Highlights
Tha am blog seo na chruinneachadh de sgrùdaidhean clionaigeach agus toraidhean gus sealltainn co-cheangal de bhiotamain / ioma-bhiotamain agus cunnart aillse agus beagan fiosrachaidh bunaiteach mu stòran bìdh nàdarra de na diofar bhiotamain. Is e am prìomh cho-dhùnadh bho dhiofar sgrùdaidhean gu bheil a bhith a’ toirt vitamain bho stòran bìdh nàdarra buannachdail dhuinn agus faodar an toirt a-steach mar phàirt den daithead / beathachadh làitheil againn, fhad ‘s nach eil cleachdadh cus cur-ris multivitamin cuideachail agus nach cuir iad mòran luach ann a bhith a’ toirt seachad anti-. buannachdan slàinte aillse. Faodaidh cus cleachdadh air thuaiream de multivitamins a bhith co-cheangailte ri àrdachadh aillse cunnart agus faodaidh e cron a dhèanamh. Mar sin chan fheumar na stuthan-leigheis multivitamin seo a chleachdadh ach airson cùram aillse no casg air moladh bho phroifeasantaich meidigeach - airson a’ cho-theacsa agus an t-suidheachadh cheart.
Tha bhiotamain nam beathachadh riatanach bho bhiadhan agus stòran nàdurrach eile a dh ’fheumas ar bodhaig. Faodaidh cion bhiotamain sònraichte easbhaidhean mòra adhbhrachadh a tha a ’nochdadh mar dhiofar dhuilgheadasan. Tha daithead cothromach, fallain le beathachadh agus vitamain gu leòr co-cheangailte ri lùghdachadh ann an cunnart bàis bho ghalaran cardiovascular agus aillse. Bu chòir gum biodh an stòr beathachaidh bho bhiadhan a bhios sinn ag ithe, ach anns na h-amannan luath anns a bheil sinn a ’fuireach, tha dòs làitheil de multivitamin an àite daithead fallain beathachail.
Tha cur-ris multivitamin gach latha air a thighinn gu bhith na chleachdadh aig mòran dhaoine air feadh na cruinne mar dhòigh nàdarra air slàinte is sunnd àrdachadh agus casg a chuir air galairean mar aillse. Tha cleachdadh Multivitamins a ’sìor fhàs ann an ginealach boomer pàisde a tha a’ fàs nas sine airson buannachdan slàinte agus a ’toirt taic do shunnd san fharsaingeachd. Tha a ’mhòr-chuid a’ creidsinn gu bheil gabhail a-steach dòsan àrd de bhiotamain na elixir a tha an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine, a’ brosnachadh dìonachd agus a ’cur casg air galaran, eadhon ged nach eil e èifeachdach. Thathas a ’creidsinn, leis gu bheil vitamain bho stòran nàdurrach agus a’ brosnachadh deagh shlàinte, nach bu chòir barrachd de na thathas a ’gabhail mar stuthan cur-ris a bhith buannachdail dhuinn tuilleadh. Le cleachdadh farsaing agus cus de bhiotamain agus ioma-bhitamain air feadh àireamhan cruinne, chaidh grunn sgrùdaidhean clionaigeach amharc-amharc a choimhead air comainn de dhiofar bhiotamain leis an dreuchd casg aillse aca.
Stòran bìdh vs stuthan daithead
Rinn sgrùdadh o chionn ghoirid le Sgoil Friedman agus Sgoil Leigheas Oilthigh Tufts sgrùdadh air na buannachdan agus na cronan a dh ’fhaodadh a bhith ann bho bhith a’ cleachdadh vitimín. Rinn an luchd-rannsachaidh sgrùdadh air dàta bho 27,000 inbheach fallain a bha 20 bliadhna no nas sine. Rinn an sgrùdadh measadh air in-ghabhail beathachaidh bhiotamain an dàrna cuid mar bhiadhan nàdarra no stuthan cur-ris agus an ceangal le bàsmhorachd ioma-adhbhar, bàs le galar cardiovascular no aillse. (Chen F et al, Annals of Int. Med, 2019)
Lorg an sgrùdadh gu h-iomlan buannachdan nas motha bho bhith a ’faighinn beathachadh bhiotamain bho stòran bìdh nàdarra an àite stuthan cur-ris. Bha gabhail a-steach gu leòr de bhiotamain K agus magnesium bho bhiadhan co-cheangailte ri cunnart bàis nas ìsle. Bha cus gabhail a-steach cilecium bho stuthan-leigheis, nas motha na 1000 mg / latha, co-cheangailte ri cunnart bàis nas àirde bho aillse. Bha cleachdadh stuthan bhiotamain D ann an daoine fa leth aig nach robh soidhnichean de dhìth bhiotamain D co-cheangailte ri cunnart bàis nas motha bho aillse.
