Zava-nisongadina
Ny fandinihana isan-karazany dia manome soso-kevitra fa ny fihinanana sakafo be dia be amin'ny fibres amin'ny sakafo (mety levona / tsy mety levona) dia mety hampifandraisina amin'ny fihenan'ny karazan'aretina homamiadana isan-karazany toy ny homamiadan'ny lokony, ny tratra, ny ovarianina, ny atiny, ny homamiadan'ny pancreatic ary ny voa. Ny fandinihana iray dia nanamarika ihany koa fa ny fihinanana fibra sakafo (avy amin'ny sakafo / fanampin-tsakafo) alohan'ny fanombohan'ny fitsaboana dia mety hanampy amin'ny fanalavirana ny fotoana iainana amin'ireo mararin'ny homamiadan'ny loha sy ny hatoka.
Inona no atao hoe fibre diet?
Ny fibre de diet dia karazana gliosida hita amin'ny sakafo miorina amin'ny zavamaniry, izay tsy mitovy amin'ny gliosida hafa, tsy azon'ireo anzima ao amin'ny vatantsika. Noho izany, ireto gliosida ireto izay mahatohitra ny fandevonan-kanina sy ny fifohana ao anaty tsinay kelin'olombelona dia mahatratra ny tsinaibe na ny tsinay. Ireo koa dia fantatra amin'ny hoe marokoroko na betsaka ary hita ao amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ao anatin'izany ny voa sy ny voamadinika, ny legioma, ny voanjo, ny voankazo ary ny legioma, ary koa ny famenony. Ny famenon-tsakafo fibre sakafo dia azo alaina amin'ny endrika isan-karazany ihany koa.
Karazan-tavy fibre isan-karazany
Misy karazan-tsakafon'ny sakafo roa lehibe - tsy mety levona sy tsy mety levona.
Fibre azo hanina azo levona
Ny vovo-tsakafo azo levona dia mandray rano mandritra ny fandevonan-kanina ary mamorona fitaovana toy ny gel. Mampitombo ny habetsahan'ny seza ity ary mety hampihena ny tahan'ny kolesterola amin'ny ra. Ny fibra mety levona ao anatin'izany ny pectins sy ny glucan beta dia hita ao anaty oaka, orza, psyllium, voankazo toy ny paoma, voankazo voasary sy grapefruit; legioma; ary legume toy ny pitipoà, tsaramaso ary voanio.
Fibre sakafo tsy voavaha
Ny vovo-tsakafo tsy levona dia tsy mifoka na levona anaty rano ary mijanona ho tsy mitongilana mandritra ny fandevonan-kanina. Mampitombo ny fivalanan-tsolika io ary mampiroborobo ny fihetsiky ny tsinay amin'ny alàlan'ny rafi-pandevonan-kanina. Mora ny mandalo seza be volo ary manome tombony ireo olona sahirana amin'ny fitohanana. Ny kofehy tsy mety ritra dia hita amin'ny vokatra voa sy sakafo rehetra ao anatin'izany ny voankazo, voanjo, legioma toy ny karaoty, seleria ary voatabia. Ny kofehy tsy voavaha dia tsy manome kaloria.
Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny sakafo be fibre
Ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny fibres amin'ny sakafo dia manana tombony isan-karazany amin'ny fahasalamana. Anisan'izany ny:
- Mampidina ny haavon'ny kolesterola ratsy
- Fampihenana ny aretina ateraky ny fo
- Mampihena ny lozam-pifamoivoizana
- Fanaovana normalisation ny tsinay
- Ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà, amin'izay hampihena ny mety ho diabeta karazana 2
- Manampy amin'ny fitantanana lanja
- Ny fihazonana ny fahasalaman'ny tsinay, ary ny fampihenana ny mety hisian'ny tsinay homamiadana.
Ny sakafo be fibre dia tsara ho an'ny fahasalamantsika. Ny fampidirana ireo sakafo manankarena amin'ny fibres sakafo dia mahatonga antsika hahatsapa ho feno kokoa. Ny sakafo sy voamaina voadio na voahodina dia ambany noho ny fibra. Matetika ny olona dia mampiasa fanampin-tsakafo fibre sakafo mba hitantanana lanjany, hampihenana ny kolesterola sy ny siramamy ao anaty ary hisorohana ny fitohanana. Ny psyllium (soluble) sy Methylcellulose dia sasany amin'ireo famenon-tsakafo fibre sakafo mahazatra.
