addonfinal2
ለካንሰር ምን ዓይነት ምግቦች ይመከራል?
የሚለው ጥያቄ በጣም የተለመደ ነው። ግላዊ የተመጣጠነ ምግብ ዕቅዶች ለካንሰር አመላካችነት፣ ለጂኖች፣ ለማንኛውም ሕክምናዎች እና የአኗኗር ሁኔታዎች ግላዊ የሆኑ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ናቸው።

በአመጋገብ ውስጥ D-limonene ን በማካተት የትኛው ካንሰር ይጠቅማል?

Feb 1, 2024

4.5
(23)
ግምታዊ የንባብ ጊዜ: 8 ደቂቃዎች
መግቢያ ገፅ » ጦማሮች » በአመጋገብ ውስጥ D-limonene ን በማካተት የትኛው ካንሰር ይጠቅማል?

ዋና ዋና ዜናዎች

D-limonene ለጤና ጥቅሞቹ በሰፊው ይታወቃል እና በካንሰር በሽተኞች እና በዘረመል አደጋ ላይ ባሉ ሰዎች በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ይውላል። ሆኖም የD-limonene ደህንነት እና ውጤታማነት ለካንሰር በሽተኞች እንደ ካንሰር አመላካች ፣ ኬሞቴራፒ ፣ ሌሎች ሕክምናዎች እና ዕጢው ዘረመል ባሉ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው። እንደ ወይን ፍሬ እና ስፒናች ያሉ አንዳንድ ምግቦች እና ማሟያዎች ከካንሰር መድሃኒቶች ጋር ጥሩ ግንኙነት ሊፈጥሩ እና አሉታዊ ምላሽ ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

አመጋገብ የሕክምና ውጤቶችን ሊጎዳ ስለሚችል ለካንሰር ሕክምና በጣም አስፈላጊ ነው. የካንሰር ሕመምተኞች ተስማሚ ምግቦችን እና ተጨማሪ ምግቦችን በጥንቃቄ መምረጥ እና ወደ አመጋገባቸው ማካተት አለባቸው. ለምሳሌ፣ D-limonene በሴቱክሲማብ ላይ ያለ ቀዳሚ ሙሲኖስ ኮሎሬክታል አድኖካርሲኖማ ያለባቸውን ሊጠቅም ይችላል፣ነገር ግን ለዋና አዳማቲኖማ ራዲዬሽን ለሚወስዱ ታካሚዎች ጥሩ ላይሆን ይችላል። በተጨማሪም D-limonene በጄኔቲክ አደጋ ምክንያት "KMT2D" ግለሰቦችን ሊረዳቸው ቢችልም, የተለየ የዘረመል አደጋ ላላቸው ሰዎች ላይቀርብ ይችላል. በጤና፣ በሕክምና እና በጄኔቲክስ ላይ የተመሰረቱ የአመጋገብ ዕቅዶችን ግላዊነት ማላበስ አስፈላጊ ነው።

ለካንሰር ህመምተኛ ዲ-ሊሞኔን ተስማሚነት ላይ ውሳኔ ማድረግ በግለሰብ ደረጃ መወሰን አስፈላጊ መሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. D-limonene ትክክለኛው ምርጫ መሆኑን ለመወሰን እንደ የካንሰር አይነት፣ የሕክምና ዘዴዎች፣ የዘረመል ሜካፕ፣ የጄኔቲክ አደጋዎች፣ ዕድሜ፣ የሰውነት ክብደት እና የአኗኗር ዘይቤ ያሉ ወሳኝ ነገሮች ወሳኝ ናቸው። ጄኔቲክስ እና ጂኖሚክስ, በተለይም, ትልቅ ግምት የሚሰጠው ነው. እነዚህ ምክንያቶች ሊሻሻሉ ስለሚችሉ፣ በጤና ሁኔታ እና በሕክምና ላይ ከሚደረጉ ለውጦች ጋር ለማዛመድ የአመጋገብ ምርጫዎችን በመደበኛነት መገምገም እና ማስተካከል አስፈላጊ ነው።

