адофінальны2
Якія прадукты рэкамендуюцца пры раку?
гэта вельмі частае пытанне. Персаналізаваныя планы харчавання - гэта прадукты харчавання і харчовыя дабаўкі, персаналізаваныя з улікам прыкмет рака, генаў, любых метадаў лячэння і ладу жыцця.

Прадукты пры раку насаглоткі!

Ліпеня 25, 2023

4.2
(55)
Разліковы час чытання: 11 хвіліны
Галоўная » блогі » Прадукты пры раку насаглоткі!

Увядзенне

Харчаванне пры раку насаглоткі павінна быць персаналізавана для кожнага чалавека, а таксама адаптавацца пры лячэнні рака або генетычных зменах пухліны. Персаналізацыя і адаптацыя павінны ўлічваць усе актыўныя інгрэдыенты або біялагічна актыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў розных прадуктах харчавання з улікам біялогіі ракавай тканіны, генетыкі, метадаў лячэння, умоў жыцця і дыетычных пераваг. Такім чынам, хаця харчаванне з'яўляецца адным з вельмі важных рашэнняў для хворых на рак і людзей, якія знаходзяцца ў групе рызыкі рака, выбар прадуктаў для ежы - задача няпростая.



Ці мае значэнне пры раку насаглоткі, якія гародніна, садавіна, арэхі, семечкі ёсць?

Вельмі частае пытанне аб харчаванні, якое задаюць хворыя на рак і людзі з генетычнай рызыкай раку: ці мае значэнне тое, якую ежу я ем, а якую не? Або калі я прытрымліваюся расліннай дыеты, ці дастаткова гэтага для лячэння рака, напрыклад рака насаглоткі?

Напрыклад, ці мае значэнне тое, што гародніны гіганцкі белакапытнік спажываецца больш у параўнанні з малабарскім шпінатам? Ці мае значэнне тое, што фруктовая чарніца аддае перавагу чырвонай маліне? Акрамя таго, калі падобны выбар зроблены для арэхаў/насення, напрыклад, фундука звычайнага, а не каштана еўрапейскага, і бабовых, напрыклад, чарнавокага гароху, а не фасолі звычайнай. І калі тое, што я ем, мае значэнне - тады як вызначыць прадукты, якія рэкамендуюцца пры раку насаглоткі, і ці аднолькавы адказ для ўсіх з аднолькавым дыягназам або генетычнай рызыкай?

Так! Прадукты, якія вы ясьце, важныя для рака насаглоткі!

Рэкамендацыі па харчаванню могуць быць не аднолькавымі для ўсіх і могуць адрознівацца нават пры аднолькавым дыягназе і генетычнай рызыцы.

Усе віды раку, такія як рак насаглоткі, можна ахарактарызаваць унікальным наборам біяхімічных шляхоў - характэрных шляхоў рака насаглоткі. Біяхімічныя шляхі, такія як цыташкілетная дынаміка, сігналізацыя MAPK, сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR, сігналізацыя рэцэптараў, звязаных з G-бялком, з'яўляюцца часткай асноўнага вызначэння рака насаглоткі.

Усе харчовыя прадукты (гародніна, садавіна, арэхі, насенне, бабовыя, алеі і г.д.) і харчовыя дабаўкі складаюцца з больш чым аднаго актыўнага малекулярнага інгрэдыента або біялагічна актыўных рэчываў у розных прапорцыях і колькасцях. Кожны актыўны інгрэдыент мае унікальны механізм дзеяння - гэта можа быць актывацыя або інгібіравання розных біяхімічных шляхоў. Прасцей кажучы, рэкамендуюцца тыя прадукты і дадаткі, якія не выклікаюць павышэння малекулярных фактараў раку, але памяншаюць іх. У адваротным выпадку такія прадукты не варта рэкамендаваць. Харчовыя прадукты ўтрымліваюць некалькі актыўных інгрэдыентаў - таму пры ацэнцы прадуктаў і харчовых дабавак вам трэба ўлічваць уплыў усіх актыўных інгрэдыентаў сукупна, а не паасобку.

