Highlights
Tha cnothan làn de dh ’aigéid shailleil, diofar bhiotamain, fiber, antioxidants, proteinichean agus beathachadh eile. Tha diofar sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh cnothan mar almoin, cnò Fhrangach agus cnòthan-talmhainn agus measan tiormaichte mar fhigeachan, prùrain, cinn-latha agus rèasanan buannachd fhaighinn ann a bhith a’ lughdachadh cunnart seòrsachan sònraichte aillse leithid aillse broilleach, aillse colorectal, adenocarcinoma gastric no cardia (seòrsa aillse stamag) agus aillse sgamhain. Tha luchd-beathachaidh cuideachd a ’moladh cnothan mar almoin a ghabhail mar phàirt de phlana daithead / beathachadh keto dhaibhsan a tha a’ leantainn dòigh-beatha ketogenic gus cuideam a lughdachadh agus fuireach air falbh bho reamhrachd, duilgheadasan cridhe agus aillse. Ach, stèidhichte air na grìtheidean bith-ghnìomhach a tha an làthair anns na diofar chnothan agus measan tiormaichte agus factaran eile leithid ar dòigh-beatha, aileardsaidhean bìdh, seòrsa aillse agus cungaidhean leantainneach, is dòcha gum feumar fhathast am plana beathachaidh aca a bharrachadh gus na buannachdan as motha fhaighinn agus fuireach sàbhailte.
Tha diofar fhactaran ann a dh'fhaodas cur ris a' chunnart aillsean. Is e factaran cunnart ginteil leithid mùthaidhean sònraichte, aois, daithead, factaran dòigh-beatha leithid deoch làidir, smocadh, caitheamh tombaca, reamhrachd, dìth gnìomhachd chorporra, eachdraidh teaghlaich aillse agus factaran àrainneachd leithid a bhith fosgailte do rèididheachd cuid de na factaran cunnairt as cumanta. de aillse. Ged nach eil mòran dhiubh sin fo ar smachd, tha tòrr ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus cunnart aillse a lughdachadh. Is e a bhith a’ gabhail ri dòigh-beatha fhallain, a’ gabhail daithead cothromach, a’ dèanamh eacarsaichean cunbhalach agus gar cumail fhèin fallain gu corporra cuid de na rudan as urrainn dhuinn a dhèanamh gus fuireach air falbh bho aillse.
Faodaidh ar daithead buaidh mhòr a thoirt air casg aillse. A rèir Cancer Research UK, dh’ fhaodadh a bhith a’ gabhail daithead nas fhallaine casg air timcheall air 1 ann an 20 aillsean. Bidh plana daithead / beathachaidh fallain airson casg aillse air a dhealbhadh le luchd-beathachaidh gu tric a’ toirt a-steach measgachadh de mheasan is ghlasraich làn antioxidant, legumes / pònairean, cnothan leithid cnòthan-cnòthan, almoin agus cnòthan-cnòthan, gràin slàn, agus geir fallain. Tha fèill mhòr air cnothan mar almoin ann an daithead keto no dòigh-beatha ketogenic a thathas cuideachd a’ sgrùdadh ann am beathachadh aillse na làithean seo. Anns a’ bhlog seo, nì sinn mion-sgrùdadh air na sgrùdaidhean a rinn measadh an robh e na bhuannachd do chaitheamh cnòthan is measan tiormaichte ann a bhith a’ lughdachadh cunnart aillse.
Diofar sheòrsan de chnothan
Tha grunn sheòrsaichean de chnothan a ghabhas ithe a tha fallain agus beathachail. Tha cuid de na cnothan craoibhe a ghabhas ithe as cumanta a ’toirt a-steach almoin, cnothan calltainn, cnò Fhrangach, pistachios, cnothan giuthais, cnothan cashew, pecans, macadamias agus cnothan Brazil.
Tha cnò-chnothan cuideachd nan cnothan-craoibhe, ach eu-coltach ri feadhainn eile, tha iad sin nas stalcach. Tha tòrr gualaisg ann an cnò-chnothan an taca ri almoin agus mòran chnothan craoibhe eile.
