адофінальны2
Якія прадукты рэкамендуюцца пры раку?
гэта вельмі частае пытанне. Персаналізаваныя планы харчавання - гэта прадукты харчавання і харчовыя дабаўкі, персаналізаваныя з улікам прыкмет рака, генаў, любых метадаў лячэння і ладу жыцця.

Натуральная ежа / дабаўкі, якія могуць выклікаць / нашкодзіць раку

Можа 1, 2020

5.3
(77)
Разліковы час чытання: 12 хвіліны
Галоўная » блогі » Натуральная ежа / дабаўкі, якія могуць выклікаць / нашкодзіць раку

мелірованіе

Пасля пастаноўкі дыягназу рак пацыенты, як правіла, шукаюць альтэрнатыўныя варыянты і натуральныя лекі і ўносяць змены ў дыету/харчаванне, уключаючы натуральныя прадукты і біялагічна актыўныя дабаўкі. Тым не менш, многія натуральныя прадукты і харчовыя дабаўкі могуць не спрыяць зніжэнню рызыкі развіцця рака або нават перашкаджаць лячэнню рака, і іх трэба пазбягаць. У гэтым блогу змяшчаецца інфармацыя аб некаторых прадуктах харчавання і харчовых дадатках, якіх варта пазбягаць і якія могуць выклікаць рак, а таксама аб неабходнасці абмежавання дыеты для рак пацыентаў, бо ўсё натуральнае не заўсёды бяспечна!


Змест хаваць

Даведацца пра тое, што ў вас ці ў кагосьці, хто вам неабыякавы, рак, - гэта жыццёвы і разбуральны момант. Людзі заўсёды выпрабоўваюць адну ці некалькі стратэгій, каб паменшыць верагоднасць захварэць на рак, і таму яны часта звяртаюцца да натуральных лекаў, уключаючы натуральную ежу і біялагічна актыўныя дабаўкі без рэцэпту. Аднак яны часта прымаюць што-небудзь натуральнае, мяркуючы, што ўсе натуральныя прадукты харчавання і харчовыя дабаўкі бяспечныя і могуць дапамагчы прадухіліць або вылечыць рак, а калі нічога, усё роўна не могуць нанесці шкоды. Але гэта не заўсёды так! Шмат натуральных прадуктаў харчавання і харчовых дабавак можа выклікаць альбо павялічыць рызыку развіцця канкрэтных відаў раку, перашкаджаць лячэнню рака і пагаршаць пабочныя эфекты. Перш чым прыняць рашэнне аб дыеце, трэба мець інфармацыю пра гэтыя прадукты і дадаткі. 

Прыём правільных натуральных прадуктаў харчавання і біялагічна актыўных дабавак для памяншэння рызыкі развіцця рака гэтак жа важны, як і падчас і пасля лячэння рака пасля пастаноўкі дыягназу. Падобна таму, як ёсць прадукты харчавання і біялагічна актыўныя дабаўкі, якія могуць дапамагчы знізіць рызыку развіцця рака, ёсць такія прадукты і біялагічна актыўныя дабаўкі, якія таксама могуць павялічыць рызыку. Таму трэба быць вельмі асцярожным і клапаціцца пра дыетычныя / харчовыя абмежаванні, каб знізіць рызыку развіцця рака і пазбегнуць неспрыяльных узаемадзеянняў з метадамі лячэння ў анкалагічных хворых.

Натуральная ежа і біялагічна актыўныя дабаўкі, якія могуць выклікаць рак або пагоршыць лячэнне

 

Прадукты, якіх варта пазбягаць, якія могуць выклікаць рак

Ёсць шмат прадуктаў, якія, як вядома, выклікаюць або павялічваюць рызыку развіцця рака і дакладна не трапляюць у катэгорыю "прадукты, якія могуць вылечыць рак". Некаторыя з гэтых прадуктаў харчавання ёсць у нас штодня (з улікам ладу жыцця) і ў выніку могуць прывесці да раку. Нешматлікія з гэтых прадуктаў, якіх трэба пазбягаць / абмяжоўваць для зніжэння рызыкі развіцця рака, з'яўляюцца:

  • чырвонае мяса, Абгарэлае мяса і мяса
  • Рафінаваны цукар, цукрыстыя прадукты і падсалоджаныя напоі
  • Алкаголь
  • апрацаваныя прадукты
  • Гідрагенізаваныя алею

Гэтыя дэталі, як правіла, падкрэсліваюцца ў прадуктовых / дыетычных абмежаваннях, распрацаваных медыцынскімі работнікамі / дыетолагамі. У многіх даследаваннях таксама прапануюцца розныя іншыя натуральныя прадукты і дадаткі, якія могуць выклікаць альбо павялічыць рызыку развіцця канкрэтнага рака.

