Poimintoja
Liikkumattomuus lisää syöpäriskiä. Vaikka liiallinen harjoittelu ja liikaharjoittelu voivat vaikuttaa haitallisesti hoidon tuloksiin ja elämänlaatuun, säännöllinen kohtalainen harjoitus/fyysinen aktiivisuus voi tarjota systeemisiä hyödyllisiä vaikutuksia, kuten parantaa fysiologista toimintaa ja pienentää riskiä sairastua. syöpä ilmaantuvuus ja uusiutuminen sekä parempi elämänlaatu. Eri tutkimukset ovat havainneet säännöllisen kohtalaisen liikunnan hyödyllisiä vaikutuksia syöpiin, kuten rintasyöpään, kohdun limakalvosyöpään ja paksusuolen- ja paksusuolensyöpään. Geneettisen asetelman perusteella voidaan myös joutua optimoimaan harjoitusten tyyppi, jota heidän tulisi harjoittaa maksimaalisen hyödyn saamiseksi.
Liikunnan puute on osoitettu ensisijaiseksi riskitekijäksi monille hengenvaarallisille sairauksille, kuten sydän- ja verisuonitauteille ja syöpälle. Viime vuosina ihmiset ovat alkaneet tunnustaa fyysisen aktiivisuuden merkityksen syöpäpotilailla ja niillä, joilla on syöpävaara. Ennen kuin tutkimme tieteellistä näyttöä, joka viittaa samaan, päivittäkäämme ensin käsityksemme termeistä - fyysinen aktiivisuus, liikunta ja tehtävän metabolinen ekvivalentti (MET).
Liikunta ja liikunta
Kaikki vapaaehtoiset lihasten liikkeet, jotka johtavat energiankulutukseen, voidaan yleisesti kutsua fyysiseksi toiminnaksi. Toisin kuin liikunta, joka on fyysisen toiminnan muoto, joka viittaa suunniteltuihin, toistuviin liikkeisiin terveyden ylläpitämiseksi, liikunta on yleisempi termi, joka voi sisältää jopa elämämme yleiset päivittäiset toiminnot, kuten kotitöiden tekeminen, kuljetus tai suunniteltu toiminta, kuten liikunta tai urheilu.
Joitakin esimerkkejä erityyppisistä harjoituksista ovat:
- Aerobiset harjoitukset
- Vastusharjoitukset
Aerobisia harjoituksia suoritetaan hapen verenkierron parantamiseksi veren kautta, ja ne liittyvät lisääntyneeseen hengitysnopeuteen ja sydän- ja hengityskuntoon. Joitakin esimerkkejä aerobisista harjoituksista ovat reipas kävely, lenkkeily, pyöräily, soutu.
Vastusharjoituksia tehdään lihasvoiman ja kestävyyden parantamiseksi. Tämän harjoituksen aktiviteetit saavat lihakset supistumaan ulkoista vastusta vastaan, ja ne tehdään ruumiinpainon (puristukset, jalkojen kyykky jne.), Vastusnauhojen tai koneiden, käsipainojen tai vapaiden painojen kautta.
Jotkut harjoituksista ovat molempien yhdistelmä, kuten portaiden kiipeäminen. Vaikka jotkut harjoitukset keskittyvät joustavuuden parantamiseen, kuten lievä venytys ja Hatha-jooga, jotkut keskittyvät tasapainoon, kuten jooga ja tai chi.
Tehtävän metabolinen ekvivalentti (MET)
Metabolinen ekvivalentti tehtävästä tai MET: stä on mitta, jota käytetään kuvaamaan fyysisen toiminnan voimakkuutta. Se on nopeus, jolla henkilö kuluttaa energiaa suhteessa kyseisen henkilön massaan suorittaessaan tiettyä fyysistä aktiivisuutta verrattuna referenssiin, joka vastaa lepotilassa istuessa käytettyä energiaa. 1 MET on suunnilleen lepotilassa istuvan henkilön käyttämä energianopeus. Kevyet fyysiset aktiviteetit käyttävät alle 3 MET: tä, kohtalainen intensiteetti-aktiviteetit käyttävät 3-6 MET: tä ja voimakas toiminta vievät vähintään 6 MET: tä.