Fibre sakafo, Sakafo manankarena fibre ary risika homamiadana
Raha ny filazan'ny American Institute for Cancer Research, ny sakafo miorina amin'ny zavamaniry izay tsy voahodina izay manankarena fibre dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny homamiadana. Fandinihana fandinihana isan-karazany no nataon'ny mpikaroka manerantany handinihana ny fifandraisana misy eo amin'ny tsimok'aretin'ny tsiranoka (tsy azo ovaina / tsy azo vahana) sy ny risika homamiadana.
Fikambanana miatrika risika homamiadan'ny koloraly
- Tao amin'ny fanadihadiana navoakan'ny mpikaroka any Korea atsimo sy Etazonia tamin'ny taona 2019, dia nanao meta-analysis meta-valiny mba hanombanana ny fifandraisana misy eo amin'ny loharanom-pahalalana isan-karazany (ao anatin'izany ny voamadinika, legioma, voankazo ary legume) ary ny mety ateraky ny lokony. homamiadana sy adenoma. Ny angona ho an'ny fanadihadiana dia azo avy amin'ny fikarohana literatiora ao amin'ny tahiry PubMed sy Embase hatramin'ny Aogositra 2018 ary nahitana fanadihadiana 10. Nasehon'ny fandinihana fa ny loharanom-fibra rehetra dia mety manome tombony amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny lokon'ny kolontsaina, na izany aza dia hitan'ny mpikaroka fa ny tombo-tsoa matanjaka indrindra dia azo avy amin'ny fibra sakafo avy amin'ny sakafo be fibre toy ny serealy / voam-bary. (Hannah Oh et al, Br J Nutr., 2019)
- Ny fandinihana iray hafa navoakan'ny mpikaroka tao amin'ny University of Queen Belfast any Irlandy Avaratra sy ny National Cancer Institute, NIH, Bethesda any Maryland, dia nanadihady ny fifandraisan'ny fihinanana fibre amin'ny sakafo sy ny fihenan'ny adenoma sy ny homamiadan'ny lokon'ny kolontsaina ary koa ny mety hitrangan'ny adenoma miverimberina. Ny fanadihadiana dia nampiasa tahirin-kevitra mifototra amin'ny sakafo ara-tsakafo avy amin'ireo mpandray anjara tamin'ny fitsapana ny Prostate, havokavoka, Colorectal, ary ny fitsapana ny fitsidihan'ny homamiadana Ovarian. Ny famakafakana ny homamiadan'ny colorectal, ny adenoma nitranga ary ny adenoma miverimberina dia nifototra tamin'ny angona 2015, 57774 ary 16980 mpandray anjara. Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny fihinanana fibre amin'ny totalin'ny sakafo dia mety hampifandraisina amin'ny fihenan'ny adenoma colectal distal ary ny fihenan'ny aretina homamiadana distal, na izany aza, tsy nisy fikambanana manan-danja hita ho an'ny adenoma miverimberina. Ny valim-pikarohan'izy ireo dia nilaza ihany koa fa ireo fikambanana mpiaro ireo dia niavaka indrindra tamin'ny fibra sakafo avy amin'ny voamadinika / voamaina na voankazo iray manontolo. (Andrew T Kunzmann et al, Am J Clin Nutr., 1667)
- Dr Marc P McRae avy amin'ny National University of Health Science, Lombard, Illinois any Etazonia dia nanao famerenana fanadihadiana momba ny meta-19 izay navoaka teo anelanelan'ny 1 Janoary 1980 sy 30 Jona 2017 momba ny fahombiazan'ny fibra sakafo amin'ny fampihenana ny trangan'ny homamiadana. , izay azo tamin'ny fikarohana Pubmed. Hitany fa ireo izay mihinana fatra amin'ny sakafo betsaka indrindra dia mety hahazo tombony amin'ny fihenan'ny tranganà homamiadan'ny lokony. Nolazainy ihany koa fa misy fihenam-bidy kely amin'ny trangan'aretin'ny homamiadan'ny nono dia hita ihany koa tamin'ny fanadihadiana nataony. (Marc P McRae, J Chiropr Med., 2018)
- Tamin'ny fanadihadiana iray hafa navoaka tamin'ny taona 2018, ny mpikaroka ao amin'ny Anjerimanontolon'i Southeast, Nanjing ao Shina ary ny Oniversite Teknika Munich any Alemaina, dia nanombana ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana fibre amin'ny sakafo sy ny homamiadan'ny tsinaoka manokana. Nanao meta-fanadihadiana izy ireo tamin'ny fandalinana vondrona 11 azo tamin'ny fikarohana literatiora tao amin'ny angon-drakitra PubMed hatramin'ny Aogositra 2016. Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny fihinanana fibre avo lenta dia mety hampihena ny mety ho voan'ny colon proximal sy distal. kansera. Hitan'izy ireo ihany koa fa mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny colon proximal ihany koa ny fihinanana fibre any amin'ny firenena eoropeanina, na izany aza, hitan'izy ireo fa io fikambanana io dia azo jerena amin'ny homamiadan'ny tsinaibe lavitra any amin'ny firenena eoropeanina sy Etazonia. (Yu Ma et al, Fitsaboana (Baltimore)., 2018)
Ireo fikarohana rehetra ireo dia manondro fa ny fihinanana fibre amin'ny sakafo avo dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny homamiadan'ny lokony.
