dodatek końcowy2
Jakie pokarmy są zalecane w przypadku raka?
to bardzo częste pytanie. Spersonalizowane plany żywieniowe to żywność i suplementy, które są dostosowane do wskazania raka, genów, leczenia i warunków stylu życia.

Pokarmy dla raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych!

Lipiec 19, 2023

4.1
(22)
Szacowany czas czytania: 12 minut
Strona główna » blogi » Pokarmy dla raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych!

Wprowadzenie

Żywność dla raka wątrobowokomórkowego i wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych powinna być dostosowana indywidualnie do każdej osoby, a także musi być dostosowana do leczenia raka lub zmiany genetycznej guza. Personalizacja i adaptacja muszą uwzględniać wszystkie składniki aktywne lub bioaktywne zawarte w różnych produktach spożywczych w odniesieniu do biologii tkanki nowotworowej, genetyki, leczenia, warunków stylu życia i preferencji żywieniowych. Dlatego, podczas gdy odżywianie jest jedną z bardzo ważnych decyzji dla pacjenta onkologicznego i osoby zagrożonej rakiem, wybór pokarmu do spożycia nie jest łatwym zadaniem.



Czy w przypadku raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych ma znaczenie, jakie warzywa, owoce, orzechy, nasiona się je?

Bardzo częstym pytaniem dotyczącym odżywiania zadawanym przez pacjentów z rakiem i osoby z genetycznym ryzykiem zachorowania na raka jest: czy w przypadku nowotworów takich jak rak wątrobowokomórkowy plus rak dróg żółciowych wewnątrzwątrobowych ma znaczenie, jakie pokarmy jem, a jakich nie? Albo jeśli przestrzegam diety roślinnej, czy to wystarczy na raka, takiego jak rak wątrobowokomórkowy i wewnątrzwątrobowy rak dróg żółciowych?

Na przykład, czy ma znaczenie, czy kalafior warzywny jest spożywany częściej niż ziemniak? Czy to ma jakieś znaczenie, że owoc Pummelo jest preferowany zamiast granatu? Również jeśli dokonuje się podobnych wyborów w przypadku orzechów/nasion, takich jak orzech piżmowy zamiast kasztanowca europejskiego i roślin strączkowych, takich jak bób zamiast soi. A jeśli to, co jem, ma znaczenie – to w jaki sposób zidentyfikować pokarmy zalecane w przypadku raka wątrobowokomórkowego i wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych i czy jest to ta sama odpowiedź dla wszystkich z tą samą diagnozą lub ryzykiem genetycznym?

Tak! Pokarmy, które jesz, mają znaczenie dla raka wątrobowokomórkowego i wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych!

Zalecenia żywieniowe mogą nie być takie same dla wszystkich i mogą być różne nawet w przypadku tej samej diagnozy i ryzyka genetycznego.

Wszystkie nowotwory, takie jak rak wątrobowokomórkowy plus wewnątrzwątrobowy rak dróg żółciowych, można scharakteryzować za pomocą unikalnego zestawu szlaków biochemicznych – charakterystycznych szlaków raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych. Ścieżki biochemiczne, takie jak angiogeneza, niedotlenienie, adhezja ogniskowa, transport małych cząsteczek, są częścią charakterystycznej definicji raka wątrobowokomórkowego i wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych.

Wszystkie produkty spożywcze (warzywa, owoce, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, oleje itp.) oraz suplementy diety składają się z więcej niż jednego aktywnego składnika molekularnego lub substancji bioaktywnych w różnych proporcjach i ilościach. Każdy składnik aktywny ma unikalny mechanizm działania – którym może być aktywacja lub hamowanie różnych szlaków biochemicznych. Mówiąc najprościej, zalecana żywność i suplementy to takie, które nie powodują wzrostu molekularnych czynników powodujących raka, ale je zmniejszają. W przeciwnym razie te pokarmy nie powinny być zalecane. Żywność zawiera wiele aktywnych składników – dlatego oceniając żywność i suplementy, należy wziąć pod uwagę wpływ wszystkich aktywnych składników łącznie, a nie indywidualnie.

