Nwa ak fwi sèk Konsomasyon ak Risk Kansè

En

Nwa yo rich nan asid gra, diferan vitamin, fib, antioksidan, pwoteyin, ak lòt eleman nitritif. Diferan etid sijere ke nwa tankou nwa, nwaye ak pistach ak fwi sèk tankou fig frans, prun, dat ak rezen chèch ka benefisye nan diminye risk pou yo kalite espesifik nan kansè tankou kansè nan tete, kansè kolorektal, gastrik ki pa Cardiac adenokarcinom (yon kalite nan kansè nan vant) ak kansè nan poumon. Nutrisyonis yo sijere tou pou pran nwa tankou nwa kòm yon pati nan yon rejim alimantè keto / plan nitrisyon pou moun ki swiv yon fòm ketogene diminye pwa ak rete lwen obezite, pwoblèm kè ak kansè. Sepandan, ki baze sou engredyan yo bioaktif prezan nan nwa yo diferan ak fwi sèk ak lòt faktè tankou fòm nou an, alèji manje, kalite kansè ak medikaman kontinyèl, yon moun ka toujou gen optimize plan nitrisyon yo pou jwenn benefis maksimòm epi rete an sekirite.

Gen plizyè faktè ki ka kontribye nan risk pou yo kansè. Faktè risk jenetik tankou sèten mitasyon, laj, rejim alimantè, faktè fòm tankou alkòl, fimen, konsomasyon tabak, obezite, mank aktivite fizik, istwa fanmi kansè ak faktè anviwònman tankou ekspoze a radyasyon se kèk nan faktè risk ki pi komen. nan kansè. Pandan ke anpil nan sa yo pa anba kontwòl nou, gen anpil ke nou ka fè pou redwi risk kansè. Adopte yon vi ki an sante, pran yon rejim ekilibre, fè egzèsis regilye ak kenbe tèt nou anfòm fizikman se kèk nan bagay sa yo ke nou ka fè pou rete lwen kansè.

Rejim alimantè nou an ka gen yon gwo enfliyans sou prevansyon kansè. Dapre Cancer Research UK, pran rejim ki pi an sante ka anpeche anviwon 1 sou 20 kansè. Yon rejim alimantè ki an sante/plan nitrisyon pou prevansyon kansè ki fèt pa nitrisyonis yo souvan gen ladann yon varyete fwi ak legim ki rich antioksidan, legum/pwa, nwa tankou pistach, zanmann ak nwaye, grenn antye, ak grès ki an sante. Nwa tankou nwa yo trè popilè nan rejim keto oswa fòm ketogenic ki tou ap eksplore nan nitrisyon kansè jou sa yo. Nan blog sa a, nou pral elabore sou etid yo ki evalye si nwa ak fwi sèk benefis konsomasyon nan diminye risk kansè.

Diferan kalite nwa

Gen divès kalite nwa manjab ki an sante ak nourisan. Gen kèk nan nwa ki pi komen pyebwa manjab gen ladan nwa, nwazèt, nwaye, Pistache, nwa Pine, nwa kajou, pakan, makadami ak nwa Brezil. 

Chatèy yo tou nwa pye bwa, men kontrèman ak lòt moun, sa yo se lanmidonye. Chestnuts gen gwo kontni idrat kabòn kòm konpare ak nwa ak anpil nwa pye bwa lòt.

Pistach ki yo refere tou kòm arachid yo tou trè popilè ak tonbe nan kategori a nan nwa manjab. Pistach yo tou trè nourisan tankou nwa, nwaye ak nwa pye bwa lòt. 

Benefis Sante nan nwa

Nwa yo rich nan diferan kalite asid gra monoensature ak poliensature, divès kalite vitamin, fib, antioksidan, pwoteyin, osi byen ke lòt makronutriman ak mikronutriman. Mansyone anba a yo se benefis sante nan kèk nan nwa yo ke yo souvan itilize sou yon baz chak jou.

