Zava-nisongadina
Ny tsy fahavitrihana ara-batana dia mampitombo ny mety hisian'ny homamiadana. Na dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny vokatry ny fitsaboana sy ny kalitaon'ny fiainana aza ny fanazaran-tena tafahoatra sy ny fanazaran-tena tafahoatra, ny fanaovana fanazaran-tena antonony/asa ara-batana tsy tapaka dia mety hanome vokatra mahasoa toy ny fanatsarana ny fiasan'ny vatana, ny fihenan'ny risika. homamiadana ny tranga sy ny fiverenana, ary ny kalitaon'ny fiainana. Ny fikarohana samihafa dia nahita fiantraikany mahasoa amin'ny hetsika ara-batana / fanatanjahan-tena antonony tsy tapaka amin'ny homamiadana toy ny homamiadan'ny nono, ny homamiadan'ny endometrium ary ny homamiadan'ny koloro / tsinaibe. Miorina amin'ny fananganana fototarazo, ny olona iray dia mety mila manatsara ny karazana fanazaran-tena tokony hataony, mba hahazoana tombony betsaka indrindra.
Ny tsy fahampian'ny fampihetseham-batana dia naseho ho antony voalohany mety hampidi-doza an'ireo aretina mitatao amin'ny fiainana toy ny aretim-po sy ny homamiadana. Tao anatin'izay taona faramparany izay dia nanomboka niaiky ny maha-zava-dehibe ny fampihetseham-batana amin'ireo mararin'ny homamiadana sy ireo izay atahorana homamiadana. Alohan'ny hijerentsika ny porofo ara-tsiansa izay manome soso-kevitra mitovy, andao aloha hamelombelona ny fahatakarantsika ireo teny ireo: Fampihetseham-batana, fampihetseham-batana ary fitoviana amin'ny metabolika (MET).
Fanatanjahan-tena sy fanaovana asa ara-batana
Ny hetsika an-tsitrapo hozatra miteraka fandaniana angovo dia azo antsoina hoe fampihetseham-batana. Tsy toy ny fampihetseham-batana, izay endrika fampihetseham-batana iray izay manondro ireo hetsika kasaina hatao, miverimberina miaraka amin'ny tanjona hitazomana ny fahasalamana, ny fampihetseham-batana dia teny mahazatra kokoa izay mety hahatafiditra ireo hetsika isan'andro isan'andro amin'ny fiainantsika toy ny fanaovana raharaha ao an-trano, fitaterana , na hetsika kasaina hatao toy ny fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena.
Ny ohatra sasany amin'ny karazana fanazaran-tena dia misy:
- Fanatanjahan-tena aerôbika
- Fanatanjahan-tena fanoherana
Ny fanazaran-tena aerobika dia tanterahina amin'ny fanatsarana ny fivezivezena ôksizena amin'ny alàlan'ny ra ary mifandray amin'ny fitomboan'ny taha-pisefoana sy ny fiterahana kardiorespiratory. Ny ohatra sasantsasany amin'ny fanazaran-tena aerobika dia misy ny mandeha an-tongotra, ny jogging, ny bisikileta, ny fihazakazahana.
Ny fampiharana fanoherana dia tanterahina amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretana hozatra. Ny fiasan'ity fampihetseham-batana ity dia mahatonga ny hozatra hifanohitra amin'ny fanoherana ivelany, ary atao amin'ny alàlan'ny lanjan'ny vatana (press up, squats amin'ny tongotra sns), fatorana na masinina, dumbbells na lanjany maimaim-poana.
Ny sasany amin'ireo fanazaran-tena dia fitambaran'izy roa, toy ny fiakarana amin'ny tohatra. Ary koa, na dia misy fampihetseham-batana sasany aza mifantoka amin'ny fanatsarana ny fahalalahana toa ny fanitarana malefaka sy ny Hatha yoga, ny sasany kosa mifantoka amin'ny fandanjana toa an'i Yoga sy Tai Chi.
