Highlights
Fhad ‘s a tha daithead ann a tha beairteach ann am biadhan leithid glasraich allium (garlic agus leann), snàithleach daithead, soy, legumes, iasg, cnothan, gràinnean slàn leithid rus donn, indole-3-carbinol agus measan leithid ùbhlan, bananathan, gràinneanan agus orainds. dh’ fhaodadh e cuideachadh le casg aillse broilleach agus fuireach air falbh bho shoidhnichean agus comharran aillse broilleach, le bhith leantainn pàtran daithead mì-fhallain le biadh ceàrr dh’ fhaodadh sin an cunnart bho aillse broilleach àrdachadh, agus aig a’ cheann thall dh’ fhaodadh e a dhèanamh duilich sabaid an aghaidh aillse no eadhon taic a thoirt don làimhseachadh . Mar sin seachain in-ghabhail àrd de iarann heme, biadhan ultra-ghiollachd, deochan siùcair, biadhan ag adhbhrachadh reamhrachd leithid feòil dhearg agus feòil giullaichte agus deoch làidir gus cunnart aillse broilleach a lughdachadh. A’ leantainn dòigh-beatha fhallain le bhith ag ithe nam biadhan ceart, a’ cuingealachadh deoch làidir, a’ dèanamh eacarsaichean cunbhalach agus a’ fuireach gu corporra tha cuid de na ceumannan as urrainn dhuinn a ghabhail airson broilleach aillse casg.
Tachartas aillse broilleach
Is e aillse broilleach aon de na cansearan as cumanta a thathas a ’lorg agus prìomh adhbhar bàsan co-cheangailte ri aillse ann am boireannaich air feadh an t-saoghail. Ann an 2018, chaidh còrr air 2 mhillean cùis ùr aillse broilleach a dhearbhadh. Thathas a ’dèanamh a-mach gu bheil timcheall air 1 ann an 8 boireannaich le aillse broilleach rè am beatha.
Ach, ma thèid aillse broilleach a dhearbhadh aig ìre thràth, tha deagh chothrom ann gum faigh thu seachad air.
Làimhseachadh aillse broilleach
Tha an làimhseachadh airson aillse broilleach air a cho-dhùnadh stèidhichte air ìre (ìre sgaoileadh aillse) an aillse, feartan moileciuil an aillse, agus slàinte coitcheann an euslaintich.
An-diugh, tha mòran leigheasan rim faighinn airson aillse broilleach a tha a ’toirt a-steach:
- -lann
- Chemotherapy
- Radiotherapy
- Leigheas hormonal
- Leigheas cuimsichte
- immunotherapy
An dàrna cuid, bidh aon de na leigheasan sin, no measgachadh dhiubh sin mar as trice air an cleachdadh airson aillse broilleach a làimhseachadh.
Bidh euslaintich aillse broilleach dearbhach hormona mar as trice a ’faighinn làimhseachadh endocrine / hormone.
Soidhnichean agus comharran aillse broilleach
Seo cuid de na soidhnichean agus na comharran cumanta airson aillse broilleach.
- cnap ùr no clò tiugh anns gach broilleach
- sgaoileadh de lionn bho nipple
- broth air no timcheall air an nipple
- cnap no sèid anns na h-armpits
- atharrachadh ann am meud no cumadh a ’bhroilleach
- dimpling air craiceann na broillich
- atharrachadh ann an coltas an nipple - a ’dol fodha sa bhroilleach
Bu chòir aon bruidhinn ri dotair ma bheir sinn fa-near gin de na soidhnichean no na comharran gu h-àrd air aillse broilleach.
Biadhan ri ithe às deidh Diagnosis aillse!
Chan eil dà aillse co-ionann. Gabh nas fhaide na na stiùiridhean beathachaidh cumanta airson a h-uile duine agus dèan co-dhùnaidhean pearsanta mu bhiadh agus stuthan bìdh le misneachd.
Biadh / daithead a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh cunnart aillse broilleach agus a ’toirt taic dha a chasg
Le bhith a ’faighinn daithead fallain agus cothromach a tha a’ toirt a-steach an t-seata cheart de bhiadhan faodaidh e an cunnart a lughdachadh agus taic a thoirt do bhith a ’casg cansearan broilleach · Stèidhichte air diofar meta-anailisean agus sgrùdaidhean beachdachail, seo cuid de na biadhan a chuidicheas le bhith a’ casg aillse broilleach.
