faatumutumuga
O nati e mauoa i gaʻo gaʻo, eseʻese vitamini, alava, vailaʻau oona, polotini, ma isi mea aoga. Eseese suʻesuʻega e taʻu mai ai o nati e pei o almonds, walnuts ma pinati ma fualaʻau mamago e pei o mati, prun, aso ma raisins e ono aoga i le faʻaititia o tulaga lamatia o ituaiga o kanesa e pei o le kanesa o le susu, kanesa lanu, gastric non cardia adenocarcinoma (o se ituaiga kanesa o le manava) ma kanesa kanesa. Ua fautuaina foi e le au fai meaʻai le aveina o nati e pei o almond e fai ma vaega o le keto diet / diet plan mo i latou e mulimulitaʻi i le olaga ketogenic e faʻaititia ai le mamafa ma aloese mai le lapoʻa, faʻafitauli o le fatu ma le kanesa. Peitaʻi, faʻavae i mea aoga o loʻo i ai i fualaʻau eseese ma fualaʻau mamago ma isi mea e pei o le ituaiga olaga, meaʻai e afaina ai, ituaiga kanesa ma vailaʻau faifai pea, e ono manaʻomia lava e se tasi ona faʻalelei a latou fuafuaga paleni ina ia maua ni penefiti silisili ma tumau saogalemu.
E i ai mea eseese e mafai ona saofagā i le lamatiaga o gasegase. O a'afiaga fa'ale-aga e pei o nisi suiga, tausaga, mea'ai, ituaiga olaga e pei o le ava malosi, ulaula, taumafa tapaa, la'au puta, leai o se gaioiga fa'aletino, tala'aga o aiga o le kanesa ma mea tau si'osi'omaga e pei o le a'afia i fa'avevela o nisi ia o fa'alavelave masani. o le kanesa. E ui o le tele o nei mea e le o i lalo o la tatou pule, e tele mea e mafai ona tatou faia e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa. O le faia o se olaga ola maloloina, taumafa paleni, faia o faamalositino masani ma tausia o tatou malosi faaletino o nisi ia o mea e mafai ona tatou faia e aloese ai mai le kanesa.
O a tatou meaai e mafai ona i ai se aafiaga tele i le puipuia o le kanesa. E tusa ai ma le Cancer Research UK, o le taumafaina o meaai maloloina e mafai ona puipuia ai le tusa ma le 1 i le 20 gasegase. O se fuafuaga mo le puipuia o le kanesa ua fuafuaina e tagata fai mea'ai e masani ona aofia ai le tele o fualaau faisua ma fualaau faisua, legumes/pi, nati e pei o pinati, almonds ma walnuts, fatu atoa, ma ga'o maloloina. O nati e pei o almonds e sili ona lauiloa i le keto diet poʻo le ketogenic lifestyle lea o loʻo suʻesuʻeina foi i taumafa o le kanesa i nei aso. I totonu o lenei blog, o le a matou faʻamalamalamaina suʻesuʻega e iloilo ai pe aoga nati ma fualaau mamago e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa.
Eseese Ituaiga o Nati
E i ai ituaiga eseese o nati taumafa e maloloina ma lelei. O ni isi o fua masani o laʻau e mafai ona 'aina e aofia ai almonds, hazelnuts, walnuts, pistachios, pine nati, cashew nati, pecans, macadamias ma Brazil nati.
Chestnuts o ni laau nati foi, ae le pei o isi, o nei starchier. Chestnuts maua maualuga gaʻo gaʻo pe a faʻatusatusa i almonds ma le tele o isi laau nati.
O pinati o loʻo taʻua foi o groundnuts e taʻutaʻua foi tele ma paʻu i lalo ole vaega o nati taumafa. O pinati e sili atu foi ona lelei e pei o almonds, walnuts ma isi nati laau.
Meaʻai e 'ai Ina ua maeʻa faʻamaʻi kanesa!
