адофінальны2
Якія прадукты рэкамендуюцца пры раку?
гэта вельмі частае пытанне. Персаналізаваныя планы харчавання - гэта прадукты харчавання і харчовыя дабаўкі, персаналізаваныя з улікам прыкмет рака, генаў, любых метадаў лячэння і ладу жыцця.

Прадукты пры сістэмным мастацытозе!

Ліпеня 31, 2023

4.2
(77)
Разліковы час чытання: 11 хвіліны
Галоўная » блогі » Прадукты пры сістэмным мастацытозе!

Увядзенне

Харчаванне пры сістэмным мастацытозе павінна быць персаналізавана для кожнага чалавека, а таксама адаптавацца пры лячэнні рака або генетычных зменах пухліны. Персаналізацыя і адаптацыя павінны ўлічваць усе актыўныя інгрэдыенты або біялагічна актыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў розных прадуктах харчавання з улікам біялогіі ракавай тканіны, генетыкі, метадаў лячэння, умоў жыцця і дыетычных пераваг. Такім чынам, хаця харчаванне з'яўляецца адным з вельмі важных рашэнняў для хворых на рак і людзей, якія знаходзяцца ў групе рызыкі рака, выбар прадуктаў для ежы - задача няпростая.



Для сістэмнага мастоцитоза мае значэнне, якія гародніна, садавіна, арэхі, семечкі ёсць?

Вельмі распаўсюджанае пытанне аб харчаванні, якое задаюць хворыя на рак і людзі з генетычнай рызыкай рака: ці мае значэнне тое, якую ежу я ем, а якую — не? Ці, калі я прытрымліваюся расліннай дыеты, гэтага дастаткова для лячэння рака, напрыклад сістэмнага мастацытозу?

Напрыклад, ці мае значэнне тое, што агароднінная брусэльская капуста спажываецца больш у параўнанні з рэпай? Ці мае значэнне тое, што фруктовы інжыр аддае перавагу чарніцы Rabbiteye? Таксама, калі падобны выбар зроблены для арэхаў/насення, такіх як чорны грэцкі арэх, а не каштан, і бабовых, напрыклад, нут, а не гарох Катджанг. І калі тое, што я ем, мае значэнне - тады як вызначыць прадукты, якія рэкамендуюцца пры сістэмным мастацытозе, і ці аднолькавы адказ для ўсіх з аднолькавым дыягназам або генетычнай рызыкай?

Так! Прадукты, якія вы ясьце, важныя для сістэмнага мастацытозу!

Рэкамендацыі па харчаванню могуць быць не аднолькавымі для ўсіх і могуць адрознівацца нават пры аднолькавым дыягназе і генетычнай рызыцы.

Усе віды раку, такія як сістэмны мастацытоз, можна ахарактарызаваць унікальным наборам біяхімічных шляхоў - характэрных шляхоў сістэмнага мастацытозу. Біяхімічныя шляхі, такія як сігналізацыя JAK-STAT, сігналізацыя MAPK, сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR, сігналізацыя RAS-RAF, з'яўляюцца часткай асноўнага вызначэння сістэмнага мастацытозу.

Усе харчовыя прадукты (гародніна, садавіна, арэхі, насенне, бабовыя, алеі і г.д.) і харчовыя дабаўкі складаюцца з больш чым аднаго актыўнага малекулярнага інгрэдыента або біялагічна актыўных рэчываў у розных прапорцыях і колькасцях. Кожны актыўны інгрэдыент мае унікальны механізм дзеяння - гэта можа быць актывацыя або інгібіравання розных біяхімічных шляхоў. Прасцей кажучы, рэкамендуюцца тыя прадукты і дадаткі, якія не выклікаюць павышэння малекулярных фактараў раку, але памяншаюць іх. У адваротным выпадку такія прадукты не варта рэкамендаваць. Харчовыя прадукты ўтрымліваюць некалькі актыўных інгрэдыентаў - таму пры ацэнцы прадуктаў і харчовых дабавак вам трэба ўлічваць уплыў усіх актыўных інгрэдыентаў сукупна, а не паасобку.

