Hooftrekke
Fisiese onaktiwiteit verhoog die risiko van kanker. Terwyl oormatige oefening en ooroefening behandelingsuitkomste en lewenskwaliteit nadelig kan beïnvloed, kan gereelde matige oefeninge/fisiese aktiwiteit sistemiese voordelige effekte hê soos verbeterde fisiologiese funksie, verminderde risiko van kanker voorkoms en herhaling, en beter lewenskwaliteit. Verskillende studies het voordelige impakte van gereelde matige fisiese aktiwiteit/oefening in kankers soos borskanker, endometriale kanker en kolorektale/dikdermkanker gevind. Gebaseer op genetiese opstelling, moet 'n mens dalk ook die tipe oefeninge waaraan hulle moet deelneem, optimaliseer om maksimum voordele te pluk.
Gebrek aan fisieke aktiwiteit is getoon as 'n primêre risikofaktor vir 'n verskeidenheid lewensbedreigende siektes soos kardiovaskulêre siektes en kanker. In onlangse jare het mense begin besef hoe belangrik fisieke aktiwiteit is by kankerpasiënte en diegene wat die risiko loop van kanker. Voordat ons die wetenskaplike bewyse ondersoek wat dieselfde suggereer, moet ons eers ons begrip van die terme - Fisieke aktiwiteit, oefening en metaboliese ekwivalent van taak (MET) verfris.
Oefening en liggaamlike aktiwiteit
Enige vrywillige beweging van spiere wat energieverbruik tot gevolg het, kan in die breë as fisiese aktiwiteit bestempel word. In teenstelling met oefening, wat 'n vorm van fisieke aktiwiteit is wat verwys na die beplande, herhaalde bewegings met die doel om gesond te bly, is fisieke aktiwiteit 'n meer algemene term wat selfs die algemene daaglikse aktiwiteite in ons lewe kan insluit, soos om huishoudelike take uit te voer, vervoer , of 'n beplande aktiwiteit soos oefening of sport.
Enkele voorbeelde van verskillende soorte oefeninge sluit in:
- Aërobiese oefeninge
- Weerstandsoefeninge
Aërobiese oefeninge word uitgevoer om die sirkulasie van suurstof deur die bloed te verbeter en hou verband met verhoogde asemhalingstempo en kardio-respiratoriese fiksheid. Enkele voorbeelde van aërobiese oefeninge sluit in vinnige stap, draf, fietsry, roei.
Weerstandsoefeninge word uitgevoer om die spierkrag en uithouvermoë te verbeter. Die aktiwiteite van hierdie oefening laat spiere saamtrek teen 'n uitwendige weerstand en word gedoen deur liggaamsgewig (druk op, beenbene, ens.), Weerstandbande of masjiene, halters of vrygewigte.
Sommige van die oefeninge is 'n kombinasie van albei, soos om die trappe te klim. Terwyl sommige oefeninge gefokus is op die verbetering van buigsaamheid soos ligte strek en Hatha joga, is sommige gefokus op balans soos Joga en Tai Chi.
Metaboliese ekwivalent van taak (MET)
Metaboliese ekwivalent van taak of MET, is 'n maatstaf wat gebruik word om die intensiteit van die fisieke aktiwiteit te karakteriseer. Dit is die tempo waarteen iemand energie spandeer, relatief tot die massa van die persoon, terwyl hy spesifieke fisiese aktiwiteite verrig in vergelyking met 'n verwysing wat gelykstaande is aan die energie wat hy tydens rus sit. 1 MET is ongeveer die tempo van energie wat gebruik word deur 'n persoon wat in rus sit. Ligte fisieke aktiwiteite spandeer minder as 3 MET's, aktiwiteite met matige intensiteit bestee 3 tot 6 MET's, en kragtige aktiwiteite bestee 6 of meer MET's.
Voedsel om te eet na die diagnose van kanker!
Geen twee kankers is dieselfde nie. Gaan verder as die algemene voedingsriglyne vir almal en neem met selfvertroue persoonlike besluite oor voedsel en aanvullings.
Belangrikheid van liggaamlike aktiwiteit / oefening in kanker
Gedurende die afgelope jaar is daar toenemende bewyse wat daarop dui dat fisieke aktiwiteit / oefening 'n impak op alle fases van 'n kankerpasiënt kan hê.
