highlights
Ang mga nut ay mayaman sa fatty acid, iba't ibang bitamina, hibla, antioxidant, protina, at iba pang mga nutrisyon. Ipinapahiwatig ng iba`t ibang mga pag-aaral na ang mga mani tulad ng mga almond, walnuts at mani at pinatuyong prutas tulad ng igos, prun, petsa at pasas ay maaaring makinabang sa pagbawas ng panganib ng mga tukoy na uri ng mga cancer tulad ng cancer sa suso, colorectal cancer, gastric non cardia adenocarcinoma (isang uri ng cancer sa tiyan) at cancer sa baga. Iminumungkahi din ng mga Nutrisyonista ang pagkuha ng mga mani tulad ng mga almond bilang bahagi ng isang keto diet / plano para sa nutrisyon para sa mga sumusunod sa isang pamumuhay na ketogenic upang mabawasan ang timbang at manatiling malayo sa labis na timbang, mga problema sa puso at cancer. Gayunpaman, batay sa mga sangkap na bioactive na naroroon sa iba't ibang mga mani at pinatuyong prutas at iba pang mga kadahilanan tulad ng aming pamumuhay, mga alerdyi sa pagkain, uri ng cancer at patuloy na mga gamot, maaaring kailanganin pa ring i-optimize ng isa ang kanilang plano sa nutrisyon upang makakuha ng pinakamataas na mga benepisyo at manatiling ligtas.
Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa panganib ng kanser. Ang mga genetic na kadahilanan ng panganib tulad ng ilang mutasyon, edad, diyeta, mga salik sa pamumuhay tulad ng alkohol, paninigarilyo, pagkonsumo ng tabako, labis na katabaan, kakulangan ng pisikal na aktibidad, kasaysayan ng pamilya ng kanser at mga kadahilanan sa kapaligiran tulad ng pagkakalantad sa radiation ay ilan sa mga pinakakaraniwang kadahilanan ng panganib. ng cancer. Bagama't marami sa mga ito ay hindi natin kontrolado, marami tayong magagawa para mabawasan ang panganib ng kanser. Ang pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay, pagkuha ng isang balanseng diyeta, paggawa ng mga regular na ehersisyo at pagpapanatiling malusog ang ating sarili ay ilan sa mga bagay na maaari nating gawin upang lumayo sa kanser.
Ang ating diyeta ay maaaring magkaroon ng malaking impluwensya sa pag-iwas sa kanser. Ayon sa Cancer Research UK, ang pagkuha ng mas malusog na diyeta ay maaaring maiwasan ang humigit-kumulang 1 sa 20 kanser. Ang isang malusog na plano sa diyeta/nutrisyon para sa pag-iwas sa kanser na idinisenyo ng mga nutrisyunista ay kadalasang kinabibilangan ng iba't ibang mayaman sa antioxidant na prutas at gulay, legumes/beans, mani gaya ng mani, almond at walnut, buong butil, at malusog na taba. Ang mga mani tulad ng mga almendras ay napakapopular sa keto diet o ketogenic na pamumuhay na tinutuklas din sa nutrisyon ng kanser sa mga araw na ito. Sa blog na ito, ilalarawan namin ang mga pag-aaral na nagsusuri kung ang pagkonsumo ng nut at pinatuyong prutas ay nakikinabang sa pagbabawas ng panganib sa kanser.
Iba't ibang Uri ng Nuts
Mayroong iba't ibang mga uri ng nakakain na mani na malusog at masustansya. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang nakakain na mga nut ng puno ay may kasamang mga almond, hazelnuts, walnuts, pistachios, pine nut, cashew nut, pecans, macadamias at mga nut ng Brazil.
Ang mga chestnuts ay mga nut ng puno din, ngunit hindi tulad ng iba, mas starchier ito. Ang mga Chestnut ay may mataas na nilalaman ng karbohidrat kumpara sa mga almond at maraming iba pang mga nut ng puno.
