විශේෂාංග
ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය විසින් උපදෙස් දී ඇති මූලික ආරක්ෂණ ක්‍රියාමාර්ග අනුගමනය කිරීමෙන් සහ නිවැරදි ආහාර, කුළුබඩු සහ අතිරේක (පෝෂණය) ඇතුළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න සහ කිරීටක වෛරස් රෝගයෙන් ආරක්ෂා වන්න - COVID-19 වෛරස් හා ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග, එමඟින් ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර වෛරසයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබේ ශරීරය සූදානම් කළ හැකිය. ගෙදර ඉන්න!
2019 කොරෝනා වයිරස් නවකතාව වේගයෙන් පැතිරෙන නව වෛරසයක් වන අතර එය මිනිසුන් තුළ ශ්වසන ආසාදන ඇති කරයි, උණ, නොනැසී පවතින කැස්ස, හුස්ම හිරවීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා සහ වෙනත් ශ්වසන රෝග ලක්ෂණ ඇත. මෙම නව කොරෝනා වයිරස් රෝගය ලොව පුරා පැතිරීමත් සමඟ - COVID-19 සහ ජාත්‍යන්තර වශයෙන් රෝගීන්ගේ දෛනික වැඩිවීමත් සමඟ, ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) එය ගෝලීය වසංගතයක් ලෙස ප්‍රකාශයට පත් කළේය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇති තරුණ ජනගහනය අඩු අවදානමක් ඇති අතර සාමාන්‍යයෙන් රෝගයේ මෘදු බලපෑම්, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සහ හෘද රෝග, පෙනහළු රෝග, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ යටින් පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇති අය අත්විඳිති. පිළිකා, අවදානමට ලක් වූ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇති අය COVID-19 හි ඉහළ අවදානමක් ඇත.
මරණ සංඛ්‍යාව 9000 ඉක්මවා යන අතර 2,20,000 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් කොරොන වයිරස් ආසාදනය සඳහා පරීක්ෂාවට ලක් කර ඇති හෙයින්, එය ඔබේ ජීවිතයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න සහ ඔබේ අවසානයේ ගත යුතු පියවර මොනවාද යන්න ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය. වැළැක්වීම මේ අවස්ථාවේ ප්‍රමුඛතාවයයි!
අපි මෙම උපදෙස් පිළිපදින අතර මාරාන්තික කොරෝනා වයිරසයට එරෙහිව සටන් කරමු!
- ඔබේ දෑත් නිතරම සබන් හා වතුරෙන් සෝදන්න. ඔබේ අත්වල ඇති වෛරස් විනාශ කරන බැවින්, ඇල්කොහොල් මත පදනම් වූ අත් සනීපාරක්ෂක යන්ත්‍රයකින් ඔබේ දෑත් නිතරම පිරිසිදු කරන්න.
- ඔබේ දෑත් පිරිසිදුව නොමැති නම්, ආසාදන වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑතින් (විශේෂයෙන් ඇස්, නාසය සහ මුඛය) ස්පර්ශ කිරීමෙන් වළකින්න.
- ඔබ කැස්ස හෝ කිවිසුම් යන විට ඔබේ මුඛය සහ නාසය පටක වලින් ආවරණය කර පටක වහාම බඳුනකට බැහැර කරන්න.
- සමාජ රැස්වීම් වලක්වා ගැනීමෙන්, අවම වශයෙන් පවත්වා ගැනීමෙන් සමාජ දුරස්ථභාවය පවත්වා ගන්න
3ඔබ සහ කැස්ස සහ කිවිසුම් යන ඕනෑම අයෙකු අතර අඩි 6 ක දුරක්. - අධික උණ, නව අඛණ්ඩ කැස්ස සහ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති වුවහොත් නිවසේ රැඳී සිටිමින් වෛද්‍ය ආධාර ලබා ගන්න. එවිට සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන්ට ඔබව නිවැරදි ස්ථානයට යොමු කළ හැකිය.
