Mahimo bang maminusan sa Tibuuk nga Lugas ang Pagkamamatay sa Kanser?

Talalupangdon nga mga Punto

Aron magpabiling himsog ug makaani ug lain-laing mga benepisyo sa nutrisyon, sa atong inadlaw nga pagkaon/nutrisyon, kinahanglan natong ilisan ang mga pan ug tortilla nga ginama sa pino nga harina sa lugas sa mga ginama sa tibuok nga lugas sama sa mais ug trigo, nga maayong tinubdan sa dietary fiber, B bitamina, mineral, protina ug carbohydrates. Daghang mga obserbasyonal nga mga pagtuon sa cohort nagsugyot nga dili sama sa refined nga lugas (sama sa refined wheat) nga pag-inom, ang tibuok nga lugas nga pag-inom isip kabahin sa pagkaon mahimong may kalabutan sa pagkunhod sa risgo sa lain-laing mga matang sa kanser lakip na ang colorectal, gastric, esophageal, suso, prostate (sa African Americans ug European Americans), mga kanser sa atay ug pancreatic. Bisan pa, mahimo’g wala’y hinungdanon nga panag-uban tali sa pag-inom sa tibuuk nga mga lugas ug peligro sa endometrial ug prostate kanser sa Danish nga populasyon.

Ang mga lugas gipunting ingon gagmay, gahi, uga nga mga binhi gikan sa mga tanum nga sama sa sagbot nga mahimo o dili maakabit sa kasko o sapaw sa prutas. Ang mga naani nga lugas usa ka bahin sa pagdiyeta sa tawo sukad sa libolibo ka tuig. Kini usa ka hinungdanon nga gigikanan sa lainlaing mga nutrisyon lakip na fiber, B bitamina sama sa thiamin, riboflavin, niacin ug folate ug mga mineral sama sa iron, magnesium ug selenium.

Lainlaing Matang sa mga Lugas

Adunay lainlaing mga lahi sa mga lugas sa daghang mga porma ug gidak-on. 

Tanan nga lugas

Ang tibuuk nga mga lugas dili maayong pagkahanas nga mga lugas nga gipasabut ra nga ang ilang bran ug kagaw dili makuha pinaagi sa paggaling ug ang mga sustansya dili mawala pinaagi sa pagproseso. Ang tibuuk nga lugas adunay sulud nga tanan nga mga bahin sa mga lugas lakip ang bran, kagaw, ug endosperm. Ang pipila ka mga pananglitan sa tibuuk nga lugas nag-upod sa barley, brown rice, ihalas nga bugas, triticale, sorghum, buckwheat, bulgur (liki nga trigo), millet, quinoa ug oatmeal. Kini usa ka labi ka maayo nga gigikanan sa mga fibre sa pagdiyeta, protina, carbs, nutrisyon lakip ang mga mineral sama sa selenium, potassium, magnesium, ug B bitamina ug labi ka himsog, ug gigamit alang sa paghimo og mga pagkaon sama sa popcorn, tinapay gikan sa buong harina nga lugas, tortilla (mais tortillas), pasta, crackers ug lainlaing klase sa snacks.

Pino nga mga lugas

Dili sama sa bug-os nga mga lugas, ang mga pinino nga lugas giproseso o galingan nga gikuha ang pareho nga bran ug kagaw nga naghatag kanila usa ka pinasinaw nga porma nga adunay labi ka daghang kinabuhi sa estante. Gikuha sa proseso sa pagpadalisay ang lainlaing mga nutrisyon duyog sa mga hibla sa pagkaon. Ang pipila ka mga pananglitan sa pinino nga mga lugas kauban ang puti nga bugas, puti nga tinapay ug puti nga harina. Gigamit usab ang pino nga mga harina nga lugas alang sa paghimo og lainlaing mga pagkaon lakip ang mga tinapay, tortilla, pasta, crackers, meryenda ug panghimog. 

Mga Kaayohan sa Panglawas sa Tibuok nga Pagkaon nga lugas

Ang bug-os nga mga lugas usa ka bahin sa panukiduki sa makadiyot ug ang mga syentista nakilala daghang benepisyo sa kahimsog sa tibuuk nga mga lugas ug tibuuk nga lugas nga mga produkto. Dili sama sa pino nga mga lugas, ang tibuuk nga mga lugas taas sa mga fibre sa pangdiyeta ug nutrisyon lakip ang mga fibre sa pagdiyeta, bitamina B, lakip ang niacin, thiamine, ug folate, mga mineral sama sa zinc, iron, magnesium, ug manganese, protina, carbohydrates ug antioxidant lakip na ang phytic acid, lignans , ferulic acid, ug sulfur compound.