Leai lua kanesa e tutusa. Alu i talaatu o le masani taʻiala taiala mo tagata uma ma faia filifiliga faʻapitoa e uiga i meaʻai ma faʻaopopoga ma le mautinoa.
Soifua Maloloina penefiti
O nati e mauoa i ituaiga eseese o monounsaturated ma polyunsaturated fatty acid, vitamini eseese, fiber, antioxidants, protein, faʻapea foi ma isi macronutrients ma micronutrients. O loʻo taua i lalo ni penefiti mo le soifua maloloina o nai nati e masani ona faʻaaogaina i aso uma.
Amene
O se taumafa lelei i almonds e aoga tele aua o loʻo tumu i polotini ma gaʻo maloloina ma e laʻititi i gaʻo. Almonds aofia ai o se vaega o meaʻai paleni fesoasoani i le taua tele o polotini, maloloina gaʻo, alava, vitamini E, magnesium, B vitamini pei o folate (vitamini B9) ma biotin (vitamini B7) ma laititi aofaʻi o kalisiu, uʻamea, ma potassium .
O nei aso, e masani ona suʻesuʻe tagata e uiga i meaʻai keto ma aapa atu i tagata tausi meaʻai e fesoasoani ia i latou e fuafua se olaga ketogenic ma le faʻamoemoe e paʻu le mamafa ma tausia i latou lava e puipuia ai faʻafitauli o le fatu ma kanesa i le lumanai. E ui ina maualuga le ga'o o almonds, ae o le tele o ga'o monounsaturated e mafai ona fesoasoani i le puipuia o le fatu e ala i le faatumauina o le maualuga o le HDL cholesterol lelei pe a faatusatusa i le LDL cholesterol leaga. Almonds o se tasi lea o mea'ai e sili ona fiafia i ai le au fai mea'ai o lo'o faia fuafuaga mo mea'ai mo i latou o lo'o fuafua e amata se olaga ketogenic, aua o almonds e maualalo i ga'o, maualuga i ga'o lelei ma polotini (lelei mo le keto diet) ma fesoasoani i le fa'aitiitia o le mamafa o le tino ma puta, ma fa'aitiitia ai le avanoa e maua ai fa'afitauli o le fatu ma kanesa e pei o le kanesa o le susu.
E ese mai i le faʻaititia o le fia 'ai ma faʻamalosia le paʻu o le pauna, o almonds e fesoasoani foi i le tuʻuina i lalo o le suka suka, faʻaititia le toto maualuga ma tuʻu i lalo le maualuga o le toto. Leitioa a aisea e valea ai le au fai meaʻai ma le kanesa i mea almonds - o le meaʻai maloloina ma lelei!
Walnuts
Walnuts o mauoa oa o omega-3-fatty acid, antioxidants, polotini, alava, vitamini aofia Vitamini E, Vitamini B6 ma folic acid ma minerale pei o apamemea phosphorous ma manganese.
Walnuts mafai ona fesoasoani i le puleaina
- Metabolic Syndrome
- tiapetika
- pupuga
- Tino tele ma le Tino mamafa
Walnuts faʻalauteleina le tuputupu ae o nisi siama e lelei mo o tatou manava. O le 'aiina o kenari e mafai foi ona fesoasoani i le faʻaititia o le aʻafiaga o le fatu ma faʻaletonu ma lagolagoina foi le ola maloloina o le faiai. Walnuts foi keto - faʻauo ma fiafia o se faʻamalieina meaai mama e i latou e mulimuli i le ketogenic olaga ma taumafataga e faʻaalu ai le mamafa ma aloese mai kanesa. Ona o nei penefiti, ua manatu foʻi le au fai meaʻai i le kanesa o kenari ose meaʻai lelei.
Peanuti
O pinati o ni oa aoga i polotini, eseese vaitamini ma minerals, alava, ma gaʻo maloloina. O pinati e manatu e tele atu polotini nai lo isi lava nati.