Tha cnòthan-cnòimhe ris an canar cnothan talmhainn cuideachd mòr-chòrdte agus tha iad a ’tighinn fon roinn de chnothan a ghabhas ithe. Tha peanuts cuideachd làn beathachaidh mar almoin, cnò Fhrangach agus cnothan craoibhe eile.
Biadhan ri ithe às deidh Diagnosis aillse!
Chan eil dà aillse co-ionann. Gabh nas fhaide na na stiùiridhean beathachaidh cumanta airson a h-uile duine agus dèan co-dhùnaidhean pearsanta mu bhiadh agus stuthan bìdh le misneachd.
Buannachdan Slàinte Cnothan
Tha cnothan beairteach ann an diofar sheòrsan de dh ’aigéid geir monounsaturated agus polyunsaturated, diofar vitamain, fiber, antioxidants, proteinichean, a bharrachd air macronutrients eile agus micronutrients. Air an ainmeachadh gu h-ìosal tha buannachdan slàinte cuid de na cnothan a thathas a ’cleachdadh gu cumanta bho latha gu latha.
Almonds
Tha beathachadh làn almoin gu math buannachdail oir tha iad làn de phròtain agus geir fallain agus ìosal ann an gualaisg. Bidh almoin a tha air an toirt a-steach mar phàirt den bheathachadh a ’cur ri mòran de phròtainean, geir fallain, fiber, vitimín E, magnesium, vitamain B mar folate (vitimín B9) agus biotin (vitimín B7) agus meudan nas lugha de chalcium, iarann, agus potasium .
An-diugh, bidh daoine gu tric a’ sgrùdadh daithead keto agus a’ ruighinn a-mach gu luchd-beathachaidh gus an cuideachadh le bhith a’ dealbhadh dòigh-beatha ketogenic leis an amas cuideam a chall agus iad fhèin a chumail fallain gus casg a chuir air duilgheadasan cridhe agus aillse san àm ri teachd. Ged a tha almoin àrd ann an geir, is e geir monounsaturated a th’ annta sa mhòr-chuid a chuidicheas le bhith a’ dìon a’ chridhe le bhith a’ cumail suas ìrean de cholesterol HDL math an taca ri droch cholaistéarol LDL. Is e almoin aon de na biadhan as fheàrr le luchd-beathachaidh a bhios a’ cruthachadh phlanaichean beathachaidh dhaibhsan a tha an dùil dòigh-beatha ketogenic a thòiseachadh, leis gu bheil almoin ìosal ann an carbs, àrd ann an geir is pròtanan math (freagarrach airson daithead keto) agus a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam bodhaig agus reamhrachd, agus mar sin a’ lughdachadh chothroman trioblaidean cridhe agus aillsean leithid aillse broilleach.
A bharrachd air a bhith a ’lughdachadh an acras agus a’ brosnachadh call cuideim, bidh almoin cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean siùcar fala, a ’lughdachadh cuideam fala agus a’ lughdachadh ìrean cholesterol. Chan eil e na adhbhar carson a tha dieticians agus luchd-beathachaidh aillse meallta mu almoin - an grèim-bìdh fallain agus beathachail!
Walnuts
Tha cnò Fhrangach nan stòran beairteach de dh ’aigéid omega-3-geir, antioxidants, proteinichean, fiber, vitamain a’ toirt a-steach bhiotamain E, bhiotamain B6 agus searbhag folic agus mèinnirean leithid copar fosfar agus manganese.
Faodaidh walnuts cuideachadh le riaghladh
- Syndrome Metabolic
- Diabetes
- Sèid
- Reamhrachd agus cuideam bodhaig
Bidh walnuts a ’brosnachadh fàs bacteria sònraichte a tha math airson ar gut. Faodaidh ithe walnuts cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus trom-inntinn agus cuideachd a’ toirt taic do ghnìomhachd fallain na h-eanchainn. Tha walnuts cuideachd càirdeil dha keto agus tha iad a ’faighinn tlachd mar bhiadh-bìdh dòigheil leis an fheadhainn a tha a’ leantainn dòigh-beatha agus daithead ketogenic gus cuideam a chall agus fuireach air falbh bho aillse. Mar thoradh air na buannachdan sin, tha luchd-beathachaidh aillse cuideachd a ’meas walnuts mar bhiadh fallain.
