addonfinal2
Рак оорусуна кандай тамактар ​​сунушталат?
абдан таралган суроо болуп саналат. Жекелештирилген тамактануу пландары - бул рак оорусуна, гендерге, ар кандай дарылоого жана жашоо шартына ылайыкташтырылган тамак-аш жана кошумчалар.

Мурун жуткундун рагына каршы азыктар!

Jul 25, 2023

4.2
(55)
Болжолдуу окуу убактысы: 11 мүнөт
Home » Blogs » Мурун жуткундун рагына каршы азыктар!

тааныштыруу

Назофарингеалдык ракка каршы тамак-аш ар бир адам үчүн жекелештирилиши керек, ошондой эле ракты дарылоодо же шишиктин генетикалык өзгөрүшүнө ылайыкталышы керек. Персоналдаштыруу жана адаптациялоодо ар түрдүү тамак-аш азыктарынын курамындагы бардык активдүү ингредиенттерди же биоактивдүү заттарды рак ткандарынын биологиясына, генетикасына, дарылоо ыкмаларына, жашоо шартына жана диета артыкчылыктарына карата эске алуу керек. Демек, тамактануу рак менен ооруган жана рак коркунучу бар адам үчүн өтө маанилүү чечимдердин бири болуп саналат, ал эми тамак-ашты кантип тандоо оңой иш эмес.



Мурун-тамактын рагы үчүн кандай жашылчалар, жемиштер, жаңгактар, уруктар жегени маанилүүбү?

Рак оорусуна чалдыккандар жана рак оорусунун генетикалык коркунучу бар адамдар тарабынан берилүүчү эң кеңири таралган тамактануу суроосу - мурун-киттин рагы сыяктуу рак үчүн мен кандай тамактарды жегеним маанилүүбү? Же өсүмдүктөрдүн негизиндеги диетаны кармасам, мурун-киттин рагы сыяктуу рак үчүн жетиштүүбү?

Мисалы, жашылча Giant Butterbur Малабар шпинатына караганда көбүрөөк керектелсе, маанилүүбү? Кызыл бүлдүркөнгө караганда кара мөмө жемишке артыкчылык берилсе, анда айырма барбы? Ошондой эле ушундай тандоолор европалык каштанга караганда кадимки фундук сыяктуу жаңгактар/уруктар үчүн жана кара көздүү буурчак сыяктуу буурчак үчүн жасалса. Эгерде мен эмне жегеним маанилүү болсо, анда мурун-киттин рагы үчүн сунушталган тамактарды кантип аныктоого болот жана бул диагнозу же генетикалык коркунучу барлардын баарына бирдей жооп береби?

Ооба! Сиз жеген тамактар ​​мурун жуткун рагы үчүн маанилүү!

Тамак-аш сунуштары ар бир адам үчүн бирдей болушу мүмкүн эмес жана бир эле диагноз жана генетикалык тобокелдик үчүн да ар кандай болушу мүмкүн.

Nasopharyngeal Рак сыяктуу бардык рак биохимиялык жолдорунун уникалдуу топтому менен мүнөздөлүшү мүмкүн - Мурун-Тамак Рак кол жолдору. Cytoskeletal Dynamics, MAPK Signaling, PI3K-AKT-MTOR сигнализациясы, G-белок менен байланышкан рецептордук сигнализация сыяктуу биохимиялык жолдор мурун-тамактын рак оорусунун кол аныктамасынын бир бөлүгү болуп саналат.

Бардык тамак-аш азыктары (жашылчалар, мөмөлөр, жаңгактар, үрөндөр, тамырлар, майлар ж.б.) жана азыктык кошумчалар бирден ашык активдүү молекулярдык ингредиенттерден же ар кандай пропорциядагы жана сандагы биоактивдүү заттардан турат. Ар бир активдүү ингредиенттин аракетинин уникалдуу механизми бар - бул ар кандай биохимиялык жолдорду активдештирүү же бөгөт коюу болушу мүмкүн. Жөнөкөй айтылган тамак-аш азыктары жана кошумчалар рактын молекулярдык кыймылдаткычтарынын көбөйүшүнө алып келбей, аларды азайтуучу азыктар. Болбосо, бул тамактарды сунуш кылбоо керек. Азык-түлүктөр бир нече активдүү ингредиенттерди камтыйт, демек, тамак-аштарды жана кошумчаларды баалоодо, бардык активдүү ингредиенттердин таасирин жекече эмес, чогуу-чаран эске алуу керек.

