Esiletõstetud
Kehaline passiivsus suurendab vähiriski. Kuigi liigne treening ja ületreening võivad ravitulemusi ja elukvaliteeti halvasti mõjutada, võib regulaarne mõõdukas treening/füüsiline aktiivsus anda süsteemseid kasulikke mõjusid, nagu paranenud füsioloogiline funktsioon, vähenenud risk haigestuda. vähk esinemissagedust ja kordumist ning paremat elukvaliteeti. Erinevad uuringud on leidnud regulaarse mõõduka kehalise aktiivsuse kasulikku mõju selliste vähivormide puhul nagu rinnavähk, endomeetriumivähk ja kolorektaalne/käärsoolevähk. Geneetilise seadistuse põhjal tuleb maksimaalse kasu saamiseks optimeerida ka harjutusi, millega nad peaksid tegelema.
Füüsilise aktiivsuse puudumine on osutunud paljude eluohtlike haiguste, nagu südame-veresoonkonna haigused ja vähk, peamiseks riskiteguriks. Viimastel aastatel on inimesed hakanud mõistma vähihaigete ja vähiriskis olevate inimeste kehalise aktiivsuse tähtsust. Enne kui uurime teaduslikke tõendeid, mis viitavad samale, värskendagem kõigepealt mõistmist terminites - füüsiline aktiivsus, treening ja ülesande metaboolne ekvivalent (MET).
Liikumine ja füüsiline aktiivsus
Igasugust lihase vabatahtlikku liikumist, mille tulemuseks on energiakulu, võib üldjoontes nimetada füüsiliseks tegevuseks. Erinevalt treeningust, mis on füüsilise tegevuse vorm, mis viitab planeeritud korduvatele liikumistele eesmärgiga püsida tervena, on kehaline tegevus üldisem mõiste, mis võib hõlmata isegi meie elu igapäevaseid üldisi tegevusi, näiteks majapidamistööde sooritamine, transport või kavandatud tegevus, näiteks liikumine või sport.
Mõned näited erinevat tüüpi harjutustest hõlmavad järgmist:
- Aeroobsed harjutused
- Vastupanuharjutused
Aeroobseid harjutusi tehakse vere kaudu hapniku ringluse parandamiseks ning neid seostatakse suurema hingamissageduse ja kardiorespiratoorse võimekusega. Mõned aeroobsete harjutuste näited hõlmavad kiiret kõndimist, sörkimist, rattasõitu, sõudmist.
Lihasjõu ja vastupidavuse parandamiseks tehakse vastupanuharjutusi. Selle harjutuse tegevused põhjustavad lihaste kokkutõmbumist välise vastupanu vastu ja seda tehakse kehakaalu (surumine, jalgade kükitamine jne), vastupanuvöötmete või -masinate, hantlite või vabade raskuste kaudu.
Mõni harjutus on kombinatsioon mõlemast, näiteks trepist üles ronimine. Kuigi mõned harjutused on keskendunud paindlikkuse parandamisele, nagu kerge venitamine ja Hatha jooga, on mõned keskendunud tasakaalule nagu jooga ja tai chi.
Metaboolne ekvivalent ülesandest (MET)
Metaboolne ekvivalent ülesandest ehk MET-st on mõõdik, mida kasutatakse füüsilise tegevuse intensiivsuse iseloomustamiseks. See on kiirus, millega inimene kulutab energiat, võrreldes selle inimese massiga, samal ajal kui ta teostab teatud spetsiifilist füüsilist tegevust, võrreldes võrdlusväärtusega, mis võrdub puhkeolekus istumisel kulutatud energiaga. 1 MET on umbes puhkeolekus istuva inimese kulutatud energia. Kerge füüsilise tegevuse jaoks kulub vähem kui 3, mõõduka intensiivsusega tegevusele 3–6 ja jõulisele tegevusele 6 või enam.
Toidud, mida süüa pärast vähidiagnostikat!
Ei ole kahte ühesugust vähki. Minge kaugemale kõigi ühistest toitumisjuhistest ja tehke enesekindlalt isiklikke otsuseid toidu ja toidulisandite osas.
Füüsilise aktiivsuse / treeningu tähtsus vähi korral
Viimaste aastate jooksul on üha rohkem tõendeid selle kohta, et kehaline aktiivsus / treening võib mõjutada vähihaige reisi kõiki etappe.
