Hichtepunten
Fysike ynaktiviteit fergruttet it risiko op kanker. Wylst oermjittige oefening en oertraining de resultaten fan behanneling en libbenskwaliteit negatyf beynfloedzje, kin it dwaan fan reguliere matige oefeningen / fysike aktiviteit systemyske foardielige effekten leverje, lykas ferbettere fysiologyske funksje, fermindere risiko fan kanker ynfal en werhelling, en bettere kwaliteit fan it libben. Ferskillende stúdzjes hawwe geunstige gefolgen fûn fan reguliere matige fysike aktiviteit / oefening yn kankers lykas boarstkanker, endometriumkanker en kolorektale / kolonkanker. Op grûn fan genetyske opset, kin men ek it type oefeningen moatte optimisearje wêryn se moatte dwaande hâlde, om maksimale foardielen te krijen.
Tekoart oan fysike aktiviteit is toand as in primêre risikofaktor foar in ferskaat oan libbensgefaarlike sykten lykas kardiovaskulêre sykten en kanker. Yn 'e ôfrûne jierren binne minsken begon it belang fan fysike aktiviteit te erkennen yn kankerpasjinten en dyjingen dy't risiko binne fan kanker. Foardat wy ûndersykje nei it wittenskiplike bewiis dat itselde suggereart, litte wy ús begripen fan 'e termen earst ferfarskje - Physical Activity, Exercise and Metabolic Equivalent of Task (MET).
Oefening en fysike aktiviteit
Elke frijwillige beweging fan spieren dy't resultearje yn enerzjyferbrûk kin breed wurde neamd as fysike aktiviteit. Oars as oefening, dat is in foarm fan fysike aktiviteit dy't ferwiist nei de plande, werhelle bewegingen mei it doel sûn te bliuwen, is fysike aktiviteit in mear generalisearre term dy't sels de algemiene deistige aktiviteiten fan ús libben kin omfetsje lykas it útfieren fan húshâldlike taken, transport , as in plande aktiviteit lykas oefening as sport.
Guon foarbylden fan ferskate soarten oefeningen omfetsje:
- Aerobyske oefeningen
- Fersetsoefeningen
Aerobyske oefeningen wurde útfierd foar it ferbetterjen fan de sirkulaasje fan soerstof troch it bloed en wurde assosjeare mei ferhege taryf fan sykheljen en kardiorespiratory fitness. Guon foarbylden fan aerobyske oefeningen omfetsje flink kuierjen, joggen, fytsen, roeien.
Fersetsoefeningen wurde útfierd foar it ferbetterjen fan spierkracht en úthâldingsfermogen. Aktiviteiten fan dizze oefening feroarsaakje spieren om te kontraktjen tsjin in eksterne wjerstân, en wurde dien fia lichemsgewicht (parse ups, skonk squats ensfh.), Fersetsbannen as masines, halters as frije gewichten.
Guon fan 'e oefeningen binne in kombinaasje fan beide, lykas de trep beklimme. Wylst guon oefeningen ek rjochte binne op it ferbetterjen fan fleksibiliteit lykas myld stretching en Hatha yoga, binne guon rjochte op lykwicht lykas Yoga en Tai Chi.
Metabolike ekwivalint fan taak (MET)
Metabolysk ekwivalint fan taak as MET, is in maatregel dy't wurdt brûkt om de yntensiteit fan 'e fysike aktiviteit te karakterisearjen. It is de snelheid wêrmei't in persoan enerzjy útjout, relatyf oan 'e massa fan dy persoan, wylst se in spesifike fysike aktiviteit útfiere yn ferliking mei in referinsje ekwivalint mei de enerzjy dy't wurdt útjûn as se yn rêst sitte. 1 MET is sawat de taryf fan enerzjy dy't troch in persoan sit yn rêst. Lichte fysike aktiviteiten besteegje minder dan 3 MET's, aktiviteiten mei matige yntensiteit besteegje 3 oant 6 MET's, en krêftige aktiviteiten besteegje 6 of mear MET's.
Iten om te iten nei kankerdiagnoaze!
Gjin twa kankers binne itselde. Gean fierder dan de mienskiplike fiedingsrjochtlinen foar elkenien en meitsje persoanlike besluten oer iten en oanfollingen mei fertrouwen.
Belang fan fysike aktiviteit / oefening yn kanker
De lêste jierren is d'r groeiend bewiis dat suggereart dat fysike aktiviteit / oefening in ynfloed kin hawwe op alle stadia fan 'e reis fan in kankerpasjint.
