Highlight
Kurangnya aktivitas fisik meningkatkan risiko kanker. Sementara olahraga berlebihan dan overtraining dapat berdampak buruk pada hasil pengobatan dan kualitas hidup, melakukan olahraga ringan/aktivitas fisik secara teratur dapat memberikan efek menguntungkan sistemik seperti peningkatan fungsi fisiologis, penurunan risiko kanker kejadian dan kekambuhan, dan kualitas hidup yang lebih baik. Studi yang berbeda telah menemukan dampak menguntungkan dari aktivitas fisik/olahraga sedang secara teratur pada kanker seperti kanker payudara, kanker endometrium, dan kanker kolorektal/usus besar. Berdasarkan pengaturan genetik, seseorang mungkin juga harus mengoptimalkan jenis latihan yang harus mereka lakukan, untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Kurangnya aktivitas fisik telah terbukti sebagai faktor risiko utama untuk berbagai penyakit yang mengancam kehidupan seperti penyakit kardiovaskular dan kanker. Dalam beberapa tahun terakhir, orang mulai menyadari pentingnya aktivitas fisik pada pasien kanker dan mereka yang berisiko terkena kanker. Sebelum kita melihat bukti ilmiah yang menunjukkan hal yang sama, mari kita segarkan pemahaman kita tentang istilah – Aktivitas Fisik, Latihan, dan Tugas Setara Metabolik (MET).
Latihan dan Aktivitas Fisik
Setiap gerakan volunter otot yang menghasilkan pengeluaran energi dapat secara luas disebut sebagai aktivitas fisik. Tidak seperti olahraga, yang merupakan bentuk aktivitas fisik yang mengacu pada gerakan terencana dan berulang dengan tujuan untuk tetap sehat, aktivitas fisik adalah istilah yang lebih umum yang bahkan dapat mencakup aktivitas umum sehari-hari dalam hidup kita seperti melakukan pekerjaan rumah tangga, transportasi , atau aktivitas yang direncanakan seperti olahraga atau olahraga.
Beberapa contoh berbagai jenis latihan meliputi:
- Latihan aerobik
- Latihan Perlawanan
Latihan aerobik dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi oksigen melalui darah dan berhubungan dengan peningkatan laju pernapasan dan kebugaran kardiorespirasi. Beberapa contoh latihan aerobik antara lain jalan cepat, jogging, bersepeda, mendayung.
Latihan resistensi dilakukan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Aktivitas latihan ini menyebabkan otot berkontraksi melawan resistensi eksternal, dan dilakukan melalui berat badan (press up, leg squat dll), band atau mesin resistensi, dumbel atau beban bebas.
Beberapa latihan merupakan kombinasi keduanya, seperti menaiki tangga. Juga, sementara beberapa latihan difokuskan pada peningkatan fleksibilitas seperti peregangan ringan dan yoga Hatha, beberapa latihan difokuskan pada keseimbangan seperti Yoga dan Tai Chi.
Metabolik Setara Tugas (MET)
Setara metabolik tugas atau MET, adalah ukuran yang digunakan untuk mengkarakterisasi intensitas aktivitas fisik. Ini adalah tingkat di mana seseorang mengeluarkan energi, relatif terhadap massa orang itu, saat melakukan beberapa aktivitas fisik tertentu dibandingkan dengan referensi yang setara dengan energi yang dikeluarkan saat duduk saat istirahat. 1 MET kira-kira adalah tingkat energi yang dikeluarkan oleh seseorang yang duduk saat istirahat. Aktivitas fisik ringan menghabiskan kurang dari 3 MET, aktivitas intensitas sedang menghabiskan 3 hingga 6 MET, dan aktivitas berat menghabiskan 6 atau lebih MET.
Makanan untuk Dikonsumsi Setelah Diagnosis Kanker!
Tidak ada dua kanker yang sama. Melampaui pedoman nutrisi umum untuk semua orang dan membuat keputusan pribadi tentang makanan dan suplemen dengan percaya diri.
Pentingnya Aktivitas Fisik/Olahraga dalam Kanker
Selama beberapa tahun terakhir, ada semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik/olahraga dapat berdampak pada semua tahap perjalanan pasien kanker.