Мисалы, караberry активдүү ингредиенттерди камтыйт Curcumin, Resveratrol, Apigenin, Lycopene, Isoliquiritigenin. Ал эми Red Raspberry активдүү ингредиенттерди камтыйт Curcumin, Ellagic Acid, Isoliquiritigenin, Quercetin, Daidzein жана, балким, башкалар.

Мурун-тамактын рагы үчүн тамак-ашты тандоодо жана тамак-ашты тандоодо кетирилген кеңири таралган ката - тамак-аштын курамындагы тандалган активдүү ингредиенттерди гана баалоо жана калгандарына көңүл бурбоо. Тамак-аш азыктарынын курамындагы ар кандай активдүү ингредиенттер рактын айдоочуларына карама-каршы таасир тийгизиши мүмкүн болгондуктан, мурун-киттин рагына каршы тамактануу боюнча чечим кабыл алуу үчүн тамак-аш азыктарынын жана кошулмалардын активдүү ингредиенттерин тандай албайсыз.

ООБА – РАК УЧУН ТАМАК ТАНДОО МААНИЛҮҮ. АЗЫКТАНДЫРУУ БОЮНЧА ЧЕЧИМДЕ АЗЫК-ТАМАКТАРДЫН БАРДЫК АКТИВДУУ ИНГРЕДИЕНТТЕРИН ЭСКЕ АЛУУ КЕРЕК.

Тамактануу үчүн зарыл болгон көндүмдөр.

Nasopharyngeal рак сыяктуу рак оорулары үчүн жекелештирилген тамактануу сунушталган тамак-аштардан / кошумчалардан турат; сунуш кылынбаган тамак-аштар/кошумчалар сунушталган тамак-аштарды колдонууга артыкчылык берген мисал рецепттери менен. Жекелештирилген тамактануунун мисалын ушундан көрүүгө болот байланыш.

Кайсы тамак-аштар сунушталарын же сунуш кылынбасын аныктоо өтө татаал, бул үчүн назофарингеалдык рактын биологиясы, тамак-аш илими, генетика, биохимия, ошондой эле ракты дарылоонун кандайча иштээрин жана ага байланышкан аялуу жактарын жакшы түшүнүү керек.

РАК ИЧИНДЕГИ ТАМАКТАНУУНУ ИНСАЛАШТЫРУУ ҮЧҮН КЕРЕКТҮҮ МИНИМАЛДЫК БИЛИМДЕР: РАК БИОЛОГИЯСЫ, ТАМАК ИЛИМИ, РАКТЫ ДАРЫЛОО ЖАНА ГЕНЕТИКА.

Рак диагнозунан кийин жей турган азыктар!

Бири-бирине окшош эки рак жок. Ар бир адам үчүн жалпы тамактануу эрежелеринин чегинен чыгып, азык-түлүк жана кошумчалар жөнүндө жекече чечимдерди ишенимдүү кабыл алыңыз.

Nasopharyngeal рак сыяктуу рактын өзгөчөлүктөрү

Nasopharyngeal Рак сыяктуу бардык рак биохимиялык жолдорунун уникалдуу топтому менен мүнөздөлүшү мүмкүн - Мурун-Тамак Рак кол жолдору. Cytoskeletal Dynamics, MAPK Signaling, PI3K-AKT-MTOR сигнализациясы, G-белок менен байланышкан рецептордук сигнализация сыяктуу биохимиялык жолдор мурун-тамактын рак оорусунун кол аныктамасынын бир бөлүгү болуп саналат. Ар бир адамдын рак генетикасы ар кандай болушу мүмкүн, демек, алардын өзгөчө рак кол уникалдуу болушу мүмкүн.

