addonfinal2
Рак оорусуна кандай тамактар ​​сунушталат?
абдан таралган суроо болуп саналат. Жекелештирилген тамактануу пландары - бул рак оорусуна, гендерге, ар кандай дарылоого жана жашоо шартына ылайыкташтырылган тамак-аш жана кошумчалар.

Жумуртка безинин рагына каршы азыктар!

Jul 26, 2023

4.5
(80)
Болжолдуу окуу убактысы: 11 мүнөт
Home » Blogs » Жумуртка безинин рагына каршы азыктар!

тааныштыруу

Жумуртка безинин рагы үчүн тамак-аш ар бир адам үчүн жекелештирилиши керек, ошондой эле ракты дарылоодо же шишиктин генетикалык өзгөрүшүнө ылайыкталышы керек. Персоналдаштыруу жана адаптациялоодо ар түрдүү тамак-аш азыктарынын курамындагы бардык активдүү ингредиенттерди же биоактивдүү заттарды рак ткандарынын биологиясына, генетикасына, дарылоо ыкмаларына, жашоо шартына жана диета артыкчылыктарына карата эске алуу керек. Демек, тамактануу рак менен ооруган жана рак коркунучу бар адам үчүн өтө маанилүү чечимдердин бири болуп саналат, ал эми тамак-ашты кантип тандоо оңой иш эмес.



Жумуртка безинин рагы үчүн кандай жашылчаларды, мөмөлөрдү, жаңгакты, уруктарды жегениңиз маанилүүбү?

Рак оорусуна чалдыккандар жана рактын генетикалык коркунучу бар адамдар тарабынан берилген эң кеңири таралган тамактануу суроосу – энелик бездин рагы сыяктуу рак оорулары үчүн мен кандай тамактарды жегеним маанилүүбү? Же өсүмдүк диетасын кармасам, энелик бездин рагы сыяктуу рак үчүн жетиштүүбү?

Мисалы, жашылча түстүү капуста бакча помидоруна караганда көбүрөөк керектелсе маанилүүбү? Анарга караганда мөмө-жемиштер кара булганычка артыкчылык берилсе, айырмасы барбы? Ошондой эле ушундай тандоолор жаңгактар/уруктар үчүн Бразилия жаңгагынын үстүнөн Butternut жана Ноуттун үстүнө Broad Bean сыяктуу импульстар үчүн жасалса. Эгерде мен эмне жегеним маанилүү болсо, анда энелик бездин рагы үчүн сунушталган тамактарды кантип аныктоого болот жана бул диагнозу же генетикалык коркунучу барлардын баарына бирдей жооп береби?

Ооба! Сиз жеген тамактар ​​энелик бездин рагы үчүн маанилүү!

Тамак-аш сунуштары ар бир адам үчүн бирдей болушу мүмкүн эмес жана бир эле диагноз жана генетикалык тобокелдик үчүн да ар кандай болушу мүмкүн.

Аналык бездин рагы сыяктуу бардык рактарды биохимиялык жолдордун уникалдуу топтому менен мүнөздөсө болот - энелик бездин ракынын кол коюу жолдору. Сезгенүү, NFKB сигнализациясы, Cell Cycle Checkpoints, Apoptosis сыяктуу биохимиялык жолдор жумурткалык рагы кол аныктамасынын бир бөлүгү болуп саналат.

Бардык тамак-аш азыктары (жашылчалар, мөмөлөр, жаңгактар, үрөндөр, тамырлар, майлар ж.б.) жана азыктык кошумчалар бирден ашык активдүү молекулярдык ингредиенттерден же ар кандай пропорциядагы жана сандагы биоактивдүү заттардан турат. Ар бир активдүү ингредиенттин аракетинин уникалдуу механизми бар - бул ар кандай биохимиялык жолдорду активдештирүү же бөгөт коюу болушу мүмкүн. Жөнөкөй айтылган тамак-аш азыктары жана кошумчалар рактын молекулярдык кыймылдаткычтарынын көбөйүшүнө алып келбей, аларды азайтуучу азыктар. Болбосо, бул тамактарды сунуш кылбоо керек. Азык-түлүктөр бир нече активдүү ингредиенттерди камтыйт, демек, тамак-аштарды жана кошумчаларды баалоодо, бардык активдүү ингредиенттердин таасирин жекече эмес, чогуу-чаран эске алуу керек.

