viðbótarúrslitaleikur 2
Hvaða matvæli er mælt með fyrir krabbamein?
er mjög algeng spurning. Persónulegar næringaráætlanir eru matvæli og fæðubótarefni sem eru sérsniðin að krabbameinsábendingum, genum, hvers kyns meðferðum og lífsstílsaðstæðum.

Matur fyrir lungnakrabbamein!

Júlí 22, 2023

4.2
(22)
Áætlaður lestrartími: 11 mínútur
Heim » blogg » Matur fyrir lungnakrabbamein!

Hvernig gengur lífið dag frá degi? Er það í jafnvægi og allt eins og það á að vera? Er jafnvægi hvort sem litið er á veraldlega stöðu eða andlega? Lífið er eins og það er. Það er ekki alltaf sólskyn. Það koma reglulega lægðir með rok og rigningu. Við vitum að í heildar samhenginu er lægð hluti af vistkerfi að leita að jafnvægi. Stundum erum við stödd í miðju lægðarinnar. Þar er logn og gott veður, sama hvað gengur á þar sem stormurinn er mestur. Sama lögmál gildir varðandi þitt eigið líf. Ef þú ert í þinn miðju, þínum sannleik þá heldur þú alltaf jafnvægi átakalaust. Sama hvað gustar mikið frá þér þegar þú lætur til þín taka. Huldufólk hefur gefið okkur hugleiðslu sem hjálpar okkur að finna þessa miðju, finna kjarna okkar og sannleikann sem í honum býr. Þegar þú veist hver þú ert og hvers vegna þú ert hér, mun líf þitt vera í flæðandi jafnvægi. Hugleiðslan virkjar þekkinguna sem er í vitund jarðar og færir hana með lífsorkunni inn í líkama okkar. Þar skoðar hún hugsana og hegðunar munstrið og athugar hvort það myndar átakalausu flæðandi jafnvægi. Hinn möguleikinn er falskt jafnvægi sem hafa þarf fyrir að viðhalda með tilheyrandi striti, áhyggjum og ótta. Síðan leiðbeinir þessi þekking okkur að því jafnvægi sem er okkur eðlilegt. Við blómstrum átakalaust, líkt og planta sem vex átakalaut frá fræi í fullþroska plöntu sem ber ávöxt.

Matur fyrir lungnakrabbamein ætti að vera sérsniðin fyrir hvern einstakling og þarf einnig að aðlagast þegar krabbameinsmeðferð eða æxliserfðafræðilegar breytingar verða. Sérsniðin og aðlögunin verður að taka tillit til allra virku innihaldsefna eða lífvirkra efna sem eru í mismunandi matvælum með tilliti til líffræði krabbameinsvefja, erfðafræði, meðferða, lífsstílsskilyrða og mataræðis. Þess vegna þótt næring sé ein af mjög mikilvægu ákvörðunum fyrir krabbameinssjúkling og einstakling í hættu á krabbameini að taka - hvernig á að velja mat til að borða er ekki auðvelt verkefni.


Efnisyfirlit fela
1. Hvernig gengur lífið dag frá degi? Er það í jafnvægi og allt eins og það á að vera? Er jafnvægi hvort sem litið er á veraldlega stöðu eða andlega? Lífið er eins og það er. Það er ekki alltaf sólskyn. Það koma reglulega lægðir með rok og rigningu. Við vitum að í heildar samhenginu er lægð hluti af vistkerfi að leita að jafnvægi. Stundum erum við stödd í miðju lægðarinnar. Þar er logn og gott veður, sama hvað gengur á þar sem stormurinn er mestur. Sama lögmál gildir varðandi þitt eigið líf. Ef þú ert í þinn miðju, þínum sannleik þá heldur þú alltaf jafnvægi átakalaust. Sama hvað gustar mikið frá þér þegar þú lætur til þín taka. Huldufólk hefur gefið okkur hugleiðslu sem hjálpar okkur að finna þessa miðju, finna kjarna okkar og sannleikann sem í honum býr. Þegar þú veist hver þú ert og hvers vegna þú ert hér, mun líf þitt vera í flæðandi jafnvægi. Hugleiðslan virkjar þekkinguna sem er í vitund jarðar og færir hana með lífsorkunni inn í líkama okkar. Þar skoðar hún hugsana og hegðunar munstrið og athugar hvort það myndar átakalausu flæðandi jafnvægi. Hinn möguleikinn er falskt jafnvægi sem hafa þarf fyrir að viðhalda með tilheyrandi striti, áhyggjum og ótta. Síðan leiðbeinir þessi þekking okkur að því jafnvægi sem er okkur eðlilegt. Við blómstrum átakalaust, líkt og planta sem vex átakalaut frá fræi í fullþroska plöntu sem ber ávöxt.

