Héichpunkter
Kierperlech Inaktivitéit erhéicht de Risiko vu Kriibs. Wärend exzessiv Übung an Iwwertraining d'Behandlungsresultater an d'Liewensqualitéit negativ beaflossen, reegelméisseg moderéiert Übungen / kierperlech Aktivitéit maachen kann systemesch positiv Effekter ubidden wéi eng verbessert physiologesch Funktioun, reduzéierte Risiko fir Kriibs Heefegkeet a Widderhuelung, a besser Liewensqualitéit. Verschidde Studien hu positiv Auswierkunge vu reegelméisseger moderéierter kierperlecher Aktivitéit / Ausübung bei Kriibserkrankungen wéi Brustkrebs, Endometriumkriibs a Kolorektal / Colon Kriibs fonnt. Baséierend op genetesche Setup, kann een och d'Art vun Übungen optimiséieren, déi se solle maachen, fir maximal Virdeeler ze ernimmen.
Mangel u kierperlech Aktivitéit gouf als primäre Risikofaktor fir eng Vielfalt vu liewensgeféierleche Krankheeten wéi Kardiovaskulär Krankheeten a Kriibs gewisen. An de leschte Joeren hunn d'Leit ugefaang d'Wichtegkeet vun der kierperlecher Aktivitéit bei Kriibspatienten an deenen ze erkennen, déi e Risiko vu Kriibs hunn. Ier mer an d'wëssenschaftlech Beweiser kucken, déi déiselwecht virschloen, loosst eis als éischt eist Verständnis vun de Begrëffer erfrëschen - Kierperlech Aktivitéit, Ausübung a Metaboleschen Equivalent vun der Task (MET).
Übung a Kierperlech Aktivitéit
All fräiwëlleg Bewegung vum Muskel, deen zu Energieausgaben resultéiert, ka breet als kierperlech Aktivitéit bezeechent ginn. Am Géigesaz zu der Ausübung, déi eng Form vu kierperlecher Aktivitéit ass, déi op déi geplangten, widderholl Bewegunge bezitt mam Zil gesond ze bleiwen, ass kierperlech Aktivitéit e méi generaliséierte Begrëff, deen och déi allgemeng deeglech Aktivitéite vun eisem Liewen enthale kann, wéi zum Beispill Hausaarbechten, Transport , oder eng geplangten Aktivitéit wéi Sport oder Sport.
E puer Beispiller vu verschiddenen Aarte vun Übunge sinn:
- Aerobe Übungen
- Widderstandsübungen
Aerobe Übunge gi gemaach fir d'Zirkulatioun vu Sauerstoff duerch d'Blutt ze verbesseren a si verbonne mat enger héijer Otemschnëtt a kardiorespiratorescher Fitness. E puer Beispiller vun aeroben Übungen enthalen fräie Fouss, Joggen, Vëlofueren, Rudderen.
Widderstandsübungen gi fir d'Verbesserung vun der Muskelkraaft an der Ausdauer gemaach. Aktivitéite vun dëser Übung verursaache Muskele sech géint eng extern Resistenz ze kontraktéieren, a ginn iwwer Kierpergewiicht gemaach (Press ups, Been Squats etc), Resistenzbänner oder Maschinnen, Hanteln oder Fräi Gewiichter.
E puer vun den Übunge sinn eng Kombinatioun vu béiden, sou wéi d'Trap erop ze klammen. Och wärend e puer Übunge fokusséiert sinn op d'Verbesserung vun der Flexibilitéit wéi mild Stretching an Hatha Yoga, sinn e puer op Balance fokusséiert wéi Yoga an Tai Chi.
Metaboleschen Equivalent vun der Aufgab (MET)
Metabolescht Äquivalent vun Task oder MET, ass eng Moossnam déi d'Intensitéit vun der kierperlecher Aktivitéit charakteriséiert. Et ass den Taux mat deem eng Persoun Energie ausgëtt, relativ zu der Mass vun där Persoun, wärend se eng spezifesch kierperlech Aktivitéit mécht am Verglach mat enger Referenzäquivalent zu der verbrauchten Energie wann se a Rou sëtzen. 1 MET ass ongeféier den Taux vun der Energie verbraucht vun enger Persoun déi am Ruhe sëtzt. Liicht kierperlech Aktivitéite verbrénge manner wéi 3 METs, moderéiert Intensitéit Aktivitéiten verbréngen 3 bis 6 METs, a kräfteg Aktivitéiten verbréngen 6 oder méi METs.
