faatumutumuga
Eseese suʻesuʻega suʻesuʻega fautua mai ai o le maualuga faʻaaogaina o meaai mauoa i dietary fiber (soluble / insoluble) ono fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻaititia o ituaiga kanesa eseese e pei o colorectal, susu, ovarian, ate, pancreatic ma fatugaʻo kanesa. O se suʻesuʻega na maitauina ai foi o le taumafaina o meaʻai (mai meaʻai / faʻaopopoga) aʻo le i amataina togafitiga e mafai ona fesoasoani i le faʻaaluina o le ola i se taimi fou o le ulu ma le kanesa o le kanesa o le kanesa.
O le a le meaʻai meaʻai?
O meaʻai gaʻo o se ituaiga o gaʻo oona o loʻo maua i meaʻai o loʻo totoina i laau, e le pei o isi gaʻo, e le mafai ona faʻaleagaina e le elemeni i totonu ole tatou tino. O le mea lea, o nei gaʻo o loʻo teteʻeina i le faʻaluina ma mitiia i totonu o le tamaʻi manava, aapa i le gaʻoa tele poʻo le kolone lava maopoopo. E taʻua foi ia mea o le roughage poʻo le tele ma e maua i le tele o meaʻai e faʻavae i laau e aofia ai fatu ma cereals, legume, nati, fualaʻau ma fualaʻau, faʻapea foʻi ma faʻaopoopoga. E maua faʻapisinisi faʻalautelega o meaʻai i mea eseese.
Eseese Ituaiga o Meaʻai meaʻai
E i ai lua tele ituaiga o taumafa meaʻai - soluble ma insoluble.
Falaveaʻo lelei Meaʻai Meaʻai
E mafai e le alava o meaʻai taumafa e mitiia le vai i le taimi e faʻalu ai meaai ma faʻapipiʻi ai se mea pei o le gel. E faʻateleina le nofoa tele ma ono faʻaititia ai le maualuga o le toto i le toto. E mafai ona maua i fulu, karite, alava soluble e aofia ai pectins ma beta glucans. psyllium, fualaʻau e pei o apu, citrus fualaʻau ma moli; fualaʻau; ma legume pei o pi, pi ma lentil.
Fuafua Meaʻai Meaʻai
E le mitiia pe faʻavaivaia i le vai le fiva o meaʻai e le mafai ona faʻatagaina ma tumau ai pea i le taimi o faʻalumaina. E faʻateleina le faʻaputuga tele ma faʻamalosia le feʻaveaiga o mea manava e ala i le digestive system. O se pusa tele e faigofie ona pasi ma faʻamanuiaina ai tagata o loʻo tauivi ma le manava. E le mafai ona maua ni alava e le mafai ona faʻatumuina i fualaʻau ma meaʻai e aofia ai fualaʻau, nati, fualaʻau e pei o karoti, seleri ma tamato. E le maua i ni alava le mafai ona tuiina.
Faʻamanuiaga tau soifua maloloina o meaʻai e tele mo le alava
O le 'ai o meaʻai e tele i meaʻai i le fiber e tele lona aoga i le soifua maloloina. Nisi o nei aofia ai:
- Tuʻuina i lalo le maualuga o le leaga kolesterol
- Faʻaitiitia le aʻafiaga o faʻamaʻi fatu
- Faʻaitiitia le aʻafiaga o le stroke
- Faʻalelei gaioiga o le manava
- Faʻatonutonuina le maualuga ole suka ile toto, ma faʻaititia ai le aʻafia ile maʻisuka ituaiga 2
- Fesoasoani i le puleaina o le mamafa
- Fa'atumauina le soifua maloloina o le manava, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le manava kanesa.
O meaʻai e maualuga le alava e aoga tele mo lo tatou soifua maloloina. O loʻo aofia ai ma meaʻai e tele i meaʻai i meaʻai, tatou te lagona foʻi le sili atu. O meaʻai faʻamamaina ma gaosiina ma fualaʻau e maualalo le alava. E masani ona faʻaaogaina e tagata meaʻai ole supo e faʻatonutonu ai le pauna, faʻaititia ai le toto ma le suka i le toto, ma ia puipuia ai le faʻalavelave. Psyllium (soluble) ma le Methylcellulose o nisi ia o mea e masani ona faʻaaoga e faʻaaoga i le alava e faʻaaofia ai meaʻai.