Wetenskaplike bewyse ondersteun dat die feit dat liggaamlik aktief is en gereelde oefeninge gedoen word tydens kankerbehandeling, sowel as na die voltooiing van die behandeling, kan help om die lewensgehalte van kankerpasiënte te verbeter deur kankervermoeidheid te beheer, die kardiovaskulêre en spierfiksheid te verbeter. As u gereeld oefeninge doen deur pasiënte wat onder palliatiewe sorg is, kan dit ook help om kankervermoeidheid te beheer, fisieke funksies te handhaaf en die gesondheid van die been te verbeter.
Vereniging van vryetydse liggaamlike aktiwiteit met die risiko van 26 soorte kanker
In 'n studie wat in 2016 deur JAMA Internal Medicine gepubliseer is, het Steven C. Moore van die National Cancer Institute, Bethesda en mede-outeurs die self-gerapporteerde fisiese aktiwiteitsdata van 12 voornemende Amerikaanse en Europese kohorte van 1987 tot 2004 geëvalueer om die verband tussen fisiese aktiwiteite te verstaan. aktiwiteit en die voorkoms van 26 verskillende soorte kankers. Die studie het altesaam 1.4 miljoen deelnemers en 186,932 2016 kankergevalle ingesluit. (Steven C Moore et al., JAMA Intern Med., XNUMX)
Die studie het bevind dat diegene met hoër fisieke aktiwiteit in vergelyking met laer vlakke geassosieer word met 'n verminderde risiko van 13 uit 26 kankers, met 42% verminderde risiko van slukderm adenokarsinoom, 27% verminderde risiko van lewerkanker, 26% verminderde risiko van longkanker, 23% verminder die risiko van nierkanker, 22% verminder die risiko van maagkardia kanker, 21% verminder die risiko van endometriale kanker, 20% verminder die risiko van myeloïde leukemie, 17% verminder die risiko van myeloom, 16% verminder die risiko van kolonkanker , 15% verminder die risiko van kop- en nekkanker, 13% verminder die risiko van rektale kanker, 13% verminder die risiko van blaaskanker en met 10% verminder die risiko van borskanker. Die assosiasies bly dieselfde, ongeag faktore soos liggaamsgewig. Rookstatus het die vereniging vir longkanker verander, maar nie vir ander kankerverwante kankers nie.
Kortom, fisiese aktiwiteite in die vrye tyd het gepaard gegaan met 'n verminderde risiko van 13 verskillende soorte kankers.
Vereniging van ontspanningsfisieke aktiwiteit / oefening met mortaliteit en herhaling by oorlewendes van borskanker
'N Studie wat gedoen is deur die navorsers van die National and Kapodistrian University of Athens, Greece en die Universiteit van Milaan, Italië, het die verband tussen fisieke aktiwiteit na borskankerdiagnose en mortaliteit van alle oorsake, mortaliteit van borskanker en / of borskanker herhaal. Die ontleding het 10 waarnemingstudies ingesluit wat deur middel van Pubmed-soektogte geïdentifiseer is tot November 2017. Tydens 'n gemiddelde opvolg van 3.5 tot 12.7 jaar is altesaam 23,041 2,522 oorlewendes van borskanker, 841 1,398 sterftes van alle oorsake, 2019 sterftes weens borskanker en XNUMX XNUMX herhalings gerapporteer. . (Maria-Eleni Spei et al., Breast., XNUMX)
Die studie het bevind dat vroue met 'n hoë fisieke aktiwiteit 'n laer risiko vir sterftes het as gevolg van alle oorsake, borskanker en 'n laer risiko van herhaling, in vergelyking met vroue met 'n baie lae ontspanningsaktiwiteit.
