Highlights
Lêkolînên cihêreng ên çavdêriyê destnîşan dikin ku vexwarinek zêde ya xwarinên dewlemend di fîbera parêzê de (soluble / nestendî) dibe ku bi rîska kêmkirina celebên cûreyên penceşêrê re têkildar be wekî kansera colorectal, pêsîr, ovarian, kezeb, pankreas û gurçikan. Di heman demê de lêkolînek dîtiye ku vegirtina fîbera parêzê (ji xwarin / pêvekan) berî destpêkirina dermankirinê dibe ku di dirêjkirina dema zindîbûnê de li nexweşên penceşêrê serî û stûyê nû teşxîskirî bibe alîkar.
Fibra Dieteyê çi ye?
Fîbera parêz celebek karbohîdratê ye ku di xwarinên nebatî de tê dîtin, ku berevajî karbohîdartên din, ji hêla enzîmên di laşê me de nayê helandin. Ji ber vê yekê, ev karbohîdartên ku li hember helandin û pejirandina di roviya piçûk a mirov de berxwedêr in, bi nisbeten sax digihîjin rovî an kolonê. Ev jî wekî rûxav an girseyî têne zanîn û di nav cûrbecûr xwarinên nebatî de tê dîtin ku di nav de dexl û dexl, mîde, findiq, fêkî û sebze, û her weha pêvek hene. Pêvekên fîbera parêzê di formên cûrbecûr de bazirganî jî hene.
Cûreyên Cûda fîbera Dieteyê
Du celebên sereke yên fîbera xwarinê hene - çareser û nayên çareser kirin.
Fibra Dieteyê ya Soluble
Fibera parêzê ya çareserker di dema helandinê de avê dikişîne û materyalek mîna gel çêdike. Ew koma stûyê zêde dike û dibe ku asta kolesterolê ya xwînê kêm bike. Fibera ku tê de pektîn û betan glukan tê de ne, di nav donim, ceh, psîkolojî, fêkiyên wekî sêvên, fêkiyên citrus û grapefruit; sebze; û leglemanên wekî fasûlî, fasûlî û nîsk.
Fibra Xwarinê ya Nediyar
Fîbera parêzê ya ku nayê çareserkirin di avê de nahese û naşêve û di dema helandinê de bi nisbeten sax dimîne. Ew pirtir stola zêde dike û tevgera materyalê rûvî di nav pergala hejandinê de pêş dixe. Stolek qelebalix hêsantir tê derbaskirin û ji kesên ku bi kapsîtê re têkoşîn dikin re sûd werdigire. Fîberên neveşartî di nav hilberên genim û xwarinên fêkî, findiq, sebzeyên wekî gêzer, kerfes, û tomato de têne dîtin. Fîberên nayên çareserkirin kaloriyan peyda nakin.
Feydeyên Tenduristiyê yên Xwarinên Fibir-Rich
Xwarina xwarinên dewlemend ên bi fîbera parêz xwediyê cûrbecûr sûdên tenduristiyê ne. Hin ji vana ev in:
- Daketina asta kolesterolê ya xirab
- Kêmkirina metirsiya nexweşiyên dil
- Kêmkirina metirsiya derbeyê
- Normalîzekirina tevgerên rûvî
- Kontrolkirina asta şekira xwînê, bi vî rengî metirsiya şekir-type 2 kêm dike
- Alîkariya rêveberiya giraniyê dikin
- Parastina tenduristiya rûvî, di encamê de xetera rûvî kêm dike qansêr.
Xwarinên pir-fîber ji ber vê yekê ji bo tenduristiya me baş in. Di nav de xwarinên dewlemend ên bi fîbera parêzê jî hesta me têr dike. Xwarin û dexlên safîkirî an pijiyayî di fîberê de kêmtir in. Mirov timûtim ji bo birêvebirina giraniyê, kêmkirina kolesterol û şekira xwînê, û pêşîlêgirtina ji kapsitandinê, pêvekên fîbera parêz bikar tînin. Psyllium (soluble) û Methylcellulose hin ji yên ku pêvekên fîbera parêzê bi gelemperî têne bikar anîn in.