Ruoat syötäväksi syöpädiagnoosin jälkeen!
Ei ole kahta samanlaista syöpää. Ylitä kaikkien yhteiset ravitsemusohjeet ja tee henkilökohtaiset päätökset ruoasta ja lisäravinteista luottavaisin mielin.
Fyysisen toiminnan / liikunnan merkitys syövässä
Viime vuosina on yhä enemmän näyttöä siitä, että fyysisellä aktiivisuudella / liikunnalla voi olla vaikutusta syöpäpotilaan matkan kaikkiin vaiheisiin.
Tieteelliset todisteet tukevat sitä, että fyysinen aktiivisuus ja säännöllisten harjoitusten tekeminen syöpähoidon aikana sekä hoidon päättymisen jälkeen voivat auttaa parantamaan syöpäpotilaiden elämänlaatua säätelemällä syöpään liittyvää väsymystä, parantamalla sydän- ja hengityselinten kuntoa. Säännöllisten harjoitusten suorittaminen palliatiivisessa hoidossa oleville potilaille voi myös auttaa hallitsemaan syöpään liittyvää väsymystä, ylläpitämään fyysistä toimintaa ja parantamaan luiden terveyttä.
Vapaa-ajan liikunnan yhdistys, johon liittyy 26 syöpätyypin riski
JAMA Internal Medicine -lehden vuonna 2016 julkaisemassa tutkimuksessa Steven C.Moore National Cancer Institute, Bethesda ja avustajat arvioivat 12 potentiaalisen Yhdysvaltain ja Euroopan kohortin itse ilmoittamat liikuntatiedot vuosina 1987–2004 ymmärtääkseen fyysisen fyysisen yhteyden aktiivisuus ja 26 erityyppisen syövän ilmaantuvuus. Tutkimukseen osallistui yhteensä 1.4 miljoonaa osallistujaa ja 186,932 2016 syöpätapausta. (Steven C Moore et ai., JAMA Intern Med., XNUMX)
Tutkimuksessa havaittiin, että niillä, joilla oli korkeampi fyysinen aktiivisuus verrattuna alhaisempiin tasoihin, liittyi pienempi riski 13 syöpä 26: sta, 42% pienempi ruokatorven adenokarsinooman riski, 27% pienempi maksasyövän riski, 26% pienempi riski keuhkosyöpä, 23% pienempi munuaissyövän riski, 22% pienempi mahalaukun sydänsyövän riski, 21% pienempi endometriumsyövän riski, 20% pienempi myelooisen leukemian riski, 17% pienempi myelooman riski, 16% pienempi paksusuolen syövän riski , 15% pienempi pään ja kaulan syövän riski, 13% pienempi peräsuolen syövän riski, 13% pienempi virtsarakon syövän riski ja 10% pienempi rintasyövän riski. Yhteydet pysyivät samana riippumatta tekijöistä, kuten painosta. Tupakoinnin tila muutti keuhkosyövän yhdistystä, mutta ei muiden tupakointiin liittyvien syöpien osalta.
Lyhyesti sanottuna vapaa-ajan fyysinen aktiivisuus liittyi 13 erityyppisen syövän riskin pienenemiseen.
Vapaa-ajan fyysisen aktiivisuuden / liikunnan yhdistys kuolleisuuteen ja uusiutumiseen rintasyöpää selviytyneillä
Ateenan kansallisen ja Kapodistrian yliopiston (Kreikka) ja Milanon yliopiston (Italia) tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa arvioitiin rintasyövän diagnoosin jälkeisen fyysisen aktiivisuuden yhteyttä kaikkien syiden kuolleisuuteen, rintasyöpäkuolleisuuteen ja / tai rintasyövän uusiutumiseen. Analyysiin sisältyi 10 havainnointitutkimusta, jotka tunnistettiin Pubmed-haun kautta marraskuuhun 2017 saakka. Keskimääräisen 3.5–12.7 vuoden seurannan aikana raportoitiin yhteensä 23,041 2,522 rintasyöpään selvinnyttä, 841 kuolemaa kaikista syistä, 1,398 kuolemaa rintasyöpään ja 2019 toistumista . (Maria-Eleni Spei et ai., Rinta, XNUMX)
Tutkimuksessa havaittiin, että verrattuna naisiin, joilla oli hyvin vähän virkistysliikuntaa, naisilla, joilla oli korkea fyysinen aktiivisuus, oli pienempi kuolemariski kaikista syistä, rintasyöpä ja pienempi uusiutumisriski.