Ang kinatibuk-ang kaayohan sa kahimsog sa tibuuk nga lugas nag-uban:

• Gipamub-an ang peligro sa mga sakit sa kasingkasing
• Gipamenos ang risgo sa stroke 
• Gipamub-an ang peligro sa tipo nga 2 nga diabetes
• Maayo nga pagpugong sa gibug-aton
• Gikunhoran sa

Daghang mga pangutana nga adunay kalabotan sa pagdiyeta nga kasagarang gipangita sa internet karong mga panahona sama sa: "Ang mais / tibuuk nga lugas o pino nga harina (sama sa pino nga trigo) tortilla - nga labi ka himsog - kung diin ang usa adunay daghang kantidad sa nutrisyon - sulud sa carbs sa tortilla ”ug uban pa.

Tin-aw ang tubag. Aron magpadayon nga himsog, sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta / nutrisyon, kinahanglan naton nga magsugod sa pag-ilis sa tortilla nga hinimo sa pino nga lugas (sama sa pino nga trigo) nga harina nga mais / tibuuk nga lugas nga nahibal-an nga labi nga masustansya ug adunay sulud sa pagdiyeta, mga bitamina B, mineral, protina ug mga carbs.

Pagkonsumo sa Tibuok Grain ug Peligro sa Kanser

Tungod kay usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga fibre sa pagdiyeta kauban ang taas nga kantidad sa nutrisyon, ang tibuuk nga mga lugas nakapainteres sa mga tigdukiduki sa tibuuk kalibutan. Daghan sa kanila usab ang nagsusi sa kalambigitan taliwala sa tibuuk nga pagkonsumo sa lugas ug ang peligro sa lainlaing mga kanser. Ang pila sa mga pagtuon sa cohort ug obserbasyon nga may kalabotan sa kini nga hilisgutan gidugangan sa ubus.

Tibuok nga Pagkonsumo sa Grain ug Mga Kanser sa Digestive Tract

Pagtuon sa pagtimbang-timbang sa kalambigitan sa Colorectal, Gastric cancer ug Esophageal cancer.

Sa usa ka pagtuon nga gipatik kaniadtong 2020, gisusi sa mga tigdukiduki gikan sa Henan, China ang kalambigitan taliwala sa pag-inom sa bug-os nga lugas ug peligro sa kanser sa digestive tract. Tungod niini nakuha nila ang datos pinaagi sa pagpangita sa literatura sa lainlaing mga database hangtod sa Marso 2020 ug gigamit ang 34 nga mga artikulo nga nagreport sa 35 nga mga pagtuon. Niini, 18 nga mga pagtuon ang adunay kolorectal cancer, 11 nga pagtuon sa gastric cancer ug 6 nga pagtuon sa esophagus cancer ug gilakip ang 2,663,278 ka mga partisipante ug 28,921 nga mga kaso. (Xiao-Feng Zhang et al, Nutr J., 2020)

Nahibal-an sa pagtuon nga kung itandi sa mga adunay labing ubus nga tibuuk nga pag-inom sa lugas, ang labing kadaghan nga mga mosalmot sa pagkaon mahimong adunay hinungdan nga pagkunhod sa colorectal cancer, gastric cancer ug esophageal cancer. Nahibal-an usab nila nga ang populasyon sa Amerika wala magpakita usa ka hinungdan nga pagkunhod sa gastric cancer nga adunay daghang tibuuk nga pag-inom sa lugas.

Pagtuon sa pagtimbang-timbang sa kalambigitan sa Colorectal Cancer

Sa usa ka pagtuon nga gipatik kaniadtong 2009, ang mga tigdukiduki, labi na gikan sa Brazil, nakilala ang 11 nga pagtuon sa cohort nga adunay total nga 1,719,590 nga mga partisipante tali sa 25 ug 76 ka tuig ang edad, gikan sa lainlaing mga database hangtod 31 Disyembre 2006, aron masusi ang kaepektibo sa tibuuk nga mga lugas sa paglikay. sa colorectal cancer pinauyon sa datos gikan sa mga questionnaire sa frequency sa pagkaon. Ang mga pagtuon nga nagtaho sa pagkonsumo sa tibuuk nga mga lugas, mga lanot sa tibuuk nga lugas, o tibuuk nga mga lugas giapil alang sa pagtuki. Sulod sa usa ka follow-up nga panahon nga 6 hangtod 16 ka tuig, 7,745 ka mga tawo ang nakasinati og colorectal cancer. (P Haas et al, Int J Food Sci Nutr., 2009)

Nahibal-an sa pagtuon nga ang taas nga konsumo sa tibuuk nga mga lugas (imbis nga pino nga mga lugas sama sa pinino nga trigo) mahimo nga may kalabutan sa usa ka pagkunhod sa peligro nga makaugmad og colorectal cancer.

