ao diagnóstico e a supervivencia en sobreviventes de cancro de endometrio. Despois dun seguimento medio de 14.5 anos, houbo 60 mortes, incluíndo 18 mortes por cancro de endometrio e 80 eventos de supervivencia sen enfermidades. (Christine M Friedenreich et al, J Clin Oncol., 2020)
O estudo descubriu que a maior actividade física recreativa previa ao diagnóstico estaba asociada significativamente cunha mellora da supervivencia libre de enfermidades, pero non da supervivencia global; e a maior actividade física recreativa post-diagnóstico estivo fortemente asociada tanto á mellora da supervivencia libre de enfermidades como á supervivencia global. Ademais, os que mantiveron altos niveis de actividade física recreativa desde o pre- ata o post-diagnóstico melloraron a supervivencia libre de enfermidades e a supervivencia global en comparación cos que mantiveron niveis de actividade física moi baixos.
Influencia dun exercicio estruturado / adestramento de actividade física sobre a calidade de vida en pacientes con cancro colorrectal / de colon
Un estudo realizado por investigadores de diferentes universidades de Austria, chamado estudo ABCSG C07-EXERCISE, avaliou a viabilidade dun exercicio de 1 ano de exercicio / adestramento de actividade física despois da quimioterapia adxuvante en pacientes con cancro colorrectal / de colon. Estes pacientes obtiveron un funcionamento social, un funcionamento emocional, un impacto financeiro, un insomnio e unha diarrea moito peores que a poboación xeral alemá. (Gudrun Piringer et al, Integr Cancer Ther., Xaneiro-decembro 2020)
O estudo descubriu que despois de 1 ano de adestramento estruturado, houbo grandes melloras no funcionamento social; informáronse melloras moderadas para dor, diarrea, impacto financeiro e gusto; e unha lixeira mellora para o funcionamento físico e emocional, así como para a calidade de vida global.
Os investigadores concluíron que un ano de exercicio estruturado / adestramento de actividade física en pacientes con cancro colorrectal / de colonos avanzados localmente despois da quimioterapia adxuvante mellorou o funcionamento social, físico e emocional, así como a calidade de vida global.
Son necesarias longas horas de alta intensidade e exercicios vigorosos para os pacientes con cancro ou aqueles con maior risco de cancro?
Todos os estudos anteriores indican definitivamente que estar físicamente activo e facer exercicios regulares pode reducir o risco de desenvolver cancros, así como mellorar a supervivencia e a calidade de vida, reducir o risco de mortes e recorrencia en pacientes e sobreviventes de cancro. Non obstante, isto non significa que haxa que facer longas horas de exercicio intenso e intenso para obter estes beneficios. De feito, en moitos casos as longas horas de exercicios intensos e intensos poden incluso facer máis mal que ben. Así que, en definitiva, estar inactivo físicamente ou facer longas horas de exercicios intensos e intensos pode non ser beneficioso.
Unha das teorías máis comúns que apoian este feito sobre o impacto da actividade física / exercicio sobre o risco de cancro ou os resultados nos pacientes con cancro é a teoría da hormese.
Exercicio e Hormese
A hormese é un proceso no que se observa unha resposta bifásica cando se expón a cantidades crecentes dunha condición particular. Durante a hormese, unha baixa dose de axente químico ou un factor ambiental que pode ser prexudicial a doses moi altas induce un efecto beneficioso adaptativo sobre o organismo.
Mentres o estilo de vida sedentario e a inactividade física aumentan o estrés oxidativo e o exercicio excesivo e o adestramento excesivo leva a estrés oxidativo prexudicial, os niveis moderados de exercicio regular poden axudar a diminuír o desafío oxidativo ao corpo a través da adaptación. A iniciación e progresión do cancro está asociada ao estrés oxidativo, xa que o estrés oxidativo pode aumentar o dano no ADN, a variabilidade do xenoma e a proliferación das células cancerosas. O exercicio físico regular e a actividade física poden proporcionar efectos beneficiosos sistémicos como a mellora da función fisiolóxica, a diminución do risco de cancro e a mellor calidade de vida.