Ang mga mani na tinukoy din bilang mga groundnut ay napakapopular din at nabibilang sa kategorya ng mga nakakain na mani. Ang mga mani ay masustansya din tulad ng mga almond, walnuts at iba pang mga nut ng puno.
Mga Pagkain na Makakain Pagkatapos ng Diagnosis sa Kanser!
Walang dalawang kanser na pareho. Lampas sa karaniwang mga alituntunin sa nutrisyon para sa lahat at gumawa ng isinapersonal na mga desisyon tungkol sa pagkain at mga pandagdag na may kumpiyansa.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Nuts
Ang mga nut ay mayaman sa iba't ibang mga uri ng monounsaturated at polyunsaturated fatty acid, iba't ibang mga bitamina, hibla, antioxidant, protina, pati na rin ang iba pang macronutrients at micronutrients. Nabanggit sa ibaba ang mga benepisyo sa kalusugan ng ilan sa mga nut na karaniwang ginagamit sa araw-araw.
Mga almendras
Ang isang nutrisyon na mayaman sa mga almond ay lubos na kapaki-pakinabang dahil sila ay naka-pack na may protina at malusog na taba at mababa sa carbohydrates. Ang mga Almond na kasama bilang bahagi ng nutrisyon ay nag-aambag sa isang makabuluhang halaga ng mga protina, malusog na taba, hibla, bitamina E, magnesiyo, mga bitamina B tulad ng folate (bitamina B9) at biotin (bitamina B7) at mas maliit na halaga ng calcium, iron, at potassium .
Sa mga araw na ito, madalas na naghahanap ang mga tao tungkol sa mga keto diet at nakikipag-ugnayan sa mga nutrisyunista upang tulungan silang magplano ng isang ketogenic na pamumuhay na may layuning magbawas ng timbang at panatilihing maayos ang kanilang sarili upang maiwasan ang mga problema sa puso at kanser sa hinaharap. Kahit na ang mga almendras ay mataas sa taba, ang mga ito ay halos monounsaturated na taba na makakatulong sa pagprotekta sa puso sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga antas ng magandang HDL cholesterol kumpara sa masamang LDL cholesterol. Ang mga almond ay isa sa mga paboritong pagkain ng mga nutrisyunista na gumagawa ng mga plano sa nutrisyon para sa mga nagpaplanong magsimula ng isang ketogenic na pamumuhay, dahil ang mga almendras ay mababa sa carbs, mataas sa mabubuting taba at protina (mahusay para sa keto diet) at tumutulong sa pagbabawas ng timbang ng katawan at labis na katabaan, sa gayo'y binabawasan ang mga pagkakataon ng mga problema sa puso at mga kanser tulad ng kanser sa suso.
Bukod sa pagbawas ng gutom at pagsusulong ng pagbawas ng timbang, tumutulong din ang mga almond sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo, pagbawas sa presyon ng dugo at pagbaba ng mga antas ng kolesterol. Hindi nakakagulat kung bakit ang mga dietitian at cancer nutrisyonista ay nabaliw sa mga almond - ang malusog at masustansyang meryenda!
Mga nogales
Ang mga walnuts ay mayamang mapagkukunan ng omega-3-fatty acid, antioxidants, protina, hibla, bitamina kabilang ang Vitamin E, Vitamin B6 at folic acid at mga mineral tulad ng tanso posporus at mangganeso.
Makakatulong ang mga walnuts sa pamamahala
- Metabolic Syndrome
- Dyabetes
- Pamamaga
- Labis na katabaan at timbang sa Katawan
Itinataguyod ng mga walnuts ang paglaki ng ilang mga bakterya na mabuti para sa ating gat. Ang pagkain ng mga walnuts ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at demensya at suportahan din ang malusog na paggana ng utak. Ang mga walnuts ay keto - friendly din at nasiyahan bilang isang kasiya-siyang meryenda ng mga sumusunod sa isang ketogenic lifestyle at diyeta upang mawala ang timbang at lumayo mula sa cancer. Dahil sa mga benepisyong ito, isinasaalang-alang din ng mga nutrisyonista sa cancer ang mga walnuts bilang isang malusog na pagkain.
