addonfinal2
ለካንሰር ምን ዓይነት ምግቦች ይመከራል?
የሚለው ጥያቄ በጣም የተለመደ ነው። ግላዊ የተመጣጠነ ምግብ ዕቅዶች ለካንሰር አመላካችነት፣ ለጂኖች፣ ለማንኛውም ሕክምናዎች እና የአኗኗር ሁኔታዎች ግላዊ የሆኑ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ናቸው።

ሴሊኒየምን በአመጋገብ ውስጥ በማካተት የትኛው ካንሰር ይጠቅማል?

Feb 10, 2024

4.7
(26)
ግምታዊ የንባብ ጊዜ: 8 ደቂቃዎች
መግቢያ ገፅ » ጦማሮች » ሴሊኒየምን በአመጋገብ ውስጥ በማካተት የትኛው ካንሰር ይጠቅማል?

ዋና ዋና ዜናዎች

ሴሊኒየም ለጤና ጥቅሞቹ በሰፊው የሚታወቅ ሲሆን በካንሰር በሽተኞች እና በዘረመል አደጋ ላይ ባሉ ሰዎች በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ይውላል. ሆኖም የሴልኒየም ደኅንነት እና ውጤታማነት ለካንሰር በሽተኞች እንደ ካንሰር አመላካች፣ ኬሞቴራፒ፣ ሌሎች ሕክምናዎች እና የእጢው ዘረመል ባሉ በብዙ ነገሮች ላይ የተመካ ነው። እንደ ወይን ፍሬ እና ስፒናች ያሉ አንዳንድ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ከካንሰር መድሃኒቶች ጋር ጥሩ ግንኙነት ሊፈጥሩ እና አሉታዊ ምላሽ ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

አመጋገብ የሕክምና ውጤቶችን ሊጎዳ ስለሚችል ለካንሰር ሕክምና በጣም አስፈላጊ ነው. የካንሰር ሕመምተኞች ተስማሚ ምግቦችን እና ተጨማሪ ምግቦችን በጥንቃቄ መምረጥ እና ወደ አመጋገባቸው ማካተት አለባቸው. ለምሳሌ፣ ሴሊኒየም በሚቲሚሲን ለሚታከሙ የመጀመሪያ ደረጃ የፔኒል ስኩዌመስ ሴል ካርሲኖማ ያለባቸውን ሊጠቅም ይችላል፣ነገር ግን ለዋና አዳማንቲኖማ ራዲዬሽን ለሚወስዱ ታካሚዎች ጥሩ ላይሆን ይችላል። በተጨማሪም ሴሊኒየም በጄኔቲክ አደጋ ምክንያት "TERT" ያላቸውን ግለሰቦች ሊረዳ ቢችልም, የተለየ የዘረመል አደጋ ላላቸው ሰዎች ላይቀርብ ይችላል. በጤና፣ በሕክምና እና በጄኔቲክስ ላይ የተመሰረቱ የአመጋገብ ዕቅዶችን ግላዊነት ማላበስ አስፈላጊ ነው።

ሴሊኒየም ለካንሰር ታካሚ ተስማሚነት ላይ ውሳኔ መስጠት ግለሰባዊ መሆን እንዳለበት መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። ሴሊኒየም ትክክለኛው ምርጫ መሆኑን ለመወሰን እንደ የካንሰር ዓይነት፣ የሕክምና ዘዴዎች፣ የዘረመል ሜካፕ፣ የጄኔቲክ አደጋዎች፣ ዕድሜ፣ የሰውነት ክብደት እና የአኗኗር ዘይቤ ያሉ ወሳኝ ነገሮች ወሳኝ ናቸው። ጄኔቲክስ እና ጂኖሚክስ, በተለይም, ትልቅ ግምት የሚሰጠው ነው. እነዚህ ምክንያቶች ሊሻሻሉ ስለሚችሉ፣ በጤና ሁኔታ እና በሕክምና ላይ ከሚደረጉ ለውጦች ጋር ለማዛመድ የአመጋገብ ምርጫዎችን በመደበኛነት መገምገም እና ማስተካከል አስፈላጊ ነው።

