Галерея
Отсутствие физической активности повышает риск развития рака. В то время как чрезмерные физические нагрузки и перетренированность могут отрицательно сказаться на результатах лечения и качестве жизни, регулярные умеренные упражнения/физическая активность могут обеспечить системные положительные эффекты, такие как улучшение физиологических функций, снижение риска Онкология заболеваемость и рецидивы, а также лучшее качество жизни. Различные исследования показали благотворное влияние регулярных умеренных физических нагрузок/упражнений на такие виды рака, как рак молочной железы, рак эндометрия и колоректальный рак/рак толстой кишки. Основываясь на генетической настройке, возможно, также придется оптимизировать тип упражнений, которые они должны выполнять, чтобы получить максимальную пользу.
Было показано, что недостаток физической активности является основным фактором риска различных опасных для жизни заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и рак. В последние годы люди начали осознавать важность физической активности для больных раком и тех, кто находится в группе риска. Прежде чем мы рассмотрим научные данные, подтверждающие то же самое, давайте сначала освежим наше понимание терминов - физическая активность, упражнения и метаболический эквивалент задачи (MET).
Упражнения и физическая активность
Любое произвольное движение мышц, приводящее к расходу энергии, в широком смысле можно назвать физической активностью. В отличие от упражнений, которые представляют собой форму физической активности, которая относится к запланированным, повторяющимся движениям с целью сохранения здоровья, физическая активность - это более общий термин, который может даже включать в себя общие повседневные действия нашей жизни, такие как выполнение домашних дел, транспорт , или запланированное действие, такое как упражнения или спорт.
Вот некоторые примеры различных типов упражнений:
- Аэробные упражнения
- Упражнения на сопротивление
Аэробные упражнения выполняются для улучшения циркуляции кислорода в крови и связаны с увеличением частоты дыхания и кардиореспираторной подготовленности. Некоторые примеры аэробных упражнений включают быструю ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, греблю.
Упражнения с отягощениями выполняются для улучшения мышечной силы и выносливости. Действия этого упражнения заставляют мышцы сокращаться против внешнего сопротивления и выполняются за счет веса тела (отжимания, приседания и т. Д.), С отягощениями или тренажерами, гантелями или свободными весами.
Некоторые упражнения представляют собой комбинацию того и другого, например, подъем по лестнице. Кроме того, в то время как некоторые упражнения направлены на улучшение гибкости, такие как легкая растяжка и хатха-йога, некоторые из них сосредоточены на балансе, например, йога и тайцзи.
Метаболический эквивалент задачи (MET)
Метаболический эквивалент задания или МЕТ - это мера, используемая для характеристики интенсивности физической активности. Это скорость, с которой человек расходует энергию относительно массы этого человека при выполнении определенной физической активности, по сравнению с эталонным эквивалентом энергии, израсходованной при сидении в состоянии покоя. 1 МЕТ - это примерно количество энергии, расходуемой сидящим в состоянии покоя человеком. Легкая физическая активность требует менее 3 МЕТ, умеренная активность требует от 3 до 6 МЕТ, а активная деятельность требует 6 или более МЕТ.
Продукты, которые нужно есть после диагноза рака!
Нет двух одинаковых видов рака. Выходите за рамки общих рекомендаций по питанию для всех и с уверенностью принимайте индивидуальные решения о еде и добавках.
Важность физической активности / упражнений при раке
В последние годы появляется все больше свидетельств того, что физическая активность / упражнения могут влиять на все этапы пути больного раком.
Научные данные подтверждают, что физическая активность и регулярные упражнения во время лечения рака, а также после его завершения могут помочь улучшить качество жизни больных раком за счет контроля связанной с раком усталости, улучшения кардиореспираторной и мышечной подготовленности. Регулярное выполнение упражнений пациентами, находящимися на паллиативной помощи, также может помочь в борьбе с утомляемостью, связанной с раком, поддержании физических функций и улучшении здоровья костей.