Wittenskiplik bewiis stipet dat fysyk aktyf wêze kin en regelmjittige oefeningen dwaan by kankerbehandeling, lykas nei it foltôgjen fan 'e behanneling, kin helpe by it ferbetterjen fan libbenskwaliteit fan kankerpasjinten troch it kontrolearjen fan kanker-relatearre wurgens, ferbetterjen fan cardiorespiratory en spierfiksheid. Regelmjittige oefeningen dwaan troch pasjinten dy't ûnder palliative soarch kinne ek helpe by it kontrolearjen fan kanker-relatearre wurgens, it behâld fan fysike funksje en it ferbetterjen fan bonke sûnens.
Feriening fan fysike aktiviteiten mei frije tiid mei risiko fan 26 soarten kanker
Yn in stúdzje publisearre troch JAMA Internal Medicine yn 2016, evalueare Steven C. Moore fan it National Cancer Institute, Bethesda en coauthors de sels rapporteare gegevens fan fysike aktiviteit fan 12 oansteande Amerikaanske en Jeropeeske kohieren fan 1987 oant 2004 om oarder te meitsjen om de feriening te begripen tusken fysike aktiviteit en de ynfal fan 26 ferskillende soarten kankers. De stúdzje omfette yn totaal 1.4 miljoen dielnimmers en 186,932 kankerfallen. (Steven C Moore et al., JAMA Intern Med., 2016)
De stúdzje fûn dat dejingen mei hegere nivo's fan fysike aktiviteit yn ferliking mei legere nivo's waarden assosjeare mei in fermindere risiko fan 13 fan 26 kankers, mei 42% fermindere risiko fan esophageal adenocarcinoma, 27% fermindere risiko op leverkanker, 26% fermindere risiko fan longkanker, 23% fermindere risiko op nierkanker, 22% fermindere risiko op maagkardiakanker, 21% fermindere risiko op endometriale kanker, 20% fermindere risiko op myeloïde leukemy, 17% fermindere risiko op myeloma, 16% fermindere risiko op darmkanker , 15% fermindere risiko op kanker fan holle en nekke, 13% fermindere risiko op rectumkanker, 13% fermindere risiko op blaaskanker en mei 10% fermindere risiko op boarstkanker. De ferienings bleaunen itselde nettsjinsteande faktoaren lykas lichemsgewicht. Smokenstatus feroare de feriening foar longkanker, mar net foar oare kanker-relatearre kankers.
Koartsein, frije tiid fysike aktiviteit wie assosjeare mei in fermindere risiko fan 13 ferskillende soarten kankers.
Feriening fan rekreative fysike aktiviteit / Oefening mei mortaliteit en werhelling yn oerlibben fan boarstkanker
In stúdzje dien troch de ûndersikers fan 'e Nasjonale en Kapodistrian Universiteit fan Atene, Grikelân en Universiteit fan Milaan, Itaalje evalueare de feriening fan fysike aktiviteit nei diagnoaze fan boarstkanker mei mortaliteit fan alle soarten, mortaliteit fan boarstkanker en / of boarstkanker werhelling. De analyze omfette 10 observaasjestúdzjes dy't waarden identifisearre fia Pubmed-sykjen oant novimber 2017. Tidens in gemiddelde follow-up fan 3.5 oant 12.7 jier waarden yn totaal 23,041 oerlibben fan boarstkanker, 2,522 deaden fan alle oarsaken, 841 deaden troch boarstkanker en 1,398 werhellingen rapporteare , (Maria-Eleni Spei et al., Breast., 2019)
De stúdzje fûn dat yn ferliking mei froulju mei heul lege rekreative fysike aktiviteit, dy froulju mei hege fysike aktiviteit in legere risiko fan ferstjerren hienen troch alle oarsaken, boarstkanker en in leger risiko fan werhelling.
