əlavə 2
Xərçəng üçün hansı qidalar tövsiyə olunur?
çox ümumi sualdır. Fərdi Qidalanma Planları xərçəng göstəricisi, genlər, hər hansı müalicə və həyat tərzi şərtlərinə uyğunlaşdırılmış qidalar və əlavələrdir.

Feokromositoma və Paraqanglioma üçün qidalar!

Jul 27, 2023

4.1
(40)
Təxmini oxu vaxtı: 11 dəqiqə
Əsas səhifə » Bloqlar » Feokromositoma və Paraqanglioma üçün qidalar!

giriş

Feokromositoma və Paraqanglioma üçün qidalar hər bir fərd üçün fərdiləşdirilməlidir və həmçinin xərçəng müalicəsi və ya şiş genetik dəyişikliyi zamanı uyğunlaşmalıdır. Fərdiləşdirmə və uyğunlaşma xərçəng toxumasının biologiyası, genetikası, müalicəsi, həyat tərzi şərtləri və pəhriz seçimləri ilə bağlı müxtəlif qidaların tərkibində olan bütün aktiv maddələr və ya bioaktivləri nəzərə almalıdır. Beləliklə, qidalanma xərçəng xəstəsi və xərçəng riski altında olan bir şəxs üçün çox vacib qərarlardan biri olsa da - yemək üçün qidaları necə seçmək asan məsələ deyil.



Feokromositoma və Paraqanglioma üçün hansı tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq, toxum yeməyin əhəmiyyəti varmı?

Xərçəng xəstələri və genetik xərçəng riski olan şəxslər tərəfindən verilən çox yayılmış qidalanma sualı budur - Feokromositoma və Paraqanglioma kimi xərçənglər üçün hansı qidaları yeyib, hansını etməməyimin əhəmiyyəti varmı? Və ya bitki əsaslı pəhrizə əməl etsəm, Feokromositoma və Paraqanglioma kimi xərçəng üçün bu kifayətdirmi?

Məsələn, Tərəvəz Giant Butterburun Şalgamla müqayisədə daha çox istehlak edilməsinin əhəmiyyəti varmı? Şirin portağal meyvəsinə Rabbiteye Blueberrydən üstünlük verilsə, fərqi varmı? Həmçinin oxşar seçimlər makadamiya fındığı üzərində Butternut kimi qoz-fındıq/toxum və Mung lobya üzərində Gram lobya kimi paxlalılar üçün edilirsə. Yediyim şey önəmlidirsə, o zaman Feokromositoma və Paraqanglioma üçün tövsiyə olunan qidaları necə müəyyən etmək olar və bu, eyni diaqnoz və ya genetik riski olan hər kəs üçün eyni cavabdırmı?

Bəli! Yediyiniz qidalar Feokromositoma və Paraqanglioma üçün vacibdir!

Qida tövsiyələri hər kəs üçün eyni olmaya bilər və hətta eyni diaqnoz və genetik risk üçün fərqli ola bilər.

Feokromositoma və Paraqanglioma kimi bütün xərçənglər unikal biokimyəvi yollar dəsti ilə xarakterizə edilə bilər - Feokromositoma və Paraqanglioma imza yolları. Vitamin Metabolizmi, Hüceyrə Dövrünün Nəzarət Nöqtələri, Kiçik Molekulların Nəqliyyatı, Tərcümə Sonrası Modifikasiyası kimi biokimyəvi yollar Feokromositoma və Paraqangliomanın imza tərifinin bir hissəsidir.

Bütün qidalar (tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq, toxumlar, paxlalılar, yağlar və s.) və qida əlavələri müxtəlif nisbətlərdə və miqdarda birdən çox aktiv molekulyar komponentdən və ya bioaktiv maddələrdən ibarətdir. Hər bir aktiv inqrediyentin özünəməxsus fəaliyyət mexanizmi var - bu, müxtəlif biokimyəvi yolların aktivləşdirilməsi və ya inhibə edilməsi ola bilər. Tövsiyə olunan sadə şəkildə ifadə edilən qidalar və əlavələr xərçəngin molekulyar sürücülərinin artmasına səbəb olmayan, lakin onları azaldan qidalardır. Əks halda bu qidalar tövsiyə edilməməlidir. Qidaların tərkibində çoxlu aktiv maddələr var – buna görə də qidaları və əlavələri qiymətləndirərkən bütün aktiv maddələrin təsirini ayrı-ayrılıqda deyil, məcmu şəkildə nəzərə almaq lazımdır.