Напрыклад, чарніца змяшчае актыўныя інгрэдыенты куркумін, рэсвератрол, апігенін, лікапін, ізаліквірытыгенін. Чырвоная маліна змяшчае такія актыўныя інгрэдыенты, як куркумін, эллаговая кіслата, ізолівірытыгенін, кверцэцін, дайдзеін і, магчыма, іншыя.

Распаўсюджаная памылка пры выбары прадуктаў харчавання пры раку насаглоткі - гэта ацэньваць толькі выбраныя актыўныя інгрэдыенты, якія змяшчаюцца ў прадуктах, ігнараваць астатнія. Паколькі розныя актыўныя інгрэдыенты, якія змяшчаюцца ў харчовых прадуктах, могуць аказваць супрацьлеглы ўплыў на фактары, якія выклікаюць рак, нельга выбіраць актыўныя інгрэдыенты ў прадуктах і харчовых дадатках, каб прыняць рашэнне аб харчаванні пры раку насаглоткі.

ТАК - ВЫБАР ХАРЧАВАННЯ МАЕ ПЫТНЕННЕ ДЛЯ РАКУ. РАШЭННІ ПА ХАРЧАВАННІ ПАВІННЫ ЎЛІЧАЦЬ УСЕ АКТЫЎНЫЯ ІНГРЭДЫЕНТЫ ХАРЧОВЫХ ПРОДУКТАЎ.

Навыкі, неабходныя для персаналізацыі харчавання пры раку насаглоткі?

Індывідуальнае харчаванне для такіх ракаў, як рак насаглоткі, складаецца з рэкамендаваных прадуктаў / дадаткаў; нерэкамендуемыя прадукты / дабаўкі з прыкладамі рэцэптаў, якія аддаюць перавагу ўжыванню рэкамендаваных прадуктаў. Прыклад індывідуальнага харчавання можна ўбачыць на гэтым спасылка.

Прыняцце рашэння аб тым, якія прадукты рэкамендаваныя, а якія не, надзвычай складанае, што патрабуе ведаў у галіне біялогіі рака насаглоткі, харчовай навукі, генетыкі, біяхіміі, а таксама добрага разумення таго, як дзейнічаюць метады лячэння раку і звязаных з гэтым уразлівасцяў, з-за якіх лячэнне можа перастаць быць эфектыўным.

ДЛЯ ПЕРСАНАЛІЗАЦЫІ ХАРЧАВАННЯ ПРЫ РАКУ НЕАБХОДНЫЯ МІНІМАЛЬНЫЯ ВЕДЫ: БІЯЛОГІЯ РАКУ, ХАРЧАВАЯ НАВУКА, ЛЯЧЭННЕ РАКУ І ГЕНЭТЫКА.

Прадукты харчавання пасля дыягностыкі рака!

Няма двух аднолькавых відаў раку. Выйдзіце за рамкі агульных рэкамендацый па харчаванні і прымайце індывідуальныя рашэнні аб прадуктах харчавання і дадатках.

Характарыстыкі такіх відаў раку, як рак насаглоткі

Усе віды раку, такія як рак насаглоткі, можна ахарактарызаваць унікальным наборам біяхімічных шляхоў - характэрных шляхоў рака насаглоткі. Біяхімічныя шляхі, такія як цыташкілетная дынаміка, сігналізацыя MAPK, сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR, сігналізацыя рэцэптараў, звязаных з G-бялком, з'яўляюцца часткай асноўнага вызначэння рака насаглоткі. Генетыка рака ў кожнага чалавека можа адрознівацца, і, такім чынам, яго спецыфічны подпіс рака можа быць унікальным.

Эфектыўныя метады лячэння рака насаглоткі павінны ўлічваць адпаведныя характэрныя біяхімічныя шляхі для кожнага хворага на рак і чалавека з генетычнай рызыкай. Таму розныя метады лячэння з рознымі механізмамі дзеяння эфектыўныя для розных пацыентаў. Сапраўды гэтак жа і па тых жа прычынах прадукты харчавання і харчовыя дабаўкі павінны быць персаналізаваныя для кожнага чалавека. Такім чынам, некаторыя прадукты і харчовыя дабаўкі рэкамендуюцца пры раку насаглоткі пры прыёме вінкрыстыну для лячэння рака, а некаторыя прадукты і харчовыя дабаўкі не рэкамендуюцца.

