addonfinal2
د سرطان لپاره کوم خواړه سپارښتنه کیږي؟
یوه ډیره عامه پوښتنه ده. د شخصي تغذيې پلانونه هغه خواړه او بشپړونکي دي چې د سرطان نښې، جینونو، هر ډول درملنې او د ژوندانه شرایطو لپاره شخصي شوي دي.

د لارینجیل سرطان لپاره خواړه!

Jul 21، 2023

4.4
(55)
د لوستلو اټکل شوی وخت: 11 دقیقې
کور » بلاګونه » د لارینجیل سرطان لپاره خواړه!

پېژندنه

د لارینجیل سرطان لپاره خواړه باید د هر فرد لپاره شخصي وي او همدارنګه باید د سرطان درملنه یا د تومور جینیاتي بدلون سره همغږي شي. شخصي کول او موافقت باید د سرطان نسج بیولوژي، جینیات، درملنې، د ژوند شرایطو او د خوړو غوره توبونو په پام کې نیولو سره په مختلفو خواړو کې موجود ټول فعال اجزا یا بایو اکټیو په پام کې ونیسي. له همدې امله په داسې حال کې چې تغذیه د سرطان ناروغ او د سرطان په خطر کې د فرد لپاره یو له خورا مهم پریکړو څخه دی - د خوړلو لپاره د خواړو غوره کولو څرنګوالی اسانه کار ندی.



د لارینجیل سرطان لپاره ایا دا مهمه ده چې کوم سبزیجات، میوې، مغز لرونکي، تخمونه وخوري؟

د تغذيې یوه ډیره عامه پوښتنه چې د سرطان ناروغانو او اشخاصو لخوا د سرطان په جینیاتي خطر کې پوښتل کیږي - د سرطان په څیر سرطانونو لکه Laryngeal Cancer لپاره دا مهمه ده چې زه کوم خواړه خورم او کوم نه؟ یا که زه د نبات پر اساس رژیم تعقیب کړم ایا دا د سرطان په څیر د لارینجیل سرطان لپاره کافي دي؟

د مثال په توګه ایا دا مهمه ده چې سبزیجات زرد زچیني د سومپ کباب په پرتله ډیر مصرف شي؟ ایا دا کوم توپیر لري که چیرې میوه پیټینګا د سورسپ په پرتله غوره شي؟ همدارنګه که ورته انتخابونه د مغز/تخم لپاره لکه بټرنټ په اروپایی شاستنی باندې او د ګرام لوبیا په څیر د لیما لوبیا لپاره ترسره شي. او که هغه څه چې زه یې خورم مهم دي - نو څنګه یو څوک هغه خواړه پیژني چې د لارینجیل سرطان لپاره وړاندیز شوي او ایا دا د ورته تشخیص یا جنیټیک خطر سره د هرچا لپاره ورته ځواب دی؟

هو! هغه خواړه چې تاسو یې خورئ د لیرینجیل سرطان لپاره مهم دي!

د خوړو سپارښتنې ممکن د هرچا لپاره یو شان نه وي او حتی د ورته تشخیص او جنیټیک خطر لپاره توپیر کیدی شي.

ټول سرطانونه لکه Laryngeal Cancer د بیو کیمیکل لارو یو ځانګړی سیټ لخوا مشخص کیدی شي - د لارینجیل سرطان لاسلیک لارې. د بایو کیمیکل لارې لکه RAS-RAF سیګنالینګ، NFKB سیګنالینګ، PI3K-AKT-MTOR سیګنالینګ، د حجرو سایکل چیک پوسټونه د لارینجیل سرطان د لاسلیک تعریف یوه برخه ده.

ټول خواړه (سبزیجات، میوې، مغز، تخمونه، دالونه، غوړي او نور) او د تغذیې بشپړونکي په مختلفو تناسب او مقدارونو کې له یو څخه ډیرو فعال مالیکولر اجزاو یا بایو اکټیو څخه جوړ شوي دي. هر فعال اجزا د عمل یو ځانګړی میکانیزم لري - کوم چې کیدی شي د مختلف بایو کیمیکل لارو فعال یا مخنیوی وي. په ساده ډول بیان شوي خواړه او اضافي خواړه چې سپارښتنه کیږي هغه دي چې د سرطان د مالیکولر چلوونکو د زیاتوالي لامل نه کیږي مګر کموي. که نه نو دا خواړه باید وړاندیز نه شي. خواړه ډیری فعال اجزا لري - له همدې امله کله چې د خواړو او ضمیمو ارزونه کوئ تاسو اړتیا لرئ د ټولو فعال اجزاو اغیزې په مجموعي توګه په انفرادي توګه په پام کې ونیسئ.

