highlights
Ora aktif fisik nambah risiko kanker. Nalika ngleksanani sing berlebihan lan overtraining bisa nyebabake asil perawatan lan kualitas urip, ngleksanani kanthi rutin / aktivitas fisik bisa menehi efek sing bermanfaat sistemik kayata fungsi fisiologis sing luwih apik, nyuda resiko penyakit. kanker kedadeyan lan kambuh, lan kualitas urip sing luwih apik. Panaliten sing beda-beda wis nemokake pengaruh sing migunani saka kegiatan fisik / olahraga moderat biasa ing kanker kayata kanker payudara, kanker endometrium lan kanker kolorektal / usus besar. Adhedhasar persiyapan genetik, siji bisa uga kudu ngoptimalake jinis latihan sing kudu ditindakake, kanggo entuk manfaat maksimal.
Kurang kegiatan fisik dituduhake minangka faktor risiko utama kanggo macem-macem penyakit sing ngancam nyawa kayata penyakit kardiovaskular lan kanker. Ing taun-taun pungkasan, masarakat wiwit ngerti pentinge aktivitas fisik ing pasien kanker lan sing duwe risiko kanker. Sadurunge ndeleng bukti ilmiah sing nuduhake sing padha, ayo luwih dhisik ngerteni pemahaman babagan istilah - Aktivitas Fisik, Olahraga lan Maksimum Tugas Metabolic (MET).
Olahraga lan Kegiatan Fisik
Sembarang gerakan sukarela otot sing nyebabake pengeluaran energi bisa diarani umum minangka kegiatan fisik. Beda karo olahraga, yaiku salah sawijining kegiatan fisik sing nuduhake gerakan sing wis direncanakake lan bola-bali kanthi tujuan supaya tetep sehat, kegiatan fisik minangka istilah sing luwih umum sing bisa uga kalebu kegiyatan umum saben dinane kaya dene nindakake tugas rumah tangga, transportasi , utawa kegiatan sing direncanakake kayata olahraga utawa olahraga.
Sawetara conto macem-macem jinis latihan kalebu:
- Olahraga Aerobik
- Olahraga Resistensi
Latihan aerobik ditindakake kanggo ningkatake sirkulasi oksigen liwat getih lan ana gandhengane karo tingkat ambegan lan fitness kortiorespiratory. Sawetara conto latihan aerobik kalebu mlaku cepet, jogging, muter, dayung.
Latihan resistensi ditindakake kanggo ningkatake kekuwatan lan ketahanan otot. Kagiyatan olahraga iki nyebabake otot bisa kontraksi karo resistensi eksternal, lan ditindakake kanthi bobot awak (press up, squats sikil dll), band resistensi utawa mesin, dumbbells utawa bobot bobot.
Sawetara latihan kalebu kombinasi kalorone, kayata munggah tangga. Kajaba iku, nalika sawetara latihan fokus kanggo ningkatake keluwesan kayata peregangan ringan lan yoga Hatha, sawetara fokus ing keseimbangan kayata Yoga lan Tai Chi.
Tugas sing padha karo metabolisme (MET)
Metabolisme tugas utawa MET sing padha, minangka langkah sing digunakake kanggo nggambarake intensitas kegiatan fisik. Iki minangka tingkat nalika wong ngenteni energi, relatif karo massa wong kasebut, nalika nindakake sawetara kegiatan fisik tartamtu dibandhingake karo referensi sing padha karo energi sing dibuwang nalika lungguh. 1 MET kira-kira tingkat energi sing dibuwang dening wong sing lungguh ing istirahat. Kagiyatan fisik sing entek kurang saka 3 MET, kegiatan intensitas moderat ngentekake 3 nganti 6 MET, lan kegiyatan sing kuat nggunakake 6 utawa luwih MET.
Panganan kanggo Mangan Sawise Diagnosis Kanker!
Ora ana loro kanker sing padha. Luwih saka pandhuan nutrisi umum kanggo kabeh wong lan njupuk keputusan khusus babagan panganan lan suplemen kanthi yakin.
Pentinge Kegiatan Fisik / Olahraga ing Kanker
Sajrone taun-taun pungkasan, ana akeh bukti sing nuduhake manawa kegiyatan / olah raga bisa duwe pengaruh ing kabeh tahap lelungan pasien kanker.
