breiseán deiridh2
Cad iad na Bianna a Mholtar don Ailse?
ceist an-choitianta í. Is éard is Pleananna Cothaithe Pearsanta ann ná bianna agus forlíonta atá pearsantaithe do thásc ailse, géinte, aon chóireáil agus riochtaí stíl mhaireachtála.

Bianna le haghaidh Adenocarcinoma Sinonasal!

Iúil 30, 2023

4.8
(23)
Am léitheoireachta measta: 11 nóiméad
Baile » blogs » Bianna le haghaidh Adenocarcinoma Sinonasal!

Réamhrá

Ba cheart bianna le haghaidh Adenocarcinoma Sinonasal a phearsanú do gach duine aonair agus ní mór iad a oiriúnú freisin nuair a dhéantar cóireáil ailse nó athrú géiniteach meall. Caithfidh an pearsanú agus an t-oiriúnú na comhábhair ghníomhacha nó na bithghníomhaithe uile atá i mbianna éagsúla a chur san áireamh maidir le bitheolaíocht fíocháin ailse, géineolaíocht, cóireálacha, coinníollacha stíl mhaireachtála agus roghanna aiste bia. Mar sin, cé go bhfuil cothú ar cheann de na cinntí fíorthábhachtacha a dhéanfaidh othar ailse agus duine aonair atá i mbaol ailse – ní tasc éasca é bia a roghnú le hithe.



Maidir le Adenocarcinoma Sinonasal, an bhfuil sé cuma cad iad na glasraí, torthaí, cnónna, síolta a itheann duine?

Ceist choiteann chothaithe a chuireann othair ailse agus daoine aonair atá i mbaol géiniteach ailse í – i gcás ailsí mar Adenocarcinoma Sinonasal, an bhfuil sé cuma cad iad na bianna a itheann mé agus nach féidir liom? Nó má leanann mé aiste bia plandaí-bhunaithe an leor sin le haghaidh ailse cosúil le Sinonasal Adenocarcinoma?

Mar shampla, an bhfuil sé tábhachtach má itear Thistle glasraí níos mó i gcomparáid le Brocailí Síneach? An ndéanann sé aon difríocht más fearr le torthaí Pitanga thar Pomegranate? Chomh maith leis sin má dhéantar roghanna comhchosúla do chnónna/síolta mar an Gallchnó thar Chnó Macadamia agus do bhioga mar Pónaire Soighe thar Phiseanna Coitianta. Agus má tá tábhacht leis an méid a itheann mé - ansin conas a shainaithníonn duine bianna a mholtar le haghaidh Adenocarcinoma Sinonasal agus an é an freagra céanna é do gach duine a bhfuil an diagnóis chéanna nó an riosca géiniteach céanna aige?

Sea! Tá tábhacht leis na bianna a itheann tú le haghaidh Adenocarcinoma Sinonasal!

Ní fhéadfaidh moltaí bia a bheith mar an gcéanna do gach duine agus is féidir leo a bheith difriúil fiú don diagnóis chéanna agus don riosca géiniteach.

Is féidir le gach ailsí cosúil le Adenocarcinoma Sinonasal a bheith tréithrithe ag sraith uathúil de bhealaí bithcheimiceacha - cosáin sínithe Adenocarcinoma Sinonasal. Is cuid den sainmhíniú sínithe ar Adenocarcinoma Sinonasal iad conairí bithcheimiceacha cosúil le Comharthaíocht Notch, Athmhúnlú Crómatin, Comharthaíocht RAS-RAF, Epigenetics Ailse Oincogenic.

Tá gach bia (glasraí, torthaí, cnónna, síolta, bíoga, olaí etc.) agus forlíontaí cothaitheacha comhdhéanta de níos mó ná comhábhar móilíneach gníomhach amháin nó bithghníomhaithe i gcomhréireanna agus i gcainníochtaí éagsúla. Tá meicníocht uathúil gníomhaíochta ag gach comhábhar gníomhach - ar féidir bealaí bithcheimiceacha éagsúla a ghníomhachtú nó a chosc. Is iad na bianna agus na forlíonta atá luaite go simplí a mholtar ná na cinn nach n-eascraíonn méadú ar thiománaithe móilíneacha ailse ach a laghdaíonn iad. Eile níor chóir na bianna sin a mholadh. Tá comhábhair ghníomhacha iolracha i mbianna – mar sin nuair a bhíonn bianna agus forlíontaí á meas ní mór duit tionchar na gcomhábhar gníomhacha go léir a mheas go carnach seachas ina n-aonar.