Sakafo hohanina aorian'ny Diagnosis homamiadana!
Tsy misy cancer roa mitovy. Mandehana any an-dafin'ny torolàlana momba ny sakafo mahazatra ho an'ny rehetra ary manapaha hevitra manokana momba ny sakafo sy ny famenony.
Fikambanana voan'ny kanseran'ny loha sy hatoka
Tamin'ny fanadihadiana vao haingana navoaka tamin'ny taona 2019, ny mpikaroka avy any Etazonia dia nanombatombana ny fifandraisana misy eo amin'ny fibra sy ny fiverimberenana na ny fahavelomana aorian'ny fitiliana ny homamiadan'ny lohany sy ny hatoka. Ny angon-drakitra dia nalaina tamin'ny fandalinana cohort nahitana mpandray anjara 463 izay vao voan'ny homamiadan'ny lohany sy ny hatony. Nahatratra 112 ny fiverimberenana nitranga, 121 ny maty ary 77 ny olona voan'ny homamiadana notaterina nandritra ny fotoana nianarana. (Christian A Maino Vieytes et al, Nutrients., 2019)
Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny fihinanana fibre amin'ny sakafo alohan'ny fanombohan'ny fitsaboana dia mety hanalava ny fotoana iainana, amin'ireo izay voan'ny kanseran'ny loha sy hatoka vaovao.
Fikambanana voan'ny homamiadana endometrialia
Nandritra ny fanadihadiana natao nataon'ny mpikaroka tany Sina, dia nanombatombana ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana fibra sy ny homamiadan'ny homamiadana endometrialia. Ny data ho an'ny fandinihana dia azo avy amin'ny fandalinana 3 cohort sy 12 case⁻control tamin'ny alàlan'ny fikarohana literatiora ao amin'ny tahiry WebMed sy ISI Web hatramin'ny martsa 2018. (Kangning Chen et al, Nutrients., 2018)
Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny fihinanana fibre amin'ny sakafo avo lenta kokoa sy ny fihinanana fibre legioma avo kokoa dia mety hampifandraisina amin'ny fihenan'ny risika homamiadana endometrial amin'ny fandalinana tranga. Na izany aza, ny valin'ny fandinihana natao tao amin'ny cohort dia nanambara fa ny fidiran'ny fibre avo lenta kokoa sy ny fihinanana fibre serealy avo kokoa dia mety hampitombo ny risika homamiadana endometrialia
Ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana fibre sakafo sy ny risika homamiadan'ny endometrium dia tsy azo antoka.
Fikambanana miaraka amin'ny homamiadana ovarian
Tamin'ny fanadihadiana navoaka tamin'ny taona 2018, ireo mpikaroka avy any Shina dia nanao meta-analysis-valiny momba ny doka mba hanombanana ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana fibra sakafo sy ny risika homamiadana ovarian. Ny data dia azo tamin'ny fanadihadiana 13, miaraka amina 5777 trangana homamiadana ovarian ary mpandray anjara 1,42189 hita tamin'ny alàlan'ny fikarohana boky tao amin'ny PubMed, EMBASE, ary ny tahiry Cochrane Library hatramin'ny volana Aogositra 2017. (Bowen Zheng et al, Nutr J., 2018)
Ny meta-analysis dia nahatsikaritra fa ny fihinanana fibra fihinanan-tsakafo be loatra dia mety hampihena be ny mety ho voan'ny homamiadan'ny ovarian
Fiaraha-miasa amin'ny homamiadan'ny atiny
Tamin'ny fanadihadiana navoaka tamin'ny taona 2019, ny mpikaroka dia nanombatombana ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana fibre amin'ny sakafo sy ny homamiadan'ny atiny mifototra amin'ny fandalinana andiany 2 - ny Fandinihana ny fahasalamana ho an'ny mpitsabo mpanampy sy ny fanadihadiana tohin'ny Professional Professionals - miaraka amin'ireo mpandray anjara 125455 any Etazonia, izay nahitana 141 marary voan'ny homamiadan'ny aty. Ny fanaraha-maso antonony ny fianarana dia 24.2 taona. (Wanshui Yang et al, JAMA Oncol., 2019)
Ny fandinihana dia nahitana fa ny fitomboan'ny fihinana voa sy ny voamadinika ary ny bran dia mety hampifandraisina amin'ny fihenan'ny homamiadan'ny aty amin'ireo olon-dehibe any Etazonia.