Pagtuon sa pagtimbang-timbang sa kalambigitan sa Gastric Cancer 

1. Sa usa ka pagtuon nga gipatik kaniadtong 2020, ang mga tigdukiduki gikan sa Jinan University, China, gisusi ang kalambigitan tali sa bug-os nga konsumo sa lugas ug peligro sa kanser sa gastric pinauyon sa datos nga nakuha gikan sa 19 nga pagtuon nga naila pinaagi sa pagpangita sa literatura sa mga database sama sa PubMed, Embase, Web of Science, ang Cochrane Library ug mga database sa China. Nakita sa pagtuon nga ang usa ka taas kaayo nga pag-inom sa tibuuk nga lugas mahimong mapanalipdan batok sa kanser sa gastric. Bisan pa, nakita nila nga ang pagkonsumo sa mga dalisay nga mga cereal (sama sa pino nga trigo) mahimong makapataas sa peligro sa kanser sa gastric, nga adunay peligro nga pagdugang sa pagdugang sa pino nga pag-inom sa lugas. (Tonghua Wang et al, Int J Food Sci Nutr., 2020)
2. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa 2018, ang mga tigdukiduki gikan sa Sichuan University, Chengdu, China nakakuha og datos pinaagi sa pagpangita sa literatura sa mga database sama sa PubMed, EMBASE, Web of Science, MEDLINE, ug ang Cochrane Library hangtod Oktubre 2017 nga naglakip sa 530,176 ka partisipante, aron sa pagtimbang-timbang sa asosasyon tali sa cereal, tibuok, o pino nga lugas ug sa risgo sa gastric kanser. Nakaplagan sa pagtuon nga ang mas taas nga whole grain ug ubos nga refined grain (sama sa refined wheat) nga pag-inom, apan dili ang pagkonsumo sa cereal makapakunhod sa risgo sa gastric cancer. (Yujie Xu et al, Food Sci Nutr., 2018)

Pagtuon sa pagtimbang-timbang sa kalambigitan sa Esophageal Cancer 

Sa usa ka pagtuon nga gipatik kaniadtong 2015, gisusi sa mga tigdukiduki gikan sa Noruwega, Denmark ug Sweden ang kalambigitan taliwala sa tibuuk nga konsumo sa lugas ug peligro sa kanser sa esophageal. Ang pagtuki naggamit datos sa frequency sa pagkaon gikan sa pagtuon sa HELGA cohort, usa ka umaabot nga pagtuon sa cohort nga gilangkuban sa 3 ka mga sub cohort sa Ang Noruwega, Sweden ug Denmark nga adunay mga miyembro nga 113,993, lakip ang 112 nga mga kaso, ug usa ka median nga pag-follow up nga 11 ka tuig. Nahibal-an sa pagtuon nga kung itandi sa mga adunay labing ubus nga tibuuk nga pag-inom sa lugas, ang labing kadaghan nga mga partisipante nga adunay labing daghan nga pag-ambit adunay 45% nga pagkunhod sa kanser sa esophageal. (Guri Skeie et al, Eur J Epidemiol., 2016)

Gitapos sa pagtuon nga ang pagkonsumo sa tibuuk nga lugas, labi na ang pag-apil sa tibuuk nga lugas sa pagdiyeta, mahimong maminusan ang peligro sa kanser sa esophageal.

Tibuuk nga Pag-ut-ut sa Grain ug Peligro sa Pancreatic cancer

Sa usa ka pagtuon nga gipatik kaniadtong 2016, ang mga tigdukiduki gikan sa China nakakuha datos pinaagi sa pagpangita og literatura sa mga database sama sa PubMed, Embase, Scopus ug Cochrane database database alang sa panahon gikan sa Enero 1980 hangtod Hulyo 2015 nga gilakip ang 8 nga pagtuon, aron masusi ang kalambigitan taliwala sa tibuuk nga lugas risgo sa konsumo ug pancreatic cancer. Nahibal-an sa pagtuon nga ang usa ka taas nga pag-inom sa tibuuk nga mga lugas mahimong adunay kalabutan sa usa ka pagkunhod sa risgo sa kanser sa pancreatic. Bisan pa, gisugyot sa mga tigdukiduki ang dugang nga mga pagtuon nga pagahimoon aron maseguro nga kini nga mga nahibal-an labi ka kusgan. (Qiucheng Lei et al, Medisina (Baltimore)., 2016)