Peanuts
Tha peanuts nan stòran beairteach de phròtainean, diofar bhiotamain agus mèinnirean, fiber agus geir fallain. Thathas den bheachd gu bheil barrachd pròtain aig peanuts na cnothan sam bith eile.
Is dòcha gun cuidich gabhail cnòthan-talmhainn ann a bhith a ’toirt taic do shlàinte cridhe, a’ cumail ìrean siùcar fala agus cuideam bodhaig fallain.
Fruits tiormaichte
Chan eil measan tioram ach na measan amh leis an t-susbaint uisge aca air a thoirt air falbh gu nàdarra no tro phròiseasan eile gus an ùine beatha sgeilp aca a leasachadh. Bidh sinn gu tric a ’cleachdadh mheasan tiormaichte mar fhigeachan tiormaichte, cinn-latha, rèasanan, sultanas agus prùrain mar phàirt den daithead ùr-nodha againn air sgàth na buannachdan beathachaidh aca. Tha measan tioram (me: figean) beairteach ann am freumhag, mèinnirean agus vitamain agus tha fios gu bheil feartan anti-oxidant agus anti-inflammatory aca. Faodaidh measan tioram mar rèasanan agus figeachan tiormaichte buannachd fhaighinn ann a bhith a ’cumail smachd air ìrean siùcar fala. Tha measan tioram cuideachd cuideachail ann a bhith a ’sabaid bho ghalaran cridhe, reamhrachd agus tinneas an t-siùcair.
Ach, tha beachd ann gum faodadh measan tiormaichte a bhith nach eil cho fallain na measan ùra oir tha barrachd susbaint siùcair annta agus chan eil e soilleir a bheil na h-aon bhuannachdan beathachaidh agus buaidh dìon an aghaidh aillse aig measan tiormaichte a ’toirt a-steach figearan agus cinn-latha tiormaichte agus toirt a-steach measan ùra.
Comann caitheamh cnò agus measan tiormaichte le cunnart aillse
Tha cnothan agus measan tiormaichte air a bhith nam pàirt den daithead againn bho chionn mòran deicheadan, gu sònraichte daithead na Meadhan-thìreach. Tha cnothan mar almoin agus walnuts cuideachd air a thighinn gu bhith nan roghainnean bìdh as fheàrr le luchd-beathachaidh oir tha iad sin nam prìomh ghrìtheidean ann an daithead keto no dòigh-beatha ketogenic a tha a ’dol an àite biadhan nas blasda le susbaint àrd gualaisg, agus thathas gan sgrùdadh airson cùram agus casg aillse. Air sgàth an luach àrd beathachaidh aca, chaidh diofar sgrùdaidhean a dhèanamh gus sgrùdadh a bheil caitheamh chnothan agus measan tiormaichte na bhuannachd dhuinn ann a bhith a ’lughdachadh cunnart diofar sheòrsaichean aillse. Tha cuid de na sgrùdaidhean a rinn measadh air ceangal chnothan agus caitheamh mheasan tiormaichte le cunnart aillse air am mìneachadh gu h-ìosal.
Comann eadar beathachadh a tha beairteach ann am peanuts, walnuts no almoin agus cunnart aillse broilleach
Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2015, rinn an luchd-rannsachaidh measadh air a ’cheangal eadar caitheamh daithead / beathachadh saidhbhir ann an cnothan mar chnothan-cnò, cnò Fhrangach no almoin agus leasachadh aillse broilleach. Bha an sgrùdadh a ’toirt a-steach dàta eadar 2012–2013 bho 97 boireannach aillse broilleach a chaidh fhastadh bho aon ionad ospadal poblach, Instituto Estatal de Cancerología de Colima, Mexico agus 104 boireannach le mamograman àbhaisteach gun eachdraidh roimhe air aillse broilleach. Rinn an luchd-rannsachaidh measadh air tricead caitheamh cnò le com-pàirtichean an sgrùdaidh. (Alejandro D. Soriano-Hernandez et al, Gynecol Obstet Invest., 2015)
Lorg an anailis gu robh ìre àrd de chnothan a ’toirt a-steach cnòthan-cnòimhe, cnò Fhrangach no almoin mar phàirt den bheathachadh / daithead a’ lughdachadh cunnart aillse broilleach dà no trì tursan gu mòr. Mar sin, dh ’fhaodadh gun toir thu cnothan (almoin, cnò Fhrangach no cnòthan-talmhainn) mar phàirt de dhaithead làitheil le bhith a’ lughdachadh cunnart aillse broilleach.