Iessen ze iessen No Kriibsdiagnos!
Keng zwee Kriibs sinn d'selwecht. Gitt iwwer déi üblech Ernärungsrichtlinne fir jiddereen a maacht personaliséiert Entscheedungen iwwer Iessen an Ergänzunge mat Vertrauen.
Wichtegkeet vu Kierperlecher Aktivitéit / Übung a Kriibs
Iwwer de leschte Jore gëtt et ëmmer méi Beweiser, déi suggeréieren datt kierperlech Aktivitéit / Bewegung en Impakt op all Etappe vun enger Kriibspatient Rees kann hunn.
Wëssenschaftlech Beweiser ënnerstëtzen datt kierperlech aktiv a regelméisseg Übunge maache wärend Dir Kriibsbehandlung mécht wéi och nom Ofschloss vun der Behandlung kann hëllefe fir d'Liewensqualitéit vu Kriibspatienten ze verbesseren duerch Kriibsbezunnen Ersatzstécker, d'Verbesserung vun der kardiorespiratorescher a muskulärer Fitness. Regelméisseg Übunge maache vu Patienten, déi ënner palliativer Betreiung sinn, kënnen och hëllefen, Kriibsbezunnen Ersatzstécker ze kontrolléieren, d'kierperlech Funktioun z'erhalen an d'Gesondheet vun der Schanken ze verbesseren.
Associatioun vu Fräizäit-Kierperlech Aktivitéit Mat Risiko vu 26 Aarte vu Kriibs
An enger Studie verëffentlecht vum JAMA Internal Medicine am Joer 2016, hunn de Steven C. Moore vum National Cancer Institute, Bethesda a Coauthoren déi selbstberechtegt kierperlech Aktivitéitsdate vun 12 potenziellen US an europäesche Kohorte vun 1987 bis 2004 bewäert fir d'Associatioun tëscht kierperlecher ze verstoen. Aktivitéit an d'Heefegkeet vu 26 verschiddenen Zorte vu Kriibs. D'Etude enthält insgesamt 1.4 Milliounen Participanten an 186,932 Kriibsfäll. (Steven C Moore et al, JAMA Intern Med., 2016)
D'Studie huet erausfonnt datt déi mat méi héijen Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit am Verglach mat méi nidderegen Niveauen mat engem reduzéierten Risiko vun 13 vu 26 Kriibs verbonne waren, mat 42% reduzéierten Risiko fir Ösophageal Adenokarcinom, 27% reduzéiert Risiko vu Liewerkriibs, 26% reduzéierten Risiko fir Lungenkrebs, 23% reduzéiert Risiko fir Nierkriibs, 22% reduzéiert Risiko fir Gastric Cardia Kriibs, 21% reduzéiert Risiko fir Endometriumkrebs, 20% reduzéiert Risiko fir myeloid Leukämie, 17% reduzéiert Risiko fir Myelom, 16% reduzéiert Risiko fir Darmkrebs , 15% reduzéiert de Risiko vu Kapp- an Néckekriibs, 13% reduzéiert de Risiko vu Rektalkriibs, 13% reduzéiert de Risiko fir Blasekriibs a mat 10% reduzéiert de Risiko fir Broschtkriibs. D'Associatiounen bleiwen d'selwecht onofhängeg vu Faktore wéi Kierpergewiicht. Fëmmenstatus huet d'Associatioun fir Lungenkrebs geännert awer net fir aner Fëmmen-verbonne Kriibs.
Kuerz gesot, Fräizäit-kierperlech Aktivitéit war mat engem reduzéierte Risiko vun 13 verschidden Aarte vu Kriibs verbonnen.