Mar shampla tá comhábhair ghníomhacha i Pitanga Eugenol, Luteolin, Aigéad Chlorogenic, Lutein, Beta-carotene. Agus tá comhábhair ghníomhacha ag Pomegranate Corilagin, Eugenol, Luteolin, Aigéad Linolenic, Lutein agus b'fhéidir daoine eile.

Botún coitianta a dhéantar agus cinneadh á dhéanamh agus bianna á roghnú le hithe le haghaidh Adenocarcinoma Sinonasal - ná meastóireacht a dhéanamh ach ar chomhábhair ghníomhacha roghnaithe atá i mbianna agus neamhaird a dhéanamh ar an gcuid eile. Toisc go bhféadfadh éifeachtaí codarsnacha a bheith ag comhábhair ghníomhacha éagsúla atá i mbianna ar thiománaithe ailse – ní féidir leat comhábhair ghníomhacha a phiocadh i mbianna agus forlíontaí chun cinneadh cothaithe a dhéanamh don Adenocarcinoma Sinonasal.

TÁ – TÁ ROGHANNA BIA LE hAGHAIDH AILSE. NÍ MÓR GACH COMHÁBHAIR GNÍOMHACH BIA A BHREITHNIÚ AR CHINNTÍ COTHAITHE.

Scileanna a theastaíonn le Pearsanú Cothaithe le haghaidh Adenocarcinoma Sinonasal?

Is éard atá i gcothú pearsantaithe le haghaidh ailsí cosúil le Adenocarcinoma Sinonasal ná bianna / forlíontaí molta; bianna/forlíonta nach bhfuil molta le oidis shamplacha a thugann tosaíocht d’úsáid bianna molta. Is féidir sampla de chothú pearsantaithe a fheiceáil ag seo nasc.

Tá sé thar a bheith casta cinneadh a dhéanamh ar na bianna a mholtar nó nach bhfuil, agus beidh gá le saineolas i mbitheolaíocht Adenocarcinoma Sinonasal, eolaíocht bia, géineolaíocht, bithcheimic mar aon le tuiscint mhaith ar an gcaoi a n-oibríonn cóireálacha ailse agus na leochaileachtaí lena mbaineann a bhféadfadh na cóireálacha éirí as a bheith éifeachtach.

SAINEOLAS ÍOSTA TEASTÁIL LE hAGHAIDH COTHAITHE PEARSANTA DON AILSE: BITHEOLAÍOCHT AILSE, EOLAÍOCHT BIA, CÓIREÁLA AILSE AGUS GÉINÉITEACH.

Bianna le hithe tar éis diagnóis ailse!

Níl aon dhá ailsí mar an gcéanna. Téigh níos faide ná na comhthreoirlínte cothaithe do gach duine agus déan cinntí pearsantaithe faoi bhia agus forlíonta le muinín.

Tréithe ailsí cosúil le Adenocarcinoma Sinonasal

Is féidir le gach ailsí cosúil le Adenocarcinoma Sinonasal a bheith mar thréith ag sraith uathúil de bhealaí bithcheimiceacha - cosáin sínithe Adenocarcinoma Sinonasal. Is cuid den sainmhíniú sínithe ar Adenocarcinoma Sinonasal iad conairí bithcheimiceacha cosúil le Comharthaíocht Notch, Athmhúnlú Crómatin, Comharthaíocht RAS-RAF, Epigenetics Ailse Oincogenic. Féadfaidh géineolaíocht ailse gach duine a bheith difriúil agus mar sin d'fhéadfadh a sainchomhartha ailse a bheith uathúil.

