viðbótarúrslitaleikur 2
Hvaða matvæli er mælt með fyrir krabbamein?
er mjög algeng spurning. Persónulegar næringaráætlanir eru matvæli og fæðubótarefni sem eru sérsniðin að krabbameinsábendingum, genum, hvers kyns meðferðum og lífsstílsaðstæðum.

Matur fyrir barkakrabbamein!

Júlí 21, 2023

4.4
(55)
Áætlaður lestrartími: 11 mínútur
Heim » blogg » Matur fyrir barkakrabbamein!

Hvernig gengur lífið dag frá degi? Er það í jafnvægi og allt eins og það á að vera? Er jafnvægi hvort sem litið er á veraldlega stöðu eða andlega? Lífið er eins og það er. Það er ekki alltaf sólskyn. Það koma reglulega lægðir með rok og rigningu. Við vitum að í heildar samhenginu er lægð hluti af vistkerfi að leita að jafnvægi. Stundum erum við stödd í miðju lægðarinnar. Þar er logn og gott veður, sama hvað gengur á þar sem stormurinn er mestur. Sama lögmál gildir varðandi þitt eigið líf. Ef þú ert í þinn miðju, þínum sannleik þá heldur þú alltaf jafnvægi átakalaust. Sama hvað gustar mikið frá þér þegar þú lætur til þín taka. Huldufólk hefur gefið okkur hugleiðslu sem hjálpar okkur að finna þessa miðju, finna kjarna okkar og sannleikann sem í honum býr. Þegar þú veist hver þú ert og hvers vegna þú ert hér, mun líf þitt vera í flæðandi jafnvægi. Hugleiðslan virkjar þekkinguna sem er í vitund jarðar og færir hana með lífsorkunni inn í líkama okkar. Þar skoðar hún hugsana og hegðunar munstrið og athugar hvort það myndar átakalausu flæðandi jafnvægi. Hinn möguleikinn er falskt jafnvægi sem hafa þarf fyrir að viðhalda með tilheyrandi striti, áhyggjum og ótta. Síðan leiðbeinir þessi þekking okkur að því jafnvægi sem er okkur eðlilegt. Við blómstrum átakalaust, líkt og planta sem vex átakalaut frá fræi í fullþroska plöntu sem ber ávöxt.

Fæða fyrir barkakrabbamein ætti að vera sérsniðin fyrir hvern einstakling og þarf einnig að aðlagast þegar krabbameinsmeðferð eða æxliserfðafræðilegar breytingar verða. Sérsniðin og aðlögunin verður að taka tillit til allra virku innihaldsefna eða lífvirkra efna sem eru í mismunandi matvælum með tilliti til líffræði krabbameinsvefs, erfðafræði, meðferða, lífsstílsskilyrða og mataræðis. Þess vegna þótt næring sé ein af mjög mikilvægu ákvörðunum fyrir krabbameinssjúkling og einstakling í hættu á krabbameini að taka - hvernig á að velja mat til að borða er ekki auðvelt verkefni.


Efnisyfirlit fela
1. Hvernig gengur lífið dag frá degi? Er það í jafnvægi og allt eins og það á að vera? Er jafnvægi hvort sem litið er á veraldlega stöðu eða andlega? Lífið er eins og það er. Það er ekki alltaf sólskyn. Það koma reglulega lægðir með rok og rigningu. Við vitum að í heildar samhenginu er lægð hluti af vistkerfi að leita að jafnvægi. Stundum erum við stödd í miðju lægðarinnar. Þar er logn og gott veður, sama hvað gengur á þar sem stormurinn er mestur. Sama lögmál gildir varðandi þitt eigið líf. Ef þú ert í þinn miðju, þínum sannleik þá heldur þú alltaf jafnvægi átakalaust. Sama hvað gustar mikið frá þér þegar þú lætur til þín taka. Huldufólk hefur gefið okkur hugleiðslu sem hjálpar okkur að finna þessa miðju, finna kjarna okkar og sannleikann sem í honum býr. Þegar þú veist hver þú ert og hvers vegna þú ert hér, mun líf þitt vera í flæðandi jafnvægi. Hugleiðslan virkjar þekkinguna sem er í vitund jarðar og færir hana með lífsorkunni inn í líkama okkar. Þar skoðar hún hugsana og hegðunar munstrið og athugar hvort það myndar átakalausu flæðandi jafnvægi. Hinn möguleikinn er falskt jafnvægi sem hafa þarf fyrir að viðhalda með tilheyrandi striti, áhyggjum og ótta. Síðan leiðbeinir þessi þekking okkur að því jafnvægi sem er okkur eðlilegt. Við blómstrum átakalaust, líkt og planta sem vex átakalaut frá fræi í fullþroska plöntu sem ber ávöxt.