Association of Recreational Physical Activity / Übung mat Mortalitéit a Widderhuelung bei Broschtkriibs Iwwerliewenden
Eng Studie gemaach vun de Fuerscher vun der Nationaler a Kapodistrian Universitéit Athen, Griechenland an der Universitéit vu Mailand, Italien huet d'Associatioun vun der kierperlecher Aktivitéit no der Broschtkriibsdiagnos mat der Ursaachstierflechkeet, der Broschtkriibsstierflechkeet an / oder der Broschtkriibswidderhuelung evaluéiert. D'Analyse enthält 10 Observatiounsstudien déi duerch Pubmed Sich identifizéiert goufen bis November 2017. Wärend engem mëttlere Suivi vun 3.5 bis 12.7 Joer, goufen insgesamt 23,041 Broschtkriibs Iwwerliewenden, 2,522 Doudesfäll vun alle Grënn, 841 Doudesfäll vu Broschtkriibs an 1,398 Widderhuelunge gemellt. . (Maria-Eleni Spei et al, Breast., 2019)
D'Studie huet fonnt datt am Verglach mat Frae mat ganz gerénger rekreativer kierperlecher Aktivitéit, déi Fraen mat héijer kierperlecher Aktivitéit e méi nidderegen Risiko fir Doudesfäll hunn wéinst all Ursaachen, Broschtkriibs an e méi nidderegen Risiko vum Widderhuelung.
Associatioun tëscht Pre- a Post-Diagnos Kierperlech Aktivitéit an Endometrium Kriibs Iwwerliewe
Eng potenziell Kohortstudie zu Alberta, Kanada, gemaach vun de Fuerscher vun den Alberta Health Services, Universitéit vu Calgary an der University of Alberta a Kanada an der University of New Mexico, op 425 Fraen, déi tëscht 2002 an 2006 mat Endometriumkriibs diagnostizéiert goufen an observéiert goufen. Bis 2019 huet d'Associatioun tëscht pre- a post-Diagnos kierperlech Aktivitéit an Iwwerliewe bei Iwwerliewenden vun Endometriumkriibs evaluéiert. No enger mëttlerer Follow-up vu 14.5 Joer goufen et 60 Doudesfäll, dorënner 18 Endometriumkriibs Doudesfäll, an 80 krankfrei Iwwerliewenseventer. (Christine M Friedenreich et al, J Clin Oncol., 2020)
D'Studie huet festgestallt datt méi héijer Pre-Diagnostik Fräizäit kierperlech Aktivitéit wesentlech mat verbessertem krankfrei Iwwerliewe verbonne war, awer net allgemeng Iwwerliewe; a méi héich Post-Diagnos Fräizäit- kierperlech Aktivitéit war staark verbonne mat béide krankheetsfräien Iwwerliewe a Gesamt Iwwerliewe. Och déi, déi héich rekreativ kierperlech Aktivitéitsniveauen vun der Pre- bis der Postdiagnos haten, krankheetsfräi Iwwerliewe verbessert hunn a Gesamt Iwwerliewe verglach mat deenen, déi ganz niddereg kierperlech Aktivitéitsniveauen haten.
Afloss vun enger strukturéierter Übung/Physescher Aktivitéitstraining iwwer Liewensqualitéit bei Kolorektal/Colon Kriibs Patienten
Eng Studie vun de Fuerscher aus verschiddenen Universitéiten an Éisträich, genannt ABCSG C07-EXERCISE Studie, bewäert d'Machbarkeet vun enger 1-Joer Übung/kierperlecher Aktivitéit Training post adjuvant Chemotherapie bei Kolorektal/Colon Kriibs Patienten. Dës Patienten hunn de sozialen Fonctionnement, den emotionalen Fonctionnement, de finanziellen Impakt, d'Insomnia an d'Diarrho vill méi schlëmm wéi déi däitsch allgemeng Bevëlkerung. (Gudrun Piringer et al, Integr Cancer Ther., Jan-Dez 2020)
D'Studie huet festgestallt datt nom 1 Joer vun enger strukturéierter Übungstraining, do ware grouss Verbesserunge fir de soziale Fonctionnement bericht; moderéiert Verbesserunge gemellt fir Péng, Duerchfall, finanziellen Impakt a Goût; an eng liicht Verbesserung fir physesch an emotional Funktioun wéi och fir global Liewensqualitéit.
D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt 1 Joer strukturéiert Übung/kierperlech Aktivitéitstraining a lokal fortgeschrattem Kolorektal/Colon Kriibs Patienten post adjuvant Chemotherapie verbessert sozial, kierperlech, an emotional Funktioun wéi och global Liewensqualitéit.