Bukti ilmiah ndhukung manawa aktif kanthi fisik lan olahraga kanthi rutin nalika nandhang perawatan kanker uga sawise rampung perawatan bisa mbantu ningkatake kualitas urip pasien kanker kanthi ngontrol rasa kesel sing gegandhengan karo kanker, ningkatake kardiorespiratory lan fitness otot. Nglakoni olahraga rutin dening pasien sing ngalami perawatan paliatif uga bisa mbantu ngontrol lemes sing gegandhengan karo kanker, njaga fungsi fisik lan ningkatake kesehatan tulang.
Asosiasi Kegiatan Fisik Wektu Luang Kanthi Resiko 26 Jenis Kanker
Ing panaliten sing diterbitake dening JAMA Internal Medicine ing 2016, Steven C. Moore saka National Cancer Institute, Bethesda lan rekan penulis evaluasi data kegiatan fisik sing dilaporake dhewe saka 12 calon kohort AS lan Eropa wiwit taun 1987 nganti 2004 supaya ora ngerti hubungane fisik kegiatan lan kedadeyan 26 jinis kanker. Panliten kasebut kalebu total 1.4 yuta peserta lan 186,932 kasus kanker. (Steven C Moore et al, JAMA Intern Med., 2016)
Panliten nemokake yen sing duwe aktivitas fisik sing luwih dhuwur dibandhingake karo tingkat sing luwih murah digandhengake karo nyuda resiko 13 saka 26 kanker, kanthi 42% nyuda resiko adenokarsinoma esofagus, 27% risiko kanker ati, 26% risiko kena kanker kanker paru-paru, 23% nyuda resiko kanker ginjel, 22% nyuda kanker kanker lambung, 21% nyuda risiko kanker endometrium, 20% risiko leukemia myeloid, 17% risiko myeloma, 16% risiko kanker usus , 15% nyuda resiko kanker kepala lan gulu, 13% nyuda resiko kanker rektum, 13% nyuda resiko kanker kandung kemih lan kanthi risiko kanker payudara 10% nyuda. Asosiasi kasebut tetep padha tanpa preduli faktor kayata bobot awak. Status ngrokok ngowahi asosiasi kanker paru-paru nanging ora kanggo kanker sing gegandhengan karo ngrokok liyane.
Singkatnya, kegiatan fisik wektu santai gegandhengan karo nyuda resiko 13 macem-macem jinis kanker.
Asosiasi kegiatan Fisik rekreasi / Olahraga kanthi Kematian lan Kambuh ing korban kanker Kanker Payudara
Panaliten sing ditindakake dening peneliti saka Universitas Nasional lan Kapodistrian Athena, Yunani lan Universitas Milan, Italia ngevaluasi asosiasi kegiatan fisik sawise diagnosis kanker payudara kanthi kabeh-sebab kematian, kematian kanker payudara lan / utawa ambalan kanker payudara. Analisis kasebut nyakup 10 studi observasional sing diidentifikasi liwat telusuran Pubmed nganti Nopember 2017. Sajrone tindak lanjut 3.5 nganti 12.7 taun, total korban kanker payudara 23,041, 2,522 tiwas amarga kabeh sebab, 841 korban kanker payudara lan 1,398 kedadeyan. . (Maria-Eleni Spei dkk, Payudara., 2019)
Panliten kasebut nemokake yen dibandhingake karo wanita sing duwe aktivitas fisik rekreasi sing sithik, wanita sing duwe kegiyatan fisik dhuwur duwe risiko seda amarga luwih akeh amarga kabeh penyebab, kanker payudara lan risiko ambalan luwih murah.