Ассоциация физической активности в свободное время с риском 26 видов рака
В исследовании, опубликованном JAMA Internal Medicine в 2016 году, Стивен С. Мур из Национального института рака, Bethesda и соавторы оценили данные о физической активности, полученные от 12 предполагаемых американских и европейских когорт с 1987 по 2004 год, чтобы понять связь между физическим активность и заболеваемость 26 различными видами рака. В исследовании приняли участие 1.4 миллиона участников и 186,932 2016 случая рака. (Стивен С. Мур и др., JAMA Intern Med., XNUMX)
Исследование показало, что люди с более высоким уровнем физической активности по сравнению с более низким уровнем были связаны со снижением риска развития 13 из 26 видов рака, на 42% - снижения риска аденокарциномы пищевода, на 27% - снижения риска рака печени, на 26% - снижения риска развития рака. рак легких, снижение риска рака почек на 23%, снижение риска рака кардии желудка на 22%, снижение риска рака эндометрия на 21%, снижение риска миелоидной лейкемии на 20%, снижение риска миеломы на 17%, снижение риска рака толстой кишки на 16% , На 15% снижается риск рака головы и шеи, на 13% снижается риск рака прямой кишки, на 13% снижается риск рака мочевого пузыря и на 10% снижается риск рака груди. Связи оставались неизменными независимо от таких факторов, как масса тела. Статус курения изменил ассоциацию с раком легких, но не с другими видами рака, связанными с курением.
Короче говоря, физическая активность в свободное время была связана со снижением риска 13 различных типов рака.
Связь рекреационной физической активности / упражнений со смертностью и рецидивами у выживших после рака молочной железы
В исследовании, проведенном учеными из Афинского национального университета им. Каподистрии, Греция и Миланского университета, Италия, оценивалась связь физической активности после диагностики рака груди со смертностью от всех причин, смертностью от рака груди и / или рецидивом рака груди. Анализ включал 10 обсервационных исследований, выявленных с помощью поиска в Pubmed до ноября 2017 года. В течение среднего периода наблюдения от 3.5 до 12.7 лет было зарегистрировано в общей сложности 23,041 человек, переживший рак груди, 2,522 случая смерти от всех причин, 841 смерть от рака груди и 1,398 рецидивов. . (Мария-Элени Спей и др., Breast., 2019)
Исследование показало, что по сравнению с женщинами с очень низкой рекреационной физической активностью, у женщин с высокой физической активностью был более низкий риск смерти от всех причин, включая рак груди, и более низкий риск рецидива.
Связь между физической активностью до и после постановки диагноза и выживаемостью при раке эндометрия
Проспективное когортное исследование в Альберте, Канада, проведенное исследователями из Службы здравоохранения Альберты, Университета Калгари и Университета Альберты в Канаде и Университета Нью-Мексико, на 425 женщинах, у которых был диагностирован рак эндометрия в период с 2002 по 2006 годы и которые наблюдались. до 2019 г. оценивала связь между физической активностью до и после постановки диагноза и выживаемостью у выживших после рака эндометрия. После среднего периода наблюдения 14.5 лет было зарегистрировано 60 смертей, в том числе 18 случаев смерти от рака эндометрия и 80 случаев безрецидивной выживаемости. (Кристина М. Фриденрайх и др., J Clin Oncol., 2020)
Исследование показало, что более высокая рекреационная физическая активность до постановки диагноза была в значительной степени связана с улучшением выживаемости без болезней, но не с общей выживаемостью; а более высокая рекреационная физическая активность после постановки диагноза была тесно связана как с улучшением выживаемости без болезней, так и с общей выживаемостью. Кроме того, у тех, кто поддерживал высокий уровень физической активности до и после постановки диагноза, улучшилась выживаемость без болезней и общая выживаемость по сравнению с теми, кто поддерживал очень низкий уровень физической активности.
Влияние структурированных упражнений / тренировок физической активности на качество жизни пациентов с колоректальным раком / раком толстой кишки
В исследовании ABCSG C07-EXERCISE, проведенном учеными из разных университетов Австрии, оценивалась возможность проведения одногодичной тренировки физических нагрузок после адъювантной химиотерапии у пациентов с колоректальным раком / раком толстой кишки. Эти пациенты оценили социальное функционирование, эмоциональное функционирование, финансовое воздействие, бессонницу и диарею намного хуже, чем население Германии в целом. (Гудрун Пирингер и др., Integr Cancer Ther., Январь-декабрь 1 г.)
Исследование показало, что после 1 года структурированных тренировок были отмечены значительные улучшения в социальном функционировании; умеренное улучшение боли, диареи, финансовых последствий и вкусовых ощущений; и небольшое улучшение физического и эмоционального функционирования, а также глобального качества жизни.
Исследователи пришли к выводу, что 1 год структурированных тренировок физических упражнений / физической активности у пациентов с местно-распространенным колоректальным раком / раком толстой кишки после адъювантной химиотерапии улучшил социальное, физическое и эмоциональное функционирование, а также общее качество жизни.
Необходимы ли длительные часы интенсивных упражнений больным раком или людям с повышенным риском рака?