Інфармацыя пра нешматлікія харчовыя / біялагічна актыўныя дабаўкі, якіх варта пазбягаць, якія могуць выклікаць канкрэтныя захворванні на рак

1. Высокае спажыванне рэтынолу можа выклікаць рак прастаты

Нацыянальны інстытут рака (NCI), Нацыянальны інстытут аховы здароўя (NIH), ЗША, які праводзіў даследаванне прафілактыкі рака альфа-такаферол і бэта-каратын сярод 29,000 1985 удзельнікаў у перыяд з 1993 па 2012 гг. звязана з павышаным рызыкай рака прастаты. Даследаванне таксама паказала, што больш высокі ўзровень рэтынолу ў сыроватцы крыві не звязаны з агульным рызыкай рака і, як адзначаецца, зніжае рызыку рака печані і лёгкіх. Аднак у выніку шматлікіх даследаванняў была выяўлена станоўчая карэляцыя паміж узроўнем рэтынолу ў крыві (вітаміна А) і павышаным рызыкай рака прастаты (Hada M et al, Am J Epidemiol, 2019).

Атрыманыя дадзеныя сведчаць пра тое, што высокае спажыванне дыетычных дабавак рэтынолу / вітаміна А можа павялічыць рызыку рака прастаты, і іх трэба пазбягаць. Інфармацыя пра харчовыя дабаўкі, якіх трэба пазбягаць, становіцца вырашальнай для зніжэння рызыкі рака прастаты.

2. Высокае спажыванне вітаміна B12 можа выклікаць рак прамой кішкі і рак лёгкіх

У ходзе клінічнага даследавання пад назвай B-PROOF (вітаміны групы В для прафілактыкі астэапаратычных пераломаў), праведзенага ў Нідэрландах, былі ацэнены дадзеныя 2524 удзельнікаў. Даследаванне паказала, што прыём дадаткаў фалійнай кіслаты і вітаміна B12 можа быць звязаны з высокім рызыкай развіцця агульнага рака і значна большым рызыкай развіцця рака прамой кішкі. (Oliai Araghi S і соавт., Ракавыя эпідэміяльныя біямаркеры, папярэдняя, ​​2019).

У іншым даследаванні даследчыкі прааналізавалі вынікі 20 папуляцыйных даследаванняў і дадзеныя 5,183 выпадкаў рака лёгкіх і 5,183 кантролю, каб ацаніць уплыў высокага спажывання вітаміна В12 на рызыку рака шляхам непасрэднага вымярэння цыркулявалага вітаміна В12 у дадыягнастычныя ўзоры крыві. Даследаванне прыйшло да высновы, што больш высокая канцэнтрацыя вітаміна В12 можа быць звязана з павышаным рызыкай рака лёгкіх, і пры кожным падваенні ўзроўню вітаміна В12 рызыка павялічваецца на ~ 15% (Fanidi A et al, Int J Cancer., 2019).

Атрыманыя дадзеныя сведчаць пра тое, што высокае спажыванне вітаміна В12 можа павялічыць рызыку рака прамой кішкі і лёгкага, і гэтага трэба пазбягаць. Інфармацыя пра харчовыя дабаўкі, якіх трэба пазбягаць, становіцца вырашальнай для зніжэння рызыкі рака прамой і прамой кішкі.

