های لایت
عدم تحرک بدنی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. در حالی که ورزش بیش از حد و تمرین بیش از حد ممکن است بر نتایج درمان و کیفیت زندگی تأثیر منفی بگذارد، انجام تمرینات/فعالیت بدنی متوسط ممکن است اثرات مفید سیستمیک مانند بهبود عملکرد فیزیولوژیکی، کاهش خطر سرطان بروز و عود و کیفیت زندگی بهتر. مطالعات مختلف تأثیرات مفید فعالیت بدنی/ورزش متوسط منظم را در سرطان‌هایی مانند سرطان سینه، سرطان آندومتر و سرطان روده بزرگ/کولون نشان داده‌اند. بر اساس ساختار ژنتیکی، ممکن است فرد مجبور باشد نوع تمریناتی را که باید انجام دهد را بهینه کند تا حداکثر فواید را به دست آورد.
کمبود فعالیت بدنی به عنوان یک عامل خطر اصلی برای انواع بیماری های تهدید کننده زندگی مانند بیماری های قلبی عروقی و سرطان نشان داده شده است. در سالهای اخیر ، مردم درک اهمیت فعالیت بدنی در بیماران سرطانی و در معرض خطر سرطان را آغاز کرده اند. قبل از بررسی شواهد علمی که همان را نشان می دهد ، اجازه دهید ابتدا درک خود را از اصطلاحات - فعالیت بدنی ، ورزش و معادل متابولیک وظیفه (MET) تازه کنیم.
ورزش و فعالیت بدنی
هر حرکت داوطلبانه عضله که منجر به صرف انرژی می شود ، ممکن است به عنوان فعالیت بدنی شناخته شود. برخلاف ورزش ، که نوعی فعالیت بدنی است و به حرکات مکرر برنامه ریزی شده و با هدف حفظ سلامتی اشاره دارد ، فعالیت بدنی اصطلاح عمومی تری است که حتی ممکن است شامل فعالیت های روزمره عمومی زندگی ما مانند انجام کارهای منزل ، حمل و نقل باشد. ، یا یک فعالیت برنامه ریزی شده مانند ورزش یا ورزش.
چند نمونه از انواع مختلف تمرینات عبارتند از:
- تمرینات هوازی
- تمرینات مقاومت
تمرینات هوازی برای بهبود گردش اکسیژن از طریق خون انجام می شود و با افزایش میزان تنفس و تناسب قلب و تنفس همراه است. برخی از نمونه های تمرینات هوازی شامل راه رفتن سریع ، دویدن آهسته ، دوچرخه سواری ، قایقرانی است.
تمرینات مقاومتی برای بهبود قدرت و استقامت عضلانی انجام می شود. فعالیت های این ورزش باعث انقباض عضلات در برابر مقاومت خارجی می شود و از طریق وزن بدن (فشار دادن ، اسکات پا و غیره) ، باندها یا دستگاه های مقاومت ، دمبل یا وزنه آزاد انجام می شود.
برخی از تمرینات ترکیبی از هر دو هستند ، مانند بالا رفتن از پله ها. همچنین ، در حالی که برخی از تمرینات بر بهبود انعطاف پذیری مانند کشش خفیف و یوگای هاتا متمرکز هستند ، برخی دیگر بر تعادل مانند یوگا و تای چی تمرکز دارند.
معادل متابولیک کار (MET)
معادل متابولیکی کار یا MET ، معیاری است که برای توصیف شدت فعالیت بدنی استفاده می شود. این یک میزان است که فرد نسبت به جرم آن فرد در حالی که فعالیت بدنی خاصی انجام می دهد در مقایسه با مرجع معادل انرژی مصرف شده هنگام نشستن در حالت استراحت ، انرژی مصرف می کند. 1 MET تقریباً میزان انرژی مصرف شده توسط فردی است که در حالت استراحت است. فعالیتهای بدنی سبک کمتر از 3 MET ، فعالیتهای شدت متوسط 3 تا 6 MET و فعالیتهای شدید 6 MET یا بیشتر مصرف می کنند.
غذاهایی که بعد از تشخیص سرطان باید خورد!