Mga mani
Ang mani ay mayamang mapagkukunan ng mga protina, iba't ibang mga bitamina at mineral, hibla, at malusog na taba. Ang mga mani ay itinuturing na mayroong higit na protina kaysa sa anumang iba pang mga mani.
Ang pagkuha ng mga mani ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa kalusugan ng puso, pinapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo at isang malusog na timbang ng katawan.
Pinatuyong Prutas
Ang mga pinatuyong prutas ay walang iba kundi ang mga hilaw na prutas na may nilalaman ng tubig na natural na inalis o sa pamamagitan ng iba pang mga proseso upang mapabuti ang kanilang panahon ng buhay na istante. Madalas naming ginagamit ang mga pinatuyong prutas tulad ng mga pinatuyong igos, petsa, pasas, sultanas at prun bilang bahagi ng aming modernong diyeta dahil sa kanilang mga nutritional benefit. Ang mga pinatuyong prutas (hal.: Igos) ay mayaman sa hibla, mineral at bitamina at kilalang mayroon itong anti-oxidant at anti-namumula na mga katangian. Ang mga pinatuyong prutas tulad ng mga pasas at pinatuyong igos ay maaari ring makinabang sa pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo. Ang mga pinatuyong prutas ay kapaki-pakinabang din sa paglaban sa mga sakit sa puso, labis na timbang at diabetes.
Gayunpaman, mayroong isang pang-unawa na ang mga pinatuyong prutas ay maaaring maging mas malusog kaysa sa mga sariwang prutas dahil naglalaman sila ng mas maraming nilalaman ng asukal at hindi malinaw kung ang paggamit ng mga pinatuyong prutas kabilang ang pinatuyong mga igos at mga petsa ay may parehong mga benepisyo sa nutrisyon at proteksiyon na epekto laban sa cancer bilang sariwang paggamit ng prutas.
Asosasyon ng Nut at Pinatuyong Pagkonsumo ng Prutas na may Panganib sa Kanser
Ang mga nut at pinatuyong prutas ay naging bahagi ng aming diyeta mula pa sa maraming mga dekada, lalo na ang diyeta sa Mediteraneo. Ang mga nut tulad ng mga almond at walnuts ay naging paboritong pagpipilian ng pagkain ng mga nutrisyonista dahil ang mga ito ay pangunahing sangkap ng isang keto diet o isang ketogenic lifestyle na pumapalit sa mas masarap na pagkain na may mataas na nilalaman ng karbohidrat, at inaalam para sa pangangalaga at pag-iwas sa cancer. Dahil sa kanilang mataas na halaga sa nutrisyon, natupad ang iba't ibang mga pag-aaral upang pag-aralan kung nakikinabang ang pagkonsumo ng mga mani at pinatuyong prutas sa pagbawas ng panganib ng iba't ibang uri ng cancer. Ang ilan sa mga pag-aaral na sinuri ang samahan ng mga mani at pagkonsumo ng pinatuyong prutas na may panganib sa kanser ay nailahad sa ibaba.
Asosasyon sa pagitan ng isang Nutrisyon na Mayaman sa Peanuts, Walnuts o Almonds at Panganib sa Kanser sa Breast
Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2015, sinuri ng mga mananaliksik ang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng diyeta / nutrisyon na mayaman sa mga mani tulad ng mani, walnuts o almonds at pag-unlad ng cancer sa suso. Kasama sa pag-aaral ang data sa pagitan ng 2012-2013 mula sa 97 mga babaeng cancer sa suso na na-rekrut mula sa isang solong sentro ng ospital sa publiko, Instituto Estatal de Cancerología de Colima, Mexico at 104 na kababaihan na may normal na mga mammogram na walang paunang kasaysayan ng kanser sa suso. Sinuri ng mga mananaliksik ang dalas ng pagkonsumo ng nut ng mga kalahok sa pag-aaral. (Alejandro D. Soriano-Hernandez et al, Gynecol Obstet Invest., 2015)
Natuklasan ng pagtatasa na ang isang mataas na paggamit ng mga mani kabilang ang mga mani, walnuts o almonds bilang bahagi ng nutrisyon / diyeta na makabuluhang binawasan ang panganib ng cancer sa suso ng dalawa hanggang tatlong beses. Samakatuwid, ang pagkuha ng mga mani (almonds, walnuts o peanuts) bilang bahagi ng pang-araw-araw na diyeta ay maaaring makatulong sa pagbawas ng panganib ng cancer sa suso.