Напрыклад, інжыр змяшчае актыўныя інгрэдыенты Изоликвиритигенин, Кверцетін, Кемпферол, Таксіфалін, Куркумін. І Rabbiteye Blueberry змяшчае актыўныя інгрэдыенты кверцэцін, ліналоол, гераніол, галловая кіслата, феруловая кіслата і, магчыма, іншыя.

Распаўсюджаная памылка пры выбары прадуктаў харчавання пры сістэмным мастацытозе - гэта ацэньваць толькі выбраныя актыўныя інгрэдыенты, якія змяшчаюцца ў прадуктах, і ігнараваць астатнія. Паколькі розныя актыўныя інгрэдыенты, якія змяшчаюцца ў харчовых прадуктах, могуць аказваць супрацьлеглы ўплыў на фактары, якія выклікаюць рак, нельга выбіраць актыўныя інгрэдыенты ў прадуктах і харчовых дадатках, каб прыняць рашэнне аб харчаванні пры сістэмным мастацытозе.

ТАК - ВЫБАР ХАРЧАВАННЯ МАЕ ПЫТНЕННЕ ДЛЯ РАКУ. РАШЭННІ ПА ХАРЧАВАННІ ПАВІННЫ ЎЛІЧАЦЬ УСЕ АКТЫЎНЫЯ ІНГРЭДЫЕНТЫ ХАРЧОВЫХ ПРОДУКТАЎ.

Навыкі, неабходныя для персаналізацыі харчавання пры сістэмным мастацытозе?

Індывідуальнае харчаванне для такіх ракаў, як сістэмны мастацытоз, складаецца з рэкамендаваных прадуктаў / дадаткаў; нерэкамендуемыя прадукты / дабаўкі з прыкладамі рэцэптаў, якія аддаюць перавагу ўжыванню рэкамендаваных прадуктаў. Прыклад індывідуальнага харчавання можна ўбачыць на гэтым спасылка.

Прыняцце рашэння аб тым, якія прадукты рэкамендаваныя, а якія не, надзвычай складанае, што патрабуе ведаў у галіне біялогіі сістэмнага мастацытозу, харчовай навукі, генетыкі, біяхіміі, а таксама добрага разумення таго, як працуюць метады лячэння рака і звязаных з гэтым уразлівасцяў, з-за якіх лячэнне можа перастаць быць эфектыўным.

ДЛЯ ПЕРСАНАЛІЗАЦЫІ ХАРЧАВАННЯ ПРЫ РАКУ НЕАБХОДНЫЯ МІНІМАЛЬНЫЯ ВЕДЫ: БІЯЛОГІЯ РАКУ, ХАРЧАВАЯ НАВУКА, ЛЯЧЭННЕ РАКУ І ГЕНЭТЫКА.

Прадукты харчавання пасля дыягностыкі рака!

Няма двух аднолькавых відаў раку. Выйдзіце за рамкі агульных рэкамендацый па харчаванні і прымайце індывідуальныя рашэнні аб прадуктах харчавання і дадатках.

Характарыстыкі такіх відаў раку, як сістэмны мастоцитоз

Усе віды раку, такія як сістэмны мастацытоз, можна ахарактарызаваць унікальным наборам біяхімічных шляхоў - характэрных шляхоў сістэмнага мастацытозу. Біяхімічныя шляхі, такія як сігналізацыя JAK-STAT, сігналізацыя MAPK, сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR, сігналізацыя RAS-RAF, з'яўляюцца часткай асноўнага вызначэння сістэмнага мастацытозу. Генетыка рака ў кожнага чалавека можа адрознівацца, і, такім чынам, яго спецыфічны подпіс рака можа быць унікальным.