هیچ دو سرطانی یکسان نیستند. فراتر از دستورالعمل های معمول تغذیه برای همه باشید و با اطمینان تصمیمات شخصی در مورد غذا و مکمل ها بگیرید.
اهمیت فعالیت بدنی / ورزش در سرطان
در طی سالهای اخیر ، شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد فعالیت بدنی / ورزش ممکن است در تمام مراحل سفر یک بیمار سرطانی تأثیر بگذارد.
شواهد علمی نشان می دهد که داشتن فعالیت بدنی و انجام تمرینات منظم در حین انجام مراحل درمان سرطان و همچنین پس از اتمام دوره درمان ، می تواند با کنترل خستگی مرتبط با سرطان ، بهبود تناسب قلبی- تنفسی و عضلانی ، به بهبود کیفیت زندگی بیماران سرطانی کمک کند. انجام تمرینات منظم توسط بیمارانی که تحت مراقبت تسکینی هستند نیز ممکن است در کنترل خستگی مرتبط با سرطان ، حفظ عملکرد بدنی و بهبود سلامت استخوان ها کمک کند.
انجمن فعالیتهای بدنی در اوقات فراغت با خطر 26 نوع سرطان
در تحقیقی که توسط JAMA Internal Medicine در سال 2016 منتشر شد ، استیون سی. مور از انستیتوی ملی سرطان ، بتسدا و همكاران ، داده های مربوط به فعالیت بدنی گزارش شده از 12 گروه آینده نگر ایالات متحده و اروپا را از 1987 تا 2004 ارزیابی كردند تا ارتباط بین فیزیكی را بفهمد. فعالیت و بروز 26 نوع مختلف سرطان. این مطالعه در مجموع 1.4 میلیون شرکت کننده و 186,932 مورد سرطان را شامل شد. (استیون سی مور و همکاران ، JAMA Intern Med. ، 2016)
این مطالعه نشان داد افرادی که سطح فعالیت بدنی بالاتری نسبت به سطوح پایین تر داشتند ، با کاهش 13 مورد از 26 مورد سرطان ، 42٪ کاهش خطر ابتلا به آدنوکارسینوم مری ، 27٪ کاهش خطر ابتلا به سرطان کبد ، 26٪ کاهش خطر ابتلا همراه بود. سرطان ریه ، 23 درصد کاهش خطر ابتلا به سرطان کلیه ، 22 درصد کاهش خطر ابتلا به کاردیای معده ، 21 درصد کاهش خطر سرطان آندومتر ، 20 درصد کاهش خطر ابتلا به سرطان خون میلوئیدی ، 17 درصد کاهش خطر ابتلا به میلوما ، 16 درصد کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ، 15 درصد خطر ابتلا به سرطان سر و گردن ، 13 درصد خطر ابتلا به سرطان رکتوم ، 13 درصد خطر ابتلا به سرطان مثانه و 10 درصد خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. این ارتباطات بدون در نظر گرفتن عواملی مانند وزن بدن یکسان باقی ماند. وضعیت سیگار کشیدن ارتباط سرطان ریه را تغییر داد اما نه برای سایر سرطان های مرتبط با سیگار کشیدن.
به طور خلاصه ، فعالیت بدنی در اوقات فراغت با کاهش خطر ابتلا به 13 نوع مختلف سرطان همراه بود.
انجمن فعالیتهای بدنی تفریحی / ورزش با مرگ و عود در بازماندگان سرطان پستان
مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه ملی و کاپودیستریان آتن ، یونان و دانشگاه میلان ، ایتالیا انجام شده است ، ارتباط فعالیت بدنی پس از تشخیص سرطان پستان با مرگ و میر ناشی از همه علت ، مرگ و میر ناشی از سرطان پستان و / یا عود سرطان پستان را ارزیابی کرد. این تجزیه و تحلیل شامل 10 مطالعه مشاهده ای است که از طریق جستجوی Pubmed تا نوامبر 2017 شناسایی شده است. طی پیگیری متوسط 3.5 تا 12.7 سال ، در مجموع 23,041،2,522 بازمانده از سرطان پستان ، 841 مرگ از هر علت ، 1,398 مرگ از سرطان پستان و 2019،XNUMX عود گزارش شده است. . (ماریا-النی اسپی و همکاران ، Breast. ، XNUMX)
این مطالعه نشان داد که در مقایسه با زنانی که فعالیت بدنی تفریحی بسیار پایینی دارند ، آن دسته از زنانی که فعالیت بدنی بالایی دارند ، به دلیل همه علت ، سرطان پستان و خطر عود کمتر ، خطر مرگ کمتری دارند.