Tha grunn sgrùdaidhean clionaigeach eile ann a tha air measadh a dhèanamh air a ’cheangal a bhith a’ cleachdadh vitamain sònraichte no stuthan ioma-bhitamin agus cunnart aillse. Bheir sinn geàrr-chunntas air an fhiosrachadh seo airson vitamain no multivitamins sònraichte a ’toirt a-steach na stòran bìdh nàdarra aca, agus fianais saidheansail agus clionaigeach airson na buannachdan agus na cunnartan aca le aillse.
Bhiotamain A - Stòran, buannachdan agus cunnart ann an aillse
Stòran: Tha vitimín A, bhiotamain a tha soluiteach ann an geir, na beathachadh riatanach a bheir taic do lèirsinn àbhaisteach, craiceann fallain, fàs agus leasachadh cheallan, gnìomh dìonachd nas fheàrr, gintinn agus leasachadh fetal. Le bhith na beathachadh riatanach, chan eil bhiotamain A air a thoirt gu buil le bodhaig an duine agus gheibhear e bhon daithead fallain againn. Tha e ri lorg gu cumanta ann an stòran bheathaichean leithid bainne, uighean, grùthan agus ola grùthan èisg ann an cruth retinol, cruth gnìomhach Bhiotamain A. Tha e cuideachd ri lorg ann an stòran planntrais mar caran, buntàta milis, spinach, papaya, mango agus pumpkin ann an cruth carotenoids, a tha nan provitamin A a tha air an tionndadh gu retinol le corp an duine aig àm cnàmhaidh. Ged a tha in-ghabhail bhiotamain A na bhuannachd do ar slàinte ann an iomadh dòigh, tha grunn sgrùdaidhean clionaigeach air sgrùdadh a dhèanamh air a ’cheangal eadar vitimín A agus diofar sheòrsaichean aillse.
Comann de bhiotamain A le barrachd cunnart aillse
Tha cuid de sgrùdaidhean clionaigeach beachdachail o chionn ghoirid air nochdadh gum faod cungaidhean mar beta-carotene an cunnart aillse sgamhain àrdachadh gu sònraichte ann an luchd-smocaidh gnàthach agus daoine aig a bheil eachdraidh smocaidh cudromach.
Ann an aon sgrùdadh, rinn luchd-rannsachaidh bhon phrògram Thoracic Oncology aig Ionad Ailse Moffitt ann am Florida, sgrùdadh air a ’cheangal tro bhith a’ sgrùdadh dàta air 109,394 cuspair agus cho-dhùin iad gu robh ‘am measg luchd-smocaidh gnàthach, lorgadh beta-carotene ceangailte gu mòr ri cunnart nas motha de sgamhanan aillse '(Tanvetyanon T et al, Cancer, 2008).
A bharrachd air an sgrùdadh seo, rinn sgrùdaidhean na bu thràithe cuideachd ann an luchd-smocaidh fireann, leithid CARET (Deuchainn Èifeachdas Carotene agus Retinol) (Omenn GS et al, New Engl J Med, 1996), agus Sgrùdadh Bacadh aillse ATBC (Alpha-Tocopherol Beta-Carotene) (Sheall Buidheann Sgrùdaidh Bacadh aillse ATBC, New Engl J Med, 1994), cuideachd nach robh a bhith a ’gabhail dòsan àrda de bhiotamain A a’ cur casg air aillse sgamhain, ach a ’sealltainn àrdachadh mòr ann an cunnart aillse sgamhain am measg com-pàirtichean an sgrùdaidh.
Ann an sgrùdadh cruinnichte eile air 15 sgrùdadh clionaigeach eadar-dhealaichte a chaidh fhoillseachadh anns an iris Ameireaganach de Bheathachadh Clionaigeach ann an 2015, chaidh còrr air 11,000 cùis a sgrùdadh, gus co-cheangal ìrean de bhiotamain agus cunnart aillse a dhearbhadh. Anns a ’mheud sampaill glè mhòr seo, bha ìrean de retinol ceangailte gu dearbhach ri cunnart aillse prostate. (Prìomh TJ et al, Am J Clin. Beathachadh., 2015)
Thuirt sgrùdadh beachdachail de chòrr air 29,000 sampaill com-pàirtiche a chaidh a chruinneachadh eadar 1985-1993 bho sgrùdadh casg aillse ATBC, gun robh cunnart nas àirde ann an aillse prostate aig fir le dùmhlachd serum retinol nas àirde (Mondul AM et al, Am J Epidemiol, 3). Dhearbh sgrùdadh nas ùire den aon sgrùdadh casg aillse ATBC air a stiùireadh le NCI le leantainn gu 2011, na co-dhùnaidhean na bu thràithe den chomann de cho-chruinneachadh serum retinol nas àirde le barrachd cunnart aillse prostate (Hada M et al, Am J Epidemiol, 2019).