Все вышеперечисленные исследования определенно показывают, что физическая активность и регулярные упражнения могут снизить риск развития рака, а также улучшить выживаемость и качество жизни, снизить риск смерти и рецидивов у онкологических больных и выживших. Однако это не означает, что для получения этих преимуществ нужно много часов интенсивных и очень интенсивных упражнений. Фактически, во многих случаях долгие часы энергичных интенсивных упражнений могут даже принести больше вреда, чем пользы. Короче говоря, физическая неактивность или долгие часы энергичных интенсивных упражнений могут быть бесполезны.
Одной из наиболее распространенных теорий, подтверждающих этот факт о влиянии физической активности / упражнений на риск рака или исходы у онкологических больных, является теория гормезиса.
Упражнения и гормезис
Гормезис - это процесс, при котором наблюдается двухфазная реакция при воздействии все большего количества определенного состояния. Во время гормезиса малая доза химического агента или фактора окружающей среды, который может быть вредным в очень высоких дозах, вызывает адаптивный положительный эффект на организм.
В то время как малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности усиливают окислительный стресс, а чрезмерные физические нагрузки и перетренированность приводят к разрушительному окислительному стрессу, умеренные регулярные упражнения могут помочь уменьшить окислительную нагрузку на организм благодаря адаптации. Возникновение и прогрессирование рака связано с окислительным стрессом, поскольку окислительный стресс может увеличить повреждение ДНК, вариабельность генома и пролиферацию раковых клеток. Регулярные умеренные упражнения и физическая активность могут обеспечить положительные системные эффекты, такие как улучшение физиологических функций, снижение риска рака и улучшение качества жизни.
Связь между физической активностью / упражнениями и риском рака пищеварительной системы
Недавний метаанализ, проведенный Шанхайским университетом традиционной китайской медицины, Военно-морским медицинским университетом в Шанхае и Шанхайским университетом спорта, Китай, оценил влияние физической активности на различные типы рака пищеварительной системы на основе 47 исследований, выявленных с помощью поиска литературы в Интернете. такие базы данных, как PubMed, Embase, Web of Science, Кокрановская библиотека и Китайская национальная инфраструктура знаний. В исследовании приняли участие 5,797,768 55,162 2020 человек и XNUMX XNUMX случая. (Fangfang Xie et al, J Sport Health Sci., XNUMX)
Исследование показало, что по сравнению с людьми с очень низкой физической активностью, у людей с высокой физической активностью был снижен риск рака пищеварительной системы, на 19% снижен риск рака толстой кишки, на 12% снижен риск рака прямой кишки, на 23% снижен риск колоректального рака. рак, снижение риска рака желчного пузыря на 21%, снижение риска рака желудка на 17%, снижение риска рака печени на 27%, снижение риска рака ротоглотки на 21% и снижение риска рака поджелудочной железы на 22%. Эти результаты были верны как для исследований случай-контроль, так и для проспективных когортных исследований.
Метаанализ 9 исследований, в которых сообщалось о низких, умеренных и высоких уровнях физической активности, также показал, что по сравнению с исследованиями с очень низкой физической активностью умеренная физическая активность снижает риск рака пищеварительной системы. Однако, что интересно, по сравнению с людьми с умеренной физической активностью, высокая физическая активность, по-видимому, немного увеличивала риск развития рака пищеварительной системы.
Результаты показывают, что, хотя физическая активность и регулярные упражнения в умеренных количествах важны для снижения риска рака, долгие часы энергичных упражнений могут увеличить риск рака.
Связь между физической активностью / упражнениями и выживаемостью после диагностики рака груди
Исследование, проведенное учеными из Бригама и женской больницы и Гарвардской медицинской школы в Бостоне, оценило, снижает ли физическая активность / упражнения среди женщин с раком груди риск смерти от рака груди по сравнению с женщинами, ведущими малоподвижный образ жизни. В исследовании использовались данные 2987 зарегистрированных медсестер, включенных в исследование «Здоровье медсестер», у которых в период с 1984 по 1998 год был диагностирован рак груди I, II или III стадии, за которыми наблюдали до самой смерти или июня 2002 года. (Мишель Д. Холмс и др., JAMA., 2005 г.)
