Mambo muhimu
Kutofanya mazoezi ya mwili huongeza hatari ya saratani. Ingawa mazoezi ya kupita kiasi na mazoezi kupita kiasi yanaweza kuathiri vibaya matokeo ya matibabu na ubora wa maisha, kufanya mazoezi ya wastani ya kawaida/shughuli za kimwili kunaweza kutoa athari za kimfumo za manufaa kama vile utendakazi bora wa kisaikolojia, kupungua kwa hatari ya kansa matukio na kujirudia, na ubora wa maisha. Tafiti mbalimbali zimegundua athari za manufaa za shughuli za kawaida za kimwili/zoezi katika saratani kama vile saratani ya matiti, saratani ya endometriamu na saratani ya utumbo mpana. Kulingana na usanidi wa maumbile, mtu anaweza pia kulazimika kuboresha aina ya mazoezi ambayo anapaswa kushiriki, ili kupata faida kubwa.
Ukosefu wa mazoezi ya mwili umeonyeshwa kama sababu ya msingi ya hatari kwa magonjwa anuwai ya kutishia maisha kama magonjwa ya moyo na mishipa na saratani. Katika miaka ya hivi karibuni, watu wameanza kutambua umuhimu wa mazoezi ya mwili kwa wagonjwa wa saratani na wale walio katika hatari ya saratani. Kabla hatujaangalia ushahidi wa kisayansi ambao unaonyesha sawa, hebu kwanza tuonyeshe uelewa wetu wa maneno - Shughuli ya Kimwili, Mazoezi na Usawa wa Kimetaboliki wa Kazi (MET).
Zoezi na Shughuli za kimwili
Harakati yoyote ya hiari ya misuli inayosababisha matumizi ya nishati inaweza kuitwa kwa ujumla kama shughuli za mwili. Tofauti na mazoezi, ambayo ni aina ya mazoezi ya mwili ambayo inahusu harakati zilizopangwa, zinazorudiwa kwa lengo la kukaa na afya, mazoezi ya mwili ni neno la jumla zaidi ambalo linaweza kujumuisha shughuli za kila siku za maisha yetu kama vile kufanya kazi za nyumbani, usafiri , au shughuli iliyopangwa kama mazoezi au michezo.
Mifano zingine za aina tofauti za mazoezi ni pamoja na:
- Mazoezi ya Aerobic
- Mazoezi ya Upinzani
Mazoezi ya aerobic hufanywa kwa kuboresha mzunguko wa oksijeni kupitia damu na inahusishwa na kiwango cha kuongezeka kwa kupumua na usawa wa moyo. Mifano kadhaa ya mazoezi ya aerobic ni pamoja na kutembea haraka, kukimbia, baiskeli, kupiga makasia.
Mazoezi ya kupinga hufanywa kwa kuboresha nguvu za misuli na uvumilivu. Shughuli za zoezi hili husababisha misuli kuandikika dhidi ya upinzani wa nje, na hufanywa kupitia uzani wa mwili (vyombo vya habari juu, squats za miguu nk), bendi za upinzani au mashine, dumbbells au uzito wa bure.
Mazoezi mengine ni mchanganyiko wa zote mbili, kama vile kupanda ngazi. Pia, wakati mazoezi mengine yanazingatia kuboresha kubadilika kama vile kunyoosha laini na yoga ya Hatha, zingine zinalenga usawa kama Yoga na Tai Chi.
Usawa wa Metaboli wa Kazi (MET)
Metabolic sawa ya kazi au MET, ni kipimo kinachotumiwa kuashiria ukali wa shughuli za mwili. Ni kiwango ambacho mtu hutumia nguvu, ikilinganishwa na umati wa mtu huyo, wakati anafanya shughuli fulani ya mwili ikilinganishwa na rejeleo sawa na nishati inayotumika wakati wa kupumzika. 1 MET ni takriban kiwango cha nishati inayotumiwa na mtu aliyekaa kupumzika. Shughuli nyepesi za mwili hutumia chini ya 3 MET, shughuli za kiwango cha wastani hutumia MET 3 hadi 6, na shughuli zenye nguvu hutumia MET 6 au zaidi.
Vyakula vya kula baada ya Utambuzi wa Saratani!