Yhteys diagnoosia edeltävän ja jälkeisen fyysisen aktiivisuuden ja kohdun limakalvon syövän selviytymisen välillä
Mahdollinen kohorttitutkimus Alberta, Kanada, jonka tekivät tutkijat Alberta Health Services -yliopistosta, Calgaryn yliopistosta, Alberta-yliopistosta Kanadasta ja New Mexico -yliopistosta, 425 naisesta, joille diagnosoitiin kohdun limakalvon syöpä vuosina 2002-2006 ja jotka havaittiin Vuoteen 2019 saakka arvioitiin diagnoosia edeltävän ja sen jälkeisen fyysisen aktiivisuuden ja eloonjäämisen yhteyttä kohdun limakalvon syöpään. Keskimääräisen 14.5 vuoden seurannan jälkeen oli 60 kuolemaa, mukaan lukien 18 kohdun limakalvon syöpäkuolemaa ja 80 taudista vapaana eloonjäämistä. (Christine M Friedenreich et ai., J Clin Oncol., 2020)
Tutkimuksessa todettiin, että korkeampi virkistyskäyttö ennen diagnoosia liittyi merkittävästi taudista vapaan eloonjäämisen parantumiseen, mutta ei kokonaiseloonjäämiseen; ja korkeampi vapaa-ajan fyysinen aktiivisuus diagnoosin jälkeen liittyi vahvasti sekä taudista vapaana eloonjäämiseen että kokonaiseloonjäämiseen. Myös niillä, joilla oli korkea virkistysfyysinen aktiivisuus ennen diagnoosia ennen diagnoosin jälkeistä, oli parantunut sairausvapaa eloonjääminen ja kokonaiselossaolo verrattuna niihin, joilla fyysisen aktiivisuuden tasot olivat hyvin alhaiset.
Strukturoidun liikunnan/liikunnan harjoittelun vaikutus paksusuolen/paksusuolen syövän potilaiden elämänlaatuun
Itävallan eri yliopistojen tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa, nimeltään ABCSG C07-EXERCISE -tutkimus, arvioitiin yhden vuoden harjoittelun/liikunnan harjoittelun toteutettavuutta adjuvanttikemoterapian jälkeen paksusuolen/paksusuolen syöpäpotilailla. Näiden potilaiden sosiaalinen toiminta, emotionaalinen toiminta, taloudelliset vaikutukset, unettomuus ja ripuli olivat paljon huonompia kuin Saksan väestö. (Gudrun Piringer et ai., Integr Cancer Ther., Tammi-joulukuu 1)
Tutkimuksessa havaittiin, että yhden vuoden jäsennellyn harjoittelun jälkeen sosiaalisen toiminnan raportoitiin olevan merkittäviä parannuksia; kohtalaiset parannukset raportoitu kivun, ripulin, taloudellisten vaikutusten ja maun suhteen; ja pieni parannus fyysiseen ja henkiseen toimintaan sekä maailmanlaajuiseen elämänlaatuun.
Tutkijat päättivät, että yhden vuoden strukturoitu harjoittelu/fyysinen aktiivisuuskoulutus paikallisesti edistyneissä paksusuolen-/paksusuolisyöpäpotilaissa adjuvanttihoidon jälkeen paransi sosiaalista, fyysistä ja emotionaalista toimintaa sekä maailmanlaajuista elämänlaatua.