Məsələn, şirin portağal tərkibində aktiv maddələr Luteolin, Phloretin, Bergapten, Cinnamaldehyde, Lupeol var. Və Rabbiteye Blueberry aktiv maddələr Quercetin, Eugenol, Geraniol, Gallic Acid, Ferulic Acid və bəlkə də başqalarını ehtiva edir.

Feokromositoma və Paraqanqlioma üçün yemək qərarı verərkən və seçərkən edilən ümumi səhv qidaların tərkibində olan yalnız seçilmiş aktiv maddələri qiymətləndirmək və qalanlarına məhəl qoymamaqdır. Qidaların tərkibində olan müxtəlif aktiv maddələr xərçəngə səbəb olanlara əks təsir göstərə biləcəyi üçün, Feokromositoma və Paraqanglioma üçün qidalanma qərarı vermək üçün qida və əlavələrdə aktiv maddələr seçə bilməzsiniz.

BƏLİ – XƏRÇƏNG ÜÇÜN QİDA SEÇİMİ ƏHƏMİYYƏTLİDİR. QİDALANMA QƏRARLARINDA QİDALARIN BÜTÜN AKTİV İNQREDİENTLƏRİ NƏZƏRƏ ALINMALIDIR.

İçin kişiselleştirme Beslenme üçün lazım olan bacarıqlar feokromositoma və paraqanglioma?

Feokromositoma və Paraqanqlioma kimi xərçənglər üçün fərdi qidalanma tövsiyə olunan qidalardan / əlavələrdən ibarətdir; tövsiyə edilməyən qidalar/tövsiyə olunan qidaların istifadəsinə üstünlük verən nümunə reseptləri ilə əlavələr. Fərdi qidalanma nümunəsini burada görmək olar əlaqə.

Hansı qidaların tövsiyə edilib-edilməməsinə qərar vermək son dərəcə mürəkkəbdir, Feokromositoma və Paraqanqlioma biologiyası, qida elmi, genetika, biokimya sahəsində təcrübə və xərçəng müalicəsinin necə işlədiyini və müalicələrin effektivliyini dayandıra biləcəyi əlaqəli zəiflikləri yaxşı başa düşməyi tələb edir.

XƏRÇƏNG ÜÇÜN QİDALANMASINI FƏRDİYYƏTLƏŞDİRMƏK ÜÇÜN TƏLƏB EDİLƏN MİNİMUM BİLİK EKSPERTİZALARI bunlardır: XƏRÇƏNG BİOLOGİYASI, QİDA ELMİ, XƏRÇƏNGİN MÜALİCƏLƏRİ VƏ GENETİKA.

Xərçəng diaqnozundan sonra yeyiləcək qidalar!

Eyni iki xərçəng yoxdur. Hər kəs üçün ümumi qidalanma qaydalarından kənara çıxın və inamla qida və əlavələr haqqında fərdi qərarlar verin.

Feokromositoma və Paraqanglioma kimi xərçənglərin xüsusiyyətləri

Feokromositoma və Paraqanglioma kimi bütün xərçənglər unikal biokimyəvi yollar dəsti ilə xarakterizə oluna bilər - Feokromositoma və Paraqangliomanın imza yolları. Vitamin Metabolizmi, Hüceyrə Dövrünün Nəzarət Nöqtələri, Kiçik Molekulların Nəqliyyatı, Tərcümə Sonrası Modifikasiyası kimi biokimyəvi yollar Feokromositoma və Paraqangliomanın imza tərifinin bir hissəsidir. Hər bir fərdin xərçəng genetikası fərqli ola bilər və buna görə də onların xüsusi xərçəng imzası unikal ola bilər.