Metabolic mitovy amin'ny asa (MET)
Metabolic mitovy amin'ny asa na MET, dia fepetra ampiasaina hanehoana ny hamafin'ny asa ara-batana. Io ny tahan'ny fandaniam-bolan'ny olona angovo, mifandraika amin'ny habetsahan'ny olona ao, raha manao hetsika ara-batana manokana raha oharina amin'ny firesahana mitovy amin'ny angovo lany rehefa mipetraka miala sasatra. Ny 1 MET dia eo ho eo ny tahan'ny angovo lanin'ny olona mipetraka sasatra. Ny hetsika ara-batana maivana dia mandany latsaky ny 3 MET, ny hetsika henjana antonony mandany 3 ka hatramin'ny 6 MET, ary ny hetsika mavitrika dia mandany MET 6 na mihoatra.
Sakafo hohanina aorian'ny Diagnosis homamiadana!
Tsy misy cancer roa mitovy. Mandehana any an-dafin'ny torolàlana momba ny sakafo mahazatra ho an'ny rehetra ary manapaha hevitra manokana momba ny sakafo sy ny famenony.
Zava-dehibe ny fampihetseham-batana / fanatanjahan-tena amin'ny homamiadana
Nandritra ireo taona faramparany, misy porofo mitombo milaza fa ny fiasa ara-batana / fanaovana fanatanjahan-tena dia mety hisy fiatraikany amin'ny dingana rehetra amin'ny dian'ny mararin'ny homamiadana.
Ny porofo ara-tsiansa dia manohana fa ny fahazotoana ara-batana sy ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika rehefa manaraka fitsaboana homamiadana ary koa aorian'ny fahavitan'ny fitsaboana dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny mararin'ny homamiadana amin'ny alàlan'ny fifehezana ny havizanana mifandraika amin'ny homamiadana, fanatsarana ny fiterahana sy ny fahasalaman'ny hozatra. Ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika ataon'ny marary izay eo ambany fikolokoloana palliative dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny havizanana mifandraika amin'ny homamiadana, mitazona ny fiasa ara-batana ary manatsara ny fahasalaman'ny taolana.
Fikambanan'ny hetsika ara-batana ara-batana fialam-boly mety hampidi-doza ny karazana kanseran'ny 26
Tamin'ny fanadihadiana navoakan'ny JAMA Internal Medicine tamin'ny 2016, Steven C. Moore avy amin'ny National Cancer Institute, Bethesda sy ny mpiara-miasa dia nanombantombana ny angon-drakitra momba ny fiasa ara-batana notontosaina avy amin'ny 12 antokon'olona amerikana US sy Eoropeana nanomboka tamin'ny 1987 ka hatramin'ny 2004 tsy nifankahazo ny fifandraisana misy eo amin'ny ara-batana. hetsika sy ny trangan'aretina homamiadana 26 isan-karazany. Ny fanadihadiana dia nahitana mpandray anjara 1.4 tapitrisa sy trangana homamiadana 186,932. (Steven C Moore et al, JAMA Intern Med., 2016)
Ny fandinihana dia nahitana fa ireo izay manana haavo ara-batana avo lenta kokoa raha oharina amin'ny ambaratonga ambany dia mifandray amin'ny fihenan'ny risika 13 amin'ny homamiadana 26, miaraka amin'ny 42% mihena ny risika amin'ny adenocarcinoma esophageal, 27% mihena ny risika homamiadan'ny aty, 26% mihena ny risika homamiadan'ny havokavoka, 23% mihena ny risika homamiadan'ny voa, 22% mihena ny mety homamiadan'ny kardia vavony, mihena 21% ny homamiadan'ny homamiadana, 20% mihena ny tahan'ny leokemia myeloid, 17% mihena ny mety hisian'ny myeloma, 16% mihena ny risika homamiadana , 15% nihena ny mety ho voan'ny homamiadan'ny loha sy ny hatoka, ny 13% nihena ny mety homamiadan'ny vongan-tratra, ny 13% nihena ny mety homamiadan'ny tatavia ary 10% ny fihenan'ny homamiadan'ny nono. Ireo fikambanana dia nijanona nitovy na inona na inona antony toy ny lanjan'ny vatana. Ny satan'ny fifohana sigara dia nanova ny fikambanana homamiadan'ny havokavoka fa tsy ho an'ny homamiadana mifandraika amin'ny fifohana sigara.