Na przykład Pummelo zawiera składniki aktywne: kwercetynę, kurkuminę, likopen, kwas kawowy, katechol. A granat zawiera aktywne składniki: kwercetynę, kwas elagowy, kurkuminę, katechol, floretynę i prawdopodobnie inne.

Częstym błędem popełnianym przy podejmowaniu decyzji i wyborze pokarmów do spożycia w przypadku raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych – jest ocenianie tylko wybranych składników aktywnych zawartych w pokarmach i ignorowanie reszty. Ponieważ różne składniki aktywne zawarte w żywności mogą mieć przeciwstawne działanie na czynniki wywołujące raka – nie można wybierać składników aktywnych w żywności i suplementach, aby podjąć decyzję żywieniową w przypadku raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych.

TAK – WYBORY ŻYWNOŚCI WPŁYWAJĄ NA RAKA. DECYZJE DOTYCZĄCE ŻYWIENIA MUSZĄ UWZGLĘDNIAĆ WSZYSTKIE SKŁADNIKI AKTYWNE POKARMÓW.

Personalizacja dla Personalizacja dla Personalizacja dla Plakat Rak wątrobowokomórkowy oraz rak dróg żółciowych wewnątrzwątrobowych?

Spersonalizowane odżywianie dla nowotworów, takich jak rak wątrobowokomórkowy plus wewnątrzwątrobowy rak dróg żółciowych, składa się z zalecanych pokarmów / suplementów; niezalecane pokarmy / suplementy z przykładowymi przepisami, w których priorytetem jest stosowanie zalecanych pokarmów. Przykład spersonalizowanego odżywiania można zobaczyć tutaj link.

Decyzja, które pokarmy są zalecane, a które nie, jest niezwykle skomplikowana i wymaga wiedzy z zakresu biologii raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych, nauki o żywności, genetyki, biochemii, a także dobrego zrozumienia, jak działają terapie przeciwnowotworowe i związanych z nimi słabych punktów, przez które terapie mogą przestać być skuteczne.

MINIMALNA WIEDZA DOŚWIADCZONA POTRZEBNA DO PERSONALIZACJI ŻYWIENIA NA RAKA TO: BIOLOGIA RAKA, NAUKA O ŻYWNOŚCI, LECZENIE RAKA I GENETYKA.

Pokarmy do spożycia po rozpoznaniu raka!

Żadne dwa nowotwory nie są takie same. Wyjdź poza wspólne wytyczne żywieniowe dla wszystkich i podejmuj spersonalizowane decyzje dotyczące żywności i suplementów z ufnością.

Charakterystyka nowotworów, takich jak rak wątrobowokomórkowy plus wewnątrzwątrobowy rak dróg żółciowych

Wszystkie nowotwory, takie jak rak wątrobowokomórkowy plus wewnątrzwątrobowy rak dróg żółciowych, można scharakteryzować za pomocą unikalnego zestawu szlaków biochemicznych – charakterystycznych szlaków raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych. Ścieżki biochemiczne, takie jak angiogeneza, niedotlenienie, adhezja ogniskowa, transport małych cząsteczek, są częścią charakterystycznej definicji raka wątrobowokomórkowego i wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych. Genetyka raka każdej osoby może być inna, a zatem ich specyficzna sygnatura nowotworu może być niepowtarzalna.

Leczenie, które jest skuteczne w przypadku raka wątrobowokomórkowego i wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych, musi uwzględniać powiązane szlaki biochemiczne charakterystyczne dla każdego pacjenta z rakiem i osoby z ryzykiem genetycznym. Dlatego różne terapie o różnych mechanizmach działania są skuteczne dla różnych pacjentów. Podobnie i z tych samych powodów żywność i suplementy muszą być spersonalizowane dla każdej osoby. Dlatego niektóre pokarmy i suplementy są zalecane w przypadku raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych podczas przyjmowania bewacyzumabu w leczeniu raka, a niektóre pokarmy i suplementy nie są zalecane.

