uchafbwyntiau
Mae canfyddiadau o wahanol astudiaethau yn darparu digon o dystiolaeth i gefnogi y gall cymeriant uchel o gig coch a chig wedi'i brosesu fod yn garsinogenig (arwain at ganser) ac y gallant achosi canser colorectol / colon a chanserau eraill fel canserau'r fron, yr ysgyfaint a'r bledren. Er bod gwerth maethol uchel i gig coch, nid yw'n hanfodol cymryd cig eidion, porc neu gig oen fel rhan o ddeiet iach i gael y maetholion hyn, oherwydd gall achosi gordewdra a all yn ei dro arwain at broblemau'r galon a chanser. Gall disodli cig coch gyda chyw iâr, pysgod, llaeth, madarch a bwydydd wedi'u seilio ar blanhigion helpu i gael y maetholion gofynnol.
Canser y colon a'r rhefr yw'r trydydd canser sy'n cael ei ddiagnosio amlaf ac ail achos mwyaf cyffredin marwolaethau canser yn y byd, gyda mwy na 1.8 miliwn o achosion newydd ac oddeutu 1 miliwn o farwolaethau wedi'u nodi yn 2018. (GLOBOCAN 2018) Dyma hefyd y trydydd canser sy'n digwydd amlaf mewn dynion a'r ail ganser sy'n digwydd amlaf mewn menywod. Mae yna lawer o ffactorau risg yn gysylltiedig â nifer yr achosion o wahanol fathau o ganser gan gynnwys treigladau risg canser, hanes teuluol o ganser, oedran uwch ac ati, fodd bynnag, mae ffordd o fyw hefyd yn chwarae rhan allweddol yn yr un peth. Mae alcohol, yfed tybaco, ysmygu a gordewdra yn ffactorau allweddol a all gynyddu'r risg o ganserau.
Mae achosion o ganser y colon a'r rhefr wedi bod yn cynyddu'n barhaus yn fyd-eang, yn enwedig yn y gwledydd datblygol sy'n mabwysiadu'r arddull gorllewinol o fyw. Mae cig coch fel cig eidion, cig oen a phorc a chig wedi'i brosesu fel cig moch, ham a chŵn poeth yn rhan o ddeiet y Gorllewin a ddewisir gan wledydd datblygedig. Felly, mae'r cwestiwn hwn a all cig coch a chig wedi'i brosesu achosi canser yn aml yn gwneud y penawdau.
Er mwyn ei sbeicio, yn eithaf diweddar, roedd “y ddadl ynghylch cig coch” wedi cyrraedd y penawdau cyn gynted ag y cyhoeddwyd astudiaeth ym mis Hydref 2019 yn Annals of Internal Medicine lle canfu’r ymchwilwyr dystiolaeth isel bod cymryd cig coch neu gig wedi’i brosesu yn niweidiol . Fodd bynnag, beirniadodd y meddygon a'r gymuned wyddonol yr arsylwad hwn yn gryf. Yn y blog hwn, byddwn yn chwyddo i mewn i'r gwahanol astudiaethau a werthusodd y cysylltiad rhwng cig coch a chig wedi'i brosesu â chanser. Ond cyn i ni gloddio'n ddwfn i'r astudiaethau a'r dystiolaeth sy'n awgrymu'r effeithiau carcinogenig, gadewch inni edrych yn gyflym ar rai manylion sylfaenol am gig coch a chig wedi'i brosesu.
Beth yw cig coch a chig wedi'i brosesu?
Cyfeirir at unrhyw gig sy'n goch cyn ei goginio fel cig coch. Cig mamaliaid ydyw yn bennaf, sydd fel arfer yn goch tywyll pan yn amrwd. Mae cig coch yn cynnwys cig eidion, porc, cig oen, cig dafad, gafr, cig llo a chig carw.
Mae cig wedi'i brosesu yn cyfeirio at y cig sy'n cael ei addasu mewn unrhyw ffordd i wella'r blas neu ymestyn oes y silff trwy ysmygu, halltu, halltu neu ychwanegu cadwolion. Mae hyn yn cynnwys cig moch, selsig, cŵn poeth, salami, ham, pepperoni, cig tun fel cig eidion corn a sawsiau wedi'u seilio ar gig.
