Mafai e le Whole Grains Consuming faʻaititia le kanesa o le kanesa?

faatumutumuga

Ina ia tumau i le soifua maloloina ma selesele le tele o meaʻai paleni, i a tatou meaʻai i aso taʻitasi / meaʻai, e tatau ona sui falaoa ma totila e faia i le falaoamata faʻamamaina i meaʻai e faia i fatu atoa e pei o sana ma saito, o puna lelei ia o alava taumafa, B. vitamini, minerale, polotini ma gaʻo. O le tele o suʻesuʻega faʻapitoa e faʻaalia e le pei o saito mama (e pei o le saito faʻamamaina), o le taumafa atoa o se vaega o meaʻai e mafai ona fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o ituaiga kanesa eseese e aofia ai colorectal, gastric, esophageal, susu, prostate (i Aferika Amerika ma Europa Amerika), ate ma kanesa pancreatic. Ae ui i lea, atonu e leai se sootaga taua i le va o le taumafaina o fatu atoa ma le lamatiaga o le endometrial ma le prostate gasegase i tagata Tenimaka.

O fatu e taua o laʻititi, faigata, ma mago fualaʻau mai mutia-pei o laʻau e mafai pe le mafai ona faʻapipiʻi i le faʻapaʻaga poʻo fualaʻau vaega. O fatu seleselega ua avea ma vaega o meaʻai a le tagata talu mai le afe ma afe o tausaga. Nei o se taua mafuaʻaga o le 'eseʻese o nutrien aofia ai fau, B vitamini pei o thiamin, riboflavin, niacin ma folate ma minerals pei o le uʻamea, magnesium ma le selenium.

Eseese ituaiga o fatu

E i ai ituaiga eseese o fatu i le tele o foliga ma lapoa. 

Fatuga atoa

O fatu atoa o ni fatuga e leʻi faʻamamaina o lona uiga e leʻo aveʻesea a latou gaʻo ma siama e ala i le oloina ma e le o leiloloa mea aoga e ala ile faʻagasologa. O fatu atoa e aofia ai vaega uma o fatu e aofia ai le mago, siama, ma le endosperm. Nisi faʻataʻitaʻiga o fatu atoa aofia ai karite, lanu enaena, araisa vao, triticale, sorghum, buckwheat, bulgur (māvae saito), millet, quinoa ma oatmeal. Nei o se sili sili punaoa o meaʻai alava, polotini, kalala, fualaʻau e aofia ai minerale pei o selenium, potassium, magnesium, ma B vitamini ma sili atu maloloina, ma o loʻo faʻaaogaina mo le faia o meaai e pei o popcorn, falaoa mai le fatu atoa falaoamata, tortilla (sana totila), pasta, masi ma ituaiga eseese o meaʻai mama.

O fatu mama

E le pei o fatu atoa, o loʻo faʻamamaina fatuga o loʻo gaosia pe oloina aveʻese uma ia le poʻo ma siama tuʻuina atu ia i latou se faʻalelei foliga ma sili atu fata olaga. O le faʻamamaina gaioiga aveese eseʻese nutrient faʻatasi ai ma dietary fibers. O ni faʻataʻitaʻiga o saito ua faʻamamaina e aofia ai le araisa papaʻe, papaʻe papaʻe ma le falaoa sinasina. E faʻaogaina foʻi le falaoa mata e faʻamama ai meaʻai e pei o falaoa, tortilla, pasta, masi, meaʻai mama ma meaʻai suamalie. 

Faʻamanuiaga tau le Soifua Maloloina o Meaʻai Taumafa atoa

O fatu atoa na avea ma vaega o suʻesuʻega mo sina taimi ma saienitisi ua faʻailoa mai le tele o penefiti soifua maloloina o fatu atoa ma gaosi o saito atoa. E le pei o fualaʻau ua faʻamamaina, o fatu atoa e maualuga i alava o meaʻai ma meaʻai e aofia ai ma filo o meaʻai, B vitamini, e aofia ai le niacin, thiamine, ma le folate, o minerale e pei o le zinc, iron, magnesium, ma le manganese, proteins, carbohydrates ma antioxidants e aofia ai le suka acid, lignans , ferulic acid, ma vaega o le sulfur.