Saratani mbili hazifanani. Nenda zaidi ya miongozo ya kawaida ya lishe kwa kila mtu na ufanye maamuzi ya kibinafsi kuhusu chakula na virutubisho kwa ujasiri.
Umuhimu wa Shughuli za Kimwili / Mazoezi katika Saratani
Katika miaka ya hivi karibuni, kuna ushahidi unaokua unaonyesha kuwa mazoezi / mazoezi ya mwili yanaweza kuwa na athari kwa hatua zote za safari ya mgonjwa wa saratani.
Ushahidi wa kisayansi unaunga mkono kuwa kufanya mazoezi ya mwili na kufanya mazoezi ya kawaida wakati wa matibabu ya saratani na pia baada ya kukamilika kwa matibabu kunaweza kusaidia katika kuboresha maisha ya wagonjwa wa saratani kwa kudhibiti uchovu unaohusiana na saratani, kuboresha utimilifu wa moyo na misuli. Kufanya mazoezi ya kawaida na wagonjwa ambao wako chini ya utunzaji wa kupendeza pia inaweza kusaidia katika kudhibiti uchovu unaohusiana na saratani, kudumisha utendaji wa mwili na kuboresha afya ya mfupa.
Chama cha Shughuli za Kimwili za Burudani na Hatari ya Aina 26 za Saratani
Katika utafiti uliochapishwa na Tiba ya Ndani ya JAMA mnamo 2016, Steven C. Moore wa Taasisi ya Saratani ya Kitaifa, Bethesda na waandishi walitathmini data ya kibinafsi ya shughuli za mwili kutoka kwa washirika 12 wanaotarajiwa wa Amerika na Uropa kutoka 1987 hadi 2004 ili kuelewa ushirika kati ya mwili shughuli na matukio ya aina 26 tofauti za saratani. Utafiti huo ulijumuisha jumla ya washiriki milioni 1.4 na kesi za saratani 186,932. (Steven C Moore et al, JAMA Intern Med., 2016)
Utafiti huo uligundua kuwa wale walio na kiwango cha juu cha mazoezi ya mwili ikilinganishwa na viwango vya chini walihusishwa na hatari iliyopunguzwa ya saratani 13 kati ya 26, na 42% ilipunguza hatari ya adenocarcinoma ya umio, 27% ilipunguza hatari ya saratani ya ini, 26% ilipunguza hatari ya saratani ya mapafu, 23% ilipunguza hatari ya saratani ya figo, 22% ilipunguza hatari ya saratani ya tumbo ya tumbo, 21% ilipunguza hatari ya saratani ya endometriamu, 20% ilipunguza hatari ya leukemia ya myeloid, 17% ilipunguza hatari ya myeloma, 16% ilipunguza hatari ya saratani ya koloni , 15% imepunguza hatari ya saratani ya kichwa na shingo, 13% imepunguza hatari ya saratani ya rectal, 13% imepunguza hatari ya saratani ya kibofu cha mkojo na 10% imepunguza hatari ya saratani ya matiti. Vyama vilibaki vile vile bila kujali sababu kama vile uzito wa mwili. Hali ya kuvuta sigara ilibadilisha ushirika wa saratani ya mapafu lakini sio saratani zingine zinazohusiana na sigara.
Kwa kifupi, shughuli za mwili za wakati wa kupumzika zilihusishwa na hatari iliyopunguzwa ya aina 13 tofauti za saratani.
Chama cha shughuli za Burudani za Kimwili / Zoezi na Vifo na Kujirudia kwa waathirika wa Saratani ya Matiti
Utafiti uliofanywa na watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Kitaifa na cha Kapodistrian cha Athene, Ugiriki na Chuo Kikuu cha Milan, Italia kilitathmini ushirika wa mazoezi ya mwili baada ya utambuzi wa saratani ya matiti na vifo vya sababu zote, vifo vya saratani ya matiti na / au kurudia kwa saratani ya matiti. Uchambuzi ulijumuisha masomo 10 ya uchunguzi yaliyotambuliwa kupitia utaftaji wa Pubmed hadi Novemba 2017. Wakati wa ufuatiliaji wa maana wa miaka 3.5 hadi 12.7, jumla ya waathirika wa saratani ya matiti 23,041, vifo 2,522 kutoka kwa sababu zote, vifo 841 kutoka kwa saratani ya matiti na marudio 1,398 waliripotiwa . (Maria-Eleni Spei et al, Matiti., 2019)
Utafiti huo uligundua kuwa ikilinganishwa na wanawake walio na shughuli za chini za burudani za mwili, wale wanawake walio na mazoezi ya mwili walikuwa na hatari ndogo ya vifo kwa sababu ya sababu zote, saratani ya matiti na hatari ndogo ya kurudia tena.