Fibra Dieteyê, Xwarinên Fibre-Rich û Xetereya Penceşêrê
Li gorî Enstîtuya Lêkolîna Penceşêrê ya Amerîkî, xwarinên nebatî-neçêkirî yên ku bi fîber dewlemend in dibe ku di kêmkirina metirsiya penceşêrê de bibe alîkar. Ji hêla lêkolîneran ve li seranserê cîhanê lêkolînên cihêreng ên çavdêriyê hatine kirin da ku li ser komeleya di navbera fîbera parêzê (xilasker / neçareserker) û xetera penceşêrê de lêkolîn bikin.
Komeleya Rîska Penceşêrê ya Rengîn
- Di lêkolîna ku ji hêla lêkolînerên Koreya Başûr û Dewletên Yekbûyî ve di 2019 de hatî weşandin de, wan meta-analîzek doz-bersiv da ku têkiliya di navbera çavkaniyên fîberê yên cûda de (cereal, sebze, fêkî û mîlyonan di nav de) û metirsiya colorectal binirxînin. pençeşêr û adenoma. Daneyên ji bo analîzê ji lêgerîna wêjeyê di databasên PubMed û Embase de heya Tebaxa 2018 hate girtin û bi tevahî 10 lêkolîn tê de bûn. Lêkolîn diyar kir ku dibe ku hemî çavkaniyên fîberê di pêşîlêgirtina penceşêra colorectal de sûd werbigirin, lêbelê lêkolîneran dît ku sûdê herî bihêz ji bo fîbera parêzê ji xwarinên fîber-dewlemend wekî donim / dexl hate dîtin. (Hannah Oh et al, Br J Nutr., 2019)
- Lêkolînek din di 2015-an de ji hêla lêkolîneran li Zanîngeha Queen's Belfast li Irelandrlandaya Bakur û Enstîtuya Gencîneyê ya Neteweyî, NIH, Bethesda li Maryland hate weşandin ku komeleya di navbêna fîbera parêzê de û bûyera adenoma colorectal û penceşêrê û her weha metirsiya adenoma colorectal dubare nirxand. Di lêkolînê de daneyên li ser bingeha pirsnameyên parêzê yên ji beşdarên lêkolînê yên Ceribandina Lêkolîna Penceşêrê ya Prostat, Pişk, Colorectal û Ovarian bikar anîn. Analîza kansera colorectal, adenoma bûyerê û adenoma dubare li gorî daneyên 57774, 16980 û 1667 beşdaran, bi rêzê ve hatine danîn. Di lêkolînê de derket holê ku tevdanek zêde ya fîbera xwarinê dibe ku bi bûyera adenoma dûr a colorectal ve û bi xetereya kêmkirina penceşêra kolonê ya dûr ve têkildar be, lêbelê, ji bo rîska adenoma dubare komeleyek girîng nehatiye dîtin. Vebijarkên wan her weha behs kir ku van komeleyên parastinê ji hêla fîbera parêzê ve ji dendik / dexlên tevde an fêkiyan herî berbiçav bûn. (Andrew T Kunzmann et al, Am J Clin Nutr., 2015)
- Dr Marc P McRae ji Zanîngeha Netewî ya Zanistên Tenduristî, Lombard, Illinois li Dewletên Yekbûyî, 19 meta-analîzên ku di navbera 1ê Çile, 1980 û 30ê Hezîrana 2017-an de li ser bandoriya fîbera xwarinê li ser kêmkirina bûyera penceşêrê hatî weşandin nirxandinek kir. , ku ji lêgerîna Pubmed hatine stendin. Wî dît ku yên ku miqdara herî zêde ya fîbera xwarinê dixwin dibe ku ji bûyera kêmkirina geşbûna kanserê colorectal sûd werbigirin. Wî her weha behs kir ku kêmkirina piçûk a bûyera penceşêra memikê jî di nirxandina wî de hate dîtin. (Marc P McRae, J Chiropr Med., 2018)
- Di lêkolînek din de ku di sala 2018-an de hate weşandin, lêkolînerên Zanîngeha Başûr-rojhilatê, Nanjing li Chinaînê û Zanîngeha Teknîkî ya Munich li Elmanyayê, têkiliya di navbera girtina fîberê ya parêz û kansera kolonê-taybetî ya jêrîn de nirxand. Wan meta-analîzek li ser 11 lêkolînên kohortê yên ku bi lêgerîna edebiyatê di databasa PubMed de heya Tebaxa 2016-an hatine bidestxistin pêk anîn. Lêkolînê dît ku girtina fîberê ya parêzî ya zêde dibe ku xetera koloniya proximal û dûr kêm bike. kanserên. Wan her weha dît ku girtina fîberê ya parêz dikare xetera kansera kolonê ya proximal tenê li welatên Ewropî kêm bike, lêbelê, wan dît ku dibe ku ev têkilî hem li welatên Ewropî û hem jî li Dewletên Yekbûyî ji bo kansera kolonê ya dûr ve were dîtin. (Yu Ma et al, Derman (Baltimore)., 2018)
Van lêkolînan hemî destnîşan dikin ku vexwarinek zêde ya fîbera parêzê dikare di kêmkirina metirsiya kanserê colorectal de bibe alîkar.