Fyrir Lung Carcinoid skiptir það máli hvaða grænmeti, ávexti, hnetur, fræ maður borðar?

Mjög algeng næringarspurning sem krabbameinssjúklingar og einstaklingar sem eru í erfðafræðilegri hættu á að fá krabbamein er - fyrir krabbamein eins og Lung Carcinoid skiptir það máli hvaða mat ég borða og hvern ekki? Eða ef ég fylgi plöntubundnu mataræði er það nóg fyrir krabbamein eins og Lung Carcinoid?

Skiptir það til dæmis máli hvort grænmetisþistill sé neytt meira samanborið við Mountain Yam? Skiptir það einhverju máli hvort ávaxtanektarín sé valið fram yfir granatepli? Einnig ef svipað val er fyrir hnetur/fræ eins og Walnut yfir Cashew hnetur og fyrir belgjurtir eins og sojabaunir yfir Common Pea. Og ef það sem ég borða skiptir máli - hvernig auðkennir maður þá matvæli sem mælt er með fyrir lungnakrabbamein og er það sama svarið fyrir alla með sömu greiningu eða erfðafræðilega áhættu?

Já! Matur sem þú borðar skiptir máli fyrir lungnakrabbamein!

Matarráðleggingar eru kannski ekki þær sömu fyrir alla og geta verið mismunandi jafnvel fyrir sömu greiningu og erfðaáhættu.

Öll krabbamein eins og Lung Carcinoid geta einkennst af einstökum lífefnafræðilegum ferlum - einkennisferlum Lung Carcinoid. Lífefnafræðilegar leiðir eins og Notch Signaling, Chromatin Remodeling, Oncogenic Histon Metethylation, Epithelial to Mesenchymal Transition eru hluti af skilgreiningu á lungnakrabbameini.

Öll matvæli (grænmeti, ávextir, hnetur, fræ, belgjurtir, olíur o.s.frv.) og fæðubótarefni eru samsett úr fleiri en einu virku sameindaefni eða lífvirkum efnum í mismunandi hlutföllum og magni. Hvert virkt efni hefur einstakan verkunarmáta - sem getur verið virkjun eða hömlun á mismunandi lífefnafræðilegum ferlum. Einfaldlega tilgreind matvæli og fæðubótarefni sem mælt er með eru þau sem valda ekki aukningu á sameindadrifum krabbameins heldur draga úr þeim. Annars ætti ekki að mæla með þessum mat. Matvæli innihalda mörg virk innihaldsefni - þess vegna þarftu að huga að áhrifum allra virkra innihaldsefna samansöfnuð þegar matvæli og fæðubótarefni eru metin frekar en hver fyrir sig.

Nektarín inniheldur til dæmis virk innihaldsefni Eugenol, Luteolin, Chlorogenic Acid, Lutein, Beta-karótín. Og Granatepli inniheldur virk innihaldsefni Corilagin, Eugenol, Luteolin, Linolenic Acid, Lutein og hugsanlega fleiri.

Algeng mistök sem gerð eru þegar þú ákveður og velur mat til að borða fyrir lungnakrabbamein - er að meta aðeins valin virk innihaldsefni sem eru í matvælum og hunsa restina. Vegna þess að mismunandi virk innihaldsefni í matvælum geta haft andstæð áhrif á krabbameinsvalda - þú getur ekki valið virk efni í matvæli og bætiefni til að taka næringarákvörðun fyrir lungnakrabbamein.

JÁ – MATARVAL skipta máli fyrir krabbamein. Ákvarðanir um næringargildi verða að taka tillit til allra virkra innihaldsefna matvæla.

Þarf færni til að sérsníða næringu fyrir lungnakrabbamein?

Sérsniðin næring fyrir krabbamein eins og Lung Carcinoid samanstendur af ráðlögðum matvælum / bætiefnum; ekki ráðlagður matur / bætiefni með dæmi um uppskriftir sem setja notkun ráðlagðra matvæla í forgang. Dæmi um persónulega næringu má sjá á þessu tengjast.