Źródła jak cBioPortal i wiele innych dostarcza reprezentatywnych dla populacji anonimowych danych pacjentów z badań klinicznych dla wszystkich wskazań raka. Dane te obejmują szczegóły badania klinicznego, takie jak wielkość próby/liczba pacjentów, grupy wiekowe, płeć, pochodzenie etniczne, leczenie, lokalizacja guza i wszelkie mutacje genetyczne.

TP53, MUC16, TERT, COL6A6 i BIRC6 to najwyżej oceniane geny raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych. We wszystkich badaniach klinicznych TP53 zgłaszano u 15.8% reprezentatywnych pacjentów. A MUC16 jest zgłaszany w 11.5%. Połączone dane pacjentów z populacji obejmują osoby w wieku od 28 do 75 lat. 80.8% danych pacjentów to mężczyźni. Biologia raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych wraz z opisaną genetyką razem definiują populację reprezentowaną przez charakterystyczne szlaki biochemiczne dla tego raka. Jeśli genetyka poszczególnych guzów nowotworowych lub geny przyczyniające się do ryzyka są również znane, należy to również wykorzystać do personalizacji żywienia.

WYBÓR ŻYWIENIA POWINNY ODPOWIADAĆ DO SYGNATURY RAKA KAŻDEJ OSÓB.

Pokarmy dla raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych!

Żywność i suplementy dla raka wątrobowokomórkowego oraz wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych

Dla chorych na raka

Pacjenci z chorobą nowotworową w trakcie leczenia lub opieki paliatywnej muszą podejmować decyzje dotyczące żywności i suplementów – potrzebnych kalorii w diecie, radzenia sobie z wszelkimi skutkami ubocznymi leczenia, a także lepszego leczenia raka. Wszystkie pokarmy pochodzenia roślinnego nie są sobie równe, a wybieranie i ustalanie priorytetów żywności, która jest spersonalizowana i dostosowana do trwającego leczenia raka, jest ważne i skomplikowane. Oto kilka przykładów dostarczających wskazówek dotyczących podejmowania decyzji żywieniowych.

Wybierz KALAFIOR WARZYWNY lub ZIEMNIAK

Kalafior warzywny zawiera wiele składników aktywnych lub bioaktywnych, takich jak kurkumina, katechol, floretyna, izolikwiritigenina, lupeol. Te aktywne składniki manipulują różnymi szlakami biochemicznymi, takimi jak sygnalizacja MAPK, sygnalizacja cytokin, sygnalizacja MYC i sygnalizacja PI3K-AKT-MTOR i inne. Kalafior jest zalecany w przypadku raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych, gdy trwa leczenie przeciwnowotworowe bewacizumabem. Wynika to z faktu, że kalafior modyfikuje te szlaki biochemiczne, które, jak doniesiono naukowo, powodują uwrażliwienie na działanie bewacyzumabu.

Niektóre z aktywnych składników lub substancji bioaktywnych w ziemniakach warzywnych to kwercetyna, kurkumina, kwas kawowy, katechol, floretyna. Te aktywne składniki manipulują różnymi szlakami biochemicznymi, takimi jak sygnalizacja TGFB i epigenetyka raka onkogennego i inne. Ziemniaka nie zaleca się w przypadku raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych, gdy trwające leczenie przeciwnowotworowe to bewacyzumab, ponieważ modyfikuje on te szlaki biochemiczne, które powodują, że leczenie przeciwnowotworowe jest oporne lub mniej skuteczne.

KALAFOR WARZYWNY JEST ZALECANY NA ZIEMNIAKACH W PRZYPADKU RAKA WĄTROBOMÓRKOWEGO ORAZ W LECZENIU Bewacyzumabu.