Feriening tusken pre- en post-diagnoaze fysike aktiviteit en oerlibjen fan endometriumkanker
In oansteande kohortestúdzje yn Alberta, Kanada, dien troch de ûndersikers fan 'e Alberta Health Services, Universiteit fan Calgary en Universiteit fan Alberta yn Kanada en de Universiteit fan New Mexico, op 425 froulju dy't waarden diagnostisearre mei endometriumkanker tusken 2002 en 2006 en observeare Oant 2019 evalueare de assosjaasje tusken fysike aktiviteit foar en nei diagnoaze en oerlibjen by oerlibben fan endometriumkanker. Nei in gemiddelde follow-up fan 14.5 jier wiene d'r 60 deaden, wêrûnder 18 endometrium-kanker-deaden, en 80 syktefrije oerlibbingseveneminten. (Christine M Friedenreich et al., J Clin Oncol., 2020)
De stúdzje fûn dat hegere pre-diagnoaze rekreative fysike aktiviteit signifikant assosjeare waard mei ferbettere syktefrije oerlibjen, mar net algemiene oerlibjen; en hegere post-diagnoaze rekreative fysike aktiviteit waard sterk assosjeare mei sawol ferbettere syktefrije oerlibjen as algemiene oerlibjen. Ek dejingen dy't hege rekreative fysike aktiviteitsnivo's ûnderhâlden fan foar- nei post-diagnoaze hienen ferbettere syktefrije oerlibjen en algemiene oerlibjen yn ferliking mei dyjingen dy't heul lege fysike aktiviteitsnivo's hâlde.
Ynfloed fan in struktureare oefening/training foar fysike aktiviteit oer libbenskwaliteit yn pasjinten mei kolorektaal/kolon kanker
In stúdzje dien troch de ûndersikers fan ferskate universiteiten yn Eastenryk, neamd de ABCSG C07-EXERCISE-stúdzje, evaluearre de helberens fan in 1-jierrige oefening/fysike aktiviteitstraining nei adjuvante gemoterapy yn pasjinten mei kolorektale/kolon kanker. Dizze pasjinten skoarden sosjaal funksjonearjen, emosjoneel funksjonearjen, finansjele ynfloed, slapeloosheid en diarree folle minder dan de Dútske algemiene befolking. (Gudrun Piringer et al, Integr Cancer Ther., Jan-Dec 2020)
De stúdzje fûn dat nei 1 jier fan in struktureare oefentraining, grutte rapportaazjes waarden rapporteare foar sosjale funksjonearjen; matige ferbetteringen rapporteare foar pine, diarree, finansjele ynfloed, en smaak; en in lichte ferbettering foar fysyk en emosjoneel funksjonearjen as foar wrâldwide kwaliteit fan libjen.
De ûndersikers konkludearren dat 1 jier fan struktureare training/fysike aktiviteitstraining yn lokaal avansearre pasjinten mei kolorektaal/kolon kanker post adjuvante gemoterapy ferbettere sosjale, fysike, en emosjonele funksjonearjen lykas wrâldwide kwaliteit fan libben.
Binne lange oeren fan hege yntensiteit krêftige oefeningen nedich foar kankerpasjinten as dy mei ferhege risiko fan kankers?
Alle boppesteande stúdzjes jouwe definityf oan dat fysyk aktyf wêze en regelmjittige oefeningen dwaan it risiko fan kanker kin ferminderje, lykas it oerlibjen en de kwaliteit fan it libben ferbetterje, it risiko fan deaden en werhelling by kankerpasjinten en oerlibbenen ferminderje. Dit betsjuttet lykwols net dat men heule lange oeren krêftige en heul yntinsive oefening dwaan moat om dizze foardielen te heljen. Eins kinne yn in protte gefallen lange oeren fan krêftige yntinse oefeningen sels mear kwea dwaan as goed. Dat koartsein, fysyk ynaktyf wêze of lange oeren dwaan fan krêftige yntinsive oefening kin net foardielich wêze.
Ien fan 'e meast foarkommende teoryen dy't dit feit stypje oer de ynfloed fan fysike aktiviteit / oefening op risiko fan kanker as útkomsten by kankerpasjinten is de hormeseteory.
Oefening en Hormesis
Hormesis is in proses wêryn in bifasyske reaksje wurdt waarnomd as bleatsteld oan tanimmende bedraggen fan in bepaalde tastân. Tidens hormesis feroarsaket in lege doasis fan in gemysk agint as in omjouwingsfaktor dy't skealik kin wêze by heul hege doses in adaptyf foardielich effekt op it organisme.
Wylst sittende libbensstyl en fysike ynaktiviteit oksidative stress fergruttet en oerstallige oefening en oertraining liedt ta skealike oksidative stress, kinne matige nivo's fan reguliere oefening helpe om de oksidative útdaging foar it lichem te ferminderjen troch oanpassing. Kanker inisjatyf en fuortgong wurdt assosjeare mei oksidative stress, om't oksidative stress DNA-skea kin ferheegje, feroaring fan genoom, en proliferaasje fan kankersellen. Regelmjittige matige oefening en fysike aktiviteit kinne systemyske foardielige effekten leverje lykas ferbettere fysiologyske funksje, fermindere risiko op kanker en bettere kwaliteit fan libjen.
