Highlights
Fysisk inaktivitet øger risikoen for kræft. Mens overdreven træning og overtræning kan have en negativ indvirkning på behandlingsresultater og livskvalitet, kan regelmæssig moderat træning/fysisk aktivitet give systemiske gavnlige effekter såsom forbedret fysiologisk funktion, nedsat risiko for kræft forekomst og tilbagefald og bedre livskvalitet. Forskellige undersøgelser har fundet gavnlige virkninger af regelmæssig moderat fysisk aktivitet/motion ved kræftformer som brystkræft, endometriecancer og tyktarms-/tyktarmskræft. Baseret på genetisk setup, kan man også være nødt til at optimere den type øvelser, som de skal deltage i, for at høste maksimalt udbytte.
Mangel på fysisk aktivitet er blevet vist som en primær risikofaktor for en række livstruende sygdomme såsom hjerte-kar-sygdomme og kræft. I de senere år er folk begyndt at erkende vigtigheden af fysisk aktivitet hos kræftpatienter og dem, der er i risiko for kræft. Før vi undersøger de videnskabelige beviser, der antyder det samme, skal vi først opdatere vores forståelse af begreberne - Fysisk aktivitet, træning og metabolisk ækvivalent af opgave (MET).
Øvelse og fysisk aktivitet
Enhver frivillig bevægelse af muskler, der resulterer i energiforbrug, kan bredt betegnes som fysisk aktivitet. I modsætning til motion, som er en form for fysisk aktivitet, der refererer til de planlagte, gentagne bevægelser med det formål at forblive sund, er fysisk aktivitet et mere generaliseret udtryk, som endda kan omfatte de generelle daglige aktiviteter i vores liv som at udføre husarbejde, transport , eller en planlagt aktivitet såsom motion eller sport.
Nogle eksempler på forskellige typer øvelser inkluderer:
- Aerobe øvelser
- Modstandsøvelser
Aerobe øvelser udføres for at forbedre iltcirkulationen gennem blodet og er forbundet med øget vejrtrækningshastighed og kardiorespiratorisk kondition. Nogle eksempler på aerobe øvelser inkluderer hurtig gang, jogging, cykling, roning.
Modstandsøvelser udføres for at forbedre muskelstyrke og udholdenhed. Aktiviteter ved denne øvelse får musklerne til at trække sig sammen mod en ekstern modstand og udføres via kropsvægt (press ups, ben squats osv.), Modstandsbånd eller maskiner, håndvægte eller frie vægte.
Nogle af øvelserne er en kombination af begge, såsom at gå op ad trappen. Mens nogle øvelser er fokuseret på at forbedre fleksibilitet såsom mild strækning og Hatha yoga, er nogle fokuseret på balance såsom Yoga og Tai Chi.
Metabolisk svarende til opgave (MET)
Metabolisk ækvivalent af opgave eller MET er et mål, der bruges til at karakterisere intensiteten af den fysiske aktivitet. Det er den hastighed, hvormed en person bruger energi i forhold til personens masse, mens han udfører en bestemt fysisk aktivitet sammenlignet med en reference, der svarer til den energi, der bruges, når man sidder i ro. 1 MET er omtrent den energihastighed, som en person, der sidder i hvile, bruger. Let fysiske aktiviteter bruger mindre end 3 MET'er, aktiviteter med moderat intensitet bruger 3 til 6 MET'er, og kraftige aktiviteter bruger 6 eller flere MET'er.
Mad at spise efter kræftdiagnose!
Ikke to kræftformer er ens. Gå ud over de almindelige ernæringsretningslinjer for alle, og tag personlige beslutninger om mad og kosttilskud med tillid.
Betydningen af fysisk aktivitet / motion i kræft
I løbet af de seneste år er der voksende beviser for, at fysisk aktivitet / træning kan have indflydelse på alle faser af en kræftpatients rejse.