ارتباط بین فعالیت بدنی قبل و بعد از تشخیص و بقای سرطان آندومتر
یک مطالعه کوهورت آینده نگر در آلبرتا ، کانادا ، توسط محققان خدمات بهداشتی آلبرتا ، دانشگاه کالگری و دانشگاه آلبرتا در کانادا و دانشگاه نیومکزیکو ، بر روی 425 زن که از سال 2002 تا 2006 با سرطان آندومتر تشخیص داده شده اند و انجام شده است تا سال 2019 ، ارتباط بین فعالیت بدنی قبل و بعد از تشخیص و زنده ماندن در بازماندگان سرطان آندومتر را ارزیابی کرد. پس از پیگیری متوسط 14.5 سال ، 60 مورد مرگ وجود داشت ، از جمله 18 مورد مرگ سرطان آندومتر و 80 واقعه زنده ماندن بدون بیماری. (Christine M Friedenreich و همکاران ، J Clin Oncol. ، 2020)
این مطالعه نشان داد که فعالیت بدنی تفریحی قبل از تشخیص به طور قابل توجهی با بهبود بقای عاری از بیماری همراه است ، اما نه بقای کلی و فعالیت بدنی تفریحی پس از تشخیص به شدت با بهبود بقای بدون بیماری و بقای کلی همراه بود. همچنین ، کسانی که از قبل و بعد از تشخیص سطح فعالیت بدنی تفریحی بالایی را حفظ کرده بودند ، بقای بدون بیماری و بقای کلی را در مقایسه با افرادی که سطح فعالیت بدنی بسیار پایینی داشتند ، بهبود بخشیدند.
تأثیر تمرینات ساختاری/آموزش فعالیت بدنی بر کیفیت زندگی بیماران مبتلا به سرطان روده بزرگ/روده بزرگ
مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه های مختلف در اتریش انجام شد ، به نام ABCSG C07-EXERCISE ، امکان انجام تمرینات ورزشی 1 ساله/فعالیت بدنی پس از شیمی درمانی کمکی را در بیماران مبتلا به سرطان روده بزرگ/روده بزرگ ارزیابی کرد. این بیماران عملکرد اجتماعی ، عملکرد احساسی ، تأثیر مالی ، بی خوابی و اسهال را بسیار بدتر از جمعیت عمومی آلمان نشان دادند. (Gudrun Piringer و همکاران ، Integr Cancer Ther. ، ژانویه-دسامبر 2020)
این مطالعه نشان داد که پس از 1 سال تمرین ورزشی ساختاری ، پیشرفتهای زیادی در عملکرد اجتماعی گزارش شده است. بهبودهای متوسطی که برای درد ، اسهال ، تأثیر مالی و طعم گزارش شده است. و بهبود جزئی برای عملکرد جسمی و عاطفی و همچنین کیفیت زندگی جهانی.
محققان به این نتیجه رسیدند که 1 سال تمرین ساختاری/فعالیت بدنی در بیماران مبتلا به سرطان روده بزرگ/روده بزرگ پیشرفته پس از شیمی درمانی کمکی ، عملکرد اجتماعی ، جسمی و عاطفی و همچنین کیفیت جهانی زندگی را بهبود می بخشد.