Raha fintinina, ny fampihetseham-batana amin'ny fotoana fialam-boly dia mifandraika amin'ny fihenan'ny risika homamiadana 13 isan-karazany.
Fikambanan'ny hetsika ara-batana fialam-boly / fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fiainana an-tany sy ny fiverenan'ny olona tafavoaka amin'ny homamiadana nono
Ny fanadihadiana nataon'ny mpikaroka avy amin'ny National and Kapodistrian University of Athens, Greece ary University of Milan, Italia dia nanombatombana ny fifandraisan'ny hetsika ara-batana taorian'ny famaritana ny homamiadan'ny nono tamin'ny fahafatesan'ny antony rehetra, ny fahafatesan'ny homamiadan'ny nono ary / na ny fiverenan'ny homamiadan'ny nono. Ny fanadihadiana dia nahitana fanadihadiana 10 fandinihana izay hita tamin'ny alàlan'ny fikarohana Pubmed hatramin'ny Novambra 2017. Nandritra ny fanaraha-maso ny 3.5 ka hatramin'ny 12.7 taona, 23,041 ny sisa voan'ny kanseran'ny nono, 2,522 ny olona maty noho ny antony rehetra, 841 ny matin'ny homamiadan'ny nono ary ny fiverenan'ny 1,398. . (Maria-Eleni Spei et al, Breast., 2019)
Ny fandinihana dia nahitana fa raha ampitahaina amin'ireo vehivavy tsy dia manao asa fanatanjahan-tena ambany dia ambany dia ambany ny fahafatesan'ny vehivavy noho ny antony rehetra, ny homamiadan'ny nono ary ny risika mety hiverimberina.
Fikambanana eo amin'ny fiasa ara-batana mialoha sy aorian'ny diagnostika ary ny fahaveloman'ny homamiadana endometrialia
Fandinihana antokon'olona manao andrana any Alberta, Kanada, nataon'ny mpikaroka avy ao amin'ny Alberta Health Services, University of Calgary ary University of Alberta any Canada ary ny University of New Mexico, momba ireo vehivavy 425 izay voan'ny homamiadan'ny endometrial teo anelanelan'ny 2002 sy 2006 ary nandinika hatramin'ny 2019, nanombatombana ny fifandraisana misy eo amin'ny asa ara-batana mialoha sy aorian'ny Diagnostika sy ny fahavelomany amin'ireo sisa voan'ny homamiadana endometrialia. Taorian'ny fanarahana ny fanarahan-dia 14.5 taona dia nahitana 60 ny maty, anisan'izany ny fahafatesan'ny homamiadana 18 endometrialia, ary tranga 80 tsy misy aretina afaka velona. (Christine M Friedenreich et al, J Clin Oncol., 2020)
Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny fampihetseham-batana fialamboly alohan'ny diagnostika dia mifamatotra betsaka amin'ny fanatsarana ny fahaveloman'ny aretina, fa tsy ny fahaveloman'ny ankapobeny; ary ny fampihetseham-batana fanatanjahan-tena avo lenta aorian'ny Diagnostika dia nifamatotra mafy tamin'ny fanatsarana ny fiainana tsy misy aretina sy ny fahavelomana amin'ny ankapobeny. Ary koa, ireo izay nitazona haavo ara-batana ara-batana avo lenta nanomboka talohan'ny diabeta taorian'ny fanandramana dia nanatsara ny fahaveloman'ny aretina sy ny fahavelomana amin'ny ankapobeny raha oharina amin'ireo izay nitazona haavo ara-batana ambany dia ambany.
