Zava-nisongadina
Mba ho salama sy hijinja karazan-tsakafo isan-karazany, amin'ny sakafo/sakafo isan'andro, dia tokony hanolo ny mofo sy ny tortilla vita amin'ny lafarinina voadio amin'ny voamaina manontolo toy ny katsaka sy varimbazaha, izay loharanon-tsakafo tsara, B vitaminina, mineraly, proteinina ary carb. Fandinihana maromaro momba ny fanadihadiana no manoro hevitra fa tsy toy ny tsimok'aretina voadio (toy ny varimbazaha voadio), ny fihinanana voamaina manontolo ho ampahany amin'ny sakafo dia mety mifandray amin'ny fihenan'ny karazana homamiadana isan-karazany ao anatin'izany ny colorectal, gastric, esophageal, nono, prostate (amin'ny Afrikana Amerikana sy Amerikanina Eoropeana), kanseran'ny atiny sy ny pancreatic. Na izany aza, mety tsy misy fifandraisana lehibe eo amin'ny fihinanana voamaina manontolo sy ny mety hisian'ny endometrial sy prostate kansera amin'ny mponina danoà.
Ny voam-bary dia antsoina hoe voa kely, mafy sy maina avy amin'ny zavamaniry tahaka ny ahitra izay mety tsy miraikitra amin'ny vatan-kazo na ny voankazo. Ny voa voajinja dia anisan'ny sakafon'olombelona hatramin'ny an'arivony taona maro. Ireto dia loharanom-pahalalana lehibe amin'ny karazana otrikaina isan-karazany fibre, Vitamina B toa ny thiamin, riboflavin, niacin ary folate ary mineraly toy ny vy, magnesium ary selenium.
Karazan-kazo isan-karazany
Misy karazana voa isan-karazany amin'ny endriny sy habe.
Vokatra feno
Ny voa manontolo dia voamadinika tsy voadio izay midika fotsiny fa ny bran sy ny germany dia tsy hesorina amin'ny fikosoham-bary ary ny otrikaina dia tsy ho very amin'ny alàlan'ny fanodinana. Ny voam-bary manontolo dia misy ny faritra rehetra amin'ny voa, anisan'izany ny bran, germ, ary endosperm. Ny ohatra sasany amin'ny voamaina dia misy ny orza, vary volontany, vary dia, triticale, sorghum, buckwheat, bulgur (varimbazaha vaky), millet, quinoa ary oatmeal. Ireo dia loharanon-tsakafon'ny proteinina, proteinina, karbaona, otrikaina ao anatin'izany ny mineraly toy ny selenium, potassium, magnesium, ary vitamina B ary mahasalama kokoa, ary ampiasaina amin'ny fanaovana sakafo toy ny popcorn, mofo avy amin'ny lafarinina, tortilla (katsaka tortillas), paty, bisikileta ary karazan-tsakitsaky samihafa.
Voamaina voadio
Tsy toy ny voam-bary manontolo, ny voamadinika voadio dia voahodina na voahosotra manala ny bran sy ny mikraoba manome azy ireo lamba miloko miaraka amin'ny fiainana talantalana lehibe kokoa. Ny dingan'ny fanadiovana dia manala ireo otrikaina samihafa miaraka amin'ny tavy fihinana. Ny ohatra sasany amin'ny voamaina voadio dia misy vary fotsy, mofo fotsy ary lafarinina fotsy. Ny lafarinina voamadinika dia ampiasaina amin'ny fanaovana sakafo isan-karazany ao anatin'izany ny mofo, tortilla, paty, crackers, snacks ary tsindrin-tsakafo.
Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny sakafom-bary manontolo
Ny voa manontolo dia ampahany tamin'ny fikarohana nandritra ny fotoana kelikely ary ny mpahay siansa dia nahatsikaritra tombontsoa ara-pahasalamana maro amin'ny voamaina sy vokatra voa. Tsy toy ny voamadinika voadio, ny voam-bary manontolo dia be fibre amin'ny sakafo sy otrikaina ao anatin'izany ny fibre de diet, vitamina B, ao anatin'izany ny niacin, thiamine, ary ny folate, ny mineraly toy ny zinc, vy, magnesium ary manganese, proteinina, gliosida ary antioxidants ao anatin'izany ny asidra ptitictique, lignans , asidra ferulika ary solifara.