Feokromositoma və Paraqanqlioma üçün təsirli olan müalicələr hər bir xərçəng xəstəsi və genetik risk altında olan fərd üçün əlaqəli imza biokimyəvi yolları bilməlidir. Buna görə fərqli təsir mexanizmləri olan müxtəlif müalicələr müxtəlif xəstələr üçün təsirli olur. Eynilə və eyni səbəblərə görə qidalar və əlavələr hər bir fərd üçün fərdiləşdirilməlidir. Beləliklə, xərçəng müalicəsi Siklofosfamid qəbul edərkən bəzi qidalar və əlavələr Feokromositoma və Paraqanglioma üçün tövsiyə olunur və bəzi qidalar və əlavələr tövsiyə edilmir.

kimi mənbələr cBioPortal və bir çox başqaları bütün xərçəng göstəriciləri üçün klinik sınaqlardan əldə edilən əhali nümayəndəsi xəstələrə anonim məlumat verir. Bu məlumatlar nümunə ölçüsü / xəstələrin sayı, yaş qrupları, cins, etnik mənsubiyyət, müalicə üsulları, şiş yeri və hər hansı genetik mutasiyalar kimi klinik sınaq tədqiqi təfərrüatlarından ibarətdir.

EPAS1, AWAT1, POLR1A, ATRX və ACER2 Feokromositoma və Paraqanglioma üçün ən yüksək reytinqli bildirilmiş genlərdir. EPAS1 bütün klinik sınaqlarda təmsil olunan xəstələrin 6.5%-də bildirilmişdir. AWAT1 isə 3.2%-də bildirilir. Xəstələrin ümumi məlumatları 19-dan 83-ə qədər olan yaşları əhatə edir. Xəstə məlumatlarının 45.0%-i kişilərdir. Feokromositoma və Paraqanqlioma biologiyası bildirilən genetika ilə birlikdə bu xərçəng üçün əsas biokimyəvi yolları təmsil edən əhalini müəyyən edir. Fərdi xərçəng şişinin genetikası və ya riskə töhfə verən genlər də məlumdursa, bu da qidalanmanın fərdiləşdirilməsi üçün istifadə edilməlidir.

QİDALANMA SEÇİMLERİ HƏR FƏRDİN XƏRÇƏNG İMZASI İLƏ UYĞUN OLMALIDIR.

Feokromositoma və Paraqanglioma üçün qidalar!

Feokromositoma və Paraqanglioma üçün Qida və Əlavələr

Xərçəng Xəstələri üçün

Müalicə və ya palliativ baxımda olan xərçəng xəstələri qida və əlavələr barədə qərar verməlidirlər - lazımi pəhriz kaloriləri üçün, hər hansı müalicənin yan təsirlərini idarə etmək və həmçinin xərçəng idarəsini yaxşılaşdırmaq üçün. Bütün bitki əsaslı qidalar bərabər deyil və xərçəngin davamlı müalicəsi üçün fərdiləşdirilmiş və fərdiləşdirilmiş qidaların seçilməsi və prioritetləşdirilməsi vacibdir və mürəkkəbdir. Qidalanma ilə bağlı qərarlar qəbul etmək üçün təlimatları təmin edən bəzi nümunələr.

Tərəvəzli GIANT BUTTERBUR və ya şalgam seçin?

Tərəvəz Giant Butterbur, Apigenin, Luteolin, Myricetin, Phloretin, Cinnamaldehyde kimi bir çox aktiv maddələr və ya bioaktivləri ehtiva edir. Bu aktiv maddələr Hüceyrə Dövrü, Epiteliyadan Mezenxima Keçid, Vitamin Metabolizmi və MAPK Siqnalları və digərləri kimi müxtəlif biokimyəvi yolları manipulyasiya edir. Davam edən xərçəng müalicəsi Siklofosfamid olduqda nəhəng Butterbur Feokromositoma və Paraqanglioma üçün tövsiyə olunur. Bunun səbəbi, Giant Butterburun siklofosfamidin təsirini həssaslaşdırmaq üçün elmi olaraq bildirilmiş biokimyəvi yolları dəyişdirməsidir.

Tərəvəz şalgamının bəzi aktiv maddələri və ya bioaktivləri Quercetin, Ellagic Acid, Phloretin, Cinnamaldehyde, Bergaptendir. Bu aktiv inqrediyentlər müxtəlif biokimyəvi yolları manipulyasiya edir, DNT təmiri və epiteliyadan mezenxima keçidinə və başqalarına. Davam edən xərçəng müalicəsi Siklofosfamid olduqda, şalgam Feokromositoma və Paraqanglioma üçün tövsiyə edilmir, çünki o, xərçəngin müalicəsinə davamlı və ya daha az cavab verən biokimyəvi yolları dəyişdirir.