Fyrir barkakrabbamein skiptir það máli hvaða grænmeti, ávexti, hnetur, fræ maður borðar?

Mjög algeng næringarspurning sem krabbameinssjúklingar og einstaklingar sem eru í erfðafræðilegri hættu á að fá krabbamein er - skiptir máli fyrir krabbamein eins og barkakýli hvaða mat ég borða og hvern ekki? Eða ef ég fylgi plöntubundnu mataræði er það nóg fyrir krabbamein eins og barkakýli?

Skiptir það til dæmis máli hvort gulur kúrbít af grænmeti sé neytt meira samanborið við mýrikál? Skiptir það einhverju máli hvort ávöxtur Pitanga sé valinn fram yfir Soursop? Einnig ef svipað val er fyrir hnetur/fræ eins og Butternut yfir European Chestnut og fyrir belgjurtir eins og Gram Bean yfir Lima Bean. Og ef það sem ég borða skiptir máli - hvernig auðkennir maður þá matvæli sem mælt er með fyrir barkakýli og er það sama svarið fyrir alla með sömu greiningu eða erfðafræðilega áhættu?

Já! Matur sem þú borðar skiptir máli fyrir barkakýli!

Matarráðleggingar eru kannski ekki þær sömu fyrir alla og geta verið mismunandi jafnvel fyrir sömu greiningu og erfðaáhættu.

Öll krabbamein eins og krabbamein í barkakýli geta einkennst af einstökum lífefnafræðilegum ferlum - einkennisferlum barkakrabbameins. Lífefnafræðilegar leiðir eins og RAS-RAF boð, NFKB boð, PI3K-AKT-MTOR boð, frumulotueftirlit eru hluti af skilgreiningu á barkakrabbameini.

Öll matvæli (grænmeti, ávextir, hnetur, fræ, belgjurtir, olíur o.s.frv.) og fæðubótarefni eru samsett úr fleiri en einu virku sameindaefni eða lífvirkum efnum í mismunandi hlutföllum og magni. Hvert virkt efni hefur einstakan verkunarmáta - sem getur verið virkjun eða hömlun á mismunandi lífefnafræðilegum ferlum. Einfaldlega tilgreind matvæli og fæðubótarefni sem mælt er með eru þau sem valda ekki aukningu á sameindadrifum krabbameins heldur draga úr þeim. Annars ætti ekki að mæla með þessum mat. Matvæli innihalda mörg virk innihaldsefni - þess vegna þarftu að huga að áhrifum allra virkra innihaldsefna samansöfnuð þegar matvæli og fæðubótarefni eru metin frekar en hver fyrir sig.

Til dæmis inniheldur Pitanga virk innihaldsefni Quercetin, Apigenin, Curcumin, Lycopene, Lupeol. Og Soursop inniheldur virk efni Apigenin, Curcumin, Lupeol, Emodin, Formononetin og hugsanlega fleiri.

Algeng mistök sem gerð eru þegar þú ákveður og velur mat til að borða fyrir barkakrabbamein - er að meta aðeins valin virk innihaldsefni sem eru í matvælum og hunsa restina. Vegna þess að mismunandi virk innihaldsefni í matvælum geta haft andstæð áhrif á krabbameinsvalda - þú getur ekki valið virk efni í matvæli og bætiefni til að taka næringarákvörðun fyrir barkakýli.

JÁ – MATARVAL skipta máli fyrir krabbamein. Ákvarðanir um næringargildi verða að taka tillit til allra virkra innihaldsefna matvæla.

Þarf færni til að sérsníða næringu fyrir barkakrabbamein?

Sérsniðin næring fyrir krabbamein eins og barkakýli samanstendur af ráðlögðum fæðutegundum / bætiefnum; ekki ráðlagður matur / bætiefni með dæmi um uppskriftir sem setja notkun ráðlagðra matvæla í forgang. Dæmi um persónulega næringu má sjá á þessu tengjast.