O le lautele o le soifua maloloina o mea lelei e aofia ai:

• Faʻaitiitia le aʻafiaga o faʻamaʻi fatu
• Faaititia le lamatiaga o le paʻu 
• Faʻaitiitia le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2
• Lelei le puleaina o le mamafa
• Faʻaititia i le

E tele fesili e fesoʻotaʻi ma meaʻai e masani ona suʻesuʻeina i luga ole initaneti i nei aso pei o le: "Saito / saito atoa poʻo le falaoa ua faʻamamaina (pei o le saito ua faʻamamaina) tortilla - o le e sili atu le maloloina - o le tasi e sili atu le taua o meaʻai - carbs content i totila ”ma isi.

E manino le tali. Ina ia tumau le soifua maloloina, i a tatou meaʻai i aso uma / taumafa tatau, e tatau ona tatou amata suia le tortilla na faia mai le saito ua faʻamamaina (e pei o le saito ua faʻamamaina) falaoamata ma sana / atoa saito lea e lauiloa e sili atu lelei lelei ma aofia ai meaʻai fiber, B vitamini, minerale, polotini ma fafagaina.

Faʻamaʻimauina o Kite atoa ma le afaina o le kanesa

Avea o se sili sili lelei o meaʻai gaosi faʻatasi ai ma le maualuga meaʻai paleni, atoa fatu ua avea ma sili fiafia mo tagata suʻesuʻe i le salafa o le lalolagi. Ole toʻatele o latou na suʻesuʻeina foi le fesoʻotaʻiga i le va o le taumafaina o saito ma le aʻafiaga o kanesa eseese. O nisi o faʻaupuga ma suʻesuʻega e fesoʻotaʻi ma lenei mataupu o loʻo auiliili atu i lalo.

Faʻamaʻaina o le Saito Atoa ma Afa o le Digestive Tract

Suesue le iloiloina o le fesoʻotaʻiga ma Colorectal, Gastric kanesa ma Esophageal kanesa.

I se suʻesuʻega na lolomiina i le 2020, na suʻesuʻe ai e le au suʻesuʻe mai Henan, Saina le fesootaʻiga i le va o fatu atoa na ave ma le digestive tract kanesa. Mo lenei mea na latou mauaina faʻamatalaga e ala i tusitusiga suʻesuʻega i 'eseʻese faʻamatalaga faʻasologa o Mati 2020 ma faʻaaoga 34 tusitusiga lipotia 35 suesuega. Mai nei mea, 18 suʻesuʻega na maua i le kanesa o le gastrectal, 11 suʻesuʻega o le kanesa o le gastric ma 6 suʻesuʻega o le kanesa o le esophagus ma aofia ai 2,663,278 sui auai ma 28,921 mataupu. (Xiao-Feng Zhang et al, Nutr J., 2020)

O le suʻesuʻega na maua ai, pe a faʻatusatusa ia i latou e maualalo le aofaʻi o le faʻaaogaina o saito, o tagata e sili ona aʻafia ai tagata, e ono faʻaititia le kanesa o le kolorectal, kanesa o le gastric ma le kanesa o le esophageal. Na latou mauaina foi o le faitau aofai o tagata Amerika e leʻi faʻaalia se faʻaititia tele o le kanesa o le gastric ma le maualuga o le taumafaina o fatu.

Suesue iloiloina o le faʻatasiga ma Colorectal Kanesa

I se suʻesuʻega na lolomiina i le 2009, na faʻaalia ai e le au suʻesuʻe, mai Pasila, 11 suʻesuʻega o aʻoaʻoga ma le aofaʻi o 1,719,590 tagata auai i le va o le 25 ma le 76 tausaga le matutua, mai faʻamaumauga eseese e oʻo i le 31 Tesema 2006, e iloilo le aoga o fatu atoa i le puipuiga. ole kanesa ole colorectal faʻavae i faʻamaumauga mai meaʻai masani fesili. O suʻesuʻega na lipotia mai le taumafaina o fatu atoa, alava o fatu atoa, poʻo sirio atoa na aofia ai mo le auiliiliga. I le vaitaimi o le tulitatao o le 6 i le 16 tausaga, 7,745 tagata na maua i le kanesa o le colorectal. (P Haas et al, Int J Meaʻai Sci Nutr., 2009)

O le suʻesuʻega na maua ai o le maualuga taumafaina o fatu atoa (nai lo le faʻamamaina o fatu e pei o le saito ua faʻamamaina) atonu e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻaititia o kanesa lanu.