Xwarinên Ku Piştî Tespîta Kanserê bixwin!
Du pençeşêr ne yek in. Ji her kesî rêbernameyên hevotinê yên hevpar bigirin û di derheqê xwarin û pêvekan de bi ewlehî biryarên kesane bidin.
Komeleya Penceşêrê Ser û Gûzê
Di lêkolînek vê paşîn a ku di 2019 de hate weşandin de, lêkolînerên ji Dewletên Yekbûyî têkiliya di navbera fîbera parêzê û dubarebûn an zindîbûna piştî teşhîsa pençeşêrê serî û stû nirxandin. Agahdarî ji lêkolînek hevrayî hate girtin ku tê de 463 beşdarên ku nû bi pençeşêra serî û stûyê hatine teşxîs kirin. Di dema xwendinê de bi tevahî 112 bûyerên dubarebûnê, 121 mirin, û 77 mirinên girêdayî pençeşêrê hatin ragihandin. (Christian A Maino Vieytes et al, Nutrients., 2019)
Lêkolîn diyar kir ku vexwarina fîbera parêzê berî destpêkirina dermankirinê dibe ku dema zindîbûnê dirêj bike, li wan ên bi teşxîsa kansera serî û stûyê nû.
Komeleya Kanserê Endometrial
Di meta-analîzek ku ji hêla lêkolînerên Çînê ve hatî kirin de, wan komeleya di navbera vebirîna fîbera xwarinê û rîska kanserê endometriyal de nirxandin. Daneyên lêkolînê bi navgîniya lêgerîna wêjeyê ve di nav databasên Tevneya PubMed û ISI de heya Adara 3 ji 12 hevra û 2018 dozên kontrolê hatine girtin (Kangning Chen et al, Nutrients., 2018)
Di lêkolînê de derket holê ku vexwarinên tevahî yên tevzêdeyî yên mezin û vexwarina fîbera sebzeyan a mezintir dibe ku bi rîska kêmkirina metirsiya kansera endometriyê re di lêkolînên doza⁻ kontrolê de têkildar be. Lêbelê, encamên ji lêkolînên hevrayî pêşniyaz kirin ku vexwarina tevahî ya fîberê ya tevde û vexwarina fîbera cereal zêdetir dibe ku marjînal rîska kanserê endometrial zêde bike.
Komeleya di navbera vebirîna fîbera parêz û rîska kansera endometrium de ji ber vê yekê bê encam e.
Komeleya Penceşêrê Ovarian
Di lêkolîna ku di 2018-an de hatî weşandin de, lêkolînerên ji Çînê meta-analîzek doz-bersiv da ku ji bo nirxandina komeleyê di navbera vexwarina fîbera parêzê û rîska kansera hêkan de. Daneyên ji 13 lêkolînan hatin girtin, bi tevahî 5777 bûyerên pençeşêrê ovarian û 1,42189 beşdaran bi lêgerîna wêjeyê ve di PubMed, EMBASE, û databases of Library of Cochrane de heya Tebaxa 2017 hatin dîtin. (Bowen Zheng et al, Nutr J., 2018)
Meta-analîzê dîtiye ku vexwarinek zêde ya fîbera parêzê dikare rîska penceşêrê ovarian bi girîngî kêm bike.