Мисалы Black Elderberry активдүү ингредиенттерди камтыйт Lycopene, Curcumin, Isoliquiritigenin, Quercetin, Myricetin. Жана анардын курамында Куркумин, Изоликиритигенин, Кверцетин, Мирицетин, Нарингин жана башка активдүү ингредиенттер бар.

Овариан рагы үчүн тамак-ашты тандоодо жана тандоодо кетирилген кеңири таралган ката - тамак-аштын курамындагы тандалган активдүү ингредиенттерди гана баалоо жана калгандарына көңүл бурбоо. Тамак-аш азыктарынын курамындагы ар кандай активдүү ингредиенттер рактын айдоочуларына карама-каршы таасир тийгизиши мүмкүн болгондуктан, жумурткалык бездин рагына каршы тамактануу боюнча чечим кабыл алуу үчүн тамак-аш азыктарынын жана кошулмалардын активдүү ингредиенттерин тандай албайсыз.

ООБА – РАК УЧУН ТАМАК ТАНДОО МААНИЛҮҮ. АЗЫКТАНДЫРУУ БОЮНЧА ЧЕЧИМДЕ АЗЫК-ТАМАКТАРДЫН БАРДЫК АКТИВДУУ ИНГРЕДИЕНТТЕРИН ЭСКЕ АЛУУ КЕРЕК.

Тамактануу үчүн зарыл болгон көндүмдөр персоналдаштыруу үчүн Жумуртка безинин рагы?

Жумуртка безинин рагы сыяктуу рак оорулары үчүн жекелештирилген тамактануу сунушталган тамак-аштардан / кошумчалардан турат; сунуш кылынбаган тамак-аштар/кошумчалар сунушталган тамак-аштарды колдонууга артыкчылык берген мисал рецепттери менен. Жекелештирилген тамактануунун мисалын ушундан көрүүгө болот байланыш.

Кайсы тамак-аштар сунушталаарын же сунуш кылынбаганын аныктоо өтө татаал, бул үчүн энелик бездин рагы биологиясы, тамак-аш илими, генетика, биохимия, ошондой эле ракты дарылоонун кандайча иштээрин жана ага байланышкан аялуу жактарын жакшы түшүнүү керек.

РАК ИЧИНДЕГИ ТАМАКТАНУУНУ ИНСАЛАШТЫРУУ ҮЧҮН КЕРЕКТҮҮ МИНИМАЛДЫК БИЛИМДЕР: РАК БИОЛОГИЯСЫ, ТАМАК ИЛИМИ, РАКТЫ ДАРЫЛОО ЖАНА ГЕНЕТИКА.

Рак диагнозунан кийин жей турган азыктар!

Бири-бирине окшош эки рак жок. Ар бир адам үчүн жалпы тамактануу эрежелеринин чегинен чыгып, азык-түлүк жана кошумчалар жөнүндө жекече чечимдерди ишенимдүү кабыл алыңыз.

Овариан рагы сыяктуу рактын өзгөчөлүктөрү

Жумурткалык Рак сыяктуу бардык рак биохимиялык жолдорунун уникалдуу топтому менен мүнөздөлүшү мүмкүн - жумурткалык рагы кол жолдору. Сезгенүү, NFKB сигнализациясы, Cell Cycle Checkpoints, Apoptosis сыяктуу биохимиялык жолдор жумурткалык рагы кол аныктамасынын бир бөлүгү болуп саналат. Ар бир адамдын рак генетикасы ар кандай болушу мүмкүн, демек, алардын өзгөчө рак кол уникалдуу болушу мүмкүн.

Жумурткалык рагы үчүн натыйжалуу дарылоо ар бир рак менен ооруган жана генетикалык тобокелдикке кабылган адам үчүн тиешелүү биохимиялык жолдорду билиши керек. Ошондуктан ар кандай механизмдери менен ар кандай дарылоо ар кандай бейтаптар үчүн натыйжалуу. Ошо сыяктуу эле жана ошол эле себептерден улам тамак-аш жана кошумчалар ар бир адам үчүн жекече болушу керек. Демек, кээ бир тамак-аш жана кошумчалар рак дарылоо Olaparib алууда жумурткалык рагы үчүн сунушталат, ал эми кээ бир тамак-аш жана кошумчалар сунушталбайт.