Suʻesuʻega iloiloina o le faʻatasiga ma Gastric Kanesa 

1. I se suʻesuʻega na lolomiina i le 2020, na suʻesuʻe ai e le au suʻesuʻe mai le Iunivesite o Jinan, Saina, le fesoʻotaʻiga i le va o le taumafaina o fatu ma le kanesa o le kanesa o le gastric e faʻavae i luga o faʻamaumauga na maua mai i le 19 suʻesuʻega na faʻailoa mai e ala i tusitusiga i suʻesuʻega i faʻamaumauga e pei o PubMed, Embase, Web of Science, le Faletusi a Cochrane ma faʻamaumauga a Saina. O le suʻesuʻega na maua ai o le maualuga tele o taumafaina atoa o fatu e mafai ona puipuia mai le kanesa o le puta. Ae peitaʻi, na latou iloa o le taumafaina o sereala ua faʻamamaina (e pei o le uaina ua faʻamamaina) e ono avea ma mea e ono tupu ai le kanesa o le gastric, faʻatasi ai ma le aʻafiaga e faʻateleina i le faʻateleina o le faʻaaogaina o saito. (Tonghua Wang et al, Int J Food Sci Nutr., 2020)
2. I se suʻesuʻega na lolomiina i le 2018, na maua ai e le au suʻesuʻe mai le Iunivesite o Sichuan, Chengdu, Saina faʻamaumauga e ala i suʻesuʻega tusitusiga i faʻamaumauga e pei o PubMed, EMBASE, Upega Tafaʻilagi o Saienisi, MEDLINE, ma le Cochrane Library seia oʻo ia Oketopa 2017 lea e aofia ai le 530,176 tagata auai, e iloilo le feso'ota'iga i le va o saito, fatu atoa, po'o saito mama ma le lamatiaga o le gastric kanesa. O le su'esu'ega na maua ai o le maualuga o le saito atoa ma le saito mama maualalo (e pei o le saito mama), ae le o le taumafa cereal e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le manava. (Yujie Xu et al, Food Sci Nutr., 2018)

Suʻesuʻega iloiloina o le faʻatasiga ma le Esofagelu Kanesa 

I se suʻesuʻega na lolomiina i le 2015, na suʻesuʻe ai e le au suʻesuʻe mai Nouei, Tenimaka ma Suetena le fesootaʻiga i le va o le taumafaina o le saito ma le lamatiaga o le kanesa o le esophage. O le auiliiliga na faaaoga ai le tele o faamatalaga mai le HELGA cohort study, o se suʻesuʻega o suʻega o loʻo aofia ai ma vaega laiti e 3 i totonu. Nouei, Suetena ma Tenimaka ma sui o le 113,993, e aofia ai ma le 112 mataupu, ma le vaitaimi o le tulitatao e 11 tausaga. O le suʻesuʻega na faʻatusalia ia i latou e sili ona maualalo le faʻaaogaina o saito, o tagata na sili ona aʻafia na maua le 45% faʻaititia o le kanesa o le esophageal. (Guri Skeie et al, Eur J Epidemiol., 2016)

O le suʻesuʻega faʻaiʻuina o le taumafaina o le fatu atoa, aemaise lava le aofia ai o le saito i le taumafataga, e ono faʻaititia ai le aʻafia o le kanesa o le esophageal.