Крыніцы, як cBioPortal і многія іншыя прадастаўляюць рэпрэзентатыўныя для насельніцтва ананімныя дадзеныя аб пацыентах з клінічных выпрабаванняў па ўсіх паказаннях на рак. Гэтыя даныя складаюцца з такіх дэталяў клінічных выпрабаванняў, як памер выбаркі / колькасць пацыентаў, узроставыя групы, пол, этнічная прыналежнасць, метады лячэння, месца пухліны і любыя генетычныя мутацыі.

KMT2D, CDKN2A, TP53, RYR2 і NSD1 з'яўляюцца першымі ў рэйтынгу генамі рака насаглоткі. KMT2D паведамляецца ў 5.5% рэпрэзентатыўных пацыентаў ва ўсіх клінічных даследаваннях. А CDKN2A адзначаецца ў 4.4 %. Сукупныя дадзеныя аб пацыентах ахопліваюць узрост ад 36 да 80 гадоў. 74.0% дадзеных пацыентаў ідэнтыфікаваныя як мужчыны. Біялогія рака насаглоткі разам з паведамленай генетыкай разам вызначае папуляцыю, якая прадстаўляе характэрныя біяхімічныя шляхі развіцця гэтага рака. Калі асобная генетыка ракавай пухліны або гены, якія спрыяюць рызыцы, таксама вядомыя, гэта таксама трэба выкарыстоўваць для персаналізацыі харчавання.

ВЫБАР ХАРЧАВАННЯ ПАВІНЕН АДПАВЯДАЦЬ З СІГНАТУРАМІ РАКУ КОЖНАГА ІНДЫВІДА.

Не ўдалося падключыцца да MySQL: няма маршруту да хоста
Навука аб правільным індывідуальным харчаванні для рака

Ежа і харчовыя дабаўкі для лячэння рака насаглоткі

Для хворых на рак

Хворым на рак, якія знаходзяцца на лячэнні або паліятыўнай дапамозе, неабходна прымаць рашэнні аб харчаванні і харчовых дадатках - аб неабходных калорыях у рацыёне, аб ліквідацыі любых пабочных эфектаў лячэння, а таксама аб паляпшэнні лячэння рака. Усе прадукты расліннага паходжання не аднолькавыя, таму выбар і расстаноўка прыярытэтаў у прадуктах, персаналізаваных і адаптаваных да пастаяннага лячэння рака, важны і складаны. Вось некалькі прыкладаў, якія даюць рэкамендацыі па прыняцці рашэнняў аб харчаванні.

Выбраць агароднінную гІГАНТСКАЮ КАПАЧКУ або МАЛАБАРСКІ ШПІНАТ?

Раслінны гіганцкі белакапытнік змяшчае шмат актыўных інгрэдыентаў або біялагічна актыўных рэчываў, такіх як куркумін, апігенін, лікапін, ізаліквірытыгенін, дайдзеін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як клеткавы цыкл, метабалізм вугляводаў, дынаміка мікратрубачак і перадача сігналаў хемокінаў і іншыя. Лютнік гіганцкі рэкамендуецца пры раку насаглоткі, калі працягваецца лячэнне рака винкристином. Гэта тлумачыцца тым, што гіганцкі белакапытнік мадыфікуе тыя біяхімічныя шляхі, якія, паводле навуковых даследаванняў, павышаюць уздзеянне вінкрыстыну.

Некаторыя з актыўных інгрэдыентаў або біяактыўных рэчываў у агароднінным малабарскім шпінаце - куркумін, апігенін, лікапін, ізаліквірытыгенін, кверцэцін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя керамідаў, сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR і акісляльны стрэс і іншыя. Малабарскі шпінат не рэкамендуецца ўжываць пры раку насаглоткі, калі праводзіцца лячэнне рака вінкрыстынам, таму што ён мадыфікуе тыя біяхімічныя шляхі, якія робяць лячэнне рака ўстойлівым або менш рэагуючым.