Alava Meaʻai, Meaʻai Moni-Fiva Meaʻai ma Tulaga lamatia o le Kanesa
E tusa ai ma le American Institute for Cancer Research, o meaʻai e leʻo faʻagaioia i laau e tele i le fiber e ono fesoasoani e faʻaititia ai le ono maua i le kanesa. Eseʻese suʻesuʻega suʻesuʻega na faia e tagata suʻesuʻe i le lalolagi atoa e suʻesuʻe ai le fesoʻotaʻiga i le va o meaʻai alava (soluble / insoluble) faʻaaogaina ma le aʻafiaga o kanesa.
Asosi ma Faʻafitauli o le Kanesa Colorectal
- I se suʻesuʻega na lomia e le au suʻesuʻe o Korea i Saute ma le Iunaite Setete i le 2019, na latou faʻatinoina ai se fualaʻau-tali faʻataʻitaʻi e iloilo ai le fesoʻotaʻiga i le va o alava eseese punaoa (aofia ai ma sirio, fualaʻau, fualaʻau ma legume) ma le aʻafiaga o colorectal kanesa ma adenoma. O faʻamatalaga mo le suʻesuʻega na maua mai i tusitusiga sailiga i le PubMed ma Embase database faʻasolo ia Aukuso 2018 ma aofia ai le aofaʻi o 10 suʻesuʻega. O le suʻesuʻega na faʻaalia ai, o alava uma e mafai ona maua ai penefiti i le colorectal kanesa puipuiga, peitaʻi na maua e le au suʻesuʻe, o le sili ona aoga penefiti na maua mo meaʻai fiber mai alava-mauʻoa meaʻai pei o cereals / grains. (Hana Oh et al, Br J Nutr., 2019)
- O le isi suʻesuʻega na lolomiina i le 2015 e le au suʻesuʻe i le Queen's University Belfast i Northern Ireland ma le National Cancer Institute, NIH, Bethesda i Maryland na iloiloina le fesoʻotaʻiga i le va o meaʻai e ave i le alofilima ma le aʻafiaga o le colorectal adenoma ma le kanesa faʻapena foi ma le aʻafiaga o le toe maua mai o le adeloma lanu. O le suʻesuʻega na faʻaaogaina ai pepa fesili fesili faʻavae i luga o faʻamatalaga mai tagata suʻesuʻe o le Prostate, Lung, Colorectal, ma le Ovarian Cancer Screening Trial. O le suʻesuʻega o le kanesa o le colorectal, o le adenoma na tupu ma le adenoma faifai pea na faʻavae i luga o faʻamaumauga mai le 57774, 16980 ma le 1667 tagata auai. O le suʻesuʻega na maua ai, o le maualuga o le aofaʻi o meaʻai e aoga i le fiber e ono fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le distal colorectal adenoma ma le faʻaititia o le faʻamaʻi o le distal colon cancer, peitaʻi, e leai se taua na mauaina mo le ono aʻafia o le adenoma faifai pea. O a latou sailiga na taua ai foi o nei puipuiga faʻalapotopotoga na sili ona iloga mo taumafa meaʻai mai cereals / atoa fatu poʻo fualaʻau. (Andrew T Kunzmann et al, Am J Clin Nutr., 2015)
- O Dr Marc P McRae mai le Iunivesite Aoao o le Soifua Maloloina Saienisi, Lombard, Ilinoi i le Iunaite Setete faia se toe iloiloga o 19 meta-auiliiliga lolomiina i le va o Ianuari 1, 1980 ma Iuni 30, 2017 i le aoga o dietary fiber i le faʻaititia o le kanesa o le kanesa. , na maua mai ile Pubmed search. Na ia mauaina o i latou e faʻaaogaina le aofaʻi maualuga o meaʻai o le fiber e ono aoga mai le faʻaititia o le maua i le kanesa o le colorectal. Na ia taua foi e faapea, o se tamaʻi faʻaititia i le kanesa o le susu na maua foi i lana iloiloga. (Marc P McRae, J Chiropr Med., 2018)
- I se isi suʻesuʻega na lomia i le 2018, na iloiloina ai e le au suʻesuʻe o le Iunivesite i Sautesasae, Nanjing i Saina ma le Iunivesite Faʻatekinisi Munich i Siamani, le fesoʻotaʻiga i le va o meaʻai fiber intake ma le kanesa colon subsite-specific. Na latou faia faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga i luga o suʻesuʻega 11 suʻesuʻega na maua mai i suʻesuʻega tusitusiga i le PubMed database seia oʻo ia Aokuso 2016. O le suʻesuʻega na maua ai o le maualuga o le fiber intake e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le pito i luma ma le mamao. gasegase. Na latou iloa foi o le taumafaina o le fiber meaʻai e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa colon proximal i totonu o atunuu Europa, ae ui i lea, na latou iloa o lenei mafutaga e mafai ona matauina mo le kanesa colon distal i atunuu uma o Europa ma le Iunaite Setete. (Yu Ma et al, Fomai (Baltimore), 2018)
O nei suʻesuʻega uma o loʻo fautua mai ai o le maualuga o le taumafa i meaʻai e mafai ona fesoasoani i le faʻaititia o le kanesa o le colorectal.