3. Высокае спажыванне вітаміна Е можа выклікаць рак мозгу

Даследаванне, заснаванае ў розных аддзяленнях нейраанкалогіі і нейрахірургіі бальніц Злучаных Штатаў, прааналізавала структураваныя дадзеныя інтэрв'ю 470 пацыентаў, праведзеныя пасля дыягностыкі мультыформеннай глиобластомы рака мозгу (ГБМ). Даследаванне паказала, што значна вялікая колькасць гэтых пацыентаў (77%) паведамляла выпадкова, выкарыстоўваючы нейкую форму дадатковай тэрапіі, напрыклад, вітаміны або натуральныя дабаўкі. Было таксама ўстаноўлена, што ў спажыўцоў вітаміна Е смяротнасць вышэй, чым у тых, хто не ўжываў вітамін Е (Mulphur BH et al, Neurooncol Pract., 2015)

У іншым даследаванні, праведзеным Універсітэтам Умеа, Швецыя, і Рэгістрам ракавых захворванняў Нарвегіі, даследчыкі ўзялі ўзоры сыроваткі крыві за 22 гады да дыягностыкі глиобластомы і параўналі канцэнтрацыі метабалітаў у сыроватачных узорах тых, хто развіўся рак ад тых, хто не зрабіў. Даследаванне выявіла значна больш высокую канцэнтрацыю ў сыроватцы крыві ізаформы вітаміна Е альфа-такаферол і гама-такаферол у выпадках развіцця глиобластомы. (Bjorkblom B et al, Oncotarget, 2016)

Атрыманыя дадзеныя сведчаць пра тое, што высокае спажыванне дыетычных дабавак вітаміна Е можа павялічыць рызыку рака мозгу, і іх трэба пазбягаць. Інфармацыя пра харчовыя дабаўкі, якіх трэба пазбягаць, становіцца вырашальнай для зніжэння рызыкі развіцця рака мозгу.

4. Высокае спажыванне бэта-каратыну можа павялічыць рызыку рака лёгкіх у курцоў

Даследаванні падкрэслілі, што натуральныя біялагічна актыўныя дабаўкі, такія як бэта-каратын, могуць павялічыць рызыку рака лёгкіх у тых, хто паліць і людзей, якія маюць значную гісторыю курэння. У адным з такіх даследаванняў даследчыкі Праграмы анкалогіі грудной клеткі пры анкалагічным цэнтры Мофіта ў Фларыдзе ацанілі дадзеныя 109,394 2008 падыспытных і прыйшлі да высновы, што сярод тых, хто паліць, дабаўкі бэта-каратыну былі значна звязаны з павышаным рызыкай рака лёгкіх (Tanvetyanon T і інш, Рак, XNUMX). 

Атрыманыя дадзеныя сведчаць аб тым, што высокае спажыванне натуральных дыетычных дабавак бэта-каратыну можа павялічыць рызыку рака лёгкіх у курцоў. Інфармацыя пра харчовыя дабаўкі, якіх трэба пазбягаць, становіцца вырашальнай для зніжэння рызыкі рака лёгкіх.

Прадукты харчавання пасля дыягностыкі рака!

Няма двух аднолькавых відаў раку. Выйдзіце за рамкі агульных рэкамендацый па харчаванні і прымайце індывідуальныя рашэнні аб прадуктах харчавання і дадатках.

Прыклады прадуктаў харчавання / дабавак, якіх варта пазбягаць анкалагічным хворым 

Дыягназ рака выклікае сур'ёзныя змены ў ладзе жыцця пацыентаў, уключаючы тэндэнцыю да ўжывання натуральных прадуктаў і дабавак з супрацьракавымі ўласцівасцямі, павышэння імунітэту і агульнага самаадчування. Аднак многія з гэтых натуральных прадуктаў і біялагічна актыўных дабавак могуць выклікаць неспрыяльнае ўзаемадзеянне з метадамі лячэння і пагоршыць рак. Пацыентам з ракам неабходна пракансультаваць іх дыетычныя / харчовыя абмежаванні, каб гарантаваць, што з мэтай вылечыць рак альбо палепшыць якасць жыцця яны не прымаюць выпадковых прадуктаў і дабавак, якія могуць нашкодзіць іх раку.

Некаторыя даследаванні, якія вылучалі некаторыя прадукты харчавання або дыетычныя дабаўкі, якія не могуць падтрымліваць пастаянныя метады лячэння рака, могуць нанесці шкоду пэўным метадам лячэння альбо канкрэтным відам раку, і іх неабходна дадаць да інфармацыі пра харчовыя абмежаванні пацыентаў.