O le aveina o pinati ono fesoasoani i le lagolagoina o le soifua maloloina o le fatu, faʻatumau le maualuga o le suka i le toto ma le maloloina o le tino.
Fualaau aina
O fualaʻau mamago e leai se mea ae o fualaʻau mata ma a latou vai i totonu ua aveʻesea masani pe ala mai i isi auala e faʻaleleia ai lo latou fata-olaga vaitaimi. E masani ona matou faʻaaogaina fualaʻau mamago e pei o mati mamago, aso, vine, sultanas ma prun o se vaega o a matou meaʻai i aso nei ona o latou aoga i meaʻai. O fualaʻau mamago (eg: mati) e mauoa i le alava, minerale ma vaitamini ma e lauiloa e iai le anti-oxidant ma anti-inflammatory meatotino. O fualaʻau mamago e pei o vine ma mati mamago e mafai foʻi ona aoga ile faʻatonutonuina ole maualuga ole suka ile toto. E aoga foi fualaʻau mamago ile tauivi ma faʻamaʻi ole fatu, lapoʻa ole ma isuka.
Peitaʻi, e i ai le manatu o fualaʻau mamago e ono le soifua maloloina nai lo fualaʻau fou ona o loʻo iai le tele o suka i totonu ma e le o mautinoa pe o le faʻaaogaina o fualaʻau mamago e aofia ai mati mamago ma aso e tutusa lelei mea aoga mo le puipuiga mai le kanesa e pei o le fualaʻau fou.
Faʻalapotopotoga o Nut ma Fua Fua Fua Faʻatauina ma Kanesa Tulaga Lamatiaga
Nati ma fualaʻau mamago na avea ma se vaega o a matou meaʻai talu mai le tele o tausaga, aemaise lava le taumafataga Metitirani. Nati pei o almonds ma walnuts ua avea foi ma sili ona fiafia i ai filifiliga a le 'ai meaʻai ona o mea taua ia o le keto diet poʻo se ketogen lifestyle e sui ai meaʻai lelei ma le maualuga gaʻo ai gaʻo, ma o loʻo suʻesuʻeina ile kanesa ma le puipuiga. Ona o le maualuga o latou tau aoga i meaʻai, ua faia ai suʻesuʻega eseese e suʻesuʻe ai pe o nati ma fualaʻau mamago e aoga ia i matou e faʻaititia ai le aʻafia o ituaiga kanesa eseese. O nisi o suʻesuʻega na iloiloina le fesoʻotaʻiga o nati ma fualaʻau mamago taumafaina ma le kanesa lamatiaga o loʻo auiliili atu i lalo.
Faʻalapotopotoga i le va o Meaʻai Nofoa Foa i Paniati, Walnuts poʻo Almonds ma le Kanesa o le Kanesa Aiaiga
I se suʻesuʻega na lolomiina i le 2015, na iloiloina ai e le au suʻesuʻe le fesoʻotaʻiga i le va o le taumafaina o meaʻai / taumafa lelei i fatu e pei o pinati, walnuts poʻo almonds ma le atinaʻeina o le kanesa o le susu. O le suʻesuʻega na aofia ai faʻamaumauga i le va o le 2012-2013 mai le 97 o kanesa o le susu na faʻafaigaluega mai se tasi falemaʻi falemaʻi falemaʻi, Instituto Estatal de Cancerología de Colima, Mexico ma 104 fafine ma masani mammograms ma leai muamua talaaga o kanesa kanesa. Na suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe le masani ona faia e le au auai o le suʻesuʻega. (Alejandro D. Soriano-Hernandez et al, Gynecol Obstet Invest., 2015)
O le suʻesuʻega na maua ai o le maualuga o taumafa o nati e aofia ai pinati, walnuts poʻo almonds o se vaega o le nutritive / diet ua faʻaititia ai le faʻaititia o le kanesa o le susu ile lua i le tolu taimi. O le mea lea, o le aveina o nati (almonds, walnuts poʻo pinati) e avea ma vaega o meaʻai i aso uma e mafai ona fesoasoani i le faʻaititia o aʻafiaga o kanesa o le susu.