ለማጠቃለል፣ እያንዳንዱን ንቁ ንጥረ ነገር ለየብቻ ከመገምገም ወይም ሙሉ በሙሉ ችላ ከማለት ይልቅ እንደ D-limonene ባሉ ምግቦች/ተጨማሪ ምግቦች ውስጥ ባሉ ሁሉም ንቁ አካላት አጠቃላይ ተፅእኖ ላይ በማተኮር የአመጋገብ ምርጫዎችን አጠቃላይ አቀራረብ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ሰፊ እይታ ለካንሰር አመጋገብን ለማቀድ የበለጠ ምክንያታዊ እና ሳይንሳዊ አቀራረብን ያበረታታል።



አጭር አጠቃላይ እይታ

እንደ ቪታሚኖች፣ ዕፅዋት፣ ማዕድናት፣ ፕሮቢዮቲክስ እና ልዩ ልዩ ተጨማሪ ማሟያዎች ያሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን እና ተጨማሪ ምግቦችን መጠቀም በካንሰር በሽተኞች መካከል እየጨመረ ነው። እነዚህ ማሟያዎች የተነደፉት ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የተወሰኑ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ ነው፣ ብዙዎቹም በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ናቸው። የንቁ ንጥረ ነገሮች ትኩረት እና ልዩነት በጠቅላላ ምግቦች እና ተጨማሪዎች መካከል ይለያያሉ. ምግቦች በተለምዶ የተለያዩ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባሉ ነገር ግን በዝቅተኛ መጠን፣ ተጨማሪዎች ደግሞ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ከፍተኛ መጠን ይሰጣሉ።

በሞለኪዩል ደረጃ የእያንዳንዱ ንቁ ንጥረ ነገር የተለያዩ ሳይንሳዊ እና ባዮሎጂያዊ ተግባራትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ምግቦችን እና ተጨማሪ ምግቦችን ለመብላት ወይም ላለመብላት በሚወስኑበት ጊዜ የእነዚህን ክፍሎች ጥምር ውጤት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው።

የ D-limonene ማሟያ ጥቅሞች ለካንሰር በሽተኞች እና ለጄኔቲክ አደጋዎች

ወሳኙ ጥያቄ የሚነሳው-D-limoneneን እንደ ምግብ ወይም ተጨማሪ ምግብ ወደ አመጋገብዎ ማካተት አለብዎት? ከKMT2D ጂን ጋር በተገናኘ ለካንሰር የዘረመል ቅድመ-ዝንባሌ ካለዎት D-limoneneን መብላት ጥሩ ነው? በምትኩ የዘረመል ስጋትህ ከጂን የመጣ ቢሆንስ? የመጀመሪያ ደረጃ አዳማቲኖማ እንዳለብዎ ከተረጋገጠ ወይም ምርመራዎ ቀዳሚ ሙሲኖስ ኮሎሬክታል አድኖካርሲኖማ ከሆነ D-limoneneን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ጠቃሚ ነው? በተጨማሪም የሴቱክሲማብ ሕክምና እየተከታተሉ ከሆነ ወይም የሕክምና ዕቅድዎ ከሴቱክሲማብ ወደ ራዲየሽን ከተቀየረ የዲ-ሊሞኔን ፍጆታ እንዴት ማስተካከል አለበት? እንደ 'D-limonene' ያሉ ቀለል ያሉ አስተያየቶች ተፈጥሯዊ ናቸው፣ ስለዚህ ሁልጊዜ ጠቃሚ ነው ወይም 'D-limonene የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራል' ለተመረቁ የምግብ/የተጨማሪ ምርጫዎች በቂ እንዳልሆኑ መገንዘብ ያስፈልጋል።

በተጨማሪም፣ በህክምናዎ ስርዓት ላይ ለውጦች ካሉ ዲ-ሊሞንን በአመጋገብዎ ውስጥ የማካተትን ተገቢነት እንደገና መገምገም አስፈላጊ ነው። ለማጠቃለል፣ እንደ D-limonene ያሉ ምግቦችን ወይም ተጨማሪ መድሃኒቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለጥቅሞቹ ስለማካተት ውሳኔ ሲያደርጉ፣ እንደ ካንሰር አይነት፣ እየወሰዱ ያሉ ልዩ ህክምናዎች፣ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌዎች, እና የአኗኗር ምርጫዎች.