1. Паменшыце спажыванне багатых лінолевай кіслатой насення Чыа і насення лёну, калі дыягнаставаны рак страўніка

Насенне Чыа і ільняное насенне ўтрымліваюць тоўстыя кіслоты, званыя лінолевая кіслата, якія, паводле нядаўняга даследавання, могуць пагоршыць рак страўніка. Даследаванне было праведзена Нацыянальным інстытутам навук аб ахове навакольнага асяроддзя (NIEHS) і паказала, што празмернае ўтрыманне ў ежы лінолевай кіслаты ўзмацняе ангіягенез (прарастанне новых крывяносных сасудаў) і павялічвае рост пухлін на мадэлях жывёл (Nishioka N et al, Br J Cancer. 2011 ). Ангіягенез мае на ўвазе развіццё новых крывяносных сасудаў для забеспячэння пажыўнымі рэчывамі і кіслародам, неабходнымі для нармальнага росту і гаення. Аднак пухліны маюць большую патрэбу ў кіслародзе і пажыўных рэчывах, якія пастаўляюцца з крывяносных сасудаў, для іх хуткага росту і распаўсюджвання, таму павышаны ангіягенез не спрыяе тэрапіі рака.

Вынікі гэтага даследавання паказваюць на гэта дабаўкі лінолевай кіслаты, а таксама насенне Чыа і насенне лёну варта дадаваць да інфармацыі пра харчовыя абмежаванні пацыентаў з страўнікам і пазбягаць. Інфармацыя аб натуральных прадуктах харчавання або харчовых дабавак, якіх трэба пазбягаць, становіцца вырашальнай для памяншэння любых непажаданых узаемадзеянняў падчас лячэння рака прастаты.

2. Пазбягайце прыёму куркумін падчас лячэння тамаксіфенам пры раку малочнай залозы

Індыя ў Нью-Ёрк для лячэння рака | Патрэба ў індывідуальным харчаванні, характэрным для рака

Пацыенткі, у якіх дыягнаставаны гарманальна станоўчы рак грудзей, звычайна лечацца эндакрыннай тэрапіяй, напрыклад, тамоксіфенам, для прафілактыкі і рэцыдываў рака малочнай залозы. Тамоксіфен дзейнічае як селектыўны модулятар рэцэптараў эстрагенаў, які інгібіруе рэцэптары гармонаў у тканінах рака малочнай залозы, каб паменшыць выжывальнасць ракавых клетак і знізіць рызыку рэцыдыву. Куркумін, асноўны дзеючы інгрэдыент куркумы, з'яўляецца натуральным дадаткам, які папулярны сярод анкалагічных і тых, хто выжыў дзякуючы сваім супрацьракавым і супрацьзапаленчым уласцівасцям. Такім чынам, верагоднасць таго, што хворыя на рак малочнай залозы прымаюць куркумін падчас лячэння тамоксіфенам, даволі высокая.  

Пероральны прэпарат Тамоксіфен метабілізуецца ў нашым арганізме ў фармакалагічна актыўныя метабаліты з дапамогай ферментаў цытахрома Р450 у печані. Эндаксіфен з'яўляецца клінічна актыўным метабалітам тамоксіфена і ключавым медыятарам эфектыўнасці тэрапіі тамоксіфенам (Del Re M et al, Pharmacol Res., 2016). У нядаўна праведзеным клінічным даследаванні (EudraCT 2016-004008-71 / NTR6149), праведзеным Інстытутам рака Erasmus MC у Нідэрландах, выяўлена неспрыяльнае ўзаемадзеянне куркуміна і тамаксіфена ў пацыентак з ракам малочнай залозы (Hussaarts KGAM et al, Cancers (Basel), 2019). Атрыманыя дадзеныя паказалі, што канцэнтрацыя актыўнага метабаліту эндаксіфена значна памяншалася пры прыёме тамоксіфена разам з дадаткам куркумін.  

Хворым на рак малочнай залозы трэба папярэджваць, каб пазбягаць прэпаратаў куркумін пры лячэнні тамоксіфенам. Аднак ужыванне куркумы ў кары ў невялікіх колькасцях не павінна мець негатыўнага эфекту.

