Aipatzekoak
Fruitu lehorrak gantz azidoetan, bitamina desberdinetan, zuntzetan, antioxidatzaileetan, proteinetan eta beste mantenugai ugari dituzte. Ikerketa ezberdinek iradokitzen dute fruitu lehorrak, hala nola almendra, intxaurrak eta kakahueteak eta fruitu lehorrak, hala nola pikuak, pasahitzak, datilak eta mahaspasak, minbizi mota zehatzak izateko arriskua murrizteko, hala nola, bularreko minbizia, kolore-hesteetako minbizia, kardia gabeko adenokartzinoma gastrikoa (mota bat da) urdaileko minbizia) eta biriketako minbizia. Nutrizionistek, halaber, almendrak bezalako fruitu lehorrak hartzea proposatzen dute dieta keto / nutrizio planaren zati gisa, bizimodu zetogenikoa jarraitzen dutenentzat pisua murrizteko eta gizentasunetik, bihotzeko arazoetatik eta minbiziatik aldentzeko. Hala ere, fruitu lehor eta fruitu lehor desberdinetan dauden osagai bioaktiboetan oinarrituta eta gure bizimoduan, elikagaien alergietan, minbizi motan eta etengabeko botiketan oinarrituta, baliteke elikadura plana optimizatu behar izatea onura handienak lortzeko eta seguru egoteko.
Arriskuan eragin dezaketen hainbat faktore daude Minbizi. Arrisku-faktore genetikoak, hala nola mutazio batzuk, adina, dieta, bizi-estilo-faktoreak (alkohola, erretzea, tabako-kontsumoa, gizentasuna, jarduera fisikorik eza, minbiziaren historia familiarra eta ingurumen-faktoreak (esaterako erradiazioarekiko esposizioa) dira arrisku-faktore ohikoenetako batzuk. minbiziarena. Horietako asko gure kontrolpean ez dauden arren, asko egin dezakegu minbizia izateko arriskua murrizteko. Bizimodu osasuntsua hartzea, elikadura orekatua egitea, ohiko ariketak egitea eta fisikoki ongi mantentzea dira minbizitik urrun egoteko egin ditzakegun gauzaetako batzuk.
Gure dietak eragin handia izan dezake minbiziaren prebentzioan. Cancer Research UK-ren arabera, dieta osasuntsuagoak hartzeak 1tik 20 inguru saihes dezake Minbizi. Nutrizionistek diseinatutako minbizia prebenitzeko dieta/elikadura osasuntsurako plan batek askotan antioxidatzaile aberatsak diren fruta eta barazki, lekaleak/babarrunak, fruitu lehorrak, hala nola kakahueteak, almendrak eta intxaurrak, ale osoak eta gantz osasungarriak biltzen ditu. Almendra bezalako fruitu lehorrak oso ezagunak dira keto dietan edo bizimodu ketogenikoan, egun minbiziaren elikaduran ere aztertzen ari dena. Blog honetan, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak kontsumitzeak minbizi-arriskua murrizteko balio duen ala ez ebaluatu duten ikerketak landuko ditugu.
Intxaur mota desberdinak
Osasuntsuak eta elikagarriak diren fruitu lehor jangarriak daude. Jaten diren zuhaitz fruitu lehor arruntenen artean almendrak, hurrak, intxaurrak, pistatxoak, pinaziak, marañuardoak, pecanak, makadamiak eta Brasilgo intxaurrak daude.
Gaztainak zuhaitz intxaurrak ere badira, baina beste batzuk ez bezala, hauek almidoiagoak dira. Gaztainak karbohidrato kopuru handia du almendra eta zuhaitz fruitu lehor askoren aldean.
Kakahueteak ere kakahueteak ere oso ezagunak dira eta fruitu lehor jangarrien kategorian sartzen dira. Kakahueteak ere oso elikagarriak dira almendra, intxaurrak eta beste zuhaitz fruitu lehorrak bezalakoak.
Minbizia diagnostikatu ondoren jan beharreko elikagaiak!
Bi minbizi ez dira berdinak. Joan denentzako elikadura jarraibide arruntetatik harago eta janari eta osagarriei buruzko erabaki pertsonalizatuak konfiantzaz hartu.
Fruitu lehorren osasunerako onurak
Fruitu lehorrak gantz-azido monoinsaturatu eta poliinsaturatu mota desberdinetan aberatsak dira, hainbat bitamina, zuntza, antioxidatzaileak, proteinak, baita beste makroelikagai eta mikroelikagai batzuk ere. Jarraian aipatzen dira egunero erabili ohi diren fruitu lehor batzuen osasunerako onurak.