Videnskabeligt bevis understøtter, at det at være fysisk aktiv og udføre regelmæssige øvelser under kræftbehandling såvel som efter afslutningen af behandlingen kan hjælpe med at forbedre livskvaliteten for kræftpatienter ved at kontrollere kræftrelateret træthed, forbedre kardiorespiratorisk og muskulær kondition. At udføre regelmæssige øvelser af patienter, der er under palliativ behandling, kan også hjælpe med at kontrollere kræftrelateret træthed, opretholde fysisk funktion og forbedre knoglesundheden.
Forening af fritidsfysisk aktivitet med risiko for 26 typer kræft
I en undersøgelse, der blev offentliggjort af JAMA Internal Medicine i 2016, vurderede Steven C. Moore fra National Cancer Institute, Bethesda og medforfattere de selvrapporterede fysiske aktivitetsdata fra 12 potentielle amerikanske og europæiske kohorter fra 1987 til 2004 for at forstå sammenhængen mellem fysisk aktivitet og forekomsten af 26 forskellige kræftformer. Undersøgelsen omfattede i alt 1.4 millioner deltagere og 186,932 kræfttilfælde. (Steven C Moore et al., JAMA Intern Med., 2016)
Undersøgelsen viste, at personer med højere fysisk aktivitet sammenlignet med lavere niveauer var forbundet med en reduceret risiko for 13 ud af 26 kræftformer, med 42% reduceret risiko for esophageal adenocarcinoma, 27% reduceret risiko for leverkræft, 26% reduceret risiko for lungekræft, 23% reduceret risiko for nyrekræft, 22% reduceret risiko for mave -cardia -kræft, 21% reduceret risiko for endometriecancer, 20% reduceret risiko for myeloid leukæmi, 17% reduceret risiko for myelom, 16% reduceret risiko for tyktarmskræft , 15% reduceret risiko for hoved- og halskræft, 13% reduceret risiko for endetarmskræft, 13% reduceret risiko for blærekræft og med 10% reduceret risiko for brystkræft. Foreningerne forblev de samme uanset faktorer som kropsvægt. Rygerstatus ændrede foreningen for lungekræft, men ikke for andre rygerelaterede kræftformer.
Kort sagt var fritidsaktivitet forbundet med en reduceret risiko for 13 forskellige typer kræftformer.
Forening af fritidsfysisk aktivitet / Motion med dødelighed og gentagelse hos overlevende fra brystkræft
En undersøgelse foretaget af forskerne fra det nationale og Kapodistrian-universitetet i Athen, Grækenland og Universitetet i Milano, Italien, evaluerede sammenhængen mellem fysisk aktivitet efter brystkræftdiagnose og dødelighed af alle årsager, brystkræftdødelighed og / eller gentagelse af brystkræft. Analysen omfattede 10 observationsstudier identificeret gennem Pubmed-søgning indtil november 2017. Under en gennemsnitlig opfølgning på 3.5 til 12.7 år blev i alt 23,041 overlevende brystkræft, 2,522 dødsfald af alle årsager, 841 dødsfald fra brystkræft og 1,398 gentagelser rapporteret . (Maria-Eleni Spei et al., Breast., 2019)
Undersøgelsen viste, at sammenlignet med kvinder med meget lav rekreativ fysisk aktivitet, havde disse kvinder med høj fysisk aktivitet en lavere risiko for dødsfald på grund af alle årsager, brystkræft og en lavere risiko for gentagelse.