Ákvörðun um hvaða matvæli eru ráðlögð eða ekki er mjög flókið, krefst sérfræðiþekkingar í barkakrabbameinslíffræði, matvælafræði, erfðafræði, lífefnafræði ásamt góðum skilningi á því hvernig krabbameinsmeðferðir virka og tilheyrandi varnarleysi þar sem meðferðirnar gætu hætt að skila árangri.

LÁGMARKS ÞEKKINGARSÉRFRÆÐI ÞARF TIL AÐ PERSONALISA NÆRINGAR VEGNA KRABBABEINS ER: Krabbameinslíffræði, MATARVÍSINDI, KRABBAMBANDSMEÐFERÐIR OG ERFAFRÆÐI.

Matur til að borða eftir krabbameinsgreiningu!

Engin tvö krabbamein eru eins. Farðu út fyrir sameiginlegar næringarreglur fyrir alla og taktu persónulegar ákvarðanir um mat og fæðubótarefni með trausti.

Einkenni krabbameina eins og krabbamein í barkakýli

Öll krabbamein eins og krabbamein í barkakýli geta einkennst af einstökum lífefnafræðilegum ferlum - einkennisferlum barkakrabbameins. Lífefnafræðilegar leiðir eins og RAS-RAF boð, NFKB boð, PI3K-AKT-MTOR boð, frumulotueftirlit eru hluti af skilgreiningu á barkakrabbameini. Krabbameinserfðafræði hvers einstaklings getur verið mismunandi og þar af leiðandi gæti sérstök krabbameinseinkenni þeirra verið einstök.

Meðferðirnar sem eru árangursríkar við barkakrabbameini þurfa að vera meðvitaðir um tilheyrandi lífefnafræðilegar leiðir fyrir hvern krabbameinssjúkling og einstakling í erfðafræðilegri áhættu. Þess vegna eru mismunandi meðferðir með mismunandi verkunarháttum áhrifaríkar fyrir mismunandi sjúklinga. Á sama hátt og af sömu ástæðum þarf að sérsníða matvæli og bætiefni fyrir hvern einstakling. Þess vegna er mælt með sumum matvælum og fæðubótarefnum við barkakrabbameini þegar þú tekur krabbameinsmeðferð með Docetaxel og sumum matvælum og fæðubótarefnum er ekki mælt með.

Heimildir eins og cBioPortal og margir aðrir veita nafnlaus gögn fyrir sjúklinga sem eru dæmigerð fyrir sjúklinga úr klínískum rannsóknum fyrir allar krabbameinsábendingar. Þessi gögn samanstanda af upplýsingum um klínískar rannsóknarannsóknir eins og úrtaksstærð / fjölda sjúklinga, aldurshópa, kyn, þjóðerni, meðferðir, æxlisstað og allar erfðafræðilegar stökkbreytingar.

TP53, NOTCH1, CDKN2A, KMT2D og NFE2L2 eru efstu skráð gen fyrir barkakýli. Greint er frá TP53 hjá 40.7% dæmigerðra sjúklinga í öllum klínískum rannsóknum. Og NOTCH1 er tilkynnt í 18.5%. Samanlögð þýðisupplýsingar um sjúklinga ná til aldurs frá 52 til 67 ára. 84.7% af sjúklingagögnum eru auðkennd sem karlmenn. Líffræði barkakrabbameins ásamt greindri erfðafræði skilgreinir saman þýðið sem táknar lífefnafræðilegar undirskriftarleiðir fyrir þetta krabbamein. Ef einstök erfðafræði krabbameinsæxlis eða gen sem stuðla að áhættunni eru einnig þekkt, þá ætti það einnig að nota til að sérsníða næringu.

NÆRINGARVAL ÆTTI AÐ PASSA VIÐ KRABBAMASKRIFTUNNI HVERS EINSTAKLING.

Matur fyrir barkakrabbamein!

Matur og bætiefni fyrir barkakrabbamein

Fyrir krabbameinssjúklinga

Krabbameinssjúklingar í meðferð eða líknandi meðferð þurfa að taka ákvarðanir um fæðu og bætiefni - fyrir nauðsynlegar hitaeiningar í fæðu, til að meðhöndla allar aukaverkanir meðferðar og einnig til að bæta krabbameinsmeðferð. Öll matvæli úr jurtaríkinu eru ekki jöfn og það er mikilvægt og flókið að velja og forgangsraða matvælum sem eru sérsniðin og sérsniðin að áframhaldandi krabbameinsmeðferð. Hér eru nokkur dæmi sem veita leiðbeiningar til að taka ákvarðanir um næringu.