Mar sin, a dh ’aindeoin gu bheil beta-carotene nàdurrach deatamach airson daithead cothromach, faodaidh cus gabhail a-steach seo tro stuthan-leigheis multivitamin a bhith cronail agus is dòcha nach bi e an-còmhnaidh a’ cuideachadh le casg aillse. Mar a tha na sgrùdaidhean a ’sealltainn, tha comas aig ìre àrd de stuthan retinol agus carotenoid an cunnart aillse a mheudachadh leithid aillse sgamhain ann an luchd-smocaidh agus aillse prostate ann an fir.
Biadhan ri ithe às deidh Diagnosis aillse!
Chan eil dà aillse co-ionann. Gabh nas fhaide na na stiùiridhean beathachaidh cumanta airson a h-uile duine agus dèan co-dhùnaidhean pearsanta mu bhiadh agus stuthan bìdh le misneachd.
Comann de bhiotamain A le cunnart nas ìsle de aillse craicinn
Rinn sgrùdadh clionaigeach sgrùdadh air an dàta co-cheangailte ri toirt a-steach bhiotamain A agus cunnart carcinoma cealla squamous cutaneous (SCC), seòrsa de aillse craiceann, bho chom-pàirtichean ann an dà sgrùdadh amharc mòr, fad-ùine. B ’e na sgrùdaidhean an Sgrùdadh Slàinte Nursaichean (SNS) agus an Sgrùdadh Leantainneach Proifeasantaich Slàinte (HPFS). Is e carcinoma cealla squamous cealla (SCC) an dàrna seòrsa aillse craiceann as cumanta le ìre tricead measta de 7% gu 11% anns na Stàitean Aonaichte. Bha an sgrùdadh a ’toirt a-steach dàta bho 75,170 boireannach na SA a ghabh pàirt ann an sgrùdadh SNS, le aois chuibheasach 50.4 bliadhna, agus 48,400 fir às na SA a ghabh pàirt ann an sgrùdadh HPFS, le aois chuibheasach 54.3 bliadhna. (Kim J et al, JAMA Dermatol., 2019).
B ’e prìomh thoraidhean an sgrùdaidh gu robh ceangal bhiotamain A co-cheangailte ri cunnart nas ìsle airson aillse craiceann (SCC). Bha cunnart nas lugha de 17% aig a ’bhuidheann aig an robh an caitheamh cuibheasach làitheil de bhiotamain A de SCC cutaneous an taca ris a’ bhuidheann a bhiodh ag ithe an ìre as lugha de bhiotamain A. Chaidh a ’mhòr-chuid fhaighinn bho stòran bìdh agus chan ann bho stuthan daithead. Bha in-ghabhail nas àirde de bhiotamain A, retinol, agus carotenoids, a gheibhear mar as trice bho dhiofar mheasan is ghlasraich, co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de SCC.
Stòran, buannachdan agus cunnart bhiotamain B6 agus B12 ann an aillse
stòran : Tha vitimín B6 agus B12 nan vitamain a tha solubhail ann an uisge a gheibhear mar as trice ann am mòran bhiadhan. Tha vitimín B6 nan todhar pyridoxine, pyridoxal agus pyridoxamine. Tha e na beathachadh riatanach agus tha e na choenzyme airson mòran ath-bheachdan metabolach anns a ’bhodhaig againn, tha pàirt aige ann an leasachadh eanchainn, cruthachadh haemoglobin agus gnìomh dìonachd. Tha biadh beairteach bhiotamain B6 a ’toirt a-steach iasg, cearc, tofu, feòil-mart, buntàta milis, bananathan, buntàta, avocados agus pistachios.
Bidh vitimín B12, ris an canar cuideachd cobalamin, a ’cuideachadh le bhith a’ cumail na neadan agus na ceallan fala fallain agus tha e riatanach airson DNA a dhèanamh. Tha fios gu bheil an dìth vitimín B12 aige ag adhbhrachadh anemia, laigse agus sgìths agus mar sin tha e deatamach gum bi ar daithead làitheil a ’toirt a-steach biadh anns a bheil bhiotamain B12. Air neo, bidh daoine a ’cleachdadh stuthan vitimín B. no stuthan B-iom-fhillte no multivitamin a tha a ’toirt a-steach na vitamain sin. Is e stòran bhiotamain B12 iasg agus toraidhean bheathaichean mar bainne, feòil is uighean agus planntaichean agus toraidhean planntrais mar tofu agus toraidhean soy ferment agus feamainn.