Teaduslikud tõendid kinnitavad, et füüsiline aktiivsus ja korrapärased harjutused vähiravi ajal ning ka pärast ravi lõppu võib aidata vähihaigete elukvaliteeti parandada, kontrollides vähiga seotud väsimust, parandades kardiorespiratoorset ja lihasvalmidust. Palliatiivse ravi all olevate patsientide regulaarsete harjutuste tegemine võib samuti aidata vähiga seotud väsimuse kontrolli all hoidmisel, füüsilise funktsiooni säilitamisel ja luude tervise parandamisel.
Vaba aja kehalise aktiivsuse seos 26 vähitüübi riskiga
JAMA sisehaiguste 2016. aastal avaldatud uuringus hindasid Steven C. Moore Bethesda riiklikust vähiinstituudist ja kaasautoritest 12 potentsiaalse USA ja Euroopa kohordi enda teatatud kehalise aktiivsuse andmeid aastatel 1987–2004, et mõista füüsilise seose seost aktiivsus ja 26 erinevat tüüpi vähi esinemissagedus. Uuring hõlmas kokku 1.4 miljonit osalejat ja 186,932 2016 vähijuhtu. (Steven C Moore jt, JAMA Intern Med., XNUMX)
Uuringust selgus, et need, kellel oli kõrgem kehalise aktiivsuse tase võrreldes madalama tasemega, olid seotud väiksema riskiga 13 -st 26 -st vähist, 42% -ga vähenenud söögitoru adenokartsinoomi risk, 27% -ga väiksem maksavähi risk, 26% -ga väiksem risk haigestuda vähki. kopsuvähk, neeruvähi risk vähenes 23%, maokardiavähi risk vähenes 22%, endomeetriumi vähi risk vähenes 21%, müeloidse leukeemia risk vähenes 20%, müeloomi risk vähenes 17%, käärsoolevähi risk vähenes 16% , Pea- ja kaelavähi risk vähenes 15%, pärasoolevähi risk 13%, põievähi risk 13% ja rinnavähi risk 10%. Seosed jäid samaks sõltumata sellistest teguritest nagu kehakaal. Suitsetamise staatus muutis kopsuvähi seost, kuid mitte teiste suitsetamisega seotud vähivormide puhul.
Lühidalt öeldes oli vaba aja kehaline aktiivsus seotud 13 erinevat tüüpi vähi vähenenud riskiga.
Harrastusliku kehalise tegevuse / kehalise koormuse ja suremuse ning kordumise seos rinnavähist üle elanud inimestel
Kreeka Ateena rahvusliku ja Kapodistriani ülikooli ning Itaalia Milano ülikooli teadlaste tehtud uuringus hinnati füüsilise aktiivsuse seost pärast rinnavähi diagnoosimist kõigi põhjuste suremuse, rinnavähi suremuse ja / või rinnavähi kordumisega. Analüüs hõlmas 10 vaatlusuuringut, mis tuvastati Pubmedi otsingu kaudu kuni 2017. aasta novembrini. Keskmise 3.5–12.7-aastase jälgimise käigus teatati 23,041 2,522 rinnavähist üle elanud, 841 surmajuhtumit kõigist põhjustest, 1,398 surmast rinnavähki ja 2019 kordumist . (Maria-Eleni Spei jt, Rinnad, XNUMX)
Uuringust selgus, et võrreldes väga vähese harrastusliku kehalise aktiivsusega naistega oli kõrge kehalise aktiivsusega naistel madalam surmaoht kõigi põhjuste tõttu, rinnavähk ja väiksem kordumise oht.