Feriening tusken fysike aktiviteit / oefening en risiko fan kankers fan spijsverteringsstelsel
In resinte meta-analyze dien troch de Shanghai University of Traditional Chinese Medicine, Naval Medical University yn Shanghai en Shanghai University of Sport, China evaluearre it effekt fan fysike aktiviteit op ferskate soarten kanker fan spijsverteringsstelsel op basis fan 47 stúdzjes dy't waarden identifisearre fia literatueresykjen yn online databases lykas PubMed, Embase, Web of Science, Cochrane Library, en China National Knowledge Infrastructure. De stúdzje omfette yn totaal 5,797,768 dielnimmers en 55,162 gefallen. (Fangfang Xie et al., J Sport Health Sci., 2020)
De stúdzje fûn dat yn ferliking mei dy mei heul lege fysike aktiviteit, minsken mei hege fysike aktiviteit in fermindere risiko hiene fan spijsverteringskanker, mei 19% fermindere risiko fan darmkanker, 12% fermindere risiko fan rektale kanker, 23% fermindere risiko fan kolorektaal kanker, 21% fermindere risiko fan galblaas kanker, 17% fermindere risiko fan maagkanker, 27% fermindere risiko fan leverkanker, 21% fermindere risiko fan oropharyngeale kanker, en 22% fermindere risiko fan pankreas kanker. Dizze fynsten wiene wier foar sawol case-control stúdzjes as prospective cohort studies.
De meta-analyze fan 9-stúdzjes dy't lege, matige en hege fysike aktiviteitsnivo's rapporteare fûnen ek dat yn ferliking mei dy mei heul lege fysike aktiviteit, matige fysike aktiviteit it risiko fan spijsverteringskanker fermindere. Opfallend, lykwols, fergelike mei dy mei matige fysike aktiviteit, like hege fysike aktiviteit it risiko fan it ûntwikkeljen fan kanker fan spijsverteringstelsel wat te ferheegjen.
De befiningen suggerearje dat hoewol fysike aktiviteit en regelmjittige oefeningen yn matige nivo's wichtich binne foar it ferminderjen fan it risiko fan kanker, lange oeren fan krêftige oefeningen kinne it risiko fan kanker ferheegje.
Feriening tusken fysike aktiviteit / oefening en oerlibjen nei boarstkanker-diagnoaze
In stúdzje dien troch de ûndersikers fan it Brigham and Women's Hospital en Harvard Medical School yn Boston evaluearre oft fysike aktiviteit / oefening ûnder froulju mei boarstkanker har risiko op dea fermoarde fan boarstkanker yn ferliking mei mear sittende froulju. De stúdzje brûkte gegevens fan 'e 2987 registrearre froulike ferpleechkundigen yn' e sûnensstúdzje fan 'e ferpleechkundigen dy't waarden diagnostisearre mei boarstkanker fan I, II of III tusken 1984 en 1998 en waarden folge oant de dea of juny 2002. (Michelle D Holmes et al., JAMA., 2005)
De stúdzje fûn dat yn ferliking mei froulju dy't dwaande wiene mei minder dan 3 MET-oeren (lykweardich mei kuierjen yn gemiddeld tempo fan 2 oant 2.9 mph foar 1 oere) per wike fan fysike aktiviteit / oefening, wie d'r in 20% fermindere risiko fan dea fan boarstkanker foar dyjingen dy't dwaande wiene mei 3 oant 8.9 MET-oeren per wike; 50% fermindere risiko fan 'e dea fan boarstkanker foar dyjingen dy't dwaande wiene mei 9 oant 14.9 MET-oeren per wike; 44% fermindere risiko fan 'e dea troch boarstkanker foar dyjingen dy't dwaande wiene mei 15 oant 23.9 MET-oeren per wike; en 40% fermindere risiko fan 'e dea fan boarstkanker foar dyjingen dy't dwaande wiene mei 24 of mear MET-oeren per wike, fral yn froulju mei hormoan-responsive tumors.
De stúdzje hat oanjûn dat fysike aktiviteit/oefening nei in diagnoaze fan boarstkanker it risiko op dea fan dizze sykte kin ferminderje. De grutste foardiel barde yn boarst kanker froulju dy't it lykweardich fan rinnen 3 oant 5 oeren yn 'e wike útfierden yn in trochsneed tempo en d'r wie gjin ferhege foardiel fan mear enerzjyútjeften troch it dwaan fan krêftiger oefening.