Comann eadar caitheamh cnò agus cunnart aillse colorectal
Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh ann an 2018, rinn an luchd-rannsachaidh à Korea measadh air a ’cheangal eadar caitheamh chnothan agus cunnart aillse colorectal. Airson an anailis, chleachd iad dàta bho sgrùdadh clionaigeach (smachd-cùise) a bha a ’toirt a-steach 923 euslaintich aillse colorectal bhon Ionad Nàiseanta Ailse ann an Korea agus smachdan 1846. Chaidh dàta mu bhiadh a thoirt a-steach a chruinneachadh a ’cleachdadh ceisteachan tricead bidhe leth-chainnteach far an do tharraing iad a-mach fiosrachadh mu bhith a’ caitheamh 106 seòrsa de nithean bìdh. Bha caitheamh chnothan a ’toirt a-steach cnòthan-cnòimhe, cnothan giuthais, agus almoin air an seòrsachadh fo aon sheòrsachadh de bheathachadh bìdh. Nam biodh an caitheamh cnò nas lugha na 1 a ’frithealadh gach seachdain, chaidh a sheòrsachadh mar caitheamh neoni. B ’e roinnean eile 1-3 servings gach seachdain agus ≥3 servings gach seachdain. (Jeeyoo Lee et al, Nutr J., 2018)
Lorg an sgrùdadh gu robh ceangal làidir aig tricead caitheamh cnò le lùghdachadh ann an cunnart aillse colorectal am measg boireannaich is fireannaich. Bha an amharc cunbhalach airson gach fo-làrach den choloin agus rectum an dà chuid ann an fir agus boireannaich. Ach, bha eisgeachd san amharc seo airson aillse coloin faisg air làimh airson boireannaich.
Ann an ùine ghoirid, tha an sgrùdadh seo a ’sealltainn gum faodadh caitheamh àrd de bheathachadh a tha beairteach ann an cnothan mar almoin, cnòthan-cnò agus cnò Fhrangach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart aillse colorectal am measg boireannaich is fireannaich.
Comann eadar caitheamh cnò agus cunnart aillse sgamhain
Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2017, rinn an luchd-rannsachaidh measadh air a’ cheangal eadar caitheamh cnò agus cunnart sgamhain aillse. Airson an anailis, chleachd iad dàta bho chùisean sgamhain 2,098 bho sgrùdadh clionaigeach (smachd cùise) leis an t-ainm Àrainneachd agus Gintinneachd ann an Etiology aillse sgamhain (EAGLE) agus 18,533 cùis tachartais ann an cohort / sgrùdadh stèidhichte air àireamh-sluaigh air ainmeachadh mar Institiudan Nàiseanta na Slàinte. (NIH) Sgrùdadh Daithead is Slàinte Comann Ameireagaidh Dhaoine air a dhreuchd a leigeil dheth (AARP). Chaidh fiosrachadh daithead fhaighinn a’ cleachdadh ceisteachan tricead bìdh airson an dà sgrùdadh. (Jennifer T Lee et al, Biomarcadairean Cancer Epidemiol Prev., 2017)
Lorg an sgrùdadh gu robh caitheamh àrd de chnothan co-cheangailte ri lùghdachadh ann an tricead aillse sgamhain. Lorg an luchd-rannsachaidh cuideachd gu robh an comann seo neo-eisimeileach bho inbhe smocadh thoitean a bharrachd air factaran cunnairt aithnichte eile.