Ní mór do na cóireálacha atá éifeachtach le haghaidh Adenocarcinoma Sinonasal a bheith eolach ar na conairí bithcheimiceacha sínithe gaolmhara do gach othar ailse agus gach duine aonair atá i mbaol géiniteach. Dá bhrí sin tá cóireálacha éagsúla le meicníochtaí éagsúla gníomhartha éifeachtach d'othair éagsúla. Ar an gcaoi chéanna agus ar na cúiseanna céanna is gá bianna agus forlíontaí a phearsanú do gach duine aonair. Mar sin moltar roinnt bianna agus forlíontaí le haghaidh Adenocarcinoma Sinonasal agus cóireáil ailse á ghlacadh Radaíocht, agus ní mholtar roinnt bianna agus forlíontaí.

Foinsí cosúil le cBioPortal agus go leor eile a sholáthraíonn sonraí othar gan ainm ionadaíoch daonra ó thrialacha cliniciúla le haghaidh gach tásca ailse. Is éard atá sna sonraí seo sonraí staidéar trialach cliniciúla cosúil le méid an tsampla / líon othar, aoisghrúpaí, inscne, eitneachas, cóireálacha, suíomh siadaí agus aon sócháin ghéiniteacha.

Is iad ATRX, TCF3, ARID1A, BRAF agus CTCF na géinte tuairiscithe is airde rangaithe le haghaidh Adenocarcinoma Sinonasal. Tuairiscítear ATRX i 25.0 % de na hothair ionadaíocha thar na trialacha cliniciúla go léir. Agus tuairiscítear TCF3 i 25.0 %. Clúdaíonn sonraí comhdhaonra othar aoiseanna ó go . Aithnítear 100.0 % de shonraí an othair mar fhir. Sainmhíníonn bitheolaíocht Adenocarcinoma Sinonasal mar aon le géineolaíocht thuairiscithe le chéile na conairí bithcheimiceacha sínithe don daonra a ndéantar ionadaíocht orthu don ailse seo. Más eol freisin an ghéineolaíocht siadaí ailse aonair nó na géinte a chuireann leis an riosca ba cheart é sin a úsáid freisin le haghaidh pearsanú cothaithe.

BA CHÓIR ROGHANNA COTHAITHE A MHEAS LE SÍNIÚ AILSE GACH AONAIR.

Theip ar nascadh le MySQL: Níl aon bhealach le hóstáil
Eolaíocht an Chothaithe Pearsantaithe Ceart le haghaidh Ailse

Bia agus Forlíontaí le haghaidh Adenocarcinoma Sinonasal

D'Othair Ailse

Ní mór d’othair ailse atá ar chóireáil nó ar chúram maolaitheach cinntí a dhéanamh maidir le bia agus forlíontaí – maidir leis na calraí aiste bia is gá, chun aon fho-iarmhairtí cóireála a bhainistiú agus chun feabhas a chur ar bhainistiú ailse. Níl gach bia plandaí-bhunaithe cothrom agus tá sé tábhachtach agus casta bianna atá pearsantaithe agus sainoiriúnaithe do chóireáil ailse leanúnach a roghnú agus a chur in ord tosaíochta. Seo roinnt samplaí a sholáthraíonn treoirlínte chun cinntí cothaithe a dhéanamh.

Roghnaigh THISTLE Glasraí nó BROCCOLI SÍN?

Tá go leor comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhacha mar Silibinin, Eugenol, Luteolin, Aigéad Chlorogenic, Lutein ag Glasraí Thistle. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Comharthaíocht Notch agus eile. Moltar Thistle le haghaidh Adenocarcinoma Sinonasal nuair a dhéantar cóireáil ailse leanúnach Radaíochta. Tá sé seo amhlaidh toisc go n-athraíonn Thistle na conairí bithcheimiceacha sin a tuairiscíodh go heolaíoch chun éifeacht na Radaíochta a íogrú.