Diagnoosieelse ja -järgse füüsilise aktiivsuse ning endomeetriumi vähi ellujäämise seos
Kanadas Albertas toimuv prospektiivne kohordiuuring, mille viisid läbi Alberta tervishoiuteenuste, Calgary ülikooli ja Alberta ülikooli Kanada ning New Mexico ülikooli teadlased 425 naisel, kellel diagnoositi aastatel 2002–2006 endomeetriumi vähk ja mida täheldati kuni 2019. aastani hindas seost diagnoosieelse ja -järgse kehalise aktiivsuse ja endomeetriumi vähist ellujäänute ellujäämise vahel. Pärast keskmist 14.5-aastast jälgimist oli 60 surmajuhtumit, sealhulgas 18 endomeetriumi vähi surma ja 80 haigusvaba elulemust. (Christine M Friedenreich jt, J Clin Oncol., 2020)
Uuringust selgus, et suurem diagnoosieelne vaba aja füüsiline aktiivsus oli oluliselt seotud haigusvaba elulemuse paranemise, kuid mitte üldise elulemusega; ja suurem diagnoosijärgne vaba aja kehaline aktiivsus oli tugevalt seotud nii paranenud haiguseta elulemuse kui ka üldise elulemusega. Samuti oli neil, kellel oli kõrge rekreatsioonilise kehalise aktiivsuse tase alates diagnoosieelsest kuni postdiagnoosini, paranenud haigusvaba elulemus ja üldine elulemus võrreldes nendega, kelle kehalise aktiivsuse tase oli väga madal.
Struktureeritud treeningu/kehalise aktiivsuse koolituse mõju elukvaliteedile jämesoole-/käärsoolevähiga patsientidel
Austria erinevate ülikoolide teadlaste poolt läbi viidud uuringus, mida nimetatakse ABCSG C07-EXERCISE uuringuks, hinnati kolorektaalse/käärsoolevähiga patsientide üheaastase treeningu/kehalise aktiivsuse koolituse teostatavust pärast adjuvantset keemiaravi. Nende patsientide sotsiaalne toimimine, emotsionaalne toimimine, rahaline mõju, unetus ja kõhulahtisus olid palju halvemad kui Saksamaa üldpopulatsioon. (Gudrun Piringer jt, Integr Cancer Ther., Jaanuar-dets 1)
Uuringust selgus, et pärast 1-aastast struktureeritud treeningtreeningut täheldati sotsiaalse funktsioneerimise olulisi parandusi; teatatud mõõdukatest paranemistest valu, kõhulahtisuse, finantsmõju ja maitse osas; ja füüsilise ja emotsionaalse funktsioneerimise ning globaalse elukvaliteedi mõningane paranemine.
Uurijad jõudsid järeldusele, et 1 aasta pikkune struktureeritud treening/kehalise aktiivsuse koolitus lokaalselt kaugelearenenud kolorektaalse/käärsoolevähiga patsientidel parandas adjuvantravi keemiaravi järgselt, parandas sotsiaalset, füüsilist ja emotsionaalset toimimist ning ülemaailmset elukvaliteeti.
Kas vähipatsientidele või neile, kellel on suurem vähirisk, on vaja pikki tunde intensiivseid intensiivseid harjutusi?
Kõik ülaltoodud uuringud viitavad kindlasti sellele, et füüsiline aktiivsus ja regulaarsed harjutused võivad vähendada vähktõve tekkimise riski, samuti parandada elulemust ja elukvaliteeti, vähendada vähihaigete ja ellujäänute surma ja kordumise riski. Kuid see ei tähenda, et nende eeliste saamiseks peab tegema väga pikki tunde intensiivset ja intensiivset treeningut. Tegelikult võivad paljudel juhtudel pikad intensiivsed intensiivsed harjutused isegi rohkem kahju kui kasu tuua. Nii et lühidalt öeldes ei pruugi füüsiline passiivsus või pikki tunde intensiivset intensiivset treenimist olla kasulik.
Üks levinumaid teooriaid, mis toetavad seda fakti füüsilise tegevuse / treeningu mõju kohta vähiriskile või vähihaigete tulemustele, on hormeesiteooria.
Harjutus ja hormees
Hormees on protsess, mille käigus täheldatakse kahefaasilist vastust, kui see puutub kokku teatud seisundi suurenevate kogustega. Hormeeside ajal põhjustab keemilise toimeaine väike annus või keskkonnategur, mis võib olla kahjulik väga suurte annuste korral, organismile adaptiivselt soodsa toime.
Kui istuv eluviis ja füüsiline tegevusetus suurendab oksüdatiivset stressi ning liigne treenimine ja ületreenimine viib oksüdatiivse stressi kahjustamiseni, võib mõõdukas regulaarne treenimine aidata kohanemisega vähendada keha oksüdatiivset väljakutset. Vähi initsiatsioon ja progresseerumine on seotud oksüdatiivse stressiga, kuna oksüdatiivne stress võib suurendada DNA kahjustusi, genoomi varieeruvust ja vähirakkude proliferatsiooni. Regulaarne mõõdukas treening ja kehaline aktiivsus võivad anda süsteemseid kasulikke mõjusid, näiteks füsioloogilise funktsiooni paranemine, vähiriski vähenemine ja parem elukvaliteet.