د مثال په توګه Pitanga فعال اجزا لري Quercetin، Apigenin، Curcumin، Lycopene، Lupeol. او Soursop فعال اجزا لري Apigenin، Curcumin، Lupeol، Emodin، Formononetin او احتمالا نور.

د لارینجیل سرطان لپاره د خواړو پریکړه کولو او غوره کولو په وخت کې یوه عامه غلطي رامینځته کیږي - یوازې په خواړو کې موجود فعاله اجزاو ارزول او پاتې نور له پامه غورځول دي. ځکه چې په خواړو کې موجود مختلف فعال اجزا ممکن د سرطان په چلوونکو باندې مخالف تاثیرات ولري - تاسو نشئ کولی په خواړو او ضمیمو کې فعال اجزا غوره کړئ ترڅو د لارینجیل سرطان لپاره د تغذیې پریکړه وکړي.

هو - د سرطان لپاره د خوړو انتخاب مهم دی. د تغذیې پریکړې باید د خواړو ټول فعال اجزاو ته پام وکړي.

د لارینجیل سرطان لپاره د تغذیې شخصي کولو لپاره مهارتونو ته اړتیا ده؟

د سرطان لپاره شخصي تغذیه لکه د لارینجیل سرطان وړاندیز شوي خواړه / ضمیمه لري؛ نه وړاندیز شوي خواړه / ضمیمې د مثال په توګه ترکیبونه چې د وړاندیز شوي خواړو کارولو ته لومړیتوب ورکوي. د شخصي تغذیې یوه بیلګه پدې کې لیدل کیدی شي مخونه.

دا پریکړه کول چې کوم خواړه سپارښتنه کیږي یا نه خورا پیچلي دي، د لارینجیل سرطان بیولوژي، د خوړو ساینس، جینیات، بایو کیمیا کې تخصص ته اړتیا لري او د ښه پوهاوي سره چې د سرطان درملنه څنګه کار کوي او اړونده زیانمننې چې د درملنې اغیزمن کیدو مخه نیسي.

د سرطان لپاره د تغذيې شخصي کولو لپاره لږ تر لږه پوهه تجربه اړینه ده: د سرطان بیولوژي، د خوړو ساینس، د سرطان درملنه او جینیتیک.

د سرطان تشخیص وروسته د خوړلو خواړه!

هیڅ دوه سرطانونه ورته ندي. د هرچا لپاره د عام تغذیې لارښودونو هاخوا لاړشئ او د باور سره د خواړو او تکمیلاتو په اړه شخصي پریکړې وکړئ.

د سرطان ځانګړتیاوې لکه د لارینجیل سرطان

ټول سرطانونه لکه Laryngeal Cancer د بیو کیمیکل لارو یو ځانګړی سیټ لخوا مشخص کیدی شي - د لارینجیل سرطان لاسلیک لارې. د بایو کیمیکل لارې لکه RAS-RAF سیګنالینګ، NFKB سیګنالینګ، PI3K-AKT-MTOR سیګنالینګ، د حجرو سایکل چیک پوسټونه د لارینجیل سرطان د لاسلیک تعریف یوه برخه ده. د هر فرد د سرطان جینیات مختلف کیدی شي او له همدې امله د دوی ځانګړي سرطان لاسلیک کیدی شي ځانګړی وي.

هغه علاجونه چې د لارینجیل سرطان لپاره اغیزمن دي باید د هر سرطان ناروغ او فرد لپاره د جنیټیک خطر سره د اړونده لاسلیک بایو کیمیکل لارو پیژندلو ته اړتیا ولري. له همدې امله د عمل مختلف میکانیزمونو سره مختلف درملنې د مختلف ناروغانو لپاره مؤثره دي. په ورته ډول او د ورته دلیلونو لپاره خواړه او ضمیمې باید د هر فرد لپاره شخصي وي. له همدې امله ځینې خواړه او ضمیمې د Laryngeal سرطان لپاره سپارښتنه کیږي کله چې د سرطان درملنه Docetaxel اخلئ، او ځینې خواړه او اضافي درمل سپارښتنه نه کیږي.

