адофінальны2
Якія прадукты рэкамендуюцца пры раку?
гэта вельмі частае пытанне. Персаналізаваныя планы харчавання - гэта прадукты харчавання і харчовыя дабаўкі, персаналізаваныя з улікам прыкмет рака, генаў, любых метадаў лячэння і ладу жыцця.

Прадукты пры раку жоўцевай бурбалкі!

Жнівень 4, 2023

4.4
(63)
Разліковы час чытання: 11 хвіліны
Галоўная » блогі » Прадукты пры раку жоўцевай бурбалкі!

Увядзенне

Харчаванне пры раку жоўцевай бурбалкі павінна быць персаналізавана для кожнага чалавека, а таксама адаптавацца пры лячэнні рака або генетычных зменах пухліны. Персаналізацыя і адаптацыя павінны ўлічваць усе актыўныя інгрэдыенты або біялагічна актыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў розных прадуктах харчавання з улікам біялогіі ракавай тканіны, генетыкі, метадаў лячэння, умоў жыцця і дыетычных пераваг. Такім чынам, хаця харчаванне з'яўляецца адным з вельмі важных рашэнняў для хворых на рак і людзей, якія знаходзяцца ў групе рызыкі рака, выбар прадуктаў для ежы - задача няпростая.



Ці мае значэнне пры раку жоўцевай бурбалкі, якія гародніна, садавіна, арэхі, семечкі ёсць?

Вельмі распаўсюджанае пытанне аб харчаванні, якое задаюць хворыя на рак і людзі з генетычнай рызыкай рака: ці мае значэнне тое, якую ежу я ем, а якую не? Ці, калі я прытрымліваюся расліннай дыеты, гэтага дастаткова для лячэння рака, напрыклад, рака жоўцевай бурбалкі?

Напрыклад, ці мае значэнне тое, што гародніны гіганцкі белакапытнік спажываецца больш у параўнанні з рэпай? Ці мае значэнне тое, што садавіне Пуммело аддаюць перавагу чырвонай маліне? Акрамя таго, калі падобны выбар зроблены для арэхаў/насення, такіх як Butternut замест каштана, і для бабовых, такіх як Gram Bean над Catjang Pea. І калі тое, што я ем, мае значэнне, як тады вызначыць прадукты, якія рэкамендуюцца пры раку жоўцевай бурбалкі, і ці аднолькавы адказ для ўсіх з аднолькавым дыягназам або генетычнай рызыкай?

Так! Прадукты, якія вы ясьце, важныя для раку жоўцевай бурбалкі!

Рэкамендацыі па харчаванню могуць быць не аднолькавымі для ўсіх і могуць адрознівацца нават пры аднолькавым дыягназе і генетычнай рызыцы.

Усе віды раку, такія як рак жоўцевай бурбалкі, можна ахарактарызаваць унікальным наборам біяхімічных шляхоў - характэрных шляхоў рака жоўцевай бурбалкі. Біяхімічныя шляхі, такія як метабалізм нуклеатыдаў, сігналізацыя цітокіны, сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR, сігналізацыя MAPK, з'яўляюцца часткай асноўнага вызначэння рака жоўцевай бурбалкі.

Усе харчовыя прадукты (гародніна, садавіна, арэхі, насенне, бабовыя, алеі і г.д.) і харчовыя дабаўкі складаюцца з больш чым аднаго актыўнага малекулярнага інгрэдыента або біялагічна актыўных рэчываў у розных прапорцыях і колькасцях. Кожны актыўны інгрэдыент мае унікальны механізм дзеяння - гэта можа быць актывацыя або інгібіравання розных біяхімічных шляхоў. Прасцей кажучы, рэкамендуюцца тыя прадукты і дадаткі, якія не выклікаюць павышэння малекулярных фактараў раку, але памяншаюць іх. У адваротным выпадку такія прадукты не варта рэкамендаваць. Харчовыя прадукты ўтрымліваюць некалькі актыўных інгрэдыентаў - таму пры ацэнцы прадуктаў і харчовых дабавак вам трэба ўлічваць уплыў усіх актыўных інгрэдыентаў сукупна, а не паасобку.