Tarvitaanko pitkiä tunteja voimakkaita voimakkaita harjoituksia syöpäpotilaille tai potilaille, joilla on lisääntynyt syöpäriski?
Kaikki edellä mainitut tutkimukset osoittavat ehdottomasti, että fyysinen aktiivisuus ja säännölliset harjoitukset voivat vähentää syöpien kehittymisen riskiä, parantaa selviytymistä ja elämänlaatua, vähentää syöpäpotilaiden ja eloonjääneiden kuolemien ja uusiutumisen riskiä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että näiden etujen saamiseksi on tehtävä erittäin pitkiä tunteja voimakasta ja erittäin intensiivistä liikuntaa. Itse asiassa monissa tapauksissa pitkät intensiiviset intensiiviset harjoitukset voivat jopa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Joten lyhyesti sanottuna fyysisesti passiivinen oleminen tai pitkiä tunteja voimakasta intensiivistä liikuntaa ei välttämättä ole hyödyllistä.
Yksi yleisimmistä teorioista, jotka tukevat tätä tosiasiaa liikunnan / liikunnan vaikutuksista syöpäriskiin tai syöpäpotilaiden tuloksiin, on hormoniteoria.
Liikunta ja hormonit
Hormesi on prosessi, jossa kaksifaasinen vaste havaitaan altistettaessa kasvaville määrille tiettyä tilaa. Hormesis-hoidon aikana pieni annos kemiallista ainetta tai ympäristötekijä, joka voi olla vahingollista erittäin suurilla annoksilla, aiheuttaa mukautuvan myönteisen vaikutuksen organismiin.
Vaikka istumaton elämäntapa ja fyysinen passiivisuus lisäävät oksidatiivista stressiä ja liiallinen liikunta ja ylikunto johtaa vahingolliseen oksidatiiviseen stressiin, kohtuullinen säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään kehon oksidatiivista haastetta sopeutumisen kautta. Syövän aloittaminen ja eteneminen liittyy oksidatiiviseen stressiin, koska oksidatiivinen stressi voi lisätä DNA-vaurioita, genomin vaihtelevuutta ja syöpäsolujen lisääntymistä. Säännöllinen kohtalainen liikunta ja liikunta voivat tuottaa systeemisesti hyödyllisiä vaikutuksia, kuten parantunut fysiologinen toiminta, pienempi syöpäriski ja parempi elämänlaatu.
Fyysisen aktiivisuuden / liikunnan ja ruuansulatuskanavan syövän riskin välinen yhteys
Shanghain perinteisen kiinalaisen lääketieteen yliopiston, Shanghain merivoimien lääketieteellisen yliopiston ja Shanghain urheilun yliopiston Kiinassa tekemä äskettäinen meta-analyysi arvioi liikunnan vaikutusta erityyppisiin ruoansulatuskanavan syöpiin 47 tutkimuksen perusteella, jotka tunnistettiin verkkokirjallisuuden avulla. tietokannat, kuten PubMed, Embase, Web of Science, Cochrane-kirjasto ja Kiinan kansallinen tietoinfrastruktuuri. Tutkimukseen osallistui yhteensä 5,797,768 55,162 2020 osallistujaa ja XNUMX XNUMX tapausta. (Fangfang Xie et ai., J Sport Health Sci., XNUMX)
Tutkimuksessa todettiin, että verrattuna hyvin vähäiseen fyysiseen aktiivisuuteen ihmisillä, joilla oli korkea fyysinen aktiivisuus, oli vähentynyt ruuansulatuskanavan syövän riski: 19% pienempi paksusuolen syövän riski, 12% peräsuolen syövän riski, 23% paksusuolen ja paksusuolen riski syöpä, 21% pienentynyt sappirakon syövän riski, 17% pienentynyt mahasyövän riski, 27% pienentynyt maksasyövän riski, 21% pienentynyt orofaryngeal syövän riski ja 22% haimasyövän riski. Nämä havainnot olivat totta sekä tapaustarkastustutkimuksissa että mahdollisissa kohorttitutkimuksissa.