Эфектыўныя метады лячэння сістэмнага мастацытозу павінны ўлічваць адпаведныя характэрныя біяхімічныя шляхі для кожнага хворага на рак і чалавека з генетычнай рызыкай. Таму розныя метады лячэння з рознымі механізмамі дзеяння эфектыўныя для розных пацыентаў. Сапраўды гэтак жа і па тых жа прычынах прадукты харчавання і харчовыя дабаўкі павінны быць персаналізаваныя для кожнага чалавека. Такім чынам, некаторыя прадукты і харчовыя дабаўкі рэкамендуюцца пры сістэмным мастацытозе пры прыёме Мидоставрина для лячэння рака, а некаторыя прадукты і харчовыя дабаўкі не рэкамендуюцца.

Крыніцы, як cBioPortal і многія іншыя прадастаўляюць рэпрэзентатыўныя для насельніцтва ананімныя дадзеныя аб пацыентах з клінічных выпрабаванняў па ўсіх паказаннях на рак. Гэтыя даныя складаюцца з такіх дэталяў клінічных выпрабаванняў, як памер выбаркі / колькасць пацыентаў, узроставыя групы, пол, этнічная прыналежнасць, метады лячэння, месца пухліны і любыя генетычныя мутацыі.

CNOT3, DNMT3A, FLT3, NPM1 і KIT з'яўляюцца самымі рэйтынгавымі генамі сістэмнага мастацытозу. CNOT3 выяўлены ў 50.0 % рэпрэзентатыўных пацыентаў ва ўсіх клінічных даследаваннях. І DNMT3A паведамляецца ў 50.0%. Аб'яднаныя дадзеныя аб пацыентах ахопліваюць узрост ад да . 100.0% дадзеных пацыентаў ідэнтыфікаваныя як мужчыны. Біялогія сістэмнага мастацытозу разам з паведамленай генетыкай разам вызначае папуляцыю, прадстаўленую біяхімічнымі шляхамі гэтага рака. Калі асобная генетыка ракавай пухліны або гены, якія спрыяюць рызыцы, таксама вядомыя, гэта таксама трэба выкарыстоўваць для персаналізацыі харчавання.

ВЫБАР ХАРЧАВАННЯ ПАВІНЕН АДПАВЯДАЦЬ З СІГНАТУРАМІ РАКУ КОЖНАГА ІНДЫВІДА.

Прадукты пры сістэмным мастацытозе!

Ежа і харчовыя дабаўкі для лячэння сістэмнага мастацытозу

Для хворых на рак

Хворым на рак, якія знаходзяцца на лячэнні або паліятыўнай дапамозе, неабходна прымаць рашэнні аб харчаванні і харчовых дадатках - аб неабходных калорыях у рацыёне, аб ліквідацыі любых пабочных эфектаў лячэння, а таксама аб паляпшэнні лячэння рака. Усе прадукты расліннага паходжання не аднолькавыя, таму выбар і расстаноўка прыярытэтаў у прадуктах, персаналізаваных і адаптаваных да пастаяннага лячэння рака, важны і складаны. Вось некалькі прыкладаў, якія даюць рэкамендацыі па прыняцці рашэнняў аб харчаванні.

Выбраць агароднінную БРУСЕЛЬСКУЮ КАПУСТКУ або РЭПУ?

Агароднінная брусэльская капуста змяшчае мноства актыўных інгрэдыентаў або біялагічна актыўных рэчываў, такіх як ізолівірытыгенін, таксіфалін, сульфарафан, куркумін, лупеол. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR, сігналізацыя MAPK, эпігенетыка анкагеннага рака, сігналізацыя MYC і іншыя. Брусэльская капуста рэкамендуецца пры сістэмным мастацытозе, калі працягваецца лячэнне раку Мидоставрином. Гэта тлумачыцца тым, што брусэльская капуста мадыфікуе тыя біяхімічныя шляхі, якія, паводле навуковых дадзеных, павышаюць сенсібілізацыю эфекту мидоставрина.