ПРЫ РАКУ НАСАГЛОТКІ І ЛЯЧЭННІ ВІНКРЫСТЫНАМ РЭКАМЕНДУЮЦЦА РАСЛАДНІННЫ БЯЛЮДЗІК ЗАМЕЖША ШПІНАТУ МАЛАБАР.

Выбраць садавіну ЧЫРВОНАЯ МАліна ці чарніца?

Плён чырвонай маліны ўтрымліваюць шмат актыўных інгрэдыентаў або біялагічна актыўных рэчываў, такіх як куркумін, эллаговая кіслата, изоликвиритигенин, кверцетін, дайдзеін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як клеткавы цыкл, сігналізацыя MAPK, дынаміка мікратрубачак і сігналізацыя MYC і іншыя. Чырвоную маліну рэкамендуюць пры раку насаглоткі, калі праводзіцца лячэнне рака винкристином. Гэта адбываецца таму, што чырвоная маліна мадыфікуе тыя біяхімічныя шляхі, якія, паводле навуковых даследаванняў, павышаюць уздзеянне вінкрыстыну.

Некаторыя з актыўных інгрэдыентаў або біяактыўных рэчываў у пладах чарніцы - гэта куркумін, рэсвератрол, апігенін, лікапін, ізаліквірытыгенін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя керамідаў і акісляльны стрэс і іншыя. Чарніца не рэкамендуецца пры раку насаглоткі, калі працягваецца лячэнне рака Вінкрыстынам, таму што ён мадыфікуе тыя біяхімічныя шляхі, якія робяць лячэнне рака ўстойлівым або менш рэагуючым.

ПЛАДЫ ЧЫРВОНАЙ МАЛІНЫ РЭКАМЕНДУЮЦЦА ЗАМЕЖЧАНА ЧАРНІЦЫ ПРЫ раку насаглоткі І ЛЯЧЭННІ Вінкрыстынам.

Выбраць арэх ФУНДУК ЗВЫЧАЙНЫ або КАШТАН ЕЎРАПЕЙСКІ?

Звычайны лясной арэх змяшчае мноства актыўных інгрэдыентаў або біялагічна актыўных рэчываў, такіх як куркумін, лікапін, ізаліквірытыгенін, кверцэцін, дайдзеін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як клеткавы цыкл, сігналізацыя MYC, дынаміка мікратрубачак і сігналізацыя хемокінаў і іншыя. Звычайны фундук рэкамендуецца пры раку насаглоткі, калі праводзіцца лячэнне раку винкристином. Гэта тлумачыцца тым, што лясны арэх змяняе тыя біяхімічныя шляхі, якія, паводле навуковых даследаванняў, узмацняюць эфект винкристина.

Некаторыя з актыўных інгрэдыентаў або біяактыўных рэчываў у еўрапейскім каштане - куркумін, эллаговая кіслата, апігенін, ізаліквірытыгенін, кверцэцін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя керамідаў, сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR і акісляльны стрэс і іншыя. Эўрапейскі каштан не рэкамендуецца пры раку насаглоткі, калі працягваецца лячэнне рака Вінкрыстынам, таму што ён мадыфікуе тыя біяхімічныя шляхі, якія робяць лячэнне рака ўстойлівым або менш рэагуючым.

ЛЕШЧЫННЫ АРЕХ ЗВЫЧАЙНЫ РЭКАМЕНДУЕЦЦА ЗАМЕЖА ЕЎРАПЕЙСКАГА КАШТАНА ПРЫ раку насаглоткі І ЛЯЧЭННІ Вінкрыстын.