Булактар ​​сыяктуу cBioPortal жана башка көптөгөн рак көрсөткүчтөрү үчүн клиникалык сыноолордон калктын өкүлү бейтаптын анонимдүү маалыматтарын берет. Бул маалыматтар клиникалык изилдөөлөрдүн үлгүлөрүнүн көлөмү / пациенттердин саны, жаш топтору, жынысы, улуту, дарылоо ыкмалары, шишиктин орду жана ар кандай генетикалык мутациялар сыяктуу деталдарынан турат.

TP53, MUC16, NF1, RYR2 жана KMT2C энелик бездин рагы үчүн эң жогорку рейтингде айтылган гендер. TP53 бардык клиникалык сыноолор боюнча өкүл бейтаптардын 29.2% билдирди. Ал эми MUC16 3.2% билдирди. Пациенттин жалпы маалыматтары 26дан 89га чейинки куракты камтыйт. Пациенттин маалыматтарынын 0.0% эркектер экени аныкталган. Овариан рагы биологиясы жана генетика менен бирге бул рактын биохимиялык жолдорун аныктайт. Рак шишигинин жекече генетикасы же коркунучун жараткан гендер да белгилүү болсо, анда ал тамактанууну жекелештирүү үчүн да колдонулушу керек.

ТАМАКТАНУУНУ ТАНДОО АР БИР АДАМДЫН РАКТЫН КОЛ ТУРМУШУНА ТААЛАШ КЕРЕК.

MySQLге туташуу ишке ашкан жок: Хост үчүн маршрут жок
Рак үчүн туура жекелештирилген тамактануу илими

Жумуртка безинин рагы үчүн тамак-аш жана кошумчалар

Рак менен ооруган бейтаптар үчүн

Дарылоо же паллиативдик жардам боюнча рак менен ооруган бейтаптар тамак-аш жана кошумчалар боюнча чечим кабыл алышы керек - керектүү диеталык калориялар үчүн, ар кандай дарылоонун терс таасирлерин башкаруу үчүн, ошондой эле ракты башкарууну жакшыртуу үчүн. Өсүмдүктөрдүн негизиндеги бардык тамак-аштар бирдей эмес жана ракты туруктуу дарылоого ылайыкташтырылган жана жекелештирилген тамак-аштарды тандоо жана артыкчылык берүү маанилүү жана татаал. Бул жерде тамактануу боюнча чечимдерди кабыл алуу үчүн көрсөтмөлөрдү берген кээ бир мисалдар келтирилген.

Жашылчалуу КҮЧҮКТҮ же БАК ПОМАТОСУН тандайсызбы?

Жашылча түстүү капуста Куркумин, изоликиритигенин, циннамальдегид, псорален, дайдзеин сыяктуу көптөгөн активдүү ингредиенттерди же биоактивдүү заттарды камтыйт. Бул активдүү ингредиенттер сезгенүү, MAPK сигналы, TWEAK сигналы жана MYC сигналы жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду башкарат. Түстүү капуста рак оорусун дарылоодо Olaparib болгондо энелик бездин рагы үчүн сунушталат. Себеби, түстүү капуста Олапарибдин таасирин сезгич кылуу үчүн илимий жактан билдирилген биохимиялык жолдорду өзгөртөт.

Өсүмдүк бакчасындагы помидордогу активдүү ингредиенттердин же биоактивдүү заттардын кээ бирлери ликопен, куркумин, изоликиритигенин, кверцетин, мирицетин болуп саналат. Бул активдүү ингредиенттер ДНКны оңдоо жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду манипуляциялайт. Бакча помидору ракты дарылоодо Olaparib болгондо энелик бездин рагы үчүн сунушталбайт, анткени ал ракты дарылоого туруктуу же азыраак жооп берген биохимиялык жолдорду өзгөртөт.