Asociación entre actividade física / exercicio e risco de cancro do sistema dixestivo
Unha recente metaanálise realizada pola Universidade de Medicina Tradicional China de Shanghai, a Universidade de Medicina Naval de Shanghai e a Universidade do Deporte de Shanghai, China avaliou o efecto da actividade física en diferentes tipos de cancros do sistema dixestivo baseado en 47 estudos identificados a través da busca de literatura en liña. bases de datos como PubMed, Embase, Web of Science, Cochrane Library e China National Infrastructure. O estudo incluíu un total de 5,797,768 participantes e 55,162 casos. (Fangfang Xie et al, J Sport Health Science., 2020)
O estudo descubriu que, en comparación coas persoas con actividade física moi baixa, as persoas con actividade física elevada tiñan un risco reducido de cancro do sistema dixestivo, cun 19% de risco de cancro de colon, un 12% de risco de cancro de recto, un 23% de risco de colorrectal cancro, 21% menor risco de cancro de vesícula biliar, 17% menor risco de cancro gástrico, 27% menor risco de cancro de fígado, 21% menor risco de cancro de orofaringe e 22% menor risco de cancro de páncreas. Estes achados foron certos tanto para estudos de casos e controis como para estudos prospectivos de cohorte.
A metaanálise de 9 estudos que informaron de niveis baixos, moderados e altos de actividade física tamén descubriu que, en comparación con aqueles con actividade física moi baixa, a actividade física moderada reduciu o risco de cancro do sistema dixestivo. Non obstante, curiosamente, en comparación con aqueles con actividade física moderada, a actividade física elevada parecía aumentar lixeiramente o risco de desenvolver cancros do sistema dixestivo.
Os resultados suxiren que, aínda que a actividade física e facer exercicios regulares en niveis moderados son importantes para reducir o risco de cancro, as longas horas de exercicios vigorosos poden aumentar o risco de cancro.
Asociación entre actividade física / exercicio e supervivencia despois do diagnóstico de cancro de mama
Un estudo realizado polos investigadores do Brigham and Women's Hospital e da Harvard Medical School de Boston avaliou se a actividade física / exercicio entre mulleres con cancro de mama diminuíu o risco de morte por cancro de mama en comparación con mulleres máis sedentarias. O estudo utilizou datos das 2987 enfermeiras inscritas no estudo de saúde das enfermeiras ás que se lles diagnosticou cancro de mama en estadio I, II ou III entre 1984 e 1998 e foron seguidas ata a morte ou xuño de 2002. (Michelle D Holmes et al, JAMA., 2005)
O estudo descubriu que, en comparación con mulleres dedicadas a menos de 3 horas MET (equivalente a camiñar a un ritmo medio de 2 a 2.9 mph durante 1 hora) por semana de actividade física / exercicio, houbo un 20% de risco de morte reducido do cancro de mama para aqueles que estiveron comprometidos entre 3 e 8.9 horas MET por semana; Reduciu un 50% o risco de morte por cancro de mama para aqueles que estiveron comprometidos entre 9 e 14.9 horas MET por semana; O 44% reduciu o risco de morte por cancro de mama para aqueles que estiveron comprometidos entre 15 e 23.9 horas MET por semana; e o 40% reduciu o risco de morte por cancro de mama para aqueles que estiveron implicados en 24 ou máis horas MET por semana, especialmente en mulleres con tumores que responden ás hormonas.
O estudo indicou que a actividade física / exercicio despois dun diagnóstico de cancro de mama pode reducir o risco de morte por esta enfermidade. O maior beneficio produciuse na mama cancro mulleres que realizaron o equivalente a camiñar de 3 a 5 horas por semana a un ritmo medio e non houbo un aumento do beneficio de máis gasto enerxético ao facer exercicio máis vigoroso.