Almendra
Almendretan aberatsa den elikadura oso onuragarria da, proteina eta koipe osasuntsuez josita baitaude eta karbohidrato gutxi dutelako. Nutrizioaren parte diren almendrak proteinak, gantz osasuntsuak, zuntza, E bitamina, magnesioa, B bitaminak, hala nola folatoa (B9 bitamina) eta biotina (B7 bitamina), eta kaltzio, burdina eta potasio kopuru txikiagoak laguntzen dituzte. .
Egun, jendeak sarritan keto dietak bilatzen ditu eta nutrizionistengana jotzen du bizimodu ketogenikoa planifikatzen laguntzeko, pisua galtzeko eta sasoian mantentzeko, bihotzeko arazoak saihesteko eta minbizia etorkizunean. Almendrak gantz asko izan arren, batez ere gantz monoinsaturatuak dira, eta bihotza babesten lagun dezakete HDL kolesterol onaren maila mantenduz LDL kolesterol txarrarekin alderatuta. Almendrak bizimodu ketogenikoa hasteko asmoa dutenentzat elikadura-planak sortzen dituzten nutrizionisten elikagai gogokoenetako bat dira, almendrak karbohidrato gutxi baitute, gantz eta proteina onetan (keto dietarako aproposa) eta gorputzaren pisua murrizten laguntzen baitute. obesitatea, eta horrela bihotzeko arazoak eta bularreko minbizia bezalako minbiziak izateko aukerak murrizten dira.
Gosea murriztea eta pisua galtzea sustatzeaz gain, almendrak ere odoleko azukre maila jaisten laguntzen du, presio arteriala murrizten du eta kolesterol maila murrizten laguntzen du. Ez da harritzekoa dietistak eta minbiziaren nutrizionistak zergatik amorratzen dituzten almendrak zoratzen dituzten mokadu osasuntsu eta nutritiboa!
Intxaurrak
Intxaurrak omega-3 gantz azido, antioxidatzaile, proteina, zuntza, bitamina E bitamina, B6 bitamina eta azido folikoa eta kobre fosforoa eta manganesoa bezalako mineralen iturri aberatsak dira.
Intxaurrek kudeaketan lagun dezakete
- Sindrome metabolikoa
- Diabetes
- Hantura
- Loditasuna eta Gorputzaren pisua
Intxaurrek gure triparako onak diren zenbait bakteria haztea sustatzen dute. Intxaurrak jateak bihotzeko gaixotasunak eta dementzia izateko arriskua murrizten lagun dezake eta garunaren funtzionamendu osasuntsua ere lagun dezake. Intxaurrak keto errespetatzen dituzte eta pisua galtzeko eta minbiziarekiko aldentzeko bizimodu ketogenikoa eta dieta jarraitzen dutenek mokadu asebete gisa gozatzen dute. Onura horiek direla eta, minbiziaren nutrizionistek intxaurrak elikagai osasuntsu gisa ere hartzen dituzte.
Kakahueteak
Kakahueteak proteina, bitamina eta mineral desberdinak, zuntzak eta gantz osasuntsuak dira. Kakahueteak beste fruitu lehorrek baino proteina gehiago duela uste da.
Kakahueteak hartzeak bihotzeko osasuna babesten lagun dezake, odoleko azukre maila eta gorputzeko pisu osasuntsua mantentzen lagunduko du.
Fruitu lehorrak
Fruta lehorrak uraren edukia modu naturalean edo beste prozesu batzuen bidez kendutako fruitu gordinak baino ez dira, iraupena hobetzeko. Fruta lehorrak, hala nola piku lehorrak, datilak, mahaspasak, sultana eta igarunak erabiltzen ditugu gure dieta modernoaren zati gisa, haien elikagai onurak direla eta. Fruta lehorrak (adibidez: pikuak) zuntz, mineral eta bitaminetan aberatsak dira eta ezagunak dira antioxidatzaile eta hanturaren aurkako propietateak dituztela. Mahaspasekin eta piku lehorrekin bezalako fruta lehorrek odoleko azukre maila kontrolatzerakoan ere mesede egin dezakete. Fruta lehorrak ere lagungarriak dira bihotzeko gaixotasunen, gizentasunaren eta diabetearen aurka borrokatzeko.