TƏRƏZƏTLİ NƏHƏBƏK KƏYMƏKLƏRİ ŞALGAM ÜZERİNƏ Feokromositoma və Paraqanqlioma və Siklofosfamidin Müalicəsi ÜÇÜN TÖVSİYƏ EDİLİR.

Fruit RABBITEYE BLUEBERRY və ya ŞİRİN PORTAKAL seçin?

Meyvə Rabbiteye Blueberry Quercetin, Eugenol, Geraniol, Gallic Acid, Ferulic Acid kimi bir çox aktiv maddələr və ya bioaktiv maddələr ehtiva edir. Bu aktiv maddələr DNT Təmiri, Hüceyrə Dövrü, MAPK Siqnalları və Hüceyrə Dövrünün Yoxlama Nöqtələri və digərləri kimi müxtəlif biokimyəvi yolları manipulyasiya edir. Davamlı xərçəng müalicəsi Siklofosfamid olduqda, Rabbiteye Blueberry Feokromositoma və Paraqanglioma üçün tövsiyə olunur. Bunun səbəbi, Rabbiteye Blueberry'nin siklofosfamidin təsirini həssaslaşdırmaq üçün elmi olaraq bildirilmiş biokimyəvi yolları dəyişdirməsidir.

Şirin portağal meyvələrindəki aktiv maddələrdən və ya bioaktivlərdən bəziləri Luteolin, Phloretin, Bergapten, Cinnamaldehyde, Lupeoldur. Bu aktiv maddələr DNT Təmiri və Hüceyrə Dövrünün Nəzarət Nöqtələri və digərləri kimi müxtəlif biokimyəvi yolları manipulyasiya edir. Şirin portağal, davam edən xərçəng müalicəsi Siklofosfamid olduqda, Feokromositoma və Paraqanglioma üçün tövsiyə edilmir, çünki o, xərçəngin müalicəsinə davamlı və ya daha az cavab verən biokimyəvi yolları dəyişdirir.

MEYVƏ DÖVŞƏNİNİN MÖVMELİYİ ŞİRİN PORTAKAL ÜZRƏ FEOKROMOSİTOMA VƏ PARAQANQLİOMA VƏ Siklofosfamidin MÜALİCƏSİ ÜÇÜN TÖVSİYƏ EDİLİR.

Fındıq BUTTERNUT və ya MACADAMIA FUZU seçin?

Kərə yağı tərkibində Apigenin, Luteolin, Myricetin, Phloretin, Cinnamaldehyde kimi bir çox aktiv maddələr və ya bioaktiv maddələr var. Bu aktiv maddələr Hüceyrə Dövrü, Vitamin Metabolizmi, DNT Təmiri və Epiteliyadan Mezenxima Keçid və s. kimi müxtəlif biokimyəvi yolları manipulyasiya edir. Davam edən xərçəng müalicəsinin siklofosfamid olduğu zaman butternut Feokromositoma və Paraqanglioma üçün tövsiyə olunur. Bunun səbəbi butternutun siklofosfamidin təsirini həssaslaşdırmaq üçün elmi olaraq bildirilmiş biokimyəvi yolları dəyişdirməsidir.

Macadamia qozunun tərkibindəki bəzi aktiv maddələr və ya bioaktivlər Apigenin, Luteolin, Myricetin, Phloretin, Cinnamaldehydedir. Bu aktiv maddələr MAPK Signaling və digərləri kimi müxtəlif biokimyəvi yolları manipulyasiya edir. Davam edən xərçəng müalicəsi Siklofosfamid olduqda, makadamiya qozunu Feokromositoma və Paraqanglioma üçün tövsiyə edilmir, çünki o, xərçəng müalicəsini davamlı və ya daha az həssas edən biokimyəvi yolları dəyişdirir.

Feokromositoma, Paraqanqlioma və Siklofosfamidin Müalicəsi ÜÇÜN MAKADAMİYA QOZUNUN ÜZRƏ KƏYNƏYİ TÖVSİYƏ EDİLİR.