ЖАШЫЛЧА ТҮШҮКТҮҮ ПОМАТОРДУН ҮСТҮН ҮЧҮН ЖУМУРЧКАК РАКЫН ЖАНА Олапарибди дарылоодо СУНУШ БЕРИЛЕТ.

Мөмө-жемиш АНрды же КАРА БУРУНду тандайсызбы?

Жемиш анарында Куркумин, Изоликиритигенин, Кверцетин, Мирицетин, Нарингин сыяктуу көптөгөн активдүү ингредиенттер же биоактивдүү заттар бар. Бул активдүү ингредиенттер ДНКны оңдоо, эпителийден мезенхимага өтүү, сезгенүү жана MAPK сигнализациясы жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду манипуляциялайт. Анар энелик бездин рагы үчүн сунушталат, ал эми рак оорусун дарылоо Olaparib болуп саналат. Себеби, анар Олапарибдин таасирин сезгичтик кылуу үчүн илимий жактан билдирилген биохимиялык жолдорду өзгөртөт.

Black Elderberry мөмөсүндөгү кээ бир активдүү ингредиенттердин же биоактивдүү заттардын курамында Ликопен, Куркумин, изоликиритигенин, Кверцетин, Мирицетин бар. Бул активдүү ингредиенттер ДНКны оңдоо жана MAPK сигнализациясы жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду манипуляциялайт. Кара булганы жумурткалык бездин рагы үчүн сунушталбайт, анткени ракты дарылоо Olaparib болуп саналат, анткени ал ракты дарылоого туруктуу же азыраак жооп берген биохимиялык жолдорду өзгөртөт.

ЖУМУШТУУ АНАР ЖУМУРЧАК ЖАНА РАКТЫ ДААРЫЛУУДА КАРА БУЛАНГА СУНУШ БЕРИЛЕТ.

Жаңгакты тандайсызбы же БРАЗИЛИЯ ЖАГАГЫНбы?

Butternut көптөгөн активдүү ингредиенттерди же биоактивдүү заттарды камтыйт, мисалы, Ликопен, Куркумин, изоликиритигенин, Мирицетин, Кофеин. Бул активдүү ингредиенттер ДНКны оңдоо, эпителийден мезенхимага өтүү, сезгенүү жана MAPK сигнализациясы жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду манипуляциялайт. Бултернат рак оорусун дарылоодо Olaparib болгондо энелик бездин рагы үчүн сунушталат. Бул Butternut илимий Olaparib таасирин сезгичтик үчүн билдирди ошол биохимиялык жолдорун өзгөртөт, анткени болуп саналат.

Бразилия жаңгагындагы активдүү ингредиенттердин же биоактивдүү заттардын кээ бирлери Curcumin, Isoliquiritigenin, Cinnamaldehyde, Psoralen, Ellagic Acid болуп саналат. Бул активдүү ингредиенттер эпителийден мезенхимага өтүү, сезгенүү жана TWEAK сигнализациясы жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду манипуляциялайт. Бразилия жаңгагы энелик бездин рагы үчүн сунушталбайт, анткени ракты дарылоо Olaparib болуп саналат, анткени ал ракты дарылоого туруктуу же азыраак жооп берүүчү биохимиялык жолдорду өзгөртөт.

БРАЗИЛИЯ ЖАГАГЫНЫН ОРНУНДА БАЛАК ЖАНГАГЫ ЖУМУРЧКАК РАКЫН ЖАНА Олапарибди дарылоодо СУНУШ БЕРИЛЕТ.

Рак генетикалык коркунучу бар адамдар үчүн

Энелик бездин рак оорусуна же үй-бүлөлүк тарыхына генетикалык коркунучу бар адамдар сураган суроо: "Мурдагыдан эмнеси менен айырмаланып жешим керек?" жана алар оорунун тобокелдиктерин башкаруу үчүн тамак-аштарды жана кошумчаларды кантип тандоо керек. Рак коркунучу үчүн дарылоо жагынан эч кандай иш-аракет кылууга мүмкүн болбогондуктан, тамак-аш жана толуктоолор жөнүндө чечим кабыл алуу маанилүү болуп калат жана аткарыла турган иш-аракеттердин эң азы болуп калат. Бардык өсүмдүк негизделген тамак-аш бирдей эмес жана аныкталган генетика жана жол кол негизделген - тамак-аш жана кошумчаларды тандоо жекелештирилген болушу керек.