Gan ei fod yn rhan bwysig o ddeiet y Gorllewin, mae cig coch fel cig eidion, porc ac oen yn ogystal â chig wedi'i brosesu fel cig moch a selsig yn cael ei fwyta'n fawr yn y gwledydd datblygedig. Fodd bynnag, mae gwahanol astudiaethau wedi dangos bod cymeriant uchel o gig coch a chig wedi'i brosesu yn cynyddu gordewdra a phroblemau'r galon.
Buddion Iechyd Cig Coch
Gwyddys bod gwerth maethol uchel i gig coch. Mae'n ffynhonnell bwysig o wahanol facrofaetholion a microfaethynnau gan gynnwys:
- Proteinau
- Haearn
- sinc
- Fitamin B12
- Fitamin B3 (Niacin)
- Fitamin B6
- Brasterau dirlawn
Mae cynnwys protein fel rhan o ddeiet iach yn allweddol ar gyfer cefnogi ein hiechyd cyhyrau ac esgyrn.
Mae haearn yn helpu i wneud haemoglobin, protein sydd i'w gael yn y celloedd gwaed coch ac yn helpu i gludo ocsigen yn ein corff.
Mae angen sinc i gynnal system imiwnedd iach a chlwyfau iachâd. Mae hefyd yn chwarae rhan bwysig mewn synthesis DNA.
Mae fitamin B12 yn hanfodol ar gyfer gweithrediad arferol yr ymennydd a'r system nerfol.
Mae fitamin B3 / Niacin yn cael ei ddefnyddio gan ein corff i drosi'r proteinau a'r brasterau yn egni. Mae hefyd yn helpu i gadw ein system nerfol yn ogystal â chroen a gwallt yn iach.
Mae fitamin B6 yn helpu ein corff i wneud gwrthgyrff sydd eu hangen i ymladd gwahanol afiechydon.
Er gwaethaf y ffaith bod gwerth maethol i gig coch, nid yw'n hanfodol cymryd cig eidion, porc neu gig oen fel rhan o ddeiet iach i gael y maetholion hyn, oherwydd gall achosi gordewdra a chynyddu'r risg o broblemau gyda'r galon a chanser. Yn lle, gellir disodli cig coch â chyw iâr, pysgod, llaeth, madarch a bwydydd wedi'u seilio ar blanhigion.
Bwydydd i'w Bwyta Ar ôl Diagnosis Canser!
Nid oes unrhyw ddau ganser yr un peth. Ewch y tu hwnt i'r canllawiau maeth cyffredin i bawb a gwnewch benderfyniadau wedi'u personoli am fwyd ac atchwanegiadau yn hyderus.
Tystiolaeth ar Gymdeithas Cig Coch a Phrosesu â Risg Canser
Isod mae rhai o'r astudiaethau diweddar a gyhoeddwyd a werthusodd y cysylltiad rhwng cig coch a chig wedi'i brosesu â'r risg o ganser y colon a'r rhefr neu fathau eraill o ganser fel canserau'r fron, yr ysgyfaint a'r bledren.
Cymdeithas Cig Coch a Phrosesedig gyda Risg Canser Colorectol
Astudiaeth Chwaer yr Unol Daleithiau a Puerto Rico
Mewn dadansoddiad diweddar a gyhoeddwyd erbyn mis Ionawr 2020, dadansoddodd ymchwilwyr y cysylltiad rhwng bwyta cig coch a phrosesedig â'r risg o ganser y colon a'r rhefr. Ar gyfer yr astudiaeth, cafwyd y data o fwyta cig coch a phrosesedig gan 48,704 o ferched rhwng 35 a 74 oed a oedd yn gyfranogwyr Astudiaeth Chwaer darpar garfan ledled yr UD a Puerto Rico ac a gafodd chwaer a gafodd ddiagnosis o ganser y fron. Yn ystod dilyniant cymedrig o 8.7 mlynedd, gwnaed diagnosis o 216 o achosion canser y colon a'r rhefr. (Suril S Mehta et al, Biomarcwyr Epidemiol Canser Blaenorol, 2020)
Yn y dadansoddiad, canfuwyd bod cymeriant dyddiol uwch o gigoedd wedi'u prosesu a chynhyrchion cig coch barbeciw / wedi'u grilio gan gynnwys stêcs a hambyrwyr yn gysylltiedig â risg uwch o ganser colorectol mewn menywod. Mae hyn yn dangos y gallai cig coch a chig wedi'i brosesu gael effeithiau carcinogenig wrth ei fwyta mewn symiau uchel.