Ny fahasalamana ankapobeny amin'ny voamaina dia anisany:
- Mihena ny risika aretim-po
- Lozam-pifamoivoizana
- Mihena ny risika diabeta karazana 2
- Fanaraha-maso tsara kokoa
- Mihena amin'ny mation amulat
Betsaka ny fanontaniana mifandraika amin'ny sakafon-tsakafo izay matetika tadiavina amin'ny Internet amin'izao fotoana izao toy ny: "katsaka / voam-bary na lafarinina voadio (toy ny voamadinika voadio) tortilla - izay mahasalama kokoa - izay misy lanja ara-tsakafo bebe kokoa - atin'ny karbaona amin'ny tortilla ”sns.
Mazava ny valiny. Raha te ho salama hatrany, amin'ny sakafontsika isan'andro / sakafo mahavelona antsika, dia tokony manomboka manolo ny lafarinina tortilla vita amin'ny voamadinika voadio (toy ny varimbazaha voadio) amin'ny katsaka / voam-bary iray izay fantatra fa mahavelona kokoa ary misy fibre sakafo, vitamina B, mineraly, proteinina ary karbaona.
Fanjifàna varimbazaha manontolo ary mety hampidi-doza ny homamiadana
Amin'ny maha loharano kofehy fihinanan-tsakafo azy tsara miaraka amin'ny sandan'ny sakafo mahavelona, ny voam-bary manontolo dia tena nahaliana ny mpikaroka eran'izao tontolo izao. Ny maro amin'izy ireo koa dia nanombatombana ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana voa sy ny loza ateraky ny homamiadana samihafa. Ny sasantsasany amin'ireo fandalinana cohort sy fandinihana mifandraika amin'ity lohahevitra ity dia nohazavaina etsy ambany.
Sakafo hohanina aorian'ny Diagnosis homamiadana!
Tsy misy cancer roa mitovy. Mandehana any an-dafin'ny torolàlana momba ny sakafo mahazatra ho an'ny rehetra ary manapaha hevitra manokana momba ny sakafo sy ny famenony.
Fanjifàna varimbazaha iray manontolo sy ireo trosa misy ny vavahady fandevonan-kanina
Fandinihana ny fanombanana ny fifandraisana amin'ny Colorectal, homamiadan'ny vavony ary ny homamiadan'ny Esophageal.
Tamin'ny fanadihadiana navoaka tamin'ny taona 2020, ny mpikaroka avy any Henan, Shina dia nanombatombana ny fifandraisana misy eo amin'ny tsiranoka voa sy ny risika homamiadana amin'ny lalan-kanina. Noho izany dia nahazo angona izy ireo tamin'ny alàlan'ny fikarohana literatiora tamin'ny tahiry samihafa hatramin'ny martsa 2020 ary nampiasa lahatsoratra 34 nitatitra fanadihadiana 35. Amin'ireny, 18 ny fanadihadiana natao momba ny homamiadan'ny lokony, ny fandalinana 11 ny homamiadan'ny vavony ary ny fandalinana 6 ny homamiadan'ny esophagus ary nahitana mpandray anjara 2,663,278 28,921 XNUMX ary tranga XNUMX. (Xiao-Feng Zhang et al, Nutr J., 2020)
Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa raha ampitahaina amin'ireo manana fihinanana voamaina ambany indrindra, ny mpandray anjara betsaka indrindra dia mety hisy fihenan'ny homamiadan'ny lokony, ny homamiadan'ny vavony ary ny homamiadan'ny esofagaly. Hitan'izy ireo ihany koa fa ny isan'ny mponina amerikana dia tsy naneho fihenan'ny homamiadan'ny vavony noho ny fihinanana voa betsaka.
Fandinihana ny fanombanana ny fifandraisana amin'ny Kanseran'ny Colorectal
Tamin'ny fanadihadiana navoaka tamin'ny taona 2009, ny mpikaroka, indrindra avy any Brezila, dia namantatra fandalinana vondrona 11 misy mpandray anjara miisa 1,719,590 eo anelanelan'ny 25 sy 76 taona, manomboka amin'ny tahiry samihafa ka hatramin'ny 31 Desambra 2006, mba hanombanana ny fahombiazan'ny voamaina rehetra amin'ny fisorohana. ny homamiadan'ny lokony mifototra amin'ny angona azo avy amin'ny fangatahana matetika. Ny fanadihadiana izay nitatitra ny fihinanana voamaina, kofehin'ny voamadinika iray manontolo, na voamadinika iray manontolo dia nampidirina ho an'ny fanadihadiana. Nandritra ny vanim-potoana fanaraha-maso 6 ka hatramin'ny 16 taona dia olona 7,745 2009 no voan'ny homamiadan'ny lokony. (P Haas et al, Int J Food Sci Nutr., XNUMX)
Ny fandinihana dia nahitana fa ny fanjifana avo ny voam-bary manontolo (fa tsy ny voamadinika voadio toy ny voamadinika voadio) dia mety hampifandraisina amin'ny fihenan'ny risika homamiadan'ny lokony.