Forbindelse mellem før og efter diagnose fysisk aktivitet og overlevelse af kræft i endometri
En prospektiv kohortestudie i Alberta, Canada, udført af forskerne fra Alberta Health Services, University of Calgary og University of Alberta i Canada og University of New Mexico, på 425 kvinder, der blev diagnosticeret med endometriecancer mellem 2002 og 2006 og observeret. indtil 2019 evaluerede sammenhængen mellem fysisk aktivitet før og efter diagnosen og overlevelse hos overlevende af endometriecancer. Efter en gennemsnitlig opfølgning på 14.5 år var der 60 dødsfald inklusive 18 dødsfald i endometriecancer og 80 sygdomsfri overlevelsesbegivenheder. (Christine M Friedenreich et al., J Clin Oncol., 2020)
Undersøgelsen viste, at højere præ-diagnose fritids fysisk aktivitet var signifikant forbundet med forbedret sygdomsfri overlevelse, men ikke samlet overlevelse; og højere post-diagnose fritids fysisk aktivitet var stærkt forbundet med både forbedret sygdomsfri overlevelse og samlet overlevelse. De, der opretholdt høje rekreative fysiske aktivitetsniveauer fra før til postdiagnose, havde også forbedret sygdomsfri overlevelse og samlet overlevelse sammenlignet med dem, der opretholdt meget lave fysiske aktivitetsniveauer.
Påvirkning af en struktureret træning/fysisk aktivitetstræning om livskvalitet hos patienter med kolorektal/tyktarmskræft
En undersøgelse foretaget af forskerne fra forskellige universiteter i Østrig, kaldet ABCSG C07-EXERCISE-undersøgelsen, vurderede gennemførligheden af en 1-årig træning/fysisk aktivitetstræning efter adjuvant kemoterapi hos kolorektal/tyktarmskræftpatienter. Disse patienter scorede social funktion, følelsesmæssig funktion, økonomisk indvirkning, søvnløshed og diarré meget værre end den tyske befolkning generelt. (Gudrun Piringer et al, Integr Cancer Ther., Jan-dec 2020)
Undersøgelsen viste, at efter 1 års struktureret træning var der rapporteret om store forbedringer for social funktion; moderate rapporterede forbedringer for smerte, diarré, økonomisk indvirkning og smag; og en lille forbedring for fysisk og følelsesmæssig funktion såvel som for global livskvalitet.
Forskerne konkluderede, at 1 års struktureret træning/fysisk aktivitetstræning hos lokalt avancerede patienter med kolorektal/tyktarmskræft efter adjuvant kemoterapi forbedrede social, fysisk og følelsesmæssig funktion samt global livskvalitet.
Er lange timer med høj intensitet krævende øvelser nødvendige for kræftpatienter eller dem med øget risiko for kræft?
Alle ovenstående undersøgelser indikerer bestemt, at det at være fysisk aktiv og udføre regelmæssige øvelser kan reducere risikoen for at udvikle kræft samt forbedre overlevelse og livskvalitet, reducere risikoen for dødsfald og gentagelse hos kræftpatienter og overlevende. Dette betyder dog ikke, at man skal gøre meget lange timer med kraftig og meget intens træning for at høste disse fordele. Faktisk kan lange timer med kraftige intense øvelser i mange tilfælde endda gøre mere skade end gavn. Så kort sagt er det måske ikke gavnligt at være fysisk inaktiv eller lave lange timer med intens intens træning.
En af de mest almindelige teorier, der understøtter denne kendsgerning om indflydelsen af fysisk aktivitet / motion på risikoen for kræft eller resultater hos kræftpatienter er hormeseteorien.
Motion og Hormesis
Hormesis er en proces, hvor et bifasisk respons observeres, når det udsættes for stigende mængder af en bestemt tilstand. Under hormesen inducerer en lav dosis af et kemisk middel eller en miljøfaktor, der kan være skadelig ved meget høje doser, en adaptiv gavnlig effekt på organismen.
Mens stillesiddende livsstil og fysisk inaktivitet øger oxidativt stress og overdreven træning, og overtræning fører til ødelæggende oxidativt stress, kan moderate niveauer af regelmæssig motion hjælpe med at mindske den oxidative udfordring for kroppen gennem tilpasning. Kræftinitiering og progression er forbundet med oxidativ stress, da oxidativ stress kan øge DNA-beskadigelse, genomvariation og kræftcelleproliferation. Regelmæssig moderat træning og fysisk aktivitet kan give systemiske gavnlige virkninger såsom forbedret fysiologisk funktion, nedsat risiko for kræft og bedre livskvalitet.