Komeleya Penceşêrê Kezebê
Di lêkolînek ku di 2019 de hatî weşandin de, lêkolîneran li ser bingeha 2 xebatên hevrayî - Lêkolîna Tenduristiyê ya Hemşîreyan û Lêkolîna -opandina Pisporên Tenduristiyê - bi 125455 beşdarên li Dewletên Yekbûyî, ku 141 jî tê de, komeleya di navbera vebirîna fîbera parêz û kansera kezebê de nirxand. nexweşên bi kansera kezebê. Ji bo lêkolînê şopandina navînî 24.2 sal bû. (Wanshui Yang et al, JAMA Oncol., 2019)
Di lêkolînê de derket holê ku vexwarinek zêde ya dexl û fîbera û donên cereal dikare bi xetereya kêmkirina kansera kezebê re di nav mezinên Dewletên Yekbûyî de têkildar be.
Komeleya Penceşêrê Pankreasê
Di lêkolîna ku di 2017-an de hatî weşandin de, lêkolîneran komeleya di navbera vebirîna fîbera xwarinê û rîska penceşêra pankreasê de nirxandin. Daneyên ji 1 hevrê û 13 lêkolînên doz-kontrolê hatine dîtin ku bi lêgerîna wêjeyê ve di nav databasên PubMed û Embase de heya Nîsana 2015 hatine dîtin. (Qi-Qi Mao et al, Asia Pac J Clin Nutr., 2017)
Di lêkolînê de derket holê ku vexwarinek zêde ya fîbera xwarinê dibe ku rîska kansera pankreasê kêm bike. Lêbelê, lêkolîneran ji bo pejirandina van dîtinan xebatên pêşerojê yên bêtir xweş-dîzaynkirî jî pêşniyar kirin.
Komeleya Kanserê Gurçikê
Lêkolînek ku ji hêla lêkolîneran ve li Çînê hatî weşandin, komeleya di navbera vegirtina fîbera parêzê û metirsiya kansera gurçikê / karînoma şaneya gurçikê (RCC) nirxand. Daneyên analîzê ji 7 lêkolînan, 2 xebatên hevrayî û 5 lêkolînên doz-kontrolê yên ku bi lêgerîna wêjeyê re di nav databasên elektronîkî de MEDLINE, EMBASE û Web of Science hatine dîtin, hatine girtin. (Tian-bao Huang et al, Med Oncol., 2014)
Lêkolînê diyar kir ku girtina fîberê, nemaze ji xwarinên dewlemend ên fîberê yên mîna fêkiya sebze û fêkiyan (ne fêkî û fêkiya dexlê), dibe ku bi kêmbûna xetereya gurçikê re têkildar be. qansêr. Lêbelê, lêkolîner lêkolînên paşerojê yên baş-dîzaynkirî pêşniyar kirin ku van dîtinan piştrast bikin.
Komeleya Penceşêrê Sîngê
Di lêkolîna ku di 2016-an de hatî weşandin de, lêkolînerên ji Nexweşxaneya Qanserê ya Hangzhou, Zhejiang li Çînê meta-analîzek pêk anîn da ku bandora vexwarina tîrêja xwarinê di kêmkirina rîska kansera pêsîran de diyar bike. Daneyên ji 24 lêkolînên ku bi lêgerîna wêjeyê di nav databasên PubMed, Embase, Web of Science, û Cochrane Library de hatine dîtin, hatine girtin. (Sumei Chen et al, Oncotarget., 2016)
Lêkolîn bi xerckirina tîrêjên parêzê ve di rîska kansera memikê de% 12 kêm bû. Analîza wan a doz-bersivê nîşan da ku ji bo her 10 g / roj zêdebûna vexwarinê fîbera parêz, di xetereya kansera pêsîrê de% 4 kêm bû. Lêkolîn destnîşan kir ku vexwarina fîbera parêz dikare bi girîngî bi xetera kêmkirina penceşêra memikê re têkildar be, nemaze di jinên piştî menopozê de.