Sinn laang Stonne mat héijer Intensitéit kräfteg Übungen noutwendeg fir Kriibspatienten oder Leit mat erhéichtem Risiko vu Kriibs?
All déi uewe genannte Studie weisen definitiv un datt kierperlech aktiv a regelméisseg Übunge maache kann de Risiko fir Kriibsentwécklung ze reduzéieren, souwéi d'Iwwerliewe an d'Liewensqualitéit verbesseren, de Risiko vun Doudesfäll a Widderhuelung bei Kriibspatienten an Iwwerliewenden reduzéieren. Wéi och ëmmer, dat heescht net datt ee ganz laang Stonne kräfteg an héich intensiv Übunge maache muss fir dës Virdeeler ze kréien. Tatsächlech, a ville Fäll kënne laang Stonne vu kräftegen intensiven Übunge souguer méi Schued wéi gutt maachen. Also kuerz, kierperlech inaktiv sinn oder laang Stonnen kräfteg intensiv Übung maachen kann net gutt sinn.
Eng vun den heefegsten Theorien déi dës Tatsaach iwwer den Impakt vun der kierperlecher Aktivitéit / Bewegung op de Risiko vu Kriibs oder Resultater bei Kriibspatienten ënnerstëtzen ass d'Hormesstheorie.
Übung an Hormesis
Hormesis ass e Prozess an deem eng biphasesch Äntwert beobachtet gëtt wann se erhéicht Quantitéiten vun enger bestëmmter Konditioun ausgesat sinn. Wärend der Hormese induzéiert eng niddreg Dosis vun engem chemeschen Agent oder en Ëmweltfaktor, dee bei ganz héijen Dosen schiedlech ass, en adaptiven nëtzlechen Effekt op den Organismus.
Wärend sitzende Lifestyle a kierperlech Inaktivitéit den oxidativen Stress erhéicht an exzessiv Übung an Ieweschtraining féiert zum schiedlechen oxidativen Stress, moderéiert Niveau vun der regulärer Übung kann hëllefen d'oxidativ Erausfuerderung fir de Kierper duerch Adaptatioun ze reduzéieren. Kriibs Initiatioun a Progressioun ass mat oxidativen Stress assoziéiert, well oxidativen Stress kann DNA Schued erhéijen, Genom Variabilitéit a Kriibszell Proliferatioun. Regelméisseg moderéiert Übung a kierperlech Aktivitéit kënne systemesch nëtzlech Effekter ubidden wéi verbesserte physiologesch Funktioun, manner Risiko fir Kriibs a besser Liewensqualitéit.
Associatioun tëscht Kierperlecher Aktivitéit / Bewegung a Risiko vu Verdauungssystemer Kriibs
Eng kierzlech Metaanalyse gemaach vun der Shanghai University of Traditional Chinese Medicine, Naval Medical University zu Shanghai an der Shanghai University of Sport, China evaluéiert den Effekt vu kierperlecher Aktivitéit op verschidden Aarte vu Verdauungssystem Kriibs baséiert op 47 Studien identifizéiert iwwer Literatur Sich an online Datenbanken wéi PubMed, Embase, Web of Science, Cochrane Bibliothéik, a China National Knowledge Infrastructure. D'Etude enthält insgesamt 5,797,768 Participanten a 55,162 Fäll. (Fangfang Xie et al, J Sport Health Sci., 2020)
D'Studie huet fonnt datt am Verglach zu deene mat ganz gerénger kierperlecher Aktivitéit, Leit mat héijer kierperlech Aktivitéit e reduzéierte Risiko vu Verdauungssystem Kriibs haten, mat 19% reduzéierter Risiko vu Colon Kriibs, 12% reduzéierte Risiko vu Rektalkriibs, 23% reduzéiert Risiko vu Kolorektal Kriibs, 21% reduzéiert Risiko vu Gallerbladderkriibs, 17% reduzéiert Risiko vu Magerkriibs, 27% reduzéiert Risiko vu Liewerkriibs, 21% reduzéiert Risiko vun oropharyngeal Kriibs, an 22% reduzéiert Risiko vu Bauchspeicheldrüsskriibs. Dës Befunde ware wouer fir béid Fallkontrollstudien a potenziell Kohortstudien.