ለማጠቃለል፣ እያንዳንዱን ንቁ ንጥረ ነገር ለየብቻ ከመገምገም ወይም ሙሉ በሙሉ ችላ ከማለት ይልቅ እንደ ሴሊኒየም ባሉ ምግቦች/ተጨማሪ ምግቦች ውስጥ ያሉ ሁሉም ንቁ አካላት አጠቃላይ ተፅእኖ ላይ በማተኮር የአመጋገብ ምርጫዎችን አጠቃላይ አቀራረብ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ሰፊ እይታ ለካንሰር አመጋገብን ለማቀድ የበለጠ ምክንያታዊ እና ሳይንሳዊ አቀራረብን ያበረታታል።



አጭር አጠቃላይ እይታ

እንደ ቪታሚኖች፣ ዕፅዋት፣ ማዕድናት፣ ፕሮቢዮቲክስ እና ልዩ ልዩ ተጨማሪ ማሟያዎች ያሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን እና ተጨማሪ ምግቦችን መጠቀም በካንሰር በሽተኞች መካከል እየጨመረ ነው። እነዚህ ማሟያዎች የተነደፉት ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የተወሰኑ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ ነው፣ ብዙዎቹም በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ናቸው። የንቁ ንጥረ ነገሮች ትኩረት እና ልዩነት በጠቅላላ ምግቦች እና ተጨማሪዎች መካከል ይለያያሉ. ምግቦች በተለምዶ የተለያዩ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባሉ ነገር ግን በዝቅተኛ መጠን፣ ተጨማሪዎች ደግሞ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ከፍተኛ መጠን ይሰጣሉ።

በሞለኪዩል ደረጃ የእያንዳንዱ ንቁ ንጥረ ነገር የተለያዩ ሳይንሳዊ እና ባዮሎጂያዊ ተግባራትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ምግቦችን እና ተጨማሪ ምግቦችን ለመብላት ወይም ላለመብላት በሚወስኑበት ጊዜ የእነዚህን ክፍሎች ጥምር ውጤት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው።

የሴሊኒየም ተጨማሪ ጥቅሞች ለካንሰር በሽተኞች እና ለጄኔቲክ አደጋዎች

ወሳኝ ጥያቄ የሚነሳው፡ ሴሊኒየምን በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ ምግብ ወይም ተጨማሪ ምግብ ማካተት አለብዎት? ከ TERT ጂን ጋር በተገናኘ ለካንሰር የዘረመል ቅድመ-ዝንባሌ ካለዎት ሴሊኒየምን መብላት ጥሩ ነው? በምትኩ የዘረመል ስጋትህ ከጂን የመጣ ቢሆንስ? የመጀመሪያ ደረጃ አዳማንቲኖማ እንዳለብዎ ከተረጋገጠ ወይም ምርመራዎ የመጀመሪያ ደረጃ የፔኒል ስኩዌመስ ሴል ካርሲኖማ ከሆነ ሴሊኒየምን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ጠቃሚ ነው? በተጨማሪም፣ የሚቲማይሲን ሕክምና እየተከታተሉ ከሆነ ወይም የሕክምና ዕቅድዎ ከሚቶማይሲን ወደ ራዲዬሽን ከተቀየረ የሲሊኒየም ፍጆታ እንዴት ማስተካከል አለበት? እንደ 'ሴሊኒየም ተፈጥሯዊ ነው፣ ስለዚህ ሁልጊዜ ጠቃሚ ነው' ወይም 'ሴሊኒየም የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራል' ያሉ ቀላል ማረጋገጫዎች በመረጃ ለተደገፈ ምግብ/ተጨማሪ ምርጫዎች በቂ እንዳልሆኑ መገንዘብ ያስፈልጋል።

በተጨማሪም፣ በህክምናዎ ስርዓት ላይ ለውጦች ካሉ ሴሊኒየምን በአመጋገብዎ ውስጥ የማካተትን ተገቢነት እንደገና መገምገም አስፈላጊ ነው። ለማጠቃለል፣ እንደ ሴሊኒየም ያሉ ምግቦችን ወይም ተጨማሪ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለጥቅሞቹ ስለማካተት ውሳኔ ሲያደርጉ፣ እንደ ካንሰር አይነት፣ እየወሰዱ ያሉ ልዩ ህክምናዎች፣ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌዎች ያሉ ነገሮችን ግምት ውስጥ በማስገባት የሁሉም ንጥረ ነገሮች አጠቃላይ ባዮኬሚካላዊ ውጤቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። , እና የአኗኗር ምርጫዎች.