Veldu Grænmetisgulan Kúrbít eða MÝJAKÁL?

Grænmetisgulur kúrbít inniheldur mörg virk efni eða lífvirk efni eins og Apigenin, Curcumin, Lupeol, Formononetin, Daidzein. Þessi virku innihaldsefni vinna með ýmsar lífefnafræðilegar leiðir eins og súrefnisskortur, NFKB boð og PI3K-AKT-MTOR boð og fleiri. Mælt er með gulum kúrbíti fyrir barkakýli þegar áframhaldandi krabbameinsmeðferð er Docetaxel. Þetta er vegna þess að gulur kúrbít breytir þeim lífefnafræðilegu ferlum sem vísindalega hefur verið greint frá að næmni áhrif Docetaxels.

Sum af virku innihaldsefnunum eða lífvirkum efnum í mýrkáli grænmetis eru Curcumin, Lycopene, Lupeol, Formononetin, Daidzein. Þessi virku innihaldsefni stjórna ýmsum lífefnafræðilegum leiðum eins og hitastreituviðbrögðum og öðrum. Ekki er mælt með mýrikáli við barkakrabbameini þegar áframhaldandi krabbameinsmeðferð er Docetaxel vegna þess að það breytir þeim lífefnafræðilegu ferlum sem gera krabbameinsmeðferðina ónæma eða ónæma.

Mælt er með Grænmetisgulum Kúrbít yfir mýrikkál fyrir barkakrabbameini OG MEÐFERÐ Dócetaxeli.

Veldu ávaxtasúrsóp eða pítanga?

Fruit Soursop inniheldur mörg virk efni eða lífvirk efni eins og Apigenin, Curcumin, Lupeol, Emodin, Formononetin. Þessi virku innihaldsefni vinna með ýmsar lífefnafræðilegar leiðir eins og MAPK boð, MYC merki, NFKB merki og PI3K-AKT-MTOR merki og fleiri. Mælt er með Soursop við barkakrabbameini þegar áframhaldandi krabbameinsmeðferð er Docetaxel. Þetta er vegna þess að Soursop breytir þeim lífefnafræðilegu ferlum sem vísindalega hefur verið greint frá til að næma áhrif Docetaxels.

Sum af virku innihaldsefnunum eða lífvirkum efnum í ávöxtum Pitanga eru Quercetin, Apigenin, Curcumin, Lycopene, Lupeol. Þessi virku innihaldsefni vinna með ýmsar lífefnafræðilegar leiðir eins og hitastreituviðbrögð, TGFB boð og NFKB boð og fleiri. Ekki er mælt með Pitanga við barkakrabbameini þegar áframhaldandi krabbameinsmeðferð er Docetaxel vegna þess að það breytir þeim lífefnafræðilegu ferlum sem gera krabbameinsmeðferðina ónæma eða ónæma.

Mælt er með ávaxtasúrsópum fram yfir PITANGA VIÐ krabbameini í barkakýli OG MEÐFERÐ Docetaxel.

Veldu Nut BUTERNUT eða EUROPEAN CHESTNUT?

Butternut inniheldur mörg virk efni eða lífvirk efni eins og Apigenin, Curcumin, Lycopene, Lupeol, Formononetin. Þessi virku innihaldsefni vinna með ýmsar lífefnafræðilegar leiðir eins og MAPK merki, TGFB merki, NFKB merki og PI3K-AKT-MTOR merki og fleiri. Mælt er með Butternut fyrir barkakýli þegar áframhaldandi krabbameinsmeðferð er Docetaxel. Þetta er vegna þess að Butternut breytir þeim lífefnafræðilegu ferlum sem vísindalega hefur verið greint frá að næmni áhrif Docetaxels.

Sum af virku innihaldsefnunum eða lífvirkum efnum í European Chestnut eru Quercetin, Apigenin, Curcumin, Ellagic Acid, Lupeol. Þessi virku innihaldsefni stjórna ýmsum lífefnafræðilegum leiðum eins og hitastreituviðbrögðum og öðrum. Ekki er mælt með European Chestnut fyrir barkakýli þegar áframhaldandi krabbameinsmeðferð er Docetaxel vegna þess að það breytir þeim lífefnafræðilegu ferlum sem gera krabbameinsmeðferðina ónæma eða ónæma.