Asosiasi antara Kegiatan Fisik Pra-lan Pasca diagnosis lan Kelangsungan Kanker Endometrium
Penelitian kohort calon ing Alberta, Kanada, sing ditindakake dening peneliti saka Alberta Health Services, University of Calgary lan University of Alberta ing Kanada lan Universitas New Mexico, ing 425 wanita sing didiagnosis ngalami kanker endometrium ing antarane taun 2002 lan 2006 lan diamati nganti 2019, ngevaluasi hubungane antarane kegiatan fisik sadurunge lan sawise diagnosis lan kaslametané kanggo korban kanker endometrium. Sawise ngetutake 14.5 taun, ana 60 korban jiwa, kalebu 18 kematian kanker endometrium, lan 80 kedadeyan kaslametané tanpa penyakit. (Christine M Friedenreich et al, J Clin Oncol., 2020)
Panliten kasebut nemokake manawa kegiatan fisik rekreasi pra-diagnosis sing luwih gedhe sacara signifikan gegayutan karo kaslametané tanpa penyakit sing luwih apik, nanging ora bisa urip kanthi umum; lan kegiatan fisik rekreasi pasca diagnosis luwih dhuwur digandhengake karo kaslametané tanpa penyakit sing luwih apik lan kaslametan umume. Kajaba iku, wong-wong sing njaga level kegiatan fisik sing dhuwur wiwit pre-to post-diagnosa wis nambah kaslametané tanpa penyakit lan kaslametan umume dibandhingake karo sing njaga level aktivitas fisik sing endhek banget.
Pengaruh Latihan Struktur / Latihan Kegiatan Fisik babagan Kualitas Urip ing Pasien Kanker Kolon Kolektal / Kolon
Panaliten sing ditindakake dening peneliti saka macem-macem universitas ing Austria, sing diarani panelitian ABCSG C07-EXERCISE, ngevaluasi kelayakan latihan 1 taun / latihan kegiatan fisik sawise kemoterapi adjuvan ing pasien kanker kolorektal / usus besar. Pasien kasebut ngetrapake fungsi sosial, fungsi emosi, pengaruh finansial, insomnia, lan diare sing luwih ala tinimbang populasi umume Jerman. (Gudrun Piringer dkk, Terapi Kanker Terpadu, Jan-Des 2020)
Panliten kasebut nemokake yen sawise 1 taun latihan olahraga terstruktur, ana perbaikan gedhe sing dilapurake kanggo fungsi sosial; dandan moderat kacarita kanggo pain, diare, pengaruh financial, lan rasa; lan perbaikan sithik kanggo fungsi fisik lan emosional uga kanggo kualitas urip global.
Peneliti nyimpulake yen latihan olahraga / kegiatan fisik sing wis kabentuk sajrone 1 taun ing pasien kanker kolorektal / kolon maju lokal duwe kemoterapi adjuvan sing ningkatake fungsi sosial, fisik, lan emosional uga kualitas urip global.
Apa Latihan Olahraga Kuat Intensitas sing Dhuwur perlu kanggo Pasien Kanker utawa risiko kanker?
Kabeh panliten ing ndhuwur mesthi nuduhake manawa aktif sacara fisik lan nindakake olahraga rutin bisa nyuda risiko nandhang kanker, uga ningkatake kaslametan lan kualitas urip, nyuda risiko tiwas lan ambalan pasien kanker lan wong sing slamet. Nanging, iki ora ateges kudu latihan olahraga sing dawa banget kanggo entuk manfaat kasebut. Kasunyatane, ing pirang-pirang kasus, latihan olahraga sing kuat sajrone berjam-jam bisa uga luwih cilaka tinimbang sing apik. Cekake, ora aktif sacara fisik utawa nindakake olahraga kanthi kuat sajrone pirang-pirang jam bisa uga ora nguntungake.
Salah sawijining teori sing umum nyengkuyung kasunyatan babagan pengaruh kegiatan fisik / olahraga marang risiko kanker utawa asil ing pasien kanker yaiku teori hormesis.
Olahraga lan Hormesis
Hormesis minangka proses nalika reaksi biphasic diamati nalika kena paningkatan kahanan tartamtu. Sajrone hormesis, dosis rendah saka agen kimia utawa faktor lingkungan sing bisa ngrusak ing dosis sing dhuwur banget nyebabake efek sing migunani adaptif ing organisme kasebut.
Nalika gaya urip sing ora aktif lan ora aktif fisik nambah stres oksidatif lan olahraga sing gedhe banget lan overtraining nyebabake stres oksidatif sing bakal ngrusak, latihan olahraga rutin sing moderat bisa uga nyuda tantangan oksidatif ing awak liwat adaptasi. Inisiasi lan perkembangan kanker digandhengake karo stres oksidatif, amarga stres oksidatif bisa nambah karusakan DNA, variasi genom, lan panyebaran sel kanker. Olahraga moderat kanthi rutin lan kegiatan fisik bisa uga menehi efek mupangat sistemik kayata fungsi fisiologis sing luwih apik, penurunan risiko kanker lan kualitas urip sing luwih apik.