Comann de bhiotamain B6 le cunnart aillse
Chan eil àireamh bheag de dheuchainnean clionaigeach a chaidh a chrìochnachadh gu ruige seo air sealltainn gum faod cur-ris vitimín B6 bàsmhorachd a lughdachadh no cuideachadh gus casg a chuir air aillse. Cha do lorg sgrùdadh dàta bho dhà sgrùdadh clionaigeach mòr ann an Nirribhidh ceangal sam bith eadar cur-ris vitimín B6 agus tricead agus bàs aillse. (Ebbing M, et al, JAMA, 2009) Mar sin, an fhianais airson a bhith a ’cleachdadh vitimín B6 gus aillse a chasg no a làimhseachadh no a lughdachadh puinnseanta co-cheangailte ri chemotherapy chan eil e soilleir no cinnteach. Ged, is dòcha gum bi 400 mg de bhiotamain B6 èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh tricead syndrome cas-làimhe, taobh-bhuaidh chemotherapy. (Chen M, et al, PLoS One, 2013) Chan eil leasachadh vitimín B6, ge-tà, air sealltainn gu bheil e a ’meudachadh cunnart canseirean.
Comann de bhiotamain B12 le cunnart aillse
Tan seo tha draghan ag èirigh mu chleachdadh fad-ùine de bhiotamain B12 dòs àrd agus an ceangal a th ’aige ri cunnart aillse. Chaidh diofar sgrùdaidhean agus anailis a dhèanamh gus sgrùdadh a dhèanamh air buaidh in-ghabhail bhiotamain B12 air cunnart aillse.
Chaidh sgrùdadh deuchainn clionaigeach, leis an t-ainm B-PROOF (B Vitamins for the Prevention of Osteoporotic Fractures), a dhèanamh san Òlaind gus measadh a dhèanamh air buaidh cuir-ris làitheil le vitimín B12 (500 μg) agus searbhag folic (400 μg), airson 2 gu 3 bliadhna, air tricead briste. Chaidh dàta bhon sgrùdadh seo a chleachdadh le luchd-rannsachaidh gus tuilleadh sgrùdaidh a dhèanamh air buaidh cur-ris fad-ùine de bhiotamain B12 air cunnart aillse. Bha an anailis a ’toirt a-steach dàta bho 2524 com-pàirtiche deuchainn B-PROOF agus chaidh a lorg gu robh ceangal ri searbhag folic fad-ùine agus vitimín B12 le cunnart àrd airson aillse iomlan agus cunnart mòran nas àirde de aillse colorectal. Ach, tha luchd-rannsachaidh a ’moladh a bhith a’ dearbhadh an lorg seo ann an sgrùdaidhean nas motha, gus co-dhùnadh am bu chòir cur-ris Vitamin B12 a bhith air a chuingealachadh ris an fheadhainn le easbhaidh B12 aithnichte a-mhàin (Oliai Araghi S et al, Cancer Epidemiol Biomarkers Prev., 2019).
Ann an sgrùdadh eadar-nàiseanta eile a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid, rinn an luchd-rannsachaidh mion-sgrùdadh air toraidhean bho 20 sgrùdadh stèidhichte air àireamh-sluaigh agus dàta bho 5,183 cùisean aillse sgamhain agus na smachdan 5,183 maidsichte aca, gus measadh a dhèanamh air buaidh dùmhlachd àrd bhiotamain B12 air cunnart aillse tro thomhasan dìreach de bhith a ’cuairteachadh vitimín B12 ann an sampallan fala ro-dhiagnigeach. Stèidhichte air an anailis aca, cho-dhùin iad gu bheil dùmhlachd nas àirde de bhiotamain B12 co-cheangailte ri cunnart nas motha airson aillse sgamhain agus airson gach ìre dùblachadh de bhiotamain B12, mheudaich an cunnart ~ 15% (Fanidi A et al, Int J Cancer., 2019).
Tha prìomh thoraidhean bho na sgrùdaidhean sin uile a ’moladh gu bheil cleachdadh fad-ùine de dòsan àrd de bhiotamain B12 co-cheangailte ris a’ chunnart nas motha airson aillse leithid aillse colorectal agus aillse sgamhain. Ged nach eil seo a ’ciallachadh gu bheil sinn gu tur a’ toirt air falbh bhiotamain B12 bhon daithead againn, oir tha feum againn air sùimean gu leòr de bhiotamain B12 mar phàirt de dhaithead àbhaisteach no ma tha easbhaidh B12 againn. Is e na dh'fheumas sinn a sheachnadh ach cus de bhiotamain B12 (nas fhaide na an ìre iomchaidh).