Ákvörðun um hvaða matvæli eru ráðlögð eða ekki er mjög flókið, krefst sérfræðiþekkingar í lungnakrabbameinslíffræði, matvælafræði, erfðafræði, lífefnafræði ásamt góðum skilningi á því hvernig krabbameinsmeðferðir virka og tengdar varnarleysi sem meðferðin gæti hætt að skila árangri.

LÁGMARKS ÞEKKINGARSÉRFRÆÐI ÞARF TIL AÐ PERSONALISA NÆRINGAR VEGNA KRABBABEINS ER: Krabbameinslíffræði, MATARVÍSINDI, KRABBAMBANDSMEÐFERÐIR OG ERFAFRÆÐI.

Matur til að borða eftir krabbameinsgreiningu!

Engin tvö krabbamein eru eins. Farðu út fyrir sameiginlegar næringarreglur fyrir alla og taktu persónulegar ákvarðanir um mat og fæðubótarefni með trausti.

Einkenni krabbameina eins og Lung Carcinoid

Öll krabbamein eins og Lung Carcinoid geta einkennst af einstökum lífefnafræðilegum ferlum - einkennisferlum Lung Carcinoid. Lífefnafræðilegar leiðir eins og Notch Signaling, Chromatin Remodeling, Oncogenic Histon Metethylation, Epithelial to Mesenchymal Transition eru hluti af skilgreiningu á lungnakrabbameini. Krabbameinserfðafræði hvers einstaklings getur verið mismunandi og þar af leiðandi gæti sérstök krabbameinseinkenni þeirra verið einstök.

Meðferðirnar sem eru árangursríkar fyrir lungnakrabbamein þurfa að vera meðvitaðir um tilheyrandi lífefnafræðilegar leiðir fyrir hvern krabbameinssjúkling og einstakling í erfðafræðilegri áhættu. Þess vegna eru mismunandi meðferðir með mismunandi verkunarháttum áhrifaríkar fyrir mismunandi sjúklinga. Á sama hátt og af sömu ástæðum þarf að sérsníða matvæli og bætiefni fyrir hvern einstakling. Þess vegna er mælt með sumum matvælum og fæðubótarefnum fyrir Lung Carcinoid þegar þú tekur krabbameinsmeðferð Geislun og sumum matvælum og fæðubótarefnum er ekki mælt með.

Heimildir eins og cBioPortal og margir aðrir veita nafnlaus gögn fyrir sjúklinga sem eru dæmigerð fyrir sjúklinga úr klínískum rannsóknum fyrir allar krabbameinsábendingar. Þessi gögn samanstanda af upplýsingum um klínískar rannsóknarannsóknir eins og úrtaksstærð / fjölda sjúklinga, aldurshópa, kyn, þjóðerni, meðferðir, æxlisstað og allar erfðafræðilegar stökkbreytingar.

ARID1A, EIF1AX, MEN1 og NOTCH1 eru efstu flokkuðu genin fyrir lungnakrabbamein. Greint er frá ARID1A hjá 33.3% dæmigerðra sjúklinga í öllum klínískum rannsóknum. Og EIF1AX er tilkynnt í 16.7%. Samanlögð þýðisgögn um sjúklinga ná yfir aldur frá til . 33.3% af sjúklingagögnum eru auðkennd sem karlmenn. Lungnakrabbameinslíffræðin ásamt tilkynntum erfðafræði skilgreina saman þýðið sem táknar lífefnafræðilegar undirskriftarleiðir fyrir þetta krabbamein. Ef einstök erfðafræði krabbameinsæxlis eða gen sem stuðla að áhættunni eru einnig þekkt, þá ætti það einnig að nota til að sérsníða næringu.

NÆRINGARVAL ÆTTI AÐ PASSA VIÐ KRABBAMASKRIFTUNNI HVERS EINSTAKLING.

Matur fyrir lungnakrabbamein!

Matur og bætiefni fyrir lungnakrabbamein

Fyrir krabbameinssjúklinga

Krabbameinssjúklingar í meðferð eða líknandi meðferð þurfa að taka ákvarðanir um fæðu og bætiefni - fyrir nauðsynlegar hitaeiningar í fæðu, til að meðhöndla allar aukaverkanir meðferðar og einnig til að bæta krabbameinsmeðferð. Öll matvæli úr jurtaríkinu eru ekki jöfn og það er mikilvægt og flókið að velja og forgangsraða matvælum sem eru sérsniðin og sérsniðin að áframhaldandi krabbameinsmeðferð. Hér eru nokkur dæmi sem veita leiðbeiningar til að taka ákvarðanir um næringu.