- පොදු ප්‍රවාහනයේ ගමන් කිරීම ඔබට අවශ්‍ය නම් පමණක් සහ හැකි නම් නිවසේ සිට වැඩ කරන්න.
පිළිකා රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසු ආහාරයට ගත යුතු ආහාර!
පිළිකා දෙකක් සමාන නොවේ. සෑම කෙනෙකුටම පොදු පෝෂණ උපදෙස් වලින් ඔබ්බට ගොස් ආහාර සහ අතිරේකයන් ගැන විශ්වාසයෙන් යුතුව පෞද්ගලික තීරණ ගන්න.
ඔබේ ආහාර හා පෝෂණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න: ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නංවා කොරෝනා වයිරස් වැනි වෛරස් ආසාදනවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබේ ශරීරය සූදානම් කරන්න!
1. ආහාර අඩංගු ෂිකිමික් අම්ලය (උදා: ස්ටාර් ඇනිස්)
ප්‍රබල ප්‍රතිවෛරස් ගුණ ඇති සංයෝගයක් වන ෂිකිමික් අම්ලය බහුල බැවින් ඔබේ ආහාර වේලෙහි ජනප්‍රිය කුළුබඩු තරු අසමෝදගම් ඇතුළත් කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ෂිකිමික් අම්ලය යනු ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා ඒ සහ ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා බී වැනි ආසාදන වලට ප්‍රතිකාර කිරීම හා වැළැක්වීම සඳහා භාවිතා කරන ප්රති-වයිරස medic ෂධයක ක්‍රියාකාරී සං ient ටකයකි.පැට්රා ජේකේ සහ වෙනත්, ෆයිතර් රෙස්. 2020)
2. ලෙක්ටින් පොහොසත් ආහාර (උදා: ලීක්, සුදුළූණු, ළූණු ආදිය)
ලෙක්ටින් යනු කාබෝහයිඩ්‍රේට බන්ධනය වන ප්‍රෝටීන වන අතර ඒවා ඇතුළුව විවිධ ආහාර වර්ග වල දක්නට ලැබේ:
- ලීක්ස්, සුදුළූණු, ළූණු, කොස්, කෙසෙල් වැනි පලතුරු සහ එළවළු;
- රටකජු සහ වකුගඩු බෝංචි වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝග; සහ
- තිරිඟු වැනි ධාන්‍ය.
වෛරස් ලියුම් කවරයක් වන ග්ලයිකොප්‍රෝටීන (කාබෝහයිඩ්‍රේට් බන්ධිත ප්‍රෝටීන) සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීමෙන් වෛරස් කැටි ගැසීමට තුඩු දෙන අතර ඒවා අපගේ සෛල වලට ආසාදනය වීම වළක්වයි. ඒපීඒ ලෙස හැඳින්වෙන ලීක් වලින් හුදකලා වූ ලෙක්ටින් වැනි විවිධ ශාක ලෙක්ටින් වලට ශක්තිමත් ප්‍රතිවෛරස් ගුණ ඇති අතර කොරොන වයිරසයේ ප්‍රබල නිෂේධකයන් වේ (කයර්ට්ස් ඊ සහ අල්, ප්‍රතිවෛරස් රෙස්. 2007).
3. සින්ක් අතිරේක සහ ක්වෙර්සෙටින් පොහොසත් ආහාර (බීට් හරිතයන්, ගම්මිරිස්, ග්රීක යෝගට් ආදිය)
සින්ක් විසින් කොරෝනා වයිරස් ආර්එන්ඒ පොලිමරේස් ක්‍රියාකාරිත්වය වළක්වන බවත් වෛරස් ආර්එන්ඒ ප්‍රතිවර්තනය අවහිර කරන බවත් වෛරස් අධ්‍යයනවලින් පෙනී යයි. එබැවින් වෛරස් ආසාදන හා රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සින්ක් අතිරේක සහ සින්ක් පොහොසත් ආහාර ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. (Aartjan JW te Velthuis et al, PLoS Pathogens, 2010 නොවැම්බර්)
සින්ක් පොහොසත් ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- වට්ටක්කා බීජ
- චක්රයිස්
- කළු බෝංචි
- බීට් හරිතයන්
- ග්රීක යෝගට්
- කැෂූස්
- චෙඩාර් චීස්
- බෙල්ලන්
කෙසේ වෙතත්, සින්ක් අයන නාලිකා හරහා සෛලයට ඇතුළු වන අතර සින්ක් අයනෝෆෝරයන් සෛලය තුළ සින්ක් ප්‍රවාහනයට පහසුකම් සපයයි.