Bukti ilmiah mendukung bahwa aktif secara fisik dan melakukan olahraga teratur saat menjalani pengobatan kanker serta setelah pengobatan selesai dapat membantu dalam meningkatkan kualitas hidup pasien kanker dengan mengendalikan kelelahan terkait kanker, meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan otot. Melakukan olahraga teratur oleh pasien yang berada di bawah perawatan paliatif juga dapat membantu mengendalikan kelelahan terkait kanker, menjaga fungsi fisik, dan meningkatkan kesehatan tulang.
Asosiasi Aktivitas Fisik Waktu Luang Dengan Risiko 26 Jenis Kanker
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh JAMA Internal Medicine pada tahun 2016, Steven C. Moore dari National Cancer Institute, Bethesda dan rekan penulis mengevaluasi data aktivitas fisik yang dilaporkan sendiri dari 12 calon kohort AS dan Eropa dari 1987 hingga 2004 untuk memahami hubungan antara fisik aktivitas dan kejadian 26 jenis kanker yang berbeda. Studi ini melibatkan total 1.4 juta peserta dan 186,932 kasus kanker. (Steven C Moore dkk, JAMA Intern Med., 2016)
Studi ini menemukan bahwa mereka dengan tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi dibandingkan dengan tingkat yang lebih rendah dikaitkan dengan penurunan risiko 13 dari 26 kanker, dengan 42% penurunan risiko adenokarsinoma esofagus, 27% penurunan risiko kanker hati, 26% penurunan risiko kanker. kanker paru-paru, 23% mengurangi risiko kanker ginjal, 22% mengurangi risiko kanker kardia lambung, 21% mengurangi risiko kanker endometrium, 20% mengurangi risiko leukemia myeloid, 17% mengurangi risiko myeloma, 16% mengurangi risiko kanker usus besar , 15% mengurangi risiko kanker kepala dan leher, 13% mengurangi risiko kanker dubur, 13% mengurangi risiko kanker kandung kemih dan 10% mengurangi risiko kanker payudara. Asosiasi tetap sama terlepas dari faktor-faktor seperti berat badan. Status merokok mengubah asosiasi untuk kanker paru-paru tetapi tidak untuk kanker terkait merokok lainnya.
Singkatnya, aktivitas fisik waktu senggang dikaitkan dengan penurunan risiko 13 jenis kanker yang berbeda.
Asosiasi Aktivitas Fisik Rekreasi/Olahraga dengan Kematian dan Kekambuhan pada Penderita Kanker Payudara
Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari Universitas Nasional dan Kapodistrian Athena, Yunani dan Universitas Milan, Italia mengevaluasi hubungan aktivitas fisik setelah diagnosis kanker payudara dengan semua penyebab kematian, kematian akibat kanker payudara dan/atau kekambuhan kanker payudara. Analisis ini mencakup 10 studi observasional yang diidentifikasi melalui pencarian Pubmed hingga November 2017. Selama tindak lanjut rata-rata 3.5 hingga 12.7 tahun, total 23,041 penderita kanker payudara, 2,522 kematian dari semua penyebab, 841 kematian akibat kanker payudara dan 1,398 kekambuhan dilaporkan . (Maria-Eleni Spei dkk, Payudara., 2019)
Studi ini menemukan bahwa dibandingkan dengan wanita dengan aktivitas fisik rekreasi yang sangat rendah, wanita dengan aktivitas fisik yang tinggi memiliki risiko kematian yang lebih rendah karena semua penyebab, kanker payudara dan risiko kekambuhan yang lebih rendah.
Hubungan antara Aktivitas Fisik Pra dan Pasca-diagnosis dan Kelangsungan Hidup Kanker Endometrium
Sebuah studi kohort prospektif di Alberta, Kanada, yang dilakukan oleh para peneliti dari Alberta Health Services, University of Calgary dan University of Alberta di Kanada dan University of New Mexico, pada 425 wanita yang didiagnosis menderita kanker endometrium antara tahun 2002 dan 2006 dan mengamati hingga 2019, mengevaluasi hubungan antara aktivitas fisik sebelum dan sesudah diagnosis dan kelangsungan hidup pada penderita kanker endometrium. Setelah tindak lanjut rata-rata 14.5 tahun, ada 60 kematian, termasuk 18 kematian akibat kanker endometrium, dan 80 kejadian bertahan hidup bebas penyakit. (Christine M Friedenreich dkk, J Clin Oncol., 2020)
Studi ini menemukan bahwa aktivitas fisik rekreasional pra-diagnosis yang lebih tinggi secara signifikan terkait dengan peningkatan kelangsungan hidup bebas penyakit, tetapi tidak kelangsungan hidup secara keseluruhan; dan aktivitas fisik rekreasional pasca-diagnosis yang lebih tinggi sangat terkait dengan peningkatan kelangsungan hidup bebas penyakit dan kelangsungan hidup secara keseluruhan. Juga, mereka yang mempertahankan tingkat aktivitas fisik rekreasional yang tinggi dari sebelum hingga setelah diagnosis telah meningkatkan kelangsungan hidup bebas penyakit dan kelangsungan hidup secara keseluruhan dibandingkan dengan mereka yang mempertahankan tingkat aktivitas fisik yang sangat rendah.