Некаторыя з актыўных інгрэдыентаў або біяактыўных рэчываў у агародніннай рэпе - гэта ізолівірытыгенін, кверцэцін, кемпферол, таксіфалін, эллаговая кіслата. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя MYC, сігналізацыя MAPK і сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR і іншыя. Рэпа не рэкамендуецца пры сістэмным мастацытозе, калі праводзіцца лячэнне рака мідастаўрынам, таму што ён мадыфікуе тыя біяхімічныя шляхі, якія робяць лячэнне рака ўстойлівым або менш рэагуючым.

БРУСЕЛЬСКАЯ КАПУСТА РЭКАМЕНДУЕЦЦА ЗАМЕСЦЬ РЕПЫ ДЛЯ сістэмнага мастацытозу І ЛЯЧЭННЯ Мидоставрином.

Выбраць Fruit RABBITEYE BLUEBERRY або FIG?

Плён Rabbiteye Blueberry змяшчае мноства актыўных інгрэдыентаў або біялагічна актыўных рэчываў, такіх як кверцэцін, ліналоол, гераніол, галловая кіслата, феруловая кіслата. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя MAPK і сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR і іншыя. Rabbiteye Blueberry рэкамендуецца пры сістэмным мастацытозе, калі працягваецца лячэнне раку Мидоставрином. Гэта тлумачыцца тым, што чарніца Rabbiteye Blueberry мадыфікуе тыя біяхімічныя шляхі, якія, паводле навуковых даследаванняў, павышаюць уздзеянне мидоставрина.

Некаторыя з актыўных інгрэдыентаў або біяактыўных рэчываў у садавіне інжыр - гэта ізолівірытыгенін, кверцэцін, кемпферол, таксіфалін, куркумін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя MAPK і сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR і іншыя. Інжыр не рэкамендуецца ўжываць пры сістэмным мастацытозе, калі працягваецца лячэнне рака мідастаўрынам, таму што ён мадыфікуе тыя біяхімічныя шляхі, якія робяць лячэнне рака ўстойлівым або менш рэагуючым.

ПЛОДЫ РАБОЧАЙ ЧАРНІЦЫ РЭКАМЕНДУЮЦЦА ПРЫ сістэмным мастацытозе і лячэнні мідастаурынам.

Выбраць арэх ЧОРНЫ арэх або каштан?

Чорны арэх змяшчае мноства актыўных інгрэдыентаў або біялагічна актыўных рэчываў, такіх як апігенін, ізолівірытыгенін, мірыцэцін, кверцэцін, кемпферол. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя RAS-RAF, сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR і сігналізацыя MYC і іншыя. Чорны арэх рэкамендуецца пры сістэмным мастацытозе, калі працягваецца лячэнне рака Мидоставрином. Гэта адбываецца таму, што чорны арэх мадыфікуе тыя біяхімічныя шляхі, якія, паводле навуковых даследаванняў, павышаюць сенсібілізацыю эфекту мидоставрина.

Некаторыя з актыўных інгрэдыентаў або біяактыўных рэчываў у каштане - гэта апігенін, ізаліквірытыгенін, мірыцэцін, кемпферол, лютэалін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR, эпігенетыка анкагеннага рака, сігналізацыя MYC і іншыя. Каштан не рэкамендуецца пры сістэмным мастацытозе, калі працягваецца лячэнне рака мідастаўрынам, таму што ён мадыфікуе тыя біяхімічныя шляхі, якія робяць лячэнне рака ўстойлівым або менш рэагуючым.

ДЛЯ сістэмнага мастацытозу і ЛЯЧЭННЯ мідастаўрынам рэкамендуецца чорны грэцкі арэх замест каштана.

Для асоб з генетычнай рызыкай рака

Пытанне, якое задаюць людзі, якія маюць генетычны рызыка сістэмнага мастацытозу або маюць сямейны анамнез, гучыць так: «Што я павінен есці інакш, чым раней?» і як яны павінны выбіраць прадукты харчавання і дадаткі для кіравання рызыкамі захворвання. Паколькі ў дачыненні да рызыкі рака няма нічога прыдатнага для лячэння - рашэнні аб ежы і харчовых дадатках становяцца важнымі і адна з нямногіх дзеянняў, якія можна зрабіць. Не ўсе прадукты расліннага паходжання аднолькавыя і заснаваныя на выяўленай генетыцы і сігнатуры шляху - выбар ежы і харчовых дабавак павінен быць персаналізаваным.