Meaʻai e 'ai Ina ua maeʻa faʻamaʻi kanesa!
Leai lua kanesa e tutusa. Alu i talaatu o le masani taʻiala taiala mo tagata uma ma faia filifiliga faʻapitoa e uiga i meaʻai ma faʻaopopoga ma le mautinoa.
Faʻalapotopotoga ma le Kanesa ma le Ua o le ua
I se suʻesuʻega talu ai nei na lomia faʻasalalau i le 2019, na suʻesuʻe ai e le au suʻesuʻe mai le Iunaite Setete le fesoʻotaʻiga i le va o meaʻai o le fiber ma le toe tupu poʻo le ola pea pe a maeʻa le kanesa o le ulu ma le ua. O faʻamaumauga na maua mai i le suʻesuʻega a cohort e aofia ai ma le toʻa 463 sui na faʻatoa mauaina i le kanesa o le ulu ma le ua. O le aofaʻi o 112 toe tupu mea na tutupu, 121 maliu, ma 77 maliu faʻatatau i le kanesa na lipotia mai i le vaitaimi o suʻesuʻega. (Christian A Maino Vieytes et al, Nutrients., 2019)
O le suʻesuʻega na maua ai o meaʻai o le alava o meaʻai i luma o le amataga o togafitiga e mafai ona faʻafualoa ai le ola taimi, ia i latou e maua ai le faʻamaʻi o le kanesa o le ulu ma le ua.
Faʻalapotopotoga ma le Kanesa Endometrial
I se faʻataʻitaʻiga na faia e le au suʻesuʻe o Saina, na latou iloiloina ai le fesoʻotaʻiga i le va o le taumafa o le alava i meaʻai ma le kanesa o le kanesa endometrial. O faʻamatalaga mo le suʻesuʻega na maua mai i le 3 cohort ma le 12 case⁻control suʻesuʻega e ala i tusitusiga i le PubMed ma le ISI Web database e oʻo ia Mati 2018. (Kangning Chen et al, Nutrients., 2018)
O le suʻesuʻega na maua ai, o le maualuga o le aofaʻi o meaʻai ei ai meaʻai, ma le maualuga o le taumafaina o fualaʻau e mafai ona fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le aʻafiaga o le kanesa endometrial i le case⁻control. Peitaʻi, o iʻuga mai suʻesuʻega a suʻesuʻega na fautuaina ai o le maualuga o le aofaʻi o le alava e inuina ma le maualuga o le taumafa o le cereal fiber e ono ono faateleina ai le tulaga o le kanesa o le endometrial.
O le fesoʻotaʻiga i le va o meaʻai e maua i le fiber ma le kanesa o le kanesa endometrial o le mea lea e le mautinoa ai.
Faʻalapotopotoga ma le Kanesa ova
I se suʻesuʻega na lomia faʻasalalau i le 2018, na faʻatautaia ai e le au suʻesuʻe mai Saina se faʻataʻitaʻiga o tali-faʻataʻitaʻi e iloilo ai le fesoʻotaʻiga i le va o meaʻai e maua mai i meaʻai ma le tulaga o le kanesa o le ovarian cancer. Na maua faʻamaumauga mai suʻesuʻega e 13, faʻatasi ai ma le aofaʻi o 5777 ovarian cancer mataupu ma 1,42189 tagata na mauaina e ala i tusitusiga i le PubMed, EMBASE, ma le Cochrane Library faʻamaumauga seʻia oʻo ia Aukuso 2017. (Bowen Zheng et al, Nutr J., 2018)
O le faʻataʻitaʻiga na maua ai o le maualuga o meaʻai i le paʻu o meaʻai e ono faʻaititia ai le ono maua i le kanesa ole ovarian.