ነቀርሳ

ካንሰር በሕክምናው መስክ ትልቅ ፈተና ሆኖ ይቆያል, ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን ያስከትላል. ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ እድገቶች የሕክምና ውጤቶችን አሻሽለዋል, በተለይም ለግል የተበጁ የሕክምና ዘዴዎች, የደም እና የምራቅ ናሙናዎችን በመጠቀም ወራሪ ያልሆኑ የክትትል ዘዴዎች እና የበሽታ መከላከያ ህክምናን በማዳበር. የአጠቃላይ የሕክምና ውጤቶችን አወንታዊ ተጽእኖ ለማሳደር ቀደም ብሎ ማወቅ እና ወቅታዊ ጣልቃገብነት ወሳኝ ናቸው.

የጄኔቲክ ምርመራ የካንሰር አደጋን እና ተጋላጭነትን ቀደም ብሎ ለመገምገም ትልቅ ተስፋ ይሰጣል። ይሁን እንጂ ለቤተሰብ እና ለጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ያላቸው ብዙ ግለሰቦች ለካንሰር, ለህክምና ጣልቃገብነት አማራጮች, በመደበኛ ክትትልም ቢሆን, ብዙውን ጊዜ የተገደቡ ወይም አይደሉም. እንደ ፕሪሜሪ ፔኒል ስኩዌመስ ሴል ካርሲኖማ ወይም የመጀመሪያ ደረጃ አዳማንቲኖማ ያሉ የካንሰር ዓይነቶች እንዳሉ ከታወቀ በኋላ የሕክምና ስልቶች በግለሰብ እጢ ዘረ-መል፣ የበሽታው ደረጃ፣ እንዲሁም እንደ ዕድሜ እና ጾታ ባሉ ሁኔታዎች ላይ በመመስረት ማበጀት አለባቸው።

ከህክምናው በኋላ ቀጣይነት ያለው ክትትል የካንሰር ማገገሚያ ምልክቶችን ለመለየት እና ለሚቀጥሉት ውሳኔዎች ለማሳወቅ አስፈላጊ ነው። ብዙ የካንሰር ሕመምተኞች እና ለአደጋ የተጋለጡ ሰዎች አንዳንድ ምግቦችን እና ተጨማሪ ምግቦችን ወደ አመጋገባቸው ውስጥ በማካተት ምክር ይፈልጋሉ ይህም በጤና አያያዝ ረገድ በአጠቃላይ የውሳኔ አሰጣጥ ሂደታቸው ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።

እንደ ሴሊኒየም ባሉ የአመጋገብ ምርጫዎች ላይ በሚወስኑበት ጊዜ ወሳኙ ጥያቄ በጄኔቲክ አደጋዎች እና ልዩ የካንሰር ምርመራዎች ላይ ማተኮር አለመሆኑ ነው። በ TERT ውስጥ በሚውቴሽን ለሚመጣው ካንሰር የዘረመል አደጋ በሌሎች ጂን ውስጥ ከሚኖረው ሚውቴሽን ጋር ተመሳሳይ ባዮኬሚካላዊ መንገድ አንድምታ አለው? ከሥነ-ምግብ አተያይ፣ ከአንደኛ ደረጃ የወንድ ብልት ስኩዌመስ ሴል ካርሲኖማ ጋር የተያያዘው አደጋ ከዋና አዳማንቲኖማ ጋር እኩል ነውን? በተጨማሪም ፣ Mitomycin ከሚቀበሉት ጋር በጨረር ለሚታከሙ ሰዎች የአመጋገብ ግምት ተመሳሳይ ነው? የተለያዩ የዘረመል ስጋቶች እና የካንሰር ህክምናዎች ላላቸው ግለሰቦች በመረጃ ላይ የተመሰረተ የምግብ ምርጫ ለማድረግ እነዚህ ጉዳዮች ወሳኝ ናቸው።