آیا برای بیماران سرطانی یا افرادی که در معرض خطر ابتلا به سرطان هستند ، ساعت های طولانی تمرین با شدت بالا لازم است؟
تمام مطالعات فوق قطعاً نشان می دهد که داشتن فعالیت بدنی و انجام تمرینات منظم ممکن است خطر ابتلا به سرطان ها را کاهش دهد و همچنین بقا و کیفیت زندگی را بهبود بخشد ، خطر مرگ و عود را در بیماران سرطانی و بازماندگان کاهش دهد. با این حال ، این بدان معنا نیست که فرد باید ساعات بسیار طولانی ورزش شدید و بسیار شدید انجام دهد تا از این فواید بهره مند شود. در واقع ، در بسیاری از موارد ، ساعتهای طولانی تمرینات شدید شدید حتی ممکن است بیشتر از فواید آن آسیب برساند. بنابراین به طور خلاصه ، غیرفعال بودن از نظر جسمی یا انجام تمرینات شدید شدید ساعات طولانی ممکن است مفید نباشد.
یکی از رایج ترین نظریه های مورد تأیید این واقعیت در مورد تأثیر فعالیت بدنی / ورزش بر خطر سرطان یا نتایج بیماران سرطانی ، نظریه هورمسی است.
ورزش و هورمس
هورمسیس فرآیندی است که در آن هنگام مواجهه با مقادیر فزاینده یک شرایط خاص ، پاسخ دو فازی مشاهده می شود. در طی هورمس ، دوز کم عامل شیمیایی یا یک عامل محیطی که ممکن است در دوزهای بسیار زیاد آسیب رسان باشد ، باعث ایجاد اثر مفید انطباقی بر ارگانیسم می شود.
در حالی که کم تحرکی و بی تحرکی جسمی باعث افزایش استرس اکسیداتیو و ورزش بیش از حد و تمرین بیش از حد منجر به آسیب رساندن به استرس اکسیداتیو می شود ، سطح متوسط ورزش منظم ممکن است از طریق سازگاری به کاهش چالش اکسیداتیو بدن کمک کند. شروع و پیشرفت سرطان با استرس اکسیداتیو همراه است ، زیرا استرس اکسیداتیو می تواند آسیب DNA ، تغییر ژنوم و تکثیر سلول های سرطانی را افزایش دهد. ورزش و فعالیت بدنی متوسط و منظم ممکن است اثرات مفیدی سیستمیک مانند بهبود عملکرد فیزیولوژیکی ، کاهش خطر ابتلا به سرطان و کیفیت بهتر زندگی را ایجاد کند.
ارتباط بین فعالیت بدنی / ورزش و خطر سرطان های سیستم گوارشی
متاآنالیز اخیر انجام شده توسط دانشگاه طب سنتی چینی شانگهای ، دانشگاه پزشکی دریایی در شانگهای و دانشگاه ورزش شانگهای چین ، تأثیر فعالیت بدنی را بر روی انواع مختلف سرطان سیستم هضم بر اساس 47 مطالعه شناسایی شده از طریق جستجوی ادبیات در اینترنت ارزیابی کرده است پایگاه های داده مانند PubMed ، Embase ، Web of Science ، کتابخانه Cochrane و زیرساخت های دانش ملی چین. این مطالعه در مجموع 5,797,768،55,162،2020 شرکت کننده و XNUMX،XNUMX مورد را شامل می شود. (Fangfang Xie و همکاران ، J Sport Health Sci. ، XNUMX)
این مطالعه نشان داد که در مقایسه با افرادی که فعالیت بدنی بسیار کمی دارند ، افرادی که دارای فعالیت بدنی بالا هستند ، خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش را کاهش می دهند ، با 19 درصد کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ، 12 درصد کاهش خطر ابتلا به سرطان رکتوم ، 23 درصد کاهش خطر ابتلا به روده بزرگ سرطان ، 21٪ کاهش خطر ابتلا به سرطان کیسه صفرا ، 17٪ کاهش خطر ابتلا به سرطان معده ، 27٪ کاهش خطر ابتلا به سرطان کبد ، 21٪ کاهش خطر سرطان دهانه حلق و 22٪ کاهش خطر ابتلا به سرطان لوزالمعده. این یافته ها برای هر دو مطالعه مورد شاهد و مطالعات کوهورت آینده نگر درست بود.