ነቀርሳ

ካንሰር በሕክምናው መስክ ትልቅ ፈተና ሆኖ ይቆያል, ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን ያስከትላል. ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ እድገቶች የሕክምና ውጤቶችን አሻሽለዋል, በተለይም ለግል የተበጁ የሕክምና ዘዴዎች, የደም እና የምራቅ ናሙናዎችን በመጠቀም ወራሪ ያልሆኑ የክትትል ዘዴዎች እና የበሽታ መከላከያ ህክምናን በማዳበር. የአጠቃላይ የሕክምና ውጤቶችን አወንታዊ ተጽእኖ ለማሳደር ቀደም ብሎ ማወቅ እና ወቅታዊ ጣልቃገብነት ወሳኝ ናቸው.

የጄኔቲክ ምርመራ የካንሰር አደጋን እና ተጋላጭነትን ቀደም ብሎ ለመገምገም ትልቅ ተስፋ ይሰጣል። ይሁን እንጂ ለቤተሰብ እና ለጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ያላቸው ብዙ ግለሰቦች ለካንሰር, ለህክምና ጣልቃገብነት አማራጮች, በመደበኛ ክትትልም ቢሆን, ብዙውን ጊዜ የተገደቡ ወይም አይደሉም. እንደ ፕሪምሪ ሙሲኖስ ኮሎሬክታል አድኖካርሲኖማ ወይም የመጀመሪያ ደረጃ አዳማቲኖማ ያለ የተለየ የካንሰር ዓይነት እንዳለ ከታወቀ፣ የሕክምና ስልቶች በግለሰብ እጢ ዘረመል፣ የበሽታው ደረጃ፣ እንዲሁም እንደ ዕድሜ እና ጾታ ባሉ ሁኔታዎች ላይ በመመስረት ማበጀት አለባቸው።

ከህክምናው በኋላ ቀጣይነት ያለው ክትትል የካንሰር ማገገሚያ ምልክቶችን ለመለየት እና ለሚቀጥሉት ውሳኔዎች ለማሳወቅ አስፈላጊ ነው። ብዙ የካንሰር ሕመምተኞች እና ለአደጋ የተጋለጡ ሰዎች አንዳንድ ምግቦችን እና ተጨማሪ ምግቦችን ወደ አመጋገባቸው ውስጥ በማካተት ምክር ይፈልጋሉ ይህም በጤና አያያዝ ረገድ በአጠቃላይ የውሳኔ አሰጣጥ ሂደታቸው ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።

እንደ D-limonene ባሉ የአመጋገብ ምርጫዎች ላይ በሚወስኑበት ጊዜ ወሳኙ ጥያቄ በጄኔቲክ አደጋዎች እና ልዩ የካንሰር ምርመራዎች ላይ መወሰን ነው ወይ? በKMT2D ውስጥ ካለው ሚውቴሽን ለሚመጣው ካንሰር የዘረመል አደጋ በሌላ ጂን ውስጥ ካለው ሚውቴሽን ጋር ተመሳሳይ ባዮኬሚካላዊ መንገድ አንድምታ አለው? ከሥነ-ምግብ አተያይ፣ ከPrimary Mucinous colorectal adenocarcinoma ጋር ያለው አደጋ ከዋና አዳማንቲኖማ ጋር እኩል ነውን? በተጨማሪም ፣ የጨረር ሕክምና ለሚወስዱ ሰዎች እና Cetuximab ለሚቀበሉት የአመጋገብ ግምት ተመሳሳይ ነው? የተለያዩ የዘረመል ስጋቶች እና የካንሰር ህክምናዎች ላላቸው ግለሰቦች በመረጃ ላይ የተመሰረተ የምግብ ምርጫ ለማድረግ እነዚህ ጉዳዮች ወሳኝ ናቸው።