Nwa 

Yon nitrisyon ki rich nan nwa se trè benefik jan yo chaje ak pwoteyin ak grès ki an sante epi yo gen anpil idrat kabòn. Almonds enkli kòm yon pati nan nitrisyon an kontribye nan yon kantite siyifikatif nan pwoteyin, grès sante, fib, vitamin E, mayezyòm, vitamin B tankou folat (vitamin B9) ak byotin (vitamin B7) ak pi piti kantite kalsyòm, fè, ak potasyòm. .

Jou sa yo, moun yo souvan chèche sou rejim keto epi kontakte nitrisyonis yo pou ede yo planifye yon vi ketogenic nan objektif pou pèdi pwa epi kenbe tèt yo anfòm pou anpeche pwoblèm kè ak. kansè nan nan tan kap vini. Menm si zanmann yo gen anpil grès, yo se sitou monoensature grès ki ka ede nan pwoteje kè a pa kenbe nivo yo nan bon kolestewòl HDL konpare ak move kolestewòl LDL. Zanmann yo se youn nan manje yo pi renmen nan nitrisyonis ki kreye plan nitrisyon pou moun ki gen plan pou yo kòmanse yon vi ketogenic, kòm zanmann yo pa gen anpil glusid, anpil nan bon grès ak pwoteyin (ideyal pou rejim keto) epi ede nan diminye pwa kò a ak obezite, kidonk diminye chans pou pwoblèm kè ak kansè tankou kansè nan tete. 

Apa de diminye grangou ak pwomosyon pèdi pwa, nwa ede tou nan bese nivo sik nan san, diminye san presyon ak bese nivo kolestewòl. Se pa etonan poukisa dyetetist ak nitrisyonis kansè yo fou sou nwa - goute an sante ak nourisan!

Nwaye 

Nwaye yo se sous rich nan asid omega-3-gra, antioksidan, pwoteyin, fib, vitamin ki gen ladan Vitamin E, Vitamin B6 ak asid folik ak mineral tankou fosfò kwiv ak Manganèz. 

Nwaye ka ede nan jere

• Metabolik Sendwòm
• Dyabèt
• Enflamasyon
• Obezite ak pwa kò

Nwaye ankouraje kwasans sèten bakteri ki bon pou zantray nou yo. Manje nwaye ka ede tou nan diminye risk pou maladi kè ak demans epi tou li ka fonksyone an sante nan sèvo a. Nwaye yo tou keto-zanmitay ak jwi kòm yon ti goute satisfè pa moun ki swiv yon fòm ketogenic ak rejim alimantè pèdi pwa ak rete lwen kansè. Akòz benefis sa yo, nitrisyonis kansè yo konsidere tou nwaye kòm yon manje ki an sante.

Pistach

Pistach yo se sous rich nan pwoteyin, vitamin diferan ak mineral, fib, ak grès ki an sante. Pistach yo konsidere kòm gen plis pwoteyin pase nenpòt lòt nwa.

Lè w ap pran pistach ka ede nan sipòte sante kè, kenbe nivo sik nan san ak yon pwa kò ki an sante. 

Fwi sèk

Fwi sèk yo pa gen anyen men fwi yo anvan tout koreksyon ak kontni dlo yo retire natirèlman oswa atravè lòt pwosesis amelyore peryòd etajè-lavi yo. Nou souvan itilize fwi sèk tankou fig frans sèk, dat, rezen chèch, sultan ak prun kòm yon pati nan rejim alimantè modèn nou an akòz benefis nitrisyonèl yo. Fwi sèk (egzanp: fig frans) yo rich nan fib, mineral ak vitamin epi yo konnen ki gen pwopriyete anti-oksidan ak anti-enflamatwa. Fwi sèk tankou rezen chèch ak fig frans cheche kapab tou benefisye nan kontwole nivo sik nan san. Fwi sèk yo tou itil nan batay maladi kè, obezite ak dyabèt.

Sepandan, gen yon pèsepsyon ki fwi sèk ka mwens an sante pase fwi fre jan yo gen plis kontni sik ak klè si konsomasyon nan fwi sèk ki gen ladan fig frans sèk ak dat gen menm benefis yo nitrisyonèl ak efè pwoteksyon kont kansè kòm konsomasyon fwi fre.