Hala ere, fruta lehorrek fruitu freskoak baino gutxiago osasuntsuak izan daitezkeela sumatzen da, azukre-eduki gehiago baitute eta ez dago garbi fruitu lehorrak pikuak eta datilak barne hartzeak fruitu freskoak hartzeak minbiziaren aurkako elikagai onurak eta minbiziarekiko babes efektu berdinak dituen ala ez.
Minbizia Arriskua duen Intxaur eta Fruitu Lehorren Kontsumoaren Elkartea
Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak hamarkada asko daramatzagu gure dietaren zati bat, batez ere dieta mediterraneoa. Almendra eta intxaurrak bezalako fruitu lehorrak nutrizionisten janari aukerarik gogokoenak ere bihurtu dira, izan ere, dieta ketoaren edo bizimodu zetogenikoaren funtsezko osagaiak dira, elikagai gozoagoak karbohidrato kopuru handia dutenak ordezkatzen dituztenak, eta minbizia zaindu eta prebenitzeko aztertzen ari dira. Nutrizio-balio altua dutenez, ikerketa desberdinak egin dira, fruitu lehorren eta fruitu lehorren kontsumoak minbizi mota desberdinak izateko arriskua murrizten ote digun aztertzeko. Fruitu lehorren eta fruitu lehorren kontsumoa minbizi arriskuarekin lotzea ebaluatu duten ikerketetako batzuk jarraian landuko dira.
Kakahueteak, Intxaurrak edo Almendrak eta Bularreko Minbiziaren Arriskuan aberatsa den Nutrizioaren arteko elkartea
2015ean argitaratutako ikerketa batean, ikertzaileek kakahueteak, intxaurrak edo almendrak bezalako fruitu lehorrekin aberatsa den dieta / elikadura kontsumoaren eta bularreko minbiziaren garapenaren arteko lotura ebaluatu dute. Ikerketak 2012-2013 urteen artean bularreko minbizia duten 97 emakumek ospitale zentro publiko bakarrean, Instituto Estatal de Cancerología de Colima, Mexikon eta bularreko minbizia aurrekaririk ez duten mamografi arruntak dituzten 104 emakumeren datuak jaso zituen. Ikerlariek azterketaren parte-hartzaileek fruitu lehorren kontsumoaren maiztasuna ebaluatu zuten. (Alejandro D. Soriano-Hernandez et al., Gynecol Obstet Invest., 2015)
Analisiaren arabera, nutrizio / dietaren zati gisa kakahueteak, intxaurrak edo almendrak barne fruitu lehor asko sartzeak bularreko minbizia izateko arriskua bizpahiru aldiz murriztu zuen. Horregatik, fruitu lehorrak (almendrak, intxaurrak edo kakahueteak) eguneroko dietan hartzeak bularreko minbizia izateko arriskua murrizten lagun dezake.
Intxaur-kontsumoaren eta kolon-hesteetako minbiziaren arriskuaren arteko lotura
2018an argitaratutako azken ikerketa batean, Koreako ikertzaileek intxaur kontsumoaren eta koloneko ondesteko minbiziaren arriskuaren arteko lotura ebaluatu zuten. Analisirako, Koreako minbizia zentro nazionaleko 923 paziente eta 1846 kontroleko ikerketa kliniko bateko (kasu-kontroleko) datuak erabili zituzten. Dietaren sarrerari buruzko datuak elikagaien maiztasun kuantitatibo erdi kuantitatiboaren galdeketa erabiliz bildu ziren eta bertan 106 elikagai motaren kontsumoari buruzko informazioa atera zuten. Kakahueteak, pinudiak eta almendrak barne fruitu lehorren kontsumoa elikagaien elikaduraren sailkapen bakarrean sailkatu ziren. Intxaur kontsumoa astean errazio 1 baino txikiagoa bada, zero kontsumo gisa sailkatu da. Beste kategoria batzuk astean 1-3 anoa eta astean ≥3 anoa ziren. (Jeeyoo Lee et al, Nutr J., 2018)
Ikerketak aurkitu du fruitu lehorren kontsumoaren maiztasun handia lotu egiten zela emakumezkoen eta gizonen artean kolon-ondesteko minbizia izateko arriskua gutxitzearekin. Behaketa koherentea izan zen koloneko eta ondesteko azpi-gune guztietan, gizonezkoetan zein emakumezkoetan. Hala ere, behaketa honetan salbuespen bat egon zen emakumeen koloneko minbizi hurbilean.