Stòran, buannachdan agus cunnart bhiotamain C ann an aillse
stòran : Vitamin C, ris an canar cuideachd searbhag ascorbic, beathachadh riatanach a tha solubhail ann an uisge, a lorgar ann an iomadh stòr bìdh. Tha togalaichean antioxidant aige a chuidicheas le bhith a ’dìon ar ceallan bho mhilleadh a dh’ adhbhraicheas radicals an-asgaidh. Tha radicals an-asgaidh nan todhar ath-ghnìomhach a thèid a dhèanamh nuair a bhios ar bodhaig a ’metaboliseadh biadh agus cuideachd air a thoirt gu buil mar thoradh air nochdaidhean àrainneachdail mar smocadh thoitean, truailleadh èadhair no ghathan ultraviolet ann an solas na grèine. Tha feum air bhiotamain C cuideachd leis a ’bhodhaig gus collagen a dhèanamh a chuidicheas ann an slànachadh lotan; agus cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail na siostam dìon làidir agus làidir. Tha stòran bìdh a tha beairteach ann am bhiotamain C a ’toirt a-steach measan citris mar orains, grapefruit agus lemon, piobair dearg is uaine, measan kiwi, cantaloupe, connlaich, glasraich cruciferous, mango, papaya, giuthais agus mòran de mheasan is ghlasraich eile.
Comann buannachdail de bhiotamain C le cunnart aillse
Chaidh mòran sgrùdaidhean clionaigeach a dhèanamh a ’sgrùdadh na buaidhean buannachdail a tha ann a bhith a’ cleachdadh dòsan àrd de bhiotamain C ann an diofar aillsean. Cha do lorg deuchainnean clionaigeach air an deagh dhealbhadh de chleachdadh bhiotamain C ann an cruth cur-ris beòil buannachdan sam bith do dhaoine le aillse. Ach, o chionn ghoirid, chaidh a lorg gu bheil vitimín C a chaidh a thoirt a-steach gu intravenously a ’nochdadh buaidh buannachdail eu-coltach ris an dòs ann an cruth beòil. Thathas air faighinn a-mach gu bheil na h-in-ghabhaltachdan intravenous aca sàbhailte agus gus èifeachdas agus puinnseanta nas ìsle a leasachadh nuair a thèid an cleachdadh còmhla ri làimhseachadh rèididheachd agus chemotherapy.
Chaidh sgrùdadh clionaigeach a dhèanamh air euslaintich aillse glioblastoma (GBM) a chaidh a dhearbhadh às ùr, gus measadh a dhèanamh air sàbhailteachd agus buaidh in-stealladh ascorbate (Vitamin C), air a thoirt seachad còmhla ri inbhe làimhseachaidh cùraim rèididheachd agus temozolomide (RT / TMZ) airson GBM. (Allen BG et al, Clin Cancer Res., 2019) Tha co-dhùnaidhean an sgrùdaidh seo a ’moladh gun robh a bhith a’ cuir a-steach dòsan àrd de bhiotamain C no ascorbate ann an euslaintich aillse GBM a ’dùblachadh an ìre mairsinneachd iomlan bho 12 mìosan gu 23 mìosan, gu sònraichte ann an cuspairean aig an robh comharra aithnichte de dhroch prognosis. Bha 3 de na 11 cuspairean fhathast beò aig àm sgrìobhaidh an sgrùdaidh seo ann an 2019. B ’e na h-aon bhuaidhean àicheil a bh’ aig na cuspairean beul tioram agus chills co-cheangailte ris an fhionrachadh ascorbate, fhad ‘s a bha na fo-bhuaidhean nas cruaidhe eile de reamhar, nausea agus chaidh eadhon tachartasan droch bhuaidh hematologach co-cheangailte ri TMZ agus RT a lughdachadh.
Tha neartachadh bhiotamain C cuideachd air buaidh co-aontach a nochdadh le droga àidseant hypomethylating (HMA) Decitabine, airson leucemia myeloid acrach. Tha an ìre freagairt airson drogaichean HMA ìosal sa chumantas, aig dìreach mu 35-45% (Welch JS et al, New Engl. J Med., 2016). Rinn sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh a dhèanamh ann an Sìona deuchainn air buaidh measgachadh bhiotamain C le Decitabine air seann euslaintich aillse le AML. Sheall na toraidhean aca gu robh ìre lasachaidh iomlan nas àirde de 79.92% aig euslaintich aillse a ghabh Decitabine ann an co-bhonn le Bhiotamain C an coimeas ris an 44.11% anns an fheadhainn nach do ghabh ach Decitabine (Zhao H et al, Leuk Res., 2018) Chaidh an fheallsanachd saidheansail air cùl mar a leasaich Vitamin C freagairt Decitabine ann an euslaintich aillse agus cha b ’e dìreach buaidh cothrom air thuaiream a bh’ ann.