Для асоб з генетычнай рызыкай рака

Пытанне, якое задаюць людзі, якія маюць генетычную рызыку рака насаглоткі або маюць сямейны анамнез, гучыць так: «Што я павінен есці інакш, чым раней?» і як яны павінны выбіраць прадукты харчавання і дадаткі для кіравання рызыкамі захворвання. Паколькі ў дачыненні да рызыкі рака няма нічога прыдатнага для лячэння - рашэнні аб ежы і харчовых дадатках становяцца важнымі і адна з нямногіх дзеянняў, якія можна зрабіць. Усе прадукты расліннага паходжання не аднолькавыя і заснаваныя на выяўленай генетыцы і сігнатуры шляху - выбар ежы і харчовых дабавак павінен быць персаналізаваным.

Выбраць агародніннай КАЛЭБАШ або РАДЫСКА?

Агародніннай калебас змяшчае мноства актыўных інгрэдыентаў або біялагічна актыўных рэчываў, такіх як апігенін, куркумін, лупеол, дайдзеін, фармонанецін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як клеткавы цыкл, метабалізм амінакіслот, сігналізацыя P53 і ангіягенез і іншыя. Калебас рэкамендуецца пры рызыцы рака насаглоткі, калі асацыяваны генетычны рызыка CDKN2A. Гэта адбываецца таму, што Calabash павялічвае тыя біяхімічныя шляхі, якія процідзейнічаюць яго характэрным фактарам.

Некаторыя з актыўных інгрэдыентаў або біяактыўных рэчываў у агародніннай рэдзьцы - апігенін, куркумін, лупеол, дайдзеін, кверцэцін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як клеткавы цыкл, сігналізацыя ствалавых клетак і сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR і іншыя. Рэдзька не рэкамендуецца пры рызыцы рака насаглоткі, калі звязаны генетычны рызыка CDKN2A, таму што яна павялічвае яго характэрныя шляхі.

КАЛЕБАШ РЭКАМЕНДУЕЦЦА ЗАМЕЖЦЬ РАДЫСКІ ДЛЯ ГЕНЭТЫЧНАЙ РЫЗЫКІ РАКУ CDKN2A.

Выбраць садавіна ПАПАЯ або ПУММЕЛО?

Фрукт папаі змяшчае мноства актыўных інгрэдыентаў або біялагічна актыўных рэчываў, такіх як куркумін, лупеол, дайдзеін, фармонанецін, ліналоол. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як клеткавы цыкл, сігналізацыя ствалавых клетак, сігналізацыя P53 і сігналізацыя MYC і іншыя. Папая рэкамендуецца пры рызыцы рака насаглоткі, калі звязаны генетычны рызыка CDKN2A. Гэта таму, што папая ўзмацняе тыя біяхімічныя шляхі, якія супрацьстаяць яе характэрным фактарам.

Некаторыя з актыўных інгрэдыентаў або біяактыўных рэчываў у садавіне Pummelo - гэта апігенін, куркумін, лупеол, дайдзеін, кверцэцін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя ствалавых клетак і кантрольныя кропкі клеткавага цыклу і іншыя. Pummelo не рэкамендуецца пры рызыцы рака насаглоткі, калі асацыяваным генетычным рызыкай з'яўляецца CDKN2A, таму што ён павялічвае яго характэрныя шляхі.

ФРУКТЫ ПАПАІ РЭКАМЕНДУЮЦЦА ЗАМЕЖТА ПУММЕЛО ДЛЯ ГЕНЕТЫЧНАЙ РЫЗЫКІ РАКУ CDKN2A.

Выбраць арэхавы арэх або арэх кешью?

Butternut змяшчае мноства актыўных інгрэдыентаў або біялагічна актыўных рэчываў, такіх як апігенін, куркумін, лупеол, дайдзеін, фармонанецін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як клеткавы цыкл, метабалізм амінакіслот, сігналізацыя P53 і ангіягенез і іншыя. Баттернат рэкамендуецца пры рызыцы рака насаглоткі, калі звязаны генетычны рызыка CDKN2A. Гэта адбываецца таму, што Butternut павялічвае тыя біяхімічныя шляхі, якія процідзейнічаюць яго характэрным фактарам.