Pengaruh Latihan Terstruktur/Pelatihan Aktivitas Fisik terhadap Kualitas Hidup Pasien Kanker Kolorektal/Kolon
Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari berbagai universitas di Austria, yang disebut studi ABCSG C07-EXERCISE, mengevaluasi kelayakan latihan 1 tahun/pelatihan aktivitas fisik pasca kemoterapi ajuvan pada pasien kanker kolorektal/usus. Pasien-pasien ini menilai fungsi sosial, fungsi emosional, dampak keuangan, insomnia, dan diare jauh lebih buruk daripada populasi umum Jerman. (Gudrun Piringer dkk, Integr Cancer There., Jan-Des 2020)
Studi ini menemukan bahwa setelah 1 tahun pelatihan olahraga terstruktur, ada peningkatan besar yang dilaporkan untuk fungsi sosial; perbaikan moderat dilaporkan untuk rasa sakit, diare, dampak keuangan, dan rasa; dan sedikit perbaikan untuk fungsi fisik dan emosional serta kualitas hidup global.
Para peneliti menyimpulkan bahwa 1 tahun latihan terstruktur/pelatihan aktivitas fisik pada pasien kanker kolorektal/usus stadium lanjut lokal pasca kemoterapi ajuvan meningkatkan fungsi sosial, fisik, dan emosional serta kualitas hidup global.
Apakah Latihan Keras Berintensitas Tinggi Berjam-jam diperlukan untuk Pasien Kanker atau mereka yang berisiko tinggi terkena kanker?
Semua penelitian di atas pasti menunjukkan bahwa aktif secara fisik dan melakukan olahraga teratur dapat mengurangi risiko terkena kanker, serta meningkatkan kelangsungan hidup dan kualitas hidup, mengurangi risiko kematian dan kekambuhan pada pasien dan penyintas kanker. Namun, ini tidak berarti bahwa seseorang perlu melakukan olahraga berat dan intens selama berjam-jam untuk mendapatkan manfaat ini. Faktanya, dalam banyak kasus, latihan intens yang intens selama berjam-jam bahkan lebih berbahaya daripada manfaatnya. Jadi singkatnya, tidak aktif secara fisik atau melakukan olahraga berat selama berjam-jam mungkin tidak bermanfaat.
Salah satu teori paling umum yang mendukung fakta ini tentang dampak aktivitas fisik/olahraga terhadap risiko kanker atau hasil pada pasien kanker adalah teori hormesis.
Latihan dan Hormesis
Hormesis adalah proses di mana respon biphasic diamati ketika terkena peningkatan jumlah kondisi tertentu. Selama hormesis, dosis rendah zat kimia atau faktor lingkungan yang dapat merusak pada dosis yang sangat tinggi menginduksi efek menguntungkan adaptif pada organisme.
Sementara gaya hidup menetap dan aktivitas fisik meningkatkan stres oksidatif dan olahraga berlebihan dan overtraining menyebabkan stres oksidatif yang merusak, olahraga teratur tingkat sedang dapat membantu mengurangi tantangan oksidatif pada tubuh melalui adaptasi. Inisiasi dan perkembangan kanker dikaitkan dengan stres oksidatif, karena stres oksidatif dapat meningkatkan kerusakan DNA, variabilitas genom, dan proliferasi sel kanker. Olahraga ringan dan aktivitas fisik secara teratur dapat memberikan efek menguntungkan sistemik seperti peningkatan fungsi fisiologis, penurunan risiko kanker dan kualitas hidup yang lebih baik.
