Highlights
Líkamleg hreyfingarleysi eykur hættuna á krabbameini. Þó óhófleg hreyfing og ofþjálfun geti haft slæm áhrif á meðferðarárangur og lífsgæði, getur það að gera reglulegar hóflegar æfingar/líkamleg virkni haft almenn jákvæð áhrif eins og bætta lífeðlisfræðilega virkni, minni hættu á að krabbamein tíðni og endurkomu og betri lífsgæði. Mismunandi rannsóknir hafa fundið jákvæð áhrif reglulegrar hóflegrar hreyfingar/hreyfingar á krabbameinum eins og brjóstakrabbameini, legslímukrabbameini og krabbameini í ristli/ristli. Byggt á erfðafræðilegri uppsetningu gæti maður líka þurft að fínstilla tegund æfinga sem þeir ættu að taka þátt í til að uppskera hámarks ávinning.
Sýnt hefur verið fram á skort á hreyfingu sem aðal áhættuþáttur fyrir margvíslega lífshættulegar sjúkdómar eins og hjarta- og æðasjúkdóma og krabbamein. Undanfarin ár hafa menn byrjað að viðurkenna mikilvægi líkamsstarfsemi hjá krabbameinssjúklingum og þeim sem eru í hættu á krabbameini. Áður en við skoðum vísindalegar sannanir sem benda til þess sama skulum við endurnýja skilning okkar á hugtökunum - Líkamleg hreyfing, hreyfing og efnaskiptaígildi verkefnis (MET).
Hreyfing og hreyfing
Allar frjálsar hreyfingar vöðva sem leiða til orkunotkunar má í stórum dráttum kalla líkamlega virkni. Ólíkt hreyfingu, sem er líkamsrækt sem vísar til fyrirhugaðra, endurtekinna hreyfinga með það að markmiði að vera heilbrigður, er líkamsrækt almennara hugtak sem getur jafnvel falið í sér almennar daglegar athafnir í lífi okkar svo sem heimilisstörf, flutninga , eða skipulögð starfsemi svo sem hreyfing eða íþróttir.
Nokkur dæmi um mismunandi gerðir af æfingum eru:
- Þolfimi
- Viðnámsæfingar
Loftháðar æfingar eru gerðar til að bæta hringrás súrefnis um blóðið og tengjast aukinni öndunartíðni og hæfni í öndunarfærum. Nokkur dæmi um þolfimi eru hröðum skrefum, skokki, hjólreiðum, róðri.
Þolæfingar eru gerðar til að bæta vöðvastyrk og úthald. Starfsemi þessarar æfingar veldur því að vöðvar dragast saman við utanaðkomandi viðnám og eru gerðir með líkamsþyngd (press ups, leg squats etc), viðnámsbönd eða vélar, handlóðir eða frjálsar lóðir.
Sumar æfingarnar eru sambland af báðum, svo sem að fara í stigann. Einnig, á meðan sumar æfingar beinast að því að bæta sveigjanleika eins og væga teygju og Hatha jóga, eru sumar einbeittar að jafnvægi eins og jóga og Tai Chi.
Metabolic Equivalent of Task (MET)
Efnaskiptaígildi verkefnis eða MET, er mælikvarði sem notaður er til að einkenna styrk hreyfingarinnar. Það er hraði sem einstaklingur eyðir orku, miðað við massa viðkomandi, meðan hann framkvæmir einhverja sérstaka hreyfingu samanborið við viðmið sem jafngildir orkunni sem eytt er þegar hún situr í hvíld. 1 MET er nokkurn veginn orkuhraði sem einstaklingur situr í hvíld. Létt líkamsstarfsemi eyðir minna en 3 MET, starfsemi í meðallagi miklu eyðir 3 til 6 MET og öflug starfsemi eyðir 6 eða fleiri MET.
Matur til að borða eftir krabbameinsgreiningu!
Engin tvö krabbamein eru eins. Farðu út fyrir sameiginlegar næringarreglur fyrir alla og taktu persónulegar ákvarðanir um mat og fæðubótarefni með trausti.
Mikilvægi líkamsræktar / hreyfingar í krabbameini
Undanfarin ár eru vaxandi vísbendingar sem benda til þess að hreyfing / hreyfing geti haft áhrif á öll stig krabbameinssjúklinga.