ሴሊኒየም - የአመጋገብ ማሟያ

ተጨማሪው ሴሊኒየም ሴሊኒየምን ጨምሮ የተለያዩ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል፣ እያንዳንዳቸው በተለያየ መጠን ይገኛሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሞለኪውላዊ መንገዶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ፣ በተለይም WNT ቤታ ካቴኒን ሲግናልንግ፣ ኦክሲዲቲቭ ውጥረት እና MAPK ሲግናል በሴሉላር ደረጃ የካንሰርን ወሳኝ ገጽታዎች የሚቆጣጠሩት፣ እንደ ዕጢ እድገት፣ ስርጭት እና የሕዋስ ሞት። ከዚህ ባዮሎጂያዊ ተጽእኖ አንጻር እንደ ሴሊኒየም ያሉ ተገቢ ማሟያዎችን ብቻውን ወይም ጥምርን መምረጥ ከካንሰር አመጋገብ አንፃር ወሳኝ ውሳኔ ይሆናል። ሴሊኒየምን ለካንሰር ለመጠቀም ሲያስቡ፣ እነዚህን የተለያዩ ምክንያቶች እና ዘዴዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ከካንሰር ሕክምናዎች ጋር በሚመሳሰል መልኩ ሴሊኒየምን መጠቀም ለሁሉም ነቀርሳዎች ተስማሚ የሆነ ዓለም አቀፍ ውሳኔ አይደለም ነገር ግን ግላዊ መሆን አለበት.

የሴሊኒየም ተጨማሪዎችን መምረጥ

'ከካንሰር አንፃር ሴሊኒየምን መቼ ማስወገድ አለብኝ' ለሚለው ጥያቄ መልስ መስጠት ፈታኝ ነው ምክንያቱም መልሱ በጣም የተናጠል ነው - በቀላሉ 'እንደ ጥገኛ ነው!' ማንኛውም የካንሰር ህክምና ለእያንዳንዱ ታካሚ እንዴት ውጤታማ ላይሆን እንደሚችል ሁሉ የሴሊኒየም ጠቀሜታ እና ደህንነት ወይም ጥቅም እንደየግል ሁኔታዎች ይለያያል። እንደ ልዩ የካንሰር አይነት፣ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌዎች፣ ወቅታዊ ህክምናዎች፣ እየተወሰዱ ያሉ ሌሎች ተጨማሪዎች፣ የአኗኗር ዘይቤዎች፣ BMI እና ማንኛውም አይነት አለርጂዎች ሴሊኒየም ተገቢ መሆኑን ወይም መወገድ እንዳለበት ለመወሰን ሁሉም ሚና ይጫወታሉ። እንደዚህ ያሉ ውሳኔዎች.

ከካንሰር ምርመራ በኋላ የሚመገቡ ምግቦች!

ሁለት ካንሰር አይመሳሰልም ፡፡ ለሁሉም ሰው ከተለመደው የአመጋገብ መመሪያ ውጭ ይሂዱ እና በልበ ሙሉነት ስለ ምግብ እና ተጨማሪዎች ግላዊ ውሳኔዎችን ያድርጉ።

1. የሴሊኒየም ተጨማሪዎች የጨረር ሕክምናን ለሚከታተሉ የመጀመሪያ ደረጃ አዳማቲኖማ በሽተኞች ይጠቅማሉ?