Напрыклад Pummelo змяшчае актыўныя інгрэдыенты кверцетін, куркумін, формононетин, флоретин, дэльфінідзін. Чырвоная маліна змяшчае актыўныя інгрэдыенты эллаговую кіслату, кверцэцін, куркумін, формонанецін, флорэцін і, магчыма, іншыя.

Распаўсюджаная памылка пры выбары прадуктаў харчавання пры раку жоўцевай бурбалкі - гэта ацэньваць толькі выбраныя актыўныя інгрэдыенты, якія змяшчаюцца ў прадуктах, ігнараваць астатнія. Паколькі розныя актыўныя інгрэдыенты, якія змяшчаюцца ў харчовых прадуктах, могуць аказваць супрацьлеглае ўздзеянне на фактары, якія выклікаюць рак, нельга выбіраць актыўныя інгрэдыенты ў прадуктах і харчовых дадатках, каб прыняць рашэнне аб харчаванні пры раку жоўцевай бурбалкі.

ТАК - ВЫБАР ХАРЧАВАННЯ МАЕ ПЫТНЕННЕ ДЛЯ РАКУ. РАШЭННІ ПА ХАРЧАВАННІ ПАВІННЫ ЎЛІЧАЦЬ УСЕ АКТЫЎНЫЯ ІНГРЭДЫЕНТЫ ХАРЧОВЫХ ПРОДУКТАЎ.

Навыкі, неабходныя для персаналізацыі харчавання пры раку жоўцевай бурбалкі?

Індывідуальнае харчаванне для такіх ракаў, як рак жоўцевай бурбалкі, складаецца з рэкамендаваных прадуктаў / дадаткаў; нерэкамендуемыя прадукты / дабаўкі з прыкладамі рэцэптаў, якія аддаюць перавагу ўжыванню рэкамендаваных прадуктаў. Прыклад індывідуальнага харчавання можна ўбачыць на гэтым спасылка.

Вырашыць, якія прадукты рэкамендаваныя, а якія не, надзвычай складана, і патрабуецца вопыт біялогіі рака жоўцевай бурбалкі, харчовай навукі, генетыкі, біяхіміі, а таксама добрае разуменне таго, як дзейнічаюць метады лячэння рака і звязаных з гэтым уразлівасцяў, з-за якіх лячэнне можа перастаць быць эфектыўным.

ДЛЯ ПЕРСАНАЛІЗАЦЫІ ХАРЧАВАННЯ ПРЫ РАКУ НЕАБХОДНЫЯ МІНІМАЛЬНЫЯ ВЕДЫ: БІЯЛОГІЯ РАКУ, ХАРЧАВАЯ НАВУКА, ЛЯЧЭННЕ РАКУ І ГЕНЭТЫКА.

Прадукты харчавання пасля дыягностыкі рака!

Няма двух аднолькавых відаў раку. Выйдзіце за рамкі агульных рэкамендацый па харчаванні і прымайце індывідуальныя рашэнні аб прадуктах харчавання і дадатках.

Характарыстыкі такіх відаў раку, як рак жоўцевай бурбалкі

Усе віды раку, такія як рак жоўцевай бурбалкі, можна ахарактарызаваць унікальным наборам біяхімічных шляхоў - характэрных шляхоў рака жоўцевай бурбалкі. Біяхімічныя шляхі, такія як метабалізм нуклеатыдаў, сігналізацыя цітокіны, сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR, сігналізацыя MAPK, з'яўляюцца часткай асноўнага вызначэння рака жоўцевай бурбалкі. Генетыка рака ў кожнага чалавека можа адрознівацца, і, такім чынам, яго спецыфічны подпіс рака можа быць унікальным.