Asociación entre actividade física e risco de cancro de endometrio
Un estudo realizado polos investigadores da Escola de Saúde Pública da Universidade de Washington e do Centro de Investigación do Cancro Fred Hutchinson en Washington e o Hospital Brigham e Mulleres e a Facultade de Medicina de Harvard en Boston avaliou a asociación entre actividade física e cancro de endometrio. O estudo utilizou datos de 71,570 mulleres no estudo de saúde das enfermeiras. Durante un período de seguimento de 1986 a 2008, informáronse 777 cancros de endometrio invasivos. (Mengmeng Du et al, Int J Cancer., 2014)
En comparación con <3 MET-h/semana (<1 h/semana camiñando), as mulleres que participaron en cantidades moderadas de actividade recreativa total recente (9 a <18 MET-h/semana) tiñan un risco reducido do 39% de cancro de endometrio e aquelas participaron en grandes cantidades de actividade recreativa total recente (≥27 MET-hr/semana) tiñan un 27% reducido o risco de endometrio. cancro.
Entre as mulleres que non realizaron ningunha actividade vigorosa, a camiñada recente asociouse cun 35% de risco reducido (≥3 vs. <0.5 h / semana) e un ritmo de camiñada máis rápido asociouse independentemente coa redución do risco. Unha maior actividade física recente, con actividade de duración e intensidade moderada como camiñar, pode reducir o risco de cancro de endometrio. Aqueles que participaron en altas cantidades da actividade recreativa total recente tiñan un risco lixeiramente maior de cancro de endometrio en comparación cos que realizaban actividades moderadas.
Conclusión
Diferentes estudos atoparon impactos beneficiosos da actividade física/exercicio moderado regular en cancros como o de mama, de endometrio e do sistema dixestivo, como o colorrectal/colon. Moitos estudos tamén suxiren que aínda que a inactividade física pode aumentar o risco de cancro e o exercicio excesivo e o sobreadestramento poden afectar negativamente os resultados do tratamento e a calidade de vida, o exercicio moderado regular e a actividade física poden proporcionar efectos beneficiosos sistémicos, como unha mellora da función fisiolóxica, unha diminución do risco de padecer cancro e unha mellor calidade de vida. En función da nosa configuración xenética, tamén podemos ter que optimizar os tipos de exercicios que facemos para obter o máximo de beneficios. A actividade física e os exercicios teñen un impacto importante en todas as etapas da viaxe dun paciente con cancro.
Que decisión toma e que suplementos toma é unha decisión que toma. A súa decisión debe incluír a consideración das mutacións xénicas do cancro, que cancro, tratamentos e suplementos continuos, calquera alerxia, información sobre o estilo de vida, peso, estatura e hábitos.
A planificación nutricional do cancro por addon non se basea en buscas en internet. Automatiza a toma de decisións baseada na ciencia molecular implementada polos nosos científicos e enxeñeiros de software. Con independencia de se desexa comprender as vías moleculares bioquímicas subxacentes ou non, para a planificación nutricional do cancro é necesario un entendemento.
Comeza AGORA coa túa planificación nutricional respondendo a preguntas sobre o nome do cancro, mutacións xenéticas, tratamentos e suplementos continuos, alerxias, hábitos, estilo de vida, grupo de idade e sexo.
Nutrición personalizada para o cancro!
O cancro cambia co tempo. Personaliza e modifica a túa nutrición en función da indicación do cancro, dos tratamentos, do estilo de vida, das preferencias alimentarias, das alerxias e doutros factores.
Os pacientes con cancro adoitan ter que tratar con diferentes efectos secundarios da quimioterapia que afectan a súa calidade de vida e buscan terapias alternativas para o cancro. Tomando o nutrición adecuada e suplementos baseados en consideracións científicas (evitar adiviñas e selección aleatoria) é o mellor remedio natural para o cancro e os efectos secundarios relacionados co tratamento.