Asosasyon sa pagitan ng Pagkonsumo ng Nut at Panganib na Panganib sa Kanser
Sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala noong 2018, sinuri ng mga mananaliksik mula sa Korea ang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng nut at ang peligro ng colorectal cancer. Para sa pagsusuri, gumamit sila ng data mula sa isang klinikal (case-control) na pag-aaral na kasama ang 923 na mga pasyente ng colorectal cancer mula sa National Cancer Center sa Korea at 1846 na kontrol. Ang datos sa paggamit ng pandiyeta ay nakolekta gamit ang isang semi-dami na questionnaire ng dalas ng pagkain kung saan kumuha sila ng impormasyon sa pagkonsumo ng 106 na uri ng mga item sa pagkain. Ang pagkonsumo ng mga mani kabilang ang mga mani, pine nut, at almond ay ikinategorya sa ilalim ng isang pag-uuri ng nutrisyon sa pagkain. Kung ang pagkonsumo ng nut ay mas mababa sa 1 paghahatid bawat linggo, ito ay ikinategorya bilang zero konsumo. Ang iba pang mga kategorya ay 1-3 servings bawat linggo at ≥3 servings bawat linggo. (Jeeyoo Lee et al, Nutr J., 2018)
Napag-alaman ng pag-aaral na ang mataas na dalas ng pagkonsumo ng nut ay malakas na nauugnay sa pagbaba ng panganib ng colorectal cancer sa mga kababaihan at kalalakihan. Ang pagmamasid ay pare-pareho para sa lahat ng mga sub-site ng colon at tumbong sa parehong kalalakihan at kababaihan. Gayunpaman, mayroong isang pagbubukod sa pagmamasid na ito para sa proximal colon cancer para sa mga kababaihan.
Sa madaling salita, ipinapahiwatig ng pag-aaral na ito na ang isang mataas na pagkonsumo ng nutrisyon na mayaman sa mga mani tulad ng mga almond, peanuts at walnuts ay maaaring makatulong sa pagbawas ng panganib ng colorectal cancer sa mga kababaihan at kalalakihan.
Asosasyon sa pagitan ng Nut Consume at Panganib sa Lung Cancer
Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2017, sinuri ng mga mananaliksik ang kaugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng nut at ang panganib ng baga kanser. Para sa pagsusuri, gumamit sila ng data mula sa 2,098 mga kaso ng baga mula sa isang klinikal na pag-aaral (case-control) na pinangalanang Environment and Genetics sa Lung Cancer Etiology (EAGLE) na pag-aaral at 18,533 mga kaso ng insidente sa isang prospective na cohort/populasyon na nakabatay sa pag-aaral na pinangalanang National Institutes of Health (NIH) American Association of Retired Persons (AARP) Diet at Health Study. Ang impormasyon sa pandiyeta ay nakuha gamit ang isang talatanungan sa dalas ng pagkain para sa parehong pag-aaral. (Jennifer T Lee et al, Cancer Epidemiol Biomarkers Prev., 2017)
Napag-alaman ng pag-aaral na ang isang mataas na pagkonsumo ng mga mani ay naiugnay sa pagbaba ng insidente ng kanser sa baga. Nalaman din ng mga mananaliksik na ang asosasyong ito ay malaya sa katayuan sa paninigarilyo sa sigarilyo pati na rin iba pang mga kilalang kadahilanan sa peligro.