Жашылча капустасын же АМЕРИКАЛЫК POKEWEEDди тандайсызбы?

Жашылча капуста Curcumin, Lupeol, Indole-3-carbinol, Daidzein, Formononetin сыяктуу көптөгөн активдүү ингредиенттерди же биоактивдүү заттарды камтыйт. Бул активдүү ингредиенттер ДНКны оңдоо, Клетка цикли, MAPK сигнализациясы жана MYC сигнализациясы жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду манипуляциялайт. Кошумча генетикалык тобокелдик KMT2C болгондо, жумуртка безинин рагы коркунучу үчүн сунушталат. Бул Кале анын кол драйверлерине каршы турган биохимиялык жолдорду көбөйтөт.

Америкалык жашылчалардагы активдүү ингредиенттердин же биоактивдүү заттардын айрымдары Apigenin, Curcumin, Lupeol, Quercetin, Daidzein болуп саналат. Бул активдүү ингредиенттер ДНКны оңдоо жана MAPK сигнализациясы жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду манипуляциялайт. American Pokeweed жумурткалык рагы менен байланышкан генетикалык тобокелдик KMT2C болгондо сунушталбайт, анткени ал анын кол коюу жолдорун көбөйтөт.

ЖАШЫЛЧА КАЛЕСИ АМЕРИКАЛЫК ОРУНУН ҮСТҮН РАКТЫН KMT2C ГЕНЕТИКАЛЫК КОРКУНУЧТУУСУ ҮЧҮН СУНУШ КЫЛАТ.

Fruit RED малина же PUMMELO тандайсызбы?

Fruit Red Raspberry Curcumin, Ellagic Acid, Lupeol, Quercetin, Daidzein сыяктуу көптөгөн активдүү ингредиенттерди же биоактивдүү заттарды камтыйт. Бул активдүү ингредиенттер Cell Cycle, P53 Signaling, DNA Repair жана MYC Signaling жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду башкарат. Кызыл малина, генетикалык тобокелдик KMT2C болгондо энелик бездин рагы коркунучу үчүн сунушталат. Себеби, Кызыл малина анын кол тамгаларына каршы турган биохимиялык жолдорду көбөйтөт.

жемиш Pummelo активдүү ингредиенттердин же биоактивдүү кээ бир Apigenin, Curcumin, Lupeol, Lycopene, Quercetin болуп саналат. Бул активдүү ингредиенттер ДНКны оңдоо жана клеткадан тышкаркы матрицаны калыбына келтирүү жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду манипуляциялайт. Пуммело энелик бездин рагы коркунучу менен байланышкан генетикалык тобокелдик KMT2C болгондо сунушталбайт, анткени ал анын кол коюу жолдорун көбөйтөт.

РАК РАКЫНЫН KMT2C ГЕНЕТИКАЛЫК КОРКУНУЧТУУСУ ҮЧҮН ПУММЕЛОНУН ҮСТҮНДӨ МӨМӨСҮ КЫЗЫЛ малина сунушталат.

Жаңгак кара жангак же каштан тандайсызбы?

Кара жаңгак көптөгөн активдүү ингредиенттерди же Apigenin, Curcumin, Ellagic Acid, Lupeol, Quercetin сыяктуу биоактивдүү заттарды камтыйт. Бул активдүү ингредиенттер Cell Cycle, P53 Signaling, MAPK Signaling and Cell Cycle Checkpoints жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду манипуляциялайт. Кара жаңгак, генетикалык тобокелдик KMT2C болгондо энелик бездин рагы коркунучу үчүн сунушталат. Себеби, кара жаңгак анын кол айдоочуларына каршы турган биохимиялык жолдорду көбөйтөт.

Каштандагы активдүү ингредиенттердин же биоактивдүү заттардын кээ бирлери Апигенин, Куркумин, Эллаг кислотасы, Лупеол, Ликопен. Бул активдүү ингредиенттер ДНКны оңдоо, Клеткадан тышкаркы матрицаны кайра куруу жана Клетка циклинин текшерүү пункттары жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду манипуляциялайт. Каштан жумурткалык рагы менен байланышкан генетикалык тобокелдик KMT2C болгондо сунушталбайт, анткени ал анын кол коюу жолдорун жогорулатат.