سرچینې لکه cBioPortal او ډیری نور د سرطان د ټولو نښو لپاره د کلینیکي ازموینو څخه د نفوس نمایندګي ناروغ نامعلوم معلومات چمتو کوي. دا ډاټا د کلینیکي آزموینې مطالعې توضیحات لري لکه د نمونې اندازه / د ناروغانو شمیر، د عمر ګروپ، جندر، توکم، درملنه، د تومور سایټ او هر ډول جینیکیک بدلونونه.

TP53، NOTCH1، CDKN2A، KMT2D او NFE2L2 د لارینجیل سرطان لپاره راپور شوي لوړ رتبه جینونه دي. TP53 په ټولو کلینیکي آزموینو کې په 40.7٪ استازو کې راپور شوي. او NOTCH1 په 18.5٪ کې راپور شوی. د ناروغانو ګډ ارقام د 52 څخه تر 67 پورې عمرونه پوښي. د ناروغانو 84.7٪ د نارینه وو په توګه پیژندل شوي. د لارینجیل سرطان بیولوژي د راپور شوي جینیکیک سره یوځای د دې سرطان لپاره د لاسلیک بایو کیمیکل لارې نمایندګي نفوس تعریفوي. که چیرې د انفرادي سرطان تومور جینیات یا جینونه چې د خطر سره مرسته کوي هم پیژندل کیږي نو دا باید د تغذیې شخصي کولو لپاره هم وکارول شي.

د تغذیې انتخابونه باید د هر فرد د سرطان نښې سره سمون ولري.

د لارینجیل سرطان لپاره خواړه!

د لارینجیل سرطان لپاره خواړه او تکمیلات

د سرطان ناروغانو لپاره

د سرطان ناروغان د درملنې یا د درملنې په برخه کې اړتیا لري چې د خواړو او ضمیمو په اړه پریکړې وکړي - د اړتیا وړ غذایی کالوری لپاره، د درملنې هر اړخیزو اغیزو اداره کولو او همدارنګه د سرطان د ښه مدیریت لپاره. ټول نبات پر بنسټ خواړه مساوي ندي او د سرطان د روانې درملنې لپاره شخصي او دودیز شوي خواړو غوره کول او لومړیتوب ورکول مهم او پیچلي دي. دلته ځینې مثالونه دي چې د تغذیې پریکړې کولو لپاره لارښوونې چمتو کوي.

د سبزیجاتو ژیړ زچیني یا سومپ کباب غوره کړئ؟

د سبزیجاتو ژیړ زچیني ډیری فعال اجزاوې یا بایو اکټیفونه لري لکه اپیګینین، کرکومین، لوپیول، فارمونونټین، ډیډزین. دا فعال اجزا مختلف بایو کیمیکل لارې لکه هایپوکسیا، NFKB سیګنالینګ او PI3K-AKT-MTOR سیګنالینګ او نور اداره کوي. ژیړ زچیني د لارینجیل سرطان لپاره وړاندیز کیږي کله چې د سرطان روانه درملنه Docetaxel وي. دا ځکه چې زرد زچیني هغه بایو کیمیکل لارې بدلوي کوم چې په ساینسي ډول راپور شوي چې د Docetaxel اغیزې حساس کړي.

د سبزیجاتو دلدل کباب کې ځینې فعال اجزا یا بایو اکټیفونه دي Curcumin, Lycopene, Lupeol, Formononetin, Daidzein. دا فعال اجزا مختلف بایو کیمیکل لارې لکه د تودوخې فشار غبرګون او نور تنظیموي. دلدل کباب د Laryngeal سرطان لپاره نه وړاندیز کیږي کله چې د سرطان روانې درملنې Docetaxel وي ځکه چې دا هغه بایو کیمیکل لارې بدلوي کوم چې د سرطان درملنه مقاومت کوي یا لږ ځواب ویونکي کوي.

د سبزیجاتو ژېړ زچیني د کبابي په پرتله د لیرینجیل سرطان او درملنې Docetaxel لپاره توصیه کیږي.