Chama kati ya kabla na baada ya kugunduliwa Shughuli za Kimwili na Kuokoka kwa Saratani ya Endometriamu
Utafiti unaotarajiwa wa kikundi huko Alberta, Canada, uliofanywa na watafiti kutoka Huduma za Afya za Alberta, Chuo Kikuu cha Calgary na Chuo Kikuu cha Alberta huko Canada na Chuo Kikuu cha New Mexico, kwa wanawake 425 ambao waligunduliwa na saratani ya endometriamu kati ya 2002 na 2006 na hadi 2019, ilitathmini ushirika kati ya shughuli za mwili kabla na baada ya kugunduliwa na kuishi kwa waathirika wa saratani ya endometriamu. Baada ya ufuatiliaji wa maana wa miaka 14.5, kulikuwa na vifo 60, pamoja na vifo 18 vya saratani ya endometriamu, na hafla 80 za kuishi bila magonjwa. (Christine M Friedenreich et al, J Kliniki Oncol., 2020)
Utafiti huo uligundua kuwa mazoezi ya juu ya utambuzi wa mapema ya utambuzi ulihusishwa sana na kuboreshwa kwa kuishi bila magonjwa, lakini sio kuishi kwa jumla; na shughuli za juu za burudani za baada ya kugundulika zilihusishwa sana na kuboreshwa kwa kuishi bila magonjwa na kuishi kwa jumla. Pia, wale ambao walidumisha viwango vya juu vya shughuli za mazoezi ya mwili kutoka kabla ya kugunduliwa baada ya kugunduliwa walikuwa wameboresha kuishi bila magonjwa na kuishi kwa jumla ikilinganishwa na wale ambao walidumisha viwango vya chini vya mazoezi ya mwili.
Ushawishi wa Zoezi lililoundwa / Mafunzo ya Shughuli za Kimwili juu ya Ubora wa Maisha kwa Wagonjwa wa Saratani ya Cololo / Colon
Utafiti uliofanywa na watafiti kutoka vyuo vikuu tofauti huko Austria, uitwao ABCSG C07-EXERCISE utafiti, ulitathmini uwezekano wa mafunzo ya mazoezi ya mwili / mazoezi ya mwili ya mwaka mmoja baada ya chemotherapy ya adjuvant kwa wagonjwa wa saratani ya rangi / koloni. Wagonjwa hawa walipata utendaji wa kijamii, utendaji wa kihemko, athari za kifedha, kukosa usingizi, na kuharisha mbaya zaidi kuliko idadi ya jumla ya Wajerumani. (Gudrun Piringer et al, Tiba ya Saratani iliyojumuishwa., Jan-Desemba 1)
Utafiti uligundua kuwa baada ya mwaka 1 wa mafunzo ya mazoezi yaliyopangwa, kulikuwa na maboresho makubwa yaliyoripotiwa kwa utendaji wa kijamii; maboresho ya wastani yaliyoripotiwa kwa maumivu, kuhara, athari za kifedha, na ladha; na uboreshaji kidogo wa utendaji wa mwili na kihemko na vile vile kwa ubora wa maisha.
Watafiti walihitimisha kuwa mwaka 1 wa mazoezi ya mazoezi / mazoezi ya mazoezi ya mwili kwa wagonjwa wa saratani ya rangi ya juu / koloni ya juu baada ya chemotherapy ya adjuvant iliyoboresha utendaji wa kijamii, mwili, na kihemko na vile vile maisha ya ulimwengu.
Je! Masaa Mrefu ya Mazoezi makali ya Nguvu ni muhimu kwa Wagonjwa wa Saratani au wale walio katika hatari kubwa ya saratani?