Faodaidh gabhail a-steach biadh soy lùghdachadh cunnart aillse broilleach ann am boireannaich Sìneach
Ann an sgrùdadh cohort mòr san amharc ris an canar sgrùdadh cohort China Kadoorie Biobank (CKB) anns an robh còrr air 300,000 boireannach eadar 30 agus 79 bliadhna, clàraichte eadar 2004 agus 2008, bho 10 roinnean eadar-mheasgte gu cruinn-eòlasach agus gu h-eaconamach ann an Sìona, le leantainn às deidh sin de mu 10 bliadhna agus 2289 boireannaich a chaidh aithris air canseirean broilleach, chaidh a lorg, airson a h-uile àrdachadh 10 mg / latha ann an in-ghabhail soy, bha lùghdachadh 3% ann an cunnart aillse broilleach. (Wei Y et al, Eur J Epidemiol. 2019)
Faodaidh gabhail a-steach fiber daithead lùghdachadh cunnart aillse broilleach
Rinn luchd-rannsachaidh bho Ospadal Ailse Hangzhou, Zhejiang ann an Sìona mion-sgrùdadh air dàta bho 24 sgrùdadh a chaidh a lorg tro sgrùdadh litreachais ann an stòran-dàta PubMed, Embase, Web of Science, agus Leabharlann Cochrane agus lorg iad lùghdachadh 12% ann an cunnart aillse broilleach ann am boireannaich le ìre àrd de fiber fiber. Lorg an anailis dòs-freagairt cuideachd airson a h-uile àrdachadh 10 g / latha ann an gabhail a-steach fiber daithead, bha cunnart nas lugha de 4% ann an aillse broilleach. (Sumei Chen et al, Oncotarget., 2016)
Faodaidh gabhail glasraich Allium lùghdachadh cunnart aillse broilleach
Rinn luchd-rannsachaidh Oilthigh Saidheansan Meidigeach Tabriz, Iran measadh air dàta bho 285 de bhoireannaich aillse broilleach ann an Tabriz, eadar 25 agus 65 bliadhna a dh ’aois agus smachdan stèidhichte air ospadal a tha a’ maidseadh aois agus roinneil agus lorg iad gum faodadh caitheamh àrd de garlic agus leann lùghdachadh air an cunnart aillse broilleach, ach, dh ’fhaodadh caitheamh àrd de oinniún bruich an cunnart a mheudachadh agus mar sin, dh’ fhaodadh nach eil am biadh seo air leth freagarrach airson aillse broilleach a chasg. (Ali Pourzand et al, J Breast Cancer., 2016)
Faodaidh gabhail legume lughdachadh cunnart aillse broilleach
Rinn luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Saidheansan Meidigeach Tehran agus Oilthigh Saidheansan Meidigeach Isfahan ann an Ioran measadh air dàta a fhuaireadh bho sgrùdadh smachd-cùise stèidhichte air àireamh-sluaigh a bha a ’toirt a-steach 350 euslaintich aillse broilleach agus 700 smachd agus lorg iad sin am measg boireannaich postmenopausal agus com-pàirtichean cuideam àbhaisteach, buidhnean le bha cunnart nas lugha de 46% ann an cunnart aillse broilleach an coimeas ris an fheadhainn le legume ìosal. (Yaser Sharif et al, aillse beathachaidh., 2020)
Faodaidh caitheamh Rice Brown cunnart aillse broilleach a lughdachadh ann am boireannaich premenopausal
Lorg mion-sgrùdadh air dàta bho Sgrùdadh Slàinte Nursaichean II a bha a ’toirt a-steach 90,516 de bhoireannaich premenopausal eadar 27 agus 44 bliadhna, gur dòcha nach eil ceangal ri biadh gràin gràin ceangailte ri cunnart aillse broilleach. Ach, lorg an sgrùdadh gum faodadh daithead a ’toirt a-steach caitheamh rus donn a bhith co-cheangailte ri cunnart nas ìsle airson aillse broilleach iomlan agus premenopausal. (Maryam S Farvid et al, Treat Res Cancer Cancer Res., 2016)
Faodaidh gabhail èisg lùghdachadh cunnart aillse broilleach
Mion-sgrùdadh air dàta bho Sgrùdadh Reykjavik, sgrùdadh cohort stèidhichte air àireamh-sluaigh, a chaidh a thòiseachadh le Comann Cridhe Innis Tìle, anns an robh 9,340 boireannach a rugadh eadar 1908 gu 1935, a bharrachd air fiosrachadh daithead airson diofar amannan beatha bho fho-bhuidheann de na 2882 boireannaich. a chaidh a-steach don Sgrùdadh Aois, Gene / Àrainneachd Susceptibility (AGES) -Reykjavik lorg gu bheil e comasach gum bi ìre àrd de dh ’èisg aig ìre inbheach gu meadhan beatha ceangailte ri cunnart nas lugha de aillse broilleach. (Alfheidur Haraldsdottir et al, Biomarcadairean Cancer Epidemiol Prev., 2017)