Genetik Xərçəng riski olan şəxslər üçün

Genetik feokromositoma və paraqanglioma riski və ya ailə öyküsü olan şəxslər tərəfindən verilən sual "Əvvəlkilərdən fərqli olaraq nə yeməliyəm?" və xəstəliyin risklərini idarə etmək üçün qidaları və əlavələri necə seçmək lazımdır. Xərçəng riski üçün müalicə baxımından təsirli bir şey olmadığı üçün - qida və əlavələrin qərarları vacib olur və edilə bilən çox az hərəkətli şeylərdən biridir. Bütün bitki əsaslı qidalar bərabər deyil və müəyyən edilmiş genetika və yol imzasına əsaslanır – qida və əlavələrin seçimləri fərdiləşdirilməlidir.

Tərəvəz BAĞI KRESSİNİ və ya ROMAİN KAHULUNU seçin?

Vegetable Garden Cress tərkibində Curcumin, Lupeol, Beta-sitosterol, Formononetin, Vitamin C kimi bir çox aktiv maddələr və ya bioaktiv maddələr var. Bu aktiv maddələr TGFB Signaling, P53 Signaling, Cell Cycle Checkpoints and MYC Signaling və digərləri kimi müxtəlif biokimyəvi yolları manipulyasiya edir. Bağ kresləri, əlaqəli genetik risk ACER2 olduqda, feokromositoma və paraqanglioma riski üçün tövsiyə olunur. Bunun səbəbi, Garden Cress, onun imza sürücülərinə qarşı çıxan biokimyəvi yolları artırır.

Tərəvəz Romaine Kahı tərkibindəki aktiv maddələrdən və ya bioaktivlərdən bəziləri Curcumin, Apigenin, Lupeol, Resveratrol, Formononetindir. Bu aktiv maddələr Lipid Metabolizmi və P53 Siqnalizasiyası və digərləri kimi müxtəlif biokimyəvi yolları manipulyasiya edir. Feokromositoma və Paraqanglioma riski ilə əlaqəli genetik risk ACER2 olduqda Romaine Kahı tövsiyə edilmir, çünki bu, onun imza yollarını artırır.

ACER2 GENETİK XƏRÇƏNG RİSKİ ÜÇÜN TƏRƏVƏZ BAĞI TƏRƏZİ ROMAİN SAHİSİ ÜZRƏ TÖVSİYƏ EDİLİR.

Meyvə QARA KROWBERRY və ya QREYFRUTİ seçin?

Meyvə Qara Crowberry tərkibində Curcumin, Apigenin, Quercetin, Lupeol, Likopen kimi bir çox aktiv maddələr və ya bioaktiv maddələr var. Bu aktiv maddələr TGFB Siqnal, Hipoksi, P53 Siqnal və Tərcümə Sonrası Modifikasiya və başqaları kimi müxtəlif biokimyəvi yolları manipulyasiya edir. Qara Crowberry, əlaqəli genetik risk ACER2 olduqda, feokromositoma və paraqanglioma riski üçün tövsiyə olunur. Bunun səbəbi, Qara Crowberry, onun imza sürücülərinə qarşı çıxan biokimyəvi yolları artırır.

Meyvə Qreypfrutunda olan bəzi aktiv maddələr və ya bioaktivlər Curcumin, Lupeol, Licopene, Formononetin, Beta-sitosteroldur. Bu aktiv maddələr TGFB siqnalı və lipid metabolizması və digərləri kimi müxtəlif biokimyəvi yolları manipulyasiya edir. Qreypfrut feokromositoma və paraqanglioma riski ilə əlaqəli genetik risk ACER2 olduqda tövsiyə edilmir, çünki onun imza yollarını artırır.

ACER2 GENETİK XƏRÇƏNG RİSKİ ÜÇÜN QREYFRUT ÜZRƏ MEYVƏ QARA ALMAQ TÖVSİYƏ EDİLİR.

Nut CHIA və ya HICKORY NUT seçin?

Chia Curcumin, Apigenin, Lupeol, Likopen, Formononetin kimi bir çox aktiv maddələr və ya bioaktivləri ehtiva edir. Bu aktiv maddələr TGFB Signaling, Hypoxia, P53 Signaling və MYC Signaling və digərləri kimi müxtəlif biokimyəvi yolları manipulyasiya edir. Chia, əlaqəli genetik risk ACER2 olduqda feokromositoma və paraqanglioma riski üçün tövsiyə olunur. Bunun səbəbi, Chia'nın imza sürücülərinə qarşı çıxan biokimyəvi yolları artırmasıdır.