Veldu grænmetisþistil eða fjallsjam?

Grænmetisþistill inniheldur mörg virk efni eða lífvirk efni eins og Silibinin, Eugenol, Luteolin, Chlorogenic Acid, Lutein. Þessi virku innihaldsefni vinna með ýmsar lífefnafræðilegar leiðir eins og Notch Signaling og fleiri. Mælt er með þistil fyrir Lung Carcinoid þegar áframhaldandi krabbameinsmeðferð er geislun. Þetta er vegna þess að Thistle breytir þeim lífefnafræðilegu ferlum sem vísindalega hefur verið greint frá til að næma áhrif geislunar.

Sum af virku innihaldsefnunum eða lífvirkum efnum í Mountain Yam grænmeti eru Eugenol, Luteolin, Chlorogenic Acid, Linolenic Acid, Lutein. Þessi virku innihaldsefni vinna með ýmsar lífefnafræðilegar leiðir eins og Notch Signaling og fleiri. Ekki er mælt með Mountain Yam fyrir Lung Carcinoid þegar yfirstandandi krabbameinsmeðferð er geislun vegna þess að það breytir þeim lífefnafræðilegu ferlum sem gera krabbameinsmeðferðina ónæma eða ónæma.

Mælt er með grænmetisþisti í FJALLJAM FYRIR Lungnakrabbameini OG MEÐFERÐ Geislun.

Velurðu ávexti GRENATEPLIN eða NECTARINE?

Fruit Granatepli inniheldur mörg virk efni eða lífvirk efni eins og Corilagin, Eugenol, Luteolin, Linolenic Acid, Lutein. Þessi virku innihaldsefni vinna með ýmsar lífefnafræðilegar leiðir eins og Notch Signaling og fleiri. Mælt er með granatepli fyrir Lung Carcinoid þegar áframhaldandi krabbameinsmeðferð er geislun. Þetta er vegna þess að Granatepli breytir þeim lífefnafræðilegu ferlum sem vísindalega hefur verið greint frá til að næma áhrif geislunar.

Sum af virku innihaldsefnunum eða lífvirkum efnum í nektaríni ávaxta eru Eugenol, Luteolin, Chlorogenic Acid, Lutein, Beta-karótín. Þessi virku innihaldsefni vinna með ýmsar lífefnafræðilegar leiðir eins og Notch Signaling og fleiri. Ekki er mælt með nektaríni fyrir lungnakrabbamein þegar yfirstandandi krabbameinsmeðferð er geislun vegna þess að það breytir þeim lífefnafræðilegu ferlum sem gera krabbameinsmeðferðina ónæma eða ónæma fyrir.

Mælt er með ávöxtum granatepli fram yfir nektarín fyrir lungnakrabbamein og meðferð Geislunar.

Veldu Nut VALNUT eða CASHEW HNET?

Walnut inniheldur mörg virk efni eða lífvirk efni eins og Carvacrol, Eugenol, Luteolin, Chlorogenic Acid, Juglone. Þessi virku innihaldsefni vinna með ýmsar lífefnafræðilegar leiðir eins og Notch Signaling og fleiri. Mælt er með Walnut fyrir Lung Carcinoid þegar áframhaldandi krabbameinsmeðferð er geislun. Þetta er vegna þess að Walnut breytir þeim lífefnafræðilegu ferlum sem vísindalega hefur verið greint frá til að næma áhrif geislunar.

Sum af virku innihaldsefnunum eða lífvirku efnin í kasjúhnetum eru Eugenol, Chlorogenic Acid, Anacardic Acid, Linolenic Acid, Lutein. Þessi virku innihaldsefni vinna með ýmsar lífefnafræðilegar leiðir eins og Notch Signaling og fleiri. Ekki er mælt með kasjúhnetu fyrir Lung Carcinoid þegar yfirstandandi krabbameinsmeðferð er geislun vegna þess að hún breytir þeim lífefnafræðilegu ferlum sem gera krabbameinsmeðferðina ónæma eða ónæma.

Mælt er með VALHNETU FYRIR CASHEW HNET FYRIR Lungnakrabbameini OG MEÐFERÐ Geislun.