Nasopharyngeal рагы үчүн натыйжалуу дарылоо ар бир рак менен ооруган жана генетикалык тобокелдикке кабылган адам үчүн тиешелүү биохимиялык жолдорду билиши керек. Ошондуктан ар кандай механизмдери менен ар кандай дарылоо ар кандай бейтаптар үчүн натыйжалуу. Ошо сыяктуу эле жана ошол эле себептерден улам тамак-аш жана кошумчалар ар бир адам үчүн жекече болушу керек. Ошондуктан кээ бир тамак-аш жана толуктоолор рак дарылоо Vincristine алууда мурун-тамак рак үчүн сунуш кылынат, ал эми кээ бир тамак-аш жана кошумчалар сунушталбайт.

Булактар ​​сыяктуу cBioPortal жана башка көптөгөн рак көрсөткүчтөрү үчүн клиникалык сыноолордон калктын өкүлү бейтаптын анонимдүү маалыматтарын берет. Бул маалыматтар клиникалык изилдөөлөрдүн үлгүлөрүнүн көлөмү / пациенттердин саны, жаш топтору, жынысы, улуту, дарылоо ыкмалары, шишиктин орду жана ар кандай генетикалык мутациялар сыяктуу деталдарынан турат.

KMT2D, CDKN2A, TP53, RYR2 жана NSD1 мурун-киттин рагы үчүн эң жогорку орунду билдирген гендер. KMT2D бардык клиникалык сыноолор боюнча өкүл бейтаптардын 5.5% билдирди. Ал эми CDKN2A 4.4% билдирди. Пациенттин жалпы маалыматтары 36дан 80ге чейинки куракты камтыйт. Пациенттердин маалыматтарынын 74.0%ы эркектер. Nasopharyngeal Рак биологиясы жана генетика менен бирге калктын бул рактын биохимиялык жолдорун аныктайт. Рак шишигинин жекече генетикасы же коркунучун жараткан гендер да белгилүү болсо, анда ал тамактанууну жекелештирүү үчүн да колдонулушу керек.

ТАМАКТАНУУНУ ТАНДОО АР БИР АДАМДЫН РАКТЫН КОЛ ТУРМУШУНА ТААЛАШ КЕРЕК.

MySQLге туташуу ишке ашкан жок: Хост үчүн маршрут жок
Рак үчүн туура жекелештирилген тамактануу илими

Nasopharyngeal рак үчүн тамак-аш жана кошумчалар

Рак менен ооруган бейтаптар үчүн

Дарылоо же паллиативдик жардам боюнча рак менен ооруган бейтаптар тамак-аш жана кошумчалар боюнча чечим кабыл алышы керек - керектүү диеталык калориялар үчүн, ар кандай дарылоонун терс таасирлерин башкаруу үчүн, ошондой эле ракты башкарууну жакшыртуу үчүн. Өсүмдүктөрдүн негизиндеги бардык тамак-аштар бирдей эмес жана ракты туруктуу дарылоого ылайыкташтырылган жана жекелештирилген тамак-аштарды тандоо жана артыкчылык берүү маанилүү жана татаал. Бул жерде тамактануу боюнча чечимдерди кабыл алуу үчүн көрсөтмөлөрдү берген кээ бир мисалдар келтирилген.

Жашылчадан жасалган ГИГАНТ БЕТТИ же МАЛАБАР шпинатын тандайсызбы?

Vegetable Giant Butterbur Curcumin, Apigenin, Lycopene, Isoliquiritigenin, Daidzein сыяктуу көптөгөн активдүү ингредиенттерди же биоактивдүү заттарды камтыйт. Бул активдүү ингредиенттер Клетка цикли, углеводдун метаболизми, микротүтүкчөлөрдүн динамикасы жана химокин сигнализациясы жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду башкарат. Giant Butterbur рактын дарылоо Vincristine болуп жатканда, мурун-тамактын рагы үчүн сунушталат. Мунун себеби, Гигант Баттербур илимий түрдө Винкристиндин таасирин сезгич кылуу үчүн билдирилген биохимиялык жолдорду өзгөртөт.

Өсүмдүк Малабар шпинатынын айрым активдүү ингредиенттери же биоактивдүү заттары Куркумин, Апигенин, Ликопен, изоликиритигенин, Кверцетин болуп саналат. Бул активдүү ингредиенттер Ceramide Signaling, PI3K-AKT-MTOR сигнализация жана кычкылдануучу стресс жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду манипуляциялайт. Малабар шпинаты мурун-киттин рагы үчүн сунушталбайт, анткени ал ракты дарылоого туруктуу же азыраак жооп берген биохимиялык жолдорду өзгөртөт.