Mælt er með SMURHNUTUM FYRIR EVRÓPSKA KASTANU VIÐ krabbameini í barkakýli OG MEÐFERÐ Docetaxel.

Fyrir einstaklinga með erfðafræðilega hættu á krabbameini

Spurningin sem spurt er af einstaklingum sem eru í erfðafræðilegri hættu á að fá barkakýli eða ættarsögu er „Hvað ætti ég að borða öðruvísi en áður? og hvernig þeir ættu að velja matvæli og bætiefni til að stjórna hættu á sjúkdómnum. Þar sem fyrir krabbameinsáhættu er ekkert aðgerðarlegt hvað varðar meðferð - ákvarðanir um matvæli og fæðubótarefni verða mikilvægar og eitt af fáum aðgerðum sem hægt er að gera. Öll matvæli úr jurtaríkinu eru ekki jöfn og byggð á auðkenndum erfðafræði og leiðarmerkjum - val á fæðu og bætiefnum ætti að vera persónulegt.

Veldu Grænmetis CALABASH eða ARROHEAD?

Grænmeti Calabash inniheldur mörg virk efni eða lífvirk efni eins og Apigenin, Curcumin, Lupeol, Daidzein, Beta-sítósteról. Þessi virku innihaldsefni vinna með ýmsar lífefnafræðilegar leiðir eins og MAPK boð, oxunarálag, boð um stofnfrumu og PI3K-AKT-MTOR boð og fleira. Mælt er með Calabash vegna hættu á barkakrabbameini þegar tengd erfðaáhætta er CDKN2A. Þetta er vegna þess að Calabash eykur þessar lífefnafræðilegu brautir sem vinna gegn einkennandi ökumönnum þess.

Sum af virku innihaldsefnunum eða lífvirkum efnum í Arrowhead grænmetis eru Apigenin, Curcumin, Lupeol, Daidzein, Beta-sítósteról. Þessi virku innihaldsefni stjórna ýmsum lífefnafræðilegum ferlum eins og frumuhringrásarstöðvum og oxunarálagi og öðrum. Ekki er mælt með Arrowhead þegar hætta á barkakrabbameini þegar tengd erfðaáhætta er CDKN2A vegna þess að það eykur einkennisferla þess.

Mælt er með Grænmetiskalbassi yfir örvahausinn fyrir CDKN2A ERFAÐA HÆTTU Á KRABBABA.

Veldu Fruit NANCE eða MUSCADINE GRAPE?

Fruit Nance inniheldur mörg virk efni eða lífvirk efni eins og Apigenin, Curcumin, Lupeol, Daidzein, Beta-sitósteról. Þessi virku innihaldsefni vinna með ýmsar lífefnafræðilegar leiðir eins og MAPK boð, oxunarálag, boð um stofnfrumu og PI3K-AKT-MTOR boð og fleira. Mælt er með Nance vegna hættu á barkakrabbameini þegar tengd erfðaáhætta er CDKN2A. Þetta er vegna þess að Nance eykur þessar lífefnafræðilegu leiðir sem vinna á móti einkennandi drifkrafti þess.

Sum af virku innihaldsefnunum eða lífvirkum efnum í Muscadine ávöxtum eru Apigenin, Curcumin, Lupeol, Ellagic Acid, Daidzein. Þessi virku innihaldsefni stjórna ýmsum lífefnafræðilegum leiðum eins og frumuhringrásarstöðvum og stofnfrumuboðum og öðrum. Ekki er mælt með Muscadine Grape þegar hætta á barkakrabbameini þegar tengd erfðaáhætta er CDKN2A vegna þess að það eykur einkennisferla þess.

Mælt er með FRUIT NANCE FYRIR MUSCADINE DRÚVUM FYRIR CDKN2A ERFARNAÐA HÆTTU Á KRABBABÍMA.

Veldu Hnetur COMMON HASSELNUT eða FLAXSEED?

Common Heslihneta inniheldur mörg virk efni eða lífvirk efni eins og Curcumin, Lupeol, Daidzein, Quercetin, Beta-sitósteról. Þessi virku innihaldsefni vinna með ýmsar lífefnafræðilegar leiðir eins og MAPK boð, PI3K-AKT-MTOR boð, stofnfrumuboð og oxunarálag og fleira. Mælt er með algengum heslihnetum vegna hættu á barkakrabbameini þegar tengd erfðaáhætta er CDKN2A. Þetta er vegna þess að algeng heslihneta eykur þessar lífefnafræðilegu leiðir sem vinna gegn einkennandi drifkraftum hennar.