Assosiasie tussen liggaamlike aktiwiteit voor en na diagnose en oorlewing van endometriumkanker
'N Voornemende groepstudie in Alberta, Kanada, gedoen deur die navorsers van die Alberta Health Services, die Universiteit van Calgary en die Universiteit van Alberta in Kanada en die Universiteit van New Mexico, op 425 vroue wat tussen 2002 en 2006 met endometriale kanker gediagnoseer is. Tot 2019 het die verband tussen fisiese aktiwiteit voor en na diagnose en oorlewing by oorlewendes van endometriale kanker geëvalueer. Na 'n gemiddelde opvolg van 14.5 jaar was daar 60 sterftes, insluitend 18 sterftes in endometriale kanker, en 80 siektevrye oorlewingsgebeurtenisse. (Christine M Friedenreich et al., J Clin Oncol., 2020)
Die studie het bevind dat hoër fisiese aktiwiteit voor ontspanning beduidend geassosieer is met verbeterde siektevrye oorlewing, maar nie algehele oorlewing nie; en 'n hoër fisiese aktiwiteit na ontspanning was sterk geassosieer met verbeterde siektevrye oorlewing en algemene oorlewing. Diegene wat hoë fisieke aktiwiteitsvlakke van voor- tot na-diagnose gehandhaaf het, het siektevrye oorlewing en algehele oorlewing verbeter in vergelyking met diegene wat baie lae fisieke aktiwiteitsvlakke handhaaf.
Invloed van 'n gestruktureerde oefening/fisiese aktiwiteit opleiding oor lewensgehalte by kolorektale/kolon kankerpasiënte
'N Studie wat deur die navorsers van verskillende universiteite in Oostenryk gedoen is, genaamd die ABCSG C07-OEFENING-studie, het die haalbaarheid van 'n 1-jarige oefen-/fisieke aktiwiteitsopleiding na adjuvante chemoterapie by kolorektale/dikdermkanker geëvalueer. Hierdie pasiënte het sosiale funksionering, emosionele funksionering, finansiële impak, slapeloosheid en diarree baie erger as die Duitse algemene bevolking. (Gudrun Piringer et al, Integr Cancer Ther., Jan-Des 2020)
Die studie het bevind dat daar na 1 jaar van 'n gestruktureerde oefenopleiding groot verbeterings vir sosiale funksionering gerapporteer is; matige verbeterings gerapporteer vir pyn, diarree, finansiële impak en smaak; en 'n effense verbetering vir fisieke en emosionele funksionering sowel as vir wêreldwye lewenskwaliteit.
Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat 1 jaar gestruktureerde oefening/fisieke aktiwiteit opleiding by plaaslik gevorderde kolorektale/dikdermkankerpasiënte na adjuvante chemoterapie die sosiale, fisiese en emosionele funksionering sowel as globale lewenskwaliteit verbeter het.
Is lang ure van hoë intensiteit kragtige oefeninge nodig vir kankerpasiënte of diegene met 'n verhoogde risiko van kanker?
Al die bostaande studies dui beslis aan dat liggaamlik aktief en gereelde oefeninge die risiko van kanker kan verminder, sowel as die oorlewing en lewenskwaliteit kan verbeter, die risiko van sterftes en herhaling by kankerpasiënte en oorlewendes kan verminder. Dit beteken egter nie dat u baie lang ure met kragtige en baie intense oefening moet doen om hierdie voordele te benut nie. In baie gevalle kan lang ure se intensiewe oefeninge selfs meer skade berokken as goed. Kortom, dit is miskien nie voordelig om fisies onaktief te wees of lang ure met intense oefening te doen nie.
Een van die mees algemene teorieë wat hierdie feit ondersteun oor die impak van fisieke aktiwiteit / oefening op die risiko van kanker of uitkomste by kankerpasiënte, is die hormeseteorie.
Oefening en Hormese
Hormese is 'n proses waarin 'n bifasiese reaksie waargeneem word wanneer dit blootgestel word aan toenemende hoeveelhede van 'n bepaalde toestand. Tydens hormese veroorsaak 'n lae dosis van 'n chemiese middel of 'n omgewingsfaktor wat by baie hoë dosisse kan beskadig, 'n voordelige uitwerking op die organisme.
Terwyl sittende lewenstyl en liggaamlike onaktiwiteit oksidatiewe spanning verhoog en oormatige oefening en oormatige oefening lei tot oksidatiewe spanning, kan matige vlakke van gereelde oefening help om die oksidatiewe uitdaging vir die liggaam te verminder deur aanpassing. Aanvang en progressie van kanker word geassosieer met oksidatiewe stres, aangesien oksidatiewe stres DNA-skade, genoomveranderlikheid en verspreiding van kankerselle kan verhoog. Gereelde matige oefening en liggaamlike aktiwiteit kan stelselmatige voordelige effekte lewer, soos verbeterde fisiologiese funksie, verminderde risiko vir kanker en beter lewensgehalte.