Füüsilise aktiivsuse / füüsilise koormuse ja seedesüsteemi vähkide riski seos
Shanghai traditsioonilise hiina meditsiini ülikooli, Shanghai mereväe meditsiiniülikooli ja Hiina spordiülikooli metaanalüüs hindas kehalise aktiivsuse mõju erinevatele seedesüsteemi vähkidele 47 uuringu põhjal, mis tuvastati veebipõhise kirjanduse otsingu kaudu. andmebaasid nagu PubMed, Embase, Web of Science, Cochrane'i raamatukogu ja Hiina riiklik teadmiste infrastruktuur. Uuring hõlmas kokku 5,797,768 55,162 2020 osalejat ja XNUMX XNUMX juhtumit. (Fangfang Xie jt, J Sport Health Sci., XNUMX)
Uuringust selgus, et võrreldes väga madala kehalise aktiivsusega inimestel oli kõrge kehalise aktiivsusega inimestel väiksem seedetrakti vähi risk: käärsoolevähi risk vähenes 19%, pärasoolevähi risk 12%, pärasoole vähi risk 23% vähk, 21% sapipõie vähi, 17% maovähi, 27% maksavähi, 21% orofarüngeaalvähi ja 22% kõhunäärmevähi risk. Need leiud olid tõesed nii juhtumikontrolli uuringute kui ka prospektiivsete kohordiuuringute kohta.
9 madala uuringu metaanalüüsist, milles teatati madalast, mõõdukast ja kõrgest kehalise aktiivsuse tasemest, leiti ka, et võrreldes väga madala kehalise aktiivsusega vähenes mõõdukas kehaline aktiivsus seedesüsteemi vähkide riski. Huvitav on see, et võrreldes keskmise kehalise aktiivsusega inimestega näis suur füüsiline aktiivsus veidi suurendavat seedesüsteemi vähktõve riski.
Tulemused viitavad sellele, et kuigi vähiriski vähendamiseks on oluline kehaline aktiivsus ja mõõduka tasemega regulaarsete harjutuste tegemine, võivad pikki tunde kestvad jõulised harjutused vähiriski suurendada.
Füüsilise aktiivsuse / treeningu ja ellujäämise seos pärast rinnavähi diagnoosimist
Bostoni Brighami ja naistehaigla ning Harvardi meditsiinikooli teadlaste tehtud uuringus hinnati, kas rinnavähiga naiste kehaline aktiivsus / liikumine vähendas rinnavähki suremise riski võrreldes vähem istuvate naistega. Uuringus kasutati õdede terviseuuringus osalenud 2987 naissoost registreeritud õe andmeid, kellel diagnoositi aastatel 1984–1998 I, II või III staadiumi rinnavähk ja keda jälgiti kuni surma või 2002. aasta juunini. (Michelle D Holmes jt, JAMA., 2005)
Uuringust selgus, et võrreldes naistega, kes tegelesid vähem kui 3 MET-tunniga (mis vastab 2-tunnise keskmise kiirusega 2.9–1 miili tunnis kõndimisele) nädalas kehalise aktiivsuse / treeningu ajal, vähenes surmaoht 20% rinnavähist neile, kes tegelesid 3–8.9 MET-tunniga nädalas; 50% vähendas rinnavähi surma riski neil, kes olid hõivatud 9–14.9 MET-tunniga nädalas; 44% vähendas rinnavähi surma riski neil, kes olid hõivatud 15–23.9 MET-tunniga nädalas; ja 40% võrra vähendas rinnavähi surma riski neil, kes olid hõivatud 24 või enama MET-tunniga nädalas, eriti hormoonile reageerivate kasvajatega naistel.
Uuring näitas, et kehaline aktiivsus/harjutused pärast rinnavähi diagnoosimist võivad vähendada selle haigusega seotud surmaohtu. Suurim kasu oli rinnanäärmest vähk naised, kes kõndisid 3–5 tundi nädalas keskmise tempoga ja suuremast energiakulust ei olnud suuremat kasu jõulisema treeninguga.