KMT2C РАК ОРУНУНУН ГЕНЕТИКАЛЫК КОРКУНУЧТУУСУ ҮЧҮН КАРА ЖАҢГАК КАШТАНГЫН ҮСТҮНДӨ СУНУШ БЕРИЛЕТ.


Аягында

Тандалган тамак-аш азыктары жана кошумчалар энелик бездин рагы сыяктуу рак оорулары үчүн маанилүү чечим болуп саналат. Жумуртка безинин рагы менен ооруган бейтаптар жана генетикалык коркунучу бар адамдар ар дайым мындай суроону беришет: "Мага кандай тамактар ​​жана кошумчалар сунушталат, кайсынысы сунушталбайт?" Өсүмдүктөрдүн негизиндеги бардык тамак-аштар пайдалуу же зыянсыз болушу мүмкүн деген туура эмес түшүнүк бар. Кээ бир тамак-аш азыктары жана толуктоолор ракты дарылоого тоскоол болот же рактын молекулярдык жолунун айдоочуларына көмөктөшөт.

Овариан рагы сыяктуу рак белгилеринин ар кандай түрлөрү бар, алардын ар бири ар кандай шишик генетикасына ээ жана ар бир адамда андан ары геномдук вариациялар бар. Мындан ары ар бир ракты дарылоо жана химиотерапия уникалдуу иш-аракет механизмине ээ. Түстүү капуста сыяктуу ар бир тамак-аш биохимиялык жолдордун ар кандай жана айырмаланган топтомуна таасирин тийгизген ар кандай сандагы ар кандай биоактивдүү заттарды камтыйт. Жекелештирилген тамактануунун аныктамасы - бул рактын көрсөткүчү, дарылоо ыкмалары, генетикасы, жашоо образы жана башка факторлор үчүн жекелештирилген тамак-аш сунуштары. Рак үчүн тамактанууну жекелештирүү чечимдери рак биологиясын, тамак-аш илимин жана ар кандай химиотерапияны дарылоону түшүнүүнү талап кылат. Акыр-аягы, дарылоо өзгөрүүлөр болгондо же жаңы геномика аныкталганда - тамактанууну жекелештирүү кайра баалоо керек.

Addon nutrition персоналдаштыруу чечими чечим кабыл алууну жеңилдетет жана “Жумурткалык бездин рагы үчүн кандай тамактарды тандашым керек же тандабашым керек?” деген суроого жооп берүүдөгү бардык божомолдорду жок кылат. Addon көп тармактуу командасына рак дарыгерлери, клиникалык окумуштуулар, программалык камсыздоо инженерлери жана маалымат таануучулар кирет.


Рак үчүн жекелештирилген тамактануу!

Рак убакыттын өтүшү менен өзгөрөт. Рак оорусунун көрсөткүчү, дарылоо ыкмалары, жашоо образы, тамак-ашка болгон каалоолор, аллергия жана башка факторлордун негизинде тамактанууңузду ыңгайлаштырыңыз жана өзгөртүңүз.

шилтемелер

Илимий жактан карап чыккан: Доктор Когл

Кристофер Р. Когл, MD - Флорида университетинин профессору, Флорида Медикайддын башкы медициналык кызматкери жана Боб Грэм атындагы Коомдук Кызмат Борборунун Флорида Саламаттыкты сактоо Саясаты Лидерлик Академиясынын директору.

Муну дагы окусаңыз болот

Бул постко канчалык пайдалуу болгон?

аны баалоо үчүн жылдыз жөнүндө Click!

орточо рейтинг 4.5 / 5. Добуш саны: 80

Жок, буга чейин добуштар! Бул билдирүү баа биринчи бол.

Эгер сиз бул билдирүү пайдалуу болуп ...

Коомдук маалымат каражаттары бизди ээрчи!

Биз бул кызмат силер үчүн пайдалуу эмес экенин сурайбыз!

Келгиле, бул билдирүү жакшыртуу болсун!

Биз бул теманы кантип жакшыртса болорун Айтчы бизге, бул качан?