Faʻatagaina o le Grain atoa ma afaina ai i le kanesa ole Pancreatic

I se suʻesuʻega na lomia faʻasalalau i le 2016, na maua ai e le au suʻesuʻe faamaumauga mai Saina tusitusiga i nofoaga faʻamaumauga e pei o PubMed, Embase, Scopus ma Cochrane faletusi potu faʻamaumauga mo le vaitaimi mai ia Ianuari 1980 e oʻo ia Iulai 2015 lea na aofia ai suʻesuʻega e 8, e iloilo ai le faʻatasiga i le va o saito atoa taumafa ma le pancreatic kanesa lamatiaga. O le suʻesuʻega na maua ai o le maualuga taumafaina o fatu atoa e ono fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le lamatiaga o le pancreatic kanesa. Peitai, na fautuaina e le au suʻesuʻe nisi suʻesuʻega e faia ina ia mautinoa ai o nei sailiiliga e sili atu le malosi. (Qiucheng Lei et al, Faʻafomaʻi (Baltimore)., 2016)

Faʻataʻitaʻi o le Grain atoa ma le lamatiaga o le kanesa o le susu

I se suʻesuʻega na lomia i le 2018, na maua ai e le au suʻesuʻe mai Saina ma Amerika faʻamatalaga e ala i tusitusiga i suʻesuʻega faʻamaumauga e pei o PubMed, Embase, Cochrane faletusi faʻamaumauga, ma Google Scholar e oʻo ia Aperila 2017 na aofia ai 11 suʻesuʻega ma le 4 cohort ma le 7 case-control study e aʻafia ai 1,31,151 sui auai ma le 11,589 o kanesa o le kanesa o le susu, e iloilo ai le fesoʻotaʻiga i le va o le faʻaaogaina o fatu ma le aʻafiaga o le kanesa o le susu. (Yunjun Xiao et al, Nutr J., 2018)

O le suʻesuʻega na maua ai o le maualuga taumafaina o fatu atoa e ono faʻaititia ai le aʻafiaga o le kanesa o le susu. Ae ui i lea, talu ai o lenei faʻatasiga sa naʻo le vaʻaia i tulaga-suʻesuʻega suʻesuʻega ae le o faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega, na fautuaina ai e le au suʻesuʻe nisi aʻoaʻoga tetele e faʻamaonia nei sailiiliga.

Faʻamaʻa o le Grain Atoa ma Tulaga lamatia o le Kanesa Endometrial

I se suʻesuʻega na lolomiina i le 2012, na iloiloina ai e le au suʻesuʻe le fesoʻotaʻiga i le va o fatu ma le taumafa o meaʻai i meaʻai, ma le kanesa o le kanesa o le endometrial i le faʻaogaina o faʻamaumauga o faʻamatalaga na maua mai i le Denmark Diet, Cancer ma Health cohort suʻesuʻega e aofia ai ma le 24,418 fafine o loʻo 50-64 tausaga na lesitalaina 1993 ma le 1997 o le 217 na maua ai faʻamaoniga o le kanesa endometrial. (Julie Aarestrup et al, Nutr Kanesa., 2012)

O le suʻesuʻega e leʻi maua se fesoʻotaʻiga i le va o le taumafaina o fatu atoa poʻo meaʻai i le paʻu ma le aʻafia o le kanesa o le endometrial.

Faʻataʻoto o le Koto atoa ma le tulaga lamatia o le Kanesa

1. I se suʻesuʻega na lomia i le 2011, na iloiloina ai e le au suʻesuʻe le fesoʻotaʻiga i le va o le taumafaina o fatu ma le kanesa o le prostate, e ala i le faʻaaogaina o faʻamaumauga faʻamaumauga na maua mai le suʻesuʻega a le au a Denmark Diet, Cancer ma le Soifua Maloloina, e aofia ai aliʻi e 26,691 i le va o le 50 ma le 64 tausaga. Ile taimi o le medial follow-up o le 12.4 tausaga, o le aofaʻi o 1,081 prostate cancer cancer na lipotia mai. O le suʻesuʻega na maua ai o le maualuga taumafaina o le aofaʻi poʻo le faʻapitoa fualaʻau oloa atonu e le fesoʻotaʻi ma se aʻafiaga o le kanesa prostate i se faitau aofaʻi o tagata matutua ogatotonu Denmark. (Rikke Egeberg et al, Kanesa Mafuaʻaga Pulea., 2011)
2. I se suʻesuʻega na lomia i le 2012, na iloiloina ai e le au suʻesuʻe le fesoʻotaʻiga i le va o le taumafaina o fatu ma le kanesa o le prostate i le 930 Aferika Amerika ma le 993 Europa Amerika i se faitau aofaʻi o tagata, o le North Carolina-Louisiana Prostate Cancer Project poʻo le PCaP Study. O le suʻesuʻega na maua ai, o le taumafaina o le saito (e le pei o saito ua faʻamamaina e pei o le saito ua faʻamamaina) atonu e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻamaʻi o le kanesa o le prostate i Aferika Amerika ma Europa Amerika. (Fred Tabung et al, Prostate Cancer., 2012)