Fandinihana ny fanombanana ny fifandraisana amin'ny homamiadana vavony
- Tamin'ny fanadihadiana navoaka tamin'ny taona 2020, ny mpikaroka avy amin'ny Oniversiten'i Jinan, Sina, dia nanombatombana ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana voamaina sy ny risika homamiadana vavony mifototra amin'ny angona azo tamin'ny fikarohana 19 izay fantatra tamin'ny alàlan'ny fikarohana literatiora ao amin'ny tahiry toa ny PubMed, Embase, Web of Science, ny Cochrane Library sy tahiry Shinoa. Ny fandinihana dia nahitana fa ny fihinanana voa betsaka dia mety miaro amin'ny homamiadan'ny vavony. Na izany aza, hitan'izy ireo fa ny fihinanana serealy voadio (toy ny varimbazaha voadio) dia mety hampiakatra ny mety ho voan'ny homamiadan'ny vavony, miaraka amin'ny risika mitombo amin'ny fitomboan'ny fihinana voamaina voadio. (Tonghua Wang et al, Int J Food Sci Nutr., 2020)
- Tamin'ny fanadihadiana nivoaka tamin'ny taona 2018, ny mpikaroka avy ao amin'ny Oniversiten'i Sichuan, Chengdu, Shina dia nahazo angon-drakitra tamin'ny alalan'ny fikarohana literatiora amin'ny angon-drakitra toy ny PubMed, EMBASE, Web of Science, MEDLINE, ary ny Cochrane Library hatramin'ny Oktobra 2017 izay nahitana mpandray anjara 530,176, mba hanombanana ny fifandraisana misy eo amin'ny voamaina, voamaina manontolo, na voadio sy ny mety hisian'ny gastric homamiadana. Hitan'ny fandinihana fa ny fihinanana voamaina feno avo kokoa sy voadio voadio (toy ny varimbazaha voadio), fa tsy ny fihinanana voamaina dia mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny vavony. (Yujie Xu et al, Food Sci Nutr., 2018)
Fandinihana ny fanombanana ny fifandraisana amin'ny homamiadana esofagaly
Tao amin'ny fanadihadiana navoaka tamin'ny 2015, ny mpikaroka avy any Norvezy, Danemarka ary Suède dia nanombatombana ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinana voa sy ny risika homamiadana esophageal. Ny fanadihadiana dia nampiasa ny angon-drakitra momba ny hafanan'ny sakafo avy amin'ny fandinihana cohort HELGA, fanadihadiana natao ho an'ny mpiorina misy 3 sub cohorts ao Norvezy, Suède ary Danemarka misy mpikambana 113,993 112, ao anatin'izany ny tranga 11, ary fe-potoana fanarahana mediana 45 taona. Ny fandinihana dia nahitana fa raha ampitahaina amin'ireo ambany indrindra amin'ny fihinanana voa, ny mpandray anjara betsaka indrindra dia nampihena ny 2016% ny homamiadan'ny esophageal. (Guri Skeie et al, Eur J Epidemiol., XNUMX)
Ny fanadihadiana dia nanatsoaka hevitra fa ny fihinana voa-masaka, indrindra ny fampidirana ny varimbazaha amin'ny fihinana, dia mety hampihena ny risika homamiadana esophageal.