د میوو سورسپ یا پیتانګا غوره کړئ؟

د میوو سورسپ ډیری فعال اجزاوې یا بایو اکټیفونه لري لکه اپیګینین، کرکومین، لوپیول، ایموډین، فارمونونټین. دا فعال اجزا مختلف بایو کیمیکل لارې لکه MAPK سیګنالینګ ، MYC سیګنالینګ ، NFKB سیګنالینګ او PI3K-AKT-MTOR سیګنالینګ او نور اداره کوي. Soursop د Laryngeal سرطان لپاره سپارښتنه کیږي کله چې د سرطان روانه درملنه Docetaxel وي. دا ځکه چې سورسوپ هغه بایو کیمیکل لارې بدلوي کوم چې په ساینسي ډول راپور شوي چې د Docetaxel اغیزې حساس کړي.

ځینې ​​​​فعال اجزا یا بایو اکټیفونه په میوه پیټانگا کې دي Quercetin, Apigenin, Curcumin, Lycopene, Lupeol. دا فعال اجزا مختلف بایو کیمیکل لارې لکه د تودوخې فشار غبرګون ، د TGFB سیګنالینګ او NFKB سیګنالینګ او نور اداره کوي. Pitanga د Laryngeal سرطان لپاره نه وړاندیز کیږي کله چې د سرطان روانې درملنې Docetaxel وي ځکه چې دا هغه بایو کیمیکل لارې بدلوي کوم چې د سرطان درملنه مقاومت کوي یا لږ ځواب ورکوونکي کوي.

د میوو سورسپ د پیتانګا په پرتله د لیرینجیل سرطان او درملنې لپاره د Docetaxel سپارښتنه کیږي.

نوټ بټرنټ یا یوروپین چیستنوټ غوره کړئ؟

تڼۍ ډیری فعال اجزاوې یا بایو اکټیفونه لري لکه اپیګینین، کرکومین، لایکوپین، لوپیول، فارمونونټین. دا فعال اجزا مختلف بایو کیمیکل لارې اداره کوي لکه MAPK سیګنالینګ ، TGFB سیګنالینګ ، NFKB سیګنالینګ او PI3K-AKT-MTOR سیګنالینګ او نور. Butternut د لارینجیل سرطان لپاره سپارښتنه کیږي کله چې د سرطان روانه درملنه Docetaxel وي. دا ځکه چې بټرنټ هغه بایو کیمیکل لارې بدلوي کوم چې په ساینسي ډول راپور شوي چې د Docetaxel اغیزې حساس کړي.

ځینې ​​​​فعال اجزا یا بایو اکټیفونه په اروپایی سینه کې دي Quercetin، Apigenin، Curcumin، Ellagic Acid، Lupeol. دا فعال اجزا مختلف بایو کیمیکل لارې لکه د تودوخې فشار غبرګون او نور تنظیموي. د لارینجیل سرطان لپاره د اروپایی سینه بغل سپارښتنه نه کیږي کله چې د سرطان روانه درملنه Docetaxel وي ځکه چې دا هغه بایو کیمیکل لارې بدلوي کوم چې د سرطان درملنه مقاومت کوي یا لږ ځواب ویونکي کوي.

بټرنوټ د اروپا د سینې په پرتله د لارینجیل سرطان او درملنې Docetaxel لپاره وړاندیز شوی.

د هغو کسانو لپاره چې د سرطان د جینیاتي خطر سره مخ دي

هغه پوښتنه چې د هغو اشخاصو لخوا پوښتل شوي چې د لیرینجیل سرطان یا د کورنۍ تاریخ جینیاتي خطر لري "زه باید د پخوا څخه په توپیر څه وخورم؟" او څنګه دوی باید د ناروغۍ د خطرونو اداره کولو لپاره خواړه او ضمیمه غوره کړي. ځکه چې د سرطان د خطر لپاره د درملنې په برخه کې هیڅ شی د عمل وړ ندي - د خواړو او اضافي درملو پریکړې مهمې کیږي او یو له خورا لږ عمل وړ شیانو څخه دی چې ترسره کیدی شي. ټول د نباتاتو پر بنسټ خواړه مساوي ندي او د پیژندل شوي جینیکیک او د لارې د لاسلیک پراساس دي - د خواړو او تکمیلاتو انتخاب باید شخصي وي.