Fyrir einstaklinga með erfðafræðilega hættu á krabbameini

Spurningin sem spurt er af einstaklingum sem hafa erfðafræðilega áhættu á lungnakrabbameini eða fjölskyldusögu er „Hvað ætti ég að borða öðruvísi en áður? og hvernig þeir ættu að velja matvæli og bætiefni til að stjórna hættu á sjúkdómnum. Þar sem fyrir krabbameinsáhættu er ekkert aðgerðarlegt hvað varðar meðferð - ákvarðanir um matvæli og fæðubótarefni verða mikilvægar og eitt af fáum aðgerðum sem hægt er að gera. Öll matvæli úr jurtaríkinu eru ekki jöfn og byggð á auðkenndum erfðafræði og leiðarmerkjum - val á fæðu og bætiefnum ætti að vera persónulegt.

Veldu Grænmetis risastór smjör eða KOHLRABI?

Risastór grænmetissmjörbur inniheldur mörg virk efni eða lífvirk efni eins og Curcumin, Apigenin, Lupeol, Beta-sitósteról, Eugenol. Þessi virku innihaldsefni vinna með ýmsar lífefnafræðilegar leiðir eins og MYC boð, TGFB boð, krabbameinsvaldandi krabbameinsfrumnafræði og PI3K-AKT-MTOR merki og fleiri. Mælt er með risastórum smjörlíki vegna hættu á lungnakrabbameini þegar tengd erfðaáhætta er ARID1A. Þetta er vegna þess að Giant Butterbur eykur þessar lífefnafræðilegu leiðir sem vinna gegn einkennandi drifkraftum þess.

Sum af virku innihaldsefnunum eða lífvirku efnin í kóhlrabi grænmeti eru Curcumin, Lupeol, Beta-sitósteról, Eugenol, Phloretin. Þessi virku innihaldsefni stjórna ýmsum lífefnafræðilegum leiðum eins og Notch Signaling, DNA Repair, WNT Beta Catenin Signaling og Epithelial to Mesenchymal Transition og fleira. Ekki er mælt með kóhlrabi þegar hætta á lungnakrabbameini þegar tengd erfðaáhætta er ARID1A vegna þess að það eykur einkennisferla þess.

MÆLT ER MÆLT ER MÆLT AÐ GRÆNTÆMI RISASTÓLI FYRIR KOHLRABI FYRIR ARID1A erfðafræðilegri hættu á krabbameini.

Veldu Fruit JAVA PLUM eða LONGAN?

Fruit Java Plum inniheldur mörg virk efni eða lífvirk efni eins og Curcumin, Apigenin, Lupeol, Beta-sitósteról, Eugenol. Þessi virku innihaldsefni stjórna ýmsum lífefnafræðilegum ferlum eins og MYC merki, TGFB boð, krabbameinsvaldandi krabbameinsfrumnafræði og PI3K-AKT-MTOR merki og fleiri. Mælt er með Java Plum vegna hættu á lungnakrabbameini þegar tengd erfðaáhætta er ARID1A. Þetta er vegna þess að Java Plum eykur þessar lífefnafræðilegu leiðir sem vinna gegn undirskriftarstjórum hennar.

Sum af virku innihaldsefnunum eða lífvirku efnin í Longan ávöxtum eru Curcumin, Apigenin, Lupeol, Beta-sitósteról, Eugenol. Þessi virku innihaldsefni vinna með ýmsar lífefnafræðilegar leiðir eins og TGFB merki og krabbameinsvaldandi krabbameinsfrumnafræði og fleiri. Ekki er mælt með Longan þegar hætta á lungnakrabbameini þegar tengd erfðaáhætta er ARID1A vegna þess að það eykur einkennisferla þess.

Mælt er með FRUIT JAVA PLUM FYRIR LONGAN FYRIR ARID1A erfðafræðilegri hættu á krabbameini.

Veldu hnetu SMÖRHNUTUR eða JAPANSKAR VALHNETU?

Butternut inniheldur mörg virk efni eða lífvirk efni eins og Curcumin, Apigenin, Lupeol, Beta-sitósteról, Eugenol. Þessi virku innihaldsefni stjórna ýmsum lífefnafræðilegum leiðum eins og frumuhringrásarstöðvum, DNA viðgerð, TGFB merkjasendingum og krabbameinsvaldandi krabbameinsfrumnafræði og fleira. Mælt er með Butternut vegna hættu á lungnakrabbameini þegar tengd erfðaáhætta er ARID1A. Þetta er vegna þess að Butternut eykur þessar lífefnafræðilegu leiðir sem vinna gegn einkennandi drifkrafti þess.