Fananarana fampihetseham-batana / fampiofanana ara-batana amin'ny kalitaon'ny fiainana amin'ny mararin'ny homamiadan'ny kolontsaina / kolonaly
Ny fandinihana nataon'ny mpikaroka avy amin'ny oniversite samihafa any Austria, nantsoina hoe ny fandinihana ABCSG C07-EXERCISE, dia nanombatombana ny fahafahan'ny fampiofanana ara-panatanjahan-tena / fampihetseham-batana mandritra ny 1 taona aorian'ny fitsaboana ara-tsimiafom-panafody amin'ny mararin'ny homamiadan'ny kolontsaina / kolonaly. Ireo marary ireo dia nahazo ny fiasa ara-tsosialy, ny fiasa ara-pientanam-po, ny fiatraikany ara-bola, ny tsy fahitan-tory ary ny fivalanana izay ratsy lavitra noho ny vahoaka Alemanina. (Gudrun Piringer et al, Integr Cancer Ther., Jan-Des 2020)
Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa aorian'ny 1 taona niofanana fanatanjahan-tena voarindra dia nisy fanatsarana lehibe voalaza ho an'ny fiasa ara-tsosialy; fanatsarana antonony notaterina noho ny fanaintainana, fivalanana, fiatraikany ara-bola ary ny tsiro; ary fanatsarana kely ho an'ny fiasa ara-batana sy ara-pihetseham-po ary koa ho an'ny kalitaon'ny fiainana manerantany.
Ny mpikaroka dia nanatsoaka hevitra fa 1 taona fampiofanana efa niasa / fampiofanana ara-batana amin'ny mararin'ny homamiadan'ny kolon-kolontsaina / kolonaly aorian'ny fitsaboana simika simika dia nanatsara ny fiasa ara-tsosialy, ara-batana ary ara-pihetseham-po ary koa ny kalitaon'ny fiainana manerantany.
Ilaina ve ny fanaovana fanatanjahan-tena maharitra mandritra ny ora lava ho an'ny mararin'ny homamiadana na ireo atahorana homamiadana?
Ny fandinihana rehetra etsy ambony dia manondro tokoa fa ny fahazotoana ara-batana sy ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hampihena ny mety ho voan'ny homamiadana, ary koa hanatsara ny fahavelomana sy ny kalitaon'ny fiainana, hampihena ny mety ho faty sy ny fiverimberenan'ny mararin'ny homamiadana sy ireo sisa velona. Na izany aza, tsy midika izany fa mila manao fanatanjahan-tena mandritra ny ora lava be ny olona iray mba hijinjana ireo tombontsoa ireo. Raha ny marina, amin'ny tranga maro, ny fampihetseham-batana mahery mandritra ny ora maro dia mety hanimba bebe kokoa noho ny tsara. Raha fintinina, ny tsy fahavitrihana ara-batana na ny fanaovana fanatanjahan-tena mahery mandritra ny ora maro dia mety tsy hitondra soa.
Ny iray amin'ireo teoria mahazatra indrindra manohana an'ity zava-misy ity momba ny fiantraikan'ny fampihetseham-batana / fanatanjahan-tena amin'ny mety ho voan'ny homamiadana na vokatry ny mararin'ny homamiadana dia ny teoria hormesis.
Fanatanjahan-tena sy Hormesis
Hormesis dia dingana iray izay ahitanao ny valin'ny biphasic rehefa tratry ny fitomboan'ny habetsahan'ny fepetra manokana. Mandritra ny hormesis, ny fatra ambany amin'ny solika simika na tranga iray manodidina ny tontolo iainana izay mety manimba amin'ny fatra avo dia avo lenta dia miteraka fiatraikany mahasoa amin'ny zavamananaina.