Vísindaleg sönnunargögn styðja að það að vera líkamlega virkur og stunda reglulegar æfingar meðan á krabbameinsmeðferð stendur og að lokinni meðferð geti hjálpað til við að bæta lífsgæði krabbameinssjúklinga með því að stjórna krabbameinsþreytu, bæta hjarta- og öndunarfærni og vöðva. Að stunda reglulegar æfingar hjá sjúklingum sem eru í líknandi meðferð geta einnig hjálpað til við að stjórna þreytu sem tengist krabbameini, viðhalda líkamsstarfsemi og bæta beinheilsu.
Samtök líkamsræktar frítíma og hætta á 26 tegundum krabbameins
Í rannsókn sem JAMA Internal Medicine birti árið 2016 lagði Steven C. Moore frá National Cancer Institute, Bethesda og meðhöfundum mat á sjálfskýrðu hreyfigögnum frá 12 væntanlegum árgöngum í Bandaríkjunum og Evrópu frá 1987 til 2004 til að skilja tengsl líkamlegra virkni og tíðni 26 mismunandi krabbameina. Rannsóknin náði til alls 1.4 milljóna þátttakenda og 186,932 krabbameinstilfella. (Steven C Moore o.fl., JAMA Intern Med., 2016)
Rannsóknin leiddi í ljós að þeir sem höfðu meiri hreyfingu en lægri stig tengdust minni hættu á 13 af 26 krabbameinum, með 42% minni hættu á krabbameini í vélinda, 27% minni hættu á lifrarkrabbameini, 26% minni hættu á lungnakrabbamein, 23% minni hætta á nýrnakrabbameini, 22% minni hætta á krabbameini í hjarta, 21% minni hættu á krabbameini í legslímu, 20% minni hættu á mergfrumuhvítblæði, 17% minni hættu á mergæxli, 16% minni hættu á krabbameini í ristli , 15% minni hætta á krabbameini í höfði og hálsi, 13% minni hættu á krabbameini í endaþarmi, 13% minni hættu á krabbameini í þvagblöðru og með 10% minni hættu á brjóstakrabbameini. Samtökin voru þau sömu óháð þáttum eins og líkamsþyngd. Staða reykinga breytti samtökunum um lungnakrabbamein en ekki fyrir önnur krabbamein sem tengjast reykingum.
Í stuttu máli sagt var líkamsrækt í frístundum tengd minni hættu á 13 mismunandi tegundum krabbameina.
Samtök líkamsræktar í afþreyingu / hreyfing með dauðsföllum og endurkomu hjá brjóstakrabbameini
Rannsókn sem gerð var af vísindamönnunum frá National and Kapodistrian háskólanum í Aþenu, Grikklandi og Háskólanum í Mílanó, Ítalíu, lagði mat á tengsl líkamsstarfsemi eftir brjóstakrabbameinsgreiningu við dauðsfall af öllum orsökum, dánartíðni með brjóstakrabbamein og / eða brjóstakrabbamein. Greiningin náði til 10 athugunarrannsókna sem greindar voru með Pubmed leit til nóvember 2017. Meðal eftirfylgni 3.5 til 12.7 ára var greint frá 23,041 eftirlifandi brjóstakrabbameini, 2,522 dauðsföllum af öllum orsökum, 841 dauðsfalli af völdum brjóstakrabbameins og 1,398 endurkomu. . (Maria-Eleni Spei o.fl., Breast., 2019)
Rannsóknin leiddi í ljós að samanborið við konur með mjög litla afþreyingu, þá höfðu konur með mikla hreyfingu minni líkur á dauðsföllum af öllum orsökum, brjóstakrabbameini og minni hættu á endurkomu.
Tengsl milli hreyfingar fyrir og eftir greiningu og lifunar krabbameins í legslímu
Væntanleg árgangsrannsókn í Alberta, Kanada, gerð af vísindamönnum frá Alberta Health Services, háskólanum í Calgary og háskólanum í Alberta í Kanada og háskólanum í Nýju Mexíkó, á 425 konum sem greindust með krabbamein í legslímu milli 2002 og 2006 og sáust til ársins 2019, metið tengsl milli hreyfingar fyrir og eftir greiningu og lifunar hjá eftirlifandi krabbameini í legslímhúð. Eftir meðfylgni í 14.5 ár voru 60 dauðsföll, þar á meðal 18 dauðsföll í legslímu og 80 sjúkdómalausir lifunaratburðir. (Christine M Friedenreich o.fl., J Clin Oncol., 2020)
Rannsóknin leiddi í ljós að meiri hreyfing fyrir afþreyingu fyrir afþreyingu tengdist marktækt bættri sjúkdómslausri lifun en ekki heildarlifun; og meiri hreyfing eftir afþreyingu var mjög tengd bæði bættri sjúkdómslausri lifun og heildarlifun. Einnig höfðu þeir sem héldu háu líkamsþjálfun frá skemmtunum frá og eftir greiningu bætta sjúkdómslausa lifun og heildarlifun samanborið við þá sem héldu mjög lágu líkamlegu virkni.