D-limonene - የአመጋገብ ማሟያ

ተጨማሪው D-limonene እያንዳንዳቸው በተለያየ መጠን የሚገኙ D-limoneneን ጨምሮ የተለያዩ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሞለኪውላዊ መንገዶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, በተለይም የ MAPK ምልክት እና ኦክሳይድ ውጥረት, በሴሉላር ደረጃ የካንሰርን ወሳኝ ገጽታዎች, እንደ ዕጢ እድገት, ስርጭት እና የሴል ሞትን ይቆጣጠራል. ከዚህ ባዮሎጂያዊ ተጽእኖ አንጻር እንደ D-limonene ያሉ ተገቢ ማሟያዎችን ብቻውን ወይም ጥምርን መምረጥ ከካንሰር አመጋገብ አንፃር ወሳኝ ውሳኔ ይሆናል። D-limoneneን ለካንሰር ለመጠቀም ሲያስቡ፣ እነዚህን የተለያዩ ምክንያቶች እና ዘዴዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። ምክንያቱም ከካንሰር ሕክምናዎች ጋር በሚመሳሰል መልኩ የዲ-ሊሞኔን አጠቃቀም ለሁሉም ነቀርሳዎች ተስማሚ የሆነ ዓለም አቀፍ ውሳኔ አይደለም ነገር ግን ግላዊ መሆን አለበት.

የ D-limonene ማሟያዎችን መምረጥ

'D-limoneneን በካንሰር አውድ ውስጥ መቼ ማስወገድ አለብኝ' ለሚለው ጥያቄ መልስ መስጠት ፈታኝ ነው ምክንያቱም መልሱ በጣም የተናጠል ነው - በቀላሉ 'እንደ ጥገኛ ነው!' ማንኛውም የካንሰር ህክምና ለእያንዳንዱ ታካሚ እንዴት ውጤታማ ላይሆን እንደሚችል ሁሉ የD-limonene አግባብነት እና ደህንነት ወይም ጥቅም እንደየግል ሁኔታዎች ይለያያል። እንደ የተለየ የካንሰር አይነት፣ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌዎች፣ ወቅታዊ ህክምናዎች፣ እየተወሰዱ ያሉ ሌሎች ተጨማሪዎች፣ የአኗኗር ዘይቤዎች፣ BMI እና ማንኛቸውም አለርጂዎች ሁሉም ሚና ይጫወታሉ D-limonene ተገቢ መሆኑን ወይም መወገድ እንዳለበት በመወሰን ግላዊ የመሆንን አስፈላጊነት ያጎላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ውሳኔዎች ውስጥ ግምት ውስጥ መግባት.

ከካንሰር ምርመራ በኋላ የሚመገቡ ምግቦች!

ሁለት ካንሰር አይመሳሰልም ፡፡ ለሁሉም ሰው ከተለመደው የአመጋገብ መመሪያ ውጭ ይሂዱ እና በልበ ሙሉነት ስለ ምግብ እና ተጨማሪዎች ግላዊ ውሳኔዎችን ያድርጉ።