Эфектыўныя метады лячэння рака жоўцевай бурбалкі павінны ўлічваць адпаведныя характэрныя біяхімічныя шляхі для кожнага хворага на рак і чалавека з генетычнай рызыкай. Таму розныя метады лячэння з рознымі механізмамі дзеяння эфектыўныя для розных пацыентаў. Сапраўды гэтак жа і па тых жа прычынах прадукты харчавання і харчовыя дабаўкі павінны быць персаналізаваныя для кожнага чалавека. Такім чынам, некаторыя прадукты і харчовыя дабаўкі рэкамендуюцца пры раку жоўцевай бурбалкі падчас лячэння гемцытабінам, а некаторыя прадукты і харчовыя дабаўкі не рэкамендуюцца.

Крыніцы, як cBioPortal і многія іншыя прадастаўляюць рэпрэзентатыўныя для насельніцтва ананімныя дадзеныя аб пацыентах з клінічных выпрабаванняў па ўсіх паказаннях на рак. Гэтыя даныя складаюцца з такіх дэталяў клінічных выпрабаванняў, як памер выбаркі / колькасць пацыентаў, узроставыя групы, пол, этнічная прыналежнасць, метады лячэння, месца пухліны і любыя генетычныя мутацыі.

MUC16, KRAS, CTNNB1, KMT2C і APC з'яўляюцца самымі рэйтынгавымі генамі рака жоўцевай бурбалкі. MUC16 выяўлены ў 3.6 % рэпрэзентатыўных пацыентаў ва ўсіх клінічных даследаваннях. А KRAS паведамляецца ў 2.4 %. Сукупныя дадзеныя аб пацыентах ахопліваюць узрост ад 37 да 86 гадоў. 37.5% дадзеных пацыентаў ідэнтыфікаваныя як мужчыны. Біялогія рака жоўцевай бурбалкі разам з паведамленай генетыкай разам вызначае папуляцыю, прадстаўленую біяхімічнымі шляхамі гэтага рака. Калі асобная генетыка ракавай пухліны або гены, якія спрыяюць рызыцы, таксама вядомыя, гэта таксама трэба выкарыстоўваць для персаналізацыі харчавання.

ВЫБАР ХАРЧАВАННЯ ПАВІНЕН АДПАВЯДАЦЬ З СІГНАТУРАМІ РАКУ КОЖНАГА ІНДЫВІДА.

Не ўдалося падключыцца да MySQL: няма маршруту да хоста
Навука аб правільным індывідуальным харчаванні для рака

Ежа і харчовыя дабаўкі для лячэння рака жоўцевай бурбалкі

Для хворых на рак

Хворым на рак, якія знаходзяцца на лячэнні або паліятыўнай дапамозе, неабходна прымаць рашэнні аб харчаванні і харчовых дадатках - аб неабходных калорыях у рацыёне, аб ліквідацыі любых пабочных эфектаў лячэння, а таксама аб паляпшэнні лячэння рака. Усе прадукты расліннага паходжання не аднолькавыя, таму выбар і расстаноўка прыярытэтаў у прадуктах, персаналізаваных і адаптаваных да пастаяннага лячэння рака, важны і складаны. Вось некалькі прыкладаў, якія даюць рэкамендацыі па прыняцці рашэнняў аб харчаванні.

Выбірайце Агароднінную ГІГАНТСКАЮ БАЛКАШЫКУ або РЭПУ?

Раслінны гіганцкі белакапытнік змяшчае мноства актыўных інгрэдыентаў або біялагічна актыўных рэчываў, такіх як куркумін, формонанецін, флорэцін, дэльфінідзін, катэхол. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя MAPK, аднаўленне ДНК, сігналізацыя NFKB і сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR і іншыя. Гіганцкі белакапытнік рэкамендуецца пры раку жоўцевай бурбалкі, калі працягваецца лячэнне рака гемцытабінам. Гэта тлумачыцца тым, што гіганцкі белакапытнік мадыфікуе тыя біяхімічныя шляхі, якія, паводле навуковых даследаванняў, павышаюць сенсібілізацыю эфекту гемцытабіну.

Некаторыя з актыўных інгрэдыентаў або біяактыўных рэчываў у агародніннай рэпе - гэта элаговая кіслата, кверцэцін, куркумін, фармонанецін, фларэцін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як аднаўленне ДНК і факальная адгезія і іншыя. Рэпа не рэкамендуецца пры раку жоўцевай бурбалкі, калі працягваецца лячэнне рака гемцытабінам, таму што ён мадыфікуе тыя біяхімічныя шляхі, якія робяць лячэнне рака ўстойлівым або менш рэагуючым.