Asosyasyon nan konsomasyon fwi ak fwi sèk ak risk kansè

Nwa ak fwi sèk yo te yon pati nan rejim alimantè nou an depi anpil deseni, espesyalman rejim alimantè Mediterane a. Nwa tankou nwa ak nwaye yo te vin tou chwa yo manje pi renmen nan nutrisyonist tankou sa yo se engredyan kle nan yon rejim alimantè keto oswa yon fòm ketogenic ki ranplase manje savoureuse ak kontni segondè idrat kabòn, epi yo te eksplore pou swen kansè ak prevansyon. Akòz gwo valè nitrisyonèl yo, diferan etid yo te pote soti nan etid si wi ou non nwa ak fwi sèk konsomasyon benefisye nou nan diminye risk pou yo diferan kalite kansè. Gen kèk nan etid yo ki evalye asosyasyon an nan nwa ak fwi sèk konsomasyon ak risk kansè yo elabore anba a.

Asosyasyon ant yon Nitrisyon ki rich nan pistach, nwaye oswa nwa ak risk kansè nan tete

Nan yon etid ki te pibliye nan 2015, chèchè yo te evalye asosyasyon ant konsomasyon yon rejim alimantè / nitrisyon ki rich nan nwa tankou pistach, nwaye oswa nwa ak devlopman kansè nan tete. Etid la enkli done ant 2012-2013 soti nan 97 fanm kansè nan tete rekrite soti nan yon sèl sant lopital piblik, Instituto Estatal de Cancerología de Colima, Meksik ak 104 fanm ki gen mamogram nòmal ki pa gen okenn istwa anvan nan kansè nan tete. Chèchè yo te evalye frekans nan konsomasyon nwa pa patisipan yo nan etid la. (Alejandro D. Soriano-Hernandez et al, Gynecol Obstet Invest., 2015) 

Analiz la te jwenn ke yon konsomasyon segondè nan nwa ki gen ladan pistach, nwaye oswa nwa kòm yon pati nan nitrisyon / rejim alimantè a siyifikativman redwi risk pou yo kansè nan tete pa de a twa fwa. Pakonsekan, pran nwa (nwa, nwaye oswa pistach) kòm yon pati nan rejim chak jou ka ede nan diminye risk pou kansè nan tete.

Asosyasyon ant konsomasyon nwa ak risk kansè kolorektal

Nan yon etid resan ki te pibliye nan 2018, chèchè yo soti nan Kore di evalye asosyasyon ki genyen ant konsomasyon nwa ak risk pou kansè kolorektal. Pou analiz la, yo te itilize done ki sòti nan yon etid klinik (ka-kontwòl) ki gen ladan 923 pasyan kansè kolorektal ki soti nan Sant Nasyonal Kansè nan Kore di ak kontwòl 1846. Done sou konsomasyon dyetetik te ranmase lè l sèvi avèk yon kesyonè semi-quantitative frekans manje kote yo ekstrè enfòmasyon sou konsomasyon nan 106 kalite atik manje. Konsomasyon nan nwa ki gen ladan pistach, nwa pen, ak nwa yo te klase anba yon sèl klasifikasyon nan nitrisyon manje. Si konsomasyon nwa a te mwens pase 1 pòsyon pa semèn, li te klase kòm konsomasyon zewo. Lòt kategori yo te 1-3 pòsyon pou chak semèn ak ≥3 pòsyon pou chak semèn. (Jeeyoo Lee et al, Nutr J., 2018)

Etid la te jwenn ke segondè frekans nan konsomasyon nwa fòtman ki asosye avèk yon diminisyon nan risk pou yo kansè kolorektal nan mitan fanm ak gason. Obsèvasyon an te konsistan pou tout sub-sit nan kolon an ak rektòm nan tou de gason ak fanm. Sepandan, te gen yon eksepsyon nan obsèvasyon sa a pou kansè nan kolon proximal pou fanm yo.

Nan ti bout tan, etid sa a endike ke yon konsomasyon segondè nan nitrisyon moun rich nan nwa tankou nwa, pistach ak nwaye ka ede nan diminye risk pou yo kansè kolorektal nan mitan fanm ak gason.

