breiseán deiridh2
Cad iad na Bianna a Mholtar don Ailse?
ceist an-choitianta í. Is éard is Pleananna Cothaithe Pearsanta ann ná bianna agus forlíonta atá pearsantaithe do thásc ailse, géinte, aon chóireáil agus riochtaí stíl mhaireachtála.

Bianna le haghaidh Ailse Thyroid!

Lúnasa 1, 2023

4.1
(93)
Am léitheoireachta measta: 11 nóiméad
Baile » blogs » Bianna le haghaidh Ailse Thyroid!

Réamhrá

Ba cheart Bianna le haghaidh Ailse Thyroid a phearsanú do gach duine aonair agus ní mór iad a oiriúnú freisin nuair a dhéantar cóireáil ailse nó athrú géiniteach meall. Caithfidh an pearsanú agus an t-oiriúnú na comhábhair ghníomhacha nó na bithghníomhaithe uile atá i mbianna éagsúla a chur san áireamh maidir le bitheolaíocht fíocháin ailse, géineolaíocht, cóireálacha, coinníollacha stíl mhaireachtála agus roghanna aiste bia. Mar sin, cé go bhfuil cothú ar cheann de na cinntí fíorthábhachtacha a dhéanfaidh othar ailse agus duine aonair atá i mbaol ailse – ní tasc éasca é bia a roghnú le hithe.



Maidir le hAilse Thyroid an bhfuil sé cuma cad iad na glasraí, torthaí, cnónna, síolta a itheann duine?

Ceist choiteann chothaithe a chuireann othair ailse agus daoine aonair atá i mbaol géiniteach ailse í – i gcás ailsí cosúil le Ailse Thyroid an bhfuil sé cuma cad iad na bianna a itheann mé agus cad nach féidir liom? Nó má leanaim aiste bia plandaí-bhunaithe an leor sin le haghaidh ailse mar Ailse Thyroid?

Mar shampla, an bhfuil sé tábhachtach má itear Cóilis glasraí níos mó i gcomparáid le Kale? An ndéanann sé aon difríocht más fearr torthaí Searbuckthornberry ná Black Mulberry? Chomh maith leis sin má dhéantar roghanna comhchosúla do chnónna/síolta mar Butternut thar Flaxseed agus do bhioga cosúil le Cowpea thar Green Bean. Agus má tá tábhacht leis an méid a itheann mé – ansin conas a shainaithníonn duine bianna a mholtar le haghaidh Ailse Thyroid agus an é an freagra céanna é do gach duine a bhfuil an diagnóis chéanna nó an riosca géiniteach céanna aige?

Sea! Tá tábhacht ag baint le bianna a itheann tú le haghaidh Ailse Thyroid!

Ní fhéadfaidh moltaí bia a bheith mar an gcéanna do gach duine agus is féidir leo a bheith difriúil fiú don diagnóis chéanna agus don riosca géiniteach.

Is féidir le gach ailsí cosúil le Ailse Thyroid a bheith tréithrithe ag sraith uathúil de bhealaí bithcheimiceacha - cosáin sínithe Ailse Thyroid. Tá cosáin bithcheimiceacha mar Chomharthaíocht RAS-RAF, Comharthaíocht Fosfáite Inositol, Comharthaíocht MAPK, Comharthaíocht PI3K-AKT-MTOR mar chuid den sainmhíniú sínithe ar Ailse Thyroid.

Tá gach bia (glasraí, torthaí, cnónna, síolta, bíoga, olaí etc.) agus forlíontaí cothaitheacha comhdhéanta de níos mó ná comhábhar móilíneach gníomhach amháin nó bithghníomhaithe i gcomhréireanna agus i gcainníochtaí éagsúla. Tá meicníocht uathúil gníomhaíochta ag gach comhábhar gníomhach - ar féidir bealaí bithcheimiceacha éagsúla a ghníomhachtú nó a chosc. Is iad na bianna agus na forlíonta atá luaite go simplí a mholtar ná na cinn nach n-eascraíonn méadú ar thiománaithe móilíneacha ailse ach a laghdaíonn iad. Eile níor chóir na bianna sin a mholadh. Tá comhábhair ghníomhacha iolracha i mbianna – mar sin nuair a bhíonn bianna agus forlíontaí á meas ní mór duit tionchar na gcomhábhar gníomhacha go léir a mheas go carnach seachas ina n-aonar.