Faʻalapotopotoga ma le Kanesa o le ate
I se suʻesuʻega na lomia faʻasalalau i le 2019, na iloiloina ai e le au suʻesuʻe le fesoʻotaʻiga i le va o meaʻai e maua i le alava ma le kanesa o le ate e faʻavae i luga o suʻesuʻega e 2 - o Suʻesuʻega a le Soifua Maloloina a Tamaʻimaʻi ma Suʻesuʻega Suʻesuʻe Faʻapitoa a le Soifua Maloloina - ma le 125455 tagata auai i le Iunaite Setete, e aofia ai ma le 141 tagata mamaʻi e maua ile kanesa ole ate. O le averesi tulitatao mo le suʻesuʻega o 24.2 tausaga. (Wanshui Yang et al, JAMA Oncol., 2019)
O le suʻesuʻega na maua ai o le faʻateleina o le taumafaina o fatu atoa ma cereal fiber ma bran atonu e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le afaina o le kanesa o le ate i tagata matutua i le Iunaite Setete.
Faʻalapotopotoga ma le Kanesa Pancreatic
I se suʻesuʻega na lomia faʻasalalau i le 2017, na iloiloina ai e le au suʻesuʻe le fesoʻotaʻiga i le va o meaʻai o le alava o meaʻai ma le kanesa o le pancreatic kanesa. O faʻamatalaga na maua mai i le 1 cohort ma le 13 case-control Studies na maua e ala i tusitusiga i le PubMed ma le Embase database faʻasolo ia Aperila 2015. (Qi-Qi Mao et al, Asia Pac J Clin Nutr., 2017)
O le suʻesuʻega na maua ai o le maualuga taumafaina o meaʻai i le fiber e ono faʻaititia ai le aʻafiaga o le kanesa o le pancreatic. Ae ui i lea, na fautuaina e le au suʻesuʻe nisi suʻesuʻega lelei fuafuaina e faʻamaonia nei sailiiliga.
Faʻalapotopotoga ma le Kanesa o Fatugaʻo
O se suʻesuʻega na lomia e le au suʻesuʻe i Saina na suʻesuʻeina le fesoʻotaʻiga i le va o meaʻai o le alava i meaʻai, ma le aʻafiaga o le kanesa o le fatu / renal cell carcinoma (RCC). O faʻamatalaga mo suʻesuʻega na maua mai i suʻesuʻega e 7, e aofia ai suʻesuʻega e 2 ma le 5 suʻesuʻeina o mataupu na maua e ala i tusitusiga i sailiga i luga o faʻamaumauga faaeletoroni e aofia ai MEDLINE, EMBASE ma le Upega Tafaʻilagi a le Saienisi. (Tian-bao Huang et al, Med Oncol., 2014)
O le suʻesuʻega na maua ai o le faʻaaogaina o le fiber, aemaise lava mai meaʻai e tele fiber e pei o fualaau faisua ma legume fiber (e le o fualaau aina ma le cereal fiber), e ono fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o fatugaʻo. kanesa. Ae ui i lea, na fautuaina e le au suʻesuʻe nisi suʻesuʻega faʻamoemoega lelei e faʻamaonia ai nei suʻesuʻega.
Faʻalapotopotoga ma le Kanesa o le susu
I se suʻesuʻega na lolomiina i le 2016, na faʻatautaia ai e le au suʻesuʻe mai Hangzhou Cancer Hospital, Zhejiang i Saina se suʻesuʻega e iloa ai le aoga o le taumafa o meaʻai i le faʻaititia o le kanesa o le susu. Na maua mai faʻamaumauga mai le 24 suʻesuʻega na maua e ala i tusitusiga i le PubMed, Embase, Web of Science, ma le Cochrane Library database. (Sumei Chen et al, Oncotarget., 2016)
O le suʻesuʻega na maua ai le 12% paʻu o le kanesa o le susu na lamatia i le taumafa i meaʻai. O a latou suʻesuʻega o vailaʻau-tali na faʻaalia ai, mo soʻo se 10 g / aso faʻaopoopoga i le taumafaina o alava i meaʻai, e i ai le faʻaititia e 4% o le kanesa o le susu. O le suʻesuʻega faʻaiʻuina o le taumafaina o meaʻai i le fiber e ono fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le kanesa o le susu, ae maise lava i fafine postmenopausal.