Feriening tusken fysike aktiviteit en risiko fan endometriumkanker
In stúdzje dien troch de ûndersikers fan 'e Universiteit fan Washington School of Public Health en Fred Hutchinson Cancer Research Center yn Washington en Brigham en Women's Hospital en Harvard Medical School yn Boston evalueare de feriening tusken fysike aktiviteit en endometriumkanker. De stúdzje brûkte gegevens fan 71,570 froulju yn 'e sûnensstúdzje fan ferpleechkundigen. Yn in folgjende perioade fan 1986 oant 2008 waarden 777 invasive endometriumkankers rapporteare. (Mengmeng Du et al., Int J Kanker., 2014)
Yn ferliking mei <3 MET-hr / wike (<1 hr / wike kuierje), froulju dwaande mei matige bedraggen fan resinte totale rekreative aktiviteit (9 oant <18 MET-hr / wike) hie in 39% fermindere risiko fan endometrial kanker en dy dwaande mei hege hoemannichten resinte totale rekreative aktiviteit (≥27 MET-hr / wike) hie in 27% fermindere risiko fan endometrial kanker.
Under froulju dy't gjin krêftige aktiviteit útfierden, waard resint kuierjen assosjeare mei 35% fermindere risiko (≥3 vs. <0.5 hr / wike), en rapper kuierpaad waard ûnôfhinklik assosjeare mei risikoreduksje. Gruttere resinte fysike aktiviteit, mei aktiviteit fan matige doer en yntensiteit lykas kuierjen, kin risiko fan endometriumkanker ferminderje. Dyjingen dy't dwaande wiene mei hege bedraggen fan resinte totale rekreative aktiviteit hienen in wat heger risiko fan endometriumkanker yn fergeliking mei dyjingen dy't dwaande wiene mei matige aktiviteiten.
Konklúzje
Ferskillende stúdzjes hawwe geunstige gefolgen fûn fan reguliere matige fysike aktiviteit / oefening yn kankers lykas boarstkanker, endometriale kanker en kanker fan it spijsverteringsysteem lykas kolorektale / kolonkanker. In protte stúdzjes suggerearren ek dat wylst fysike ynaktiviteit it risiko kin ferheegje kanker en oermjittige oefening en overtraining kin negatyf beynfloedzje behanneling útkomsten en kwaliteit fan it libben, reguliere matige oefening en fysike aktiviteit kin soargje systemic geunstich effekten lykas ferbettere fysiologyske funksje, fermindere risiko op kanker en bettere kwaliteit fan it libben. Op grûn fan ús genetyske opset moatte wy miskien ek de soarten oefeningen dy't wy dogge moatte optimalisearje om maksimale foardielen te krijen. Fysike aktiviteit en oefeningen spylje in wichtige ynfloed op alle stadia fan 'e reis fan in kankerpasjint.
Hokker iten jo ite en hokker supplementen jo nimme is in beslút dat jo nimme. Jo beslút moat beskôgje omfetsje fan 'e mutaasjes fan kankergen, hokker kanker, oanhâldende behannelingen en oanfollingen, alle allergyen, libbensstylynformaasje, gewicht, hichte en gewoanten.
De fiedingsplanning foar kanker fan addon is net basearre op ynternetsykjen. It automatisearret de beslútfoarming foar jo basearre op molekulêre wittenskip útfierd troch ús wittenskippers en software -yngenieurs. Likefolle oft jo it skele wolle om de ûnderlizzende biogemyske molekulêre paden te begripen of net - foar fiedingsplanning foar kanker is dat begryp nedich.
Begjin NU mei jo fiedingsplanning troch fragen te beantwurdzjen oer de namme fan kanker, genetyske mutaasjes, oanhâldende behannelingen en oanfollingen, allergyen, gewoanten, libbensstyl, leeftydsgroep en geslacht.
Persoanlike fieding foar kanker!
Kanker feroaret mei de tiid. Oanpasse en wizigje jo fieding op basis fan kanker-yndikaasje, behannelingen, libbensstyl, itenfoarkarren, allergyen en oare faktoaren.
Kankerpasjinten hawwe faak te krijen mei oars gemoterapy-side-effekten dy't har kwaliteit fan libben beynfloedzje en sjogge út nei alternative terapyen foar kanker. Nimme de juste fieding en oanfollingen basearre op wittenskiplike oerwagings (it foarkommen fan gisjen en willekeurige seleksje) is de bêste natuerlike remeedzje foar kanker en behanneling-relatearre side-effekten.