Patrwm Deietegol y Gorllewin a Risg Canser y Colon
Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd ym mis Mehefin 2018, cafwyd y data patrwm dietegol gan Astudiaeth Ddarpariaeth Canolfan Iechyd Cyhoeddus Japan a oedd yn cynnwys cyfanswm o 93,062 o gyfranogwyr a ddilynwyd rhwng 1995-1998 a diwedd 2012. Erbyn 2012, 2482 o achosion o canser colorectol wedi cael diagnosis newydd. Cafwyd y data hwn o holiadur amledd bwyd dilysedig rhwng 1995 a 1998. (Sangah Shin et al, Clin Nutr., 2018)
Roedd gan batrwm dietegol y gorllewin gymeriant uchel o gig a chig wedi'i brosesu ac roedd hefyd yn cynnwys llysywen, bwydydd llaeth, sudd ffrwythau, coffi, te, diodydd meddal, sawsiau ac alcohol. Roedd y patrwm dietegol darbodus yn cynnwys llysiau, ffrwythau, nwdls, tatws, cynhyrchion soi, madarch a gwymon. Roedd y patrwm dietegol traddodiadol yn cynnwys bwyta picls, bwyd môr, pysgod, cyw iâr a mwyn.
Canfu'r astudiaeth fod y rhai a ddilynodd batrwm dietegol darbodus yn dangos llai o risg o ganser y colon a'r rhefr, ond roedd menywod a ddilynodd batrwm dietegol gorllewinol â chymeriant uchel o gig coch a chig wedi'i brosesu yn dangos risg uwch o ganser y colon a'r distal.
Astudiaeth wedi'i gwneud ar y boblogaeth Iddewig ac Arabaidd
Mewn astudiaeth arall a gyhoeddwyd ym mis Gorffennaf 2019, gwerthusodd yr ymchwilwyr gysylltiad gwahanol fathau o gymeriant cig coch a'r risg o ganser colorectol ymhlith poblogaethau Iddewig ac Arabaidd mewn amgylchedd unigryw ym Môr y Canoldir. Cymerwyd y data gan 10,026 o gyfranogwyr o astudiaeth The Molecular Epidemiology of Colorectal Cancer, astudiaeth ar sail poblogaeth yng ngogledd Israel, lle cyfwelwyd y cyfranogwyr yn bersonol am eu cymeriant dietegol a'u ffordd o fyw gan ddefnyddio holiadur amledd bwyd. (Walid Saliba et al, Eur J Cancer Prev., 2019)
Yn seiliedig ar ddadansoddiad yr astudiaeth benodol hon, canfu'r ymchwilwyr fod y defnydd cyffredinol o gig coch wedi'i gysylltu'n wan â risg canser y colon a'r rhefr a'i fod yn arwyddocaol yn unig ar gyfer cig oen a phorc, ond nid ar gyfer cig eidion, waeth beth yw lleoliad y tiwmor. Canfu'r astudiaeth hefyd fod mwy o ddefnydd o gig wedi'i brosesu yn gysylltiedig â risg uwch ysgafn o ganser y colon a'r rhefr.
Patrwm Deietegol y Gorllewin ac Ansawdd Bywyd Cleifion Canser y colon a'r rhefr
Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd ym mis Ionawr 2018, gwerthusodd yr ymchwilwyr o’r Almaen y cysylltiad rhwng patrymau dietegol a newidiadau ansawdd bywyd mewn cleifion canser colorectol. Defnyddiodd yr ymchwilwyr ddata gan 192 o gleifion canser y colon a'r rhefr o'r Astudiaeth ColoCare gyda data ansawdd bywyd ar gael cyn a 12 mis o ddata holiadur ar ôl llawdriniaeth ac amledd bwyd yn 12 mis ar ôl y llawdriniaeth. Nodweddwyd patrwm dietegol y Gorllewin a werthuswyd yn yr astudiaeth hon gan gymeriant uchel o gig coch a phrosesedig, tatws, dofednod a chacennau. (Biljana Gigic et al, Canser Maeth., 2018)
Canfu’r astudiaeth fod gan gleifion a ddilynodd ddeiet y Gorllewin siawns is i wella eu gweithrediad corfforol, rhwymedd a phroblemau dolur rhydd dros amser o gymharu â’r cleifion hynny a ddilynodd ddeiet â llwyth o ffrwythau a llysiau ac a ddangosodd welliant mewn problemau dolur rhydd.