Faodaidh daithead a tha beairteach ann an cnothan cunnart aillse broilleach a lughdachadh
Lorg mion-sgrùdadh air dàta bho 97 boireannaich aillse broilleach eadar 2012-2013 a chaidh fhastadh bho aon ionad ospadail poblach, Instituto Estatal de Cancerología de Colima, Mexico agus 104 boireannach le mamograman àbhaisteach gun eachdraidh / comharran / comharran aillse broilleach ro-làimh, gu robh ìre àrd de aillse broilleach ann. lughdaich cleachdadh chnothan mar phàirt den daithead gu mòr an cunnart bho bhith a’ faighinn chnothan aillse-broillich dhà no trì tursan. (Alejandro D. Soriano-Hernandez et al, Gynecol Obstet Invest., 2015)
Faodaidh gabhail tì uaine lùghdachadh a dhèanamh air cunnart ath-chuairteachadh aillse broilleach
Lorg sgrùdadh a rinn an luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Perugia san Eadailt stèidhichte air 13 sgrùdadh a ’toirt a-steach 8 sgrùdaidhean cohort agus 5 sgrùdadh fo smachd cùise a’ toirt a-steach 163,810 neach, gun do lughdaich caitheamh tì uaine an cunnart gun tachair aillse broilleach 15%. Ach, cha do lorg mion-sgrùdadh fianais sam bith gu bheil tì uaine comasach air an cunnart bho aillse broilleach a lughdachadh. (Gianfredi V et al, Luchd-beathachaidh., 2018)
Faodaidh caitheamh gràin iomlan cunnart aillse broilleach a lughdachadh
Rinn luchd-rannsachaidh à Sìona agus na SA mion-sgrùdadh air dàta a fhuaireadh tro sgrùdadh litreachais ann an stòran-dàta leithid PubMed, Embase, stòran-dàta leabharlann Cochrane, agus Google Scholar gu Giblean 2017 a bha a ’toirt a-steach 11 sgrùdadh le 4 cohort agus 7 sgrùdaidhean smachd-cùise anns an robh 1,31,151 com-pàirtiche agus 11,589 broilleach cùisean aillse, agus fhuair iad a-mach gum faodadh ìre àrd de ghràinean iomlan an cunnart aillse broilleach a lughdachadh. (Yunjun Xiao et al, Nutr J., 2018)
Le bhith a ’gabhail ùbhlan, bananathan, gràinean, oranges agus càl lùghdaich an cunnart aillse broilleach ER -ve
Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh leis an luchd-rannsachaidh bho Sgoil Slàinte Poblach Harvard TH Chan ann am Boston, na SA agus na coauthors, stèidhichte air dàta bho 90476 com-pàirtichean boireannaich premenopausal eadar 27-44 bho Sgrùdadh Slàinte Nursaichean II, chaidh a lorg gu robh ìre àrd lùghdaich caitheamh ubhal, banana, agus gràinneanan rè òigeachd, agus oranges agus càl nuair a bha iad nan inbhich gu mòr an cunnart bho aillse broilleach Estrogen Receptor (ER). (Maryam S Farvid et al, BMJ., 2016)
Faodaidh cleachdadh Indole-3-Carbinol (I3C) cuideachadh ann a bhith a ’bacadh aillse broilleach
Bha luchd-rannsachaidh bho Ionad Casg Ailse Strang ann an New York, na Stàitean Aonaichte a ’toirt a-steach dàta bho bhoireannaich 60 a bha ann an cunnart nas motha airson aillse broilleach nuair a chaidh an clàradh ann an deuchainn fo smachd placebo agus às an sin, chuir 57 boireannach le aois chuibheasach 47 bliadhna crìoch air an sgrùdadh. Lorg an sgrùdadh gum faodadh indole-3-carbinol (I3C), a lorgar ann an glasraich cruciferous, aig dòs èifeachdach as ìsle de 300 mg gach latha a bhith na àidseant gealltanach airson casg aillse broilleach. (GY Won et al, J Cell Biochem Suppl.,. 1997)
Biadh / daithead a dh ’fhaodadh a bhith a’ meudachadh cunnart aillse broilleach
Ged a dh ’fhaodadh daithead leis na biadhan ceart buaidh a thoirt air a bhith a’ lughdachadh cunnart aillse broilleach, le bhith a ’leantainn pàtran ithe mì-fhallain le bhith a’ gabhail na biadhan ceàrr faodaidh e cunnart an aillse seo a mheudachadh, aig a ’cheann thall ga dhèanamh duilich a bhith a’ sabaid an aillse.