ක්වෙර්සෙටින් නම් ආහාරමය ෆ්ලේවනොයිඩ්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රති-වයිරස ගුණ ඇති අතර වෛරස් ආර්එන්ඒ ප්‍රතිවර්තනය නැවැත්වීමට is ලදායී වන ප්ලාස්මා පටලය හරහා සින්ක් ප්‍රවාහනය කිරීමට සින්ක් අයනෝෆෝර් ආධාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි (ඩබ්බාග්-බසාර්බාචි එච් සහ අල්, ජේ ඇග්‍රික් ෆුඩ් කෙම්. 2014).
ක්වෙර්සෙටින් පොහොසත් ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- ලූනු
- ඇපල්
- බෙරි වර්ග
- ගම්මිරිස්
- මිදි
- තේ
මෙම ක්වෙර්සෙටින් පොහොසත් ආහාර වලට ප්රති-වයිරස ගුණ ඇති අතර කොරෝනා වයිරසයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ශරීරයට සූදානම් විය හැකිය.
4. EGCG (උදා: හරිත තේ)
එපිගල්ලොකැටචින් -3-ඕ-ගැලට් (ඊජීසීජී), මේජර් ය හරිත තේ වල සං ient ටකය ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රති වෛරස් ගුණ ඇති අතර සින්ක් අයනෝෆෝරයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි (ඩබ්බාග්-බසාර්බාචි එච් සහ අල්, ජේ ඇග්‍රික් ෆුඩ් කෙම්. 2014). හරිත තේ ආහාර අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම වෛරස් ආසාදනවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
5. විටමින් සී පොහොසත් ආහාර (උදා: පැඟිරි ගෙඩි, බීට්රූට්, ගම්මිරිස් ආදිය)
විටමින් සී යනු ශක්තිමත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර ශක්තිමත් හා effective ලදායී ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකට සහාය වේ. එය සියල්ලන්ගේම විශාලතම ප්‍රතිශක්තීකරණ බූස්ටරයකි. නිතිපතා විටමින් සී පානය කිරීම සීතල කාලය අඩු කළ හැකිය (Hemilä H et al, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ. 2017).
විටමින් සී පොහොසත් ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- පැඟිරි පලතුරු (දොඩම්, ලෙමන්, මිදි සහ දෙහි වැනි)
- බීට්රූට්
- පැපොල්
- රතු ගම්මිරිස්
- කොළ මිරිස්
- කහ ගම්මිරිස්
- බතල
- කේල්
- ස්ට්රෝබෙරි
- බ්රොකොලී
- අබ නිවිති
විටමින් සී හි iency නතාවය ආසාදන වලට ගොදුරු වීමේ වැඩි ඉඩක් ඇති කරයි විටමින් සී අතිරේක සහ ඔබේ ආහාර වේලෙහි විටමින් සී පොහොසත් ආහාර.
6. කර්කුමින් (කහ)
කහ වලින් කර්කුමින් යනු විශිෂ්ට ප්රති-සෙප්ටික් සහ ඒ සමඟ ය කළු ගම්මිරිස්, එය හොඳින් අවශෝෂණය කර අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. එය ප්රති-ගිනි අවුලුවන, ප්රතිශක්තිකරණ සහ පිළිකා මර්දන බලපෑම් එසේම (හෙව්ලින්ස් එස්.ජේ සහ වෙනත්, ආහාර. 2017) එය නිශ්චිත පිළිකා ප්‍රතිකාර ප්‍රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන අතිරේකවලින් එකකි පිළිකා ඒවායේ කොටසක් ලෙස ඇතුළත් කිරීමෙන් වර්ග පිළිකා රෝගීන්ගේ ආහාර. උණ සහ වෙනත් වෛරස් ආසාදන සමඟ උගුරේ අමාරුවක් ඇත්නම් කිරි සමඟ කහ ගැනීමද උපකාරී වේ.