Forbindelse mellem fysisk aktivitet / motion og risiko for kræft i fordøjelsessystemet
En nylig metaanalyse foretaget af Shanghai University of Traditional Chinese Medicine, Naval Medical University i Shanghai og Shanghai University of Sport, China, vurderede effekten af fysisk aktivitet på forskellige typer kræft i fordøjelsessystemet baseret på 47 undersøgelser identificeret via litteratursøgning i online databaser som PubMed, Embase, Web of Science, Cochrane Library og China National Knowledge Infrastructure. Undersøgelsen omfattede i alt 5,797,768 deltagere og 55,162 sager. (Fangfang Xie et al., J Sport Health Sci., 2020)
Undersøgelsen viste, at sammenlignet med dem med meget lav fysisk aktivitet, havde mennesker med høj fysisk aktivitet en reduceret risiko for fordøjelsessystemkræft, med 19% reduceret risiko for tyktarmskræft, 12% reduceret risiko for endetarmskræft, 23% reduceret risiko for kolorektal kræft, 21% reduceret risiko for galdeblærecancer, 17% reduceret risiko for gastrisk kræft, 27% reduceret risiko for levercancer, 21% reduceret risiko for oropharyngeal cancer og 22% reduceret risiko for kræft i bugspytkirtlen. Disse fund var sande for både case-control undersøgelser og potentielle kohortestudier.
Metaanalysen af 9 undersøgelser, der rapporterede lave, moderate og høje fysiske aktivitetsniveauer, viste også, at moderat fysisk aktivitet sammenlignet med dem med meget lav fysisk aktivitet reducerede risikoen for kræft i fordøjelsessystemet. Imidlertid syntes højt fysisk aktivitet sammenlignet med dem med moderat fysisk aktivitet at øge risikoen for at udvikle kræft i fordøjelsessystemet.
Resultaterne tyder på, at mens fysisk aktivitet og regelmæssige øvelser i moderate niveauer er vigtige for at reducere risikoen for kræft, kan lange timers kraftige øvelser øge risikoen for kræft.
Forbindelse mellem fysisk aktivitet / motion og overlevelse efter brystkræftdiagnose
En undersøgelse foretaget af forskerne fra Brigham and Women's Hospital og Harvard Medical School i Boston vurderede, om fysisk aktivitet / motion blandt kvinder med brystkræft mindskede deres risiko for død fra brystkræft sammenlignet med mere stillesiddende kvinder. Undersøgelsen anvendte data fra de 2987 kvindelige, registrerede sygeplejersker i sygeplejerskernes sundhedsundersøgelse, der blev diagnosticeret med stadium I, II eller III brystkræft mellem 1984 og 1998 og blev fulgt op indtil døden eller juni 2002. (Michelle D Holmes et al., JAMA., 2005)
Undersøgelsen viste, at sammenlignet med kvinder, der deltog i mindre end 3 MET-timer (svarende til at gå i gennemsnitstempo på 2 til 2.9 mph i 1 time) pr. Uge med fysisk aktivitet / træning, var der en 20% reduceret risiko for død fra brystkræft for dem, der var engageret i 3 til 8.9 MET-timer om ugen; 50% reduceret risiko for død fra brystkræft for dem, der var engageret i 9 til 14.9 MET-timer om ugen; 44% reduceret risikoen for død fra brystkræft for dem, der var engageret i 15 til 23.9 MET-timer om ugen; og 40% reduceret risikoen for død fra brystkræft for dem, der var engageret i 24 eller flere MET-timer om ugen, især hos kvinder med hormonresponsive tumorer.
Undersøgelsen indikerede, at fysisk aktivitet/motion efter en brystkræftdiagnose kan reducere risikoen for død af denne sygdom. Den største fordel fandt sted i brystet kræft kvinder, der udførte det, der svarer til at gå 3 til 5 timer om ugen i et gennemsnitligt tempo, og der var ingen øget fordel ved mere energiforbrug ved at dyrke mere energisk motion.