Asosiasi antarane Aktivitas Fisik / Olahraga lan Risiko Kanker Sistem Pencernaan
Analisis meta anyar sing ditindakake dening Universitas Kedokteran Tiongkok Shanghai, Universitas Kedokteran Naval ing Shanghai lan Universitas Olahraga Shanghai, China ngevaluasi efek kegiatan fisik ing macem-macem jinis Kanker Sistem Pencernaan adhedhasar 47 panaliten sing diidentifikasi liwat panelitian literatur ing online database kayata PubMed, Embase, Web of Science, Cochrane Library, lan Infrastruktur Pengetahuan Nasional China. Panliten kasebut kalebu 5,797,768 peserta lan 55,162 kasus. (Fangfang Xie dkk, J Sport Health Sci., 2020)
Panliten kasebut nemokake yen dibandhingake karo sing duwe aktivitas fisik sing sithik banget, wong sing duwe aktivitas fisik dhuwur duwe risiko Kanker Sistem Pencernaan, kanthi 19% nyuda resiko kanker usus besar, 12% nyuda resiko kanker rektum, 23% nyuda risiko kolorektal kanker, 21% nyuda resiko kanker empedu, 17% nyuda resiko kanker lambung, 27% nyuda resiko kanker ati, 21% nyuda resiko kanker orofaring, lan 22% nyuda kanker pankreas. Temuan kasebut bener kanggo panliten kontrol kasus lan studi kohort calon.
Analisis meta saka 9 panliten sing nglaporake tingkat kegiatan fisik sing kurang, moderat, lan dhuwur uga nemokake yen dibandhingake karo kegiyatan fisik sing sithik banget, kegiatan fisik moderat nyuda risiko Kanker Sistem Pencernaan. Nanging, sing menarik, dibandhingake karo sing duwe aktivitas fisik moderat, kegiatan fisik sing dhuwur kayane rada nambah risiko kena Kanker Sistem Pencernaan.
Temuan kasebut nuduhake manawa kegiatan fisik lan olahraga rutin ing tingkat moderat penting kanggo nyuda resiko kanker, latihan olahraga sing suwe bisa nambah risiko kanker.
Asosiasi kegiatan fisik / Olahraga lan Survival sawise diagnosis kanker payudara
Panaliten sing ditindakake dening peneliti saka Rumah Sakit Brigham lan Wanita lan Sekolah Kedokteran Harvard ing Boston ngevaluasi apa kegiatan fisik / olahraga ing antarane wanita sing duwe kanker payudara nyuda risiko mati amarga kanker payudara dibandhingake karo wanita sing luwih akeh. Panaliten kasebut nggunakake data saka 2987 perawat wanita sing ana ing Studi Kesehatan Perawat sing didiagnosis ngalami kanker payudara tahap I, II, utawa III ing antarane taun 1984 lan 1998 lan diterusake nganti mati utawa Juni 2002. (Michelle D Holmes dkk, JAMA., 2005)
Panliten kasebut nemokake yen dibandhingake karo wanita sing nindakake kurang saka 3 MET-jam (padha karo mlaku kanthi rata-rata 2 nganti 2.9 mph sajrone 1 jam) saben minggu kegiatan fisik / olahraga, ana 20% risiko mati saka kanker payudara kanggo sing ngalami 3 nganti 8.9 MET-jam saben minggu; 50% nyuda resiko mati kanker payudara kanggo wong-wong sing melu 9 nganti 14.9 MET-jam saben minggu; 44% nyuda resiko mati kanker payudara kanggo wong-wong sing ngalami 15 nganti 23.9 MET-jam saben minggu; lan 40% nyuda resiko mati kanker payudara kanggo wong-wong sing melu 24 jam utawa luwih MET-jam saben minggu, utamane wanita sing duwe tumor responsif hormon.
Panliten kasebut nuduhake yen aktivitas fisik / olahraga sawise diagnosa kanker payudara bisa nyuda resiko pati amarga penyakit iki. Keuntungan paling gedhe ana ing payudara kanker wanita sing nindakake padha karo lumaku 3 kanggo 5 jam saben minggu ing jangkah rata-rata lan ora ana entuk manfaat tambah saka pangeluaran energi luwih dening nindakake ngleksanani liyane vigorous.