متاآنالیز 9 مطالعه که میزان فعالیت بدنی کم ، متوسط و زیاد را گزارش کردند نیز نشان داد که در مقایسه با افرادی که فعالیت بدنی بسیار کمی دارند ، فعالیت بدنی متوسط خطر سرطان های سیستم گوارشی را کاهش می دهد. با این حال ، جالب توجه است ، به نظر می رسد در مقایسه با افرادی که فعالیت بدنی متوسط دارند ، فعالیت بدنی زیاد خطر ابتلا به سرطان های سیستم گوارشی را کمی افزایش می دهد.
یافته ها حاکی از آن است که در حالی که فعالیت بدنی و انجام تمرینات منظم در سطح متوسط برای کاهش خطر ابتلا به سرطان مهم است ، ساعتهای طولانی تمرین شدید ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد.
ارتباط بین فعالیت بدنی / ورزش و زنده ماندن پس از تشخیص سرطان پستان
مطالعه ای که توسط محققان بیمارستان Brigham and Women و دانشکده پزشکی هاروارد در بوستون انجام شده است ، ارزیابی کرده است که آیا فعالیت بدنی / ورزش در میان زنان مبتلا به سرطان پستان ، خطر مرگ ناشی از سرطان پستان را در مقایسه با زنان کم تحرک کاهش می دهد. این مطالعه از داده های 2987 زن ثبت شده پرستار در مطالعه بهداشت پرستاران که بین سالهای 1984 و 1998 با مرحله I ، II یا III سرطان پستان تشخیص داده شده بودند استفاده شد و تا زمان مرگ یا ژوئن 2002 پیگیری می شد. (میشل دی هولمز و همکاران ، جاما ، 2005)
این مطالعه نشان داد که در مقایسه با زنانی که کمتر از 3 MET-ساعت (معادل پیاده روی با سرعت متوسط 2 تا 2.9 مایل در ساعت برای 1 ساعت) در هر هفته فعالیت بدنی / ورزش داشتند ، 20٪ خطر مرگ کاهش داشت از سرطان پستان برای کسانی که 3 تا 8.9 MET ساعت در هفته مشغول بودند. 50٪ خطر مرگ ناشی از سرطان پستان را برای کسانی که در هر ساعت 9 تا 14.9 MET ساعت در هفته مشغول بودند کاهش داد. 44٪ خطر مرگ ناشی از سرطان پستان را برای کسانی که 15 تا 23.9 MET ساعت در هفته مشغول بودند کاهش داد. و 40٪ خطر مرگ ناشی از سرطان پستان را برای کسانی که در 24 ساعت یا بیشتر MET ساعت در هفته مشغول بودند ، به ویژه در زنان با تومورهای پاسخ دهنده به هورمون کاهش می دهد.
این مطالعه نشان داد که فعالیت بدنی/ورزش پس از تشخیص سرطان سینه ممکن است خطر مرگ ناشی از این بیماری را کاهش دهد. بیشترین فایده در پستان رخ داد سرطان زنانی که معادل 3 تا 5 ساعت پیاده روی در هفته را با سرعت متوسط انجام دادند و با انجام ورزش شدیدتر، هیچ مزیتی از مصرف انرژی بیشتر نداشتند.
ارتباط بین فعالیت بدنی و خطر سرطان آندومتر
مطالعه ای که توسط محققان دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه واشنگتن و مرکز تحقیقات سرطان فرد هاچینسون در واشنگتن و بیمارستان بریگام و زنان و دانشکده پزشکی هاروارد در بوستون انجام شد ، ارتباط بین فعالیت بدنی و سرطان آندومتر را ارزیابی کرد. در این مطالعه از داده های 71,570،1986 زن در مطالعه بهداشت پرستاران استفاده شده است. طی یک دوره پیگیری از 2008 تا 777 ، 2014 مورد سرطان آندومتر تهاجمی گزارش شده است. (Mengmeng Du et al، Int J Cancer.، XNUMX)
در مقایسه با کمتر از 3 MET-hr/هفته (<1 ساعت پیاده روی در هفته)، زنانی که در مقادیر متوسطی از فعالیت های تفریحی کل اخیر (9 تا <18 MET-hr در هفته) شرکت کرده بودند، 39 درصد کاهش خطر ابتلا به سرطان آندومتر داشتند. درگیر مقادیر زیادی از فعالیت های تفریحی کل اخیر (≥27 MET-hr/هفته) خطر ابتلا به اندومتر را 27 درصد کاهش داد. سرطان.