Masomo yote hapo juu yanaonyesha dhahiri kuwa kufanya mazoezi ya mwili na kufanya mazoezi ya kawaida kunaweza kupunguza hatari ya kupata saratani, na vile vile kuboresha maisha na ubora wa maisha, kupunguza hatari ya vifo na kujirudia kwa wagonjwa wa saratani na waathirika. Walakini, hii haimaanishi kwamba mtu anahitaji kufanya masaa marefu sana ya mazoezi ya nguvu na makali sana ili kupata faida hizi. Kwa kweli, katika visa vingi mazoezi ya muda mrefu ya nguvu yanaweza hata kudhuru kuliko faida. Kwa hivyo kwa kifupi, kutofanya mazoezi ya mwili au kufanya mazoezi ya nguvu ya masaa mengi inaweza kuwa sio faida.
Moja ya nadharia za kawaida zinazounga mkono ukweli huu juu ya athari za mazoezi ya mwili / mazoezi kwenye hatari ya saratani au matokeo kwa wagonjwa wa saratani ni nadharia ya homoni.
Mazoezi na Homoni
Hormesis ni mchakato ambao majibu ya biphasic huzingatiwa wakati inakabiliwa na kuongezeka kwa hali fulani. Wakati wa homoni, kipimo kidogo cha wakala wa kemikali au sababu ya mazingira ambayo inaweza kuharibu viwango vya juu sana husababisha athari ya faida kwa kiumbe.
Wakati maisha ya kukaa na kutokuwa na shughuli za mwili huongeza mafadhaiko ya kioksidishaji na mazoezi ya kupindukia na kupita kiasi husababisha shida ya kioksidishaji, viwango vya wastani vya mazoezi ya kawaida vinaweza kusaidia kupunguza changamoto ya kioksidishaji kwa mwili kupitia mabadiliko. Uanzishaji wa saratani unahusishwa na mafadhaiko ya kioksidishaji, kwani mafadhaiko ya kioksidishaji yanaweza kuongeza uharibifu wa DNA, utofauti wa genome, na kuenea kwa seli ya saratani. Mazoezi ya kawaida na mazoezi ya mwili yanaweza kutoa athari za kimfumo kama vile kuboreshwa kwa utendaji wa kisaikolojia, kupungua kwa hatari ya saratani na maisha bora.
Chama kati ya Shughuli za Kimwili / Mazoezi na Hatari ya Saratani za Mfumo wa mmeng'enyo
Uchunguzi wa meta uliofanywa hivi karibuni na Chuo Kikuu cha Tiba Asili cha Kichina cha Shanghai, Chuo Kikuu cha Matibabu cha Naval huko Shanghai na Chuo Kikuu cha Michezo cha Shanghai, China ilitathmini athari za shughuli za mwili kwa aina tofauti za Saratani za Mfumo wa mmeng'enyo kulingana na tafiti 47 zilizotambuliwa kupitia utaftaji wa fasihi mkondoni. hifadhidata kama vile PubMed, Embase, Wavuti ya Sayansi, Maktaba ya Cochrane, na Miundombinu ya Maarifa ya Kitaifa ya China. Utafiti huo ulijumuisha jumla ya washiriki 5,797,768 na kesi 55,162. (Fangfang Xie et al, J Sport Health Sci., 2020)
Utafiti huo uligundua kuwa ikilinganishwa na wale walio na mazoezi ya chini sana ya mwili, watu walio na mazoezi ya mwili walikuwa na hatari ndogo ya Saratani ya Mfumo wa mmeng'enyo, na 19% ilipunguza hatari ya saratani ya koloni, 12% ilipunguza hatari ya saratani ya rectal, 23% ilipunguza hatari ya kupinduka kwa rangi. saratani, 21% imepunguza hatari ya saratani ya kibofu cha nyongo, 17% imepunguza hatari ya saratani ya tumbo, 27% imepunguza hatari ya saratani ya ini, 21% imepunguza hatari ya saratani ya oropharyngeal, na 22% imepunguza hatari ya saratani ya kongosho. Matokeo haya yalikuwa ya kweli kwa masomo yote ya kudhibiti kesi na masomo yanayotarajiwa ya kikundi.