D'Metaanalyse vun 9 Studien, déi niddereg, moderéiert an héich kierperlech Aktivitéitsniveauen bericht hunn, hunn och fonnt datt am Verglach zu deene mat ganz gerénger kierperlecher Aktivitéit, moderéiert kierperlech Aktivitéit de Risiko vu Verdauungssystem Kriibs reduzéiert. Wéi och ëmmer, interessant, am Verglach zu deene mat mëttlerer kierperlecher Aktivitéit, schéngt héich kierperlech Aktivitéit de Risiko liicht ze erhéijen Verdauungssystem Kriibs ze entwéckelen.
D'Resultater suggeréieren datt wärend kierperlech Aktivitéit a regelméisseg Übungen a mëttelméissegen Niveauen wichteg si fir de Risiko vu Kriibs ze reduzéieren, laang Stonne vu kräftegen Übunge kënnen de Risiko vu Kriibs erhéijen.
Associatioun tëscht Kierperlecher Aktivitéit / Übung an Iwwerliewe no der Broschtkriibsdiagnos
Eng Studie gemaach vun de Fuerscher aus dem Brigham and Women's Hospital an der Harvard Medical School zu Boston huet evaluéiert ob kierperlech Aktivitéit / Bewegung ënner Frae mat Broschtkriibs de Risiko vum Doud vu Broschtkriibs erofgaang ass am Verglach mat méi sittende Fraen. D'Etude benotzt Date vun den 2987 weiblech registréiert Infirmièren an der Infirmières Gesondheetsstudie, déi mat Bühn I, II oder III Broschtkriibs tëscht 1984 an 1998 diagnostizéiert goufen a bis zum Doud oder Juni 2002 suivéiert goufen. (Michelle D Holmes et al., 2005)
D'Studie huet festgestallt datt am Verglach mat Fraen, déi a manner wéi 3 MET-Stonnen engagéiert waren (entsprécht dem Duerchschnëtt Tempo vun 2 bis 2.9 mph fir 1 Stonn) pro Woch vu kierperlecher Aktivitéit / Bewegung, war et en 20% reduzéiert Doudesrisiko vu Brustkrebs fir déi, déi an 3 bis 8.9 MET-Stonnen pro Woch engagéiert waren; 50% reduzéiert Risiko vum Doud vu Brustkrebs fir déi, déi an 9 op 14.9 MET-Stonnen pro Woch engagéiert waren; 44% reduzéiert Doudesrisiko vu Broschtkriibs fir déi, déi a 15 bis 23.9 MET-Stonnen pro Woch engagéiert waren; an 40% reduzéiert Risiko vum Doud vu Brustkrebs fir déi, déi 24 oder méi MET-Stonnen pro Woch engagéiert hunn, besonnesch bei Frae mat hormonresponsiven Tumoren.
D'Studie huet uginn datt kierperlech Aktivitéit / Übung no enger Brustkrebs Diagnos de Risiko vum Doud vun dëser Krankheet reduzéiere kann. De gréisste Virdeel ass an der Broscht geschitt Kriibs Fraen, déi d'Äquivalent vum Spazéiergang 3 bis 5 Stonnen pro Woch mat engem duerchschnëttleche Tempo gemaach hunn an et war kee verstäerkte Virdeel vu méi Energieausgaben andeems se méi kräfteg Übung maachen.
Associatioun tëscht Kierperlecher Aktivitéit a Risiko vun Endometriumkriibs
Eng Studie gemaach vun de Fuerscher vun der University of Washington School of Public Health a Fred Hutchinson Cancer Research Center zu Washington a Brigham a Women's Hospital an der Harvard Medical School zu Boston evaluéiert d'Associatioun tëscht kierperlecher Aktivitéit an Endometriumkriibs. D'Etude benotzt Daten aus 71,570 Fraen an der Infirmières Gesondheetsstudie. Wärend enger Follow-up Period vun 1986 bis 2008 goufen 777 invasiv Endometriumkriibs gemellt. (Mengmeng Du et al, Int J Cancer., 2014)
Am Verglach mat <3 MET-hr/Woch (<1 Stonn/Woch Spadséiergank), Fraen, déi a moderéierte Betrag vun der rezenter Gesamtfräizäitaktivitéit engagéiert hunn (9 bis <18 MET-hr/Woch) haten e 39% reduzéierte Risiko fir Endometriumkriibs an déi Engagéiert mat héije Betrag vun der rezenter Gesamtfräizäitaktivitéit (≥27 MET-hr/Woch) hat e 27% reduzéierte Risiko fir Endometrium Kriibs.