Mar shampla, tá comhábhair ghníomhacha Lycopene, Catechol, Caiféin, Lupeol, Cinnamaldehyde sa buckthornberry farraige. Agus tá Black Mulberry comhábhair ghníomhacha Quercetin, Catechol, Morusin, Lupeol, Cinnamaldehyde agus b'fhéidir daoine eile.

Botún coitianta a dhéantar agus cinneadh á dhéanamh agus bianna á roghnú le hithe le haghaidh Ailse Thyroid - ná measúnú a dhéanamh ar chomhábhair ghníomhacha roghnaithe amháin atá i mbianna agus neamhaird a dhéanamh ar an gcuid eile. Toisc go bhféadfadh éifeachtaí codarsnacha a bheith ag comhábhair ghníomhacha éagsúla atá i mbianna ar thiománaithe ailse – ní féidir leat comhábhair ghníomhacha a phiocadh i mbianna agus forlíontaí chun cinneadh cothaithe a dhéanamh le haghaidh Ailse Thyroid.

TÁ – TÁ ROGHANNA BIA LE hAGHAIDH AILSE. NÍ MÓR GACH COMHÁBHAIR GNÍOMHACH BIA A BHREITHNIÚ AR CHINNTÍ COTHAITHE.

Scileanna a theastaíonn le haghaidh Pearsanú Cothaithe le haghaidh Ailse Thyroid?

Is éard atá i gcothú pearsantaithe le haghaidh ailsí cosúil le Ailse Thyroid bianna / forlíontaí molta; bianna/forlíonta nach bhfuil molta le oidis shamplacha a thugann tosaíocht d’úsáid bianna molta. Is féidir sampla de chothú pearsantaithe a fheiceáil ag seo nasc.

Tá sé thar a bheith casta cinneadh a dhéanamh ar na bianna a mholtar nó nach bhfuil, agus beidh gá le saineolas i mbitheolaíocht Ailse Thyroid, eolaíocht bia, géineolaíocht, bithcheimic chomh maith le tuiscint mhaith ar an gcaoi a n-oibríonn cóireálacha ailse agus na leochaileachtaí a bhaineann lena n-éireoidh leis na cóireálacha a bheith éifeachtach.

SAINEOLAS ÍOSTA TEASTÁIL LE hAGHAIDH COTHAITHE PEARSANTA DON AILSE: BITHEOLAÍOCHT AILSE, EOLAÍOCHT BIA, CÓIREÁLA AILSE AGUS GÉINÉITEACH.

Bianna le hithe tar éis diagnóis ailse!

Níl aon dhá ailsí mar an gcéanna. Téigh níos faide ná na comhthreoirlínte cothaithe do gach duine agus déan cinntí pearsantaithe faoi bhia agus forlíonta le muinín.

Tréithe ailsí cosúil le Ailse Thyroid

Is féidir le gach ailsí cosúil le Ailse Thyroid a bheith mar thréith ag sraith uathúil de bhealaí bithcheimiceacha - cosáin sínithe Ailse Thyroid. Tá cosáin bithcheimiceacha mar Chomharthaíocht RAS-RAF, Comharthaíocht Fosfáite Inositol, Comharthaíocht MAPK, Comharthaíocht PI3K-AKT-MTOR mar chuid den sainmhíniú sínithe ar Ailse Thyroid. Féadfaidh géineolaíocht ailse gach duine a bheith difriúil agus mar sin d'fhéadfadh a sainchomhartha ailse a bheith uathúil.