Hubungan antara Aktivitas Fisik/Olahraga dan Risiko Kanker Sistem Pencernaan
Sebuah meta-analisis baru-baru ini yang dilakukan oleh Shanghai University of Traditional Chinese Medicine, Naval Medical University di Shanghai dan Shanghai University of Sport, China mengevaluasi efek aktivitas fisik pada berbagai jenis Kanker Sistem Pencernaan berdasarkan 47 studi yang diidentifikasi melalui pencarian literatur secara online. database seperti PubMed, Embase, Web of Science, Cochrane Library, dan Infrastruktur Pengetahuan Nasional China. Studi ini melibatkan total 5,797,768 peserta dan 55,162 kasus. (Fangfang Xie dkk, J Sport Health Sci., 2020)
Studi ini menemukan bahwa dibandingkan dengan mereka dengan aktivitas fisik yang sangat rendah, orang dengan aktivitas fisik yang tinggi memiliki penurunan risiko Kanker Sistem Pencernaan, dengan 19% penurunan risiko kanker usus besar, 12% penurunan risiko kanker dubur, 23% penurunan risiko kolorektal. kanker, 21% mengurangi risiko kanker kandung empedu, 17% mengurangi risiko kanker lambung, 27% mengurangi risiko kanker hati, 21% mengurangi risiko kanker orofaring, dan 22% mengurangi risiko kanker pankreas. Temuan ini benar untuk studi kasus-kontrol dan studi kohort prospektif.
Meta-analisis dari 9 studi yang melaporkan tingkat aktivitas fisik rendah, sedang, dan tinggi juga menemukan bahwa dibandingkan dengan mereka yang memiliki aktivitas fisik sangat rendah, aktivitas fisik sedang mengurangi risiko Kanker Sistem Pencernaan. Namun, menariknya, dibandingkan dengan mereka yang memiliki aktivitas fisik sedang, aktivitas fisik yang tinggi tampaknya sedikit meningkatkan risiko terkena Kanker Sistem Pencernaan.
Temuan menunjukkan bahwa sementara aktivitas fisik dan melakukan olahraga teratur dalam tingkat sedang penting untuk mengurangi risiko kanker, olahraga berat berjam-jam dapat meningkatkan risiko kanker.
Hubungan antara aktivitas fisik/olahraga dengan kelangsungan hidup setelah diagnosis kanker payudara
Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari Brigham and Women's Hospital dan Harvard Medical School di Boston mengevaluasi apakah aktivitas fisik/olahraga di antara wanita dengan kanker payudara menurunkan risiko kematian akibat kanker payudara dibandingkan dengan wanita yang lebih banyak duduk. Penelitian ini menggunakan data dari 2987 perawat wanita terdaftar di Nurses' Health Study yang didiagnosis dengan kanker payudara stadium I, II, atau III antara tahun 1984 dan 1998 dan ditindaklanjuti sampai kematian atau Juni 2002. (Michelle D Holmes dkk, JAMA., 2005)
Studi ini menemukan bahwa dibandingkan dengan wanita yang melakukan aktivitas fisik/olahraga kurang dari 3 jam (setara dengan berjalan dengan kecepatan rata-rata 2 hingga 2.9 mph selama 1 jam) per minggu, ada penurunan risiko kematian sebesar 20%. dari kanker payudara bagi mereka yang terlibat dalam 3 hingga 8.9 MET-jam per minggu; 50% mengurangi risiko kematian akibat kanker payudara bagi mereka yang melakukan 9 hingga 14.9 jam MET per minggu; 44% mengurangi risiko kematian akibat kanker payudara bagi mereka yang terlibat dalam 15 hingga 23.9 MET-jam per minggu; dan 40% mengurangi risiko kematian akibat kanker payudara bagi mereka yang terlibat dalam 24 jam MET atau lebih per minggu, terutama pada wanita dengan tumor yang responsif terhadap hormon.
Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik/olahraga setelah diagnosis kanker payudara dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit ini. Manfaat terbesar terjadi pada payudara kanker wanita yang melakukan setara dengan berjalan kaki 3 sampai 5 jam per minggu dengan kecepatan rata-rata dan tidak ada manfaat yang meningkat dari pengeluaran energi lebih banyak dengan melakukan olahraga yang lebih berat.