Tibuuk nga Pag-ut-ut sa utanon ug risgo sa kanser sa suso

Sa usa ka pagtuon nga gipatik kaniadtong 2018, ang mga tigdukiduki gikan sa China ug US nakakuha datos pinaagi sa pagpangita og literatura sa mga database sama sa PubMed, Embase, Cochrane library database, ug Google Scholar hangtod Abril 2017 nga kauban ang 11 ka pagtuon nga adunay 4 nga cohort ug 7 case-control nga mga pagtuon nga gilambigit. 1,31,151 nga mga partisipante ug 11,589 nga mga kaso sa cancer sa suso, aron masusi ang kalabutan sa taliwala sa tibuuk nga pag-inom sa lugas ug ang peligro sa kanser sa suso. (Yunjun Xiao et al, Nutr J., 2018)

Nakita sa pagtuon nga ang daghang pag-inom sa tibuuk nga lugas mahimong makapaminus sa risgo nga kanser sa suso. Bisan pa, tungod kay ang kini nga asosasyon nakit-an ra sa mga pagtuon sa pagpugong sa kaso apan dili mga pagtuon sa cohort, gisugyot sa mga tigdukiduki ang labi ka daghang mga pagtuon sa cohort aron kumpirmahon kini nga mga nahibal-an.

Pagkonsumo sa Tibuok Grain ug Peligro sa Endometrial nga Kanser

Sa usa ka pagtuon nga gipatik kaniadtong 2012, gisusi sa mga tigdukiduki ang kalabotan tali sa tibuuk nga lugas ug pagdiyeta sa fiber sa pagkaon ug peligro sa kanser nga endometrial gamit ang datos nga nakabase sa pangutana nga nakuha gikan sa pagtuon sa Denmark Diet, Cancer ug Health cohort lakip ang 24,418 nga mga babaye nga nagpangidaron 50-64 ka tuig nga nalista taliwala sa 1993 ug 1997 diin 217 ang adunay diagnosis sa endometrial cancer. (Julie Aarestrup et al, Nutr Cancer., 2012)

Ang pagtuon wala makit-an bisan unsang kalambigitan taliwala sa pag-inom sa tibuuk nga mga lugas o dietary fiber ug ang insidente sa endometrial cancer.

Pagkonsumo sa Tibuok Grain ug Peligro sa Kanser sa Prostate

1. Sa usa ka pagtuon nga gipatik kaniadtong 2011, gisusi sa mga tigdukiduki ang kalambigitan tali sa tibuuk nga pag-inom sa lugas ug peligro nga kanser sa prostate nga gigamit ang datos nga adunay pangutana nga nakuha gikan sa pagtuon sa Denmark Diet, Cancer ug Health cohort nga giapil sa 26,691 nga mga lalaki nga nag-edad 50 hangtod 64 ka tuig. Sa usa ka median nga pag-follow up sa 12.4 ka tuig, usa ka total nga 1,081 nga mga kaso sa kanser sa prostate ang gitaho. Nahibal-an sa pagtuon nga ang labi ka taas nga pag-ambit sa kinatibuk-an o piho nga mga produkto nga tibuuk nga lugas mahimong dili kauban sa peligro sa kanser sa prostate sa usa ka populasyon sa mga lalaki nga naa sa tunga sa edad nga taga-Denmark. (Rikke Egeberg et al, Mga Hinungdan sa Pagkontrol sa Kanser., 2011)
2. Sa usa ka pagtuon nga gipatik kaniadtong 2012, gisusi sa mga tigdukiduki ang kalambigitan tali sa tibuuk nga pag-inom sa lugas ug peligro nga kanser sa prostate sa 930 nga mga Aprikano nga Amerikano ug 993 nga mga European American sa usa ka nakabase sa populasyon nga pagtuon sa kaso nga ginganlan ang North Carolina-Louisiana Prostate Cancer Project o PCaP Study. Nahibal-an sa pagtuon nga ang tibuuk nga pag-inom sa lugas (dili sama sa pino nga lugas sama sa pino nga trigo) mahimong adunay kalabutan sa usa ka pagkunhod sa peligro sa kanser sa prostate sa parehas nga mga Amerikano nga Amerikano ug mga European American. (Fred Tabung et al, Prostate Cancer., 2012)