Faʻatasiga i le va o Nut Cons konsum ma Colorectal Kanesa Tulaga Lamatiaga
I se suʻesuʻega talu ai nei na lolomiina i le 2018, na suʻesuʻe ai e le au suʻesuʻe mai Korea le fesoʻotaʻiga i le va o le taumafaina o le nati ma le aʻafiaga o le kanesa lanu. Mo le suʻesuʻega, na latou faʻaaogaina faʻamaumauga mai le falemaʻi (case-control) suʻesuʻega na aofia ai ma le 923 o gasegase o le kanesa o le kanesa mai le National Cancer Center i Korea ma 1846 pulega. O faʻamatalaga e uiga i meaʻai taumafa na aoina faʻatasi e ala i le tele-aofaʻi o meaʻai mo taimi masani na latou maua mai ai faʻamatalaga i luga o le faʻaaogaina o 106 ituaiga o meaʻai. O le faʻaaogaina o pi e aofia ai pinati, pinati, ma almonds na faʻavasegaina i lalo o le tasi faʻavasegaga o meaʻai taumafa. Afai o le nut taumafaina na i lalo ifo o le 1 tautua i le vaiaso, na faʻavasegaina o le leai taumafaina. O isi vaega na 1-3 tautua ile vaiaso ma le serv3 servings ile vaiaso. (Jeeyoo Lee et al, Nutr J., 2018)
O le suʻesuʻega na maua ai o le maualuga o taimi o taumafa nati na matua fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le aʻafiaga o le kanesa lanu i fafine ma aliʻi. O le maitau na tutusa mo uma sub-nofoaga o le kolone ma le tumutumu i uma alii ma tamaitai. Peitaʻi, sa i ai se eseʻesega i lenei matauga mo le lata mai o le kanesa kanesa mo fafine.
I se faapuupuuga, o lenei suesuega faailoa mai ai o le maualuga taumafaina o meaʻai paleni mauoa i nati pei o almonds, pinati ma kennuts ono fesoasoani i le faaitiitia o le tulaga lamatia o colorectal kanesa i totonu o fafine ma alii.
Faʻatasiga i le va o Meaʻai Nut ma lamatiaga kanesa o le mama
I se suʻesuʻega na lolomiina i le 2017, na iloiloina ai e le au suʻesuʻe le fesoʻotaʻiga i le va o le taumafa nati ma le lamatiaga o le mama. kanesa. Mo le suʻesuʻega, na latou faʻaaogaina faʻamaumauga mai le 2,098 o le mama mai se suʻesuʻega faʻapitoa (case-control) ua taʻua o le Siosiomaga ma Genetics i le Lung Cancer Etiology (EAGLE) suʻesuʻega ma le 18,533 faʻalavelave faʻalavelave i se suʻesuʻega faʻamoemoeina / faitau aofaʻi e taʻua o National Institutes of Health. (NIH) American Association of Retired Persons (AARP) Diet and Health Study. O fa'amatalaga tau taumafa na maua mai ile fa'aogaina ole fesili ole taimi ole taumafa mo su'esu'ega uma e lua. (Jennifer T Lee et al, Cancer Epidemiol Biomarkers Muamua., 2017)
O le suʻesuʻega na maua ai o le maualuga taumafaina o nati na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le kanesa kanesa mama. Na maua foi e le au suʻesuʻe, o lenei asosi sa tutoʻatasi mai i le tulaga o le ulaula tapaa faʻapea foi ma isi lauiloa tulaga lamatia.