Faodaidh gabhail a-steach iarann àrd Heme an cunnart bho aillse broilleach a mheudachadh
Rinn luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Toronto agus Cancer Care Ontario, Canada mion-sgrùdadh air dàta bho 23 sgrùdadh a fhuaireadh tro sgrùdadh litreachais ann an stòran-dàta MEDLINE, EMBASE, CINAHL, agus Scopus gu Dùbhlachd 2018 agus lorg iad, an coimeas ris an fheadhainn leis an in-ghabhail iarann heme as ìsle, gu robh a 12% barrachd cunnart aillse broilleach ann am boireannaich leis an ìre as àirde de iarann heme. Ach, cha robh ceangal mòr sam bith eadar daithead, in-ghabhail no iarann iomlan agus cunnart aillse broilleach. (Vicky C Chang et al, BMC Cancer., 2019)
Dh ’fhaodadh ìrean àrda de Folate àrdachadh cunnart mùthaidh co-cheangailte BRCA1 / 2 BRCAXNUMX / XNUMX
Ann an sgrùdadh ioma-ionad a chaidh fhoillseachadh ann an The American Journal of Clinical Nutrition ann an 2016, rinn an luchd-rannsachaidh measadh air àite folate ann an aillse broilleach co-cheangailte ri mùthadh BRCA1/2. Lorg an sgrùdadh, rè ùine leanmhainn de 6.3 bliadhna, gu robh boireannaich le dùmhlachd folate plasma àrd (> 24.4 ng / mL) co-cheangailte ri 3.2 uair barrachd cunnart aillse broilleach an taca ris an fheadhainn le dùmhlachd folate plasma ìosal. Is dòcha nach biodh e ciallach gabhail a-steach àrd de stuthan searbhag folic oir dh’ fhaodadh co-chruinneachaidhean folate plasma àrdaichte a bhith co-cheangailte ri cunnart nas motha de bhroilleach aillse ann am boireannaich le mùthadh BRCA1/2. (Shana J Kim et al, Am J Clin Nutr., 2016)
Le bhith a ’gabhail a-steach biadh ultra-ghiollachd faodaidh e cunnart aillse broilleach àrdachadh
Rinn luchd-rannsachaidh às an Fhraing agus Braisil mion-sgrùdadh air dàta bhon NutriNet-Santé cohort Study, sgrùdadh stèidhichte air àireamh-sluaigh, a bha a’ toirt a-steach com-pàirtichean 1,04980 aig aois co-dhiù 18 bliadhna agus aois chuibheasach de 42.8 bliadhna agus lorg iad gu robh àrdachadh de gach 10% ann an caitheamh ultra-. bha biadhan giullaichte co-cheangailte ri cunnart nas àirde de 11%. aillse-broillich. (Thibault Fiolet et al, BMJ., 2018)
Faodaidh caitheamh deochan siùcair cunnart aillse broilleach àrdachadh
Lorg mion-sgrùdadh air toraidhean bho Sgrùdadh cohort NutriNet-Santé na Frainge a bha a ’toirt a-steach 1,01,257 com-pàirtiche aois 18 agus nas sine gu robh an fheadhainn aig an robh barrachd caitheamh deochan siùcair 22% nas dualtaiche aillse broilleach a leasachadh an coimeas ris an fheadhainn nach robh ag ithe no nach ann ainneamh. deochan siùcair. (Chazelas E et al, BMJ., 2019)
Faodaidh reamhrachd an cunnart bho aillse broilleach a mheudachadh
Lorg mion-sgrùdadh air toraidhean bho sgrùdadh cohort nàiseanta a bha a ’toirt a-steach 11,227,948 boireannaich inbheach Corea a chaidh a thaghadh bho stòr-dàta Corporra Àrachais Slàinte Nàiseanta còmhla ri dàta sgrùdadh slàinte nàiseanta bho 2009 gu 2015, gu robh barrachd BMI agus cuairt-thomhas waist ceangailte ri cunnart nas motha airson aillse broilleach postmenopausal, ach chan ann le aillse broilleach premenopausal. Thug an sgrùdadh iomradh cuideachd, ann am boireannaich premenopausal, gum faodadh barrachd cuairt-thomhas waist a bhith a ’nochdadh cunnart aillse broilleach nas motha nuair a chaidh beachdachadh air BMI. (Kyu Rae Lee et al, Int J Cancer., 2018)