در میان زنانی که هیچ فعالیت شدیدی انجام نمی دادند ، پیاده روی اخیر با 35٪ کاهش خطر همراه بود (3 ≥ در مقابل <0.5 ساعت در هفته) و سرعت پیاده روی سریعتر به طور مستقل با کاهش خطر همراه بود. فعالیت بدنی اخیر بیشتر ، با فعالیت در طول و شدت متوسط مانند راه رفتن ، ممکن است خطر سرطان آندومتر را کاهش دهد. کسانی که در مقادیر بالایی از فعالیتهای کلی تفریحی مشغول بودند ، در مقایسه با افرادی که مشغول فعالیت متوسط هستند ، کمی بیشتر خطر ابتلا به سرطان آندومتر را داشتند.
نتیجه
مطالعات مختلف اثرات مفید فعالیت بدنی/ورزش متوسط منظم را در سرطان‌هایی مانند سرطان سینه، سرطان آندومتر و سرطان‌های دستگاه گوارش مانند سرطان روده بزرگ/کولون نشان داده‌اند. بسیاری از مطالعات همچنین نشان دادند که در حالی که عدم تحرک فیزیکی ممکن است خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد سرطان و ورزش بیش از حد و تمرین بیش از حد ممکن است تأثیر نامطلوبی بر نتایج درمان و کیفیت زندگی داشته باشد، ورزش متوسط منظم و فعالیت بدنی ممکن است اثرات مفید سیستمیک مانند بهبود عملکرد فیزیولوژیکی، کاهش خطر ابتلا به سرطان و کیفیت بهتر زندگی را ایجاد کند. بر اساس ساختار ژنتیکی خود، ممکن است مجبور باشیم انواع تمریناتی را که انجام می‌دهیم بهینه کنیم تا حداکثر فواید را ببریم. فعالیت بدنی و ورزش تاثیر مهمی در تمام مراحل سفر بیمار سرطانی دارد.
این که چه غذایی بخورید و چه مکمل هایی مصرف کنید ، این تصمیم شما است. تصمیم شما باید شامل جهش های ژنی سرطان ، سرطان ، درمان ها و مکمل های مداوم ، هرگونه حساسیت ، اطلاعات مربوط به شیوه زندگی ، وزن ، قد و عادات باشد.
برنامه ریزی تغذیه برای سرطان از طریق افزودنی بر اساس جستجوهای اینترنتی انجام نمی شود. این بر اساس علم مولکولی که توسط دانشمندان و مهندسان نرم افزار ما اجرا شده است ، تصمیم گیری را برای شما به صورت خودکار انجام می دهد. صرف نظر از این که آیا برای درک مسیرهای مولکولی بیوشیمیایی مهم هستید یا خیر - برای برنامه ریزی تغذیه برای سرطان ، این درک لازم است.
همین حالا برنامه ریزی تغذیه خود را با پاسخ به س questionsالات مربوط به نام سرطان ، جهش های ژنتیکی ، درمان ها و مکمل های مداوم ، هر گونه حساسیت ، عادات ، شیوه زندگی ، گروه سنی و جنسیت شروع کنید.
تغذیه شخصی برای سرطان!
سرطان با گذشت زمان تغییر می کند. تغذیه خود را بر اساس نشانه های سرطان، درمان ها، شیوه زندگی، ترجیحات غذایی، آلرژی ها و سایر عوامل سفارشی و تغییر دهید.
بیماران سرطانی اغلب مجبور به برخورد با موارد مختلف هستند عوارض جانبی شیمی درمانی که کیفیت زندگی آنها را تحت تأثیر قرار می دهد و به دنبال درمانهای جایگزین برای سرطان هستند. گرفتن تغذیه مناسب و مکمل ها براساس ملاحظات علمی (اجتناب از حدس و گمان و انتخاب تصادفی) بهترین درمان طبیعی برای سرطان و عوارض جانبی مرتبط با درمان است.