Gelek lêkolînên din ên dîtinê jî piştgirî dan van dîtinan. (D Aune et al, Ann Oncol., 2012; Jia-Yi Dong et al, Am J Clin Nutr., 2011; Yikyung Park et al, Am J Clin Nutr., 2009)
Xelasî
Van lêkolînan destnîşan dikin ku vexwarinek zêde ya fîbera parêz (zeliqandî / neçareserker) xwarinên dewlemend dibe ku bi rîska kêmkirina celebên cûreyên penceşêrê re têkildar be wekî kansera colorectal, kansera pêsîran, kansera hêkok, kansera kezebê, kansera pankreasê û kansera gurçikan. Komeleya di navbera vebirîna fîbera parêz û rîska kansera endometriumê de bê encam e. Di heman demê de lêkolînek dîtiye ku vexwarina fîbera parêzê berî destpêkirina dermankirinê dibe ku dema zindîbûnê, li nexweşên penceşêrê serî û stûyê nû teşxîskirî dirêj bike.
Lêbelê, xwarinên dewlemend ên fîberê û lêzêdekirinan divê di mîqdarên rast de bêne girtin. Enstîtuya Lêkolîna Penceşêrê ya Amerîkî girtina rojane ya herî kêm 30 gram fîbera parêzê wekî beşek ji parêzek tendurist pêşniyar dike da ku xetera penceşêrê kêm bike. Rapora AICR her weha destnîşan kir ku her 10 g zêdekirina fîbera parêzê bi 7% kêmbûna xetera kolorektal re têkildar e. qansêr.
Piraniya mezinan, nemaze Amerîkî, her roj kêmtirî 15 gm fîbera xwarinê digirin. Ji ber vê yekê, divê em dest bi têxistina xwarinên dewlemend di fîbera parêzê de bidin parêza xweya rojane. Lêbelê, ji kerema xwe not bikin ku ji nişkê ve zêdekirina fîbera parêzê (ji xwarin an lêzêdekirinan) li parêza me dikare çêbûna gaza rûvî pêşde bibe û her weha bibe sedemê werimandin û kezeba mîde. Ji ber vê yekê, bi navgîniya xwarinan an lêzêdekirinan ve fîbera parêzê hêdî hêdî li parêza xweya rojane bikin.
Hûn kîjan xwarinê dixwin û kîjan lêzêdekirinê digirin biryara we ye. Pêdivî ye ku biryara we li ser mutasyonên genê penceşêrê, yên ku penceşêr, dermankirin û lêzêdekirina berdewam, her alerjî, agahdariya şêwaza jiyanê, giranî, bilindî û adetan vedihewîne.
Plansaziya xwarina ji bo penceşêrê ji addon ne li ser bingeha lêgerînên înternetê ye. Ew li gorî bingeha zanista molekulî ya ku ji hêla zanyar û endezyarên nermalava me ve hatî bicîh kirin, biryara girtinê ji bo we otomatîk dike. Bêyî ku bala we bikişîne ku hûn rêgezên molekulî yên biyokîmyayî yên bingehîn fam dikin an na - ji bo plansazkirina parêzê ji bo penceşêrê ew têgihiştin hewce ye.
NIHA dest bi plansaziya parêza xwe bikin û bersivê bidin pirsên li ser navê penceşêrê, mutasyonên genetîkî, dermankirin û lêzêdekirina berdewam, her alerjî, adet, şêwazê jiyanê, koma temen û zayendê.
Ji bo Penceşêrê Xwarina Kesane!
Penceşêr bi demê re diguhere. Xwarina xwe li ser bingeha nîşana penceşêrê, dermankirin, şêwaza jiyanê, tercîhên xwarinê, alerjî û faktorên din xweş bikin û biguhezînin.
Nexweşên penceşêrê pir caran neçar in ku bi cûda re mijûl bibin tesîrên kemoterapî ku li ser kalîteya jiyana wan bandor dike û li dermanên alternatîf ên penceşêrê digerin. Take the xwarin û lêzêdekirina rast li ser bingeha ramanên zanistî (Ji texmîn û hilbijartina bêserûber dûr bisekinin) ji bo pençeşêr û bandorên alî yên têkildarî dermankirinê dermanê xwezayî yê çêtirîn e.