Pagkonsumo sa Tibuok Grain ug Peligro sa Kanser sa Atay

Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa 2019, gisusi sa mga tigdukiduki ang asosasyon tali sa tibuuk nga pag-inom sa lugas ug peligro sa kanser sa atay gamit ang mga datos nga nakabase sa pangutana nga nakuha gikan sa 1,25455 nga mga partisipante lakip ang 77241 nga mga babaye ug 48214 nga mga lalaki nga adunay average nga edad nga 63.4 sa 2 ka cohorts sa Health Nurses. Pagtuon ug ang Health Professionals Follow-up Study sa US Adults. Atol sa usa ka mean follow up sa 24.2 ka tuig, 141 atay kanser mga kaso giila. (Wanshui Yang et al, JAMA Oncol., 2019)

Nahibal-an sa pagtuon nga ang pagdugang nga pag-inom sa tibuuk nga mga lugas (imbis nga pino nga mga lugas sama sa pinino nga trigo) ug posible nga cereal fiber ug bran ingon nga bahin sa pagdiyeta mahimo nga adunay kalabutan sa pagkunhod sa peligro sa kanser sa atay sa mga hamtong sa Estados Unidos.

Panapos 

Ang mga nahibal-an gikan sa kadaghanan sa mga pagtuon sa obserbasyon nagsugyot nga, dili sama sa pag-inom sa pino nga lugas (sama sa pino nga trigo), ang pag-inom sa tibuuk nga lugas mahimo’g adunay kalabotan sa pagkunhod sa peligro sa mga kanser lakip ang colorectal, gastric, esophageal, suso, prostate (sa mga Amerikano nga Amerikano ug mga Amerikano sa Europa. ), atay ug pancreatic kanser. Bisan pa, ang usa ka pagtuon nga gipatik kaniadtong 2012 wala’y nakit-an nga panag-uban tali sa pag-inom sa tibuuk nga lugas ug ang peligro sa mga kanser sa endometrial ug prostate sa populasyon sa Denmark. 

Aron magpadayon nga himsog ug makubsan ang peligro sa kanser, kinahanglan magsugod ang usa ka tawo sa pag-ilis sa mga tinapay ug tortilla nga hinimo sa pino nga mga lugas (sama sa pino nga trigo) nga harina sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta / nutrisyon sa mga hinimo sa tibuuk nga lugas sama sa trigo, rye, sebada ug mais, kana dato sa dietary fiber, B bitamina, mineral, protina ug carbs. Bisan pa, hinumdomi nga, samtang ang tibuuk nga mga lugas giisip nga himsog ug usa ka sangkap nga hilisgutan sa mga lanot, b-bitamina, protina ug carbs, ang mga pagkaon nga gama sa bug-os nga harina nga lugas o mais nga tortilla mahimo nga dili angay alang sa mga tawo nga adunay pagkasensitibo sa gluten ug makalagot. bowel syndrome (IBS).

Kung unsang pagkaon ang imong gikaon ug unsang mga pagdugang ang imong gikuha mao ang imong gihukum. Ang imong desisyon kinahanglan maglakip sa pagkonsiderar sa mga mutation sa cancer gen, diin nga cancer, padayon nga pagtambal ug mga suplemento, bisan unsang alerdyi, kasayuran sa lifestyle, gibug-aton, taas ug naandan.

Ang pagplano sa nutrisyon alang sa kanser gikan sa addon wala ibase sa mga pagpangita sa internet. Kini ang nag-awtomatiko sa paghimo og desisyon alang kanimo pinasukad sa syensya sa molekula nga gipatuman sa among mga syentista ug software engineer. Dili igsapayan kung gihunahuna ba nimo nga masabtan ang nagpahiping mga biokemikal nga biyolohikal nga agianan o dili - alang sa pagplano sa nutrisyon alang sa kanser nga kinahanglan ang pagsabut.

Pagsugod KARON sa imong pagplano sa nutrisyon pinaagi sa pagtubag sa mga pangutana sa ngalan sa cancer, mutation sa genetiko, padayon nga pagtambal ug mga suplemento, bisan unsang alerdyi, pamatasan, estilo sa kinabuhi, grupo sa edad ug gender.

• Liposarcoma - Usa ka Malumo nga Tissue Sarcoma: Mga Sintomas, Pagtambal ug Pagkaon
• Pagkaon sa Fiber sa Pagkaon ug ang Peligro sa Kanser
• Mahimo ba nga ang Pag-inom sa Kape Makadako sa Peligro sa Usa ka Kanser?
• Mahimo ba nga madugangan ang Pag-ut-ut sa Nut nga Dugangi ang Peligro sa Mga Kanser sa Esophageal ug Gastric?
• Pagkaon aron Maminusan ang Peligro sa Kanser sa Prostate ug Mapalambo ang mga sangputanan sa Pagtambal