7. විටමින් ඩී පොහොසත් ආහාර
විටමින් ඩී iency නතාවය වෛරස් උග්‍ර ශ්වසන ආසාදන අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ (ග්‍රිලර් සීඑල් සහ වෙනත්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ. 2015). විටමින් ඩී අතිරේකය මගින් සමස්ත උග්‍ර ශ්වසන පත්රික ආසාදන වලින් ආරක්ෂා විය හැකි බව විවිධ අධ්යයනයන් පෙන්වා දෙයි (Mariangela Rondanelli et al, Evid based Complement Alternat Med. 2018). අපගේ ආහාරයේ කොටසක් ලෙස විටමින් ඩී අතිරේක සහ විටමින් ඩී පොහොසත් ආහාර ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර සලකා බැලිය යුතු ප්රති-වයිරස ආහාර ලැයිස්තුවට එකතු කළ හැකි අතර, කොරොන වයිරසයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ශරීරය සූදානම් කරයි.
විටමින් ඩී පොහොසත් ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- මාළු
- හතු
- බිත්තර කහ මදය
- චීස්
මෙම ප්රති-වයිරස ආහාර සහ අතිරේක COVID-19 සුව කරනු ඇතැයි අපේක්ෂා නොකරන අතර, මේවා අපගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලෙහි (පෝෂණය) කොටසක් ලෙස ගැනීම අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට සහ කොරෝනා වයිරසයට එරෙහිව සටන් කිරීමට අපගේ ශරීරය සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ ගන්නා ආහාර සහ ඔබ ගන්නා අතිරේක මොනවාද යන්න ඔබ ගන්නා තීරණයකි. ඔබේ තීරණයට පිළිකා ජාන විකෘති කිරීම් සලකා බැලීම ඇතුළත් විය යුතු අතර පිළිකා, අඛණ්ඩ ප්‍රතිකාර සහ අතිරේක, ඕනෑම අසාත්මිකතා, ජීවන රටාව පිළිබඳ තොරතුරු, බර, උස සහ පුරුදු.
ඇඩෝන වලින් පිළිකා සඳහා පෝෂණ සැලසුම අන්තර්ජාල සෙවීම් මත පදනම් නොවේ. අපගේ විද්‍යාඥයින් සහ මෘදුකාංග ඉංජිනේරුවන් විසින් ක්‍රියාත්මක කරන ලද අණුක විද්‍යාව මත පදනම්ව ඔබ වෙනුවෙන් තීරණ ගැනීම ස්වයංක්‍රීය කරයි. ජෛව රසායනික අණුක මූලධර්ම අවබෝධ කර ගැනීමට ඔබ උනන්දුවක් දක්වනවාද නැද්ද යන්න නොසලකා - පිළිකා සඳහා පෝෂණ සැලැස්ම සඳහා අවබෝධය අවශ්‍ය වේ.
පිළිකාවේ නම, ජාන විකෘතිතා, අඛණ්ඩ ප්‍රතිකාර සහ අතිරේක, ඕනෑම අසාත්මිකතා, පුරුදු, ජීවන රටාව, වයස් කාණ්ඩ සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය පිළිබඳ ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු දීමෙන් ඔබේ පෝෂණ සැලසුම සමඟ දැන්ම පටන් ගන්න.
පිළිකා සඳහා පුද්ගලීකරණය කළ පෝෂණය!
කාලයත් සමඟ පිළිකා වෙනස් වේ. පිළිකා ඇඟවීම්, ප්‍රතිකාර, ජීවන රටාව, ආහාර මනාප, අසාත්මිකතා සහ වෙනත් සාධක මත පදනම්ව ඔබේ පෝෂණය අභිරුචිකරණය කර වෙනස් කරන්න.