Faʻatasiga i le va o Nut ma Peanut Butter Consumer ma Gastric Non-cardia Adenocarcinoma
Ina ia faʻataʻitaʻia le aʻafiaga o le nut ma le pinati peanut e mafai ona maua i subtypes faʻapitoa o le kanesa, o se suʻesuʻega na faia i le 2017 e tagata suʻesuʻe i le National Cancer Institute i Amerika. Mo lenei suʻesuʻega, na faʻaaogaina ai e le au suʻesuʻe faʻamaumauga mai le NIH-AARP (National Institute of Health - American Association of Retired Persons) taumafa ma le soifua maloloina suʻesuʻega lea e aofia ai le 566,407 tagata e i le va o le 50 ma le 71. O faʻamaoniga o meaʻai masani na faʻaaogaina e faʻailoaina ai le nati i aso uma. taumafa ma le averesi tulitatao taimi mo tagata auai uma e tusa ma le 15.5 tausaga. (Hashemian M et al, Am J Clin Nutr., 2017)
O le suʻesuʻega na maua ai o le maualuga taumafaina o nati ma pinati pinati na fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le atiaʻe gastric non cardia adenocarcinoma faʻatusatusa ia i latou e le 'aina ni nati. Ae ui i lea, e leʻi maua e le au suʻesuʻe se fesoʻotaʻiga i le va o le faʻaopopoina o le taumafa o le nati ma le esophageal adenocarcinoma, o le esophageal squamous cell carcinoma ma le kanesa o le manava na tupu i le vaega muamua e latalata i le esophagus ua taʻua o gastric cardia adenocarcinoma.
I le aotelega o nei suʻesuʻega faʻailoa mai ai o le maualuga taumafaina o meaʻai lelei i nati pei o almonds, kennuts ma pinati ono aoga i le faʻaititia o le aʻafiaga o ituaiga eseese o kanesa e aofia ai kanesa kanesa, colorectal kanesa, gastric non cardia adenocarcinoma ma mama kanesa.
Faʻatasiga i le va o Fua Fua Faʻamalositino ma kanesa lamatiaga
I se suʻesuʻega talu ai nei na lomia i le 2019, na iloiloina ai e le au suʻesuʻe le fesoʻotaʻiga i le va o fualaʻau mago ma le lamatiaga o ituaiga eseese o kanesa. Mo lenei mea, na latou faʻatinoina se iloiloga faʻavasegaina o 16 suʻesuʻega suʻesuʻega na lolomiina i le va o le 1985 ma le 2018 ma iloiloina le ono maua o soʻotaga i le va o tu ma aga masani fualaʻau taumafaina ma kanesa lamatiaga i tagata. Ole tele o suʻesuʻega na aofia ai ile suʻesuʻega na faia ile United States, Netherlands ma Sepania ma le aofaʻi o 12,732 mataupu mai le 437,298 sui auai. (Mossine VV et al, Adv Nutr. 2019)
O le suʻesuʻega na faʻailoa mai ai o le faʻateleina o le taumafaina o fualaʻau mamago e pei o mati, prune, raisin etc e mafai ona aoga ia i tatou e ala i le faʻaititia o aʻafiaga o le kanesa. O le suʻesuʻega na maua ai o fualaʻau aina mamago na aoga tele e pei foi o fualaʻau aina fou e faʻaititia ai le ono aʻafia o kanesa. Na taua foi i le suʻesuʻega le faʻateleina o le taumafaina o fualaʻau mamago e pei o le vine, fig, prunes (dry plums) ma aso i le 3-5 pe sili atu tautua i le vaiaso e ono aoga ia i tatou e ala i le faʻaititia o aʻafiaga o kanesa e pei o le pancreatic, prostate, manava. tagāmimi ma kanesa kanesa. Peitaʻi, faʻavae i luga o suʻesuʻega na iloiloina, e leʻi maua e le au suʻesuʻe ni puipuiga puipui o fualaʻau mamago i le kanesa o le mama poʻo le kanesa o le susu.