Áhrif skipulags æfinga/líkamsræktarþjálfunar á lífsgæði sjúklinga í ristli/ristli/ristli.
Rannsókn sem gerð var af vísindamönnum frá mismunandi háskólum í Austurríki, kölluð ABCSG C07-ÆFINGARannsóknin, lagði mat á hagkvæmni 1 árs æfingar/líkamsþjálfunar eftir viðbótar krabbameinslyfjameðferð hjá krabbameini í ristli og ristli. Þessir sjúklingar fengu félagslega virkni, tilfinningalega starfsemi, fjárhagsleg áhrif, svefnleysi og niðurgang mun verri en þýskur almenningur. (Gudrun Piringer o.fl., Integr Cancer Ther., Jan-des 2020)
Rannsóknin leiddi í ljós að eftir 1 ár í skipulagðri æfingu voru miklar umbætur tilkynntar vegna félagslegrar virkni; hóflegar úrbætur sem greint er frá vegna sársauka, niðurgangs, fjárhagslegra áhrifa og smekk; og smá framför fyrir líkamlega og tilfinningalega virkni sem og fyrir alþjóðleg lífsgæði.
Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að 1 árs skipulögð æfing/líkamsþjálfun hjá háþróuðum krabbameins- og ristilskrabbameinssjúklingum eftir viðbótar krabbameinslyfjameðferð bætti félagslega, líkamlega og tilfinningalega starfsemi auk lífsgæða á heimsvísu.
Eru langar klukkustundir af mikilli áreynslu kröftugar æfingar nauðsynlegar fyrir krabbameinssjúklinga eða þá sem eru í aukinni hættu á krabbameini?
Allar ofangreindar rannsóknir benda örugglega til þess að það að vera líkamlega virkur og stunda reglulegar æfingar geti dregið úr líkum á að fá krabbamein, auk þess að bæta lifun og lífsgæði, draga úr hættu á dauðsföllum og endurkomu hjá krabbameinssjúklingum og eftirlifendum. Þetta þýðir þó ekki að maður þurfi að gera mjög langan tíma af kraftmikilli og mjög mikilli hreyfingu til að uppskera þessa fríðindi. Reyndar, í mörgum tilfellum geta langir klukkustundir af kröftugum áköfum æfingum jafnvel valdið meiri skaða en gagni. Svo í stuttu máli sagt, að vera líkamlega óvirkur eða stunda langan tíma af kraftmikilli áreynslu getur ekki verið til bóta.
Ein algengasta kenningin sem styður þessa staðreynd um áhrif líkamlegrar virkni / líkamsræktar á hættu á krabbameini eða árangri hjá krabbameinssjúklingum er hormónakenningin.
Hreyfing og Hormesis
Hormesis er ferli þar sem kemur fram tvífasa svörun þegar hún verður fyrir auknu magni af tilteknu ástandi. Meðan á hormónum stendur, framkallar lítill skammtur af efnaefni eða umhverfisþáttur sem getur verið skaðlegur við mjög stóra skammta aðlagandi jákvæð áhrif á lífveruna.
Þó kyrrsetulífsstíll og líkamleg aðgerðaleysi auki oxunarálag og óhófleg hreyfing og ofþjálfun leiðir til skaðlegs oxunarálags, getur meðallagi regluleg hreyfing hjálpað til við að draga úr oxunaráskorun líkamans með aðlögun. Krabbamein upphaf og framvinda tengist oxunarálagi, þar sem oxunarálag getur aukið DNA skemmdir, breytileika erfðamengis og fjölgun krabbameinsfrumna. Regluleg miðlungs hreyfing og líkamsrækt getur haft kerfisleg jákvæð áhrif eins og bætta lífeðlisfræðilega virkni, minni hættu á krabbameini og betri lífsgæði.