Vereniging tussen liggaamlike aktiwiteit / oefening en risiko van spysverteringstelselkanker
'N Onlangse meta-analise wat gedoen is deur die Sjanghai Universiteit van Tradisionele Chinese Geneeskunde, Naval Medical University in Sjanghai en Sjanghai Universiteit van Sport, China, het die effek van fisieke aktiwiteit op verskillende soorte kanker van die spysverteringstelsel geëvalueer op grond van 47 studies wat geïdentifiseer is deur literatuur te soek in aanlyn. databasisse soos PubMed, Embase, Web of Science, Cochrane Library en China National Knowledge Infrastructure. Die studie het altesaam 5,797,768 55,162 2020 deelnemers en XNUMX XNUMX gevalle ingesluit. (Fangfang Xie et al., J Sport Health Sci., XNUMX)
Die studie het bevind dat mense met 'n hoë fisieke aktiwiteit 'n verlaagde risiko vir spysverteringstelselkanker het, met 19% 'n verminderde risiko vir kolonkanker, 12% 'n verminderde risiko vir rektale kanker, 23% 'n verminderde risiko van kolorektale kanker, 21% verminderde risiko vir galblaas kanker, 17% verminderde risiko vir maagkanker, 27% verminderde risiko vir lewerkanker, 21% verminderde risiko vir orofaryngeale kanker, en 22% verminderde risiko vir pankreaskanker. Hierdie bevindings was waar vir sowel gevalbeheerstudies as voornemende groepstudies.
Die meta-analise van 9 studies wat lae, matige en hoë fisieke aktiwiteitsvlakke gerapporteer het, het ook bevind dat, in vergelyking met diegene met baie lae fisieke aktiwiteit, die matige fisiese aktiwiteit die risiko van spysverteringstelselkanker verminder. Dit is egter interessant dat in vergelyking met diegene met matige liggaamlike aktiwiteit, die hoë fisieke aktiwiteit die risiko van spysverteringstelselkanker effens verhoog het.
Die bevindings dui daarop dat hoewel fisieke aktiwiteit en gereelde oefeninge in matige vlakke belangrik is om die risiko van kanker te verminder, kan lang ure van kragtige oefeninge die risiko van kanker verhoog.
Vereniging tussen liggaamlike aktiwiteit / oefening en oorlewing na borskanker-diagnose
'N Studie wat deur die navorsers van die Brigham and Women's Hospital en die Harvard Medical School in Boston gedoen is, het geëvalueer of fisieke aktiwiteit / oefening onder vroue met borskanker hul risiko van dood weens borskanker verlaag in vergelyking met meer sittende vroue. Die studie gebruik data van die 2987 geregistreerde verpleegsters in die Verpleegstersgesondheidstudie wat tussen 1984 en 1998 met stadium I, II of III borskanker gediagnoseer is en wat tot die dood of Junie 2002 opgevolg is. (Michelle D Holmes et al., JAMA., 2005)
In die studie is bevind dat in vergelyking met vroue wat minder as 3 MET-ure (gelykstaande aan 'n gemiddelde tempo van 2 tot 2.9 km / h vir 1 uur) per week aan fisieke aktiwiteit / oefening gewerk het, daar 'n 20% verminderde risiko vir dood was van borskanker vir diegene wat 3 tot 8.9 MET-ure per week besig was; 50% verminderde risiko van dood aan borskanker vir diegene wat 9 tot 14.9 MET-ure per week besig was; 44% het die risiko van dood weens borskanker verminder vir diegene wat 15 tot 23.9 MET-ure per week besig was; en 40% het die risiko van dood aan borskanker verlaag vir diegene wat 24 of meer MET-ure per week besig was, veral by vroue met hormoonresponsiewe gewasse.
Die studie het aangedui dat fisieke aktiwiteit/oefening na 'n borskankerdiagnose die risiko van dood weens hierdie siekte kan verminder. Die grootste voordeel het in bors plaasgevind kanker vroue wat die ekwivalent van stap 3 tot 5 uur per week teen 'n gemiddelde pas uitgevoer het en daar was geen verhoogde voordeel van meer energieverbruik deur meer kragtige oefening te doen nie.