Ní mór do na cóireálacha atá éifeachtach le haghaidh Ailse Thyroid a bheith eolach ar na conairí bithcheimiceacha sínithe gaolmhara do gach othar ailse agus gach duine aonair atá i mbaol géiniteach. Dá bhrí sin tá cóireálacha éagsúla le meicníochtaí éagsúla gníomhartha éifeachtach d'othair éagsúla. Ar an gcaoi chéanna agus ar na cúiseanna céanna is gá bianna agus forlíontaí a phearsanú do gach duine aonair. Mar sin moltar roinnt bianna agus forlíontaí le haghaidh Ailse Thyroid agus cóireáil ailse á ghlacadh ag Dabrafenib, agus ní mholtar roinnt bianna agus forlíontaí.

Foinsí cosúil le cBioPortal agus go leor eile a sholáthraíonn sonraí othar gan ainm ionadaíoch daonra ó thrialacha cliniciúla le haghaidh gach tásca ailse. Is éard atá sna sonraí seo sonraí staidéar trialach cliniciúla cosúil le méid an tsampla / líon othar, aoisghrúpaí, inscne, eitneachas, cóireálacha, suíomh siadaí agus aon sócháin ghéiniteacha.

Is iad BRAF, TERT, NRAS, EIF1AX agus ATM na géinte tuairiscithe is airde rangaithe le haghaidh Ailse Thyroid. Tuairiscítear BRAF i 15.8 % de na hothair ionadaíocha thar na trialacha cliniciúla go léir. Agus tuairiscítear TERT i 15.2 %. Clúdaíonn na sonraí othar comh-dhaonra aoiseanna ó 22 go 87. Sainaithnítear 51.5 % de shonraí othar mar fhir. Sainmhíníonn bitheolaíocht Ailse Thyroid mar aon le géineolaíocht thuairiscithe le chéile an daonra a ndéantar ionadaíocht dó ar bhealaí bithcheimiceacha sínithe don ailse seo. Más eol freisin an ghéineolaíocht siadaí ailse aonair nó na géinte a chuireann leis an riosca ba cheart é sin a úsáid freisin le haghaidh pearsanú cothaithe.

BA CHÓIR ROGHANNA COTHAITHE A MHEAS LE SÍNIÚ AILSE GACH AONAIR.

Theip ar nascadh le MySQL: Níl aon bhealach le hóstáil
Eolaíocht an Chothaithe Pearsantaithe Ceart le haghaidh Ailse

Bia agus Forlíontaí le haghaidh Ailse Thyroid

D'Othair Ailse

Ní mór d’othair ailse atá ar chóireáil nó ar chúram maolaitheach cinntí a dhéanamh maidir le bia agus forlíontaí – maidir leis na calraí aiste bia is gá, chun aon fho-iarmhairtí cóireála a bhainistiú agus chun feabhas a chur ar bhainistiú ailse. Níl gach bia plandaí-bhunaithe cothrom agus tá sé tábhachtach agus casta bianna atá pearsantaithe agus sainoiriúnaithe do chóireáil ailse leanúnach a roghnú agus a chur in ord tosaíochta. Seo roinnt samplaí a sholáthraíonn treoirlínte chun cinntí cothaithe a dhéanamh.

Roghnaigh cóilis glasraí nó cál?

Tá go leor comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhacha mar Catechol, Lupeol, Cinnamaldehyde, Curcumin, Formononetin ag Cóilis Glasraí. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Comharthaíocht MAPK, Marthanais Cille, Angiogenesis agus Acomhail Cille agus eile. Moltar cóilis le haghaidh Ailse Thyroid nuair a dhéantar cóireáil ailse leanúnach Dabrafenib. Tá sé seo amhlaidh toisc go n-athraíonn Cóilis na conairí bithcheimiceacha sin a tuairiscíodh go heolaíoch chun éifeacht Dabrafenib a íogrú.

Is cuid de na comhábhair ghníomhacha nó na bithghníomhaithe atá i gCál glasraí ná Catechol, Lupeol, Cinnamaldehyde, Curcumin, Aigéad Protocatechuic. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Deisiúchán DNA agus Strus Ocsaídeach agus eile. Ní mholtar Kale le haghaidh Ailse Thyroid nuair is Dabrafenib an chóireáil ailse leanúnach toisc go modhnaítear na bealaí bithcheimiceacha sin a fhágann nach bhfuil an chóireáil ailse frithsheasmhach nó nach bhfuil chomh freagrúil céanna.