Выбраць агароднінную КАЛАТНУЮ КАПУСТУ або НАКАНЕЧНІК СТРЭЛЫ?

Агароднінная каляровая капуста змяшчае мноства актыўных інгрэдыентаў або біялагічна актыўных рэчываў, такіх як изоликвиритигенин, куркумін, катехол, вітамін С, лупеол. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR, сігналізацыя RAS-RAF, сігналізацыя MAPK і сігналізацыя MYC і іншыя. Каляровая капуста рэкамендуецца пры рызыцы сістэмнага мастацытозу, калі генетычны рызыка складае CNOT3. Гэта таму, што каляровая капуста ўзмацняе тыя біяхімічныя шляхі, якія процідзейнічаюць яе характэрным фактарам.

Некаторыя з актыўных інгрэдыентаў або біяактыўных рэчываў у гародніне Arrowhead - гэта апігенін, мірыцэцін, ізаліквірытыгенін, кемпферол, лютэалін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя ствалавых клетак і эпігенетыка анкагеннага рака і іншыя. Arrowhead не рэкамендуецца пры рызыцы сістэмнага мастацытозу, калі звязаны генетычны рызыка CNOT3, таму што гэта павялічвае яго сігнатурныя шляхі.

АРОДНІННАЯ КАЛЯРТНАЯ КАПУСТА РЭКАМЕНДУЕЦЦА ЗА НАКАНЕЧНІКАМ СТРЭЛКІ ДЛЯ ГЕНЕТЫЧНАЙ РЫЗЫКІ РАКУ CNOT3.

Выбраць Fruit LEMON або PUMMELO?

Фрукт цытрыны змяшчае мноства актыўных інгрэдыентаў або біялагічна актыўных рэчываў, такіх як ізолівірытыгенін, D-лімонен, лютэалін, ліналоол, куркумін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як супрэсіўнае метыляванне гістонаў, сігналізацыя RAS-RAF, сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR і сігналізацыя MYC і іншыя. Лімон рэкамендуецца пры рызыцы сістэмнага мастацытозу, калі звязаны генетычны рызыка CNOT3. Гэта таму, што лімон узмацняе тыя біяхімічныя шляхі, якія супрацьстаяць яго характэрным фактарам.

Некаторыя з актыўных інгрэдыентаў або біяактыўных рэчываў у садавіне Pummelo - гэта апігенін, кверцэцін, ізаліквірытыгенін, куркумін, лікапін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR і сігналізацыя MYC і іншыя. Pummelo не рэкамендуецца пры рызыцы сістэмнага мастацытозу, калі звязаны генетычны рызыка CNOT3, таму што ён павялічвае яго характэрныя шляхі.

ФРУКТЫ ЛІМОНА РЭКАМЕНДУЮЦЦА ЗАМЕНА ПУММЕЛО ДЛЯ ГЕНЕТЫЧНАЙ РЫЗЫКІ РАКУ CNOT3.

Выбраць арэхавы арэх або еўрапейскі каштан?

Butternut змяшчае мноства актыўных інгрэдыентаў або біяактыўных рэчываў, такіх як апігенін, мирицетин, изоликвиритигенин, кемпферол, лютеолин. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя JAK-STAT, сігналізацыя RAS-RAF, сігналізацыя MAPK і сігналізацыя MYC і іншыя. Butternut рэкамендуецца для рызыкі сістэмнага мастацытозу, калі звязаны генетычны рызыка CNOT3. Гэта адбываецца таму, што Butternut павялічвае тыя біяхімічныя шляхі, якія процідзейнічаюць яго характэрным фактарам.