Hubungan antara Aktivitas Fisik dan Risiko Kanker Endometrium
Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Washington School of Public Health dan Fred Hutchinson Cancer Research Center di Washington dan Brigham and Women's Hospital dan Harvard Medical School di Boston mengevaluasi hubungan antara aktivitas fisik dan kanker endometrium. Penelitian ini menggunakan data dari 71,570 wanita di Nurses' Health Study. Selama masa tindak lanjut 1986-2008, 777 kanker endometrium invasif dilaporkan. (Mengmeng Du dkk, Int J Kanker., 2014)
Dibandingkan dengan <3 MET-jam/minggu (<1 jam/minggu berjalan), wanita yang terlibat dalam aktivitas rekreasi total baru-baru ini dalam jumlah sedang (9 hingga <18 MET-jam/minggu) memiliki 39% penurunan risiko kanker endometrium dan mereka yang terlibat dalam aktivitas rekreasi total dalam jumlah tinggi baru-baru ini (≥27 MET-jam/minggu) memiliki 27% penurunan risiko endometrium kanker.
Di antara wanita yang tidak melakukan aktivitas berat, jalan kaki baru-baru ini dikaitkan dengan penurunan risiko sebesar 35% (3 vs. <0.5 jam/minggu), dan kecepatan berjalan yang lebih cepat secara independen terkait dengan pengurangan risiko. Aktivitas fisik yang lebih banyak baru-baru ini, dengan aktivitas dengan durasi dan intensitas sedang seperti berjalan kaki, dapat mengurangi risiko kanker endometrium. Mereka yang terlibat dalam aktivitas rekreasi total baru-baru ini dalam jumlah tinggi memiliki risiko kanker endometrium yang sedikit lebih tinggi jika dibandingkan dengan mereka yang melakukan aktivitas sedang.
Kesimpulan
Berbagai penelitian telah menemukan dampak menguntungkan dari aktivitas fisik/olahraga sedang secara teratur pada kanker seperti kanker payudara, kanker endometrium, dan kanker sistem pencernaan seperti kanker kolorektal/usus besar. Banyak penelitian juga menyarankan bahwa sementara aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko kanker dan olahraga berlebihan dan overtraining dapat berdampak buruk pada hasil pengobatan dan kualitas hidup, olahraga sedang secara teratur dan aktivitas fisik dapat memberikan efek menguntungkan sistemik seperti peningkatan fungsi fisiologis, penurunan risiko kanker, dan kualitas hidup yang lebih baik. Berdasarkan pengaturan genetik kita, kita mungkin juga harus mengoptimalkan jenis latihan yang kita lakukan untuk memperoleh manfaat maksimal. Aktivitas fisik dan olahraga memang memainkan dampak penting pada semua tahap perjalanan pasien kanker.
Makanan apa yang Anda makan dan suplemen apa yang Anda konsumsi adalah keputusan yang Anda buat. Keputusan Anda harus mencakup pertimbangan mutasi gen kanker, kanker mana, perawatan dan suplemen yang sedang berlangsung, alergi apa pun, informasi gaya hidup, berat badan, tinggi badan, dan kebiasaan.
Perencanaan nutrisi untuk kanker dari addon tidak didasarkan pada pencarian internet. Ini mengotomatiskan pengambilan keputusan untuk Anda berdasarkan ilmu molekuler yang diterapkan oleh para ilmuwan dan insinyur perangkat lunak kami. Terlepas dari apakah Anda peduli untuk memahami jalur molekuler biokimia yang mendasarinya atau tidak - untuk perencanaan nutrisi untuk kanker pemahaman itu diperlukan.
Mulailah SEKARANG dengan perencanaan nutrisi Anda dengan menjawab pertanyaan tentang nama kanker, mutasi genetik, perawatan dan suplemen berkelanjutan, alergi apa pun, kebiasaan, gaya hidup, kelompok usia, dan jenis kelamin.
Nutrisi yang Dipersonalisasi untuk Kanker!
Kanker berubah seiring waktu. Sesuaikan dan modifikasi nutrisi Anda berdasarkan indikasi kanker, perawatan, gaya hidup, preferensi makanan, alergi, dan faktor lainnya.
Pasien kanker seringkali harus menghadapi berbagai efek samping kemoterapi yang mempengaruhi kualitas hidup mereka dan mencari terapi alternatif untuk kanker. Mengambil nutrisi dan suplemen yang tepat berdasarkan pertimbangan ilmiah (menghindari dugaan dan pemilihan acak) adalah obat alami terbaik untuk kanker dan efek samping terkait pengobatan.