Tha na sgrùdaidhean sin a ’sealltainn gum faod dòsan àrd de bhiotamain C chan ann a-mhàin feabhas a thoirt air fulangas teirpeach dhrogaichean chemotherapy aillse, ach tha comas aca càileachd beatha euslaintich àrdachadh agus lughdachadh toxicity de rèim làimhseachaidh rèididheachd agus chemotherapy. Chan eil dòsan àrd de bhiotamain C air a thoirt seachad gu beòil air a ghabhail a-steach gu dòigheil gus na dùmhlachdan àrda a choileanadh leis an in-fhilleadh vitimín C intravenous, mar sin cha do sheall e buannachdan. Tha dòrtadh àrd de bhiotamain C (ascorbate) cuideachd air gealltainn a bhith a ’lughdachadh puinnseanta chemotherapies leithid gemcitabine, carboplatin agus paclitaxel ann an cansearan pancreatic agus ovarian. (Cuimris JL et al, Cancer Chemother Pharmacol., 2013; Ma Y et al, Sci. Transl. Med., 2014)
Stòran, buannachdan agus cunnart bhiotamain D ann an aillse
stòran : Tha vitimín D na beathachadh a dh ’fheumas ar cuirp gus cnàmhan làidir a chumail suas le bhith a’ cuideachadh le bhith a ’gabhail a-steach calcium bho bhiadhan agus stuthan cur-ris. Cuideachd a dhìth airson mòran de ghnìomhan bodhaig eile a ’toirt a-steach gluasad fèithean, soidhneadh neoni agus obrachadh an t-siostam dìon againn gus sabaid ghalaran. Tha stòran bìdh a tha beairteach ann am bhiotamain D mar èisg geir mar bhradan, tuna, rionnach, feòil, uighean, toraidhean bainne, balgan-buachair. Bidh na cuirp againn cuideachd a ’dèanamh Bhiotamain D nuair a bhios an craiceann fosgailte do sholas na grèine.
Comann de bhiotamain D le cunnart aillse
Chaidh sgrùdadh clionaigeach san amharc a dhèanamh gus dèiligeadh ris a ’cheist a bheil neartachadh bhiotamain D a’ cuideachadh le casg aillse. Bha an deuchainn clionaigeach VITAL (deuchainn VITamin D agus omegA-3) (NCT01169259) na dheuchainn nàiseanta, san amharc, air thuaiream, leis na toraidhean a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid ann an New England Journal of Medicine (Manson JE et al, New Engl J Med., 2019).
Bha 25,871 com-pàirtiche san sgrùdadh seo a bha a ’toirt a-steach fir 50 bliadhna agus nas sine agus boireannaich 55 bliadhna agus nas sine. Chaidh na com-pàirtichean a roinn air thuaiream ann am buidheann a ’toirt a-steach bhiotamain D3 (cholecalciferol) de 2000 IU gach latha, is e sin 2-3 uiread an cuibhreann daithead a thathar a’ moladh. Cha do ghabh am buidheann smachd placebo ri leasachadh Vitamin D sam bith. Cha robh eachdraidh aillse aig gin de na com-pàirtichean clàraichte.
Cha do sheall toraidhean sgrùdadh VITAL eadar-dhealachadh cudromach gu staitistigeil ann am breithneachadh aillse eadar na buidhnean bhiotamain D agus placebo. Mar sin, cha robh ceangal àrd de bhiotamain D co-cheangailte ri cunnart nas ìsle airson aillse no tricead nas ìsle de aillse ionnsaigheach. Mar sin, tha an sgrùdadh mòr air thuaiream seo a ’sealltainn gu soilleir gum faodadh àrdachadh àrd de bhiotamain D cuideachadh le suidheachaidhean co-cheangailte ri cnàmhan ach chan eil cus a bharrachd a’ cur luach bho shealladh casg aillse.
Stòran, buannachdan agus cunnart bhiotamain E ann an aillse
stòran : Vitamin E na bhuidheann de bheathachadh antioxidant soluble geir a lorgar ann am mòran bhiadhan. Tha e air a dhèanamh de dhà bhuidheann de cheimigean: tocopherols agus tocotrienols, leis a ’chiad fhear mar phrìomh thùs de bhiotamain E nar daithead. Bidh na togalaichean antioxidant aig vitimín E a ’cuideachadh le bhith a’ dìon ar ceallan bho mhilleadh a tha air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh reactive agus cuideam oxidative. Tha feum air airson grunn bhuannachdan slàinte bho chùram craiceann gu slàinte cridhe is eanchainn nas fheàrr. Tha biadh a tha beairteach ann am bhiotamain E a ’toirt a-steach ola arbhair, olan glasraich, ola pailme, almoin, cnothan calltainn, pinenuts, sìol lus na grèine a bharrachd air mòran de mheasan is ghlasraich eile. Tha biadh nas àirde ann an tocotrienols rus bran, coirce, seagal, eòrna agus ola pailme.