Uchunguzi wa meta wa tafiti 9 ambazo ziliripoti viwango vya chini vya mazoezi ya mwili, wastani, na viwango vya juu vya mazoezi ya mwili pia iligundua kuwa ikilinganishwa na wale walio na mazoezi ya mwili kidogo, mazoezi ya mwili ya wastani yalipunguza hatari ya Saratani za Mfumo wa mmeng'enyo. Walakini, cha kufurahisha, ikilinganishwa na wale walio na mazoezi ya wastani ya mwili, mazoezi ya juu ya mwili yalionekana kuongeza hatari ya kupata Saratani za Mfumo wa mmeng'enyo.
Matokeo yanaonyesha kuwa wakati mazoezi ya mwili na kufanya mazoezi ya kawaida katika viwango vya wastani ni muhimu kwa kupunguza hatari ya saratani, mazoezi ya nguvu ya masaa mengi yanaweza kuongeza hatari ya saratani.
Chama kati ya shughuli za Kimwili / Zoezi na Kuokoka baada ya utambuzi wa saratani ya matiti
Utafiti uliofanywa na watafiti kutoka Brigham na Hospitali ya Wanawake na Shule ya Matibabu ya Harvard huko Boston ilitathmini ikiwa mazoezi / mazoezi ya mwili kati ya wanawake walio na saratani ya matiti yalipunguza hatari yao ya kifo kutokana na saratani ya matiti ikilinganishwa na wanawake waliokaa zaidi. Utafiti huo ulitumia data kutoka kwa wauguzi wa kike 2987 waliosajiliwa katika Mafunzo ya Afya ya Wauguzi ambao waligunduliwa na saratani ya matiti ya hatua ya I, II, au III kati ya 1984 na 1998 na walifuatwa hadi kifo au Juni 2002. [Michelle D Holmes et al, JAMA., 2005)
Utafiti huo uligundua kuwa ikilinganishwa na wanawake ambao walikuwa chini ya masaa 3 ya MET (sawa na kutembea kwa wastani wa 2 hadi 2.9 mph kwa saa 1) kwa wiki ya mazoezi ya mwili / mazoezi, kulikuwa na hatari ya 20% ya kifo kutoka saratani ya matiti kwa wale ambao walikuwa wakifanya masaa 3 hadi 8.9 MET-masaa kwa wiki; 50% ilipunguza hatari ya kifo kutoka kwa saratani ya matiti kwa wale ambao walikuwa wakifanya masaa 9 hadi 14.9 ya MET kwa wiki; 44% ilipunguza hatari ya kifo kutoka kwa saratani ya matiti kwa wale ambao walikuwa wakifanya masaa 15 hadi 23.9 ya MET kwa wiki; na 40% walipunguza hatari ya kifo kutokana na saratani ya matiti kwa wale ambao walikuwa wakifanya masaa 24 au zaidi ya MET kwa wiki, haswa kwa wanawake walio na uvimbe unaopokea homoni.
Utafiti huo ulionyesha kuwa shughuli za kimwili / mazoezi baada ya utambuzi wa saratani ya matiti inaweza kupunguza hatari ya kifo kutokana na ugonjwa huu. Faida kubwa ilitokea kwenye kifua kansa wanawake ambao walifanya sawa na kutembea saa 3 hadi 5 kwa wiki kwa kasi ya wastani na hakukuwa na faida iliyoongezeka ya matumizi ya nishati zaidi kwa kufanya mazoezi ya nguvu zaidi.
Chama kati ya shughuli za Kimwili na Hatari ya Saratani ya Endometriamu
Utafiti uliofanywa na watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Washington Shule ya Afya ya Umma na Kituo cha Utafiti wa Saratani ya Fred Hutchinson huko Washington na Brigham na Hospitali ya Wanawake na Shule ya Matibabu ya Harvard huko Boston ilitathmini ushirika kati ya mazoezi ya mwili na saratani ya endometriamu. Utafiti huo ulitumia data kutoka kwa wanawake 71,570 katika Utafiti wa Afya ya Wauguzi. Katika kipindi cha ufuatiliaji kutoka 1986 hadi 2008, saratani vamizi za endometriamu 777 ziliripotiwa. (Mengmeng Du et al, Saratani ya Int J., 2014)
Ikilinganishwa na <3 MET-saa/wiki (<saa 1/wiki kutembea), wanawake waliojihusisha katika viwango vya wastani vya jumla ya shughuli za hivi majuzi za burudani (9 hadi <18 MET-saa/wiki) walikuwa na hatari iliyopunguzwa ya 39% ya saratani ya endometriamu na wale. kushiriki katika viwango vya juu vya jumla ya shughuli za hivi majuzi za burudani (≥27 MET-saa/wiki) kulikuwa na hatari iliyopunguzwa ya 27% ya endometrial. kansa.