Raha toa ny fomba fiaina mipetrapetraka sy ny tsy fampiasana vatana ara-batana dia mampitombo ny adin-tsaina sy ny fanatanjahan-tena be loatra ary ny fampiasan-tena tafahoatra ka miteraka fihenjanana amin'ny adin-tsolika, ny fanazaran-tena antonony amin'ny fampihetseham-batana matetika dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanamby amin'ny oxidative amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fanovana. Ny fanombohana ny homamiadana sy ny fivoarana dia misy ifandraisany amin'ny adin-tsaina oxidative, satria ny fihenjanana azo avy amin'ny oxidative dia mety hampitombo ny fahasimban'ny ADN, ny fiovan'ny genome ary ny fielezan'ny sela homamiadana Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fampihetseham-batana dia mety hisy vokany mahasoa amin'ny rafitra toy ny fanatsarana ny fiasa ara-batana, ny fihenan'ny homamiadana ary ny kalitaon'ny fiainana tsaratsara kokoa.
Fikambanana eo amin'ny asa ara-batana / fanazaran-tena ary atahorana ho voan'ny kanseran'ny rafitra Digestive
Famakafakana meta-fanadihadiana natao vao haingana nataon'ny Oniversiten'i Shanghai momba ny fitsaboana nentim-paharazana sinoa, University of Naval Medical ao Shanghai sy University of Sport of Shanghai, i China dia nanombatombana ny vokatry ny fiasa ara-batana amin'ny karazana Cancers System Digestive mifototra amin'ny fikarohana 47 fantatra tamin'ny alàlan'ny fikarohana literatiora an-tserasera tahiry toa ny PubMed, Embase, Web of Science, Cochrane Library, ary China National Infrastructure Infrastructure. Ny fanadihadiana dia nahitana mpandray anjara 5,797,768 sy tranga 55,162 2020. (Fangfang Xie et al, J Sport Health Sci., XNUMX)
Ny fandinihana dia nahitana fa raha ampitahaina amin'ireo izay tsy dia miasa ara-batana dia ambany dia ambany ny risika voan'ny Digestive System Cancers, miaraka amin'ny 19% mihena ny mety ho voan'ny homamiadan'ny colon, 12% mihena ny mety ho homamiadan'ny rectal, 23% mihena ny mety hisian'ny colorectal homamiadana, 21% mihena ny mety hisian'ny homamiadan'ny gallbladder, 17% mihena ny tratran'ny homamiadan'ny vavony, 27% ny fihenan'ny homamiadan'ny aty, ny 21% mihena ny mety homamiadan'ny oropharyngeal, ary ny 22% mihena ny risika homamiadan'ny sarakaty. Ireo valim-pikarohana ireo dia marina ho an'ny fandalinana tranga-tranga sy ny fandalinana antokon'olona mety.
Ny fanadihadiana meta an'ny fanadihadiana 9 izay nitatitra ny haavon'ny asa ara-batana ambany, antonony ary avo dia hita ihany koa fa raha ampitahaina amin'ireo izay manana fihetsika ara-batana tena ambany dia ambany ny fihenan-tsain'ireo Digestive System Cancers. Na izany aza, mahaliana, raha ampitahaina amin'ireo izay manana fampihetseham-batana antonony, ny fampihetseham-batana avo lenta dia toa nampitombo kely ny mety hitrangan'ny Kanseran'ny Digestive System.
Ny valim-pikarohana dia manondro fa na dia ny fampihetseham-batana sy ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika amin'ny ambaratonga antonony dia zava-dehibe amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny homamiadana, ny fampihetseham-batana mandritra ny fotoana maharitra dia mety hampitombo ny risika homamiadana.