Comann de bhiotamain E le cunnart aillse
Tha ioma-sgrùdaidhean clionaigeach air cunnart aillse nas motha a nochdadh le dòsan nas àirde de Bhiotamain E.
Rinn sgrùdadh stèidhichte ann an diofar roinnean neuro oncology agus neurosurgery air feadh ospadalan na SA mion-sgrùdadh air dàta agallaimh structaraichte bho euslaintich 470 a chaidh a dhèanamh às deidh breithneachadh air glioblastoma multiforme aillse (GBM). Sheall na toraidhean gu robh a bàsmhorachd nas àirde an coimeas ris na h-euslaintich aillse sin nach do chleachd Vitamin E. (Mulphur BH et al, Cleachdadh Neurooncol., 2015)
Ann an sgrùdadh eile às an t-Suain agus Clàr Ailse Nirribhidh, ghabh an luchd-rannsachaidh dòigh-obrach eadar-dhealaichte air a bhith a ’dearbhadh factaran cunnairt airson aillse eanchainn, glioblastoma. Ghabh iad sampaill serum suas ri 22 bliadhna mus deach breithneachadh glioblastoma a dhèanamh agus rinn iad coimeas eadar na co-chruinneachaidhean metabolite de shamhlaichean serum den fheadhainn a leasaich aillse bhon fheadhainn nach do rinn. Lorg iad dùmhlachd serum mòran nas àirde de bhiotamain E isoform alpha-tocopherol agus gamma-tocopherol ann an cùisean a leasaich glioblastoma. (Bjorkblom B et al, Oncotarget, 2016)
Chaidh Deuchainn Bacadh aillse Selenium agus bhiotamain E (SELECT) glè mhòr a dhèanamh air còrr air 35,000 fir gus measadh a dhèanamh air a ’bhuannachd a th’ ann an neartachadh bhiotamain E. Chaidh an deuchainn seo a dhèanamh air fir a bha 50 bliadhna no nas sine agus aig an robh ìrean ìosal antigen sònraichte prostate (PSA) de 4.0 ng / ml no nas lugha. An coimeas ris an fheadhainn nach do ghabh stuthan vitimín E (Placebo no buidheann iomraidh), lorg an sgrùdadh àrdachadh iomlan ann an cunnart aillse prostate anns an fheadhainn a bha a ’gabhail stuthan vitimín E. Mar sin, tha an leasachadh daithead le bhiotamain E co-cheangailte ri cunnart nas motha aillse broilleach am measg fir fallain. (Klein EA et al, JAMA, 2011)
Anns an sgrùdadh casg aillse AT-alpha-tocopherol, beta-carotene a chaidh a dhèanamh air luchd-smocaidh fireann thairis air 50 bliadhna, cha do lorg iad lùghdachadh sam bith ann an tricead aillse sgamhain às deidh còig gu ochd bliadhna de leasachadh daithead le alpha-tocopherol. (Engl J Med ùr, 1994)
Buannachdan bhiotamain E ann an aillse Ovarian
Ann an co-theacsa ovarian aillse, Tha tocotrienol compound Vitamin E air buannachdan a nochdadh nuair a thèid a chleachdadh an co-bhonn ris an ìre cùraim dhrogaichean bevacizumab (Avastin) ann an euslaintich a bha an aghaidh làimhseachadh chemotherapy. Rinn luchd-rannsachaidh anns an Danmhairg, sgrùdadh air buaidh fo-bhuidheann tocotrienol de bhiotamain E ann an co-bhonn ri bevacizumab ann an euslaintich aillse ovarian nach do fhreagair leigheasan chemotherapy. Thug an sgrùdadh a-steach 23 euslaintich. Sheall measgachadh de bhiotamain E / tocotrienol le bevacizumab puinnseanta glè ìosal anns na h-euslaintich aillse agus bha ìre seasmhachd galair 70%. (Thomsen CB et al, Pharmacol Res., 2019)
Stòran, buannachdan agus cunnart bhiotamain K ann an aillse
stòran : Tha vitimín K na phrìomh bheathachadh a dh ’fheumar airson dòrtadh fala agus cnàmhan fallain, a bharrachd air mòran de dhleastanasan eile sa bhodhaig. Faodaidh an easbhaidh aige duilgheadasan bruis agus sèididh adhbhrachadh. Tha e ri lorg gu nàdarra ann am mòran bhiadhan a ’toirt a-steach glasraich duilleach uaine mar spinach, càl, broccoli, lettu; ann an olan glasraich, measan mar blueberries agus figs agus eadhon ann am feòil, càise, uighean agus pòna soy. An-dràsta chan eil fianais clionaigeach ann gu bheil Vitamin K ann le cunnart nas motha no nas ìsle airson aillse.