Tele lagolagoina isi suʻesuʻega suʻesuʻe na lagolagoina foʻi nei mea na maua. (D Aune et al, Ann Oncol., 2012; Jia-Yi Dong et al, Am J Clin Nutr., 2011; Yikyung Park et al, Am J Clin Nutr., 2009)
iʻuga
O nei suʻesuʻega faʻailoa mai ai o le maualuga o taumafa o meaʻai (soluble / insoluble) mauʻoa meaʻai e ono fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o ituaiga kanesa e pei o kanesa kanesa, kanesa o le susu, ovarian cancer, kanesa o le ate, kanesa pancreatic ma kanesa kanesa. Le faʻafesoʻotaʻiga i le va o meaʻai e maua i le fiber ma le kanesa o le kanesa endometrial e mautinoa. O se suʻesuʻega na maua ai foi o meaʻai o le alava o meaʻai aʻo leʻi amataina togafitiga e ono faʻaumiumi ai le taimi e ola ai, i tagata fou o le kanesa ma le kanesa o le ua.
Peita'i, o mea'ai ma mea'ai fa'aopoopo e tatau ona 'ai i le aofa'i sa'o. Ua fautuaina e le American Institute of Cancer Research le taumafaina i aso taitasi e le itiiti ifo i le 30 gms o fibre meaai e avea o se vaega o meaai maloloina e faaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa. O le lipoti a le AICR na faʻaalia ai foʻi o le 10 gm faʻateleina o le fiber meaʻai e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le 7% i le lamatiaga o le colorectal. kanesa.
Tele o tagata matutua, aemaise Amerika, ave laʻititi ifo i le 15 gm o taumafa taumafa i aso uma. O le mea lea, e tatau ona tatou amata aofia ai meaʻai mauoa i meaʻai gaʻo i a tatou meaʻai i aso uma. Peitai, faʻamolemole ia matau o le faʻafuaseʻi ona faʻaopopo o le tele o meaʻai (mai meaʻai poʻo mea faʻaopopo) i la matou taumafataga e mafai ona faʻalauteleina ai le kesi o le kesi ma mafua ai foi i le fulafula ma manava manava. O le mea lea, faʻaopopo lemu i meaʻai meaʻai e ala i meaʻai poʻo mea faʻaopopo i au meaʻai i aso uma.
O a meaʻai e te 'ai ma poʻo fea mea faʻaopopo e te aveina o se filifiliga e te faia. Lau filifiliga e tatau ona aofia ai le iloiloina o le kanesa gafa fesuiaʻiga, o le kanesa, faifai pea togafitiga ma faʻaopopoga, soʻo se allies, olaga faʻamatalaga, mamafa, maualuga ma masani.
O le fuafuaina meaʻai mo kanesa mai le addon e le faʻavae luga o initaneti sailiga. E otometi lava le faia o faʻaiuga mo oe faʻavae i luga o molemole faʻasaienisi faʻatinoina e o tatou saienitisi ma inisinia polokalama. Tusa lava pe e te popole e malamalama i le faʻavaeina o meaola niniʻi o le biochemical pe leai - mo le fuafuaina o meaʻai mo le kanesa e manaʻomia le malamalama.
Amata NEI i lau taumafataga fuafuaina e ala i le taliina o fesili i le igoa o le kanesa, fesuiaʻiga o gafa, togafitiga faifai pea ma supa, soʻo se allergy, masani, ituaiga olaga, tausaga kulupu ma itupa.
Mea'ai Fa'apitoa mo Kanesa!
E suia le kanesa i le taimi. Fa'asinomaga ma fesuia'i au mea'ai e fa'atatau i fa'ailoga o le kanesa, togafitiga, ituaiga olaga, mea'ai e fiafia i ai, allergies ma isi mea.
Kanesa gasegase masani ona feagai ma le eseʻese aafiaga o le chemotherapy lea e afaina ai lo latou tulaga lelei o le olaga ma vaavaai mo isi togafitiga mo kanesa. Aveina o le saʻo meaʻai ma mea faʻaopopo e faʻavae i mafaufauga faasaienitisi (aloese mai le mate masalosalo ma filifiliga filifilia) o le sili masani fofo mo kanesa ma togafitiga fesoʻotaʻi itu-aʻafiaga.