Asosyasyon ant konsomasyon nwa ak risk kansè nan poumon

Nan yon etid ki te pibliye an 2017, chèchè yo te evalye asosyasyon ki genyen ant konsomasyon nwa ak risk poumon. kansè nan. Pou analiz la, yo te itilize done ki soti nan 2,098 ka nan poumon ki soti nan yon etid klinik (ka-kontwòl) yo te rele Environment and Genetics in Lung Cancer Etiology (EAGLE) etid ak 18,533 ka ensidan nan yon kowòt potansyèl / etid ki baze sou popilasyon yo te rele Enstiti Nasyonal Sante. (NIH) Asosyasyon Ameriken pou moun ki pran retrèt (AARP) Etid sou rejim ak sante. Enfòmasyon sou rejim alimantè yo te jwenn lè l sèvi avèk yon kesyonè frekans manje pou tou de etid yo. (Jennifer T Lee et al, kansè epidemyol biomarqueurs Prev., 2017)

Etid la te jwenn ke yon konsomasyon segondè nan nwa ki asosye avèk yon diminisyon nan ensidans kansè nan poumon. Chèchè yo te jwenn tou ke asosyasyon sa a te endepandan de estati fimen sigarèt kòm byen ke lòt faktè risk li te ye.

Asosyasyon ant Nwa ak Manba Konsomasyon ak gastrik ki pa Peye-kardya Adenokarcinom

Pou teste efè ke konsomasyon nwa ak manba ka genyen sou subtip kansè espesifik yo, yon chèchè te fè nan 2017 pa chèchè nan Enstiti Nasyonal Kansè nan USA. Pou etid sa a, chèchè yo te itilize done ki sòti nan NIH-AARP (Enstiti Nasyonal Sante - Asosyasyon Ameriken pou Moun ki Retrete) rejim alimantè ak etid sante ki fèt nan 566,407 moun ki gen laj ant 50 ak 71. Valide kesyonè frekans manje yo te itilize figi figi nwa a chak jou konsomasyon ak mwayèn swivi tan an pou chak patisipan te sou 15.5 ane. (Hashemian M et al, Am J Clin Nutr., 2017)

Etid la te jwenn ke yon konsomasyon segondè nan nwa ak manba te asosye ak yon risk ki pi ba pou devlope gastrik ki pa cardiac adenokarcinom konpare ak moun ki pa konsome okenn nwa. Sepandan, chèchè yo pa t 'jwenn okenn korelasyon ant yon konsomasyon nwa ogmante ak èzofajen adenokarcinom, èzofaj kansinom selil squamous ak kansè nan vant ki fèt nan premye pati a ki pi pre èzofaj li te ye tankou gastric adenokarcinoma kardya. 

An rezime etid sa yo endike ke yon konsomasyon segondè nan nitrisyon ki rich nan nwa tankou nwa, nwa ak pistach ka benefisye nan diminye risk pou yo diferan kalite kansè ki gen ladan kansè nan tete, kansè kolorektal, gastrik ki pa cardiac adenokarcinom ak kansè nan poumon.

Asosyasyon ant konsomasyon fwi sèk ak risk kansè

Nan yon etid resan ki te pibliye nan 2019, chèchè yo te evalye asosyasyon ant konsomasyon fwi sèk ak risk pou diferan kalite kansè. Pou sa, yo te pote soti yon revizyon sistematik nan 16 syans obsèvasyonèl ki te pibliye ant 1985 ak 2018 ak evalye posibilite pou nenpòt ki asosyasyon ant konsomasyon tradisyonèl fwi sèk ak risk kansè nan imen yo. Pifò nan syans ki enkli nan analiz la te fèt nan Etazini, Netherlands ak Espay ak yon total de 12,732 ka soti nan 437,298 patisipan yo. (Mossine VV et al, Adv Nutr. 2019)