Sum af virku innihaldsefnunum eða lífvirkum efnum í hörfræjum eru Apigenin, Curcumin, Lupeol, Daidzein, Beta-sítósteról. Þessi virku innihaldsefni vinna með ýmsar lífefnafræðilegar leiðir eins og MAPK boð, PI3K-AKT-MTOR boð og oxunarálag og fleiri. Hörfræ er ekki ráðlögð þegar hætta á barkakrabbameini þegar tengd erfðaáhætta er CDKN2A vegna þess að það eykur einkennisferla þess.

Mælt er með ALMENNGU HNETU FYRIR HÖRFRÆ FYRIR CDKN2A ERFARNAÐA HÆTTU Á KRABBABÍMA.


Í niðurstöðu

Matur og fæðubótarefni sem valin eru eru mikilvægar ákvarðanir fyrir krabbamein eins og barkakýli. Barkakrabbameinssjúklingar og einstaklingar með erfðafræðilega áhættu hafa alltaf þessa spurningu: "Hvaða matvæli og fæðubótarefni er mælt með fyrir mig og hver ekki?" Það er algeng trú sem er misskilningur að öll matvæli úr jurtaríkinu gætu verið gagnleg eða ekki en væri ekki skaðleg. Ákveðin matvæli og fæðubótarefni geta truflað krabbameinsmeðferð eða stuðlað að sameindaleiðum krabbameins.

Það eru mismunandi tegundir af krabbameinsábendingum eins og barkakýli, hver með mismunandi erfðafræði æxlis með frekari erfðafræðilegum breytileika milli hvers og eins. Ennfremur hefur sérhver krabbameinsmeðferð og krabbameinslyfjameðferð einstakt verkunarhátt. Hver matur eins og gulur kúrbít inniheldur ýmis lífvirk efni í mismunandi magni, sem hafa áhrif á mismunandi og mismunandi lífefnafræðilegar leiðir. Skilgreining á persónulegri næringu eru einstaklingsmiðaðar matarráðleggingar fyrir krabbameinsábendingu, meðferðir, erfðafræði, lífsstíl og aðra þætti. Ákvarðanir um sérsniðna næringu fyrir krabbamein krefjast þekkingar á krabbameinslíffræði, matvælafræði og skilnings á mismunandi krabbameinslyfjameðferðum. Að lokum, þegar breytingar verða á meðferð eða ný erfðafræði er auðkennd - þarf að endurmeta næringaraðlögunina.

Viðbótarnæringaraðlögunarlausnin gerir ákvarðanatöku auðvelda og fjarlægir allar getgátur við að svara spurningunni, "Hvaða matvæli ætti ég að velja eða ekki velja fyrir barkakrabbamein?". Viðbótarþverfaglega teymið samanstendur af krabbameinslæknum, klínískum vísindamönnum, hugbúnaðarverkfræðingum og gagnafræðingum.


Persónuleg næring fyrir krabbamein!

Krabbamein breytist með tímanum. Sérsníddu og breyttu næringu þína út frá krabbameinsábendingum, meðferðum, lífsstíl, matarvali, ofnæmi og öðrum þáttum.

Meðmæli

Vísindalega metið af: Dr. Cogle

Christopher R. Cogle, læknir er fastráðinn prófessor við háskólann í Flórída, yfirlæknir Flórída Medicaid, og framkvæmdastjóri Florida Health Policy Leadership Academy við Bob Graham Center for Public Service.

Þú getur líka lesið þetta í

Hversu gagnlegt var þessi færsla?

Smelltu á stjarna til að meta það!

Meðaleinkunn 4.4 / 5. Atkvæðagreiðsla: 55

Engin atkvæði hingað til! Vertu fyrstur til að gefa þessari færslu einkunn.

Eins og þú fannst þessa færslu gagnlegt ...

Fylgdu okkur á félagslegum fjölmiðlum!

Því miður er þetta innlegg ekki gagnlegt fyrir þig!

Leyfðu okkur að bæta þessa færslu!

Segðu okkur hvernig við getum bætt þessa færslu?