Yhdeksän tutkimuksen meta-analyysi, jossa raportoitiin matala, kohtalainen ja korkea fyysinen aktiivisuus, havaitsi myös, että verrattuna kohtalaiseen fyysiseen aktiivisuuteen kohtalainen fyysinen aktiivisuus vähensi ruoansulatuskanavan syöpien riskiä verrattuna niihin, joilla oli hyvin matala fyysinen aktiivisuus. Kiinnostavaa kyllä, verrattuna kohtalaiseen fyysiseen aktiivisuuteen korkea fyysinen aktiivisuus näytti hieman lisäävän ruuansulatuskanavan syöpien riskiä.
Tulokset viittaavat siihen, että vaikka fyysinen aktiivisuus ja säännölliset harjoitukset kohtuullisilla tasoilla ovat tärkeitä syöpäriskin vähentämisessä, pitkät intensiiviset harjoitukset voivat lisätä syöpäriskiä.
Fyysisen aktiivisuuden / liikunnan ja selviytymisen välinen yhteys rintasyövän diagnoosin jälkeen
Bostonin Brighamin ja naisten sairaalan sekä Harvardin lääketieteellisen koulun tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa arvioitiin, vähensivätkö rintasyöpää sairastavien naisten fyysinen aktiivisuus / liikunta rintasyövän aiheuttaman kuoleman riskiä vähemmän istuvilla naisilla. Tutkimuksessa käytettiin tietoja sairaanhoitajien terveystutkimuksessa 2987 rekisteröidystä naispuolisesta sairaanhoitajasta, joille diagnosoitiin vaiheen I, II tai III rintasyöpä vuosina 1984-1998 ja joita seurattiin kuolemaan tai kesäkuuhun 2002. (Michelle D Holmes et ai., JAMA., 2005)
Tutkimuksessa havaittiin, että verrattuna naisiin, jotka olivat harjoittaneet alle 3 MET-tuntia (vastaa kävelyä keskimääräisellä nopeudella 2–2.9 mph 1 tunti) viikossa fyysistä aktiivisuutta / liikuntaa, kuoleman riski oli 20% pienempi. rintasyövästä niille, jotka olivat mukana 3-8.9 MET-tunnissa viikossa; 50% pienensi rintasyövän aiheuttaman kuoleman riskiä niille, jotka työskentelivät 9–14.9 MET-tunnissa viikossa; 44% pienensi rintasyövän aiheuttaman kuoleman riskiä niille, jotka olivat mukana 15–23.9 MET-tunnissa viikossa; ja 40% pienensi rintasyövän aiheuttaman kuoleman riskiä niille, jotka käyttivät vähintään 24 MET-tuntia viikossa, etenkin naisilla, joilla oli hormoniresponsiivisia kasvaimia.
Tutkimus osoitti, että fyysinen aktiivisuus/harjoitus rintasyöpädiagnoosin jälkeen voi vähentää riskiä kuolla tähän sairauteen. Suurin hyöty oli rinnoissa syöpä naiset, jotka kävelivät 3–5 tuntia viikossa keskimääräisellä vauhdilla, eikä voimakkaamman harjoittelun energiankulutus lisääntynyt.
Fyysisen aktiivisuuden ja kohdun limakalvon syövän riskin välinen yhteys
Washingtonin yliopiston kansanterveystieteiden korkeakoulun ja Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskuksen tutkijoiden Washingtonissa ja Brighamissa sekä naissairaalassa ja Harvardin lääketieteellisessä koulussa Bostonissa suorittamassa tutkimuksessa arvioitiin liikunnan ja kohdun limakalvon syövän välistä yhteyttä. Tutkimuksessa käytettiin sairaanhoitajien terveystutkimuksessa olevia tietoja 71,570 1986 naiselta. Seuranta-aikana vuosina 2008-777 raportoitiin 2014 invasiivista kohdun limakalvon syöpää. (Mengmeng Du et ai., Int J Cancer., XNUMX)
Verrattuna alle 3 MET-tuntiin viikossa (alle 1 tunti viikossa kävelyä), naisilla, jotka osallistuivat kohtalaiseen määrään viimeaikaista virkistystoimintaa (9-<18 MET-tuntia/viikko), oli 39 % pienempi riski saada kohdun limakalvosyöpä. Viime aikoina suuria määriä virkistystoimintaa harjoittaneiden (≥ 27 MET-tuntia/viikko) oli 27 % pienempi riski saada kohdun limakalvo syöpä.