ቀዳሚ አዳማንቲኖማ በልዩ የዘረመል ሚውቴሽን ይገለጻል፣ እነሱም ARHGAP45፣ PI4KB እና SDSL፣ ይህም ወደ ባዮኬሚካላዊ መንገዶች ለውጥ ያመራል፣ በተለይም የኦክሳይድ ውጥረት እና የኢኖሲቶል ፎስፌት ምልክት። እንደ ጨረራ ያለ የካንሰር ሕክምና ውጤታማነት በእነዚህ ልዩ መንገዶች ላይ ባለው የአሠራር ዘዴ ላይ የተመሰረተ ነው. ትክክለኛው ስልት የሕክምናውን ተግባር ካንሰርን ከሚያሽከረክሩት መንገዶች ጋር በማጣጣም ግላዊ እና ውጤታማ አቀራረብን ማረጋገጥን ያካትታል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች የሕክምናውን ተፅእኖ የሚከላከሉ ወይም ይህንን አሰላለፍ የሚቀንሱ ምግቦችን ወይም የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎችን ማስወገድ ወሳኝ ነው። ለምሳሌ፣ የ Selenium ማሟያ፣ ኦክሲዲቲቭ ውጥረትን የሚጎዳ፣ በጨረር (Radiation) ውስጥ በሚደረግበት ጊዜ ቀዳሚ አዳማንቲኖማ ጉዳይ ላይ ትክክለኛው ምርጫ ላይሆን ይችላል። ምክንያቱም የበሽታውን እድገት ሊያባብሰው ወይም የሕክምናውን ውጤታማነት ሊያስተጓጉል ይችላል. የአመጋገብ እቅድ በሚመርጡበት ጊዜ እንደ የካንሰር አይነት፣ ቀጣይነት ያለው ሕክምና፣ ዕድሜ፣ ጾታ፣ BMI፣ የአኗኗር ዘይቤ እና ማንኛውም የታወቁ የዘረመል ሚውቴሽን የመሳሰሉ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው።

2. የሴሊኒየም ተጨማሪዎች የሚቲማይሲን ሕክምና የሚወስዱ ቀዳሚ የፔኒል ስኩዌመስ ሴል ካርሲኖማ ተጠቃሚ ይሆናሉ?

የመጀመሪያ ደረጃ የወንድ ብልት ስኩዌመስ ሴል ካርሲኖማ እንደ ABRAXAS1፣ PIK3CB እና NUP93 ባሉ ልዩ የዘረመል ሚውቴሽን ተለይቶ ይታወቃል፣ ይህም በባዮኬሚካላዊ መንገዶች ላይ ለውጥ ያስከትላል፣ በተለይም የWNT ቤታ ካቴኒን ሲግናልንግ፣ ሄማቶፖይሲስ እና የኢኖሲቶል ፎስፌት ምልክት። እንደ ሚቶማይሲን ያለ የካንሰር ሕክምና ውጤታማነት የሚወሰነው ከእነዚህ መንገዶች ጋር ባለው መስተጋብር ነው። ዓላማው ሕክምናው ካንሰርን ከሚነዱ መንገዶች ጋር በጥሩ ሁኔታ እንዲጣጣም ማድረግ ነው, ይህም ግላዊ የሕክምና ዘዴን ያስችላል. በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ ከህክምናው ጋር የሚጣጣሙ ወይም ይህንን አሰላለፍ የሚያሻሽሉ ምግቦች ወይም ተጨማሪዎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። ለምሳሌ፣ የሴሊኒየም ማሟያ ቀዳሚ የፔኒል ስኩዌመስ ሴል ካርሲኖማ ለሚቲሚሲን ለሚወስዱ ሰዎች ምክንያታዊ አማራጭ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ሴሊኒየም እንደ WNT ቤታ ካቴኒን ሲግናልንግ ባሉ መንገዶች ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ነው፣ ይህም ወይ አንደኛ ደረጃ የፔኒል ስኩዌመስ ሴል ካርሲኖማ የሚመራውን ሊገታ ወይም የሚቲማይሲንን ውጤታማነት ሊጠቅም ይችላል።

ሴሊኒየምን በአመጋገብ ውስጥ በማካተት የትኛው ካንሰር ይጠቅማል?

4. የሴሊኒየም ተጨማሪዎች ከTERT ሚውቴሽን ጋር የተቆራኘ የጄኔቲክ አደጋ ላለባቸው ጤናማ ግለሰቦች ደህና ናቸው?