Comann eadar caitheamh cnò agus ìm cnò-chnò agus Adenocarcinoma gastric neo-cardia
Gus deuchainn a dhèanamh air a ’bhuaidh a dh’ fhaodas caitheamh cnò agus ìm cnò-bhainne air subtypes aillse sònraichte, chaidh sgrùdadh a dhèanamh ann an 2017 le luchd-rannsachaidh aig an National Cancer Institute anns na SA. Airson an sgrùdadh seo, chleachd luchd-rannsachaidh dàta bho sgrùdadh daithead agus slàinte NIH-AARP (Institiud Nàiseanta Slàinte - Comann Ameireagaidh Dhaoine air a dhreuchd a leigeil dheth) anns an robh 566,407 neach eadar 50 agus 71. Chaidh ceisteachain tricead bìdh dearbhte a chleachdadh gus faighinn a-mach dè an cnò làitheil. bha caitheamh agus an ùine cuibheasach cuibheasach airson gach com-pàirtiche timcheall air 15.5 bliadhna. (Hashemian M et al, Am J Clin Nutr., 2017)
Lorg an sgrùdadh gu robh caitheamh àrd de chnothan agus ìm cnò-bhainne co-cheangailte ri cunnart nas ìsle airson adenocarcinoma gastric no cardia a leasachadh an coimeas ris an fheadhainn nach robh ag ithe cnothan sam bith. Ach, cha do lorg an luchd-rannsachaidh co-dhàimh sam bith eadar caitheamh cnò nas motha agus adenocarcinoma esophageal, carcinoma cealla squamous esophageal agus aillse stamag a tha a ’tachairt anns a’ chiad phàirt as fhaisge air esophagus ris an canar adenocarcinoma gastric cardia.
Ann an geàrr-chunntas, tha na sgrùdaidhean sin a ’sealltainn gum faodadh ìre àrd de bheathachadh a tha beairteach ann an cnothan mar almoin, cnò Fhrangach agus cnòthan-talmhainn a bhith buannachdail ann a bhith a’ lughdachadh cunnart diofar sheòrsan aillse a ’toirt a-steach aillse broilleach, aillse colorectal, adenocarcinoma gastric no cardia agus aillse sgamhain.
Comann eadar caitheamh measan tioram agus cunnart aillse
Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh ann an 2019, rinn an luchd-rannsachaidh measadh air a ’cheangal eadar toirt a-steach measan tiormaichte agus cunnart bho dhiofar sheòrsaichean aillse. Airson seo, rinn iad ath-sgrùdadh eagarach de 16 sgrùdadh beachdachail a chaidh fhoillseachadh eadar 1985 agus 2018 agus rinn iad measadh air comasachd ceangal sam bith eadar caitheamh measan tioram traidiseanta agus cunnart aillse ann an daoine. Chaidh a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean a chaidh a ghabhail a-steach san anailis a dhèanamh anns na Stàitean Aonaichte, an Òlaind agus an Spàinn le 12,732 cùis gu h-iomlan bho 437,298 com-pàirtiche. (Mossine VV et al, Adv Nutr. 2019)
Chomharraich an sgrùdadh gum faod barrachd de mheasan tiormaichte leithid figean, prùrain, raisin msaa a bhith buannachdail dhuinn le bhith a ’lughdachadh cunnart aillse. Lorg an anailis gu robh gabhail a-steach measan tiormaichte cho èifeachdach ri toirt a-steach measan ùra ann a bhith a ’lughdachadh cunnart canseirean. Thug an sgrùdadh iomradh gu sònraichte cuideachd gum faodadh àrdachadh ann an toirt a-steach de mheasan tiormaichte leithid rèasanan, figean, prùrain (plumaichean tiormaichte) agus cinn-latha gu 3-5 no barrachd rùin san t-seachdain buannachd dhuinn le bhith a ’lughdachadh cunnart canseirean mar pancreatic, prostate, stamag, cansearan bladder agus colon. Ach, stèidhichte air na sgrùdaidhean a chaidh ath-sgrùdadh, cha do lorg an luchd-rannsachaidh buaidh dìon sam bith aig measan tiormaichte air aillse sgamhain no cunnartan aillse broilleach.