د سبزیجاتو کالاباش یا تیر هیډ غوره کړئ؟

د سبزیجاتو کالاباش ډیری فعال اجزا یا بایو اکټیفونه لري لکه اپیګینین، کرکومین، لوپیول، ډیزین، بیټا سیتوسټرول. دا فعال اجزا مختلف بایو کیمیکل لارې لکه MAPK سیګنالینګ ، اکسیډیټیو سټریس ، د سټیم سیل سیګنالینګ او PI3K-AKT-MTOR سیګنالینګ او نور اداره کوي. Calabash د Laryngeal سرطان د خطر لپاره سپارښتنه کیږي کله چې د جینیاتی خطر CDKN2A وي. دا ځکه چې کالاباش هغه بایو کیمیکل لارې ډیروي چې د دې لاسلیک چلونکي سره مقابله کوي.

د سبزیجاتو په تیر هیډ کې ځینې فعال اجزا یا بایو اکټیفونه دي اپیګینین، کرکومین، لوپیول، ډیډزین، بیټا سیتوسټرول. دا فعال اجزا مختلف بایو کیمیکل لارې لکه د حجرو سایکل چیک پوسټونه او اکسیډیټیو فشار او نور تنظیموي. Arrowhead سپارښتنه نه کیږي کله چې د Laryngeal سرطان خطر سره تړلی جینیاتی خطر CDKN2A وي ځکه چې دا د لاسلیک لارې ډیروي.

د سبزیجاتو کالاباش د CDKN2A جنیټیک د سرطان د خطر لپاره د تیر په سر کې توصیه کیږي.

د میوو NANCE یا MUSCADINE انګورو غوره کړئ؟

د میوو نانس ډیری فعال اجزاوې یا بایو اکټیو لري لکه اپیګینین، کرکومین، لوپیول، ډیډیزین، بیټا سیتوسټرول. دا فعال اجزا مختلف بایو کیمیکل لارې لکه MAPK سیګنالینګ ، اکسیډیټیو سټریس ، د سټیم سیل سیګنالینګ او PI3K-AKT-MTOR سیګنالینګ او نور اداره کوي. Nance د لارینجیل سرطان د خطر لپاره سپارښتنه کیږي کله چې اړوند جینیاتي خطر CDKN2A وي. دا ځکه چې نانس هغه بایو کیمیکل لارې ډیروي کوم چې د دې لاسلیک چلونکو سره مبارزه کوي.

د میوو مسکاډین انګور کې ځینې فعال اجزا یا بایو اکټیفونه دي اپیګینین، کرکومین، لوپیول، ایلاجیک اسید، دایدزین. دا فعال اجزا مختلف بایو کیمیکل لارې لکه د حجرو سایکل چیک پوسټونه او د سټیم سیل سیګنالینګ او نور سره اداره کوي. Muscadine انګورو سپارښتنه نه کیږي کله چې د Laryngeal Cancer خطر سره تړلی جینیاتي خطر CDKN2A وي ځکه چې دا د لاسلیک کولو لارې زیاتوي.

د میوو نانس د CDKN2A جنیټیک د سرطان خطر لپاره د مسکاډین انګور په پرتله توصیه کیږي.

Nut Common HAZELNUT یا FLAXSEED غوره کړئ؟

عام Hazelnut ډیری فعال اجزا یا بایو اکټیفونه لري لکه Curcumin، Lupeol، Daidzein، Quercetin، Beta-sitosterol. دا فعال اجزا مختلف بایو کیمیکل لارې تنظیموي لکه MAPK سیګنالینګ، PI3K-AKT-MTOR سیګنالینګ، د سټیم سیل سیګنالینګ او اکسیډیټیو فشار او نور. عام Hazelnut د لارینجیل سرطان د خطر لپاره توصیه کیږي کله چې د جینیاتی خطر CDKN2A وي. دا ځکه چې عام هیزلنټ هغه بایو کیمیکل لارې ډیروي کوم چې د دې لاسلیک چلونکو سره مبارزه کوي.

په فلیکس سیډ کې ځینې فعال اجزاوې یا بایو اکټیفونه دي اپیګینین، کرکومین، لوپیول، ډیډیزین، بیټا سیتوسټرول. دا فعال اجزا مختلف بایو کیمیکل لارې لکه MAPK سیګنالینګ ، PI3K-AKT-MTOR سیګنالینګ او اکسیډیټیو فشار او نور اداره کوي. د فلیکس سیډ سپارښتنه نه کیږي کله چې د Laryngeal سرطان خطر سره تړلی جینیاتي خطر CDKN2A وي ځکه چې دا د لاسلیک لارې ډیروي.