በካንሰር ስጋት ግምገማ ውስጥ TERT ወሳኝ ሚና ይጫወታል። የ TERT ሚውቴሽን የካንሰር እድገትን የሚነኩ የMAPK ምልክት እና የዲኤንኤ ጥገናን ጨምሮ ወሳኝ ባዮኬሚካላዊ መንገዶችን ሊያስተጓጉል ይችላል። የጄኔቲክ ፓነልዎ ከሄማቶሎጂካል ካንሰር ጋር በተዛመደ በ TERT ውስጥ ሚውቴሽን ካሳየ የሴሊኒየም ተጨማሪዎችን በአመጋገብ እቅድዎ ውስጥ ማካተት ያስቡበት። እነዚህ ተጨማሪዎች እንደ MAPK Signaling ባሉ መንገዶች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ፣ TERT ሚውቴሽን ላላቸው እና ተዛማጅ የጤና ችግሮች ላላቸው ግለሰቦች ተገቢውን ድጋፍ በመስጠት ጥቅም ያገኛሉ።

በማጠቃለል

ማስታወስ ያለብዎት ሁለቱ በጣም አስፈላጊ ነገሮች የካንሰር ህክምና እና አመጋገብ ለሁሉም ሰው ፈጽሞ አንድ አይነት አይደሉም. እንደ ሴሊኒየም ያሉ ምግቦችን እና ማሟያዎችን ጨምሮ የተመጣጠነ ምግብ፣ ካንሰር በሚያጋጥሙበት ጊዜ በእርስዎ ቁጥጥር ሊደረግበት የሚችል ውጤታማ መሳሪያ ነው።

"ምን ልበላ?" በካንሰር ህመምተኞች እና በካንሰር የተጋለጡ ሰዎች በጣም የተለመደው ጥያቄ ነው። ትክክለኛው ምላሽ እንደ ካንሰር ዓይነት፣ ዕጢው ጀነቲክስ፣ ወቅታዊ ሕክምናዎች፣ አለርጂዎች፣ የአኗኗር ዘይቤ እና BMI ባሉ ነገሮች ላይ የተመካ ነው።

ከታች ያለውን ሊንክ በመጫን እና ስለ ካንሰር አይነትዎ፣ ህክምናዎ፣ የአኗኗር ዘይቤዎ፣ አለርጂዎ፣ እድሜዎ እና ጾታዎ ጥያቄዎችን በመመለስ ለካንሰር ያለዎትን የአመጋገብ ግላዊነት ከአዶን ያግኙ።

ለካንሰር ግላዊ የተመጣጠነ ምግብ!

ካንሰር በጊዜ ይለወጣል. በካንሰር አመላካቾች፣ ህክምናዎች፣ የአኗኗር ዘይቤዎች፣ የምግብ ምርጫዎች፣ አለርጂዎች እና ሌሎች ነገሮች ላይ በመመስረት አመጋገብዎን ያብጁ እና ያሻሽሉ።

ማጣቀሻዎች

በሳይንስ የተገመገመ በ፡ ዶክተር ኮግል

ክሪስቶፈር አር.

እንዲሁም ይህንን ማንበብ ይችላሉ

ይህ ልኡክ ጽሁፍ እንዴት ጠቃሚ ነበር?

ደረጃ ለመስጠት ኮከብ ላይ ጠቅ አድርግ!

አማካኝ ደረጃ 4.7 / 5. የድምፅ ቆጠራ 26

እስካሁን ድረስ ድምጾች የሉም! ለዚህ ልጥፍ ደረጃ ለመስጠት የመጀመሪያ ይሁኑ።

ይህን ልጥፍ ጠቃሚ ሆኖ ሲያገኘው ...

በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ይከታተሉን!

ይህ ልጥፍ ለእርስዎ ጠቃሚ ስላልሆነ ይቅርታ እንጠይቃለን!

ይሄንን ልጥፍ እናሻሽለው!

እንዴት ይህን ልጥፍ ማሻሻል እንደምንችል ይንገሩን?