Tá cuid de na comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhacha i brocailí Sínis glasraí Eugenol, Luteolin, Aigéad Chlorogenic, Lutein, Béite-carotene. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Comharthaíocht Notch agus eile. Ní mholtar Brocailí na Síne le haghaidh Adenocarcinoma Sinonasal nuair is Radaíocht an chóireáil ailse leanúnach toisc go modhnaítear na conairí bithcheimiceacha sin a fhágann nach bhfuil an chóireáil ailse frithsheasmhach nó nach bhfuil chomh freagrúil céanna.

MOLTA TISTLE Glasraí THAR BROCCOLI SÍNEACHA DO Radaíocht Adenocarcinoma Sinonasal AGUS CÓIREÁLA.

Roghnaigh Torthaí POMEGRANATE nó PITANGA?

Tá go leor comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhacha mar Corilagin, Eugenol, Luteolin, Aigéad Linolenic, Lutein ag Pomegranate Torthaí. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Comharthaíocht Notch agus eile. Moltar pomegranate le haghaidh Adenocarcinoma Sinonasal nuair a bhíonn cóireáil ailse leanúnach Radaíochta. Tá sé seo amhlaidh toisc go n-athraíonn Pomegranate na cosáin bithcheimiceacha sin a tuairiscíodh go heolaíoch chun éifeacht na Radaíochta a íogrú.

Tá cuid de na comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhacha i Pitanga torthaí Eugenol, Luteolin, Chlorogenic Aigéad, Lutein, Beta-carotene. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Comharthaíocht Notch agus eile. Ní mholtar Pitanga le haghaidh Adenocarcinoma Sinonasal nuair is Radaíocht an chóireáil ailse leanúnach toisc go modhnaítear na conairí bithcheimiceacha sin a fhágann nach bhfuil an chóireáil ailse frithsheasmhach nó nach bhfuil chomh freagrúil céanna.

MOLTA TORTHAÍ POMEGRANATE THAR PITANGA DO Adenocarcinoma Sinonasal AGUS CÓIREÁLA Radaíochta.

Roghnaigh Cnó WALNUT nó MACADAMIA NUT?

Tá go leor comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhacha ag gallchnó mar Carvacrol, Eugenol, Luteolin, Aigéad Chlorogenic, Juglone. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Comharthaíocht Notch agus eile. Walnut Moltar do Sinonasal Adenocarcinoma nuair cóireáil ailse leanúnach Radaíocht. Tá sé seo amhlaidh toisc go n-athraíonn Walnut na conairí bithcheimiceacha sin a tuairiscíodh go heolaíoch chun éifeacht na Radaíochta a íogrú.

Tá cuid de na comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhacha i Macadamia Nut Eugenol, Luteolin, Aigéad Chlorogenic, Lutein, Beta-carotene. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Comharthaíocht Notch agus eile. Ní mholtar cnó Macadamia le haghaidh Adenocarcinoma Sinonasal nuair is Radaíocht an chóireáil ailse leanúnach toisc go modhnaítear na conairí bithcheimiceacha sin a fhágann go bhfuil an chóireáil ailse frithsheasmhach nó nach bhfuil chomh freagrúil céanna.

MOLTA WALNUT THAR MACADAMIA NUT DO Radaíocht Adenocarcinoma Sinonasal AGUS CÓIREÁLA.

Do Dhaoine Aonair a bhfuil Riosca Géiniteacha Ailse acu

Is í an cheist a chuir daoine aonair a bhfuil riosca géiniteach acu Adenocarcinoma Sinonasal nó stair teaghlaigh acu ná “Cad ar cheart dom a ithe go héagsúil ó roimhe seo?” agus conas ba chóir dóibh bianna agus forlíontaí a roghnú chun rioscaí an ghalair a bhainistiú. Ós rud é i gcás riosca ailse níl aon rud inghníomhaithe i dtéarmaí cóireála - éiríonn cinntí maidir le bianna agus forlíontaí tábhachtach agus tá siad ar cheann den bheagán rudaí inghníomhaithe is féidir a dhéanamh. Níl gach bia planda-bhunaithe cothrom agus tá siad bunaithe ar ghéineolaíocht shainaitheanta agus síniú conaire – ba cheart roghanna bia agus forlíontaí a bheith pearsantaithe.