Sum af virku innihaldsefnunum eða lífvirku efnin í japönskum valhnetum eru Curcumin, Apigenin, Lupeol, Beta-sitósteról, Eugenol. Þessi virku innihaldsefni vinna með ýmsar lífefnafræðilegar leiðir eins og WNT Beta Catenin merki, TGFB merki og þekju til mesenchymal umskipti og fleiri. Ekki er mælt með japönskum valhnetum þegar hætta á lungnakrabbameini þegar tengd erfðaáhætta er ARID1A vegna þess að hún eykur einkennisferla hennar.

Mælt er með SMJÖRHNETU FYRIR JAPÖSKA VALHNETU VEGNA ARID1A erfðafræðilegri hættu á krabbameini.


Í niðurstöðu

Matur og fæðubótarefni sem valin eru eru mikilvægar ákvarðanir fyrir krabbamein eins og lungnakrabbamein. Lungnakrabbameinssjúklingar og einstaklingar með erfðafræðilega áhættu hafa alltaf þessa spurningu: "Hvaða matvæli og fæðubótarefni er mælt með fyrir mig og hver ekki?" Það er algeng trú sem er misskilningur að öll matvæli úr jurtaríkinu gætu verið gagnleg eða ekki en væri ekki skaðleg. Ákveðin matvæli og fæðubótarefni geta truflað krabbameinsmeðferð eða stuðlað að sameindaleiðum krabbameins.

Það eru mismunandi tegundir af krabbameinsábendingum eins og lungnakrabbameini, hver með mismunandi erfðafræði æxlis með frekari erfðafræðilegum breytileika milli hvers og eins. Ennfremur hefur sérhver krabbameinsmeðferð og krabbameinslyfjameðferð einstakt verkunarhátt. Hver fæða eins og Thistle inniheldur ýmis lífvirk efni í mismunandi magni, sem hafa áhrif á mismunandi og aðskildar lífefnafræðilegar leiðir. Skilgreining á persónulegri næringu er einstaklingsmiðuð matarráðleggingar fyrir krabbameinsábendingu, meðferðir, erfðafræði, lífsstíl og fleiri þætti. Ákvarðanir um sérsniðna næringu fyrir krabbamein krefjast þekkingar á krabbameinslíffræði, matvælafræði og skilnings á mismunandi lyfjameðferðum. Að lokum, þegar breytingar verða á meðferð eða ný erfðafræði er auðkennd - þarf að endurmeta næringaraðlögunina.

Sérsníða lausnin fyrir viðbótarnæringu gerir ákvarðanatöku auðvelda og fjarlægir allar getgátur við að svara spurningunni, „Hvaða matvæli ætti ég að velja eða ekki velja fyrir lungnakrabbamein?“. Viðbótarþverfaglega teymið samanstendur af krabbameinslæknum, klínískum vísindamönnum, hugbúnaðarverkfræðingum og gagnafræðingum.


Persónuleg næring fyrir krabbamein!

Krabbamein breytist með tímanum. Sérsníddu og breyttu næringu þína út frá krabbameinsábendingum, meðferðum, lífsstíl, matarvali, ofnæmi og öðrum þáttum.

Meðmæli

Vísindalega metið af: Dr. Cogle

Christopher R. Cogle, læknir er fastráðinn prófessor við háskólann í Flórída, yfirlæknir Flórída Medicaid, og framkvæmdastjóri Florida Health Policy Leadership Academy við Bob Graham Center for Public Service.

Þú getur líka lesið þetta í

Hversu gagnlegt var þessi færsla?

Smelltu á stjarna til að meta það!

Meðaleinkunn 4.2 / 5. Atkvæðagreiðsla: 22

Engin atkvæði hingað til! Vertu fyrstur til að gefa þessari færslu einkunn.

Eins og þú fannst þessa færslu gagnlegt ...

Fylgdu okkur á félagslegum fjölmiðlum!

Því miður er þetta innlegg ekki gagnlegt fyrir þig!

Leyfðu okkur að bæta þessa færslu!

Segðu okkur hvernig við getum bætt þessa færslu?