Asosiasi kegiatan fisik lan Resiko Kanker Endometrium
Panaliten sing ditindakake dening peneliti saka University of Washington School of Public Health Center lan Pusat Riset Kanker Fred Hutchinson ing Washington lan Brigham lan Rumah Sakit Wanita lan Sekolah Kedokteran Harvard ing Boston ngevaluasi hubungan antara aktivitas fisik lan kanker endometrium. Panliten kasebut nggunakake data saka 71,570 wanita ing Studi Kesehatan Perawat. Sajrone periode tindak lanjut saka taun 1986 nganti 2008, 777 kanker endometrium invasif kacarita. (Mengmeng Du et al, Int J Cancer., 2014)
Dibandhingake karo <3 MET-jam / minggu (<1 jam / minggu mlaku-mlaku), wanita sing aktif ing jumlah moderat saka total aktivitas rekreasi anyar (9 nganti <18 MET-jam / minggu) duwe risiko kanker endometrium suda 39%. aktif ing jumlah total aktivitas rekreasi anyar (≥27 MET-jam / minggu) duwe 27% nyuda resiko endometrium. kanker.
Ing antarane wanita sing ora nindakake kegiatan sing kuat, mlaku-mlaku pungkasan digandhengake karo 35% risiko nyuda (vs.3 vs. <0.5 jam / minggu), lan langkah mlaku sing luwih cepet digandhengake kanthi mandhiri resiko. Aktivitas fisik sing luwih anyar, kanthi kegiatan sing durasi lan intensitas moderat kayata mlaku-mlaku, bisa nyuda resiko kanker endometrium. Wong-wong sing melu kegiatan rekreasi sing akeh saiki duwe risiko kanker endometrium sing luwih dhuwur yen dibandhingake karo kegiatan moderat.
kesimpulan
Panaliten sing beda-beda wis nemokake pengaruh sing migunani saka kegiatan fisik / olahraga moderat biasa ing kanker kayata kanker payudara, kanker endometrium lan kanker sistem pencernaan kayata kanker kolorektal / usus besar. Akeh panaliten uga nyaranake manawa ora aktif fisik bisa nambah risiko kanker lan olah raga lan overtraining sing berlebihan bisa nyebabake asil perawatan lan kualitas urip, olah raga moderat lan aktivitas fisik sing teratur bisa menehi efek sing bermanfaat sistemik kayata fungsi fisiologis sing luwih apik, nyuda resiko kanker lan kualitas urip sing luwih apik. Adhedhasar persiyapan genetis kita, kita uga kudu ngoptimalake jinis latihan sing ditindakake kanggo entuk manfaat maksimal. Aktivitas fisik lan olah raga nduwe pengaruh penting ing kabeh tahap perjalanan pasien kanker.
Panganan sing sampeyan mangan lan suplemen sing sampeyan pilih iku njupuk keputusan. Keputusan sampeyan kudu nyakup mutasi gen kanker, kanker, perawatan lan suplemen sing ana, alergi, informasi gaya urip, bobot, dhuwur lan kabiasaan.
Rencana nutrisi kanker saka addon ora adhedhasar telusuran internet. Otomatis nggawe keputusan kanggo sampeyan adhedhasar ilmu molekul sing ditindakake dening para ilmuwan lan insinyur piranti lunak. Ora preduli sampeyan kepengin ngerti jalur molekul biokimia sing dhasar utawa ora - kanggo rencana nutrisi kanggo kanker sing dibutuhake pangerten.
Miwiti SAIKI karo rencana nutrisi kanthi mangsuli pitakon babagan jeneng kanker, mutasi genetik, perawatan lan suplemen sing ana, alergi, kebiasaan, gaya urip, klompok umur lan jenis kelamin.
Nutrisi Pribadi kanggo Kanker!
Kanker owah kanthi wektu. Ngatur lan ngowahi nutrisi adhedhasar indikasi kanker, perawatan, gaya urip, pilihan panganan, alergi lan faktor liyane.
Pasien kanker asring kudu ngatasi sing beda efek sisih kemoterapi sing mengaruhi kualitas urip lan golek terapi alternatif kanggo kanker. Njupuk nutrisi sing tepat lan suplemen adhedhasar pertimbangan ilmiah (Nyingkiri ramalan lan pilihan acak) minangka obat alami sing paling apik kanggo kanker lan efek samping sing gegandhengan karo perawatan.