Roghnaigh Glasraí New ZEALAND Spinach nó OSTRICH FERN?

Tá go leor comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhacha ag Spionáiste Glasraí na Nua-Shéalainne, mar shampla Curcumin, Apigenin, Lycopene, Lupeol, Beta-sitosterol. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Rothaíocht na gCeall, Comharthaíocht P53, Comharthaíocht MAPK agus Comharthaíocht MYC agus eile. Moltar spionáiste na Nua-Shéalainne le haghaidh riosca Adenocarcinoma Sinonasal nuair is é ARID1A an riosca géiniteach gaolmhar. Tá sé seo amhlaidh toisc go méadaíonn Spionáiste na Nua-Shéalainne na conairí bithcheimiceacha sin a théann i ngleic leis na tiománaithe sínithe atá ann.

Tá cuid de na comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhacha i Raithneach Ostrich glasraí Curcumin, Apigenin, Lycopene, Lupeol, Beta-sitosterol. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le haistriú Epithelial go Mesenchymal agus Comharthaíocht MAPK agus eile. Ní mholtar Raithneach Ostrich nuair a bhíonn riosca Adenocarcinoma Sinonasal ann nuair is é ARID1A an riosca géiniteach gaolmhar toisc go méadaíonn sé na conairí sínithe atá ann.

MOLTA AN SPIONACH SHÉALAINN NUA GHLASRACHA THAR RANNÁN OSTRICH DON RIOSCA GÉINEACH ARID1A AILSE.

Roghnaigh Torthaí NANCE nó LINGONBERRY?

Tá go leor comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhaithe ag Fruit Nance mar Curcumin, Apigenin, Lupeol, Beta-sitosterol, Phloretin. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Rothaíocht na gCeall, Comharthaíocht P53, Comharthaíocht MAPK agus Comharthaíocht MYC agus eile. Moltar Nance do riosca Adenocarcinoma Sinonasal nuair is é ARID1A an riosca géiniteach gaolmhar. Tá sé seo amhlaidh toisc go n-ardaíonn Nance na cosáin bithcheimiceacha sin a théann i gcoinne na dtiománaithe sínithe atá ann.

Tá cuid de na comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhacha i Lingonberry torthaí Curcumin, Lycopene, Lupeol, Beta-sitosterol, Phloretin. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le haistriú Epithelial go Mesenchymal, Comharthaíocht P53 agus Comharthaíocht Beta Catenin WNT agus cinn eile. Ní mholtar Lingonberry nuair a bhíonn riosca Adenocarcinoma Sinonasal ann nuair is é ARID1A an riosca géiniteach gaolmhar toisc go méadaíonn sé a bhealaí sínithe.

MOLTA TORTHAÍ NANCE THAR LINGONBERRY MAIDIR LE ARID1A RIOSCA GÉINEACH AILSE.

Roghnaigh Cnó BUTTERNUT nó CHESTNUT?

Tá go leor comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhacha ag Butternut mar Curcumin, Apigenin, Lycopene, Lupeol, Beta-sitosterol. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo ionramháil ar bhealaí bithcheimiceacha éagsúla cosúil le Rothaíocht na gCeall, Comharthaíocht P53, Comharthaíocht MAPK agus Comharthaíocht MYC agus eile. Moltar Butternut do riosca Adenocarcinoma Sinonasal nuair is é ARID1A an riosca géiniteach gaolmhar. Tá sé seo amhlaidh toisc go méadaíonn Butternut na conairí bithcheimiceacha sin a théann i ngleic leis na tiománaithe sínithe atá ann.

Tá cuid de na comhábhair ghníomhacha nó bithghníomhacha i Chestnut Curcumin, Apigenin, Aigéad Ellagic, Lycopene, Lupeol. Déanann na comhábhair ghníomhacha seo bealaí bithcheimiceacha éagsúla a ionramháil ar nós Epithelial to Mesenchymal Transition agus WNT Beta Catenin Signaling agus eile. Ní mholtar castán nuair a bhíonn riosca Adenocarcinoma Sinonasal ann nuair is é ARID1A an riosca géiniteach gaolmhar toisc go méadaíonn sé na conairí sínithe atá ann.