MOLTA COILLÍN GHLASRAÍ THAR KALE DO Ailse Thyroid AGUS CÓIREÁIL Dabrafenib.

Roghnaigh Torthaí DUBH MULBERRY nó SEA-BUCKTHORNBERRY?

Tá go leor comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhacha mar Quercetin, Catechol, Morusin, Lupeol, Cinnamaldehyde ag Fruit Black Mulberry. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Deisiúchán DNA, Angiogenesis agus Marthanais Cille agus eile. Moltar Black Mulberry le haghaidh Ailse Thyroid nuair a dhéantar cóireáil ailse leanúnach Dabrafenib. Tá sé seo amhlaidh toisc go n-athraíonn Black Mulberry na cosáin bithcheimiceacha sin a tuairiscíodh go heolaíoch chun éifeacht Dabrafenib a íogrú.

Tá cuid de na comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhacha i dtorthaí Sea-buckthornberry ná Lycopene, Catechol, Caiféin, Lupeol, Cinnamaldehyde. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Deisiúchán DNA agus Strus Ocsaídeach agus eile. Ní mholtar sea-buckthornberry le haghaidh Ailse Thyroid nuair a dhéantar cóireáil leanúnach ailse ar Dabrafenib mar go ndéanann sé modhnú ar na bealaí bithcheimiceacha sin a fhágann go bhfuil an chóireáil ailse frithsheasmhach nó nach bhfuil chomh freagrúil céanna.

MOLTA TORTHAÍ DUBH MULBERRY THAR MÓR-BUCKTHORNBERRY DO Ailse Thyroid AGUS CÓIREÁLA Dabrafenib.

Roghnaigh Cnó BUTTERNUT nó FLAXSEED?

Tá go leor comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhacha ag Butternut mar Lycopene, Catechol, Caiféin, Lupeol, Cinnamaldehyde. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Deisiúchán DNA, Comharthaíocht Fachtóra Fáis, Comharthaíocht Fosfáite Inositol agus Comharthaíocht TGFB agus eile. Moltar Butternut le haghaidh Ailse Thyroid nuair a dhéantar cóireáil ailse leanúnach Dabrafenib. Tá sé seo amhlaidh toisc go n-athraíonn Butternut na cosáin bithcheimiceacha sin a tuairiscíodh go heolaíoch chun éifeacht Dabrafenib a íogrú.

Is cuid de na comhábhair ghníomhacha nó na bithghníomhaithe atá i Flaxseed ná Catechol, Lupeol, Cinnamaldehyde, Curcumin, Aigéad Protocatechuic. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Dinimic Chitoskeletal, Acomhail Cille agus Strus Ocsaídeach agus eile. Ní mholtar Flaxseed le haghaidh Ailse Thyroid nuair is Dabrafenib an chóireáil ailse leanúnach mar go ndéanann sé modhnú ar na bealaí bithcheimiceacha sin a fhágann go bhfuil an chóireáil ailse frithsheasmhach nó nach bhfuil chomh freagrúil céanna.

MOLTA BUTERNUT THAR FLAXSEED DO Ailse Thyroid AGUS CÓIREÁLA Dabrafenib.

Do Dhaoine Aonair a bhfuil Riosca Géiniteacha Ailse acu

Is í an cheist a chuir daoine aonair a bhfuil riosca géiniteach acu ar Ailse Thyroid nó stair teaghlaigh orthu ná "Cad Ar cheart dom a ithe go héagsúil ó roimhe seo?" agus conas ba chóir dóibh bianna agus forlíontaí a roghnú chun rioscaí an ghalair a bhainistiú. Ós rud é i gcás riosca ailse níl aon rud inghníomhaithe i dtéarmaí cóireála - éiríonn cinntí maidir le bianna agus forlíontaí tábhachtach agus tá siad ar cheann den bheagán rudaí inghníomhaithe is féidir a dhéanamh. Níl gach bia planda-bhunaithe cothrom agus tá siad bunaithe ar ghéineolaíocht shainaitheanta agus síniú conaire – ba cheart roghanna bia agus forlíontaí a bheith pearsantaithe.