Fikambanana eo amin'ny asa ara-batana / fanatanjahan-tena sy ny fahavelomana aorian'ny famaritana ny homamiadan'ny nono
Ny fandalinana nataon'ny mpikaroka avy ao amin'ny Hopitaly Brigham sy ny Vehivavy ary ny Harvard Medical School any Boston dia nanombana raha nihena ny mety ho fahafatesan'ny homamiadan'ny nono raha oharina amin'ireo vehivavy mipetrapetraka. Ny fandinihana dia nampiasa angona avy amin'ireo mpitsabo mpanampy vehivavy 2987 voasoratra ao amin'ny Fandinihana ny fahasalaman'ny mpitsabo izay voamarina fa voan'ny homamiadan'ny nono I, II, na III teo anelanelan'ny 1984 sy 1998 ary notohizana hatramin'ny fahafatesany na ny volana Jona 2002. (Michelle D Holmes et al, JAMA., 2005)
Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa raha ampitahaina amin'ny vehivavy izay nanao ora latsaky ny 3 MET-ora (mitovy amin'ny mandeha an-tongotra 2 ka hatramin'ny 2.9 mph mandritra ny 1 ora) isan-kerinandro amin'ny fanaovana asa / fanatanjahan-tena dia misy fihenan'ny 20% mety maty avy amin'ny homamiadan'ny nono ho an'ireo izay nanao adiny 3 ka hatramin'ny 8.9 MET isan-kerinandro; Nihena 50% ny mety maty noho ny homamiadan'ny nono ho an'ireo izay nanao 9 ka hatramin'ny 14.9 MET-ora isan-kerinandro; Ny 44% dia nampihena ny mety ho fahafatesan'ny homamiadan'ny nono ho an'ireo izay nanao 15 ka hatramin'ny 23.9 MET-ora isan-kerinandro; ary 40% ny fihenan'ny mety fahafatesan'ny homamiadan'ny nono ho an'ireo izay niatrika ora 24 na mihoatra ny MET isan-kerinandro, indrindra ireo vehivavy voan'ny fivontosan'ny hormonina.
Nasehon'ny fanadihadiana fa mety hampihena ny mety ho faty amin'ity aretina ity ny fampihetseham-batana/fanatanjahan-tena aorian'ny fitiliana ny homamiadan'ny nono. Ny tombontsoa lehibe indrindra dia niseho tamin'ny nono homamiadana vehivavy izay nanao mitovy amin'ny fandehanana an-tongotra 3 ka hatramin'ny 5 ora isan-kerinandro amin'ny hafainganam-pandeha antonony ary tsy nisy tombony azo tamin'ny fandaniana angovo bebe kokoa tamin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika kokoa.
Fikambanana eo amin'ny asa ara-batana sy ny risika ny homamiadan'ny endometrialia
Fikarohana iray nataon'ny mpikaroka avy amin'ny University of Washington School of Public Health and Fred Hutchinson Cancer Research Center any Washington sy Brigham ary ny Hopitaly Vehivavy ary ny Harvard Medical School any Boston dia nanombatombana ny fifandraisana misy eo amin'ny fiaraha-miasa ara-batana sy ny homamiadan'ny endometrium. Ny fandinihana dia nampiasa angon-drakitra avy amin'ny vehivavy 71,570 tamin'ny fianaran'ny mpitsabo. Nandritra ny vanim-potoana fanaraha-maso nanomboka ny taona 1986 ka hatramin'ny 2008 dia voan'ny kanseran'ny endometrial 777 no voalaza. (Mengmeng Du et al, Int J Cancer., 2014)
Raha ampitahaina amin'ny <3 MET-hr/herinandro (<1 hr/herinandro mandeha), ny vehivavy manao hetsika ara-panatanjahan-tena vao haingana (9 hatramin'ny <18 MET-hr/herinandro) dia nihena 39% ny mety ho voan'ny kanseran'ny endometrial ary ireo Nirotsaka an-tsehatra tamin'ny hetsika fialamboly vao haingana (≥27 MET-hr/herinandro) dia nihena 27% ny mety hisian'ny endometrial. homamiadana.
Amin'ireo vehivavy izay tsy nanao hetsika mahery vaika, ny fandehanana an-tongotra vao haingana dia nampifandraisina tamin'ny 35% fihenan'ny risika (≥3 vs. <0.5 ora / herinandro), ary ny hafainganam-pandeha haingana dia mifandray tsy miankina amin'ny fihenan'ny risika. Ny fampihetseham-batana farany vao haingana, miaraka amin'ny hetsika maharitra sy matanjaka toa ny mandeha, dia mety hampihena ny risika homamiadana endometrium. Ireo izay nirotsaka tamin'ny hetsika fialamboly tato ho ato dia nanana risika somary avo kokoa amin'ny homamiadana endometrial raha oharina amin'ireo izay manao hetsika antonony.