ПРЫ РАКУ І ЛЯЧЭННІ жоўцевай бурбалкі гемцытабінам РЭКАМЕНДУЮЦЦА РАСКІ ГАЛОЎСКІ ВАЛІКАЦЫЯ НАД РЭПАЙ.

Выберыце Fruit RED RASPBERRY або PUMMELO?

Плён чырвонай маліны ўтрымліваюць шмат актыўных інгрэдыентаў або біялагічна актыўных рэчываў, такіх як эллаговая кіслата, кверцэцін, куркумін, фармонанецін, флорэцін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя MAPK, сігналізацыя акісляльнага стрэсу, сігналізацыя NFKB і сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR і іншыя. Чырвоную маліну рэкамендуюць пры раку жоўцевай бурбалкі, калі працягваецца лячэнне рака гемцытабінам. Гэта тлумачыцца тым, што чырвоная маліна мадыфікуе тыя біяхімічныя шляхі, якія, паводле навуковых даследаванняў, узмацняюць эфект гемцытабіну.

Некаторыя з актыўных інгрэдыентаў або біяактыўных рэчываў у садавіне Pummelo - гэта кверцэцін, куркумін, фармонанецін, фларэцін, дэльфінідзін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як акісляльны стрэс і іншыя. Pummelo не рэкамендуецца пры раку жоўцевай бурбалкі, калі працягваецца лячэнне рака гемцытабінам, таму што ён мадыфікуе тыя біяхімічныя шляхі, якія робяць лячэнне рака ўстойлівым або менш рэагуючым.

ПЛОДЫ ЧЫРВОНАЙ МАЛІНЫ РЭКАМЕНДУЮЦЦА ЗАМЕЖА ПУММЕЛО ПРЫ ЛЯЧЭННІ І РАКУ ЖЕЛТНАЙ бурбалкі Гемцытабінам.

Выберыце Арэх АРЕХОВЫЙ або КАШТАНОВЫ?

Butternut змяшчае шмат актыўных інгрэдыентаў або біяактыўных рэчываў, такіх як куркумін, формононетин, флоретин, дэльфінідзін, катехол. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя MAPK, аднаўленне ДНК, акісляльны стрэс і сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR і іншыя. Баттернат рэкамендуецца пры раку жоўцевай бурбалкі, калі працягваецца лячэнне рака гемцытабінам. Гэта адбываецца таму, што Баттернат мадыфікуе тыя біяхімічныя шляхі, якія, паводле навуковых даследаванняў, павышаюць сенсібілізацыю эфекту гемцытабіну.

Некаторыя з актыўных інгрэдыентаў або біялагічна актыўных рэчываў у каштане - гэта элаговая кіслата, куркумін, фармонанецін, фларэцін, дэльфінідзін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як факальная адгезія, акісляльны стрэс і іншыя. Каштан не рэкамендуецца пры раку жоўцевай бурбалкі, калі працягваецца лячэнне рака гемцытабінам, таму што ён мадыфікуе тыя біяхімічныя шляхі, якія робяць лячэнне рака ўстойлівым або менш рэагуючым.

ПРЫ РАКУ І ЛЯЧЭННІ жоўцевай бурбалкі Гемцытабінам РЭКАМЕНДУЮЦЦА МАЛЁЧКІ АРЕХ ЗАМЕЖА КАШТАНА.

Для асоб з генетычнай рызыкай рака

Пытанне, якое задаюць людзі, якія маюць генетычную рызыку рака жоўцевай бурбалкі або маюць сямейны анамнез, гучыць так: «Што я павінен есці інакш, чым раней?» і як яны павінны выбіраць прадукты харчавання і дадаткі для кіравання рызыкамі захворвання. Паколькі ў дачыненні да рызыкі рака няма нічога прыдатнага для лячэння - рашэнні аб ежы і харчовых дадатках становяцца важнымі і адна з нямногіх дзеянняў, якія можна зрабіць. Усе прадукты расліннага паходжання не аднолькавыя і заснаваныя на выяўленай генетыцы і сігнатуры шляху - выбар ежы і харчовых дабавак павінен быць персаналізаваным.