Ar y cyfan, daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad bod patrwm dietegol gorllewinol (sy'n cael ei lwytho â chig coch fel cig eidion, porc ac ati) ar ôl llawdriniaeth yn gysylltiedig yn wrthdro ag ansawdd bywyd cleifion canser y colon a'r rhefr.
Cymeriant Cig Coch a Phrosesedig a Risg Canser Colorectol Ym mhoblogaeth Tsieineaidd
Ym mis Ionawr 2018, cyhoeddodd yr ymchwilwyr o China bapur yn tynnu sylw at achosion Canser y Colorectal yn Tsieina. Roedd y data ar ffactorau dietegol gan gynnwys cymeriant llysiau a ffrwythau a chymeriant cig coch a chig wedi'i brosesu, yn deillio o'r arolwg cartrefi a wnaed yn 2000 fel rhan o Arolwg Iechyd a Maeth Tsieineaidd a oedd yn cynnwys 15,648 o gyfranogwyr o 9 talaith gan gynnwys 54 sir. (Gu MJ et al, BMC Cancer., 2018)
Yn seiliedig ar ganlyniadau'r arolwg, cymeriant llysiau isel oedd y prif ffactor risg ar gyfer canser y colon a'r rhefr gyda PAF (ffracsiwn y gellir ei briodoli i'r boblogaeth) o 17.9% ac yna anweithgarwch corfforol a oedd yn gyfrifol am 8.9% o achosion a marwolaethau canser y colon a'r rhefr.
Y trydydd prif achos oedd cymeriant cig coch a phrosesedig uchel a oedd yn cyfrif am 8.6% o achosion canser colorectol yn Tsieina ac yna cymeriant ffrwythau isel, yfed alcohol, dros bwysau / gordewdra ac ysmygu a arweiniodd at 6.4%, 5.4%, 5.3% a 4.9% o achosion canser y colon a'r rhefr, yn y drefn honno.
Derbyn Cig Coch a Risg Canser y colon a'r rhefr / colon: Astudiaeth yn Sweden
Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd ym mis Gorffennaf 2017, gwerthusodd yr ymchwilwyr o Sweden y cysylltiad rhwng cymeriant cig coch, dofednod, a physgod gyda nifer yr achosion o ganser colorectol / colon / rhefrol. Roedd y dadansoddiad yn cynnwys data dietegol gan 16,944 o ferched a 10,987 o ddynion o Astudiaeth Deiet a Chanser Malmö. Yn ystod 4,28,924 o flynyddoedd dilynol o bobl ddilynol, adroddwyd am 728 o achosion o Ganser y Colorectal. (Alexandra Vulcan et al, Ymchwil Bwyd a Maeth, 2017)
Canlynol oedd canfyddiadau allweddol yr astudiaeth:
- Roedd cymeriant uchel o borc (cig coch) yn dangos mwy o achosion o ganser y colon a'r rhefr yn ogystal â chanser y colon.
- Roedd cymeriant cig eidion (cig coch hefyd) yn wrthdro â chanser y colon, fodd bynnag, canfu'r astudiaeth hefyd fod cymeriant uchel o gig eidion yn gysylltiedig â risg uwch o ganser y rhefr mewn dynion.
- Roedd cymeriant cynyddol o gig wedi'i brosesu yn gysylltiedig â risg uwch o ganser y colon a'r rhefr ymysg dynion.
- Roedd mwy o bysgod yn gysylltiedig â llai o risg o ganser y rhefr.
I grynhoi, ac eithrio'r astudiaeth a wnaed ar y poblogaethau Iddewig ac Arabaidd, mae pob astudiaeth arall yn nodi y gall cymeriant uchel o wahanol fathau o gig coch fel cig eidion a phorc fod yn garsinogenig a gall achosi canser rhefrol, colon neu colorefrol yn dibynnu ar y coch. math o gig. Mae astudiaethau hefyd yn cefnogi bod cymeriant uchel o gig wedi'i brosesu yn gysylltiedig â risg uwch o'r colon a'r rhefr canser.