د CDKN2A د سرطان د جنیټیک خطر لپاره د فلیکس سیډ په پرتله عام هیزلنوټ توصیه کیږي.


په پای کښې

غوره شوي خواړه او اضافي توکي د سرطان په څیر د لارینجیل سرطان لپاره مهمې پریکړې دي. د لارینجیل سرطان ناروغان او د جنیتیک خطر لرونکي اشخاص تل دا پوښتنه لري: "کوم خواړه او تغذیه کونکي ما ته وړاندیز کیږي او کوم ندي؟" یو عام عقیده شتون لري کوم چې غلط فهم دی چې ټول د نباتاتو پر بنسټ خواړه کیدای شي ګټور وي یا نه وي مګر زیانمنونکي نه وي. ځینې ​​​​خوراکي توکي او ضمیمې کولی شي د سرطان په درملنه کې مداخله وکړي یا د سرطان د مالیکولر لارو چلوونکو ته وده ورکړي.

د سرطان نښې نښانې بیلابیل ډولونه شتون لري لکه د لارینجیل سرطان، هر یو د تومور مختلف جینیکیکونو سره په هر فرد کې د نورو جینومیک توپیرونو سره. برسېره پردې، د سرطان هره درملنه او کیموتراپي د عمل یو ځانګړی میکانیزم لري. هر خواړه لکه زرد زچیني په مختلفو مقدارونو کې مختلف بایو اکټیفونه لري، کوم چې د بایو کیمیکل لارو په مختلفو او جلا سیټونو اغیزه لري. د شخصي تغذیې تعریف د سرطان نښې، درملنې، جینیکیک، ژوند کولو او نورو فکتورونو لپاره د انفرادي خوړو سپارښتنې دي. د سرطان لپاره د تغذیې شخصي کولو پریکړې د سرطان بیولوژي پوهه ، د خوړو ساینس او ​​د مختلف کیموتراپي درملنې پوهه ته اړتیا لري. په نهایت کې کله چې د درملنې بدلونونه وي یا نوي جینومیکونه پیژندل کیږي - د تغذیې شخصي کول بیا ارزونې ته اړتیا لري.

د اډون تغذیه شخصي کولو حل پریکړه کول اسانه کوي او د پوښتنې په ځواب کې ټول اټکلونه لرې کوي ، "کوم خواړه باید د لارینجیل سرطان لپاره غوره کړم یا غوره نه کړم؟". د اډون څو ډیسپلینري ټیم کې د سرطان معالجین ، کلینیکي ساینس پوهان ، سافټویر انجینران او د ډیټا ساینس پوهان شامل دي.


د سرطان لپاره شخصي تغذیه!

سرطان د وخت په تیریدو سره بدلیږي. د سرطان نښې، درملنې، د ژوند طرز، د خوړو غوره توبونو، الرجی او نورو فکتورونو پراساس خپل تغذیه تنظیم او تعدیل کړئ.

ماخذونه

له خوا په ساینسي توګه بیاکتنه: ډاکټر کوګل

کریسټوفر آر کوګل، MD د فلوریډا په پوهنتون کې یو دوره شوی پروفیسور دی، د فلوریډا میډیکاډ لوی طبي افسر، او د عامه خدماتو لپاره د باب ګراهام مرکز کې د فلوریډا روغتیا پالیسي مشرتابه اکاډمۍ رییس.

تاسو کولی شئ پدې کې هم ولولئ

دا پوسته څومره ګټوره وه؟

په یو ستوری باندې کلیک وکړئ ترڅو دا وټاکئ!

اوسط درجه 4.4 / 5. د رایو شمېرنه: 55

تراوسه پورې رایې نه دي! د دې پوسټ درجه ورکولو لپاره لومړی اوسئ.

لکه څنګه چې تاسو دا پوسټ ګټور وموند ...

موږ په ټولنیزو رسنیو کې تعقیب کړئ!

موږ بخښنه غواړو چې دا پوسته ستاسو لپاره ګټوره نه وه!

راځئ چې دا پوسټ ښه کړو!

موږ ته ووایاست چې موږ څنګه کولای شو دا پوسټ ښه کړو؟