Выберыце агародніннай калебас або чорнакачанную капусту?

Агародніннай калебас змяшчае мноства актыўных інгрэдыентаў або біялагічна актыўных рэчываў, такіх як куркумін, апігенін, лупеол, флорэцін, фармонанецін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя MAPK, сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR, сігналізацыя RAS-RAF і акісляльны стрэс і іншыя. Калебас рэкамендуецца пры рызыцы рака жоўцевай бурбалкі, калі асацыяваны генетычны рызыка APC. Гэта адбываецца таму, што Calabash павялічвае тыя біяхімічныя шляхі, якія процідзейнічаюць яго характэрным фактарам.

Некаторыя з актыўных інгрэдыентаў або біяактыўных рэчываў у агародніннай чорнакачаннай капусце - куркумін, апігенін, лупеол, фларэцін, фармонанецін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як пераход эпітэлія ў мезенхіму, сігналізацыя ствалавых клетак і акісляльны стрэс і іншыя. Чорная капуста не рэкамендуецца пры рызыцы рака жоўцевай бурбалкі, калі асацыяваны генетычны рызыка APC, таму што яна павялічвае яго характэрныя шляхі.

РЭКАМЕНДУЕЦЦА КАЛАБАШ З АРАДНІННЫХ ЗАМЕЖ ЧОРНАКАЧАННАЙ КАПУСТЫ ДЛЯ ГЕНЕТЫЧНАЙ РЫЗЫКІ РАКУ APC.

Выбірайце Fruit NANCE або BLACK ELDERBERRY?

Fruit Nance змяшчае мноства актыўных інгрэдыентаў або біялагічна актыўных рэчываў, такіх як куркумін, апігенін, лупеол, фларэцін, фармонанецін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя MAPK, сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR, сігналізацыя RAS-RAF і акісляльны стрэс і іншыя. Нэнс рэкамендуецца пры рызыцы рака жоўцевай бурбалкі, калі звязаны генетычны рызыка APC. Гэта адбываецца таму, што Nance павялічвае тыя біяхімічныя шляхі, якія процідзейнічаюць яго характэрным фактарам.

Некаторыя з актыўных інгрэдыентаў або біяактыўных рэчываў у пладах чорнай бузіны - гэта куркумін, кверцэцін, апігенін, ліналоол, лупеол. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як пераход эпітэлія ў мезенхіму, сігналізацыя ствалавых клетак і акісляльны стрэс і іншыя. Ягады чорнай бузіны не рэкамендуюцца пры рызыцы рака жоўцевай бурбалкі, калі звязаны генетычны рызыка APC, таму што гэта павялічвае яго характэрныя шляхі.

FRUIT NANCE РЭКАМЕНДУЕЦЦА ЗАМЕЖ ЧОРНАЙ БУЗІНЫ ДЛЯ ГЕНЕТЫЧНАЙ РЫЗЫКІ РАКУ APC.

Выбірайце арэх ФУНДУК ЗВЫЧАЙНЫ або КАШТАН ЕЎРАПЕЙСКІ?

Звычайны фундук змяшчае шмат актыўных інгрэдыентаў або біяактыўных рэчываў, такіх як куркумін, кверцэцін, лупеол, флорэцін, фармонанецін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя MAPK, сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR, сігналізацыя RAS-RAF і акісляльны стрэс і іншыя. Звычайны фундук рэкамендуецца пры рызыцы рака жоўцевай бурбалкі, калі асацыяваны генетычны рызыка APC. Гэта таму, што лясны арэх узмацняе тыя біяхімічныя шляхі, якія процідзейнічаюць яго характэрным фактарам.