Vereniging tussen liggaamlike aktiwiteit en die risiko van endometriumkanker
'N Studie wat gedoen is deur die navorsers van die University of Washington School of Public Health en Fred Hutchinson Cancer Research Centre in Washington en Brigham and Women's Hospital en Harvard Medical School in Boston, het die verband tussen fisieke aktiwiteit en endometriale kanker geëvalueer. In die studie is data van 71,570 1986 vroue in die Nurses 'Health Study gebruik. Gedurende 'n opvolgperiode van 2008 tot 777 is 2014 indringende endometriale kankers gerapporteer. (Mengmeng Du et al., Int J Cancer., XNUMX)
In vergelyking met <3 MET-uur/week (<1 uur/week stap), het vroue wat betrokke was by matige hoeveelhede onlangse totale ontspanningsaktiwiteit (9 tot <18 MET-uur/week) 'n 39% verlaagde risiko van endometriale kanker gehad en dié betrokke by hoë hoeveelhede onlangse totale ontspanningsaktiwiteit (≥27 MET-uur/week) het 'n 27% verminderde risiko van endometrium gehad kanker.
Onder vroue wat geen kragtige aktiwiteit uitgevoer het nie, het onlangse stap geassosieer met 'n verminderde risiko van 35% (≥3 teenoor <0.5 uur / week), en 'n vinniger looptempo het onafhanklik verband gehou met die vermindering van risiko's. Groter onlangse fisieke aktiwiteit, met aktiwiteit van matige duur en intensiteit soos stap, kan die risiko van endometriale kanker verminder. Diegene wat besig was met groot hoeveelhede onlangse totale ontspanningsaktiwiteit, het 'n effens groter risiko vir endometriumkanker in vergelyking met diegene wat aan matige aktiwiteite deelgeneem het.
Gevolgtrekking
Verskillende studies het voordelige impakte van gereelde matige fisiese aktiwiteit/oefening gevind in kankers soos borskanker, endometriale kanker en spysverteringstelsel kankers soos kolorektale/kolonkanker. Baie studies het ook voorgestel dat terwyl fisiese onaktiwiteit die risiko van kan verhoog kanker en oormatige oefening en ooroefening kan behandelingsuitkomste en lewenskwaliteit nadelig beïnvloed, gereelde matige oefening en fisieke aktiwiteit kan sistemiese voordelige effekte soos verbeterde fisiologiese funksie, verminderde risiko van kanker en beter lewenskwaliteit bied. Gebaseer op ons genetiese opstelling, sal ons dalk ook die tipe oefeninge wat ons doen moet optimaliseer om maksimum voordele te trek. Fisiese aktiwiteit en oefeninge speel wel 'n belangrike impak op alle stadiums van 'n kankerpasiënt se reis.
Watter kos jy eet en watter aanvullings jy neem, is 'n besluit wat jy neem. U besluit moet die oorweging van die kankergenmutasies insluit, kanker, deurlopende behandelings en aanvullings, enige allergieë, inligting oor lewenstyl, gewig, lengte en gewoontes.
Die voedingsbeplanning vir addon is nie gebaseer op soektogte op die internet nie. Dit automatiseer die besluitneming vir u op grond van molekulêre wetenskap wat deur ons wetenskaplikes en sagteware -ingenieurs geïmplementeer is. Ongeag of u die onderliggende biochemiese molekulêre paaie wil verstaan of nie - vir die beplanning van voeding vir kanker, is hierdie begrip nodig.
Begin NOU met u voedingsbeplanning deur vrae te beantwoord oor die naam van kanker, genetiese mutasies, voortgesette behandelings en aanvullings, enige allergieë, gewoontes, lewenstyl, ouderdomsgroep en geslag.
Persoonlike voeding vir kanker!
Kanker verander met tyd. Pas jou voeding aan en verander dit op grond van kankeraanduiding, behandelings, lewenstyl, voedselvoorkeure, allergieë en ander faktore.
Kankerpasiënte moet dikwels met verskillende te doen hê chemoterapie newe-effekte wat hul lewensgehalte beïnvloed en kyk uit na alternatiewe behandelings vir kanker. Neem die regte voeding en aanvullings gebaseer op wetenskaplike oorwegings (vermy raaiwerk en willekeurige seleksie) is die beste natuurlike middel vir kanker en newe-effekte wat verband hou met behandeling.