МАЛАБАР ШПИНАТЫНЫН ҮСТҮНӨ ЖАШЫЛЧА ГИГАНТ БЕРБЕГИ СУНУШ БЕРИЛЕТ.

Жемиш КЫЗЫЛ малинаны же БИЛБЕРДИ тандайсызбы?

Fruit Red Raspberry Curcumin, Ellagic Acid, Isoliquiritigenin, Quercetin, Daidzein сыяктуу көптөгөн активдүү ингредиенттерди же биоактивдүү заттарды камтыйт. Бул активдүү ингредиенттер Cell Cycle, MAPK Signaling, Microtubule Dynamics жана MYC Signaling жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду манипуляциялайт. Кызыл малина рак оорусун Vincristine менен дарылоодо мурун-киттин рагы үчүн сунушталат. Себеби, Кызыл малина винкристиндин таасирин сезгич кылуу үчүн илимий жактан билдирилген биохимиялык жолдорду өзгөртөт.

Мөмө-жемиштеги активдүү ингредиенттердин же биоактивдүү заттардын кээ бирлери Curcumin, Resveratrol, Apigenin, Lycopene, Isoliquiritigenin болуп саналат. Бул активдүү ингредиенттер ар кандай биохимиялык жолдорду башкарат, мисалы, Керамид сигнализациясы жана кычкылдануучу стресс жана башкалар. Каражидек мурун-тамактын рагы үчүн сунушталбайт, анткени ал ракты дарылоого туруктуу же азыраак жооп берген биохимиялык жолдорду өзгөртөт.

Мурун-куткундун рак оорусун жана дарыланууда ГҮЧНҮГҮН ҮШҮН КЫЗЫЛ малина Мөмөсү СУНУШ БЕРИЛЕТ Винкристин.

Жаңгак ЖАМКЫ ФУНДУК же ЕВРОПАЛЫК каштан тандайсызбы?

Common Hazelnut, мисалы, Curcumin, Lycopene, Isoliquiritigenin, Quercetin, Daidzein сыяктуу көптөгөн активдүү ингредиенттерди же биоактивдүү заттарды камтыйт. Бул активдүү ингредиенттер Cell Cycle, MYC Signaling, Microtubule Dynamics жана Chemokine Signaling жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду манипуляциялайт. Кадимки фундук мурун-киттин рагы үчүн сунушталат, эгерде ракты дарылоо Vincristine болсо. Мунун себеби, Common Hazelnut винкристиндин таасирин сезгич кылуу үчүн илимий билдирилген биохимиялык жолдорду өзгөртөт.

Европа каштанындагы активдүү ингредиенттердин же биоактивдүү заттардын кээ бирлери Curcumin, Ellagic Acid, Apigenin, Isoliquiritigenin, Quercetin болуп саналат. Бул активдүү ингредиенттер Ceramide Signaling, PI3K-AKT-MTOR сигнализация жана кычкылдануучу стресс жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду манипуляциялайт. Европа каштаны мурун-тамактын рагы үчүн сунушталбайт, анткени ал ракты дарылоого туруктуу же азыраак жооп берген биохимиялык жолдорду өзгөртөт.

Кадимки фундук ЕВРОПАЛЫК каштанга караганда мурун жуткундун рагын дарылоодо жана Винкристинди дарылоодо сунушталат.

Рак генетикалык коркунучу бар адамдар үчүн

Мурун-киттин рагына генетикалык коркунучу бар же үй-бүлөлүк тарыхы бар адамдар берген суроо: "Мурдагыдан эмнеси менен айырмаланып жешим керек?" жана алар оорунун тобокелдиктерин башкаруу үчүн тамак-аштарды жана кошумчаларды кантип тандоо керек. Рак коркунучу үчүн дарылоо жагынан эч кандай иш-аракет кылууга мүмкүн болбогондуктан, тамак-аш жана толуктоолор жөнүндө чечим кабыл алуу маанилүү болуп калат жана аткарыла турган иш-аракеттердин эң азы болуп калат. Бардык өсүмдүк негизделген тамак-аш бирдей эмес жана аныкталган генетика жана жол кол негизделген - тамак-аш жана кошумчаларды тандоо жекелештирилген болушу керек.