Bha daithead a bha àrd ann am feòil dhearg agus buntàta co-cheangailte ri cunnart nas motha airson aillse broilleach ann am boireannaich postmenopausal
Rinn luchd-rannsachaidh de dhiofar Oilthighean ann an New York, Canada agus Astràilia measadh air dàta bho 1097 cùisean aillse broilleach agus buidheann a rèir aois airson 3320 boireannach bho 39,532 boireannaich a ghabh pàirt ann an Sgrùdadh Canada air Diet, Dòigh-beatha agus Slàinte (CSDLH) agus dhearbh iad toraidhean an cuid mion-sgrùdadh ann an 49,410 com-pàirtiche anns an Sgrùdadh Nàiseanta Sgrionadh broilleach (NBSS) anns an deach iomradh a thoirt air 3659 cùis de tricead aillse broilleach. Chomharraich iad ged a bha pàtran daithead “fallain” anns an robh buidhnean bìdh glasraich is legume co-cheangailte ri cunnart nas lugha airson aillse broilleach, bha am pàtran daithead “feòil is buntàta” a bha a ’toirt a-steach buidhnean feòil dhearg agus buntàta co-cheangailte ri cunnart nas motha de aillse broilleach ann am boireannaich postmenopausal. (Chelsea Catsburg et al, Am J Clin Nutr., 2015)
Faodaidh caitheamh deoch làidir cunnart aillse broilleach àrdachadh
Rinn luchd-rannsachaidh bho Roinn an Leigheis, Brigham agus Ospadal nam Ban agus Sgoil Leigheis Harvard, Boston measadh air dàta bho sgrùdadh beachdachail a bha san amharc de 105,986 boireannach clàraichte ann an Sgrùdadh Slàinte Nursaichean a ’leantainn bho 1980 gu 2008 le measadh deoch làidir inbheach tràth agus 8 deoch làidir ùraichte. measaidhean, agus 7690 cùisean de aillse broilleach ionnsaigheach a chaidh aithris rè na h-ùine leanmhainn. Lorg an sgrùdadh gum faod gabhail a-steach deoch làidir an dà chuid nas tràithe agus nas fhaide air adhart ann am beatha inbheach, a bharrachd air, a bhith ag àrdachadh deoch làidir le 3 gu 6 deochan gach seachdain an cunnart aillse broilleach àrdachadh gu mòr. Lorg an sgrùdadh cuideachd gu robh ceangal mòr eadar òl rag-mhuineal, ach chan e tricead òl, le cunnart aillse broilleach. (Wendy Y Chen et al, JAMA., 2011)
Co-dhùnadh
Tha diofar sgrùdaidhean amharc agus meta-anailisean a ’moladh, ged a tha daithead làn de bhiadhan mar glasraich allium (garlic agus leann), fiber daithead, soy, legumes (peas agus pònairean), iasg, cnothan (almoin, walnuts agus peanuts), gràinnean slàn leithid rus donn, indole-3-carbinol (ri lorg ann an glasraich cruciferous leithid broccoli, càl, spinach msaa) agus faodaidh measan mar ùbhlan, bananathan, gràinean agus oranges cuideachadh le casg aillse broilleach agus fuireach air falbh bho na soidhnichean agus na comharraidhean de dh ’aillse broilleach, le bhith a’ leantainn pàtran daithead mì-fhallain le biadh ceàrr dh ’fhaodadh sin an cunnart aillse broilleach àrdachadh agus eadhon ga dhèanamh duilich a bhith a’ sabaid an aghaidh aillse. Mar sin, bu chòir aon a bhith a ’seachnadh caitheamh àrd de iarann heme, biadh ultra-ghiollachd, deochan siùcair, biadhan ag adhbhrachadh reamhrachd leithid feòil dhearg agus feòil is deoch làidir air a phròiseasadh gus cunnart aillse broilleach a lughdachadh. Is dòcha gun cuidich fuireach air falbh bho na biadhan sin eadhon le bhith a ’sabaid aillse broilleach le bhith gun a bhith a’ dèanamh cron air na leigheasan leantainneach.