Cymdeithas Cig Coch a Phrosesedig gyda'r Perygl o Mathau Canser Eraill
Defnydd Cig Coch a Risg Canser y Fron
Mewn dadansoddiad diweddar a gyhoeddwyd ym mis Ebrill 2020, cafwyd data ar fwyta gwahanol gategorïau cig gan 42,012 o gyfranogwyr o Astudiaeth Chwaer darpar garfan y wlad a Puerto Rico, a gwblhaodd Holiadur Amledd Bwyd Bloc 1998 yn ystod eu cofrestriad (2003-2009 ). Roedd y cyfranogwyr hyn yn fenywod rhwng 35 a 74 oed nad oeddent wedi cael diagnosis blaenorol o ganser y fron ac sy'n chwiorydd neu'n hanner chwiorydd i fenywod a gafodd ddiagnosis o ganser y fron. Yn ystod cyfnod dilynol cymedrig o 7.6 blynedd, darganfuwyd bod 1,536 o ganserau ymledol y fron wedi cael diagnosis o leiaf blwyddyn ar ôl cofrestru. (Jamie J Lo et al, Int J Cancer., 1)
Canfu'r astudiaeth fod mwy o ddefnydd o gig coch yn gysylltiedig â risg uwch o ganser ymledol y fron, gan nodi ei effaith carcinogenig. Ar yr un pryd, canfu'r ymchwilwyr hefyd fod mwy o ddofednod yn gysylltiedig â risg is o ganser ymledol y fron.
Defnydd Cig Coch a Risg Canser yr Ysgyfaint
Roedd meta-ddadansoddiad a gyhoeddwyd ym mis Mehefin 2014 yn cynnwys data o 33 astudiaeth gyhoeddedig a werthusodd y cysylltiad rhwng bwyta cig coch neu gig wedi'i brosesu a'r risg o ganser yr ysgyfaint. Cafwyd y data o chwiliad llenyddiaeth a gynhaliwyd mewn 5 cronfa ddata gan gynnwys PubMed, Embase, Web of science, y Seilwaith Gwybodaeth Genedlaethol a Chronfa Ddata Wanfang tan Fehefin 31, 2013. (Xiu-Juan Xue et al, Int J Clin Exp Med., 2014 )
Canfu dadansoddiad o’r ymateb dos, am bob cynnydd o 120 gram yn y cymeriant cig coch y dydd, fod y risg o ganser yr ysgyfaint wedi cynyddu 35% ac am bob 50 gram o gynnydd mewn cymeriant cig coch y dydd y risg o ysgyfaint. canser cynnydd o 20%. Mae'r dadansoddiad yn dangos effaith garsinogenig cig coch pan gaiff ei gymryd mewn symiau uchel.
Defnydd Cig Coch a Phrosesedig a Risg Canser y Bledren
Mewn meta-ddadansoddiad dos-ymateb a gyhoeddwyd ym mis Rhagfyr 2016, gwerthusodd yr ymchwilwyr y cysylltiad rhwng bwyta cig coch a phrosesedig a risg canser y bledren. Cafwyd y data o 5 astudiaeth yn seiliedig ar boblogaeth gyda 3262 o achosion a 1,038,787 o gyfranogwyr ac 8 astudiaeth glinigol gyda 7009 o achosion a 27,240 o gyfranogwyr yn seiliedig ar chwiliad llenyddiaeth yng nghronfa ddata Pubmed trwy fis Ionawr 2016. (Alessio Crippa et al, Eur J Nutr., 2018)
Canfu'r astudiaeth fod cynnydd yn y defnydd o gig coch yn cynyddu'r risg o ganser y bledren yn yr astudiaethau clinigol ond heb ddod o hyd i unrhyw gysylltiad yn yr astudiaethau carfan / poblogaeth. Fodd bynnag, canfuwyd bod cynnydd yn y defnydd o gig wedi'i brosesu yn cynyddu'r risg o ganser y bledren mewn astudiaethau rheoli achos / clinigol neu garfan / poblogaeth.