Жашылча КАЛАБАШТЫ же РАДИШТИ тандайсызбы?

Жашылча Calabash көптөгөн активдүү ингредиенттерди же Apigenin, Curcumin, Lupeol, Daidzein, Formononetin сыяктуу биоактивдүү заттарды камтыйт. Бул активдүү ингредиенттер Клетка цикли, аминокислоталардын метаболизми, P53 сигнализациясы жана ангиогенез жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду башкарат. Калабаш мурун жуткундун рагы коркунучу үчүн сунушталат, эгерде генетикалык коркунуч CDKN2A болсо. Себеби, Калабаш анын кол айдоочуларына каршы турган биохимиялык жолдорду көбөйтөт.

Өсүмдүк чамгырдын айрым активдүү ингредиенттери же биоактивдүү заттары Апигенин, Куркумин, Лупеол, Даидзеин, Кверцетин болуп саналат. Бул активдүү ингредиенттер Клетка Cycle, Stem Cell Signaling жана PI3K-AKT-MTOR сигнализациясы жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду манипуляциялайт. Чамгыр назофарингеалдык рак оорусунун коркунучу менен байланышкан генетикалык тобокелдик CDKN2A болгондо сунушталбайт, анткени ал анын кол коюу жолдорун көбөйтөт.

РАК ОРУНУНУН ГЕНЕТИКАЛЫК КОРКУНУЧТУУСУ CDKN2A ҮЧҮН ЖАШЫЛЧА КАЛАБАШ РЕДИШКЕ СУНУШ БЕРИЛЕТ.

Fruit PAPAYA же PUMMELO тандайсызбы?

Fruit Papaya көптөгөн активдүү ингредиенттерди же Curcumin, Lupeol, Daidzein, Formononetin, Linalool сыяктуу биоактивдүү заттарды камтыйт. Бул активдүү ингредиенттер ар кандай биохимиялык жолдорду башкарат, мисалы, Cell Cycle, Stem Cell Signaling, P53 Signaling жана MYC Signaling жана башкалар. Папайя мурун жуткундун рак оорусуна чалдыгышы үчүн сунушталат, эгерде генетикалык коркунуч CDKN2A болсо. Мунун себеби, Папайя анын кол айдоочуларына каршы турган биохимиялык жолдорду көбөйтөт.

жемиш Pummelo активдүү ингредиенттердин же биоактивдүү кээ бир Apigenin, Curcumin, Lupeol, Daidzein, Quercetin болуп саналат. Бул активдүү ингредиенттер Stem Cell Signaling and Cell Cycle Checkpoints жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду манипуляциялайт. Pummelo насофарингеалдык рак коркунучу менен байланышкан генетикалык тобокелдик CDKN2A болгондо сунушталбайт, анткени ал анын кол коюу жолдорун көбөйтөт.

РАК РАКЫНЫН ГЕНЕТИКАЛЫК КОРКУНУЧТУУСУ CDKN2A ҮЧҮН ПУММЕЛОНУН ҮСТҮНДӨ ПАПАЯ МӨМӨСҮ СУНУШ БЕРИЛЕТ.

Жаңгак БУТТЕРНАК же КЕШЮ жаңгагын тандаңызбы?

Butternut көптөгөн активдүү ингредиенттерди же Apigenin, Curcumin, Lupeol, Daidzein, Formononetin сыяктуу биоактивдүү заттарды камтыйт. Бул активдүү ингредиенттер Клетка цикли, аминокислоталардын метаболизми, P53 сигнализациясы жана ангиогенез жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду башкарат. Кошумча генетикалык тобокелдик CDKN2A болгондо, мурдун рак оорусуна чалдыгышы үчүн сунушталат. Бул Баттернат анын кол драйверлерине каршы турган биохимиялык жолдорду көбөйтөт.

Кешью жаңгагындагы активдүү ингредиенттердин же биоактивдүү заттардын кээ бирлери Куркумин, Лупеол, Даидзеин, Кверцетин, Формононетин. Бул активдүү ингредиенттер MAPK Signaling жана PI3K-AKT-MTOR Signaling жана башкалар сыяктуу ар кандай биохимиялык жолдорду башкарат. кешью жаңгагы назофарингеалдык рак коркунучу менен байланышкан генетикалык тобокелдик CDKN2A болгондо сунушталбайт, анткени ал анын кол коюу жолдорун көбөйтөт.