Ënnert Fraen, déi keng kräfteg Aktivitéit gemaach hunn, war kierzlech Foussgänger mat 35% reduzéierter Risiko (≥3 vs. <0.5 hr / Woch) assoziéiert, a méi séier Spazéiergang war onofhängeg mat Risikoreduktioun assoziéiert. Méi grouss kierzlech Aktivitéit, mat Aktivitéit vu mëttlerer Dauer an Intensitéit wéi zu Fouss, kann den Endometriumkriibsrisiko reduzéieren. Déi, déi an héije Mounts vu kierzlecher totaler Fräizäitaktivitéit engagéiert waren, haten e bësse méi héije Risiko fir Endometriumkrebs am Verglach zu deenen, déi mat moderaten Aktivitéiten engagéiert sinn.
Konklusioun
Verschidde Studien hu positiv Auswierkunge vu reegelméisseger moderéierter kierperlecher Aktivitéit / Übung bei Kriibs wéi Brustkrebs, Endometriumkriibs an Verdauungssystemkriibs wéi Kolorektal / Colon Kriibs fonnt. Vill Studien hunn och virgeschloen datt während kierperlech Inaktivitéit de Risiko vun erhéijen kann Kriibs an exzessiv Übung an overtraining kann negativ Auswierkungen op Behandlung Resultater a Liewensqualitéit, regelméisseg moderéiert Übung a kierperlech Aktivitéit kann systemesch positiv Effekter wéi verbessert physiologesch Funktioun, reduzéiert Risiko vu Kriibs a besser Liewensqualitéit. Baséierend op eisem genetesche Setup, musse mir och d'Zorte vun Übungen optimiséieren déi mir maachen fir maximal Virdeeler ze ernimmen. Kierperlech Aktivitéit an Übunge spillen e wichtegen Impakt op all Etappe vun der Rees vun engem Kriibspatient.
Wéi eng Iessen Dir iesst a wéi eng Ergänzunge Dir hëlt ass eng Entscheedung déi Dir maacht. Är Entscheedung sollt Iwwerleeung vun de Kriibsgenmutatiounen enthalen, déi Kriibs, lafend Behandlungen an Ergänzunge, Allergien, Liewensstilinformatioun, Gewiicht, Héicht a Gewunnechten.
D'Ernährungsplanung fir Kriibs vum Addon baséiert net op Internetsich. Et automatiséiert d'Entscheedung fir Iech baséiert op molekulare Wëssenschaft implementéiert vun eise Wëssenschaftler a Software Ingenieuren. Egal ob Dir derzou këmmert déi ënnerierdesch biochemesch molekulare Weeër ze verstoen oder net - fir Ernärungsplanung fir Kriibs dat Verständnis ass gebraucht.
Fänkt ELO mat Ärer Ernärungsplanung un andeems Dir Froen iwwer den Numm vu Kriibs, genetesch Mutatiounen, lafend Behandlungen an Ergänzunge beäntwert, Allergien, Gewunnechten, Liewensstil, Altersgrupp a Geschlecht.
Perséinlech Ernährung fir Kriibs!
Kriibs ännert sech mat der Zäit. Personnaliséiert a ännert Är Ernärung baséiert op Kriibsindikatioun, Behandlungen, Liewensstil, Liewensmëttelvirléiften, Allergien an aner Faktoren.
Kriibs Patienten mussen dacks mat ënnerschiddlechem eens ginn Chemotherapie Niewewierkungen déi hir Liewensqualitéit beaflossen an oppassen op alternativ Therapien fir Kriibs. Huelen den richteg Ernärung an Ergänzungen op Basis vu wëssenschaftlechen Iwwerleeungen (Vermeit vu Virstellungen an zoufälleger Auswiel) ass dat bescht natierlecht Heelmëttel fir Kriibs a Behandlungsbezunnen Niewewierkungen.