Fikambanana miaraka amin'ny homamiadan'ny pancreatic
Tamin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny 2017, ny mpikaroka dia nanombatombana ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana fibre amin'ny sakafo sy ny risika homamiadana pancreatic. Ny data dia azo avy amina antokon'olona 1 sy fanadihadiana momba ny tranga 13 hita tamin'ny alàlan'ny fikarohana literatiora tao amin'ny tahiry PubMed sy Embase hatramin'ny aprily 2015. (Qi-Qi Mao et al, Asia Pac J Clin Nutr., 2017)
Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny fihinanana fibre amin'ny sakafo betsaka dia mety hampihena ny trangan'ny homamiadan'ny sarakaty. Na izany aza, nanolotra sosokevitra tsara natao ny mpikaroka mba hanamafisana ireo fikarohana ireo.
Fiaraha-miasa amin'ny homamiadan'ny voa
Ny fanadihadiana navoakan'ny mpikaroka tany Shina dia nanombana ny fifandraisan'ny fihinanana fibre amin'ny sakafo sy ny mety ho voan'ny homamiadan'ny voan'ny kanseran'ny sela (RCC). Ny data ho an'ny famakafakana dia nalaina tamin'ny fandalinana 7, ao anatin'izany ny fandalinana ny tarika 2 sy ny fanadihadiana momba ny tranga 5 hita amin'ny alàlan'ny fikarohana literatiora ao amin'ireo tahiry elektronika ao anatin'izany ny MEDLINE, EMBASE ary ny Web of Science. (Tian-bao Huang et al, Med Oncol., 2014)
Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny fihinanana fibre, indrindra fa avy amin'ny sakafo be fibre toy ny legioma sy legume fibre (fa tsy voankazo sy voamadinika fibre), dia mety mifandray amin'ny fihenan'ny risika voa. homamiadana. Na izany aza, ny mpikaroka dia nanoro hevitra momba ny fikarohana mety tsara kokoa mba hanamafisana ireo fikarohana ireo.
Fikambanana voan'ny kanseran'ny nono
Tamin'ny fanadihadiana navoaka tamin'ny 2016, ny mpikaroka avy amin'ny Hopitaly Hangzhou Cancer, Zhejiang any Shina dia nanao meta-analysis mba hamaritana ny fahombiazan'ny fihinanana fibra amin'ny sakafo amin'ny fampihenana ny risika homamiadan'ny nono. Ny data dia azo tamin'ny fikarohana 24 hita tamin'ny alàlan'ny fikarohana literatiora ao amin'ny tahiry PubMed, Embase, Web of Science, ary Cochrane Library. (Sumei Chen et al, Oncotarget., 2016)
Ny fandinihana dia nahita fihenan'ny 12% amin'ny risika homamiadan'ny nono amin'ny fihinanana fibre amin'ny sakafo. Ny famakafakana ny valiny dia nampiseho fa isaky ny fihenan'ny 10 g / andro amin'ny fihinanana fibre sakafo dia misy fihenan'ny 4% amin'ny risika homamiadan'ny nono. Ny fanadihadiana dia nanatsoaka hevitra fa ny fihinanana fibre amin'ny sakafo dia mety hampifandraisina indrindra amin'ny fihenan'ny risika homamiadan'ny nono, indrindra amin'ny vehivavy aorian'ny fimamoana.