Miongoni mwa wanawake ambao hawakufanya shughuli yoyote ya nguvu, kutembea hivi karibuni kulihusishwa na hatari iliyopunguzwa ya 35% (-3 dhidi ya <0.5 hr / wiki), na kasi ya kutembea kwa kasi ilihusishwa kwa uhuru na upunguzaji wa hatari. Shughuli kubwa ya hivi karibuni ya mwili, na shughuli za muda wa wastani na nguvu kama vile kutembea, inaweza kupunguza hatari ya saratani ya endometriamu. Wale ambao walikuwa wakishiriki kwa kiwango kikubwa cha shughuli za burudani za hivi karibuni walikuwa na hatari kubwa zaidi ya saratani ya endometriamu ikilinganishwa na wale waliofanya shughuli za wastani.
Hitimisho
Tafiti mbalimbali zimegundua athari za manufaa za shughuli za kawaida za kimwili/zoezi la wastani katika saratani kama vile saratani ya matiti, saratani ya endometriamu na saratani ya mfumo wa usagaji chakula kama vile saratani ya utumbo mpana. Tafiti nyingi pia zilipendekeza kuwa wakati kutofanya mazoezi ya mwili kunaweza kuongeza hatari ya kansa na mazoezi ya kupita kiasi na mazoezi kupita kiasi yanaweza kuathiri vibaya matokeo ya matibabu na ubora wa maisha, mazoezi ya wastani ya kawaida na mazoezi ya mwili yanaweza kutoa athari za kimfumo za manufaa kama vile utendakazi bora wa kisaikolojia, kupungua kwa hatari ya saratani na ubora wa maisha. Kulingana na usanidi wetu wa kijeni, tunaweza pia kulazimika kuboresha aina za mazoezi tunayofanya ili kupata manufaa ya juu zaidi. Shughuli za kimwili na mazoezi huwa na athari muhimu katika hatua zote za safari ya mgonjwa wa saratani.
Chakula gani unachokula na virutubisho unachukua ni uamuzi unaofanya. Uamuzi wako unapaswa kujumuisha kuzingatia mabadiliko ya jeni la saratani, ambayo saratani, matibabu na virutubisho vinavyoendelea, mzio wowote, habari ya maisha, uzito, urefu na tabia.
Mpango wa lishe ya saratani kutoka kwa addon haitegemei utaftaji wa mtandao. Inabadilisha uamuzi kwako kwa msingi wa sayansi ya Masi inayotekelezwa na wanasayansi wetu na wahandisi wa programu. Bila kujali ikiwa unajali kuelewa njia za msingi za biokemikali au la - kwa kupanga lishe kwa saratani uelewa huo unahitajika.
Anza sasa na upangaji wako wa lishe kwa kujibu maswali juu ya jina la saratani, mabadiliko ya maumbile, matibabu na virutubisho vinavyoendelea, mzio wowote, tabia, mtindo wa maisha, kikundi cha umri na jinsia.
Lishe ya kibinafsi kwa Saratani!
Saratani hubadilika kulingana na wakati. Geuza kukufaa na urekebishe lishe yako kulingana na dalili ya saratani, matibabu, mtindo wa maisha, mapendeleo ya chakula, mizio na mambo mengine.
Wagonjwa wa saratani mara nyingi wanapaswa kushughulika na tofauti madhara ya chemotherapy ambayo huathiri maisha yao na utafute tiba mbadala za saratani. Kuchukua lishe sahihi na virutubisho kulingana na kuzingatia sayansi (kuepuka kubahatisha na uteuzi wa nasibu) ndio suluhisho bora ya asili ya saratani na athari zinazohusiana na matibabu.