Wybierz Owoc GRANAT lub PUMMELO

Owoc granatu zawiera wiele składników aktywnych lub bioaktywnych, takich jak kwercetyna, kwas elagowy, kurkumina, katechol, floretyna. Te aktywne składniki manipulują różnymi szlakami biochemicznymi, takimi jak sygnalizacja MAPK, sygnalizacja cytokin, sygnalizacja TGFB i adhezja ogniskowa i inne. Granat jest zalecany w przypadku raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych, gdy trwa leczenie raka bewacyzumabem. Wynika to z faktu, że granat modyfikuje te szlaki biochemiczne, które, jak naukowo doniesiono, uwrażliwiają działanie bewacyzumabu.

Niektóre z aktywnych składników lub substancji bioaktywnych w owocach Pummelo to kwercetyna, kurkumina, likopen, kwas kawowy, katechol. Te aktywne składniki manipulują różnymi szlakami biochemicznymi, takimi jak WNT Beta Catenin Signaling i Oncogenic Cancer Epigenetics i inne. Produkt Pummelo nie jest zalecany do leczenia raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych podczas trwającego leczenia przeciwnowotworowego bewacizumabem, ponieważ modyfikuje on te szlaki biochemiczne, które powodują oporność na leczenie przeciwnowotworowe lub mniejszą reakcję.

OWOC GRANATA JEST ZALECANY NA PUMMELO W PRZYPADKU RAKA WĄTROBOTOMÓRKOWEGO ORAZ W LECZENIU Bevacizumabu.

Wybierz Orzech MASOWY lub KASZTAN EUROPEJSKI

Butternut zawiera wiele składników aktywnych lub bioaktywnych, takich jak kurkumina, likopen, kwas kawowy, katechol, floretyna. Te aktywne składniki manipulują różnymi szlakami biochemicznymi, takimi jak sygnalizacja MAPK, niedotlenienie, przebudowa macierzy pozakomórkowej i adhezja ogniskowa i inne. Butternut jest zalecany w przypadku raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych, gdy trwa leczenie przeciwnowotworowe bewacyzumabem. Wynika to z faktu, że Butternut modyfikuje te szlaki biochemiczne, które, jak doniesiono naukowo, uwrażliwiają działanie bewacyzumabu.

Niektóre z aktywnych składników lub substancji bioaktywnych w kasztanie europejskim to kwercetyna, kwas elagowy, kurkumina, kwas kawowy, katechol. Te aktywne składniki manipulują różnymi szlakami biochemicznymi, takimi jak epigenetyka raka onkogennego, sygnalizacja beta kateniny WNT i przejście nabłonkowo-mezenchymalne i inne. Kasztanowiec europejski nie jest zalecany w przypadku raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych, gdy trwa leczenie przeciwnowotworowe bewacyzumabem, ponieważ modyfikuje on te szlaki biochemiczne, które powodują, że leczenie przeciwnowotworowe jest oporne lub mniej skuteczne.

ORZECH MASŁOWY JEST ZALECANY NAD KASZTANOWEM EUROPEJSKIM W PRZYPADKU RAKA WĄTROBOMÓRKOWEGO ORAZ LECZENIA Bewacizumabu.

Dla osób z genetycznym ryzykiem raka

Pytanie zadawane przez osoby z genetycznym ryzykiem raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych lub wywiadem rodzinnym brzmi: „Co powinienem jeść inaczej niż wcześniej?” oraz jak powinni wybierać żywność i suplementy, aby zarządzać ryzykiem choroby. Ponieważ w przypadku ryzyka raka nie ma nic, co można by zaskarżyć w zakresie leczenia – decyzje dotyczące żywności i suplementów stają się ważne i są jedną z niewielu możliwych do zastosowania rzeczy, które można zrobić. Wszystkie pokarmy pochodzenia roślinnego nie są równe i oparte na zidentyfikowanej genetyce i sygnaturze szlaku – wybór żywności i suplementów powinien być spersonalizowany.