iʻuga
O le American Institute of Cancer Research na faʻatatauina e tusa ma le 47% o faʻafitauli tau lanu i totonu o le Iunaite Setete e mafai ona puipuia pe a tatou tausisi pea i le soifua maloloina mamafa ma mulimulitaʻia amioga maloloina soifua. Ona o le lelei penefiti ma le ono mafai ona faʻaititia le ono aʻafia o faʻamaʻi oti e pei o le kanesa, nati e pei o almonds ma fualaʻau mamago e aofia ai mati ua fautuaina e nutritions e aofia ai o se vaega o le maloloina meaai. Almonds, aemaise lava, na sili atu le fiafia i le au fai mea ai ma mea e faʻatatau i meaʻai, aua ua avea foʻi nei ma vaega taua o le keto diet (poʻo le ketogen lifestyle), lea o loʻo suʻesuʻeina i nei aso ina ia faʻaalu le pauna ma ia taumamao mai le lapoʻa e ono taitai atu ai kanesa ma faʻafitauli i le fatu. Ae ui i lea, ia manatua o le maualuga gaʻo, maualalo gaʻo, keto meaʻai atonu e le aoga mo kanesa pei o kanesa kanesa.
O suʻesuʻega uma na faʻamatalaina i luga atu, o loʻo fautua mai ai, o meaʻai lelei e pei o almonds, pinati ma kennuts ma fualaʻau mamago e aofia ai mati, prune, aso ma raisins e ono aoga ia i tatou e ala ile faʻaititia ole aʻafiaga o ituaiga kanesa e pei ole kanesa ole susu. O loʻo faʻaalia mai i suʻesuʻega le aveina o se laʻititi laʻitiiti o fualaʻau mamago faʻatusatusa i fualaʻau fou e ono maua ai faʻamanuiaga e pei o le fualaʻau aina fou. Peitaʻi, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega e faʻamautu ai nei sailiga.
O a meaʻai e te 'ai ma poʻo fea mea faʻaopopo e te aveina o se filifiliga e te faia. Lau filifiliga e tatau ona aofia ai le iloiloina o le kanesa gafa fesuiaʻiga, o le kanesa, faifai pea togafitiga ma faʻaopopoga, soʻo se allies, olaga faʻamatalaga, mamafa, maualuga ma masani.
O le fuafuaina meaʻai mo kanesa mai le addon e le faʻavae luga o initaneti sailiga. E otometi lava le faia o faʻaiuga mo oe faʻavae i luga o molemole faʻasaienisi faʻatinoina e o tatou saienitisi ma inisinia polokalama. Tusa lava pe e te popole e malamalama i le faʻavaeina o meaola niniʻi o le biochemical pe leai - mo le fuafuaina o meaʻai mo le kanesa e manaʻomia le malamalama.
Amata NEI i lau taumafataga fuafuaina e ala i le taliina o fesili i le igoa o le kanesa, fesuiaʻiga o gafa, togafitiga faifai pea ma supa, soʻo se allergy, masani, ituaiga olaga, tausaga kulupu ma itupa.
Mea'ai Fa'apitoa mo Kanesa!
E suia le kanesa i le taimi. Fa'asinomaga ma fesuia'i au mea'ai e fa'atatau i fa'ailoga o le kanesa, togafitiga, ituaiga olaga, mea'ai e fiafia i ai, allergies ma isi mea.
Kanesa gasegase masani ona feagai ma le eseʻese aafiaga o le chemotherapy lea e afaina ai lo latou tulaga lelei o le olaga ma vaavaai mo isi togafitiga mo kanesa. Aveina o le saʻo meaʻai ma mea faʻaopopo e faʻavae i mafaufauga faasaienitisi (aloese mai le mate masalosalo ma filifiliga filifilia) o le sili masani fofo mo kanesa ma togafitiga fesoʻotaʻi itu-aʻafiaga.