Samband líkamlegrar hreyfingar / hreyfingar og hættu á meltingarfærakrabbameini
Nýleg metagreining sem gerð var af Shanghai háskólanum í hefðbundinni kínverskri læknisfræði, Naval Medical University í Shanghai og íþróttaháskólanum í Shanghai, Kína, lagði mat á áhrif líkamlegrar virkni á mismunandi gerðir meltingarfærakrabbameina byggt á 47 rannsóknum sem greind voru með bókmenntaleit á netinu gagnagrunna eins og PubMed, Embase, Vísindavefurinn, Cochrane bókasafnið og Kínverska þekkingarmannvirkið. Rannsóknin náði til alls 5,797,768 þátttakenda og 55,162 tilfella. (Fangfang Xie o.fl., J Sport Health Sci., 2020)
Rannsóknin leiddi í ljós að miðað við þá sem voru með mjög litla hreyfingu höfðu fólk með mikla hreyfingu minni hættu á meltingarfærakrabbameini, með 19% minni hættu á ristilkrabbameini, 12% minni hættu á endaþarmskrabbameini, 23% minni hættu á ristli og endaþarmi krabbamein, 21% minni hætta á krabbameini í gallblöðru, 17% minni hætta á magakrabbameini, 27% minni hætta á krabbameini í lifur, 21% minni hætta á krabbameini í koki í koki og 22% minni hættu á krabbameini í brisi. Þessar niðurstöður voru réttar fyrir bæði rannsókn á tilvikum og væntanlegar árgangsrannsóknir.
Í greiningu 9 rannsókna sem greint var frá lágu, miðlungs og miklu líkamlegu álagi kom einnig í ljós að samanborið við þá sem voru með mjög litla hreyfingu, dró úr líkamsrækt í meltingarfærum. Hins vegar, athyglisvert, samanborið við þá sem voru með í meðallagi mikla hreyfingu, virtist mikil hreyfing auka líkurnar á meltingarfærakrabbameini lítillega.
Niðurstöðurnar benda til þess að þó að líkamsrækt og reglulegar æfingar í meðallagi séu mikilvægar til að draga úr hættu á krabbameini, þá geti langar klukkustundir af öflugum æfingum aukið hættuna á krabbameini.
Samband líkamsræktar / hreyfingar og lifunar eftir greiningu á brjóstakrabbameini
Rannsókn sem gerð var af vísindamönnunum frá Brigham and Women's Hospital og Harvard Medical School í Boston metið hvort líkamsrækt / hreyfing meðal kvenna með brjóstakrabbamein minnkaði líkur á dauða vegna brjóstakrabbameins samanborið við kyrrsetukonur. Rannsóknin notaði gögn frá 2987 kvenkyns skráðum hjúkrunarfræðingum í Heilsurannsókn hjúkrunarfræðinga sem greindust með stig I, II eða III brjóstakrabbamein á árunum 1984 til 1998 og var fylgt eftir til dauðadags eða í júní 2002. (Michelle D Holmes o.fl., JAMA., 2005)
Rannsóknin leiddi í ljós að miðað við konur sem tóku þátt í minna en 3 MET-klukkustundum (jafngildir því að ganga á meðalhraða 2 til 2.9 mph í 1 klukkustund) á viku hreyfingu / hreyfingu, var 20% minni hætta á dauða frá brjóstakrabbameini hjá þeim sem fengu 3 til 8.9 MET klukkustundir á viku; 50% minni líkur á dauða vegna brjóstakrabbameins hjá þeim sem fengu 9 til 14.9 MET-klukkustundir á viku; 44% dró úr hættu á dauða vegna brjóstakrabbameins hjá þeim sem fengu 15 til 23.9 MET-klukkustundir á viku; og 40% minni líkur á dauða vegna brjóstakrabbameins hjá þeim sem tóku þátt í 24 eða fleiri MET-klukkustundum á viku, sérstaklega hjá konum með hormónaviðbrögð.
Rannsóknin gaf til kynna að hreyfing/æfing eftir brjóstakrabbameinsgreiningu gæti dregið úr hættu á dauða af völdum þessa sjúkdóms. Mestur ávinningur varð í brjóstum krabbamein konur sem gerðu það sem jafngildir því að ganga 3 til 5 klukkustundir á viku á meðalhraða og það var enginn aukinn ávinningur af meiri orkunotkun með því að stunda öflugri hreyfingu.