Некаторыя з актыўных інгрэдыентаў або біялагічна актыўных рэчываў у арэхах кешью - куркумін, лупеол, дайдзеін, кверцэцін, фармонанецін. Гэтыя актыўныя інгрэдыенты маніпулююць рознымі біяхімічнымі шляхамі, такімі як сігналізацыя MAPK і сігналізацыя PI3K-AKT-MTOR і іншыя. Арэхі кешью не рэкамендуюцца пры рызыцы рака насаглоткі, калі асацыяваным генетычным рызыкай з'яўляецца CDKN2A, таму што яны павялічваюць яго характэрныя шляхі.

МАЛЁЧКІ АРЕХ РЭКАМЕНДУЕЦЦА ЗАМЕЖА АРЕХА КЭШ'Ю ДЛЯ ГЕНЕТЫЧНАГА РЫЗЫКІ РАКУ CDKN2A.


У Заключэннi

Выбар прадуктаў харчавання і харчовых дабавак з'яўляецца важным рашэннем для такіх ракавых захворванняў, як рак насаглоткі. У пацыентаў з ракам насаглоткі і асоб з генетычнай рызыкай заўсёды ўзнікае пытанне: «Якія прадукты і харчовыя дабаўкі мне рэкамендуюць, а якія не?» Існуе распаўсюджанае памылковае меркаванне, што ўся раслінная ежа можа быць карыснай ці не, але не будзе шкоднай. Пэўныя харчовыя прадукты і харчовыя дабаўкі могуць перашкаджаць лячэнню рака або садзейнічаць малекулярным фактарам развіцця рака.

Існуюць розныя тыпы прыкмет раку, такія як рак насаглоткі, кожны з якіх мае розную генетыку пухліны з далейшымі геномнымі варыяцыямі ў кожнага чалавека. Акрамя таго, кожнае лячэнне рака і хіміятэрапія маюць унікальны механізм дзеяння. Кожная ежа, напрыклад, гіганцкая белакапытнік, змяшчае розныя біялагічна актыўныя рэчывы ў розных колькасцях, якія ўплываюць на розныя і розныя наборы біяхімічных шляхоў. Вызначэнне персаналізаванага харчавання - гэта індывідуальныя рэкамендацыі па ежы з улікам паказанняў на рак, лячэння, генетыкі, ладу жыцця і іншых фактараў. Рашэнні аб персаналізацыі харчавання пры раку патрабуюць ведаў аб біялогіі рака, харчовых навуках і разуменні розных метадаў хіміятэрапіі. Нарэшце, калі адбываюцца змены ў лячэнні або выяўляецца новая геноміка, персаналізацыя харчавання патрабуе пераацэнкі.

Дадатковае рашэнне для персаналізацыі харчавання палягчае прыняцце рашэнняў і пазбаўляе ад здагадак пры адказе на пытанне: «Якія прадукты я павінен выбіраць або не выбіраць пры раку насаглоткі?». Міждысцыплінарная каманда адона ўключае лекараў-ракаў, клінічных навукоўцаў, інжынераў-праграмістаў і навукоўцаў па дадзеных.


Індывідуальнае харчаванне для рака!

Рак змяняецца з часам. Наладзьце і змяніце сваё харчаванне з улікам паказанняў на рак, метадаў лячэння, ладу жыцця, пераваг у ежы, алергіі і іншых фактараў.

Спасылкі

Навукова ацэнены: Доктар Когл

Крыстафер Р. Когл, доктар медыцынскіх навук, з'яўляецца штатным прафесарам Універсітэта Фларыды, галоўным урачом Florida Medicaid і дырэктарам Акадэміі лідэраў палітыкі аховы здароўя Фларыды ў Цэнтры дзяржаўнай службы Боба Грэма.

Вы таксама можаце прачытаць гэта ў

Наколькі карысны гэты пост?

Націсніце на зорку, каб ацаніць!

сярэдняя адзнака 4.2 / 5. Колькасць галасоў: 55

Пакуль галасоў няма! Будзь першым, хто ацаніў гэты пост.

Як вы знайшлі гэты пост карысным ...

Выконвайце за намі ў сацыяльных сетках!

Мы шкадуем, што гэты пост не быў карысны для вас!

Давайце палепшыць гэты пост!

Раскажыце, як мы можам палепшыць гэты пост?