1. D-limonene ተጨማሪዎች ለዋና አዳማቲኖማ የጨረር ሕክምና ለሚደረግላቸው ታካሚዎች ይጠቅማሉ?

ቀዳሚ አዳማንቲኖማ በልዩ የዘረመል ሚውቴሽን ይገለጻል፣ እነሱም ARHGAP45፣ PI4KB እና SDSL፣ ይህም ወደ ባዮኬሚካላዊ መንገዶች ለውጥ ያመራል፣ በተለይም የኦክሳይድ ውጥረት እና የኢኖሲቶል ፎስፌት ምልክት። እንደ ጨረራ ያለ የካንሰር ሕክምና ውጤታማነት በእነዚህ ልዩ መንገዶች ላይ ባለው የአሠራር ዘዴ ላይ የተመሰረተ ነው. ትክክለኛው ስልት የሕክምናውን ተግባር ካንሰርን ከሚያሽከረክሩት መንገዶች ጋር በማጣጣም ግላዊ እና ውጤታማ አቀራረብን ማረጋገጥን ያካትታል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች የሕክምናውን ተፅእኖ የሚከላከሉ ወይም ይህንን አሰላለፍ የሚቀንሱ ምግቦችን ወይም የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎችን ማስወገድ ወሳኝ ነው። ለምሳሌ፣ የዲ-ሊሞኔን ማሟያ፣ ኦክሲዲቲቭ ውጥረትን የሚነካ፣ በጨረር (Radiation) ውስጥ በሚደረግበት ጊዜ ቀዳሚ አዳማንቲኖማ ጉዳይ ላይ ትክክለኛው ምርጫ ላይሆን ይችላል። ምክንያቱም የበሽታውን እድገት ሊያባብሰው ወይም የሕክምናውን ውጤታማነት ሊያስተጓጉል ይችላል. የአመጋገብ እቅድ በሚመርጡበት ጊዜ እንደ የካንሰር አይነት፣ ቀጣይነት ያለው ሕክምና፣ ዕድሜ፣ ጾታ፣ BMI፣ የአኗኗር ዘይቤ እና ማንኛውም የታወቁ የዘረመል ሚውቴሽን የመሳሰሉ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው።

2. የዲ-ሊሞኔን ተጨማሪዎች ቀዳሚ የ Mucinous colorectal adenocarcinoma በ Cetuximab ሕክምና ላይ ያሉ ታካሚዎች ይጠቅማሉ?

ዋናው የ Mucinous colorectal adenocarcinoma እንደ TTN፣ APC እና KRAS ባሉ ልዩ የዘረመል ሚውቴሽን ተለይቷል፣ይህም በባዮኬሚካላዊ መንገዶች ላይ ለውጥ ያስከትላል፣በተለይ MAPK Signaling፣Angiogenesis፣G-ፕሮቲን-የተጣመረ ተቀባይ መቀበያ ምልክት እና የእድገት መንስኤ ምልክት። እንደ Cetuximab ያለ የካንሰር ሕክምና ውጤታማነት የሚወሰነው ከእነዚህ መንገዶች ጋር ባለው መስተጋብር ነው። ዓላማው ህክምናው ካንሰርን ከሚነዱ መንገዶች ጋር በጥሩ ሁኔታ እንዲጣጣም እና ግላዊ የሆነ የሕክምና ዘዴን ለማስቻል ነው። በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ ከህክምናው ጋር የሚጣጣሙ ወይም ይህንን አሰላለፍ የሚያሻሽሉ ምግቦች ወይም ተጨማሪዎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። ለምሳሌ፣ የዲ-ሊሞኔን ማሟያ በሴቱክሲማብ ለሚታከሙ Primary Mucinous colorectal adenocarcinoma ላለባቸው ምክንያታዊ አማራጭ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት D-limonene እንደ MAPK Signaling ባሉ መንገዶች ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ነው፣ ይህም ወይ Primary Mucinous colorectal adenocarcinoma የሚያንቀሳቅሱትን ምክንያቶች ሊገታ ወይም የCetuximabን ውጤታማነት ሊጠቅም ይችላል።

በአመጋገብ ውስጥ D-limonene ን በማካተት የትኛው ካንሰር ይጠቅማል?

3. የD-limonene ተጨማሪዎች ከKMT2D ሚውቴሽን ጋር የተቆራኘ የጄኔቲክ ስጋት ላለባቸው ጤናማ ግለሰቦች ደህና ናቸው?