Famaranana
Ny fikarohana samihafa dia nahita fiantraikany mahasoa amin'ny hetsika ara-batana / fanatanjahan-tena antonony tsy tapaka amin'ny homamiadana toy ny homamiadan'ny nono, ny homamiadan'ny endometrial ary ny homamiadan'ny rafi-pandevonan-kanina toy ny homamiadan'ny koloro / tsinaibe. Maro koa ny fanadihadiana no nanoro hevitra fa na dia mety hampitombo ny risika aza ny tsy fahavitrihana ara-batana homamiadana ary ny fanazaran-tena tafahoatra sy ny fanazaran-tena tafahoatra dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny vokatry ny fitsaboana sy ny kalitaon'ny fiainana, ny fanatanjahan-tena antonony tsy tapaka sy ny fampihetseham-batana dia mety hanome vokatra mahasoa ara-batana toy ny fanatsarana ny fiasan'ny vatana, ny fihenan'ny mety ho voan'ny kansera ary ny kalitaon'ny fiainana. Mifototra amin'ny fananganana fototarazontsika, mety tsy maintsy manatsara ny karazana fanazaran-tena ataontsika koa isika mba hahazoana tombony betsaka indrindra. Misy fiantraikany lehibe amin'ny dingana rehetra amin'ny dian'ny marary homamiadana ny hetsika ara-batana sy ny fanazaran-tena.
Izay sakafo nohaninao sy izay famenony azonao dia fanapahan-kevitra raisinao. Ny fanapahan-kevitrao dia tokony ahitana ny fiheverana ny fiovan'ny fototarazon'ny homamiadana, ny homamiadana, ny fitsaboana ary ny famenon-tsakafo mitohy, izay tsy mahazaka alikaola, fampahalalana momba ny fomba fiainana, lanja, haavony ary fahazarana.
Ny drafitry ny sakafo ho an'ny homamiadana avy amin'ny addon dia tsy miankina amin'ny fikarohana amin'ny Internet. Izy io dia mandeha ho azy ny fanapaha-kevitra ho anao mifototra amin'ny siansa molekiola ampiharin'ny mpahay siansa sy injenieran'ny rindrambaiko. Na inona na inona fiahianao raha tianao ny hahatakatra ny làlan'ny molekiola biolojika fototra na tsia - ho an'ny drafitry ny sakafo ho an'ny homamiadana izay ilana fahatakarana.
Manomboha IZAO miaraka amin'ny drafitry ny sakafo ara-tsakafo amin'ny alàlan'ny famaliana ireo fanontaniana amin'ny anaran'ny homamiadana, ny fiovan'ny fototarazo, ny fitsaboana ary ny fanampiana fanampiny, ny allergy, ny fahazarana, ny fomba fiainana, ny sokajin-taona ary ny miralenta.
Nutrition manokana ho an'ny homamiadana!
Ny kansera dia miova amin'ny fotoana. Amboary sy ovao ny sakafonao mifototra amin'ny famantarana ny homamiadana, ny fitsaboana, ny fomba fiaina, ny sakafo tianao, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny antony hafa.
Matetika ny marary homamiadana dia tsy maintsy miatrika fahasamihafana voka-dratsin'ny fitsaboana simika izay misy fiatraikany amin'ny kalitaon'ny fiainany ary mitady fitsaboana hafa ho an'ny homamiadana. Maka ny sakafo mahavelona sy famenon-tsakafo marina mifototra amin'ny fiheverana siantifika Ny (fanalavirana ny tombantombana sy ny safidin'ny kisendrasendra) no vahaolana voajanahary tsara indrindra ho an'ny homamiadana sy ny voka-dratsin'ny fitsaboana.