Ny fandinihana fandinihana maro hafa koa dia nanohana ireo fikarohana ireo. (D Aune et al, Ann Oncol., 2012; Jia-Yi Dong et al, Am J Clin Nutr., 2011; Yikyung Park et al, Am J Clin Nutr., 2009)
Famaranana
Ireo fandinihana ireo dia manondro fa ny fihinanana sakafo manankarena (mety levona / tsy mety levona) be loatra dia mety hampifandraisina amin'ny fihenan'ny karazan'aretina isan-karazany toy ny homamiadan'ny lokony, ny homamiadan'ny nono, ny homamiadan'ny ovarianina, ny homamiadan'ny atiny, ny homamiadan'ny pancreatic ary ny homamiadan'ny voa. Ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana fibre sakafo sy ny risika homamiadan'ny endometrium dia tsy azo antoka. Ny fandinihana iray dia nahitana ihany koa fa ny fihinanana fibre amin'ny sakafo alohan'ny fanombohan'ny fitsaboana dia mety hanalava ny fotoana iainana, amin'ireo mararin'ny homamiadan'ny loha sy ny hatoka.
Na izany aza, tokony horaisina araka ny tokony ho izy ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo be fibre. Ny American Institute of Cancer Research dia manoro hevitra ny fihinanana fibre 30 grama isan'andro farafahakeliny ho ampahany amin'ny sakafo ara-pahasalamana mba hampihenana ny mety ho voan'ny kansera. Ny tatitry ny AICR koa dia naneho fa isaky ny 10 gm ny fitomboan'ny fibre sakafo dia misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny 7% amin'ny mety ho voan'ny colorectal. homamiadana.
Ny ankamaroan'ny olon-dehibe, indrindra ny Amerikanina, dia mandray fibre amin'ny sakafo latsaky ny 15 grama isan'andro. Noho izany dia tokony hanomboka mampiditra sakafo misy tavy amin'ny sakafo ho an'ny sakafo isan'andro isika. Na izany aza, mariho tsara fa ny fampidirana tampoka ny fibresan'ny sakafo be loatra (avy amin'ny sakafo na fanampin-tsakafo) amin'ny sakafontsika dia mety hampiroborobo ny fananganana entona tsinay ary koa mitarika fivontosan'ny kibo sy kibo. Noho izany, ampio fibre sakafo amin'ny alàlan'ny sakafo na fanampiana amin'ny sakafo isan'andro.
Izay sakafo nohaninao sy izay famenony azonao dia fanapahan-kevitra raisinao. Ny fanapahan-kevitrao dia tokony ahitana ny fiheverana ny fiovan'ny fototarazon'ny homamiadana, ny homamiadana, ny fitsaboana ary ny famenon-tsakafo mitohy, izay tsy mahazaka alikaola, fampahalalana momba ny fomba fiainana, lanja, haavony ary fahazarana.
Ny drafitry ny sakafo ho an'ny homamiadana avy amin'ny addon dia tsy miankina amin'ny fikarohana amin'ny Internet. Izy io dia mandeha ho azy ny fanapaha-kevitra ho anao mifototra amin'ny siansa molekiola ampiharin'ny mpahay siansa sy injenieran'ny rindrambaiko. Na inona na inona fiahianao raha tianao ny hahatakatra ny làlan'ny molekiola biolojika fototra na tsia - ho an'ny drafitry ny sakafo ho an'ny homamiadana izay ilana fahatakarana.
Manomboha IZAO miaraka amin'ny drafitry ny sakafo ara-tsakafo amin'ny alàlan'ny famaliana ireo fanontaniana amin'ny anaran'ny homamiadana, ny fiovan'ny fototarazo, ny fitsaboana ary ny fanampiana fanampiny, ny allergy, ny fahazarana, ny fomba fiainana, ny sokajin-taona ary ny miralenta.
Nutrition manokana ho an'ny homamiadana!
Ny kansera dia miova amin'ny fotoana. Amboary sy ovao ny sakafonao mifototra amin'ny famantarana ny homamiadana, ny fitsaboana, ny fomba fiaina, ny sakafo tianao, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny antony hafa.
Matetika ny marary homamiadana dia tsy maintsy miatrika fahasamihafana voka-dratsin'ny fitsaboana simika izay misy fiatraikany amin'ny kalitaon'ny fiainany ary mitady fitsaboana hafa ho an'ny homamiadana. Maka ny sakafo mahavelona sy famenon-tsakafo marina mifototra amin'ny fiheverana siantifika Ny (fanalavirana ny tombantombana sy ny safidin'ny kisendrasendra) no vahaolana voajanahary tsara indrindra ho an'ny homamiadana sy ny voka-dratsin'ny fitsaboana.