3. Пазбягайце дабаўкі DIM (дииндолилметан) падчас лячэння тамаксіфенам пры раку малочнай залозы

DIM (дииндолилметан) - звычайная харчовая дабаўка, якая з'яўляецца метабалітам I3C (індол-3-карбінол), які звычайна сустракаецца ў крыжакветных гародніне, такіх як брокалі, каляровая капуста, капуста і капуста. DIM, верагодна, набыў сваю папулярнасць на падставе вынікаў клінічных даследаванняў, якія паказалі, што вельмі высокае спажыванне крыжакветных гародніны ў рацыёне харчавання было значна звязана са зніжэннем рызыкі рака малочнай залозы на 15% (Liu X et al, Breast, 2013). Аднак клінічнае даследаванне, якое правярала выкарыстанне дабаўкі DIM разам з тамоксіфенам у пацыентак з ракам малочнай залозы, паказала, што дабаўкі DIM значна зніжаюць актыўны метабаліт тамоксіфена (эндоксіфен), тым самым зніжаючы эфектыўнасць тамоксіфена. (NCT01391689; Thomson CA, рак рака малочнай залозы . Лячыць., 2017).

Такім чынам, хворым на рак малочнай залозы варта пазбягаць прыёму DIM-прэпаратаў пры лячэнні тамоксіфенам. Прыём нармальнай здаровай дыеты, уключаючы крыжакветныя гародніна, не павінен быць шкодным.

4. Пазбягайце кафеіну пры хіміятэрапіі цисплатином

Цисплатин - гэта часта выкарыстоўваная хіміятэрапія пры салідных пухлінах. Адным з вядомых пабочных эфектаў Цисплатина з'яўляецца страта слыху ў пацыентаў, якая можа быць пастаяннай. У нядаўнім даследаванні, праведзеным даследчыкамі з Універсітэта Паўднёвага Ілінойса ў ЗША, даследчыкі выявілі, што аднаразовае ўтрыманне кафеіну пагаршае выкліканую цисплатином страту слыху, не пашкоджваючы вонкавыя валасяныя клеткі, але павялічваючы запаленне ўнутранага вуха. Даследаванне таксама паказала, што шматразовыя прыёмы кафеіну могуць прывесці да пашкоджання валасяных клетак у слімакі, акрамя таго, што выклікаюць запаленне. Вушная ракавіна - гэта частка вуха, якая адказвае за разбурэнне ўсіх розных смол, якія складаюць гук. (Sheth S et al, Sci Rep. 2019). 

Вынікі даследавання паказваюць, што хворыя на рак, якія атрымліваюць лячэнне цисплатином, павінны пазбягаць кафеіну з дыеты, а пацыенты павінны строга прытрымлівацца гэтых дыетычных абмежаванняў.

5. Пазбягайце вялікага спажывання біялагічна актыўных дабавак разам з хіміятэрапіяй у хворых на рак малочнай залозы

Хворыя на рак часта схільныя ўжываць вялікая колькасць дыетычных антыаксідантных і неантіоксідантных дабавак разам з хіміятэрапіяй з мэтай дапамагчы вылечыць рак альбо палепшыць якасць жыцця. У рамках вялікай тэрапеўтычнай клінічнай праверкі сумеснай групы па ацэнцы схем дазавання доксорубіцына, циклофосфамида і паклітакселу для лячэння рака малочнай залозы з высокім рызыкай было праведзена проспективное дапаможнае даследаванне для ацэнкі сувязі паміж ужываннем харчовых дабавак і вынікамі рака малочнай залозы . У клінічным даследаванні ацэньваліся дадзеныя анкетавання каля 1,134 пацыентаў з ракам малочнай залозы. 

Даследаванне паказала, што выкарыстанне антыаксідантных дабавак, такіх як вітаміны А, С і Е, кароціноіды і кафермент Q10, альбо неакісляльных дабавак, такіх як вітамін В12 і жалеза, да і падчас лячэння было звязана з негатыўным уздзеяннем на лячэнне і рэцыдывы рака, а таксама знізіў агульную выжывальнасць. (Амброзон CB і інш, J Clin. Oncol, 2019)  

Атрыманыя дадзеныя паказваюць, што біялагічна актыўныя дабаўкі, якія ўключаюць вітаміны і антыаксіданты, якія выкарыстоўваюцца пацыентамі з ракам, праводзяць дыягностыку да і падчас хіміятэрапіі і могуць негатыўна адбіцца на выніках лячэння, калі яны выкарыстоўваюцца разам з хіміятэрапіяй. Пацыенты павінны пазбягаць такіх дадаткаў і строга прытрымлівацца дыетычных абмежаванняў.