Co-dhùnadh
Bha Institiùd Ameireagaidh Rannsachadh aillse a ’meas gum faodadh casg a chuir air timcheall air 47% de na cùisean colorectal anns na Stàitean Aonaichte ma chumas sinn cuideam fallain agus gun lean sinn cleachdaidhean dòigh-beatha fhallain. Mar thoradh air na buannachdan beathachaidh agus an comas cunnart bho ghalaran marbhtach mar aillse a lughdachadh, tha luchd-beathachaidh a ’moladh cnothan mar almoin agus measan tiormaichte a’ toirt a-steach figearan mar phàirt de dhaithead fallain. Tha almoin, gu sònraichte, air barrachd ùidh fhaighinn am measg luchd-daithead agus luchd-beathachaidh, oir tha iad sin cuideachd air a bhith nam prìomh phàirt de dhaithead keto (no dòigh-beatha ketogenic), a thathas a ’sgrùdadh na làithean seo gus cuideam a chall agus fuireach air falbh bho reamhrachd a dh’ fhaodadh leantainn gu aillse agus duilgheadasan cridhe. Ach, cumaibh cuimhne gur dòcha nach bi daithead àrd geir, carb ìosal, keto buannachdail airson canseirean leithid aillse dubhaig.
Tha a h-uile sgrùdadh a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd a ’moladh gum faodadh beathachadh a tha beairteach ann an cnothan a’ toirt a-steach almoin, cnòthan-cnò agus cnò Fhrangach agus measan tiormaichte a ’toirt a-steach figearan, prùrain, cinn-latha agus rèasanan buannachd dhuinn le bhith a’ lughdachadh cunnart seòrsaichean sònraichte aillse leithid aillse broilleach. Tha na sgrùdaidhean cuideachd a ’sealltainn gum faodadh a bhith a’ toirt cuibhreann gu math nas lugha de mheasan tiormaichte an coimeas ri measan ùra buannachdan coltach ri toirt a-steach measan ùra. Ach, tha feum air rannsachadh nas fharsainge gus na co-dhùnaidhean sin a stèidheachadh.
Is e co-dhùnadh a nì thu dè am biadh a dh'itheas tu agus dè na stuthan a bheir thu. Bu chòir don cho-dhùnadh agad a bhith a ’toirt a-steach beachdachadh air mùthaidhean gine aillse, dè aillse, leigheasan leantainneach agus stuthan-leigheis, aileardsaidhean sam bith, fiosrachadh dòigh-beatha, cuideam, àirde agus cleachdaidhean.
Chan eil dealbhadh beathachaidh airson aillse bho addon stèidhichte air rannsachaidhean eadar-lìn. Bidh e gu fèin-ghluasadach a ’dèanamh cho-dhùnaidhean dhut stèidhichte air saidheans moileciuil air a chuir an luchd-saidheans agus innleadairean bathar-bog an gnìomh. Ge bith co-dhiù a tha thu airson na slighean bunaiteach bith-cheimiceach bith-cheimigeach a thuigsinn no nach eil - airson dealbhadh beathachaidh airson aillse tha feum air tuigse.
Tòisich a-NIS A-NIS leis a ’phlanadh beathachaidh agad le bhith a’ freagairt cheistean mu ainm aillse, mùthaidhean ginteil, leigheasan leantainneach agus stuthan-leigheis, aileardsaidhean, cleachdaidhean, dòigh-beatha, buidheann aoise agus gnè.
Beathachadh pearsanaichte airson aillse!
Bidh aillse ag atharrachadh le ùine. Gnàthaich agus atharraich do bheathachadh stèidhichte air comharra aillse, leigheasan, dòigh-beatha, roghainnean bìdh, alergidhean agus factaran eile.
Gu tric feumaidh euslaintich aillse dèiligeadh ri diofar frith-bhuaidhean chemotherapy a bheir buaidh air càileachd beatha agus a ’coimhead airson leigheasan eile airson aillse. A ’gabhail an beathachadh ceart agus stuthan cur-ris stèidhichte air beachdachadh saidheansail (a ’seachnadh obair tomhais agus taghadh air thuaiream) an leigheas nàdarra as fheàrr airson fo-bhuaidhean co-cheangailte ri aillse agus làimhseachadh.