Laburbilduz, ikerketa honek adierazten du fruitu lehorrekin aberatsa den nutrizio kontsumo altuak, hala nola almendrak, kakahueteak eta intxaurrak, lagun dezakeela emakumeen eta gizonen kolore-ondesteko minbizia izateko arriskua gutxitzen.
Intxaur kontsumoaren eta biriketako minbiziaren arriskuaren arteko lotura
2017an argitaratutako ikerketa batean, ikertzaileek fruitu lehorren kontsumoaren eta biriken arriskuaren arteko lotura ebaluatu zuten. minbizia. Azterketarako, Environment and Genetics in Lung Cancer Etiology (EAGLE) ikerketa klinikoko 2,098 biriketako kasuetako datuak erabili zituzten (kasu-kontrola) eta National Institutes of Health izeneko kohorte/populazioan oinarritutako ikerketa prospektibo batean. (NIH) Erretiratuen Elkartearen American Association (AARP) Dieta eta Osasun Azterlana. Dietari buruzko informazioa bi ikerketetarako elikagaien maiztasunaren galdetegia erabiliz lortu da. (Jennifer T Lee et al., Cancer Epidemiol Biomarkers Prev., 2017)
Ikerketak aurkitu zuen fruitu lehorren kontsumo handia biriketako minbizia gutxitzearekin lotzen zela. Ikertzaileek ere aurkitu zuten elkarte hori zigarroak erretzearen egoeratik eta ezagutzen diren beste arrisku faktoreetatik independentea zela.
Intxaur eta kakahuete gurinaren kontsumoaren eta kardia gabeko adenokartzinoma gastrikoaren arteko lotura
Intxaur eta kakahuete gurinaren kontsumoak minbizi azpimota espezifikoetan izan dezakeen eragina probatzeko, 2017an ikerketa bat egin zuten AEBetako Cancer Institute Nazionaleko ikertzaileek. Ikerketa hau egiteko, ikertzaileek NIH-AARP (National Institute of Health - American Association of Retired Persons) dietako eta osasuneko ikerketako datuak erabili dituzte. 566,407 eta 50 urte bitarteko 71 pertsonek osatzen dute. kontsumoa eta partaide bakoitzaren batez besteko jarraipena 15.5 urte ingurukoa izan ziren. (Hashemian M et al, Am J Clin Nutr., 2017)
Azterlanaren arabera, fruitu lehorrak eta kakahuete gurina kontsumo handiak kardia gabeko adenokartzinoma gastrikoa izateko arrisku txikiagoarekin lotzen ziren fruitu lehorrak kontsumitu ez zituztenekin alderatuta. Hala eta guztiz ere, ikertzaileek ez dute inolako korrelaziorik aurkitu intxaur kontsumo handituaren eta hestegorriko adenokartzinoma, hestegorriko zelula ezkutuko kartzinoma eta urdaileko minbizia gertatzen den hestegorritik hurbilen dagoen kardiako adenokartzinoma izenarekin ezagutzen denaren artean.
Laburbilduz, ikerketa hauek adierazten dute fruitu lehorrekin aberatsa den elikagai ugari hartzea, hala nola almendrak, intxaurrak eta kakahueteak, minbizi mota desberdinak izateko arriskua murrizteko bularreko minbizia, heste kolorekoa, kardia gabeko adenokartzinoma gastrikoa eta biriketako minbizia onuragarria izan daitekeela.
Fruta Lehorren Kontsumoaren eta Minbiziaren Arriskuaren arteko elkartea
2019an argitaratutako azken ikerketa batean, ikertzaileek fruta lehorren sarreraren eta minbizi mota desberdinen arriskuaren arteko lotura ebaluatu zuten. Horretarako, 16. eta 1985. urteen artean argitaratutako 2018 behaketa-azterketen berrikuspen sistematikoa egin zuten eta fruta lehorren kontsumo tradizionalaren eta gizakien minbiziaren arriskuaren artean edozein lotura egoteko aukera ebaluatu zuten. Analisian jasotako ikerketa gehienak Estatu Batuetan, Herbehereetan eta Espainian egin dira, guztira 12,732 kasu 437,298 parte-hartzailetik. (Mossine VV et al, Adv Nutr. 2019)
Ikerketak azpimarratu duenez, fruitu lehorrak pikuak, pasahitzak, mahaspasak eta abar gehitzeak minbizia izateko arriskua murrizteak onura ekar diezaguke. Analisiaren arabera, fruta lehorren kontsumoa minbizia izateko arriskua murrizteko fruta freskoa hartzea bezain eraginkorra izan zen. Ikerketak zehazki aipatu du, hala nola, mahaspasak, pikuak, aranak (aran lehorrak) eta datak astean 3-5 errazio edo gehiagorako sarrerak handitzeak onura ekar diezagukeela pankrea, prostata, urdaileko minbizia izateko arriskua murriztuz. maskuria eta koloneko minbiziak. Hala eta guztiz ere, aztertutako ikerketetan oinarrituta, ikertzaileek ez dute fruitu lehorrek biriketako minbizian edo bularreko minbiziaren arriskuetan babesik izan.