Forbindelse mellem fysisk aktivitet og risiko for kræft i endometri
En undersøgelse foretaget af forskerne fra University of Washington School of Public Health og Fred Hutchinson Cancer Research Center i Washington og Brigham and Women's Hospital og Harvard Medical School i Boston vurderede sammenhængen mellem fysisk aktivitet og kræft i livmoderen. Undersøgelsen anvendte data fra 71,570 kvinder i sygeplejerskernes sundhedsundersøgelse. I en opfølgningsperiode fra 1986 til 2008 blev 777 invasive kræft i endometri rapporteret. (Mengmeng Du et al., Int J Cancer., 2014)
Sammenlignet med <3 MET-t/uge (<1 time/uge gang), havde kvinder, der var engageret i moderate mængder af den seneste samlede rekreative aktivitet (9 til <18 MET-t/uge), en 39 % reduceret risiko for endometriecancer, og de engageret i høje mængder af nylig total rekreativ aktivitet (≥27 MET-t/uge) havde en 27 % reduceret risiko for endometrie kræft.
Blandt kvinder, der ikke udførte nogen kraftig aktivitet, var nyere gang forbundet med 35% reduceret risiko (≥3 vs. <0.5 time / uge), og hurtigere gangtempo var uafhængigt forbundet med risikoreduktion. Større nyere fysisk aktivitet med aktivitet med moderat varighed og intensitet såsom at gå kan reducere risikoen for endometriecancer. De, der var involveret i store mængder af den nylige samlede rekreative aktivitet, havde en lidt højere risiko for endometriecancer sammenlignet med dem, der deltog i moderate aktiviteter.
Konklusion
Forskellige undersøgelser har fundet gavnlige virkninger af regelmæssig moderat fysisk aktivitet/motion i kræftformer såsom brystkræft, endometriecancer og kræft i fordøjelsessystemet såsom tyktarms- og tyktarmskræft. Mange undersøgelser antydede også, at mens fysisk inaktivitet kan øge risikoen for kræft og overdreven træning og overtræning kan have en negativ indvirkning på behandlingsresultater og livskvalitet, regelmæssig moderat træning og fysisk aktivitet kan give systemiske gavnlige effekter såsom forbedret fysiologisk funktion, nedsat risiko for kræft og bedre livskvalitet. Baseret på vores genetiske setup, kan vi også være nødt til at optimere de typer øvelser, vi laver, for at høste maksimalt udbytte. Fysisk aktivitet og øvelser spiller en vigtig indvirkning på alle stadier af en kræftpatients rejse.
Hvilken mad du spiser, og hvilke kosttilskud du tager, er en beslutning, du tager. Din beslutning bør omfatte overvejelse af kræftgenmutationer, hvilke kræftformer, igangværende behandlinger og kosttilskud, eventuelle allergier, livsstilsinformation, vægt, højde og vaner.
Ernæringsplanlægningen for kræft fra addon er ikke baseret på internetsøgninger. Det automatiserer beslutningstagningen for dig baseret på molekylær videnskab implementeret af vores forskere og softwareingeniører. Uanset om du er interesseret i at forstå de underliggende biokemiske molekylære veje eller ej - for ernæringsplanlægning for kræft er den forståelse nødvendig.
Kom i gang NU med din ernæringsplanlægning ved at besvare spørgsmål om navn på kræft, genetiske mutationer, igangværende behandlinger og kosttilskud, eventuelle allergier, vaner, livsstil, aldersgruppe og køn.
Personlig ernæring mod kræft!
Kræft ændrer sig med tiden. Tilpas og modificer din ernæring baseret på kræftindikation, behandlinger, livsstil, madpræferencer, allergier og andre faktorer.
Kræftpatienter har ofte at gøre med forskellige kemoterapi bivirkninger som påvirker deres livskvalitet og ser ud til alternative behandlinger mod kræft. At tage rigtig ernæring og kosttilskud baseret på videnskabelige overvejelser (undgå gætterier og tilfældig udvælgelse) er det bedste naturlige middel mod kræft og behandlingsrelaterede bivirkninger.