Etid la make ke yon konsomasyon ogmante nan fwi sèk tankou fig frans, prun, rezen chèch elatriye ka benefisye nou pa diminye risk pou yo kansè. Analiz la te jwenn ke konsomasyon fwi sèk te efikas tankou konsomasyon fwi fre nan diminye risk pou kansè. Etid la tou espesyalman mansyone ke ogmante konsomasyon nan fwi sèk tankou rezen chèch, fig frans, prun (prunye sèk) ak dat 3-5 oswa plis pòsyon pou chak semèn ka benefisye nou pa diminye risk pou yo kansè tankou pankreyas, pwostat, vant, kansè nan blad pipi ak kolon. Sepandan, ki baze sou etid yo revize, chèchè yo pa t 'jwenn okenn efè pwoteksyon nan fwi sèk sou kansè nan poumon oswa risk kansè nan tete.

konklizyon 

Enstiti Ameriken pou Rechèch Kansè estime ke apeprè 47% nan ka kolorektal yo nan Etazini yo ta ka anpeche si nou kenbe yon pwa ki an sante epi swiv abitid fòm an sante. Akòz benefis yo nitrisyonèl ak potansyèl la diminye risk pou yo maladi mòtèl tankou kansè, nwa tankou nwa ak fwi sèk ki gen ladan fig frans yo sijere pa nutrisyonist yo dwe enkli kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante. Almonds, an patikilye, te vin gen plis enterè nan mitan dyetetist ak nutrisyonist, tankou sa yo te vin tou yon pati kle nan rejim alimantè keto (oswa yon fòm ketogenic), ki se ke yo te eksplore jou sa yo pèdi pwa ak rete lwen obezite ki ka mennen nan kansè ak pwoblèm kè. Sepandan, kenbe nan tèt ou ke yon gwo grès, ki ba karb, rejim alimantè keto pa ka benefisye pou kansè tankou kansè nan ren.

Tout etid yo elabore pi wo a sijere ke yon nitrisyon ki rich nan nwa ki gen ladan nwa, pistach ak nwaye ak fwi sèk ki gen ladan fig frans, prun, dat ak rezen chèch ka benefisye nou pa diminye risk pou yo kalite espesifik nan kansè tankou kansè nan tete. Etid yo montre tou ke pran yon pòsyon relativman pi piti nan fwi sèk konpare ak fwi fre ka bay benefis menm jan ak konsomasyon fwi fre. Sepandan, rechèch plis vaste oblije etabli sa yo jwenn.

Ki manje ou manje ak ki sipleman ou pran se yon desizyon ou pran. Desizyon ou ta dwe gen ladan konsiderasyon de mitasyon jèn kansè yo, ki kansè, tretman kontinyèl ak sipleman, nenpòt alèji, enfòmasyon sou fòm, pwa, wotè ak abitid.

Planifikasyon nitrisyon pou kansè nan addon pa baze sou rechèch entènèt. Li otomatize desizyon y ap pran pou ou ki baze sou syans molekilè aplike pa syantis nou yo ak enjenyè lojisyèl. Kèlkeswa si ou pran swen yo konprann kache biochimik wout yo molekilè oswa ou pa - pou planifikasyon nitrisyon pou kansè ki konpreyansyon ki nesesè.

Kòmanse KOUNYE A ak planifikasyon nitrisyon ou pa reponn kesyon sou non kansè, mitasyon jenetik, tretman kontinyèl ak sipleman, nenpòt alèji, abitid, fòm, laj gwoup ak sèks.

Kansè pasyan souvan gen fè fas ak diferan chimyoterapi efè segondè yo ki afekte kalite lavi yo epi gade deyò pou terapi altènatif pou kansè. Pran la bon nitrisyon ak sipleman ki baze sou konsiderasyon syantifik (evite devinèt ak seleksyon o aza) se pi bon remèd natirèl pou kansè ak tretman ki gen rapò ak efè segondè-yo.

• Èske konsomasyon fwi sèk diminye risk pou kansè?
• Manje Prevansyon Kansè pou diminye risk kansè
• Èske ogmante konsomasyon nwa ogmante risk pou kansè nan èzofaj ak gastrik?
• Flavonoid Manje ak benefis yo nan kansè