Le bhith a ’gabhail na biadhan ceart mar phàirt den daithead, a’ cuingealachadh deoch làidir, a ’dèanamh eacarsaichean cunbhalach & a’ fuireach gnìomhach faodaidh e cuideachadh le casg aillse broilleach, sabaid aillse, comharraidhean a lughdachadh & taic a thoirt do làimhseachadh.
Fhad ‘s a tha thu air làimhseachadh aillse broilleach gus sabaid an aghaidh aillse, beathachadh pearsanaichte a’ toirt a-steach na biadhan ceart as urrainn taic a thoirt don làimhseachadh agad agus na comharran agus na comharraidhean a lughdachadh, agus bidh e cudromach na biadhan agus na stuthan-taic sin a sheachnadh a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air an làimhseachadh. Thoir sùil air an fhear roimhe againn blog gus barrachd fhaighinn a-mach mu bheathachadh pearsanta agus biadh airson a thoirt a-steach mar phàirt de bhroilleach meatastatach daithead euslaintich aillse gus aillse a shabaid fhad ‘s a tha e air làimhseachadh.
Is e co-dhùnadh a nì thu dè am biadh a dh'itheas tu agus dè na stuthan a bheir thu. Bu chòir don cho-dhùnadh agad a bhith a ’toirt a-steach beachdachadh air mùthaidhean gine aillse, dè aillse, leigheasan leantainneach agus stuthan-leigheis, aileardsaidhean sam bith, fiosrachadh dòigh-beatha, cuideam, àirde agus cleachdaidhean.
Chan eil dealbhadh beathachaidh airson aillse bho addon stèidhichte air rannsachaidhean eadar-lìn. Bidh e gu fèin-ghluasadach a ’dèanamh cho-dhùnaidhean dhut stèidhichte air saidheans moileciuil air a chuir an luchd-saidheans agus innleadairean bathar-bog an gnìomh. Ge bith co-dhiù a tha thu airson na slighean bunaiteach bith-cheimiceach bith-cheimigeach a thuigsinn no nach eil - airson dealbhadh beathachaidh airson aillse tha feum air tuigse.
Tòisich a-NIS A-NIS leis a ’phlanadh beathachaidh agad le bhith a’ freagairt cheistean mu ainm aillse, mùthaidhean ginteil, leigheasan leantainneach agus stuthan-leigheis, aileardsaidhean, cleachdaidhean, dòigh-beatha, buidheann aoise agus gnè.
Beathachadh pearsanaichte airson aillse!
Bidh aillse ag atharrachadh le ùine. Gnàthaich agus atharraich do bheathachadh stèidhichte air comharra aillse, leigheasan, dòigh-beatha, roghainnean bìdh, alergidhean agus factaran eile.
Gu tric feumaidh euslaintich aillse dèiligeadh ri diofar frith-bhuaidhean chemotherapy a bheir buaidh air càileachd beatha aca agus a ’coimhead a-mach airson leigheasan eile airson aillse.Taking the beathachadh ceart agus stuthan cur-ris stèidhichte air beachdachadh saidheansail (a ’seachnadh obair tomhais agus taghadh air thuaiream) an leigheas nàdarra as fheàrr airson aillse agus làimhseachadh co-cheangailte taobh-bhuaidhean.