Co-dhùnadh
Tha a h-uile sgrùdadh clionaigeach eadar-dhealaichte a ’nochdadh gur e toirt a-steach bhiotamain agus beathachaidh ann an cruth biadhan nàdarra, measan, glasraich, feòil, uighean, toraidhean bainne, gràinean, ola mar phàirt de dhaithead fallain, cothromach a tha nas buannachdail dhuinn. Chan eil cleachdadh cus de multivitamins no eadhon stuthan vitimain fa leth air sealltainn gu bheil iad a ’cur mòran luach ann a bhith a’ casg cunnart aillse, agus dh ’fhaodadh comas a bhith ann cron a dhèanamh. Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, tha na sgrùdaidhean air comann de dòsan nas àirde de bhiotamain no multivitamins a lorg le barrachd cunnart aillse. Is ann dìreach ann an cuid de cho-theacsan sònraichte mar a tha e ann an dòrtadh bhiotamain C ann an euslaintich aillse le GBM no Leucemia no cleachdadh tocotrienol / vitimín E ann an euslaintich aillse ovarian air buaidh buannachdail a nochdadh air a bhith a ’leasachadh bhuilean agus a’ lughdachadh frith-bhuaidhean.
Mar sin, tha an fhianais shaidheansail a ’nochdadh nach eil cleachdadh àbhaisteach agus air thuaiream de cus bhiotamain agus stuthan multivitamin feumail airson cunnart aillse a lughdachadh. Bu chòir na stuthan multivitamin sin a chleachdadh airson aillse air molaidhean bho phroifeasantaich meidigeach anns a ’cho-theacsa agus an staid cheart. Mar sin chan eil buidhnean a ’toirt a-steach Acadamaidh Beathachadh is Diaitéitigs, Comann aillse Ameireagaidh, Institiud Sgrùdaidh Aillse Ameireagaidh agus Comann Cridhe Ameireagaidh a’ brosnachadh cleachdadh daithead leasachaidhean no multivitamins gus casg a chur air aillse no tinneas cridhe.
Is e co-dhùnadh a nì thu dè am biadh a dh'itheas tu agus dè na stuthan a bheir thu. Bu chòir don cho-dhùnadh agad a bhith a ’toirt a-steach beachdachadh air mùthaidhean gine aillse, dè aillse, leigheasan leantainneach agus stuthan-leigheis, aileardsaidhean sam bith, fiosrachadh dòigh-beatha, cuideam, àirde agus cleachdaidhean.
Chan eil dealbhadh beathachaidh airson aillse bho addon stèidhichte air rannsachaidhean eadar-lìn. Bidh e gu fèin-ghluasadach a ’dèanamh cho-dhùnaidhean dhut stèidhichte air saidheans moileciuil air a chuir an luchd-saidheans agus innleadairean bathar-bog an gnìomh. Ge bith co-dhiù a tha thu airson na slighean bunaiteach bith-cheimiceach bith-cheimigeach a thuigsinn no nach eil - airson dealbhadh beathachaidh airson aillse tha feum air tuigse.
Tòisich a-NIS A-NIS leis a ’phlanadh beathachaidh agad le bhith a’ freagairt cheistean mu ainm aillse, mùthaidhean ginteil, leigheasan leantainneach agus stuthan-leigheis, aileardsaidhean, cleachdaidhean, dòigh-beatha, buidheann aoise agus gnè.
Beathachadh pearsanaichte airson aillse!
Bidh aillse ag atharrachadh le ùine. Gnàthaich agus atharraich do bheathachadh stèidhichte air comharra aillse, leigheasan, dòigh-beatha, roghainnean bìdh, alergidhean agus factaran eile.
Gu tric feumaidh euslaintich aillse dèiligeadh ri diofar frith-bhuaidhean chemotherapy a bheir buaidh air càileachd beatha aca agus a ’coimhead a-mach airson leigheasan eile airson aillse.Taking the beathachadh ceart agus stuthan cur-ris stèidhichte air beachdachadh saidheansail (a ’seachnadh obair tomhais agus taghadh air thuaiream) an leigheas nàdarra as fheàrr airson fo-bhuaidhean co-cheangailte ri aillse agus làimhseachadh.