РАК ОРУНУНУН ГЕНЕТИКАЛЫК КОРКУНУЧТУУСУ CDKN2A ҮЧҮН КЕШЮ ЖАҢГАГЫНЫН ҮСТҮНДӨ БАЯЧКА СУНУШ КЫЛАТ.


Аягында

Тандалган тамак-аш азыктары жана кошумчалар мурун-киттин рагы сыяктуу рак үчүн маанилүү чечим болуп саналат. Назофарингеалдык рак менен ооругандар жана генетикалык коркунучу бар адамдар ар дайым мындай суроону беришет: "Мага кандай тамактар ​​жана кошумчалар сунушталат, кайсынысы сунушталбайт?" Өсүмдүктөрдүн негизиндеги бардык тамак-аштар пайдалуу же зыянсыз болушу мүмкүн деген туура эмес түшүнүк бар. Кээ бир тамак-аш азыктары жана толуктоолор ракты дарылоого тоскоол болот же рактын молекулярдык жолунун айдоочуларына көмөктөшөт.

Назофарингеалдык рак сыяктуу рак көрсөткүчтөрүнүн ар кандай түрлөрү бар, алардын ар бири ар кандай шишик генетикасы менен ар бир адамда андан ары геномдук вариацияларга ээ. Мындан ары ар бир ракты дарылоо жана химиотерапия уникалдуу иш-аракет механизмине ээ. Giant Butterbur сыяктуу ар бир тамак-аш биохимиялык жолдордун ар кандай жана так топтомдорун таасир этет, ар кандай өлчөмдө ар кандай биоактивдүү заттарды камтыйт. Жекелештирилген тамактануунун аныктамасы - бул рактын көрсөткүчү, дарылоо ыкмалары, генетикасы, жашоо образы жана башка факторлор үчүн жекелештирилген тамак-аш сунуштары. Рак үчүн тамактанууну жекелештирүү чечимдери рак биологиясын, тамак-аш илимин жана ар кандай химиотерапияны дарылоону түшүнүүнү талап кылат. Акыр-аягы, дарылоо өзгөрүүлөр болгондо же жаңы геномика аныкталганда - тамактанууну жекелештирүү кайра баалоо керек.

Addon тамактанууну жекелештирүү чечими чечим кабыл алууну жеңилдетет жана "Мурун-тамактын рагы үчүн кандай тамактарды тандашым керек же тандабашым керек?" деген суроого жооп берүүдөгү бардык божомолдорду жок кылат. Addon көп тармактуу командасына рак дарыгерлери, клиникалык окумуштуулар, программалык камсыздоо инженерлери жана маалымат таануучулар кирет.


Рак үчүн жекелештирилген тамактануу!

Рак убакыттын өтүшү менен өзгөрөт. Рак оорусунун көрсөткүчү, дарылоо ыкмалары, жашоо образы, тамак-ашка болгон каалоолор, аллергия жана башка факторлордун негизинде тамактанууңузду ыңгайлаштырыңыз жана өзгөртүңүз.

шилтемелер

Илимий жактан карап чыккан: Доктор Когл

Кристофер Р. Когл, MD - Флорида университетинин профессору, Флорида Медикайддын башкы медициналык кызматкери жана Боб Грэм атындагы Коомдук Кызмат Борборунун Флорида Саламаттыкты сактоо Саясаты Лидерлик Академиясынын директору.

Муну дагы окусаңыз болот

Бул постко канчалык пайдалуу болгон?

аны баалоо үчүн жылдыз жөнүндө Click!

орточо рейтинг 4.2 / 5. Добуш саны: 55

Жок, буга чейин добуштар! Бул билдирүү баа биринчи бол.

Эгер сиз бул билдирүү пайдалуу болуп ...

Коомдук маалымат каражаттары бизди ээрчи!

Биз бул кызмат силер үчүн пайдалуу эмес экенин сурайбыз!

Келгиле, бул билдирүү жакшыртуу болсун!

Биз бул теманы кантип жакшыртса болорун Айтчы бизге, бул качан?