Hickory Nut-un bəzi aktiv maddələri və ya bioaktivləri Curcumin, Apigenin, Lupeol, Likopen, Formononetindir. Bu aktiv maddələr Lipid Metabolizmi və Hüceyrə Dövrünün Nəzarət Nöqtələri və digərləri kimi müxtəlif biokimyəvi yolları manipulyasiya edir. Feokromositoma və Paraqanglioma riski ACER2 olduqda Hickory Nut tövsiyə edilmir, çünki bu, onun imza yollarını artırır.

ACER2 XƏRÇƏNGİNİN GENETİK RİSKİ ÜÇÜN HİKORİ QOZU ÜZRƏ CHİA TÖVSİYƏ EDİLİR.


Axırı

Seçilən qidalar və əlavələr Feokromositoma və Paraqanglioma kimi xərçənglər üçün vacib qərarlardır. Feokromositoma və Paraqanglioma xəstələri və genetik riski olan şəxslər həmişə bu sualla qarşılaşırlar: “Mənə hansı qidalar və qida əlavələri tövsiyə olunur, hansılar tövsiyə edilmir?” Bütün bitki əsaslı qidaların faydalı ola biləcəyi və ya zərərli olmadığına dair yanlış bir fikir olan ümumi bir inanc var. Müəyyən qidalar və əlavələr xərçəngin müalicəsinə mane ola bilər və ya xərçəngin molekulyar yollarını təşviq edə bilər.

Feokromositoma və Paraqanqlioma kimi xərçəng əlamətlərinin müxtəlif növləri var, onların hər biri hər bir fərddə daha çox genomik varyasyonları olan müxtəlif şiş genetikası ilə. Bundan əlavə, hər bir xərçəng müalicəsi və kemoterapiyanın unikal təsir mexanizmi var. Giant Butterbur kimi hər bir qida, müxtəlif və fərqli biokimyəvi yollar dəstlərinə təsir göstərən müxtəlif miqdarda müxtəlif bioaktivləri ehtiva edir. Fərdi qidalanmanın tərifi xərçəngin əlaməti, müalicəsi, genetika, həyat tərzi və digər amillər üçün fərdiləşdirilmiş qida tövsiyələridir. Xərçəng üçün qidalanma fərdiləşdirmə qərarları xərçəng biologiyası, qida elmi və müxtəlif kemoterapi müalicələri haqqında bilik tələb edir. Nəhayət, müalicə dəyişiklikləri olduqda və ya yeni genomika müəyyən edildikdə - qidalanmanın fərdiləşdirilməsi yenidən qiymətləndirilməlidir.

Əlavə qidalanma fərdiləşdirmə həlli qərar qəbul etməyi asanlaşdırır və “Feokromositoma və Paraqanglioma üçün hansı qidaları seçməliyəm və ya etməməliyəm?” sualına cavab verməkdə bütün ehtimalları aradan qaldırır. Addon multidisiplinar komandasına xərçəng həkimləri, klinik alimlər, proqram mühəndisləri və məlumat alimləri daxildir.


Xərçəng üçün fərdi qidalanma!

Xərçəng zamanla dəyişir. Xərçəng əlaməti, müalicə üsulları, həyat tərzi, qida seçimləri, allergiya və digər amillər əsasında qidalanmanızı fərdiləşdirin və dəyişdirin.

References

Elmi olaraq nəzərdən keçirən: Dr. Cogle

Christopher R. Cogle, MD Florida Universitetinin professoru, Florida Medicaid-in Baş Tibb Direktoru və Bob Graham Dövlət Xidməti Mərkəzində Florida Sağlamlıq Siyasəti Liderlik Akademiyasının direktorudur.

Bunu da oxuya bilərsiniz

Bu yazı necə faydalıdır?

Qiymətləndirmək üçün bir ulduz basın!

Orta reytinq 4.1 / 5. Səs sayı: 40

İndiyə qədər səs yoxdur! Bu yazını qiymətləndirən ilk olun.

Bu yazı faydalı hesab etdiniz ...

Sosial mediada bizi izləyin!

Bu post sizin üçün faydalı olmadığına görə üzr istəyirik!

Bu yazı inkişaf etdirək!

Bu yazı necə inkişaf etdirə biləcəyimizi bizə deyin.