KMT2D በካንሰር ስጋት ግምገማ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በKMT2D ውስጥ ያሉ ሚውቴሽን በካንሰር እድገት ላይ ተጽእኖ ያላቸውን የMAPK ምልክት እና ኦንኮጅኒክ ሂስቶን ሜቲሌሽን ጨምሮ ወሳኝ ባዮኬሚካላዊ መንገዶችን ሊያውኩ ይችላሉ። የጄኔቲክ ፓነልዎ በ KMT2D ውስጥ ከ Bldder Urothelial Carcinoma ጋር የተዛመደ ሚውቴሽን ካሳየ በአመጋገብ እቅድዎ ውስጥ የዲ-ሊሞኔን ተጨማሪዎችን ማካተት ያስቡበት። እነዚህ ተጨማሪዎች እንደ MAPK Signaling ባሉ መንገዶች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ፣ KMT2D ሚውቴሽን ላላቸው እና ተዛማጅ የጤና ችግሮች ላላቸው ግለሰቦች ተገቢውን ድጋፍ በመስጠት ይጠቅማሉ።

በማጠቃለል

ማስታወስ ያለብዎት ሁለቱ በጣም አስፈላጊ ነገሮች የካንሰር ህክምና እና የተመጣጠነ ምግብ ለሁሉም ሰው ፈጽሞ ተመሳሳይ አይደሉም. እንደ D-limonene ያሉ ምግቦችን እና ማሟያዎችን ጨምሮ የተመጣጠነ ምግብ፣ ካንሰር በሚያጋጥሙበት ጊዜ በእርስዎ ቁጥጥር ሊደረግበት የሚችል ውጤታማ መሳሪያ ነው።

"ምን ልበላ?" በካንሰር ህመምተኞች እና በካንሰር የተጋለጡ ሰዎች በጣም የተለመደው ጥያቄ ነው። ትክክለኛው ምላሽ እንደ ካንሰር ዓይነት፣ ዕጢው ጀነቲክስ፣ ወቅታዊ ሕክምናዎች፣ አለርጂዎች፣ የአኗኗር ዘይቤ እና BMI ባሉ ነገሮች ላይ የተመካ ነው።

ከታች ያለውን ሊንክ በመጫን እና ስለ ካንሰር አይነትዎ፣ ህክምናዎ፣ የአኗኗር ዘይቤዎ፣ አለርጂዎ፣ እድሜዎ እና ጾታዎ ጥያቄዎችን በመመለስ ለካንሰር ያለዎትን የአመጋገብ ግላዊነት ከአዶን ያግኙ።

ለካንሰር ግላዊ የተመጣጠነ ምግብ!

ካንሰር በጊዜ ይለወጣል. በካንሰር አመላካቾች፣ ህክምናዎች፣ የአኗኗር ዘይቤዎች፣ የምግብ ምርጫዎች፣ አለርጂዎች እና ሌሎች ነገሮች ላይ በመመስረት አመጋገብዎን ያብጁ እና ያሻሽሉ።

ማጣቀሻዎች

በሳይንስ የተገመገመ በ፡ ዶክተር ኮግል

ክሪስቶፈር አር.

እንዲሁም ይህንን ማንበብ ይችላሉ

ይህ ልኡክ ጽሁፍ እንዴት ጠቃሚ ነበር?

ደረጃ ለመስጠት ኮከብ ላይ ጠቅ አድርግ!

አማካኝ ደረጃ 4.5 / 5. የድምፅ ቆጠራ 23

እስካሁን ድረስ ድምጾች የሉም! ለዚህ ልጥፍ ደረጃ ለመስጠት የመጀመሪያ ይሁኑ።

ይህን ልጥፍ ጠቃሚ ሆኖ ሲያገኘው ...

በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ይከታተሉን!

ይህ ልጥፍ ለእርስዎ ጠቃሚ ስላልሆነ ይቅርታ እንጠይቃለን!

ይሄንን ልጥፍ እናሻሽለው!

እንዴት ይህን ልጥፍ ማሻሻል እንደምንችል ይንገሩን?