Roghnaigh Glasraí GIANT BUTTERBUR nó NAPA CABBAGE?

Tá go leor comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhacha mar Apigenin, Curcumin, Myricetin, Lycopene, Aigéad Protocatechuic ag Giant Glasraí Butterbur. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Deisiúchán DNA, Hypoxia, Comharthaíocht P53 agus Comharthaíocht MYC agus eile. Moltar Giant Butterbur do riosca Ailse Thyroid nuair is ATM an riosca géiniteach gaolmhar. Tá sé seo amhlaidh toisc go n-ardaíonn Giant Butterbur na cosáin bithcheimiceacha sin a théann i gcoinne na dtiománaithe sínithe atá ann.

Tá cuid de na comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhacha i glasraí Napa Cabáiste Curcumin, Protocatechuic Aigéad, Lupeol, Isoliquiritigenin, Daidzein. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Deisiúchán DNA, Comharthaíocht PI3K-AKT-MTOR agus Comharthaíocht MYC agus eile. Ní mholtar Cabáiste Napa nuair a bhíonn baol Ailse Thyroid i mbaol nuair is é ATM an riosca géiniteach gaolmhar toisc go méadaíonn sé a bhealaí sínithe.

MOLTA AN FHÁN LASRAÍ MAIDIR LE CABÁISTE NAPA DO RIOSCA GÉINÉISEACH ATM AILSE.

Roghnaigh Torthaí LEMON nó PUMMELO?

Tá go leor comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhacha ag Fruit Lemon, mar shampla D-limonene, Curcumin, Linalool, Isorhamnetin, Aigéad Protocatechuic. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Apoptosis, Comharthaíocht P53, Comharthaíocht MAPK agus Seicephointí Rothaíochta Cille agus cinn eile. Moltar líomóid do riosca Ailse Thyroid nuair is ATM an riosca géiniteach gaolmhar. Tá sé seo amhlaidh toisc go n-ardaíonn Lemon na cosáin bithcheimiceacha sin a théann i ngleic leis na tiománaithe sínithe atá ann.

Is cuid de na comhábhair ghníomhacha nó na bithghníomhaithe i dtorthaí Pummelo iad Apigenin, Curcumin, Quercetin, Lycopene, Aigéad Protocatechuic. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Deisiúchán DNA, Comharthaíocht PI3K-AKT-MTOR agus Comharthaíocht MYC agus eile. Ní mholtar Pummelo nuair a bhíonn riosca Ailse Thyroid i mbaol nuair is é ATM an riosca géiniteach gaolmhar toisc go méadaíonn sé na conairí sínithe atá ann.

TORTHAÍ LEMON MHOLTA THAR PUMMELO DO RIOSCA GÉINEACH ATM AILSE.

Roghnaigh Cnó DUBH WALNUT nó Cnó cócó EORPACH?

Tá go leor comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhacha ag Black Walnut, mar shampla Apigenin, Aigéad Ellagic, Curcumin, Myricetin, Quercetin. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Apoptosis, Comharthaíocht P53, Comharthaíocht MAPK agus Seicephointí Rothaíochta Cille agus cinn eile. Moltar Black Walnut do riosca Ailse Thyroid nuair is ATM an riosca géiniteach gaolmhar. Tá sé seo amhlaidh toisc go méadaíonn Black Walnut na conairí bithcheimiceacha sin a théann i ngleic leis na tiománaithe sínithe atá ann.

Is iad cuid de na comhábhair ghníomhacha nó na bithghníomhaithe i gCestnut na hEorpa ná Apigenin, Aigéad Eilgeach, Curcumin, Myricetin, Quercetin. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Deisiúchán DNA, Comharthaíocht PI3K-AKT-MTOR agus Comharthaíocht MYC agus eile. Ní mholtar castán Eorpach nuair a bhíonn riosca Ailse Thyroid i mbaol nuair is é ATM an riosca géiniteach gaolmhar toisc go méadaíonn sé a bhealaí sínithe.