Ondorioa
Minbiziaren Ikerketa Institutu Amerikarrak kalkulatu du Estatu Batuetako kolore-hesteetako kasuen% 47 inguru prebenitu litezkeela pisu osasuntsua mantentzen badugu eta bizimodu ohitura osasuntsuak jarraitzen baditugu. Nutrizio onek eta minbizia bezalako gaixotasun hilgarrien arriskua murrizteko potentzialak direla eta, fruitu lehorrak, hala nola almendrak eta fruitu lehorrak pikuak barne, nutrizionistek dieta osasuntsu baten parte izatea gomendatzen dute. Almendrak, batez ere, interes handiagoa piztu du dietista eta nutrizionisten artean, izan ere, egun keto dietaren (edo bizimodu zetogenikoa) funtsezko zati bihurtu dira, egun pisua galtzeko eta gizentasunetik urrun egoteko aztertzen ari den keto dietaren funtsezko zati bihurtu baita. minbizia eta bihotzeko arazoak. Hala eta guztiz ere, kontuan hartu gantz asko, karbohidrato baxuak eta zeto dietak agian ez direla onuragarriak giltzurrunetako minbizia bezalako minbizietarako.
Goian landutako ikerketa guztiek iradokitzen dute fruitu lehorrekin aberatsak diren nutrizioak, besteak beste, almendrak, kakahueteak eta intxaurrak eta fruitu lehorrak, pikuak, pasahitzak, datilak eta mahaspasak barne, mesede egin diezagukeela minbizi mota espezifikoen arriskua murriztuz, hala nola bularreko minbizia. Azterketek ere erakusten dute fruta lehorren zati nahiko txikiagoa hartzeak fruta freskoekin alderatuta fruta freskoaren kontsumoaren antzeko onurak ekar ditzakeela. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira aurkikuntza horiek finkatzeko.
Zer janari jaten duzun eta zer osagarri hartzen dituzun erabakitzen duzu. Zure erabakiak minbiziaren geneen mutazioak, minbizia, etengabeko tratamenduak eta osagarriak, edozein alergia, bizimoduari buruzko informazioa, pisua, altuera eta ohiturak kontuan hartu beharko lituzke.
Minbiziaren aurkako gehigarrien nutrizio plangintza ez da Interneteko bilaketetan oinarritzen. Gure zientzialariek eta software ingeniariek inplementatutako zientzia molekularrean oinarritutako erabakiak hartzea automatizatzen du. Azpian dauden bide molekular biokimikoak ulertu nahi dituzun ala ez kontuan hartu gabe - minbiziari buruzko elikadura planifikatzeko ulertzea beharrezkoa da.
Hasi ORAIN zure elikadura plangintzarekin minbizia, mutazio genetikoak, etengabeko tratamenduak eta osagarriak, alergiak, ohiturak, bizimodua, adin taldea eta generoaren izenari buruzko galderak erantzunez.
Minbiziaren aurkako elikadura pertsonalizatua!
Minbizia denborarekin aldatzen da. Pertsonalizatu eta aldatu zure elikadura minbiziaren zantzuetan, tratamenduetan, bizimoduan, elikagaien lehentasunetan, alergietan eta beste faktore batzuen arabera.
Minbizia duten gaixoek askotan aurre egin behar izaten diete kimioterapia bigarren mailako efektuak bizitza kalitatean eragina dutenak eta minbiziari aurre egiteko terapia alternatiboak bilatzen dituztenak. Hartzen elikadura egokia eta osagarriak gogoeta zientifikoetan oinarrituta (asmakizunak eta ausazko hautaketa saihestea) minbiziari eta tratamenduarekin lotutako bigarren mailako efektuetarako erremedio natural onena da.