Ang samahan sa pagitan ng Nut at Peanut Butter Consuming at Gastric Non-cardia Adenocarcinoma
Upang masubukan ang epekto na maaaring magkaroon ng pagkonsumo ng nut at peanut butter sa mga tukoy na mga subtypes ng cancer, isang pag-aaral ang ginawa noong 2017 ng mga mananaliksik sa National Cancer Institute sa USA. Para sa pag-aaral na ito, gumamit ang mga mananaliksik ng data mula sa NIH-AARP (National Institute of Health - American Association of Retired Persons) na pag-aaral sa diyeta at pangkalusugan na binubuo ng 566,407 katao na may edad sa pagitan ng 50 at 71. Ang mga napatunayan na questionnaire ng dalas ng pagkain ay ginamit upang malaman ang pang-araw-araw na nut ang pagkonsumo at ang average na oras ng pag-follow up para sa bawat kalahok ay tungkol sa 15.5 taon. (Hashemian M et al, Am J Clin Nutr., 2017)
Natuklasan ng pag-aaral na ang isang mataas na pagkonsumo ng mga mani at peanut butter ay nauugnay sa isang mas mababang peligro na magkaroon ng gastric non cardia adenocarcinoma kumpara sa mga hindi kumakain ng anumang mga mani. Gayunpaman, ang mga mananaliksik ay hindi nakakita ng anumang ugnayan sa pagitan ng tumaas na pagkonsumo ng nut at esophageal adenocarcinoma, esophageal squamous cell carcinoma at cancer sa tiyan na nangyayari sa unang bahagi na pinakamalapit sa esophagus na kilala bilang gastric cardia adenocarcinoma.
Sa buod ng mga pag-aaral na ito ay ipahiwatig na ang isang mataas na paggamit ng nutrisyon na mayaman sa mga mani tulad ng mga almond, walnuts at mani ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbawas ng panganib ng iba't ibang uri ng mga cancer kabilang ang cancer sa suso, colorectal cancer, gastric non cardia adenocarcinoma at cancer sa baga.
Asosasyon sa pagitan ng Pinatuyong Mga Pagkonsumo ng Prutas at Panganib sa Kanser
Sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala noong 2019, sinuri ng mga mananaliksik ang ugnayan sa pagitan ng pinatuyong paggamit ng prutas at panganib ng iba't ibang uri ng mga cancer. Para sa mga ito, nagsagawa sila ng sistematikong pagsusuri ng 16 na mga obserbasyong pag-aaral na na-publish sa pagitan ng 1985 at 2018 at sinuri ang posibilidad ng anumang ugnayan sa pagitan ng tradisyunal na pagkonsumo ng prutas at panganib sa kanser sa mga tao. Karamihan sa mga pag-aaral na kasama sa pagsusuri ay isinasagawa sa Estados Unidos, Netherlands at Espanya na may kabuuang 12,732 na mga kaso mula sa 437,298 na mga kalahok. (Mossine VV et al, Adv Nutr. 2019)
Ang pag-aaral ay na-highlight na ang isang mas mataas na paggamit ng mga pinatuyong prutas tulad ng mga igos, prun, pasas atbp ay maaaring makinabang sa amin sa pamamagitan ng pagbawas ng panganib ng cancer. Nalaman ng pagsusuri na ang pinatuyong pag-inom ng prutas ay kasing epektibo ng sariwang paggamit ng prutas sa pagbawas ng panganib ng mga cancer. Partikular din na binanggit ng pag-aaral na ang pagdaragdag ng paggamit ng mga pinatuyong prutas tulad ng mga pasas, igos, prun (pinatuyong plum) at mga petsa hanggang 3-5 o higit pang mga servings bawat linggo ay maaaring makinabang sa atin sa pamamagitan ng pagbawas ng peligro ng mga cancer tulad ng pancreatic, prostate, tiyan, kanser sa pantog at colon. Gayunpaman, batay sa mga pag-aaral na sinuri, ang mga mananaliksik ay hindi nakakita ng anumang proteksiyon na epekto ng mga pinatuyong prutas sa mga panganib sa kanser sa baga o kanser sa suso.