MOLtar an gallchnó DUBH THAR Cnó cócó EORPACH DO RIOSCA GÉINEACH ATM AILSE.


I Conclúid

Is cinntí tábhachtacha iad na bianna agus na Forlíonta a roghnaítear le haghaidh ailse mar Ailse Thyroid. Bíonn an cheist seo i gcónaí ag othair Ailse Thyroid agus daoine aonair a bhfuil riosca géiniteach acu: “Cén bianna agus forlíontaí cothaitheacha a mholtar domsa agus cé na cinn nach bhfuil?” Creidtear go coitianta gur míthuiscint é go bhféadfadh gach bia planda-bhunaithe a bheith tairbheach nó nach bhfuil ach nach mbeadh sé díobhálach. Is féidir le bianna agus forlíontaí áirithe cur isteach ar chóireálacha ailse nó tiománaithe cosáin mhóilíneacha ailse a chur chun cinn.

Tá cineálacha éagsúla tásca ailse cosúil le Ailse Thyroid, gach ceann acu le géineolaíocht siadaí éagsúla le tuilleadh éagsúlachtaí géanómaíochta ar fud gach duine. Ina theannta sin, tá meicníocht uathúil gníomhaíochta ag gach cóireáil ailse agus ceimiteiripe. Tá bithghníomhaithe éagsúla i gcainníochtaí éagsúla i ngach bia cosúil le Cóilis, a mbíonn tionchar acu ar thacair éagsúla agus ar leith de bhealaí bithcheimiceacha. Is éard atá sa sainmhíniú ar chothú pearsantaithe ná moltaí bia aonair maidir le tásc ailse, cóireálacha, géineolaíocht, stíl mhaireachtála agus fachtóirí eile. Teastaíonn eolas ar bhitheolaíocht na hailse, ar eolaíocht an bhia agus tuiscint ar chóireálacha éagsúla ceimiteiripe i gcás cinntí maidir le cothú a oiriúnú don ailse. Ar deireadh, nuair a bhíonn athruithe cóireála nó nuair a aithnítear géanóm nua - is gá athmheasúnú a dhéanamh ar phearsantú cothaithe.

Déanann an réiteach pearsanaithe cothaithe addon an chinnteoireacht éasca agus cuireann sé deireadh leis an obair tomhais go léir maidir leis an gceist a fhreagairt, “Cén bianna ar cheart dom a roghnú nó nár cheart dom a roghnú le haghaidh Ailse Thyroid?”. Áirítear ar fhoireann ildisciplíneach addon lianna ailse, eolaithe cliniciúla, innealtóirí bogearraí agus eolaithe sonraí.


Cothú Pearsantaithe don Ailse!

Athraíonn ailse le himeacht ama. Saincheap agus modhnaigh do chothú bunaithe ar thásc ailse, cóireálacha, stíl mhaireachtála, roghanna bia, ailléirgí agus fachtóirí eile.

tagairtí

Athbhreithnithe go hEolaíoch ag: Dr Cogle

Is ollamh le tionacht é Christopher R. Cogle, MD ag Ollscoil Florida, Príomhoifigeach Míochaine Florida Medicaid, agus Stiúrthóir Acadamh Ceannaireachta Beartais Sláinte Florida ag Ionad Bob Graham don tSeirbhís Phoiblí.

Is féidir leat é seo a léamh i

Cé chomh húsáideach is a bhí an post seo?

Cliceáil ar réalta chun é a rátáil!

rátáil meán 4.1 / 5. Líon na vótaí: 93

Níl aon vótaí go dtí seo! Bí ar an gcéad ráta chun an post seo a rátáil.

Mar a fuair tú an post seo úsáideach ...

Lean muid ar na meáin shóisialta!

Tá brón orainn nach raibh an post seo úsáideach duit!

Lig dúinn an post seo a fheabhsú!

Inis dúinn conas is féidir linn an post seo a fheabhsú?