Некаторыя з актыўных інгрэдыентаў або біяактыўных рэчываў у еўрапейскім каштане - гэта куркумін, кверцэцін, апігенін, элаговая кіслата, лупеол. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як пераход эпітэлія ў мезенхіму, сігналізацыя ствалавых клетак і акісляльны стрэс і іншыя. Еўрапейскі каштан не рэкамендуецца пры рызыцы рака жоўцевай бурбалкі, калі асацыяваны генетычны рызыка APC, таму што ён павялічвае яго характэрныя шляхі.

ЗВЫЧАЙНЫ ЛЯШЫННЫ АРЕХ РЭКАМЕНДУЕЦЦА ЗАМЕЖА ЕЎРАПЕЙСКАГА КАШТАНА ДЛЯ ГЕНЕТЫЧНАЙ РЫЗЫКІ РАКУ APC.


У Заключэннi

Выбар прадуктаў харчавання і харчовых дабавак з'яўляецца важным рашэннем для такіх ракавых захворванняў, як рак жоўцевай бурбалкі. Пацыенты з ракам жоўцевай бурбалкі і людзі з генетычнай рызыкай заўсёды маюць такое пытанне: «Якія прадукты і харчовыя дабаўкі мне рэкамендуюцца, а якія не?» Існуе распаўсюджанае памылковае меркаванне, што ўся раслінная ежа можа быць карыснай ці не, але не будзе шкоднай. Пэўныя харчовыя прадукты і харчовыя дабаўкі могуць перашкаджаць лячэнню рака або спрыяць малекулярным фактарам развіцця рака.

Існуюць розныя тыпы прыкмет раку, такія як рак жоўцевай бурбалкі, кожны з якіх мае розную генетыку пухліны з далейшымі геномнымі варыяцыямі ў кожнага чалавека. Акрамя таго, кожнае лячэнне рака і хіміятэрапія маюць унікальны механізм дзеяння. Кожная ежа, напрыклад, гіганцкая белакапытнік, змяшчае розныя біялагічна актыўныя рэчывы ў розных колькасцях, якія ўплываюць на розныя і розныя наборы біяхімічных шляхоў. Вызначэнне персаналізаванага харчавання - гэта індывідуальныя рэкамендацыі па ежы з улікам паказанняў на рак, лячэння, генетыкі, ладу жыцця і іншых фактараў. Рашэнні аб персаналізацыі харчавання пры раку патрабуюць ведаў аб біялогіі рака, харчовых навуках і разуменні розных метадаў хіміятэрапіі. Нарэшце, калі адбываюцца змены ў лячэнні або выяўляецца новая геноміка, персаналізацыя харчавання патрабуе пераацэнкі.

Дадатковае рашэнне для персаналізацыі харчавання палягчае прыняцце рашэнняў і пазбаўляе ад здагадак пры адказе на пытанне: «Якія прадукты я павінен выбіраць або не выбіраць пры раку жоўцевай бурбалкі?». Міждысцыплінарная каманда адона ўключае лекараў-ракаў, клінічных навукоўцаў, інжынераў-праграмістаў і навукоўцаў па дадзеных.


Індывідуальнае харчаванне для рака!

Рак змяняецца з часам. Наладзьце і змяніце сваё харчаванне з улікам паказанняў на рак, метадаў лячэння, ладу жыцця, пераваг у ежы, алергіі і іншых фактараў.

Спасылкі

Навукова ацэнены: Доктар Когл

Крыстафер Р. Когл, доктар медыцынскіх навук, з'яўляецца штатным прафесарам Універсітэта Фларыды, галоўным урачом Florida Medicaid і дырэктарам Акадэміі лідэраў палітыкі аховы здароўя Фларыды ў Цэнтры дзяржаўнай службы Боба Грэма.

Вы таксама можаце прачытаць гэта ў

Наколькі карысны гэты пост?

Націсніце на зорку, каб ацаніць!

сярэдняя адзнака 4.4 / 5. Колькасць галасоў: 63

Пакуль галасоў няма! Будзь першым, хто ацаніў гэты пост.

Як вы знайшлі гэты пост карысным ...

Выконвайце за намі ў сацыяльных сетках!

Мы шкадуем, што гэты пост не быў карысны для вас!

Давайце палепшыць гэты пост!

Раскажыце, як мы можам палепшыць гэты пост?