Fanjifàna varimbazaha manontolo sy risika homamiadana pancreatic
Tamin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny 2016, ireo mpikaroka avy any Sina dia nahazo angon-drakitra tamin'ny alàlan'ny fikarohana literatiora ao amin'ny tahiry toa ny tahiry famakiam-boky PubMed, Embase, Scopus ary Cochrane nandritra ny vanim-potoana tamin'ny Janoary 1980 ka hatramin'ny Jolay 2015 izay nahitana fanadihadiana 8, hanombanana ny fifandraisana misy eo amin'ny voamaina. loza ateraky ny homamiadan'ny pancreatic. Ny fandinihana dia nahitana fa ny fihinanana voa betsaka dia mety misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny homamiadan'ny sarakaty. Na izany aza, nanolotra sosokevitra bebe kokoa ny mpikaroka mba hahazoana antoka fa matanjaka kokoa ireo fikarohana ireo. (Qiucheng Lei et al, Fitsaboana (Baltimore)., 2016)
Ny fanjifan'ny otrikaina sy ny risika amin'ny homamiadan'ny nono
Tamin'ny fanadihadiana navoaka tamin'ny taona 2018, ny mpikaroka avy any Sina sy Etazonia dia nahazo angon-drakitra tamin'ny alàlan'ny fikarohana literatiora ao amin'ny tahiry toa ny PubMed, Embase, tahiry famakiam-boky Cochrane, ary ny Google Scholar hatramin'ny aprily 2017 izay nahitana fanadihadiana 11 niaraka tamin'ny 4 cohort ary 7 ny fanadihadiana momba ny tranga mifehy. Mpandray anjara 1,31,151 11,589 ary trangana kanseran'ny nono 2018, hanombanana ny fifandraisan'ny fihinanana voamaina rehetra sy ny mety ho voan'ny homamiadan'ny nono. (Yunjun Xiao et al, Nutr J., XNUMX)
Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny fihinanana voa betsaka dia mety hampihena ny trangan'ny homamiadan'ny nono. Na izany aza, satria ity fikambanana ity dia tsy voamarina afa-tsy amin'ny fanadihadiana momba ny tranga fa tsy fandalinana vondrona, ireo mpikaroka dia nanolotra fanadihadiana bebe kokoa ho an'ny ekipany marobe mba hanamafisana ireo fikarohana ireo.
Fanjifàna varimbazaha manontolo ary loza ateraky ny homamiadan'ny endometrium
Tamin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny 2012, ny mpikaroka dia nanombatombana ny fifandraisana misy eo amin'ny voa sy ny fihinanana fibre amin'ny sakafo ary ny risika homamiadana endometrial amin'ny alàlan'ny angon-drakitra napetraka avy amin'ny fanadihadiana momba ny Diet, Diabeta ary ny fahasalamana ao anatin'izany ny vehivavy 24,418 izay 50-64 taona nisoratra anarana teo anelanelan'ny 1993 sy 1997 izay 217 no nanamarina fa voan'ny homamiadan'ny endometrialia. (Julie Aarestrup et al, Kanseran'ny Nutr., 2012)
Ny fandinihana dia tsy nahita fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana voamaina na fibre amin'ny sakafo sy ny trangan'ny homamiadan'ny endometrium.
Fanjifàna grain iray manontolo sy risika homamiadana Prostate
- Tamin'ny fanadihadiana navoaka tamin'ny 2011, ny mpikaroka dia nanombatombana ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanam-bary sy ny homamiadan'ny prostaty amin'ny alàlan'ny angon-drakitra napetraka avy amin'ny fanadihadiana momba ny Diet Danetika, ny homamiadana sy ny fahasalamana izay nahitana lehilahy 26,691 50 teo anelanelan'ny 64 sy 12.4 taona. Nandritra ny fanaraha-maso medaly ny 1,081 taona, nahatratra 2011 ny trangana homamiadan'ny prostaty. Ny fandinihana dia nahitana fa ny fihinanana ambaratonga avo indrindra na manokana ny vokatra voa dia mety tsy hampifandraisina amin'ny homamiadan'ny prostaty amin'ny mponina lehilahy antonony lahy. (Rikke Egeberg et al, Ny fifehezana ny homamiadana., XNUMX)
- Tamin'ny fanadihadiana navoaka tamin'ny 2012, ny mpikaroka dia nanombatombana ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana voa sy ny homamiadan'ny prostaty amin'ny 930 Afrikanina amerikana sy 993 eoropeanina amerikana amin'ny fanadihadiana natao tamina mponina izay nantsoina hoe North Carolina-Louisiana Prostate Cancer Project na PCaP Study. Ny fandinihana dia nahitana fa ny fihinanana voa iray manontolo (tsy toy ny voamadinika voadio toy ny voamaina voadio) dia mety hampifandraisina amin'ny fihenan'ny homamiadan'ny prostaty amin'ny Amerikanina Afrikana sy Amerikanina eropeana. (Fred Tabung et al, Prostate Cancer., 2012)
Ny fanjifan'ny varimbazaha manontolo sy ny risika amin'ny homamiadan'ny atiny
Tao amin'ny fanadihadiana nivoaka tamin'ny taona 2019, ny mpikaroka dia nanombantombana ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana voamaina manontolo sy ny mety ho voan'ny kanseran'ny atiny amin'ny fampiasana angon-drakitra mifototra amin'ny fanontaniana azo avy amin'ny mpandray anjara 1,25455, anisan'izany ny vehivavy 77241 sy ny lehilahy 48214 manana salan-taona 63.4 amin'ny vondrona 2 ao amin'ny fahasalaman'ny mpitsabo mpanampy. Fianarana sy Fianarana Fanaraha-maso momba ny Fahasalamana amin'ny olon-dehibe amerikana. Nandritra ny salan'isa fanaraha-maso 24.2 taona, 141 aty homamiadana fantatra ny tranga. (Wanshui Yang et al, JAMA Oncol., 2019)
Ny fandinihana dia nahitana fa ny fitomboan'ny fihinana voa (fa tsy ny voamadinika voadio toy ny varimbazaha voadio) ary ny fibre serealy ary ny bran ho ampahany amin'ny sakafo dia mety hampifandraisina amin'ny fihenan'ny homamiadan'ny aty amin'ireo olon-dehibe any Etazonia.