Wybierz ZIELONĄ PIEPRZ WARZYWNĄ lub CUCURBITA

Roślinna zielona papryka zawiera wiele składników aktywnych lub bioaktywnych, takich jak kurkumina, kwercetyna, lupeol, kapsaicyna, formononetyna. Te aktywne składniki manipulują różnymi szlakami biochemicznymi, takimi jak naprawa DNA, niedotlenienie, sygnalizacja MYC i sygnalizacja PI3K-AKT-MTOR i inne. Zielona papryka jest zalecana w przypadku ryzyka wystąpienia raka wątrobowokomórkowego plus śródwątrobowego raka dróg żółciowych, gdy powiązane ryzyko genetyczne wynosi BIRC6. Dzieje się tak, ponieważ zielona papryka zwiększa te szlaki biochemiczne, które przeciwdziałają jej charakterystycznym sterownikom.

Niektóre z aktywnych składników lub substancji bioaktywnych w roślinnej Cucurbita to kurkumina, lupeol, formononetyna, daidzeina, beta-sitosterol. Te aktywne składniki manipulują różnymi szlakami biochemicznymi, takimi jak sygnalizacja MYC i sygnalizacja PI3K-AKT-MTOR i inne. Cucurbita nie jest zalecana, gdy ryzyko raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych, gdy powiązane ryzyko genetyczne wynosi BIRC6, ponieważ zwiększa jego charakterystyczne ścieżki.

WARZYWNA ZIELONA PIEPRZKA JEST ZALECANA NAD CUCURBITA NA GENETYCZNE RYZYKO RAKA BIRC6.

Wybierz Owoc ŚLIWKI JAWA lub ABIYUCH

Owoc Śliwki Java zawiera wiele składników aktywnych lub bioaktywnych, takich jak Apigenina, Kurkumina, Lupeol, Formononetyna, Daidzeina. Te aktywne składniki manipulują różnymi szlakami biochemicznymi, takimi jak punkty kontrolne cyklu komórkowego, naprawa DNA, niedotlenienie i sygnalizacja PI3K-AKT-MTOR i inne. Śliwka Java jest zalecana w przypadku ryzyka wystąpienia raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych, gdy powiązane ryzyko genetyczne wynosi BIRC6. Dzieje się tak, ponieważ Java Plum zwiększa te szlaki biochemiczne, które przeciwdziałają jej sygnaturowym sterownikom.

Niektóre z aktywnych składników lub substancji bioaktywnych w owocach Abiyuch to Apigenina, Kurkumina, Lupeol, Formononetyna, Daidzeina. Te aktywne składniki manipulują różnymi szlakami biochemicznymi, takimi jak punkty kontrolne cyklu komórkowego, naprawa DNA i sygnalizacja komórek macierzystych i inne. Abiyuch nie jest zalecany, gdy ryzyko wystąpienia raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych, gdy powiązane ryzyko genetyczne wynosi BIRC6, ponieważ zwiększa jego szlaki sygnaturowe.

OWOC ŚLIWKI JAVA JEST ZALECANY NAD ABIYUCH NA GENETYCZNE RYZYKO RAKA BIRC6.

Wybierz Orzech ORZECH WSPÓLNY lub KASZTAN

Orzech zwyczajny zawiera wiele składników aktywnych lub bioaktywnych, takich jak kurkumina, kwercetyna, lupeol, formononetyna, daidzeina. Te aktywne składniki manipulują różnymi szlakami biochemicznymi, takimi jak punkty kontrolne cyklu komórkowego, sygnalizacja MYC, sygnalizacja komórek macierzystych i sygnalizacja PI3K-AKT-MTOR i inne. Orzech pospolity jest zalecany w przypadku ryzyka raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych, gdy powiązane ryzyko genetyczne wynosi BIRC6. Dzieje się tak dlatego, że orzech zwyczajny zwiększa szlaki biochemiczne, które przeciwdziałają jego charakterystycznym czynnikom.