Füüsilise aktiivsuse ja endomeetriumi vähi riski seos
Washingtoni ülikooli rahvatervise kooli ja Washingtoni Fred Hutchinsoni vähiuuringute keskuse ning Brighami ja naistehaigla ning Bostonis asuva Harvardi meditsiinikooli teadlaste tehtud uuringus hinnati füüsilise aktiivsuse ja endomeetriumi vähi seost. Uuringus kasutati õdede terviseuuringus 71,570 1986 naise andmeid. Järelevalveperioodil 2008–777 teatati 2014 invasiivsest endomeetriumi vähist. (Mengmeng Du jt, Int J Cancer., XNUMX)
Võrreldes <3 MET-tunniga nädalas (< 1 tund nädalas kõndimisega), oli naistel, kes tegelesid hiljuti mõõdukalt meelelahutusliku tegevusega (9 kuni <18 MET-tundi nädalas), 39% väiksem risk endomeetriumi vähi tekkeks. Viimasel ajal suures koguses meelelahutusliku tegevusega (≥27 MET-tundi nädalas) tegelemisel oli endomeetriumi risk 27% väiksem vähk.
Naiste seas, kes ei teinud ühtegi jõulist tegevust, seostati hiljutist kõndimist 35% väiksema riskiga (≥3 vs <0.5 h / nädalas) ja kiirem kõndimistempo oli sõltumatult seotud riski vähendamisega. Hiljutine suurem füüsiline aktiivsus koos mõõduka kestuse ja intensiivsusega tegevusega, näiteks kõndimine, võib vähendada endomeetriumi vähiriski. Neil, kes tegelesid hiljutise kogu meelelahutusliku tegevusega suures koguses, oli endomeetriumi vähi oht veidi suurem kui mõõduka tegevusega inimestel.
Järeldus
Erinevad uuringud on leidnud regulaarse mõõduka kehalise aktiivsuse kasulikku mõju selliste vähivormide puhul nagu rinnavähk, endomeetriumi vähk ja seedesüsteemi vähk, nagu kolorektaalne/käärsoolevähk. Paljud uuringud näitasid ka, et kuigi füüsiline passiivsus võib suurendada riski vähk liigne treening ja ületreening võivad negatiivselt mõjutada ravitulemusi ja elukvaliteeti, regulaarne mõõdukas treening ja füüsiline aktiivsus võivad avaldada süsteemseid kasulikke mõjusid, nagu paranenud füsioloogiline funktsioon, vähenenud vähirisk ja parem elukvaliteet. Meie geneetilise seadistuse põhjal peame võib-olla optimeerima ka harjutusi, mida teeme, et saada maksimaalset kasu. Füüsiline aktiivsus ja harjutused avaldavad vähihaigete teekonna kõikidele etappidele olulist mõju.
Millist toitu sööte ja milliseid toidulisandeid võtate, on teie otsus. Teie otsus peaks hõlmama vähi geenimutatsioonide, mis on vähk, käimasolevad ravimeetodid ja toidulisandid, allergiad, elustiili puudutav teave, kaal, pikkus ja harjumused.
Addoni vähi toitumise planeerimine ei põhine Interneti -otsingutel. See automatiseerib teie jaoks otsuste tegemise, mis põhineb meie teadlaste ja tarkvarainseneride rakendatud molekulaarteadustel. Sõltumata sellest, kas soovite mõista biokeemilisi molekulaarseid radu või mitte - vähi toitumise planeerimisel on see mõistmine vajalik.
Alustage kohe oma toitumise planeerimisega, vastates küsimustele vähi nime, geneetiliste mutatsioonide, käimasoleva ravi ja toidulisandite, allergiate, harjumuste, elustiili, vanuserühma ja soo kohta.
Personaalne toitumine vähi jaoks!
Vähk muutub ajaga. Kohandage ja muutke oma toitumist vähi näidustuste, raviviiside, elustiili, toidueelistuste, allergiate ja muude tegurite põhjal.
Vähihaiged peavad sageli kokku puutuma teistega keemiaravi kõrvaltoimed mis mõjutavad nende elukvaliteeti ja otsivad vähi jaoks alternatiivseid ravimeetodeid. Võttes õige toitumine ja toidulisandid, mis põhinevad teaduslikel kaalutlustel (äraarvamise ja juhusliku valiku vältimine) on parim looduslik ravim vähi ja raviga seotud kõrvaltoimete vastu.