Konklusyon
Tinantya ng American Institute of Cancer Research na humigit-kumulang na 47% ng mga colorectal na kaso sa Estados Unidos ay maaaring mapigilan kung mapanatili natin ang isang malusog na timbang at sundin ang malusog na gawi sa pamumuhay. Dahil sa mga benepisyo sa nutrisyon at potensyal na mabawasan ang peligro ng mga nakamamatay na sakit tulad ng cancer, ang mga nut tulad ng mga almond at pinatuyong prutas kabilang ang mga igos ay iminungkahi ng mga nutrisyonista na maisama bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang mga Almond, lalo na, ay nakakuha ng higit na interes sa mga dietician at nutrisyonista, dahil ang mga ito ay naging isang pangunahing bahagi din ng keto diet (o isang ketogenic lifestyle), na sinisiyasat sa mga panahong ito upang mawalan ng timbang at lumayo sa labis na timbang na maaaring humantong sa cancer at heart problem. Gayunpaman, tandaan na ang isang mataas na taba, mababang karbohiya, pagkain ng keto ay maaaring hindi kapaki-pakinabang para sa mga kanser tulad ng cancer sa bato.
Ang lahat ng mga pag-aaral na detalyadong nasa itaas ay nagmumungkahi na ang isang nutrisyon na mayaman sa mga mani kabilang ang mga almond, peanuts at walnuts at pinatuyong prutas kabilang ang mga igos, prun, mga petsa at pasas ay maaaring makinabang sa amin sa pamamagitan ng pagbawas ng panganib ng mga tukoy na uri ng cancer tulad ng cancer sa suso. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng medyo maliit na bahagi ng pinatuyong prutas kumpara sa mga sariwang prutas ay maaaring magbigay ng katulad na mga benepisyo bilang sariwang paggamit ng prutas. Gayunpaman, kinakailangan ang mas malawak na pananaliksik upang maitaguyod ang mga natuklasan na ito.
Kung anong pagkain ang kinakain mo at kung aling mga suplemento ang iyong kinukuha ay isang desisyon na gagawin mo. Dapat isama sa iyong desisyon ang pagsasaalang-alang sa mga mutasyon ng cancer gen, kung aling cancer, patuloy na paggamot at suplemento, anumang alerdyi, impormasyon sa lifestyle, timbang, taas at gawi.
Ang pagpaplano ng nutrisyon para sa kanser mula sa addon ay hindi batay sa mga paghahanap sa internet. Awtomatiko nitong ang paggawa ng desisyon para sa iyo batay sa siyentipikong molekular na ipinatupad ng aming mga syentista at software engineer. Hindi alintana kung nagmamalasakit ka upang maunawaan ang pinagbabatayan na mga biyolohikal na path ng biyolohikal o hindi - para sa pagpaplano ng nutrisyon para sa kanser na kailangan ng pag-unawa.
Magsimula NGAYON sa iyong pagpaplano ng nutrisyon sa pamamagitan ng pagsagot sa mga katanungan sa pangalan ng cancer, pagbago ng genetiko, patuloy na paggamot at suplemento, anumang mga alerdyi, gawi, pamumuhay, pangkat ng edad at kasarian.
Personalized na Nutrisyon para sa Kanser!
Ang kanser ay nagbabago sa paglipas ng panahon. I-customize at baguhin ang iyong nutrisyon batay sa indikasyon ng kanser, paggamot, pamumuhay, kagustuhan sa pagkain, allergy at iba pang mga kadahilanan.
Ang mga pasyente ng kanser ay madalas na makitungo sa iba't ibang mga epekto ng chemotherapy na nakakaapekto sa kanilang kalidad ng buhay at maghanap ng mga alternatibong therapies para sa cancer. Kinukuha ang tamang nutrisyon at suplemento batay sa pagsasaalang-alang sa agham Ang (pag-iwas sa paghula at pagpili ng sapalaran) ay ang pinakamahusay na natural na lunas para sa kanser at mga epekto na nauugnay sa paggamot.