Faʻatagaina o le Maʻi Atoa ma le Aʻafiaga o le Kanesa o le ate

I se suʻesuʻega na lomia i le 2019, na iloiloina ai e le au suʻesuʻe le fesoʻotaʻiga i le va o le saito atoa ma le kanesa o le ate e faʻaaoga ai faʻamaumauga faʻavae fesili na maua mai i le 1,25455 tagata auai e aofia ai le 77241 fafine ma le 48214 tane ma le umi o le 63.4 i le 2 cohorts o le Soifua Maloloina o Tausimaʻi. Su'esu'ega ma Su'esu'ega Tuita'i a Tomai Fa'alesoifua maloloina ile US Matutua. I le taimi o le tulitatao o le 24.2 tausaga, 141 ate kanesa na faailoaina mataupu. (Wanshui Yang et al, JAMA Oncol., 2019)

O le suʻesuʻega na maua ai o le faʻateleina o le taumafaina o fatu atoa (nai lo le faʻamamaina o fatu e pei o le saito ua faʻamamaina) ma atonu o le cereal fiber ma le bran o se vaega o meaʻai e ono fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le afaina o le kanesa o le ate i tagata matutua i le Iunaite Setete.

iʻuga 

O suʻesuʻega mai le tele o suʻesuʻega mataʻituina o loʻo fautua mai ai, e le pei o le saito mama (e pei o le saito faʻamamaina), o le taumafa atoa o le saito e mafai ona fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o kanesa e aofia ai colorectal, gastric, esophageal, susu, prostate (i Aferika Amerika ma Europa Amerika. ), ate ma pancreatic gasegase. Ae ui i lea, o se suʻesuʻega na lomia i le 2012 e leʻi maua ai se fesoʻotaʻiga i le va o le taumafaina o fatu atoa ma le lamatiaga o le endometrial ma le prostate kanesa i le faitau aofaʻi o Tenimaka. 

Ina ia maloloina pea ma faʻaititia le kanesa tulaga lamatia, tasi tatau ona amata suia falaoa ma tortilla faia o le saito ua faʻamamaina (e pei o le uaina faamamaina) falaoamata i a tatou meaʻai i aso uma / taumafa lelei ma i latou faia i fatu atoa e pei o saito, rai, karite ma sana, o na mauoa i meaʻai gaʻo, B vitamini, minerale, polotini ma kalama. Peitaʻi, ia manatua, e ui lava o fatu atoa e manatu e maloloina ma o se faʻavae o alava, b-vitamini, polotini ma kalama, meaʻai e gaosia mai le fatu saito atoa poʻo le tortilla saito atonu e le talafeagai mo tagata e iai le pupula ma le itaitagofie. bowel syndrome (IBS).

O a meaʻai e te 'ai ma poʻo fea mea faʻaopopo e te aveina o se filifiliga e te faia. Lau filifiliga e tatau ona aofia ai le iloiloina o le kanesa gafa fesuiaʻiga, o le kanesa, faifai pea togafitiga ma faʻaopopoga, soʻo se allies, olaga faʻamatalaga, mamafa, maualuga ma masani.

O le fuafuaina meaʻai mo kanesa mai le addon e le faʻavae luga o initaneti sailiga. E otometi lava le faia o faʻaiuga mo oe faʻavae i luga o molemole faʻasaienisi faʻatinoina e o tatou saienitisi ma inisinia polokalama. Tusa lava pe e te popole e malamalama i le faʻavaeina o meaola niniʻi o le biochemical pe leai - mo le fuafuaina o meaʻai mo le kanesa e manaʻomia le malamalama.

Amata NEI i lau taumafataga fuafuaina e ala i le taliina o fesili i le igoa o le kanesa, fesuiaʻiga o gafa, togafitiga faifai pea ma supa, soʻo se allergy, masani, ituaiga olaga, tausaga kulupu ma itupa.

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