Mae'r astudiaethau hyn yn awgrymu y gall cig coch a chig wedi'i brosesu gael effeithiau carcinogenig a gallant hefyd achosi mathau eraill o ganserau, ar wahân i ganser y colon a'r rhefr, fel canserau'r fron, yr ysgyfaint a'r bledren.
A ddylem ni osgoi Cig Coch a chig wedi'i Brosesu yn llwyr?
Mae'r holl astudiaethau uchod yn darparu digon o dystiolaeth i sefydlu y gall cymeriant uchel o gig coch a chig wedi'i brosesu fod yn garsinogenig ac y gall arwain at ganser y colon a'r rhefr a chanserau eraill fel canserau'r fron, yr ysgyfaint a'r bledren. Ar wahân i ganser, gall cymeriant uchel o gig coch a chig wedi'i brosesu hefyd achosi gordewdra a phroblemau'r galon. Ond a yw hyn yn golygu y dylai un osgoi cig coch o'r diet yn llwyr?
Wel, yn ôl Sefydliad Ymchwil Canser America, dylid cyfyngu'r cymeriant o gig coch gan gynnwys cig eidion, porc a chig oen i 3 dogn yr wythnos sy'n cyfateb i tua 350-500g o bwysau wedi'u coginio. Mewn geiriau eraill, ni ddylem gymryd mwy na 50-70g o gig coch wedi'i goginio bob dydd i leihau'r risg o colorefrol. canser.
Gan gofio bod gwerth maethol i gig coch, i'r rhai na allant osgoi cig coch, gallant ystyried cymryd cig coch wedi'i dorri heb lawer o fraster ac osgoi'r stêcs a'r golwythion wedi'u torri'n dew.
Argymhellir hefyd osgoi cigoedd wedi'u prosesu fel cig moch, ham, puponi, cig eidion corn, iasol, ci poeth, selsig a salami cymaint â phosibl.
Dylem geisio disodli cig coch a chig wedi'i brosesu â chyw iâr, pysgod, llaeth a madarch. Mae yna hefyd wahanol fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion a all fod yn amnewidion gwych ar gyfer cig coch o safbwynt gwerth maethol. Mae'r rhain yn cynnwys cnau, planhigion leguminous, grawnfwydydd, corbys, sbigoglys a madarch.
Mae'r bwyd rydych chi'n ei fwyta a pha atchwanegiadau rydych chi'n eu cymryd yn benderfyniad rydych chi'n ei wneud. Dylai eich penderfyniad gynnwys ystyried y treigladau genynnau canser, pa ganser, triniaethau ac atchwanegiadau parhaus, unrhyw alergeddau, gwybodaeth am ffordd o fyw, pwysau, taldra ac arferion.
Nid yw'r cynllunio maeth ar gyfer canser o addon wedi'i seilio ar chwiliadau rhyngrwyd. Mae'n awtomeiddio'r broses benderfynu i chi yn seiliedig ar wyddoniaeth foleciwlaidd a weithredir gan ein gwyddonwyr a'n peirianwyr meddalwedd. P'un a ydych yn dymuno deall y llwybrau moleciwlaidd biocemegol sylfaenol ai peidio - ar gyfer cynllunio maeth ar gyfer canser mae angen y ddealltwriaeth honno.
Dechreuwch NAWR gyda'ch cynllunio maeth trwy ateb cwestiynau ar enw canser, treigladau genetig, triniaethau ac atchwanegiadau parhaus, unrhyw alergeddau, arferion, ffordd o fyw, grŵp oedran a rhyw.
Maeth Personol ar gyfer Canser!
Mae canser yn newid gydag amser. Addaswch ac addaswch eich maeth yn seiliedig ar arwyddion canser, triniaethau, ffordd o fyw, dewisiadau bwyd, alergeddau a ffactorau eraill.
Yn aml mae'n rhaid i gleifion canser ddelio â gwahanol sgîl-effeithiau cemotherapi sy'n effeithio ar ansawdd eu bywyd ac yn cadw llygad am therapïau amgen ar gyfer canser. Cymryd y maethiad cywir ac atchwanegiadau yn seiliedig ar ystyriaethau gwyddonol (osgoi dyfalu a dewis ar hap) yw'r ateb naturiol gorau ar gyfer sgîl-effeithiau sy'n gysylltiedig â chanser a thriniaeth.