MOLTA BUTERNUT THAR CHESTNUT DO ARID1A RIOSCA GÉINEACH AILSE.


I Conclúid

Is cinntí tábhachtacha iad na bianna agus na Forlíonta a roghnaítear d'ailse mar Adenocarcinoma Sinonasal. Bíonn an cheist seo i gcónaí ag othair Adenocarcinoma Sinonasal agus daoine aonair a bhfuil riosca géiniteach acu: “Cad iad na bianna agus na forlíontaí cothaitheacha a mholtar domsa agus cé na cinn nach bhfuil?” Creidtear go coitianta gur míthuiscint é go bhféadfadh gach bia planda-bhunaithe a bheith tairbheach nó nach bhfuil ach nach mbeadh sé díobhálach. Is féidir le bianna agus forlíontaí áirithe cur isteach ar chóireálacha ailse nó tiománaithe cosáin mhóilíneacha ailse a chur chun cinn.

Tá cineálacha éagsúla tásca ailse cosúil le Adenocarcinoma Sinonasal, gach ceann acu le géineolaíocht siadaí éagsúla le tuilleadh éagsúlachtaí géanómaíochta ar fud gach duine. Ina theannta sin, tá meicníocht uathúil gníomhaíochta ag gach cóireáil ailse agus ceimiteiripe. Tá bithghníomhaithe éagsúla i gcainníochtaí éagsúla i ngach bia mar Thistle, a mbíonn tionchar acu ar thacair éagsúla agus ar leith de bhealaí bithcheimiceacha. Is éard atá sa sainmhíniú ar chothú pearsantaithe ná moltaí bia aonair maidir le tásc ailse, cóireálacha, géineolaíocht, stíl mhaireachtála agus fachtóirí eile. Teastaíonn eolas ar bhitheolaíocht na hailse, ar eolaíocht an bhia agus tuiscint ar chóireálacha éagsúla ceimiteiripe i gcás cinntí maidir le cothú a oiriúnú don ailse. Ar deireadh, nuair a bhíonn athruithe cóireála nó nuair a aithnítear géanóm nua - is gá athmheasúnú a dhéanamh ar phearsantú cothaithe.

Déanann an réiteach pearsanaithe cothaithe addon an chinnteoireacht éasca agus cuireann sé deireadh leis an obair tomhais ar fad maidir leis an gceist a fhreagairt, “Cén bianna ar cheart dom a roghnú nó nár cheart dom a roghnú le haghaidh Adenocarcinoma Sinonasal?”. Áirítear ar fhoireann ildisciplíneach addon lianna ailse, eolaithe cliniciúla, innealtóirí bogearraí agus eolaithe sonraí.


Cothú Pearsantaithe don Ailse!

Athraíonn ailse le himeacht ama. Saincheap agus modhnaigh do chothú bunaithe ar thásc ailse, cóireálacha, stíl mhaireachtála, roghanna bia, ailléirgí agus fachtóirí eile.

tagairtí

Athbhreithnithe go hEolaíoch ag: Dr Cogle

Is ollamh le tionacht é Christopher R. Cogle, MD ag Ollscoil Florida, Príomhoifigeach Míochaine Florida Medicaid, agus Stiúrthóir Acadamh Ceannaireachta Beartais Sláinte Florida ag Ionad Bob Graham don tSeirbhís Phoiblí.

Is féidir leat é seo a léamh i

Cé chomh húsáideach is a bhí an post seo?

Cliceáil ar réalta chun é a rátáil!

rátáil meán 4.8 / 5. Líon na vótaí: 23

Níl aon vótaí go dtí seo! Bí ar an gcéad ráta chun an post seo a rátáil.

Mar a fuair tú an post seo úsáideach ...

Lean muid ar na meáin shóisialta!

Tá brón orainn nach raibh an post seo úsáideach duit!

Lig dúinn an post seo a fheabhsú!

Inis dúinn conas is féidir linn an post seo a fheabhsú?