Некаторыя з актыўных інгрэдыентаў або біяактыўных рэчываў у еўрапейскім каштане - гэта апігенін, кверцэцін, мірыцэцін, ізаліквірытыгенін, кемпферол. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя ствалавых клетак і эпігенетыка анкагеннага рака і іншыя. Еўрапейскі каштан не рэкамендуецца пры рызыцы сістэмнага мастацытозу, калі звязаны генетычны рызыка CNOT3, таму што ён павялічвае яго характэрныя шляхі.

АРЕХ РЭКАМЕНДУЕЦЦА ЗАМЕЖНА ЕЎРАПЕЙСКАГА КАШТАНА ДЛЯ ГЕНЕТЫЧНАЙ РЫЗЫКІ РАКУ CNOT3.


У Заключэннi

Выбар прадуктаў харчавання і харчовых дабавак з'яўляецца важным рашэннем для такіх ракавых захворванняў, як сістэмны мастацытоз. Пацыенты з сістэмным мастацытозам і людзі з генетычнай рызыкай заўсёды маюць такое пытанне: «Якія прадукты і харчовыя дабаўкі мне рэкамендуюцца, а якія не?» Існуе распаўсюджанае памылковае меркаванне, што ўся раслінная ежа можа быць карыснай ці не, але не будзе шкоднай. Пэўныя харчовыя прадукты і харчовыя дабаўкі могуць перашкаджаць лячэнню рака або спрыяць малекулярным фактарам развіцця рака.

Існуюць розныя тыпы прыкмет рака, такія як сістэмны мастацытоз, кожны з якіх мае розную генетыку пухліны з далейшымі геномнымі варыяцыямі ў кожнага чалавека. Акрамя таго, кожнае лячэнне рака і хіміятэрапія маюць унікальны механізм дзеяння. Кожны прадукт, напрыклад, брусэльская капуста, змяшчае розныя біялагічна актыўныя рэчывы ў розных колькасцях, якія ўплываюць на розныя і розныя наборы біяхімічных шляхоў. Вызначэнне персаналізаванага харчавання - гэта індывідуальныя рэкамендацыі па ежы з улікам паказанняў на рак, лячэння, генетыкі, ладу жыцця і іншых фактараў. Рашэнні аб персаналізацыі харчавання пры раку патрабуюць ведаў аб біялогіі рака, харчовых навуках і разуменні розных метадаў хіміятэрапіі. Нарэшце, калі адбываюцца змены ў лячэнні або выяўляецца новая геноміка, персаналізацыя харчавання патрабуе пераацэнкі.

Дадатковае рашэнне для персаналізацыі харчавання палягчае прыняцце рашэнняў і пазбаўляе ад здагадак пры адказе на пытанне: «Якія прадукты я павінен выбіраць або не выбіраць пры сістэмным мастацытозе?». Міждысцыплінарная каманда адона ўключае лекараў-ракаў, клінічных навукоўцаў, інжынераў-праграмістаў і навукоўцаў па дадзеных.


Індывідуальнае харчаванне для рака!

Рак змяняецца з часам. Наладзьце і змяніце сваё харчаванне з улікам паказанняў на рак, метадаў лячэння, ладу жыцця, пераваг у ежы, алергіі і іншых фактараў.

Спасылкі

Навукова ацэнены: Доктар Когл

Крыстафер Р. Когл, доктар медыцынскіх навук, з'яўляецца штатным прафесарам Універсітэта Фларыды, галоўным урачом Florida Medicaid і дырэктарам Акадэміі лідэраў палітыкі аховы здароўя Фларыды ў Цэнтры дзяржаўнай службы Боба Грэма.

Вы таксама можаце прачытаць гэта ў

Наколькі карысны гэты пост?

Націсніце на зорку, каб ацаніць!

сярэдняя адзнака 4.2 / 5. Колькасць галасоў: 77

Пакуль галасоў няма! Будзь першым, хто ацаніў гэты пост.

Як вы знайшлі гэты пост карысным ...

Выконвайце за намі ў сацыяльных сетках!

Мы шкадуем, што гэты пост не быў карысны для вас!

Давайце палепшыць гэты пост!

Раскажыце, як мы можам палепшыць гэты пост?