Niistä naisista, jotka eivät suorittaneet mitään voimakasta toimintaa, äskettäiseen kävelyyn liittyi 35%: n pienempi riski (≥3 vs. <0.5 tuntia / viikko), ja nopeampi kävelynopeus liittyi itsenäisesti riskin vähentämiseen. Viime aikojen suurempi fyysinen aktiivisuus, kohtalainen kesto ja intensiteetti, kuten kävely, voi vähentää kohdun limakalvon syöpäriskiä. Niillä, jotka harjoittivat suurta määrää viimeaikaista virkistystoimintaa, oli hieman suurempi riski kohdun limakalvon syöpään verrattuna kohtalaiseen toimintaan.
Yhteenveto
Eri tutkimukset ovat löytäneet säännöllisen kohtalaisen liikunnan hyödyllisiä vaikutuksia syöpiin, kuten rintasyöpään, kohdun limakalvosyöpään ja ruoansulatuskanavan syöpiin, kuten paksu- ja peräsuolen syöpiin. Monet tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että vaikka fyysinen passiivisuus voi lisätä riskiä syöpä ja liiallinen liikunta ja ylikunto voivat vaikuttaa haitallisesti hoidon tuloksiin ja elämänlaatuun, säännöllinen kohtalainen liikunta ja fyysinen aktiivisuus voivat tarjota systeemisiä hyödyllisiä vaikutuksia, kuten fysiologisen toiminnan paranemisen, syöpäriskin vähenemisen ja paremman elämänlaadun. Geneettisen asetelmamme perusteella meidän on ehkä myös optimoitava harjoitustyyppejämme saadaksemme maksimaalisen hyödyn. Fyysinen aktiivisuus ja harjoitukset vaikuttavat merkittävästi syöpäpotilaan matkan kaikkiin vaiheisiin.
Se, mitä ruokaa syöt ja mitä lisäravinteita käytät, on sinun päätöksesi. Päätöksesi tulee sisältää syöpägeenimutaatiot, syöpä, meneillään olevat hoidot ja lisäravinteet, mahdolliset allergiat, elämäntapatiedot, paino, pituus ja tottumukset.
Addonin syövän ravitsemussuunnittelu ei perustu Internet -hauihin. Se automatisoi päätöksenteon puolestasi molekyylitieteen perusteella, jonka tutkijamme ja ohjelmistosuunnittelijamme toteuttavat. Riippumatta siitä, haluatko ymmärtää taustalla olevat biokemialliset molekyylireitit vai et - syövän ravitsemussuunnittelussa tämä ymmärrys on tarpeen.
Aloita ravitsemussuunnittelusi NYT vastaamalla kysymyksiin syövän nimestä, geneettisistä mutaatioista, jatkuvista hoidoista ja lisäravinteista, kaikista allergioista, tavoista, elämäntapoista, ikäryhmästä ja sukupuolesta.
Henkilökohtaista ravintoa syöpää varten!
Syöpä muuttuu ajan myötä. Mukauta ja muokkaa ravintoasi syövän indikaatioiden, hoitojen, elämäntapojen, ruokamieltymysten, allergioiden ja muiden tekijöiden perusteella.
Syöpäpotilaiden on usein käsiteltävä erilaisia kemoterapian sivuvaikutukset jotka vaikuttavat heidän elämänlaatuunsa ja etsivät vaihtoehtoisia syöpähoitoja. Ottaen oikea ravitsemus ja ravintolisät tieteellisiin näkökohtiin perustuen (välttää arvauksia ja satunnaista valintaa) on paras luonnollinen lääke syöpään ja hoitoon liittyviin sivuvaikutuksiin.