Famaranana
Ny fikarohana avy amin'ny ankamaroan'ny fandinihana fandinihana dia milaza fa, tsy toy ny tsimok'aretina voadio (toy ny varimbazaha voadio), ny fihinanana voamaina manontolo dia mety misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny homamiadana, anisan'izany ny colorectal, gastric, esophageal, nono, prostate (amin'ny Amerikanina Afrikana sy Amerikanina Eoropeana. ), aty sy pancreatic kansera. Na izany aza, ny fanadihadiana navoaka tamin'ny 2012 dia tsy nahita fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana voamaina manontolo sy ny mety hisian'ny homamiadan'ny endometrial sy prostate amin'ny mponina Danoà.
Mba hijanonana ho salama sy hampihena ny risika homamiadana dia tokony hanomboka hanolo mofo sy tortilla vita amin'ny voamadinika voadio (toy ny voamadinika voadio) amin'ny sakafo isan'andro / sakafo mahavelona antsika amin'ireo vita amin'ny voamaina manontolo toy ny varimbazaha, rai, vary orza sy katsaka, izany hoe manankarena amin'ny fibre amin'ny sakafo, vitamina B, mineraly, proteinina ary karbaona. Na izany aza, tadidio fa, na dia ny voamadinika manontolo aza dia heverina ho mahasalama sy loharanon-tahiry kofehy, b-vitamina, proteinina ary karbônina, ny sakafo vita amin'ny lafarinina varimbazaha na tortilla katsaka dia mety tsy mety amin'ny olona mahatsapa gluten sy mora tezitra fivontosan'ny tsinay (IBS).
Izay sakafo nohaninao sy izay famenony azonao dia fanapahan-kevitra raisinao. Ny fanapahan-kevitrao dia tokony ahitana ny fiheverana ny fiovan'ny fototarazon'ny homamiadana, ny homamiadana, ny fitsaboana ary ny famenon-tsakafo mitohy, izay tsy mahazaka alikaola, fampahalalana momba ny fomba fiainana, lanja, haavony ary fahazarana.
Ny drafitry ny sakafo ho an'ny homamiadana avy amin'ny addon dia tsy miankina amin'ny fikarohana amin'ny Internet. Izy io dia mandeha ho azy ny fanapaha-kevitra ho anao mifototra amin'ny siansa molekiola ampiharin'ny mpahay siansa sy injenieran'ny rindrambaiko. Na inona na inona fiahianao raha tianao ny hahatakatra ny làlan'ny molekiola biolojika fototra na tsia - ho an'ny drafitry ny sakafo ho an'ny homamiadana izay ilana fahatakarana.
Manomboha IZAO miaraka amin'ny drafitry ny sakafo ara-tsakafo amin'ny alàlan'ny famaliana ireo fanontaniana amin'ny anaran'ny homamiadana, ny fiovan'ny fototarazo, ny fitsaboana ary ny fanampiana fanampiny, ny allergy, ny fahazarana, ny fomba fiainana, ny sokajin-taona ary ny miralenta.
Nutrition manokana ho an'ny homamiadana!
Ny kansera dia miova amin'ny fotoana. Amboary sy ovao ny sakafonao mifototra amin'ny famantarana ny homamiadana, ny fitsaboana, ny fomba fiaina, ny sakafo tianao, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny antony hafa.