Samband líkamsstarfsemi og hættu á legslímukrabbameini
Rannsókn sem gerð var af vísindamönnunum við lýðheilsuháskólann í Washington og Fred Hutchinson krabbameinsrannsóknarmiðstöðinni í Washington og Brigham og kvennaspítala og Harvard læknadeild í Boston metin tengsl líkamsræktar við legslímukrabbamein. Rannsóknin notaði gögn frá 71,570 konum í heilsurannsókn hjúkrunarfræðinga. Á framhaldstímanum frá 1986 til 2008 var greint frá 777 ífarandi krabbameini í legslímhúð. (Mengmeng Du o.fl., Int J Cancer., 2014)
Í samanburði við <3 MET-klst./viku (<1 klst./viku gangandi), höfðu konur sem stunduðu miðlungs mikið af nýlegri heildarafþreyingu (9 til <18 MET-klst./viku) 39% minni hættu á legslímukrabbameini og þær þátt í miklu magni af nýlegri heildarafþreyingu (≥27 MET-klst/viku) hafði 27% minni hættu á legslímu krabbamein.
Meðal kvenna sem ekki stunduðu neina kröftuga virkni var nýleg göngu tengd 35% minni áhættu (≥3 samanborið við <0.5 klst. / Viku) og hraðari gönguhraði tengdist óháðri áhættuminnkun. Meiri líkamsstarfsemi að undanförnu, með virkni í meðallagi langan tíma og styrk eins og að ganga, getur dregið úr hættu á krabbameini í legslímhúð. Þeir sem stunduðu mikið magn af nýlegri tómstundastarfi höfðu aðeins meiri hættu á krabbameini í legslímum samanborið við þá sem stunduðu í meðallagi.
Niðurstaða
Mismunandi rannsóknir hafa fundið jákvæð áhrif reglulegrar hóflegrar hreyfingar/hreyfingar á krabbameinum eins og brjóstakrabbameini, legslímukrabbameini og krabbameini í meltingarfærum eins og krabbameini í ristli/ristli. Margar rannsóknir bentu einnig til þess að á meðan hreyfingarleysi gæti aukið hættuna á krabbamein og of mikil hreyfing og ofþjálfun getur haft slæm áhrif á meðferðarárangur og lífsgæði, regluleg hófleg hreyfing og líkamleg áreynsla getur haft almenn jákvæð áhrif eins og bætta lífeðlisfræðilega virkni, minni hættu á krabbameini og betri lífsgæði. Byggt á erfðafræðilegri uppsetningu okkar gætum við líka þurft að fínstilla þær tegundir æfinga sem við gerum til að uppskera hámarks ávinning. Líkamleg hreyfing og æfingar hafa mikilvæg áhrif á öll stig ferðar krabbameinssjúklingsins.
Hvaða mat þú borðar og hvaða fæðubótarefni þú tekur er ákvörðun sem þú tekur. Ákvörðun þín ætti að fela í sér íhugun á stökkbreytingum krabbameinsgena, hvaða krabbamein, áframhaldandi meðferðir og fæðubótarefni, ofnæmi, upplýsingar um lífsstíl, þyngd, hæð og venjur.
Næringaráætlun fyrir krabbamein frá addon er ekki byggð á internetleit. Það gerir sjálfvirka ákvörðunartöku fyrir þig byggð á sameindavísindum sem framleiddar eru af vísindamönnum okkar og hugbúnaðarverkfræðingum. Óháð því hvort þér er annt um að skilja undirliggjandi lífefnafræðilegar sameindaleiðir eða ekki - til að skipuleggja næringu vegna krabbameins er þörf á skilningi.
Byrjaðu NÚNA með næringaráætlun þinni með því að svara spurningum um nafn krabbameins, erfðabreytingar, áframhaldandi meðferðir og fæðubótarefni, ofnæmi, venjur, lífsstíl, aldurshóp og kyn.
Persónuleg næring fyrir krabbamein!
Krabbamein breytist með tímanum. Sérsníddu og breyttu næringu þína út frá krabbameinsábendingum, meðferðum, lífsstíl, matarvali, ofnæmi og öðrum þáttum.
Krabbameinssjúklingar þurfa oft að takast á við mismunandi aukaverkanir vegna krabbameinslyfjameðferðar sem hafa áhrif á lífsgæði þeirra og líta út fyrir aðrar meðferðir við krabbameini. Að taka rétt næring og fæðubótarefni byggð á vísindalegum sjónarmiðum (að forðast giska og handahófsval) er besta náttúrulega lækningin við krabbameini og meðferðar tengdum aukaverkunum.