Исследование показало, что по сравнению с женщинами, которые занимались физической активностью / упражнениями менее 3 часов (что эквивалентно ходьбе со средней скоростью от 2 до 2.9 миль в час в течение 1 часа) в неделю, риск смерти снизился на 20%. от рака груди для тех, кто занимался от 3 до 8.9 МЕТ-часов в неделю; Снижение риска смерти от рака груди на 50% для тех, кто работал с 9 до 14.9 МЕТ-часов в неделю; На 44% снизился риск смерти от рака груди для тех, кто работал с 15 до 23.9 МЕТ-часов в неделю; и на 40% снижение риска смерти от рака груди для тех, кто занимался МЕТ 24 или более часов в неделю, особенно у женщин с гормонально-чувствительными опухолями.
Исследование показало, что физическая активность/упражнения после диагностики рака молочной железы могут снизить риск смерти от этого заболевания. Наибольшая польза произошла в груди Онкология женщины, которые занимались ходьбой от 3 до 5 часов в неделю в среднем темпе, и не наблюдалось повышения пользы от увеличения расхода энергии при выполнении более энергичных упражнений.
Связь между физической активностью и риском рака эндометрия
В исследовании, проведенном учеными из Школы общественного здравоохранения Вашингтонского университета и Исследовательского центра рака Фреда Хатчинсона в Вашингтоне, а также больницы Бригама и Женской больницы и Гарвардской медицинской школы в Бостоне, оценивалась связь между физической активностью и раком эндометрия. В исследовании использовались данные 71,570 1986 женщин, включенных в исследование «Здоровье медсестер». За период наблюдения с 2008 по 777 годы было зарегистрировано 2014 инвазивных случаев рака эндометрия. (Mengmeng Du et al, Int J Cancer., XNUMX)
По сравнению с менее чем 3 MET-часами в неделю (менее 1 часа ходьбы в неделю), у женщин, которые в последнее время занимались умеренной общей рекреационной активностью (от 9 до <18 MET-часов в неделю), риск рака эндометрия был снижен на 39%. занимающиеся большим количеством недавней общей рекреационной деятельности (≥27 MET-часов в неделю), имели снижение риска эндометриоза на 27%. Онкология.
Среди женщин, которые не занимались большой физической активностью, недавняя ходьба была связана со снижением риска на 35% (≥3 против <0.5 часа в неделю), а более высокая скорость ходьбы была независимо связана со снижением риска. Повышенная физическая активность в последнее время с умеренной продолжительностью и интенсивностью, например ходьба, может снизить риск рака эндометрия. Те, кто в последнее время много занимались общей рекреационной деятельностью, имели немного более высокий риск рака эндометрия по сравнению с теми, кто занимался умеренными видами деятельности.
Заключение
Различные исследования показали благотворное влияние регулярных умеренных физических нагрузок/упражнений на такие виды рака, как рак молочной железы, рак эндометрия и рак пищеварительной системы, такой как колоректальный рак/рак толстой кишки. Многие исследования также показали, что, хотя отсутствие физической активности может увеличить риск Онкология а чрезмерные физические нагрузки и перетренированность могут отрицательно сказаться на результатах лечения и качестве жизни, регулярные умеренные физические нагрузки и физическая активность могут обеспечить системные положительные эффекты, такие как улучшение физиологических функций, снижение риска развития рака и улучшение качества жизни. Основываясь на наших генетических установках, нам, возможно, также придется оптимизировать типы упражнений, которые мы делаем, чтобы получить максимальную пользу. Физическая активность и упражнения играют важную роль на всех этапах пути больного раком.
Какую пищу вы едите и какие добавки принимать - это ваше решение. Ваше решение должно включать рассмотрение мутаций гена рака, типа рака, продолжающегося лечения и добавок, любых аллергий, информации об образе жизни, весе, росте и привычках.
Планирование питания при раке из аддона не основано на поиске в Интернете. Он автоматизирует процесс принятия решений на основе молекулярной науки, внедренной нашими учеными и разработчиками программного обеспечения. Независимо от того, хотите ли вы понять лежащие в основе биохимические молекулярные пути или нет - для планирования питания при раке это понимание необходимо.
Начните СЕЙЧАС с планированием питания, ответив на вопросы о названии рака, генетических мутациях, текущих методах лечения и добавках, любых аллергиях, привычках, образе жизни, возрастной группе и поле.
Персонализированное питание для рака!
Рак меняется со временем. Настройте и измените свое питание в зависимости от показаний к раку, лечения, образа жизни, предпочтений в еде, аллергии и других факторов.
Больным раком часто приходится иметь дело с разными побочные эффекты химиотерапии которые влияют на качество их жизни и ищут альтернативные методы лечения рака. Принимая правильное питание и добавки, основанные на научных соображениях (избегая догадок и случайного выбора) - лучшее естественное средство от рака и побочных эффектов, связанных с лечением.