заключэнне

Здаровыя людзі з станоўчым тэстам на пэўныя генетычныя мутацыі, звязаныя з пэўным ракам, могуць выбіраць выпадковыя натуральныя прадукты ці дабаўкі, якія могуць выклікаць/павялічыць рызыку раку. Хворыя на рак таксама часта звяртаюцца да натуральных лекаў, уключаючы ежу і харчовыя дабаўкі, каб вылечыць рак або дапамагчы ў лячэнні рака або палегчыць пабочныя эфекты лячэння. Аднак ужыванне выпадковых прадуктаў і харчовых дабавак можа не дапамагчы працяглым метадам лячэння рака. Калі гаворка ідзе пра рак, здаровая дыета з навукова адабранымі прадуктамі і дадаткамі мае вырашальнае значэнне. Не менш важна прытрымлівацца персаналізаваных дыетычных інструкцый, распрацаваных медыцынскімі работнікамі/дыетолагамі, якія таксама павінны распрацаваць дыетычныя/харчовыя абмежаванні для хворага на рак. Інфармацыя аб натуральных прадуктах харчавання або дыетычных дадатках, якіх варта пазбягаць (пры канкрэтнай хіміятэрапіі і ракавых захворваннях), становіцца вырашальнай для памяншэння любых непажаданых узаемадзеянняў з бягучымі метадамі лячэння, якія прызначаны для лячэння або лячэння рак. Здаровыя людзі, якія падвяргаюцца больш высокаму рызыцы рака ў залежнасці ад іх генетыкі і ладу жыцця, такіх як ужыванне алкаголю, курэнне, вага, узрост, пол і этнічная прыналежнасць, таксама павінны атрымліваць персаналізаванае харчаванне з навуковай значнасцю, распрацаванае дыетолагамі, якое можа дапамагчы ім паменшыць рызыка ўзнікнення канкрэтных відаў раку.

Якую ежу і якія дабаўкі вы прымаеце - гэта рашэнне, якое вы прымаеце. Ваша рашэнне павінна ўключаць у сябе разгляд мутацый гена раку, які рак, якія працягваюцца лячэння і дабаўкі, алергіі, інфармацыі аб ладзе жыцця, вазе, росце і звычках.

Планаванне харчавання пры раку ад адона не грунтуецца на пошуках у Інтэрнэце. Ён аўтаматызуе прыняцце рашэнняў для вас на аснове малекулярнай навукі, рэалізаванай нашымі навукоўцамі і інжынерамі праграмнага забеспячэння. Незалежна ад таго, хочаце вы зразумець асноўныя біяхімічныя малекулярныя шляху ці не - для планавання харчавання пры раку гэта неабходна.

Пачніце зараз з планаваннем харчавання, адказаўшы на пытанні аб назве рака, генетычных мутацыях, якія працягваюцца лячэнні і дадатках, любых алергіях, звычках, ладзе жыцця, узроставай групе і полу.

узор-справаздача

Індывідуальнае харчаванне для рака!

Рак змяняецца з часам. Наладзьце і змяніце сваё харчаванне з улікам паказанняў на рак, метадаў лячэння, ладу жыцця, пераваг у ежы, алергіі і іншых фактараў.


Хворым на рак часта даводзіцца мець справу з рознымі пабочныя эфекты хіміятэрапіі якія ўплываюць на якасць іх жыцця і звяртаюць увагу на альтэрнатыўныя метады лячэння рака. Прымаючы правільнае харчаванне і дадаткі на аснове навуковых меркаванняў (пазбяганне здагадак і выпадковага выбару) - лепшае натуральнае сродак ад раку і пабочныя эфекты, звязаныя з лячэннем.


Навукова ацэнены: Доктар Когл

Крыстафер Р. Когл, доктар медыцынскіх навук, з'яўляецца штатным прафесарам Універсітэта Фларыды, галоўным урачом Florida Medicaid і дырэктарам Акадэміі лідэраў палітыкі аховы здароўя Фларыды ў Цэнтры дзяржаўнай службы Боба Грэма.

Вы таксама можаце прачытаць гэта ў

Наколькі карысны гэты пост?

Націсніце на зорку, каб ацаніць!

сярэдняя адзнака 5.3 / 5. Колькасць галасоў: 77

Пакуль галасоў няма! Будзь першым, хто ацаніў гэты пост.

Як вы знайшлі гэты пост карысным ...

Выконвайце за намі ў сацыяльных сетках!

Мы шкадуем, што гэты пост не быў карысны для вас!

Давайце палепшыць гэты пост!

Раскажыце, як мы можам палепшыць гэты пост?