Niektóre z aktywnych składników lub substancji bioaktywnych w kasztanie to apigenina, kurkumina, lupeol, formononetyna, daidzeina. Te aktywne składniki manipulują różnymi szlakami biochemicznymi, takimi jak punkty kontrolne cyklu komórkowego, naprawa DNA i sygnalizacja komórek macierzystych i inne. Kasztan nie jest zalecany, gdy ryzyko wystąpienia raka wątrobowokomórkowego plus wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych, gdy powiązane ryzyko genetyczne wynosi BIRC6, ponieważ zwiększa jego szlaki sygnaturowe.

ORZECH ZWYCZAJNY JEST ZALECANY NAD KASZTANEM ZE WZGLĘDU NA GENETYCZNE RYZYKO RAKA BIRC6.


Wnioski w

Wybrana żywność i suplementy są ważnymi decyzjami w przypadku raka, takiego jak rak wątrobowokomórkowy i rak dróg żółciowych wewnątrzwątrobowych. Pacjenci z rakiem wątrobowokomórkowym plus wewnątrzwątrobowym rakiem dróg żółciowych i osoby z ryzykiem genetycznym zawsze mają to pytanie: „Jakie pokarmy i suplementy diety są dla mnie zalecane, a które nie?” Istnieje powszechne przekonanie, które jest błędnym przekonaniem, że wszystkie pokarmy roślinne mogą być korzystne lub nie, ale nie będą szkodliwe. Niektóre pokarmy i suplementy mogą zakłócać leczenie raka lub promować szlaki molekularne prowadzące do raka.

Istnieją różne typy wskazań do raka, takie jak rak wątrobowokomórkowy plus wewnątrzwątrobowy rak dróg żółciowych, każdy z inną genetyką nowotworu z dalszymi różnicami genomowymi u każdej osoby. Co więcej, każda terapia przeciwnowotworowa i chemioterapia ma unikalny mechanizm działania. Każda żywność, taka jak kalafior, zawiera różne substancje bioaktywne w różnych ilościach, które mają wpływ na różne i odrębne zestawy szlaków biochemicznych. Definicja spersonalizowanego żywienia to zindywidualizowane zalecenia żywieniowe uwzględniające wskazania do leczenia raka, metody leczenia, genetykę, styl życia i inne czynniki. Decyzje dotyczące personalizacji żywienia w przypadku raka wymagają wiedzy z zakresu biologii nowotworów, nauki o żywności oraz zrozumienia różnych metod chemioterapii. Wreszcie, gdy nastąpią zmiany w leczeniu lub zostanie zidentyfikowana nowa genomika – personalizacja żywienia wymaga ponownej oceny.

Rozwiązanie do personalizacji żywienia ułatwia podejmowanie decyzji i eliminuje wszelkie zgadywanie w odpowiedzi na pytanie: „Jakie pokarmy powinienem wybrać, a jakich nie wybrać w przypadku raka wątrobowokomórkowego i wewnątrzwątrobowego raka dróg żółciowych?”. Multidyscyplinarny zespół Addon obejmuje lekarzy onkologów, naukowców klinicznych, inżynierów oprogramowania i naukowców zajmujących się danymi.


Spersonalizowane odżywianie na raka!

Rak zmienia się z czasem. Dostosuj i zmodyfikuj swoje odżywianie w oparciu o wskazania raka, leczenie, styl życia, preferencje żywieniowe, alergie i inne czynniki.

Referencje

Zrecenzowany naukowo przez: dr Cogle

Dr Christopher R. Cogle jest profesorem zwyczajnym na Uniwersytecie Florydy, dyrektorem medycznym Florida Medicaid oraz dyrektorem Florida Health Policy Leadership Academy w Bob Graham Center for Public Service.

Możesz to również przeczytać w

Jak przydatny był ten post?

Kliknij gwiazdkę, aby ją ocenić!

Średnia ocena 4.1 / 5. Liczba głosów: 22

Dotychczas brak głosów! Oceń ten post jako pierwszy.

Jak znalazłeś ten post przydatny ...

Śledź nas w mediach społecznościowych!

Przykro nam, że ten wpis nie był dla Ciebie przydatny!

Pozwól nam ulepszyć ten post!

Powiedz nam, jak możemy poprawić ten post?